Votre guide pratique d autohypnose

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1 Votre guide pratique d autohypnose Avant propos Qu est ce que c est l autohypnose? Nous pratiquons tous l autohypnose tous les jours sans le savoir. Proche de la méthode Coué (du nom de l un des fondateurs de l autohypnose), l autohypnose est une auto suggestion qui déclenche une programmation. Elle agit sur mon psychique comme une commande, plus ou moins consciente et permet de réaliser mes objectifs ou de me mettre dans les meilleures conditions pour les atteindre. L autohypnose n est pas de la magie. Dans le cadre d une pathologie, sa pratique apporte un confort supplémentaire, mais ne remplace en AUCUN CAS les traitements et conseils médicaux. Qu est que l état hypnotique? L état d hypnose ou «état de conscience modifié» est un état naturel que je vis tous les jours. Par exemple quand je suis absorbé dans un bon bouquin et que je n entends plus ce qui se passe autour de moi ou, lorsqu au cinéma je deviens le héros du film au point d en oublier la salle et mon voisin ou encore lorsque je m assois quelques secondes pour me reposer en revenant des courses et que je me rends compte que trente minutes se sont écoulées.

2 Dans ces moments-là, je suis dans un état situé à la frontière entre l éveil et le sommeil, l ici et l ailleurs, sensation comparable à l état d hypnose Comment fonctionne une séance d autohypnose? L esprit humain est divisé en deux parties, l une consciente, l autre inconsciente. Mes actions sont gérées par mon conscient et mon inconscient. C est mon conscient qui va donner les instructions à mon inconscient d une manière subtile afin qu il intègre de nouvelles programmations et de nouveaux apprentissages. Qu est ce que l inconscient et l inconscient? «Notre Inconscient est souvent prêt à tout faire si on lui montre exactement ce que l on désire, dans un langage qu il peut comprendre.» Richard Bandler Co-fondateur de la PNL. Les définitions de l inconscient sont nombreuses. Ce concept a été principalement exploré par Freud qui en a fait la clé de voûte de ses études. C est d ailleurs par l intermédiaire de l hypnose qu il a découvert l inconscient et s y est intéressé. Cette partie de nous-mêmes est capable de nous donner accès à de nombreuses ressources, mais aussi à capter et retenir de manière cachée un certain nombre d émotions positives ou négatives. La partie consciente, active pendant la période d éveil, assure la plupart des activités quotidiennes et intellectuelles. Le conscient peut traiter uniquement +7/-2 informations simultanément alors que l inconscient peut traiter des milliers d informations en une seconde.

3 L inconscient est comme un super enregistreur capable d emmagasiner une multitude d informations au fur et à mesure des expériences vécues. C est avant tout la manière dont j ai perçue ces expériences (positive ou négative) qui influence aujourd hui mes prises de décision. Selon certaines études, près de 90% de nos comportements qui sont dictés par notre inconscient. Je peux utiliser la capacité d apprentissage de l inconscient pour m aider et me «programmer» pour réaliser des actions positives. L inconscient fonctionne comme un ordinateur : il peut être mon pire ennemi ou mon meilleur allié, tout va dépendre de sa programmation. L autohypnose est donc une façon de m hypnotiser moi-même, pour me permettre d améliorer une capacité, ou d acquérir une compétence, de révéler mes potentiels et mes ressources intérieures. Pour mobiliser le plus possible mon inconscient de manière efficace, il est important de se donner des objectifs. Comment définir mon objectif? Je défini un objectif, un but à atteindre. Il est impératif de fixer un cap à ma séance afin qu elle soit efficace.

