L'APPRENTISSAGE MOTEUR

Transcription

1 SPORTS DE NEIGE J+S VAUD SAISON L'APPRENTISSAGE MOTEUR CATALOGUE D'IDEES D'EXERCICES PAR PERCEPTION Perception Description de l exercice Application AUDITIF : Consigne simple, sans démo Correction sans gestuelle Rythme donné par un partenaire au son de la voix, variation de l intensité de la voix Déclenchement sur ordre donné par un partenaire, changer de rythme régulièrement Skier les yeux fermés guidé par un partenaire, varier la quantité d information dictée par le partenaire Skier par deux, celui qui est devant doit pouvoir dire si celui qui le suit est dans le même rythme ou non Skier individuellement en se donnant son propre rythme en tapant dans les bâtons Skier à deux, c'est celui qui est derrière qui indique quand tourner en tapant dans ses bâtons (variation possible : rythme identique ou non réaction) Idem, mais varier la position de celui qui donne le rythme (devant, de côté, etc) Skier tous ensemble de manière rapprochée en se donnant son propre rythme (objectif, rester concentrer sur soi- même) Varier les déclenchements (2x crossover 2x crossunder) pas de démonstration et pas gestuelle, idéalement en virages courts (formes, (formes idéalement en virages courts (formes Virage parallèle coupé (éventuellement dérapé) Explication technique de la forme : «Phase de conduite 2 coupée sur le ski extérieur uniquement, déclenchement par «extension- bascule» sur ce ski. Après le changement de carre, poser l'autre ski (nouveau ski extérieur) sur la carre (position parallèle ou convergente) et continuer le mouvement de bascule/angulation. En même temps, fléchir (la nouvelle) jambe et lever le ski intérieur.» Pas du crabe pas de démonstration et pas gestuelle

2 VISUEL : Observation d une démonstration sans explications Observation des traces, essayer de suivre la trace en partant plusieurs virage après Suivre un partenaire ou le professeur Travail à deux en virage coupé, se suivre dans la trace (échanger les rôles) discussion sur la stratégie utilisée pour réussir à se suivre mise en évidence de la visualisation «focale», se fixer sur quelque chose pour réussir Virages en se suivant dans la trace, le deuxième a un œil masqué Se suivre à deux, mettre l'attention sur le parallélisme (skis, chevilles, genoux, hanches) Virages parallèles dérapés et coupés Exercice d observation, skier en croisant les bâtons devant 1 fois et derrière 2 fois à chaque virage. Démontrer sans explication(s), donner l ordre à la classe de ne pas se concerter au moment de la démonstration, idéalement en virages courts (formes et et et Enchaînement pas du crabe avec virage parallèle coupé déclenchement crossunder (1x/1x) Démontrer sans explication, donner l ordre à la classe de ne pas se concerter au moment de la démonstration Synchro à deux, l un derrière l autre, celui qui est derrière s adapte au rythme du premier Synchro à deux, l un derrière l autre, celui qui est derrière donne le rythme au premier (son) Synchro à deux, mais en variant la manière de donner le rythme et en variant la position des skieurs Virages en groupe (min. 4 skieurs), skier ensemble mise en évidence de la visualisation (faire attention à l'environnement, sécurité, etc) Pas du crabe, virage parallèle coupé

3 Virages en groupe (min. 4 skieurs), mais créer un événement perturbateur un membre du groupe change en permanence sa trajectoire et sa position Rythmer les virages en fonction du balisage au bord de la piste (5 virages sur une certaine distance puis 2 virages sur la même distance). Disposer les membres de la classe au bord de la piste (qui font/ont tous un geste/ou attitude différente). Celui qui exécute la forme doit, par son observation, redire ce qu'il a vu. Faire skier les apprenants dans un espace délimité en demandant d'observer l'environnement (pylônes, balisages, installations, montagnes, etc). A l'issue de la démonstration, ils doivent restituer tout ou partie des éléments qu'ils ont pu observer. A deux, un se trouve en bas de la piste et indique la direction à l'aide des bâtons à celui qui skie. En skiant, imiter le partenaire qui se situe en bas de la piste et qui effectue des geste autres que des mouvements clés Travail par deux

