anxiété Incroyable Moi maîtrise son Geneviève Marcotte, Ph. D., psychologue Nathalie Couture, M. A., psychologue

Transcription

1 Nathalie Couture, M. A., psychologue Geneviève Marcotte, Ph. D., psychologue Incroyable Moi maîtrise son anxiété Illustrations de Nadia Berghella 6 à 12 ans Guide d entraînement à la gestion de l anxiété

2 Incroyable Moi maîtrise son anxiété Guide d entraînement à la gestion de l anxiété Nathalie Couture, M. A., psychologue Geneviève Marcotte, Ph. D., psychologue Illustrations de Nadia Berghella

3 Table des matières Mot à l accompagnateur du super héros 4 (parent ou intervenant) Qu est-ce que l anxiété? 7 Maintenant, partons à l aventure! 10 Section Un L anxi... l anxi quoi? 12 Section deux quand ton corps crie «j ai peur!» 17 Section trois quand tes pensées crient «J ai peur!» 23 Section quatre quand ton comportement crie «j ai peur!» 37 Bravo, super héros! 45 Remerciements 46 Ressources utiles 47

4 mot à l accompagnateur du super héros (parent ou intervenant) 4

5 Si vous vous êtes procuré ce livre, c est qu un enfant souffre et que vous désirez l aider. Vous êtes possiblement tenté de vous rendre directement à la première section, mais les informations qui suivent sont pertinentes. Prenez le temps de bien les lire avant de commencer. Ce livre constitue un guide d intervention pour les enfants âgés de 6 à 12 ans. Il leur permet de trouver une foule de manières de mieux gérer leur anxiété au quotidien. Les activités proposées se basent sur une approche reconnue comme efficace, dans le domaine de la psychologie, pour traiter l anxiété. Cette approche, que l on nomme «cognitivo-comportementale», est évidemment plus complète et détaillée que ce qui vous sera proposé dans ce livre. Étant donné que l application des activités proposées se fera sans la supervision d un psychologue, nous devions adapter les concepts théoriques et rendre le contenu simple et accessible. Ainsi, ce livre n est pas un outil diagnostique, ni un outil d intervention professionnel pour les troubles anxieux. Il ne remplace en aucun cas une consultation auprès d un professionnel. Nous avons privilégié l utilisation de l imaginaire de l enfant dans les activités suggérées, ce qui rend ce livre agréable et intéressant pour la plupart des enfants. Bien que ce livre s adresse à des enfants d âge scolaire, il est possible que les plus jeunes d entre eux rencontrent certaines difficultés et aient du mal à maîtriser tous les concepts. Dans ce cas, nous vous proposons de poursuivre la lecture en vous permettant de suggérer des pistes de réponse à l enfant. Ce dernier pourra ainsi assimiler ce dont il est capable. Ce livre a été conçu pour être lu avec l enfant, par l enfant lui-même s il le désire ou par l adulte. La lecture doit respecter l ordre des chapitres et il est préférable que vous en lisiez un seul à la fois. Dans chaque chapitre, vous retrouverez une section adressée à l adulte, laquelle ne doit pas être lue à l enfant, et une section s adressant directement à l enfant. Les activités destinées à l enfant nécessitent 5

6 une participation active de sa part. Toutefois, l adulte peut alléger la tâche en inscrivant lui-même les réponses de l enfant. Tous les chapitres ont leur pertinence. Une pause entre les chapitres est nécessaire pour permettre à l enfant de s approprier le contenu. Nous vous suggérons de vous assurer que l enfant maîtrise bien le contenu d un chapitre avant de passer au suivant. Prenez garde au désir de «faire vite»! Lorsqu un enfant vit de l anxiété, il est fréquent de retrouver d autres membres de sa famille aux prises avec les mêmes difficultés. Ainsi, les parents anxieux qui lisent ce livre peuvent trouver difficile d accompagner leur enfant. Dans ce cas, il est suggéré de consulter un psychologue spécialisé en anxiété chez les enfants. Il est également souhaitable de consulter si le problème ne s améliore pas ou s il s intensifie. Enfin, nous souhaitons que ce livre vous permette de vivre des moments agréables et de mieux connaître l enfant que vous accompagnez dans cette démarche. Vous constaterez certainement que ses ressources personnelles sont surprenantes. Bonne lecture! 6

