la préparation physique

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1 TOMSK SIBERIE - RUSSIE la préparation physique

2 COMPTE RENDU DU VOYAGE D ETUDES à TOMSK RUSSIE Participants : Typhaine RIOUX, Michel GAUNARD, Michel KITCHEV, Fabrice LECLERC, Frédérick CASTEL. La deuxième partie du rapport sur ce voyage d études sera plutôt concentrée sur la préparation physique des nageurs avec palmes de l Ecole de Tchoumkov. QUELQUES EXERCICES D ASSOUPLISSEMENT ou d ETIREMENTS Les exercices présentés sont considérés comme faisant partie intégrante de l entraînement, l objectif n étant pas de préparer à la séance dans l eau mais d assouplir en vue de l amélioration de la performance. Ils peuvent se réaliser n importe quand dans la journée. Assouplissement des chevilles On doit maintenir le genoux au sol et on effectue une pression continue avec la paume sur le dessus du pied. Assouplissement du surplis des genoux Exercice non recommandé avec nos nageurs français et néfaste pour les jeunes

3 Assouplissement des épaules La prise des bras du nageur se fait par les poignets et l élévation des bras doit être progressive, avec un maintien long de 30 secondes lorsque l on atteint l amplitude maximale du mouvement. Assouplissement des épaules La prise des bras du nageur se fait par les coudes et l élévation des coudes doit être progressive avec un rapprochement des 2 coudes ; il y a un maintien long de 30 secondes lorsque l on atteint l amplitude maximale du mouvement. Etirement des quadriceps La position assise sur le bassin de la nageuse pour garder le bassin à plat. Plus le genou sera surélevé, plus l étirement des psoas- iliaques sera important. Il faut bien attraper la cheville et non le coup de pied ou la pointe des pieds, sinon un sur- étirement des ligaments de la cheville pourrait être préjudiciable.

4 Etirement des quadriceps et des fléchisseurs du bassin Plus le genou sera surélevé, plus l étirement des psoas- iliaques sera important. Il faut éviter de s appuyer sur le coup de pied ou la pointe des pieds, sinon un sur- étirement des ligaments de la cheville pourrait être préjudiciable.

5 EPREUVES DE CONTRÔLE POUR DETERMINER LE DEGRE DE PREPARATION PHYSIQUE GENERALE ET SPECIFIQUE DES NAGEURS AVEC PALMES. Grâce à son haut niveau dans les disciplines de vitesse du sport subaquatique, à son expérience de plusieurs années de travail pour former des sportifs de haut niveau et pour sélectionner les nageurs les plus doués, l Ecole de sport de Tomsk peut recommander des normes de contrôle pour les différents aspects de la préparation physique des nageurs avec palmes. Certains tests, proposés par les entraîneurs de l Ecole de sport de Tomsk, et leurs normes de contrôle sont les mêmes pour toutes les catégories d âge et peuvent être utilisés aussi bien lors du premier niveau que dans les étapes suivantes. D autres tests sont indispensables pour le suivi de l évolution des qualités physiques individuelles. I- DETERMINER LE NIVEAU DE PREPARATION PHYSIQUE GENERALE. On sait que les qualités physiques fondamentales sont : l endurance, la souplesse, la vitesse et le savoir- faire. I.1. Evaluation de la souplesse de la colonne vertébrale et de la mobilité des articulations. Pour évaluer la souplesse de la colonne vertébrale on utilise le test suivant : - Position de départ : assis sur le sol, jambes tendues écartées de la largeur des épaules. Inclinaison du buste en avant, les bras et mains en position de nage en monopalme. On mesure la distance entre le sol et le front. Filles : 0-9 cm Garçons : 0-12 cm I.2. Mobilité des articulations du pied. Elle est l indice fondamental de l aptitude ou de l inaptitude pour la nage avec palmes, car une grande mobilité des articulations du pied est la garantie d une maîtrise optimale de la technique de la nage. Lors de la sélection des enfants pour les groupes de débutants, on considère la mobilité comme satisfaisante si l angle d extension de l articulation du pied est égal ou supérieur à 180. On le détermine visuellement ou à l aide d un goniomètre (que l on peut fabriquer soi- même à partir d un rapporteur et de deux règles). L enfant est assis par terre, jambes tendues. L entraîneur vérifie en touchant avec sa main le degré de mobilité et de souplesse du pied. On considère que la mobilité n est pas satisfaisante si l angle pied- jambe est inférieur à 180 et si au toucher l articulation est «rigide». Dans les groupes apprentissage- entraînement on contrôle la mobilité du pied en mesurant la distance entre le sol et l extrémité de l ongle du gros orteil en extension. - Position de départ : assis sur le sol, appui arrière, jambes tendues. Les normes pour les groupes apprentissage- entraînement et pour les groupes compétition sont inscrites dans le tableau ci- dessous. Groupes Garçons Filles Jeunes hommes Jeunes filles Apprentissage entraînement 4-12 cm 2,5 10 cm (10-15 ans) Compétition (15 ans et plus) 5 9 cm 3,5 6 cm Il faut maintenir quelques secondes cette phase d extension maximale de l articulation avant d effectuer la mesure. Le sportif fait trois essais et on retient le résultat moyen.