4 L objectif doit être atteignable, mesurable, personnel et exprimé de manière positive. Il est préférable de commencer par un objectif modeste pour habituer mon cerveau à la «réussite». Il sera plus simple de progresser par la suite. Comment utiliser de façon positive mon inconscient? Par les programmations : Des études ont montré qu au cours de la vie utérine déjà, l inconscient du fœtus enregistre des impressions, comme l amour, la joie ou les angoisses de la mère. En étant programmé dès mon 1er jour au monde, mon cerveau met en place des filtres, qui me font retenir ce que je vis avec un certain prisme qui renforce mes croyances, qu elles soient positives ou négatives. Ainsi, au fil du temps, j installe des stratégies inconscientes de succès ou d échec que je reproduis tout au long de ma vie. Ces schémas sont entretenus et encouragés par les programmations quotidiennes dictées par ma petite voix du mental «je ne vaux rien», «je n y arriverai jamais», «je suis nul», qui sont d autant d obstacles à la réussite de mes objectifs. Il est donc important de répéter des affirmations positives durant la séance afin que mon inconscient enregistre ces informations comme réelle. Par les suggestions : La suggestion est tout simplement une phrase que l on va dire à haute voix ou intérieurement et qui va influencer l inconscient. Les suggestions sont orientées et préétablies en fonction des objectifs fixés. Exemple de suggestion : «Minute après minute, le mal de tête se calme et mon corps se détend totalement». Une suggestion est toujours formulée positivement car l inconscient ne comprend pas la négation. Si l on me dit «Ne pense pas à une Ferrari rouge», il est certain que je vais penser une Ferrari rouge! Il est bien plus efficace de construire ses propres suggestions et de les intégrer dans sa séance d autohypnose. Avant de commencer la séance j écris quelques formulations qui me sont propres, e fonction de l objectif fixé.

5 Comment faire pour bâtir mes propres suggestions? Je vais mobiliser le plus possible mes sens et principalement le visuel, l audition et le toucher pour bâtir mes suggestions et ainsi les rendre plus efficaces. Le sens visuel : c'est ce que je vois. Mais puisque je pratique la technique les yeux fermés, c'est ce que j imagine voir. Je peux imaginer des objets communs que j utilise régulièrement, des couleurs, des détails dans la pièce où je suis situé et tout ce que je désire visualiser. Le sens auditif : c'est ce que j entends. Il peut s'agir de la musique que j utilise lors de la séance, ou des bruits extérieurs ou encore des bruits de mon corps (battements cardiaques, respiration, etc.) Le sens kinesthésique : c'est tout ce que je ressens au niveau physique. Par exemple la température, le vent sur ma peau, la sensation de mes vêtements sur mon corps, le contact du sol sur mon corps, etc. Les sens du goût et de l'odorat : Ils sont aussi mobilisables lors de ma séance si je veux me souvenir de certains parfums ou de certains goûts agréables que j ai pu expérimenter. Il est possible d ailleurs d entamer une séance en dégustant par exemple un morceau de chocolat et en se concentrant avec détail sur la texture, sur les subtilités les arômes. De la même manière je peux utiliser un parfum pour en sentir toutes les subtilités et les différentes sensations, images qu il me procure L objectif étant d être particulièrement concentré sur mes sens et ainsi entrer d avantage dans le moment présent. Je construis des phrases positives qui mobilisent un maximum mes sens et j utilise un verbe relié au sens choisi. Je nomme ensuite le détail sur lequel je veux porter mon attention et termine par une suggestion de détente.

6 Exemple : Je vois (j imagine) la maison de mes rêves. Tout mon corps se détend profondément et je sens la joie entrer dans mon ventre. L objectif ici étant de construire un lien de cause à effet entre la sensation que je ressens et un sentiment de bien être ou une capacité que je souhaite acquérir. Exemple : J imagine la salle de conférence avec le public, et je me sens détendu et ma respiration est calme. Combien de temps dure une séance? Même les séances de quelques minutes sont bénéfiques. Ce qui est important c est pratiquer sur le long terme : l hypnose et l autohypnose s exercent comme un instrument de musique. La régularité porte d avantage ses fruits que l intensité. Mieux vaut donc 10 minutes par jour plutôt que 45 minutes tous les mois. Selon ma disponibilité du moment et de l'effet désiré, je choisi la durée pour laquelle je désire entrer en état d'hypnose et je programme mon subconscient à revenir à l'état de veille au bout de cette durée en citant la phrase suivante (à voix haute ou mentalement) : «J entre en état d hypnose pour une durée de XX minutes».