7 Qu est-ce que l anxiété? Avant toute chose, il est essentiel de mentionner que l anxiété «normale» constitue un mécanisme d adaptation fréquemment retrouvé chez les individus. Cette anxiété est tout à fait naturelle. Elle sert à informer la personne d une situation stressante. Elle l aide alors à orienter son attention vers la recherche de solutions et à se mobiliser dans la mise en place des solutions envisagées. Cependant, l anxiété peut aussi devenir problématique et générer un trouble anxieux. On qualifie l anxiété de pathologique lorsque : les symptômes ne se résorbent pas alors que la situation préoccupante rentre dans l ordre ou qu elle n est pas liée à un événement de la vie; elle se manifeste sans raison valable; elle atteint un niveau d intensité tel qu elle envahit l existence et nuit au fonctionnement quotidien. De toutes les pathologies développementales rencontrées chez les enfants et les adolescents, les troubles anxieux sont parmi les plus fréquents. Il existe différents troubles anxieux. Nous vous les présentons sommairement ici. Notez que les définitions qui suivent sont générales et ne font pas état des critères diagnostiques complets. 7

8 Anxiété généralisée Forme d inquiétude persistante et excessive au sujet de soi-même ou de son entourage concernant des événements réels ou appréhendés et qui ont peu de probabilité de survenir. Ces inquiétudes doivent être présentes depuis une période d au moins six mois et générer une anxiété hors de proportion. Chez les enfants, cette forme d anxiété est souvent liée à des inquiétudes relatives à la performance scolaire, à la compétence à l école, à la ponctualité et à l anticipation d événements catastrophiques. Anxiété de séparation Forme d anxiété qu on retrouve chez l enfant ou l adolescent lorsqu il doit se séparer des personnes auxquelles il est attaché (principalement ses parents), et qui se caractérise par une peur excessive et hors de proportion en regard du stade de développement du jeune. Anxiété sociale Peur intense et récurrente d être jugé, embarrassé ou humilié dans les situations sociales ou de performance en public, créant des symptômes physiques d anxiété. Chez l enfant, cette anxiété peut notamment se manifester par du mutisme sélectif ou par la peur de manger en public, d utiliser les toilettes publiques, de faire des exposés oraux. Trouble obsessionnel compulsif Peur qui prend la forme de pensées inappropriées, récurrentes et obsédantes pour la personne (exemples pour l enfant : peur d être contaminé, peur du feu, peur d uriner dans son sous-vêtement). Ces peurs sont accompagnées ou non de gestes répétitifs ou de pensées compulsives visant à réduire l anxiété (exemples : se laver plusieurs fois les mains, vérifier et revérifier, compter). 8

9 Trouble panique avec ou sans agoraphobie Le trouble panique se caractérise par la présence récurrente d attaques de panique accompagnées de symptômes physiques qui sont craints par l individu (exemples : palpitations, transpiration, tremblements, sensation d étouffement, nausée, vertige, peur de perdre le contrôle, peur de mourir). On parle d agoraphobie lorsque cette crainte empêche la personne de fréquenter des endroits publics où il serait difficile d obtenir de l aide ou dont il serait ardu de s échapper (exemples : fréquenter l école, le cinéma, les foules). Phobie spécifique Peur irrationnelle, excessive et persistante d un objet ou d une situation précise (exemples : peur des insectes, des catastrophes naturelles, des accidents, des endroits clos, des ponts). Les premiers symptômes apparaissent généralement durant l enfance ou au début de l adolescence. État de stress post-traumatique L État de stress post-traumatique peut se développer après un important traumatisme où la personne a craint pour sa vie (exemples : guerre, écrasement d avion, agression, accident d auto). La personne vit une peur intense, un état de tension chronique et peut revivre l événement traumatisant par des flash back et des rêves. Elle tente alors d éviter les situations qui lui rappellent l événement traumatisant. Source : American Psychiatric Association. (1996). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. (4 e éd.) Washington, DC. 9

