Dimension: px
Commencer à balayer dès la page:

Download ""

Transcription

1 Par Tous droits réservés pour tous pays. 1

2 Merci d avoir téléchargé notre rapport gratuit, voici quelques petites règles d utilisation : Vous avez le droit de donner cet ouvrage gratuit à vos amis. Vous ne pouvez pas le vendre. Vous ne pouvez pas le modifier. Vous pouvez citer un passage de cet ouvrage À CONDITION d en citer la source de la manière suivante: 2010 Tous droits réservés pour tous pays. Tout manquement à ces règles entrainera des poursuites judiciaires. 2

3 10 REGLES D OR POUR BIEN DORMIR (et bien débuter la journée) Veiller à un bon sommeil est essentiel pour l équilibre de notre organisme. Suivez ces conseils et vous verrez votre sommeil s améliorer rapidement. 1. Tout d abord essayer de connaître quel type de dormeur vous êtes. Etes-vous un gros ou un petit dormeur? De combien d heures de sommeil avez-vous besoin pour vous sentir en forme? Certaines personnes ont besoin de 10 heures de sommeil. D autre se sentent parfaitement bien en dormant seulement 4 ou 5 heures. Evaluer ses besoins de sommeil est donc primordial. 2. Respectez le plus possible les mêmes horaires de lever et de coucher. En effet, des horaires réguliers favorisent l endormissement. Prévoyez de régler votre réveil 10 minutes avant l heure normale de façon à ne pas être «surpris». 3

4 Le soir, ne vous laissez pas tenter par une émission de télé qui passe très tard : enregistrez-la et regardez-la le lendemain plus tôt dans la soirée. 3. N hésitez pas à recourir à des petits rituels comme prendre une douche, allumer la lumière, etc pour vous sortir des bras de morphée. Vous vous sentirez plus en forme et moins stressé pour commencer votre journée. Bien débuter sa journée est aussi important que bien la terminer. Une journée passée dans la bonne humeur et avec moins de stress vous sera bénéfique lorsque vous rentrerez chez vous et vous pourrez plus facilement dormir sur vos deux oreilles. 4. Repérez les signes du sommeil et surtout respectez-les. Mettez-vous au lit immédiatement. Les bâillements, les paupières lourdes, les yeux qui piquent sont autant de signes que le marchand de sable est en train de passer. N attendez pas car le sommeil est régit par des cycles d environ 1h30 ou 2h : vous risquez donc de devoir attendre le prochain. 5. Bannissez tous les excitants le soir. Cela paraît si évident mais outre les classiques café, thé, boissons énergétiques, on pense moins aux vitamines C, au tabac et bien sûr à l alcool. Si vous êtes entre amis, vous pouvez très bien vous amuser en buvant un coca sans caféine ou une bière sans alcool. 4

5 6. Aller vous coucher l estomac léger. Évitez donc les repas trop lourds le soir. Faites plutôt le plein d énergie le matin et le midi. Le petit plus : on grossit moins si l on mange peu le soir ; c est toujours ça de pris!! Fuyez ce faux ami qu est l alcool. S il est vrai qu il facilite l endormissement, ensuite il déstructure le sommeil. 7. Préparez votre corps au sommeil en privilégiant les activités calmes et relaxantes au moins une heure avant le coucher. Écoutez de la musique douce et lisant votre bouquin préféré ou Faites des exercices de relaxation. Si vous pratiquez la sieste, essayez de la raccourcir à 20 minutes. Inversement, ne pratiquez pas de sport ou toute autre activité stimulante le soir. Cela remet votre corps en mouvement et fait disparaître temporairement la sensation de sommeil. 8. De même que vous devez organiser votre réveil, vous devez aussi organiser votre coucher en mettant en place des rituels bénéfiques à l endormissement : boire une tisane ou du lait chaud, lire quelques pages, vous relaxer ou prier. S ils sont répétés chaque soir, ces rituels conditionnent et raccourcissent la durée d endormissement. Si vous constatez qu il vous faut plus qu une demi heure pour vous endormir, sortez de votre lit et faites quelques pas ou lisez quelques pages. Il y a de fortes chances pour que bientôt vos paupières se fassent lourdes et que vous plongiez dans le plus profond sommeil. 5

