UN STAGE sportif & bien-être. Un super reportage d une session passée en cliquant cette bulle!

Transcription

1 PROVENCE animé par : Vincent DELEBARRE Karyne NGUYEN Stage Trail Trail & Yoga Janvier 2016 Un super reportage d une session passée en cliquant cette bulle!

2 PROVENCE animé par : Vincent DELEBARRE Karyne NGUYEN Stage Trail Trail & Yoga Janvier 2016

3 PRESENTATION p.3 SOMMAIRE OBJECTIF pourquoi ; pour qui? LE PROGRAMME LISTE DU MATERIEL LA THEMATIQUE YOGA S INSCRIRE COMMENT VENIR? APERÇU VOS GUIDES p.4 p.5 p.6 p.7 p.8 p.9 p.10 p. 11

4 PRESENTATION Week-end TRAIL & YOGA Un joli Week-End en janvier! En Provence Ce séjour est ouvert à toutes et tous. Les débutants seront chouchoutés et les sportifs satisfaits! Nous nous retrouverons dans le cadre magnifique et la douceur qu offre la Provence où existe une véritable Nature à l état brute. Vous serez accueillis dans un lieu très agréable. Détente et découverte à la clef Ce moment de Trail & Yoga est une invitation à arpenter les profils de nos belles montagnes qui s éveillent au printemps en course à pied, à découvrir ou à approfondir la pratique du yoga, dans une ambiance conviviale. L occasion d aborder tous les aspects du trail running (entraînement, technique, tactique de course) mais aussi : d échanger sur la nutrition dans la pratique des sports d endurance, la préparation mentale et la relaxation. Conditions idéales pour s entraîner et s évader. Et puisque c est aussi un week-end «détente», nous profiterons de la quiétude environnante, des moments de repos et des apéros! On a raison d imaginer qu il existe toujours un endroit où il fait bon vivre

5 THEME DU SEJOUR OBJECTIF Vivre pleinement l instant présent Le yoga et la course à pied sont des outils qui nous permettent de vivre chaque instant de notre vie avec conscience et jouir ainsi de son infinie richesse. Convient aux non initiés au Yoga! Convient à tout trailer, en herbe ou en granite! Venez découvrir, vous découvrir ou faites le en connaissance de (bonne) cause

6 PROGRAMME JOUR 1 Samedi 23 Janvier 08h00-9h30 Accueil - Présentation et introduction - Karyne et Vincent 9h30-12h00 TRAIL - Vincent - STRETCH POSTURAL - Karyne 12h00-12h45 Déjeuner Pique-Nique organisé 12h45-14h00 TRAIL - Vincent 15h30-17h30 YOGA - Karyne 17h30-18h30 Exposé : vidéoscopie CORRECTIONS TECHNIQUES 18h30-19h00 Debriefing - Vincent et Karyne 19h00 Retour à l hôtel - Dîner JOUR 2 dimanche 24 Janvier 7h30-8h30 Petit-déjeuner 9h00-11h30 TRAIL - Vincent - STRETCH POSTURAL - Karyne 11h30-12h15 Déjeuner Pique-Nique organisé 12h15-14h00 TRAIL - Vincent 15h00-17h00 YOGA - Karyne 17h00 Debriefing et pot de fin de stage

7 Liste du matériel Trail 1 paire de chaussures de running typée trail 1 sac à dos par personne, de type trail (5 à 10 litres) 1 paire de lunettes de soleil par personne Crème solaire et stick à lèvres 1 haut de sous-vêtement thermique 1 veste imperméable 1 gourde ou poche à eau (1 litre par personne) 1 couverture de survie Boisson, gel ou barre énergétique personnelle Eléments de votre pharmacie personnelle. Yoga Tapis : tapis de gym (possibilité de prêt) Vêtements confortables de sport Serviette de toilette Couverture légère pour la relaxation Pas de chaussures : on pratique le yoga pieds nus

