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1 Santé au bureau les conseils de votre kiné La convergence oculaire. La convergence oculaire. Diaporama «et santé au bureau - Christian MEIGNAN Diaporama «et santé au bureau - Christian MEIGNAN Les muscles oculaires nous Les muscles permettent oculaires de maintenir nous permettent une vision de maintenir binoculaire une vision binoculaire NB : importance de l œil directeur NB : importance de l œil directeur CMProductions 2011 Ventre, station assise et posture lombaire Ventre, station assise et posture lombaire 8 8 CMProductions 2011 Les douleurs ou gênes abdomino Les douleurs pelviennes influencent ou gênes abdomino la pelviennes posture et entraînent influencent le plus la posture souvent une et entraînent cyphose dorsolombaire le plus souvent La station une cyphose assise dorsolombaire peut avoir le même La station effet assise si le poste n est peut avoir le pas même convenablement réglé effet si le poste n est et pas si l on convenablement effectue pas consciemment réglé et si l on des effectue auto grandissements pas consciemment des auto La station grandissements assise prolongée est La également station assise néfaste prolongée à la circulation est également des membres inférieurs néfaste à la circulation et au des bon fonctionnement membres inférieurs et des au bon organes abdomino fonctionnement pelviens des organes 22 abdomino pelviens 22 CMProductions 2011 CMProductions 2011 La colonne cervicale La colonne cervicale Porte la lourde charge de la tête Environnement Porte la lourde riche charge en vaisseaux de la tête et en nerfs qui peuvent Environnement entrer en conflit riche en avec vaisseaux les structures et en nerfs qui ostéoarticulaires peuvent entrer dans en conflit certains avec passages les structures étroits Très ostéoarticulaires dépendante du regard, dans certains outil prioritaire passages des étroits activités Très humaines dépendante du regard, outil prioritaire des En lien activités avec l articulation humaines de la mâchoire, l oreille interne, En lien la déglutition.. avec l articulation de la mâchoire, l oreille Arthrose interne, fréquente la déglutition.. et souvent bénigne à partir de 50 ans Arthrose fréquente et souvent bénigne à partir de Les 50 dysfonctionnements ans cervicaux peuvent se manifester Les dysfonctionnements par des douleurs des cervicaux membres peuvent se supérieurs manifester par des douleurs des membres supérieurs Réglage de poste N 2 Réglage de poste N 2 Confort dos, jambes et bras Confort dos, jambes et bras Hauteur De Hauteur l assise De l assise Mouvement N 10 Mouvement N 10 Position de départ Position de départ Assis, pieds à plat au sol, dos Assis, appuyé pieds sur à plat le au dossier sol, du dos siège, appuyé ouvert sur le en arrière, dossier regard du siège, vers ouvert le haut en arrière, et cervicales regard vers légèrement le haut et cervicales en extension légèrement en extension «Pétrissez», entre le pouce en avant et les «Pétrissez», entre le doigts en arrière, les pouce en avant et les muscles de la nuque, doigts en arrière, les sou en progressant de muscles de la nuque, bas en haut, puis sou en progressant de «lisser» les muscles bas en haut, puis trapèzes de la base du «lisser» les muscles crane en allant vers les trapèzes de la base du épaules crane en allant vers les épaules 30 secondes 30 secondes : Respirer lentement et librement : Respirer lentement et librement Précautions : relâcher les épaules et rapprocher les Précautions coudes vers : l avant relâcher pendant les épaules le massage et rapprocher les coudes vers l avant pendant le massage Massage cervical Massage cervical Mouvement N 9 Mouvement N 9 Assis, pieds à plat au sol Coudes posés sur la table Main croisées devant les yeux fermés Relâcher la tête et les Relâcher épaules la tête et les épaules Assis, pieds à plat au sol Coudes posés sur la table Main croisées devant les yeux fermés Respirer profondément Respirer profondément Le palming Le palming 1 minute 1 minute Précautions : vérifier que les mains obstrue parfaitement Précautions la lumière : vérifier avant que de fermer les mains les obstrue yeux parfaitement la lumière avant de fermer les yeux Mouvement N 8 Mouvement N 8 Assis au bord du siège, pieds Assis à plat au bord sol du siège, Mains pieds posées à plat sur au les sol cuisses Mains posées sur les cuisses Inspirer, si possible par le nez Inspirer, (comme on si respire possible un par le parfum), nez (comme en soulevant on respire la un poitrine, parfum), en gonflant en soulevant la ventre poitrine, et en redressant en gonflant le le ventre regard et et en le dos redressant le Faire regard une pause et le dos Expirer Faire par la une bouche, pause lèvres Expirer légèrement par serrées la bouche, (comme lèvres on légèrement souffle une serrées bougie), (comme en on laissant souffle une retomber bougie), la poitrine, en laissant en serrant retomber légèrement la poitrine, le en ventre serrant et en courbant légèrement le le regard ventre et le en dos courbant le Faire regard une pause et le dos Faire une pause carrée carrée 1 minute 1 minute Conseil : Compter mentalement la durée de chacun des 4 Conseil temps pour : Compter reproduire mentalement cette respiration la durée carrée de chacun des dés 4 que temps possible pour reproduire (en marchant cette par respiration esp) carrée dés que possible (en marchant par esp) Réglage de poste N 5 Réglage de poste N 5 Confort cervicale et visuel Confort cervicale et visuel Sur quels réglages agir? Sur quels réglages agir? Le socle, l articulation et le mat de l écran Le socle, l articulation et le mat de l écran Écran Écran Le haut de l écran doit être au niveau des arcades sourcilières, plus bas en cas de verres progressifs La distance Le haut de œil l écran de doit 50 être cm au pour niveau un 15 des pouces, arcades 60 cm pour sourcilières, un 17 pouces, plus bas 70 en cm cas pour de un verres 19 pouces progressifs et 80 cm pour La distance un 21 pouces œil écran de 50 cm pour un 15 pouces, 60 L inclinaison cm pour un de 17 l écran pouces, doit 70 être cm parallèle pour un à 19 celle pouces du et 80 visage cm pour un 21 pouces L inclinaison de l écran doit être parallèle à celle du visage Manette de réglage de la hauteur d assise Assise elle même Éventuellement Manette de le réglage repose de pied la hauteur d assise Assise elle même Éventuellement le repose pied La hauteur d assise doit permettre et repères de poser les avant bras sur la table, coude fléchis à moins de 90 et épaules relâchées. La hauteur d assise doit permettre de poser les avant Si ce bras réglage sur la ne table, permet coude pas fléchis d avoir à les moins pieds de à 90 plat et au épaules sol, ajouter relâchées. un repose pieds. Si ce réglage ne permet pas d avoir les pieds à plat au sol, ajouter un repose pieds.