6 9. Créez une ambiance calme et relaxante dans votre chambre. La pièce doit avoir une température entre 18 et 20º et doit être correctement aérée. Une température trop élevée dans la chambre nuit au sommeil car pour s endormir votre corps doit baisser sa température et se mettre en état de veille. Isolez-vous au maximum des bruits ambiants et des bruits de la rue. N allumez pas de lumière agressive. Pensez à des choses qui vous sont agréables et laissez-vous aller, doucement doucement. 10. N oubliez pas que votre lit est réservé au sommeil et à l intimité. Donc pas de télévision ni de jeux vidéo dans la chambre. De même l ordinateur n est pas admis ni le planning de travail du lendemain. Si vous êtes de ceux qui ne peuvent vraiment pas se passer de télé dans la chambre, programmez-la pour qu elle s éteigne seule pour éviter d être réveillé au son du générique de fin. Si vous êtes sujet à vous endormir dans votre salon, soyez prévoyant : mettez-vous en pyjama et faites votre toilette plus tôt dans la soirée. Vous éviterez ainsi de réveiller complètement votre organisme en allant vous coucher. Tous ces petits conseils ne coûtent rien, mais ils ont tous fait leurs preuves et bien des gens leur doivent d avoir retrouvé de bonnes nuits de sommeil. Bonne nuit 6

7 Avant de vous quitter, laissez-moi vous raconter une petite histoire : Il paraîtrait que Bernard Tapie ne dort que 4 heures par nuit. Il en va de même pour Donald Trump, l'un des hommes d'affaires les plus célèbres des États-Unis et même du monde, il ne dort que 4 heures par jour et lit 4 heures de plus que ses concurrents CHAQUE JOUR. 4 heures par jour de sommeil, cela semble impossible n'est-ce pas? Et pourtant si c'était possible, imaginez tout ce que vous pourriez faire de plus: réaliser des rêves, apprendre des langues étrangères, la musique, lire, faire du sport, avoir du temps pour ceux que vous aimez... Sont-ils nés comme cela? Pas du tout. 7

8 Était-ce une maladie? - Pas du tout. Cela nuisait-il à leur vie quotidienne? - Pas du tout, ils étaient toujours plein d'énergie. Un vrai mystère. Alors QUEL ÉTAIT LEUR SECRET? Tout cela m'a rendu très curieux. Si vous aussi, vous voulez connaître leur secret, et savoir par la même occasion comment vous débarrasser à jamais de vos problèmes de sommeil, allez ici: 4 heures par jour, cela fait en 10 jours une semaine de 40 heures de travail ou de plaisir DE PLUS, et 2 MOIS DE PLUS PAR AN!!! 8

9 Découvrez comment mieux dormir, comment se lever en pleine forme chaque matin, jour après jour, est devenu facile grâce à cette nouvelle découverte CLIQUEZ ICI POUR APPRE DRE À OPTIMISER VOTRE SOMMEIL : Les solutions à vos problèmes de sommeil se trouvent ici : 9

Ai-je un problème de sommeil? Bien dormi? Vous avez un vrai problème de sommeil si, au moins trois fois par semaine, vous :

Ai-je un problème de sommeil? Bien dormi? Vous avez un vrai problème de sommeil si, au moins trois fois par semaine, vous : Bien dormi? Ai-je un problème de sommeil? Pour une partie non négligeable de la population, bien dormir et se réveiller parfaitement reposé est un rêve inaccessible. Selon les estimations, un Belge sur

Plus en détail

Travail de nuit & sommeil

Travail de nuit & sommeil Prévention Travail de nuit & sommeil Conseils Mutuelle des Policiers Le travail de nuit et le sommeil 47 % des policiers* sont concernés par le travail en horaires décalés ou de nuit 38 % chez les femmes*

Plus en détail

L ima ge rie inc. Document adopté par le conseil d administration le 12 janvier 2011

L ima ge rie inc. Document adopté par le conseil d administration le 12 janvier 2011 L ima ge rie inc. Document adopté par le conseil d administration le 12 janvier 2011 POLITIQUE SUR LE SOMMEIL ET LA SIESTE Table des matières 1. Présentation...1 2. Objectifs...1 3. L importance de la

Plus en détail

Connaître son sommeil

Connaître son sommeil Connaître son sommeil Le sommeil occupe le tiers de notre vie à 60 ans, on a dormi 20 ans, dont 5 ans de rêves! Dormir n est pas une perte de temps Le sommeil est un état physiologique périodique de l

Plus en détail

Voyage au pays du sommeil

Voyage au pays du sommeil Voyage au pays du sommeil Séance 1 : Le soir à la maison 1- En GS, votre enfant a besoin de 11h de sommeil chaque nuit. Cependant, il existe des petits et des gros dormeurs. Un enfant qui ne dort pas assez

Plus en détail

Quel est votre besoin de sommeil?