4 KINESTHESIQUE : Skier un virage sur la piste, un virage hors de la piste Skier les yeux fermés (individuellement), sans aide en déterminant un nombre précis de virage à faire Skier sans les bâtons : Maîtrise du virage parallèle au minimum Forme lente (attention à la sécurité) - Mains devant (privilégie la stabilité) - Bras croisés sur les épaules (stabilité du haut du corps) - Mains jointes (éviter les mvts parasites) - Mains dans les poches (détente) - Bras derrière le dos (favoriser position avant) - Mains sur les genoux (parallélisme des jambes) - Mains poussant le genou intérieur (aide en chasse- neige tournant et virage coupé) - Mains en miroir des jambes Planter le bâton 1 fois sur 2, et/ou 1 fois sur 3 Skier avec des poignées de bâtons Skier avec 1 bâton et une poignée de bâton Skier sur un ski en croisant l intérieur au- dessus de l extérieur Exécuter la forme sans les bâtons et les bras croisés, mains posées sur les épaule. Virage parallèle dérapé ou coupé Tester sur une forme peu évidente (Pas du crabe, charleston, etc) Virages en cherchant à déclencher en levant le talon du ski intérieur - - > travail du changement de poids au déclenchement Faire des virages en ouvrant les yeux sur 4 virages, enchaîner en les fermant sur 4 autres virages puis virage stop les yeux fermés. (idéalement virages parallèles et courts)

5 Idem, mais changement de rythme (2 virages les yeux ouverts, 4 les yeux fermés et virage stop les yeux fermés. Idem, mais ouvrir puis fermer les yeux à chaque virage. L'arrêt se fait toujours par un virage stop les yeux fermés (le nombre total de virages à faire est défini avant de commencer l'exercice) Alterner des virages en étant fâché et en skiant tout doux. Virages courts - - > Variation de rythme et du nombre de virages selon votre propre imagination.

6 TACTILE : Combiner avec d'autres perceptions Skier individuellement les chaussures ouvertes sur une piste facile et régulière. Idem mais en variant les terrains (plat, plus forte déclivité), la neige (tendre, dure, etc.) Idem, toujours les chaussures ouvertes, mais avec un œil fermé, les deux yeux fermés (etc). On peut combiner indéfiniment avec tout ce que l'on a déjà travaillé. Skier à deux à se donnant la main, le signal du déclenchement est donné en se serrant la main Mains sur les hanches pour favoriser l angulation Mains sur les genoux en poussant sur le genou intérieur Toucher une personne sur l épaule pour donner l ordre de tourner Une personne en arrière accrochée aux bâtons d une seconde personne, la personne en avant guide et permet à celle en arrière de se concentrer sur ses mouvements Virages parallèles en se concentrant sur le travail des pieds (qu'est- ce qui se passe?) Virages (individuellement), passer d'un appui des orteils aux talons Idem mais en cherchant à terminer la phase de conduite 2 sur les talon et déclencher sur les orteils Virages en s appuyant sur le bâton intérieur en phase de conduite 2 Chasse- neige tournant (forme lentes sinon danger ) Virages en switch (dérapé et coupé) idéalement Virages parallèles coupés Virages parallèles coupés

7 VESTIBULAIRE : Skier les yeux fermés Skier avec la tête penchée à l'intérieur du virage - - > complique l'angulation Skier avec la tête penchée à l'extérieur du virage - - > favorise l'angulation Skier en masquant 1 œil ou en diminuant fortement la vision Exécuter une série de valse et partir ensuite en skiant en enchaînant des virages (de préférence une forme lente) Cette liste n'est pas exhaustive, mais constitue une base de travail Il est naturellement possible de mixer plusieurs exercices pour travailler plusieurs perceptions entre elles.