2 Assis au bord du siège, pieds à plat au sol Mains posées sur les cuisses 2 carrée Inspirer, si possible par le nez (comme on respire un parfum), en soulevant la poitrine, en gonflant le ventre et en redressant le regard et le dos Faire une pause Expirer par la bouche, lèvres légèrement serrées (comme on souffle une bougie), en laissant retomber la poitrine, en serrant légèrement le ventre et en courbant le regard et le dos Faire une pause 1 minute Conseil : Compter mentalement la durée de chacun des 4 temps pour reproduire cette respiration carrée dés que possible (en marchant par exp)

3 3 Étirement du trapèze Position de départ Assis, pieds à plat au sol, dos droit Abaisser l épaule et pousser la main sur le côté et légèrement en avant Pencher et tourner la tête du côté opposé Inspirer et souffler en continu pendant la durée de l étirement 30 secondes de chaque coté Précautions : contre indiqué en cas de névralgie cervico brachiale

4 Position de départ 4 Assis, pieds à plat au sol, dos droit Avant bras le long du corps Doigts de la main opposée en crochets sur les muscles épicondyliens Massage des épicondyliens «Jouer du piano» dans le vide avec les doigts de la main concernée «Jouer de la guitare» sur les épicondyliens avec l autre main 30 secondes de chaque côté Précautions : contre indiqué en cas d épicondylite en phase aiguë

5 Position de départ Assis, pieds écartés à plat au sol Mains posées sur les genoux 5 Auto grandissement Se grandir tout en maintenant un double menton Presser les mains contre les genoux Puis relâcher en laissant le dos s enrouler Inspirer pendant le redressement, souffler pendant l auto grandissement et la phase de relâchement 15 secondes Précautions :se concentrer sur les appuis des pieds, des mains et des fesses pendant l auto grandissement

6 Assis au bord du siège, pieds à plat au sol Un bras replié derrière la tête L autre main empoigne le coude 6 Étirement du grand dorsal Pousser le coude vers le haut Tirer le coude avec la main opposée Inspirer en élevant le coude Souffler en le tirant vers le côté opposé 15 à 20 secondes Précautions :contre indiqué pour les épaules douloureuse ou enraidies

7 Confort dos et des épaules 7 Hauteur du dossier Poussoirs libérant la rehausse du dossier Le dossier lui même La cambrure du dossier doit épouser la cambrure lombaire de l utilisateur

8 Confort dos, jambes et bras 8 Hauteur de l assise Manette de réglage de la hauteur d assise Assise elle même Éventuellement le repose pied La hauteur d assise doit permettre de poser les avant bras sur la table, coudes fléchis à moins de 90 et épaules relâchées. Si ce réglage ne permet pas d avoir les pieds à plat au sol, ajouter un repose pieds.

9 : Confort dos, ventre, circulation et respiration 9 Dossier inclinable Manette de réglage de l inclinaison Vis de réglage de dureté du dossier à contact permanent L angle entre la cuisse et le tronc doit être supérieur à 90. Le dossier à contact permanent doit être utilisé périodiquement et réglé en fonction du poids de l utilisateur.

10 Confort des membres supérieurs 10 Clavier Déplacement du clavier sur le plan de travail 2 ergots d inclinaison sous le clavier Le clavier doit être situé environ à 15 cm du bord du plan Le réglage doit permettre d avoir les 2 avants bras posés sur le plan Relever les ergots d inclinaison, sauf en cas de tendinite des fléchisseurs des doigts ou de syndrome du canal carpien

11 Confort cervicale et visuel 11 Écran Sur quels réglages agir? Le socle, l articulation et le mat de l écran Le haut de l écran doit être au niveau des arcades sourcilières, plus bas en cas de verres progressifs La distance œil écran de 50 cm pour un 15 pouces, 60 cm pour un 17 pouces, 70 cm pour un 19 pouces et 80 cm pour un 21 pouces L inclinaison de l écran doit être parallèle à celle du visage

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Ce livret appartient à Mouvement N 10 Mouvement N 10 Grand pas avant, jambes tendues. Grand pas avant, jambes tendues. CMProductions 2010 CMProductions 2010 Pousser en avant la main opposée au pied situé en avant Regard vers

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