Quel est votre besoin de sommeil? Quel est votre besoin de sommeil? Dormez-vous assez? l Selon vous, quel est votre temps de sommeil vous permettant d être reposé? l Au quotidien, combien de temps dormez vous les nuits de semaine? l Les

Plus en détail

LE SOMMEIL. 1/3 de notre vie...

LE SOMMEIL. 1/3 de notre vie... LE SOMMEIL 1/3 de notre vie... Siège Social et Administratif : ANNECY SANTE AU TRAVAIL 12 quai de la Tournette 74000 ANNECY - Tél : 04 50 45 13 56 - Fax : 04 50 45 91 09 Site web : www.ast74.fr e-mail

Plus en détail

Parkinson : pour une meilleure nuit de sommeil

Parkinson : pour une meilleure nuit de sommeil Parkinson : pour une meilleure nuit de sommeil Un appui aujourd hui, une réponse demain Àun moment ou l autre, on éprouve tous de la difficulté à bien dormir la nuit. Cependant, si vous avez la maladie

Plus en détail

Un malade. J apprends à: - Parler des maladies - Donner des ordres et conseils sur la santé

Un malade. J apprends à: - Parler des maladies - Donner des ordres et conseils sur la santé Un malade J apprends à: - Parler des maladies - Donner des ordres et conseils sur la santé Compréhension 81 Compréhension Dialogue Hier, Hassan s est bien amusé pendant la fête de fin d année, il a trop

Plus en détail

5. Pourquoi est-il important de faire des pauses?

5. Pourquoi est-il important de faire des pauses? 5. Pourquoi est-il important de faire des pauses? Tu dois prévoir de faire des pauses pour te ressourcer et te remettre en forme. Nous possédons en nous 3 sortes de batteries : - physique, - mentale, -

Plus en détail

Le Travail de nuit. Tout travail effectué entre 21h et 6h du matin est considéré comme travail de nuit CONSEILS D HYGIÈNE DE VIE

Le Travail de nuit. Tout travail effectué entre 21h et 6h du matin est considéré comme travail de nuit CONSEILS D HYGIÈNE DE VIE CONSEILS D HYGIÈNE DE VIE Organiser sa vie familiale et sociale sans écourter son. La double journée est dangereuse TRAVAIL DE NUIT, EFFETS SUR LA SANTE Manger équilibré aux heures traditionnelles. Éviter

Plus en détail

Règles Simples pour une bonne nuit de sommeil

Règles Simples pour une bonne nuit de sommeil Actualités à propos de la recherche sur la maladie de Huntington. Expliqué simplement. Écrit par des scientifiques. Pour la communauté mondiale HD. Les simples règles pour une bonne nuit de sommeil dans

Plus en détail

lyondellbasell.com Dormez-Vous Assez?

lyondellbasell.com Dormez-Vous Assez? Dormez-Vous Assez? Nous connaissons tous les bienfaits d une bonne nuit de sommeil Le sommeil est l'une des activités les plus importantes à respecter pour prendre soin de notre corps. Il permet à notre

Plus en détail

L objectif 5 de mon Défi Santé

L objectif 5 de mon Défi Santé L objectif 5 de mon Défi Santé Manger au moins 5 portions de fruits et légumes par jour* Une portion, c est quoi? 1 fruit ou 1 légume moyen (grosseur d une balle de tennis) ½ tasse (125 ml) de fruits ou

Plus en détail

Le sommeil de l enfant

Le sommeil de l enfant Le sommeil de l enfant A quoi ça sert de dormir? A maintenir les fonctions d apprentissage, de mémorisation et d adaptation à des circonstances nouvelles. Le sommeil joue également un rôle-clé pour l état

Plus en détail

Hygiène de vie et travail de nuit

Hygiène de vie et travail de nuit Hygiène de vie et travail de nuit Réglementation travail de nuit Tout travail effectué entre 21h00 et 6h00 du matin est considéré comme travail de nuit. Article L. 3122-29 du Code du travail Article L.

Plus en détail

Le livret pour en savoir plus

Le livret pour en savoir plus Le livret pour en savoir plus Bioviva : à la découverte de Soi et du Monde Chers parents, grands-parents, éducateurs et enseignants, Vous souhaitez aider votre enfant à bien grandir et s accomplir. Nombreux

Plus en détail

Cahier d évaluation de l employé : Questions sur les notions fondamentales

Cahier d évaluation de l employé : Questions sur les notions fondamentales Cahier d évaluation de l employé : Questions sur les notions fondamentales Répondez à toutes les questions. Pour un résultat satisfaisant, vous devez répondre correctement à toutes les questions numérotées

Plus en détail

Marquez des points, dormez bien! Découvrez toutes les solutions pour retrouver un bon sommeil. score + 7 800 pts. reunica-interim.