10 Maintenant, partons à l aventure! 10

11 Salut! Je m appelle Incroyable MOI. Je suis un enfant bien ordinaire qui ne croit pas toujours en lui, mais je me surprends parfois à être incroyable. Comme toi, d ailleurs. Tu te demandes en quoi je suis si particulier? En fait, je suis capable de gérer mon anxiété comme un vrai super héros Toi aussi, tu sais, tu as un «Incroyable Moi» à l intérieur de toi. Il ne tient qu à toi de le découvrir et de l exercer afin de devenir un champion pour gérer tes peurs et ton anxiété. C est exactement ce que je vais t aider à faire. Je te présente aussi Petit Plus et Petit Minus. Tu apprendras à mieux connaître ces deux coquins un peu plus tard. 11 [ Section UN L anxi l anxi quoi? ]

12 section un L anxi l anxi quoi? Incroyable Moi, j aimerais que tu ailles au tableau résoudre cette équation, s'il te plaît. Nooon! Je ne veux pas y aller. Je ne comprends rien. Tout le monde va rire de moi. 12

13 Sais-tu ce qu est l anxiété? Ce n est pas une sorte d insecte, ni le nom d une planète lointaine Même si c est un bien grand mot, tu apprendras très vite de quoi il s agit. Crois-moi, tu deviendras rapidement un champion pour bien utiliser ce mot et pour comprendre ce qu il veut dire. En fait, c est très simple : le mot anxiété est utilisé pour parler de l angoisse, des peurs, des tracas, des inquiétudes, des soucis ou d une certaine forme de nervosité. T arrive-t-il parfois de vivre de l anxiété dans ta vie? Les exemples qui suivent sont assez fréquents. Évidemment, cette liste est incomplète! Il existe bien d autres peurs. T arrive-t-il par exemple... d avoir peur de dormir seul quand il fait noir? de devenir très stressé à l idée d aller en voyage dans un endroit que tu n as jamais visité? de te sentir complètement chamboulé lorsque tu dois parler devant tout le monde et de craindre de donner une mauvaise réponse? d être très inquiet à l idée de tomber malade? de craindre de ne pas avoir d amis à la récréation ou au dîner? de te faire beaucoup de soucis parce que tu as peur de perdre tes parents? de devenir fou de nervosité à l approche de la dictée du vendredi? 13 [ Section UN L anxi l anxi quoi? ]

14 Tes peurs à toi À toi maintenant de faire la liste de tes peurs. Choisis ensuite celle qui te préoccupe le plus et illustrela dans l espace ci-contre. Dessine ici ce qui te fait le plus peur Fais ici la liste de tes peurs : 14

15 Tu n es pas le seul! Savais-tu que tout le monde peut vivre des peurs et de l anxiété? Oui, oui! Plusieurs enfants et même des adultes en vivent, même s ils n en parlent pas! Tu ne me crois toujours pas? Transforme-toi en enquêteur et va vérifier auprès des membres de ton entourage. N hésite surtout pas! Va questionner tes parents, tes grands-parents, tes oncles, tes tantes, tes cousines ou tes amis. Je suis certain qu ils vont te faire toutes sortes de révélations intéressantes Inscris les résultats de ton enquête dans le tableau ci-dessous. Les peurs et leurs inconvénients Tu ne l avais peut-être jamais remarqué, mais il y a plusieurs inconvénients à être anxieux. Par exemple, à cause de leur anxiété, certains enfants : s empêchent d aller jouer chez des amis ou refusent de dormir ailleurs que chez eux; évitent des sorties pourtant agréables; refusent de faire partie d une équipe sportive ou de suivre des cours; se sentent incompris et sont souvent tristes; éprouvent de la difficulté à dormir. C est dommage, n est-ce pas? Nom de la personne Ses peurs 15 [ Section UN L anxi l anxi quoi? ]

16 Les inconvénients que tu vis Évidemment, il se peut que tu vives des inconvénients qui ne sont pas dans la liste. Prends le temps de faire la liste des inconvénients que ton anxiété te fait vivre. Les inconvénients de ton anxiété : Il est bien triste de se priver ainsi de bons moments et d expériences intéressantes. Es-tu d accord avec moi? Imagine un instant ta vie sans toutes tes peurs. Ce serait beaucoup plus agréable, n est-ce pas? Mais rassure-toi. Ce qui est merveilleux, c est que tu PEUX contrôler ton anxiété. Oui, oui, je t assure. Si je suis capable, alors toi aussi. Dans les deux prochaines sections, je vais te montrer comment se manifeste l anxiété dans ton corps et dans tes pensées. Par la suite, je vais t aider à te trouver des trucs pour mieux la contrôler. 16