6 I.3. Hyper- extension des jambes au niveau de l articulation du genou. Même position de départ : assis appui arrière, jambes tendues. Normes : Filles : 10 2 cm Garçons : 10-2 cm I.4. Mobilité de l articulation de la hanche. Ce test peut être effectué de 2 façons : 1) position de départ : à plat ventre, une jambe pliée à 90. Par un mouvement dynamique elle est élevée en avec extension de l articulation de la hanche, la jambe doit rester perpendiculaire au sol. On mesure la distance entre le sol et l extrémité inférieure de la rotule de la jambe qui est élevée. Les os du bassin doivent toucher le sol. On contrôle en passant les doigts sous l os du bassin. Filles : cm Garçons : cm 2) position de départ : à plat ventre. Elévation des 2 jambes tendues (extension de l articulation de la hanche). On mesure la distance entre le sol et les orteils. Filles : cm Garçons : cm Cet indice, outre la mobilité de l articulation de la hanche, montre la force dynamique des muscles extenseurs de la colonne vertébrale, c'est- à- dire les muscles du chaînon principal de la coordination et qui jouent un grand rôle pour effectuer les mouvements dans la nage en monopalme. I.5. Mobilité de l articulation de l épaule. Position de départ : à plat ventre, le front touche le sol, bras tendus en position nage en monopalme, élévation des bras au maximum. Filles : cm Garçons : cm Mesure prise entre le sol et le poignet

7 Il est aussi indispensable de contrôler les principaux indices de force pour mettre en évidence les maillons «faibles» de la préparation physique et pour déterminer l efficacité du processus apprentissage- entraînement. I.6. Déterminer les capacités de vitesse et de force. I.6.1. Force explosive des muscles des jambes. On la met en évidence par : A- un saut en hauteur avec élévation des bras (test d Abalakov) B- un saut en longueur Les meilleurs résultats désignent les sprinteurs, les moins bons les fondeurs. A- saut en hauteur Filles : cm Garçons : cm B- saut en longueur Filles : cm Garçons : cm I.6.2. Force dynamique des muscles de la sangle abdominale. Suspension aux espaliers et travail des abdominaux en relevant les jambes : Un relevé de jambes à plus de 45 à partir de l horizontale et jusqu à toucher les barres est compté : 1 et de 45 jusqu à l horizontale est compté : ½. Filles : fois Garçons : fois 2 ème test pour déterminer la force dynamique : Position de départ : sur le sol, allongé sur le dos. Relever en même temps les jambes et les bras jusqu à leur jonction en formant un angle «fermeture en portefeuille». L exercice est effectué tant que le sportif garde le rythme d un mouvement par seconde. Filles : fois Garçons : fois I.7. Déterminer la force statique. On la mesure à l aide d un dynamomètre standard. Filles : kg Garçons : kg

8 II- DETERMINER LE NIVEAU DE LA PREPARATION PHYSIQUE SPECIFIQUE. Les 3 indices suivants concernent les facteurs d analyse de la compétition. II.1. Temps pour effectuer le départ. Les résultats dépendent du temps de la simple réaction du sportif au signal et de la technique du plongeon de départ. On détermine le temps entre le signal du départ et le moment où les pieds quittent le plot. 0,6 s. pour les meilleurs sportifs 0,9 s. pour les moins bons II.2. Capacité à se propulser et à glisser dans l eau. II.2.1- A partir du départ : on détermine le temps de coulée sans palmes dès l instant où les pieds quittent le plot et jusqu au moment où le nageur franchit la ligne des 5 et des 10 mètres. Filles : 5 m. : 0,65 0,95 s. 10 m. : 4,5 6,5 s. Garçons : 5 m. : 0,5 0,75 s. 10 m. : 3,45 5,5 s. II.2.2- Déterminer le temps de coulée, sans palmes après s être repoussé du bord après le virage, jusqu à la ligne des 5 et 10 mètres. Filles : 5 m. : 1,6 2,0 s. 10 m. : 8,6 12,0 s. Garçons : 5 m : 1,2 1,45 s. 10 m. : 7,5 9,5 s. II.3. Temps pour effectuer le virage. II.3.1- Virer et se repousser. On mesure le temps mis pour franchir une distance 2,5 m. avant le virage et 2,5 m. après le virage, en prenant comme repère l extrémité du maillot de bain. Filles : 1,5 1,88 s. Garçons : 1,33 1,74 s. II.3.2- Temps mis pour franchir une distance de 15 mètres. On compte le temps après le virage à partir du coup de palme sur le mur et jusqu à ce que la tête atteigne les 15 m. Filles : 5,2 6,6 s. Garçons : 4,8 5,5 s. II.4. Déterminer les capacités de vitesse et de force dans la préparation physique spécifique. Un des tests pour déterminer les capacités de vitesse et de force est la nage à un rythme maximal avec une vitesse de compétition. On contrôle le rythme en mesurant le temps mis pour effectuer 10 ondulations. Filles : 4,2 s. Garçons : 3,6 s.

9 III- EVALUATION DE LA TECHNIQUE DE LA NAGE. On évalue la qualité de la technique de la nage (en unité conventionnelle) par une valeur formée par la somme minimale du temps pour franchir la distance de 50m et la quantité d ondulations en monopalme en respectant les règles pour franchir cette distance (moins de 15 m en apnée) avec une vitesse, proche de celle de la compétition. On appelle cet indice «la somme record» : Filles : unités conventionnelles Garçons : unités conventionnelles Cet indicateur est utilisé pour contrôler l acquisition de la technique et le degré de la préparation physique spécifique à toutes les étapes de l entraînement des sportifs sur plusieurs années. La nage, proche de la «somme- record», comme «le battement de force» 1 est largement pratiquée dans le process d entraînement. Ces tests de contrôle ainsi que d autres tests élaborés et expérimentés par les professeurs- entraîneurs de l Ecole de Tomsk de sport subaquatique, en mettant en évidence les points forts et les points faibles, incitent les sportifs à améliorer en particulier certains aspects de leur préparation. 1 Je ne suis pas sûre d avoir bien traduit. C est le terme employé en russe.