Marquez des points, dormez bien! Découvrez toutes les solutions pour retrouver un bon sommeil. score + 7 800 pts. reunica-interim. Marquez des points, dormez bien! Découvrez toutes les solutions pour retrouver un bon sommeil. score + 7 800 pts reunica-interim.com Regles du jeu Vous avez traversé toutes les épreuves de la journée avec

Plus en détail

LES ADOLESCENTS ET LE SOMMEIL

LES ADOLESCENTS ET LE SOMMEIL Tu en as assez d être toujours fatigué(e)? Tu as de la difficulté à rester éveillé(e) en classe? Tu trouves difficile de sortir du lit pour te rendre à l école le matin? Tu as absolument besoin d une sieste

Plus en détail

Ítems / Francés / Bachillerato / Educación Abierta

Ítems / Francés / Bachillerato / Educación Abierta Los siguientes ítems de selección única tienen el fin de mostrar algunos de los formatos que usted puede encontrar en las pruebas nacionales de certificación en Educación Abierta. SÉLECTION Lisez le texte.

Plus en détail

LIVRET D ACCUEIL. Bien préparer l accueil de l enfant. chez son Assistante Maternelle

LIVRET D ACCUEIL. Bien préparer l accueil de l enfant. chez son Assistante Maternelle LIVRET D ACCUEIL Bien préparer l accueil de l enfant chez son Assistante Maternelle Relais Assistantes Maternelles de la Communauté de Communes du canton d Oulchy-le-Château 1, ruelle de la Fausse porte

Plus en détail

Le sommeil. 1. Est-ce que je dors assez? Rmq : au préalable demander aux enfants de noter pendant 3 jours leurs heures de sommeil.

Le sommeil. 1. Est-ce que je dors assez? Rmq : au préalable demander aux enfants de noter pendant 3 jours leurs heures de sommeil. Questionnement de départ La durée du sommeil Comment bien dormir? Que se passe-t-il quand je dors Le sommeil SEQUENCE : 4 SEANCES + EVALUATION Déroulement Org Matériel Durée SEANCE. Observation de l affiche

Plus en détail

Le Guide Pratique du Bon Dormeur

Le Guide Pratique du Bon Dormeur Le Guide Pratique du Bon Dormeur PAR LES EXPERTS DU SOMMEIL DE VEOCARE Quand Dormir? Sommeil et Nutrition, que faut-il savoir? Quel Environnement pour un bon Sommeil? Quel Oreiller choisir pour un Sommeil

Plus en détail

SOMMEIL GUIDE DU RÔLE, CONSEILS & SOLUTIONS PRÉVENTION SANTÉ

SOMMEIL GUIDE DU RÔLE, CONSEILS & SOLUTIONS PRÉVENTION SANTÉ GUIDE DU SOMMEIL RÔLE, CONSEILS & SOLUTIONS SIÈGE SOCIAL ET ADMINISTRATIF : 12, quai de la Tournette CS 90417-74013 ANNECY CEDEX Tél: 04 50 45 13 56 - Fax: 04 50 45 74 40 LE SOMMEIL occupe près d un tiers

Plus en détail

Méthode. Forme et relaxation. En ligne

Méthode. Forme et relaxation. En ligne Méthode Forme et relaxation En ligne 2 La Méthode Forme et Relaxation en ligne GymStill La Méthode Forme et Relaxation en ligne GymStill permet un entraînement quotidien à la relaxation physique et mentale

Plus en détail

III-1. Ma journée commence

III-1. Ma journée commence III-1. Ma journée commence Avant de me lever, que peut-on faire? Boire un verre d eau, s étirer, faire quelques exercices de gymnastique au lit, lire. C est le moment de prendre ma tension ou ma température

Plus en détail

Réalisé par Bizlunch, Le site de rencontre des professionnels qui permet de faire de belles rencontres business, à n importe quel moment de la

Réalisé par Bizlunch, Le site de rencontre des professionnels qui permet de faire de belles rencontres business, à n importe quel moment de la Réalisé par Bizlunch, Le site de rencontre des professionnels qui permet de faire de belles rencontres business, à n importe quel moment de la journée en passant du virtuel au concret! Et ceci gratuitement

Plus en détail

Tout savoir sur le sommeil de 0 à 6 ans AU DODO, MIKALOU!