7 Où pratiquer ma séance d autohypnose? L autohypnose peut se pratiquer partout. Pour mon confort, il vaut mieux effectuer les séances dans un endroit de préférence calme et surtout prendre le temps de bien m installer confortablement. Avec une certaine habitude je pourrai faire mes séances dans des endroits plus bruyants ou passants. Pour être plus au calme et profiter de ce moment, j éteins mon portable ainsi que les appareils électroniques qui pourraient me déranger. Le déroulement de ma séance d autohypnose La mise en place : Je me place dans un endroit calme, sur mon fauteuil ou sur une chaise, les pieds bien à plat sur le sol, les 2 mains sur mes cuisses et les yeux fermés. Je choisis de préférence le même endroit et les mêmes conditions (heure, musique, fauteuil) pour toutes les séances, surtout dans les débuts, afin de faciliter l apprentissage et le conditionnement. De nombreuses pensées peuvent traverser mon esprit à ce moment précis. Je les laisse aller et je me mets simplement en mode observateur. Petite astuce pour calmer les pensées : «le phare dans la mer» Afin de me mettre dans la peau d un observateur de mes pensées, je m imagine comme un phare sur une petite île. Je prends conscience que je peux diriger mon attention comme le faisceau lumineux du phare qui éclaire la mer et que je peux, ainsi, regarder les bateaux (mes pensées) défiler plus ou moins loin, plus ou moins vite. Cette mise en scène imaginaire facilite la prise de distance avec les émotions et les pensées et me permet ainsi de les laisser passer.

8 LES ETAPES J entre ensuite dans les étapes successives ci-dessous, dans la bienveillance et selon ma capacité 1/ Je trouve mon lieu ressource Il est important de choisir un lieu ressource, un lieu imaginaire ou réel dans lequel je sais que je suis en sécurité. Si j ai des difficultés à trouver, je me remémore un moment où je me suis particulièrement bien senti. 2/ Je me représente mon mental Je prends le temps de demander à mon inconscient de me donner la meilleure représentation de mon mental : celle qui me vient spontanément est souvent la bonne. 3/ Je commence à lui parler En même temps que je conduis mon mental dans mon lieu ressource, je peux lui dire à quel point je suis reconnaissant, à quel point je me rends compte qu il m a bien servi, à quel point je suis heureux de son existence à mes côtés. Mais que pour l expérience que je vais vivre je n ai pas besoin de lui et que je vais laisser ici dans ce lieu sécurisé où je viendrai le chercher tout à l heure. Cette astuce permet de libérer d avantage ma créativité et mon imaginaire et améliore considérablement les résultats obtenus. 4/ La respiration Je porte mon attention sur ma respiration pendant quelques minutes. Je respire normalement. Si je respire avec le thorax, je laisse descendre peu à peu ma respiration dans mon ventre. Je pousse la paume de mes mains vers le haut lors de l inspiration et je les laisse redescendre lorsque je souffle. Je peux imaginer mon ventre comme un petit ballon qui se gonfle (mon nombril monte), et qui se dégonfle (mon nombril redescend, le ventre s aplatit) au gré de mes mouvements respiratoires. Je prends le temps d égaliser les phases d inspiration et d expiration. Je respire tranquillement par le nez. Je fais une inspiration de 5 secondes puis une expiration de 5 secondes. Je peux compter mentalement le temps de trouver mon propre rythme. Je fais cette respiration pendant 1 minute environ, soit 6 inspirations et 6 expirations. Si je suis perturbé par mes pensées, je me concentre sur le «phare de la mer» 5/ Je mets en place mes programmations et mes suggestions Etant à ce moment précis en état hypnotique je peux alors commencer à mettre en application les programmations et les suggestions de la séance. 6/ Je sors de l état hypnotique À un moment, je ressentirai le besoin de revenir à l état d éveil : le temps que j ai prévu pour la séance d autohypnose est écoulé. Je commence à bouger tranquillement mon corps et je me dis intérieurement: «Je reprends totalement conscience de mon corps ainsi que de toutes ses fonctions». Comptez de 1 à 5 pour revenir à l état d éveil. Ouvrez les yeux et remerciez votre inconscient pour ce moment! Note : Lorsque de mes débuts en autohypnose ou si je suis limité dans le temps, je peux utiliser une minuterie pour m indiquer la fin de la séance.

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