Stage initial Initiateur

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Richard Brunelle
il y a 9 ans
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1 Stage initial Initiateur La préparation physique du plongeur CODEP Octobre 2013 Présenté par Franck Lorrain MF1

2 Entraînement physique du plongeur Introduction Entraînement physique du N1 Entraînement physique du N2 Préparation à l épreuve du mannequin

3 Entraînement physique du Introduction plongeur La préparation physique C est l amélioration des capacités physiques L entraînement C est l amélioration des capacités techniques

4 Entraînement physique du plongeur Objectifs de la préparation physique en plongée Pour vous-même : Vous allez être E1 ou E2 : Vous devez avoir une bonne condition physique! Vous allez être également le modèle, l exemple Vous avez une épreuve de sauvetage mannequin sans palme (stage en situat )

5 Entraînement physique du plongeur Problèmes rencontrés : Domaine introduit récemment dans la formation des encadrants : Préparation physique du plongeur souvent laissée à sa propre initiative! Travail exclusif de l épreuve d examen (mannequin)

6 Entraînement physique du plongeur Notions complémentaires La capacité physique : Force Vitesse Adresse, précision Endurance Pour la plongée : c est l endurance la base de l activité (PMT)

7 Entraînement physique du plongeur Paramètre de l exercice musculaire L intensité Ø Dépend de la force maximale développée L endurance Ø C est ce qui permet de tenir des efforts prolongés Quand l intensité augmente, l endurance diminue

8 Entraînement physique du N1 Prérogatives Plongeur encadré (4 N1 max dans une palanquée) 20 mètres maximum Possibilité de passer une compétence PA 12 : Autonomie à 12 mètres

9 Entraînement physique du N1 Caractéristiques et objectifs Plongeur débutant : difficultés de stabilisation et de palmage Effectuer des efforts de faible intensité sur une certaine durée Départ Exploration Retour au bateau

10 Entraînement physique du N1 Principes généraux La technique de palmage doit être bien apprise et corrigée tout au long de la formation pour éviter les mauvaises habitudes Mouvement ample et lent Pas de flexion des genoux et les mains ne passent pas sous le corps Pas de rotation du torse et des épaules Synchroniser jambes et bras

11 Entraînement physique du N1 Proposition d une séance N1 Echauffement léger (nage sans palme sur 50 ou 100 mètres) Palmage sur 50 mètres (ne pas utiliser les bras) Corriger le palmage Varier les types de nage (ventral, dorsal et costal) Garder la même intensité (même vitesse) Récupération entre les nages (2 à 3 min) Augmenter les distances 100 à 2OO mètres progressivement

12 Entraînement physique du N2 Prérogatives Encadré dans l espace de 0 à 4O mètres Autonome dans l espace de 0 à 20 mètres

13 Entraînement physique du N2 Caractéristiques et objectifs Peut être confronté à l essoufflement Doit savoir porter assistance Peut être amené à nager de plus grande distance pour revenir au bateau (orientation) Donc il faut améliorer l endurance Et travailler à des intensités + importantes

14 Entraînement physique du N2 Principes généraux Sur les acquis du N1 Entraînement physique dissocié de l entraînement technique Distance parcourues plus grandes Période de récup + courte On peut faire une séance terrestre en + dans la semaine (course à pieds, vélo, roller)

15 Entraînement physique du N2 Proposition d une séance N2 : Echauffement (nage sans palme sur 100 ou 200 mètres) PMT en continu : 200 à 500 mètres PMT avec planche (travail des jambes) Introduction du travail en fractionné : 50 à 100 mètres Allonger les distances (ou durée ) de nage Varier les types de nage (PMT et capelé) Nage en milieu naturel

16 Préparation à l épreuve du mannequin L épreuve du mannequin 100 mètres PMT 20 d apnée à 6 mètres max Refaire surface récup 10 s max Chercher le mannequin Tracter le mannequin en PM dorsal sur 100 m Durée de l épreuve notée sur 12 pts

17 Préparation à l épreuve du mannequin Première difficulté : Tenir les 20 d apnée Ne pas aller trop vite les 100 premiers mètres Ø 2 minutes environ Bien expirer les 50 derniers mètres Ø Pour éliminer le CO2 Deuxième difficulté : Tractage du mannequin Travail en puissance des jambes (propulsion) Accélérer sur le tractage si possible

18 Préparation à l épreuve du L entraînement mannequin Débuter dès le mois de janvier Même base que le N2 Une séance par semaine de piscine Une séance par semaine «autre» Dès les beaux jours remplacer les entraînements piscine par la gravière Travailler la technique du tractage : 8 pts!

19 Entraînement physique du plongeur Merci pour votre attention Des questions?

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