Tout savoir sur le sommeil de 0 à 6 ans AU DODO, MIKALOU! Tout savoir sur le sommeil de 0 à 6 ans AU DODO, MIKALOU! Récit PAS DE DODO SANS DOUDOU! Comme Mikalou a beaucoup joué, il se sent fatigué. Il bâille un peu et se frotte les yeux. Papa Loup sourit : «Après

Plus en détail

6 ÈME RENCONTRE DÉPARTEMENTALE DES ASSISTANTS MATERNELS. «comment accueillir l enfant au quotidien?» -1,2, 3, SOMMEIL

6 ÈME RENCONTRE DÉPARTEMENTALE DES ASSISTANTS MATERNELS. «comment accueillir l enfant au quotidien?» -1,2, 3, SOMMEIL 6 ÈME RENCONTRE DÉPARTEMENTALE DES ASSISTANTS MATERNELS «comment accueillir l enfant au quotidien?» -1,2, 3, SOMMEIL CONSEIL DÉPARTEMENTAL DE L ALLIER CMS de CERILLY Mme Patricia PHILIPPE, Infirmière ff

Plus en détail

Les Insomnies de l adulte. Dr MF Mateo Champion CHITS Toulon 12/12/06

Les Insomnies de l adulte. Dr MF Mateo Champion CHITS Toulon 12/12/06 Les Insomnies de l adulte Dr MF Mateo Champion CHITS Toulon 12/12/06 Epidémiologie 20 à 40 % de la population adulte souffre d insomnie au moins une fois dans sa vie 10 à 15% souffrent d insomnie chronique

Plus en détail

Vous trouverez dans les bulles des rappels importants pour son bien-être et des espaces libres pour vous exprimer.

Vous trouverez dans les bulles des rappels importants pour son bien-être et des espaces libres pour vous exprimer. Parents, Vous avez des attentes concernant l éducation de votre enfant. Parlez à votre assistant maternel des habitudes de votre enfant : il évolue à son propre rythme, il a sa propre personnalité Assistant

Plus en détail

Prévention des Troubles MusculoSquelettiques

Prévention des Troubles MusculoSquelettiques 5 3 Bougez pour entretenir votre condition physique «Bouger» est une des clés pour prendre soin de sa santé, améliorer sa condition physique et rester en forme. «Bouger», cela signifie lutter contre la

Plus en détail

12 Rituels pour être de meilleure humeur tous les jours

12 Rituels pour être de meilleure humeur tous les jours 12 Rituels pour être de meilleure humeur tous les jours Sommaire : Introduction. 3 Rituels du matin. 4 S étirer.. 5 Sourire.. 6 Dire merci. 7 S organiser 8 Rituels de la journée.. 9 Dire un mot gentil.

Plus en détail

La Gazouille. De Bisous d Esquimaux

La Gazouille. De Bisous d Esquimaux La Gazouille De Bisous d Esquimaux Janvier 2016 Comité de rédaction : Elodie PETREMANT et Alexandra DURAND-ROGER C est quoi ça? Bisous d Esquimaux propose de vous raconter à travers La Gazouille, sa pédagogie,

Plus en détail

Sommeil-Insomnie: Guide

Sommeil-Insomnie: Guide Sommeil-Insomnie: Guide Docteur Isabelle CIBOIS-HONNORAT Adresse du site : www.docvadis.fr/dr.ciboishonnorat Ne pas dormir, c'est épuisant. les médicaments ne sont la plupart du temps pas une bonne solution;

Plus en détail

C.- LES VERBES PRONOMINAUX. Attention : Devant une voyelle et un h muet me, te, se deviennent m, t, s.

C.- LES VERBES PRONOMINAUX. Attention : Devant une voyelle et un h muet me, te, se deviennent m, t, s. C.- LES VERBES PRONOMINAUX SE RÉVEILLER Je me réveille Tu te réveilles Il / elle / on se réveille Nous nous réveillons Vous vous réveillez Ils / elles se réveillent S ARRÊTER Je m arrête Tu t arrêtes Il

Plus en détail

Les nombreux visages de l acouphène

Les nombreux visages de l acouphène Les nombreux visages de l acouphène On estime qu environ 8 millions de personnes (chez les plus de 55 ans) sont touchées par les acouphènes en France. Parmi ces 8 millions, 6 millions déclarent aussi présenter

Plus en détail

Perte de poids durable. Vous devez changer vos habitudes

Perte de poids durable. Vous devez changer vos habitudes Uniquement sur rendez vous suivi et soutien Photos Scan sur écran pour votre motivation,vos résultats et votre progression à chaque RDV Perte de poids durable Vous devez changer vos habitudes alimentaires

Plus en détail

Mes États* nordiques La cloche a sonné

Mes États* nordiques La cloche a sonné Durée : 8 min 13 s Fiche apprenant / Niveau débutant La vidéo est disponible sur francolab.tv5.ca ACTIVITÉ 1 Pour commencer Observez cette photo. Imaginez les réponses aux questions. 1. Quel titre pouvez-vous

Plus en détail

Inégaux face au sommeil. Déroulement de la séquence.

