PRET POUR LA COURSE! Techniques de base en cyclisme 1
Présentation des participants Nom, prénom Provenance Affiliation (club, indépendant) Occupation (travailleur, étudiant, autre) Formation (académique, entraîneur) Implication dans le vélo (entraîneur, compétiteur, organisateur, bénévole, autre) Depuis combien de temps? Attentes du cours?
Horaire de la fin de semaine Samedi (8h30 à 16h30) Introduction (15 minutes) Partie 1 Planification et sécurité (15 minutes) Partie 2 La séance d entraînement no. 1 (30 min) La planification d une séance Analyse de la technique Les 9 habiletés de base (9h30 à 12h30) 3 heures DINER Partie 3 La séance d entraînement no. 2 (13h30 à 14h00) Micro-enseignements (14h00 à 16h00) Progression dans l enseignement des habiletés Rétroaction et correction d erreurs Partie 4 Analyse du mouvement et développement (30 min)
Aperçu du nouveau PNCE
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ÉTAPE 1 Planification et sécurité 6
Planifier une séance d'entraînement 1. Introduction Inspection et préparation des lieux / équipement au préalable Accueillir les athlètes et s'informer de leur état Informations et objectifs et contenu de la séance 2. Échauffement Activation physique - augmentation graduelle de l'intensité Activation technique (exercices connus ou jeux) Étirements Réactivaton - transition rapide vers la partie principale 3. Partie principale - physique, technique ou tactique Objectifs - amélioration des habiletés ou condition physique Explications - activités stimulantes Démonstrations Éxécutions - temps d'action moteur et adaptation à l'individu Rétroactions 4. Retour au calme Récupération 5. L évaluation de la séance Discussion Atteinte de l objectif Ré-ajustements pour la prochaine séance
Gestion de risques d une séance Planification Adaptés à l'âge et au stade, progressifs Équipement et installations Connaître les normes de sécurité Inventaire des équipements, leur état Trousse de premiers soins Identifier les risques possibles d'accident Équipement protecteur - en état, ajusté Informations aux parents Risques inhérents à la pratique du cyclisme Consignes de sécurité (préparation) Supervision Groupe d'athlète homogène Reconnaître situations comportant risques Tenir un registre des rapports d'accident Page 33 et 34 - cahier de travail
Plan d'action d'urgence (PAU) AGIR DE MANIÈRE RESPONSABLE ET EFFICACE Qui est la personne responsable RCR et Premiers soins de tous les intervenants Trousse de premiers soins Téléphone cellulaire Fiche d informations des athlètes # carte d assurance maladie Allergie, groupe sanguin problème de santé particulier personne à rejoindre en cas d urgence # de téléphone) Personne ressource toujours présente L informer de votre itinéraire Joignable en tout temps Connaître no. d urgence (911 ou autre?) Patrouille sur site de compétition? 9
Plan d'action d'urgence (PAU) PAU DOIT ËTRE MIS EN MARCHE LORSQUE: Athlète ne respire plus ou n a plus de battements cardiaques Saigne abondamment A perdu conscience Est blessé au dos, au cou ou à la tête APPELER L AMBULANCE!!! ÉTAPE 1: Contrôler l'environnement ÉTAPE 2: Faire une première évaluation de la situation (voir haut) ÉTAPE 3: Faire une seconde évaluation - progression de la situation calmer le blessé, info sur blessure, demander de se déplacer ÉTAPE 4: Évaluer la blessure - personne ayant 1er soins ÉTAPE 5: Contrôler le retour à la pratique sportive ÉTAPE 6: Remplissez un rapport d'accident et informez les parents 10
ÉTAPE 2 La séance d entraînement 11
Diriger une séance - Gestion d un groupe -
ÉTAPE 2 La séance d entraînement Embarquer et débarquer du vélo Freinage (avant, arrière, modulation) Rouler sur surface étroite Choix et changement de vitesse Virages Serrés Vitesse moyenne Franchissement d obstacle (avant, arrière) La montée (assise et debout) La descente Obstacles majeurs (en montée et en descente)
