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1 Par Tous droits réservés pour tous pays. 1

2 Merci d avoir téléchargé notre rapport gratuit, voici quelques petites règles d utilisation : Vous avez le droit de donner cet ouvrage gratuit à vos amis. Vous ne pouvez pas le vendre. Vous ne pouvez pas le modifier. Vous pouvez citer un passage de cet ouvrage À CONDITION d en citer la source de la manière suivante: 2010 Tous droits réservés pour tous pays. Tout manquement à ces règles entrainera des poursuites judiciaires. 2

3 10 REGLES D OR POUR BIEN DORMIR (et bien débuter la journée) Veiller à un bon sommeil est essentiel pour l équilibre de notre organisme. Suivez ces conseils et vous verrez votre sommeil s améliorer rapidement. 1. Tout d abord essayer de connaître quel type de dormeur vous êtes. Etes-vous un gros ou un petit dormeur? De combien d heures de sommeil avez-vous besoin pour vous sentir en forme? Certaines personnes ont besoin de 10 heures de sommeil. D autre se sentent parfaitement bien en dormant seulement 4 ou 5 heures. Evaluer ses besoins de sommeil est donc primordial. 2. Respectez le plus possible les mêmes horaires de lever et de coucher. En effet, des horaires réguliers favorisent l endormissement. Prévoyez de régler votre réveil 10 minutes avant l heure normale de façon à ne pas être «surpris». 3

4 Le soir, ne vous laissez pas tenter par une émission de télé qui passe très tard : enregistrez-la et regardez-la le lendemain plus tôt dans la soirée. 3. N hésitez pas à recourir à des petits rituels comme prendre une douche, allumer la lumière, etc pour vous sortir des bras de morphée. Vous vous sentirez plus en forme et moins stressé pour commencer votre journée. Bien débuter sa journée est aussi important que bien la terminer. Une journée passée dans la bonne humeur et avec moins de stress vous sera bénéfique lorsque vous rentrerez chez vous et vous pourrez plus facilement dormir sur vos deux oreilles. 4. Repérez les signes du sommeil et surtout respectez-les. Mettez-vous au lit immédiatement. Les bâillements, les paupières lourdes, les yeux qui piquent sont autant de signes que le marchand de sable est en train de passer. N attendez pas car le sommeil est régit par des cycles d environ 1h30 ou 2h : vous risquez donc de devoir attendre le prochain. 5. Bannissez tous les excitants le soir. Cela paraît si évident mais outre les classiques café, thé, boissons énergétiques, on pense moins aux vitamines C, au tabac et bien sûr à l alcool. Si vous êtes entre amis, vous pouvez très bien vous amuser en buvant un coca sans caféine ou une bière sans alcool. 4

5 6. Aller vous coucher l estomac léger. Évitez donc les repas trop lourds le soir. Faites plutôt le plein d énergie le matin et le midi. Le petit plus : on grossit moins si l on mange peu le soir ; c est toujours ça de pris!! Fuyez ce faux ami qu est l alcool. S il est vrai qu il facilite l endormissement, ensuite il déstructure le sommeil. 7. Préparez votre corps au sommeil en privilégiant les activités calmes et relaxantes au moins une heure avant le coucher. Écoutez de la musique douce et lisant votre bouquin préféré ou Faites des exercices de relaxation. Si vous pratiquez la sieste, essayez de la raccourcir à 20 minutes. Inversement, ne pratiquez pas de sport ou toute autre activité stimulante le soir. Cela remet votre corps en mouvement et fait disparaître temporairement la sensation de sommeil. 8. De même que vous devez organiser votre réveil, vous devez aussi organiser votre coucher en mettant en place des rituels bénéfiques à l endormissement : boire une tisane ou du lait chaud, lire quelques pages, vous relaxer ou prier. S ils sont répétés chaque soir, ces rituels conditionnent et raccourcissent la durée d endormissement. Si vous constatez qu il vous faut plus qu une demi heure pour vous endormir, sortez de votre lit et faites quelques pas ou lisez quelques pages. Il y a de fortes chances pour que bientôt vos paupières se fassent lourdes et que vous plongiez dans le plus profond sommeil. 5

6 9. Créez une ambiance calme et relaxante dans votre chambre. La pièce doit avoir une température entre 18 et 20º et doit être correctement aérée. Une température trop élevée dans la chambre nuit au sommeil car pour s endormir votre corps doit baisser sa température et se mettre en état de veille. Isolez-vous au maximum des bruits ambiants et des bruits de la rue. N allumez pas de lumière agressive. Pensez à des choses qui vous sont agréables et laissez-vous aller, doucement doucement. 10. N oubliez pas que votre lit est réservé au sommeil et à l intimité. Donc pas de télévision ni de jeux vidéo dans la chambre. De même l ordinateur n est pas admis ni le planning de travail du lendemain. Si vous êtes de ceux qui ne peuvent vraiment pas se passer de télé dans la chambre, programmez-la pour qu elle s éteigne seule pour éviter d être réveillé au son du générique de fin. Si vous êtes sujet à vous endormir dans votre salon, soyez prévoyant : mettez-vous en pyjama et faites votre toilette plus tôt dans la soirée. Vous éviterez ainsi de réveiller complètement votre organisme en allant vous coucher. Tous ces petits conseils ne coûtent rien, mais ils ont tous fait leurs preuves et bien des gens leur doivent d avoir retrouvé de bonnes nuits de sommeil. Bonne nuit 6

7 Avant de vous quitter, laissez-moi vous raconter une petite histoire : Il paraîtrait que Bernard Tapie ne dort que 4 heures par nuit. Il en va de même pour Donald Trump, l'un des hommes d'affaires les plus célèbres des États-Unis et même du monde, il ne dort que 4 heures par jour et lit 4 heures de plus que ses concurrents CHAQUE JOUR. 4 heures par jour de sommeil, cela semble impossible n'est-ce pas? Et pourtant si c'était possible, imaginez tout ce que vous pourriez faire de plus: réaliser des rêves, apprendre des langues étrangères, la musique, lire, faire du sport, avoir du temps pour ceux que vous aimez... Sont-ils nés comme cela? Pas du tout. 7

8 Était-ce une maladie? - Pas du tout. Cela nuisait-il à leur vie quotidienne? - Pas du tout, ils étaient toujours plein d'énergie. Un vrai mystère. Alors QUEL ÉTAIT LEUR SECRET? Tout cela m'a rendu très curieux. Si vous aussi, vous voulez connaître leur secret, et savoir par la même occasion comment vous débarrasser à jamais de vos problèmes de sommeil, allez ici: 4 heures par jour, cela fait en 10 jours une semaine de 40 heures de travail ou de plaisir DE PLUS, et 2 MOIS DE PLUS PAR AN!!! 8

9 Découvrez comment mieux dormir, comment se lever en pleine forme chaque matin, jour après jour, est devenu facile grâce à cette nouvelle découverte CLIQUEZ ICI POUR APPRE DRE À OPTIMISER VOTRE SOMMEIL : Les solutions à vos problèmes de sommeil se trouvent ici : 9

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