Inégaux face au sommeil. Déroulement de la séquence. Inégaux face au sommeil. Déroulement de la séquence. Mise en route / Activité 1. - Anticiper le sujet du reportage, parler de ses habitudes de sommeil, découvrir quel type de dormeur on est. Durée : 15-25

Plus en détail

Dr Eric Chaillot Meylan

Dr Eric Chaillot Meylan Une bonne condition physique et Une bonne dose d autocritique L ALTITUDE AGGRAVE TOUT boire et piloter Oui de l eau sensation de soif = perte de 2% du poids du corps en eau 2% de déficit à 20 = 20% de

Plus en détail

Manoir VALANCE Les 30 premiers jours

Manoir VALANCE Les 30 premiers jours 1 er mois, 1 ère semaine Objectif chimique : mini-cétose Donc : et indifférence au petit déjeuner. Objectif mécanique : relaxation physique et amélioration du transit intestinal Donc : séances relaxation

Plus en détail

Troubles du sommeil En avez-vous assez des nuits blanches?

Troubles du sommeil En avez-vous assez des nuits blanches? Troubles du sommeil En avez-vous assez des nuits blanches? Charles M. Morin, Ph.D. Chaire de recherche du Canada sur les troubles du sommeil Professeur et Directeur, Centre d étude des troubles du sommeil

Plus en détail

INFO-SANTE SOMMEIL / 18 LES CONDITIONS POUR GAGNER UN BON SOMMEIL

INFO-SANTE SOMMEIL / 18 LES CONDITIONS POUR GAGNER UN BON SOMMEIL SOMMEIL / 18 LES CONDITIONS POUR GAGNER UN BON SOMMEIL DEPUIS LA NUIT DES TEMPS L'ETRE HUMAIN ETAIT SOUMIS SUR TERRE A L'AL TERNANCE NATURELLE DU JOUR ET DE LA NUIT. LA DECOUVERTE DU FEU PUIS DE L'ELECTRICITE

Plus en détail

LA FATIGUE AU VOLANT

LA FATIGUE AU VOLANT LA FATIGUE CONDUISEZ REPOSÉ LA FATIGUE ÇA COMMENCE BIEN AVANT QUE L ON COGNE DES CLOUS Dépôt légal Bibliothèque et Archives nationales du Québec, 1 er trimestre 2016 ISBN 978-2-550-74749-9 (version imprimée)

Plus en détail

«Un meilleur sommeil en 10 étapes» avec journal du sommeil

«Un meilleur sommeil en 10 étapes» avec journal du sommeil «Un meilleur sommeil en 10 étapes» avec journal du sommeil Avez-vous bien dormi? Environ un tiers des Suisses et des Suissesses est obligé de répondre par «non» à cette question car ils souffrent de troubles

Plus en détail

Mémento du baby-sitter

Mémento du baby-sitter Mémento du baby-sitter Mémento du baby-sitter Faire du baby-sitting est une responsabilité qui nécessite des connaissances dans le domaine de la petite enfance. Ce mémento rédigé par les puéricultrices

Plus en détail

Le sommeil. Source : ADES du Rhône/CIDIL (1999). Livret «Bons jours - Bonnes nuits - Bon Appétit». Adaptation USEP pour le public 2-6 ans 2006

Le sommeil. Source : ADES du Rhône/CIDIL (1999). Livret «Bons jours - Bonnes nuits - Bon Appétit». Adaptation USEP pour le public 2-6 ans 2006 Pistes de réflexion et de travail file://c:\users\michel\documents\documents\1. USEP\DOCUMENTS\Attitude... Page 1 of 3 31/01/2011 Le sommeil Source : ADES du Rhône/CIDIL (1999). Livret «Bons jours - Bonnes

Plus en détail

Information et recommandations. Guide à l intention des personnes ayant subi un traumatisme crânien léger TCCL

Information et recommandations. Guide à l intention des personnes ayant subi un traumatisme crânien léger TCCL Information et recommandations Guide à l intention des personnes ayant subi un traumatisme crânien léger TCCL Vous, ou votre enfant, venez de subir un traumatisme crânien léger. En suivant ce guide, vous

Plus en détail

GRAND-MAMAN C est temps de coucher mes petits. MEGAN Awe Grand-maman, on n est pas fatigue. GRAND-MAMAN C est dommage, tu dois avoir ton sommeil.