8 La thématique YOGA Le Yoga favorise l assouplissement musculaire mais il n est pas nécessaire d être souple pour pratiquer le Yoga. Namasté! 1.PRANAYAMA Prise de conscience des techniques de respiration, clé du yoga et premier pilier de la pratique 2.YOGA NIDRA Exploration du sommeil lucide. Technique visant à améliorer sa qualité de sommeil. Se basant sur des techniques de concentration, respiration et visualisation. Il induit un état de relaxation profond 3.HATHA YOGA Pratique douce du Yoga dans l écoute corporelle, basée sur les techniques de concentration, la visualisation, le souffle et la méditation. 4.VINYASA YOGA «Synchronisation du mouvement avec la respiration» Toutes les poses sont liées par des transitions au cours desquelles chaque mouvement est synchronisé sur une inspiration ou sur une expiration. 5.POWER YOGA ou yoga dynamique Enchaînement fluide et tonique de postures rythmées par le souffle, l alignement postural et la conscience de soi. Cette pratique du Yoga développe : force musculaire, endurance, souplesse, concentration et réduit le stress. 6.STRETCHING POSTURAL adapté au trail running. Mise en harmonie et en douceur des filières musculaires et organiques sollicitées dans la course à pied, dans le respect de l alignement postural de chacun, favorise l élimination des toxines et l assouplissement musculaire pour une récupération optimale. NUTRITION Les bienfaits de la nutrition dans les sports d endurance. L équilibre alimentaire : approche Yin et Yang. Propositions de menus Bio (équilibrés, végétariens).

9 TARIF : nous contacter Il s agira du tarif de nos prestations L hébergement sera en sus. Nous vous dirons le prix de revient de celui-ci. INSCRIPTION PAR COURRIER S INSCRIRE 1. Vous cliquez ici sur STEM-OUTDOOR, le site 2. Vous allez sur «Inscriptions» 3. Téléchargez le bulletin 4. Vous envoyez par voie postale le bulletin ainsi que le chèque d acompte et c est parti pour 3 jours de bonheur! N hésitez pas à téléphoner ou d écrire par mail afin de pouvoir recevoir le document directement contact@stem-outdoor.com

10 VENI, VIDI, VICI! Lieu : LAMBESC - Provence (L adresse sera communiquée aux participants) VENIR Vous venez en voiture C est tout près d Aix-En-Provence Vous venez en avion Un stage à 2 heures de chez vous! Le lieu de stage se situe à 30 minutes de voiture de l aéroport. Aéroport de Marseille-Provence à partir de : Corse, Biarritz, Bordeau, Dôle, Lille, Limoges, Metz-Nancy, Nantes, Paris, Rennes, Strasbourg, Toulouse Et aussi des principaux aéroports européens en vol direct Nous venons vous chercher la veille au soir, le 22 janvier. Vous venez en train Gare d Aix TGV. Nous venons vous chercher la veille au soir, le 22 janvier.

11 en cohésion! UN STAGE sportif & bien-être Un séjour très riche APERÇU du travail de la détente de l action de l esprit! du Yoga méditation ; Nature

12 Un DUO pour vous accompagner, vous guider et vous conseiller Vincent DELEBARRE Guide de Haute Montagne Coach et Entraîneur Trail VOS GUIDES Palmarès et expérience : Vainqueur UTMB podiums Vainqueur Diagonale des Fous podiums Vainqueur des Templiers 99 et podiums 33 années de compétition en sports d endurance Fondateur de STEM, Conseils, Animation, Encadrement en sports de montagne Karyne NGUYEN Formations : Yoga Traditionnel en Asie Power Yoga aux Etats-Unis (trail, alpinisme, etc) Certifiée Professeur de YOGA «être dans le flux, écouter son coeur, méditer avec grâce, dans les Principes Universels d Alignements» Hatha et Yoga Dynamique en France Fondatrice de Yog Athletic : Synergie entre Corps et Esprit Cours de Yoga pour tous, pour les sportifs de loisir et athlètes, accompagnement en stages «Trail & Yoga»