ÉTAPE 2 Analyse de la technique (5 phases)
ÉTAPE 2 Votre micro-enseignement Structure de la séance Choisir la technique à enseigner Formuler l'objectif de la séance Connaître sa matière Connaître son terrain Bien gérer son temps Progression de l exercice
Diriger une séance - Processus d enseignement - 1. Séance structurée Préparer sa séance par écrit Choisir la technique à enseigner Formuler l'objectif de la séance Connaître sa matière Connaître son terrain Bien gérer son temps
Diriger une séance - Processus d enseignement - 2. Donner des explications claires Position du groupe et de l'entraîneur Groupe attentif et complet Cible les athlètes auditifs Décrire 3 ou 4 éléments (max) importants de la technique KISS (Keep it short and simple) - Minimum d'explications Vérifier la compréhension des athlètes
Diriger une séance - Processus d enseignement - 3. Effectuer une bonne démonstration Position du groupe et de l'entraîneur Groupe attentif Cible les athlètes visuels Mouvements exécutés avec justesse Éléments importants indiqués (Repères de réussite) Fait par l'entraîneur : essais au préalable Fait par un athlète : s'assurer qu'il sache quoi faire Faire plus d'une démonstration
Diriger une séance - Processus d enseignement - 4. Formuler des bonnes consignes d actions Terrain approprié Groupe attentif Consignes claires (point de départ, circulation, rythme, répétition) Choix de l'éducatif (ou des éducatifs-progression) Maximum d'action (temps d'engagement moteur- TEM) Vérifier la compréhension des athlètes
Diriger une séance - Processus d enseignement - 5. Fournir une bonne rétroaction Position de l'entraîneur Encourager les bonnes réponses (positif) Corriger les erreurs Considérer tout le monde de façon égale
Diriger une séance - Processus d enseignement - 6. Récapituler les éléments importants Partie qui est souvent oublié Faire ressortir les éléments importants Impliquer les athlètes 21
Diriger une séance - Processus d enseignement - 7. Maîtriser l'expression verbale Vocabulaire approprié (watcher son français) Bon débit (vitesse d'élocution) Bon volume (force de la voix) Éviter les mots redondants (i.e. «OK», «EH») 22
Enseignement des habiletés Analyse du geste technique Équilibre du corps et du vélo Transfert du poids Position du corps Hanche, tronc, jambes, pieds, doigts, tête Mouvement en relation avec le terrain Observation global-spécifique-global Observer sous différents angles Utilisation de la caméra vidéo Travail à 2 athlètes (éxécutant-observateur) 23
ÉTAPE 4 La séance d'entraînement partie II 24
Facteurs d'influence d'une séance FACTEURS HUMAINS (athlètes et personnel d'encadrement) Nombre d athlètes Âge Sexe Degré de compréhension Homogénéité du groupe Niveau d habileté État des athlètes Durée Appréhension des athlètes FACTEURS ENVIRONNEMENTAUX Conditions climatiques Pluie, éclairs, boue, chaleur, humidité, froid FACTEUR MÉCANIQUES État de l'équipement État du site d'entraînement ou de compétition
Facteurs d'influence d'une séance
Facteurs d'influence d'une séance
Élaboration d une séance d entraînement Mettre en place - Suggestions pour motiver les athlètes Planifier une séance parfaite Discussion liée aux séances Comparaison des séances conçues Principes d'entraînement Voir conseils pratiques pour séance Pages 113 à 116, document de référence
Élaboration d une séance d entraînement Mettre en place - Suggestions pour motiver les athlètes Planifier une séance parfaite Discussion liée aux séances Comparaison des séances conçues
Zone de difficulté optimale
Diriger une séance Rétroactions
Diriger une séance Rétroactions
Entraînement à la prise de décision
Diriger une séance - Gestion d un groupe -
Diriger une séance Rétroactions
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