GRAND-MAMAN C est temps de coucher mes petits. MEGAN Awe Grand-maman, on n est pas fatigue. GRAND-MAMAN C est dommage, tu dois avoir ton sommeil. INT - CHAMBRE - NUIT C est temps de coucher mais les ENFANTS ne veulent pas. dit qu elle va lire un livre. Les ENFANTS discute qui choisi le livre cette fois puis dit que tous le monde peut choisir un

Plus en détail

Unité 2. Soyons utiles!

Unité 2. Soyons utiles! Unité 2. Soyons utiles! PARTIE 1 A Le français pratique Activité 1 Dans la maison Identifiez les objets suivants en mettant l article. Ensuite, faites correspondre leur utilisation. aspirateur fer à repasser

Plus en détail

Proposé par Les Relais Assistant(e)s Maternel(le)s du Gard

Proposé par Les Relais Assistant(e)s Maternel(le)s du Gard Fiche 16 (version 5) Le présent document est donné à titre d information et n engage aucune responsabilité du RAM : Proposé par Les Relais Assistant(e)s Maternel(le)s du Gard Ram fiche technique 16 mise

Plus en détail

Saviez-vous que pour les gens riches, le temps a beaucoup plus de valeur que l'argent?

Saviez-vous que pour les gens riches, le temps a beaucoup plus de valeur que l'argent? Voulez-vous vous débarrasser des terribles habitudes qui vous font "perdre votre temps" et commencer à faire les choses de manière organisée, de manière efficace? "Donnez-moi Quelques Minutes et je Vais

Plus en détail

Le Sommeil. Introduction : Nous passons le tiers de notre vie à dormir, soit vingt cinq ans, ou encore deux cent vingt mille heures.

Le Sommeil. Introduction : Nous passons le tiers de notre vie à dormir, soit vingt cinq ans, ou encore deux cent vingt mille heures. Le Sommeil Introduction : Nous passons le tiers de notre vie à dormir, soit vingt cinq ans, ou encore deux cent vingt mille heures. Mais ne faut-il pas savoir perdre du temps afin d en gagner? Dormir est

Plus en détail

MINTO PREVENTION & REHABILITATION CENTRE CENTRE DE PREVENTION ET DE READAPTATION MINTO. Surmonter le stress. Aperçu de la trousse

MINTO PREVENTION & REHABILITATION CENTRE CENTRE DE PREVENTION ET DE READAPTATION MINTO. Surmonter le stress. Aperçu de la trousse MINTO PREVENTION & REHABILITATION CENTRE CENTRE DE PREVENTION ET DE READAPTATION MINTO Surmonter le stress Aperçu de la trousse Chaque personne réagit différemment au stress. Certaines personnes ont une

Plus en détail

QCM : Besoins, développement et santé de l enfant

QCM : Besoins, développement et santé de l enfant QCM : Besoins, développement et santé de l enfant 1. Johan fréquentant régulièrement la garderie du soir n a plus de goûter dans son sac depuis plusieurs jours. Comment allez-vous réagir? a. Vous laissez

Plus en détail

Souvenirs de. chez ma Nounou. Il était une fois...

Souvenirs de. chez ma Nounou. Il était une fois... Souvenirs de chez ma Nounou Il était une fois... Illustrations : Samuel Ribeyron Destiné à l enfant, ce livret constituera l histoire vraie d une vie qui commence. Il lui permettra de se rappeler ses premiers

Plus en détail

Ecole maternelle Frédéric Bataille Place Dolhain limbourg GRAND CHARMONT

Ecole maternelle Frédéric Bataille Place Dolhain limbourg GRAND CHARMONT Ecole maternelle Frédéric Bataille Place Dolhain limbourg 25200 GRAND CHARMONT 03 81 94 01 96 maternelle.frederic-bataille.grand-charmont@ac-besancon.fr 1 Bienvenue à vous et à vos enfants! Vous venez

Plus en détail

Grille de correction du questionnaire préalable aux capsules d aide

Grille de correction du questionnaire préalable aux capsules d aide Grille de correction du questionnaire préalable aux capsules d aide À l intention des intervenants qui soutiennent les élèves dans l utilisation des capsules d aide. Ce questionnaire a été conçu pour aider

Plus en détail

Carrefour pédagogique CLSH de Lannilis Travaux des années 2004, 2005 et 2006.

Carrefour pédagogique CLSH de Lannilis Travaux des années 2004, 2005 et 2006. Carrefour pédagogique CLSH de Lannilis Travaux des années 2004, 2005 et 2006. L accueil Travaux du 14 mai 2005. Démarche : Décrire l organisation de l accueil au niveau de l enfant, des parents et de l

Plus en détail

Sommeil et l'âge : physiologie et pathologie

Sommeil et l'âge : physiologie et pathologie Sommeil et l'âge : physiologie et pathologie Dr Katerina Espa Cervena Laboratoire du sommeil Contenu Aperçue général: structure et régulation du sommeil Sommeil et l âge : physiologie (structure et régulation

Plus en détail

Planification des loisirs

Planification des loisirs Planification des loisirs Vous faites de l exercice régulièrement et vous mangez bien. Maintenant que vous êtes dans une meilleure forme physique, vous vous sentez plus confiant. Vous voulez rompre avec

Plus en détail

Attitudes et interventions à privilégier dans les moments de vie

Attitudes et interventions à privilégier dans les moments de vie Attitudes et interventions de l éducatrice au moment de l accueil et du départ 2010 reception_rome Lavigne pour le CPE Au pied de l échelle 14/02/2012 Pour répondre aux besoins des enfants : Dire bonjour

Plus en détail

1. Je me sens tendue. 5. Nous sommes de bonne humeur. 2. Elle est déçue. 6. Il a l air en forme.

1. Je me sens tendue. 5. Nous sommes de bonne humeur. 2. Elle est déçue. 6. Il a l air en forme. PARTIE 2 A Le français pratique Activité 1 Mon journal Faites correspondre les activités de droite aux heures dans votre journal Je me rends à l école Je me couche Je me repose un peu Je m habille Je me

Plus en détail

Pourquoi prendre un petit déjeuner?

Pourquoi prendre un petit déjeuner? Pourquoi prendre un petit déjeuner? 3 raisons pour ne pas zapper le p tit déj Faire le plein d énergie Équilibrer l alimentation Être en pleine forme toute la matinée page 1 Comment ça fonctionne? La nuit,

Plus en détail

FONCTIONNEMENT DE L INTERNAT

FONCTIONNEMENT DE L INTERNAT LPA des Combrailles Site de Pontaumur Rue Montaigne 63380 PONTAUMUR Tèl : 04 73 79 91 04 Fax 04 73 79 71 96 FONCTIONNEMENT DE L INTERNAT PREAMBULE : Le service annexe d hébergement permet aux familles

Plus en détail

Calendrier lunaire. À propos de cet ebook 2015 Janvier 2015 Février 2015 Mars 2015 Avril 2015 Mai 2015 Juin 2015 Juillet 2015 Août 2015.

Calendrier lunaire. À propos de cet ebook 2015 Janvier 2015 Février 2015 Mars 2015 Avril 2015 Mai 2015 Juin 2015 Juillet 2015 Août 2015. Calendrier lunaire À propos de cet ebook 2015 Janvier 2015 Février 2015 Mars 2015 Avril 2015 Mai 2015 Juin 2015 Juillet 2015 Août 2015 Sommaire Septembre 2015 Octobre 2015 Novembre 2015 Décembre 2015 2016

Plus en détail

J'apprends à maitriser mon stress

J'apprends à maitriser mon stress J'apprends à maitriser mon stress Utile et stimulant à petites doses, le stress peut aussi rendre malade. Le maîtriser, c est mettre toutes les chances de son côté pour conserver une bonne santé. Qu'est-ce

Plus en détail

Les plus : Plus de temps pour bricoler, s occuper des enfants Plus d'avantages financiers Plus d'autonomie dans l organisation de mon travail

Les plus : Plus de temps pour bricoler, s occuper des enfants Plus d'avantages financiers Plus d'autonomie dans l organisation de mon travail Le travail en horaires décalés + - Les plus : Plus de temps pour bricoler, s occuper des enfants Plus d'avantages financiers Plus d'autonomie dans l organisation de mon travail Les moins : Moins de vie

Plus en détail

Toujours fatigué (e) : 5 conseils pour booster votre énergie physique en 24 heures!

Toujours fatigué (e) : 5 conseils pour booster votre énergie physique en 24 heures! Toujours fatigué (e) : 5 conseils pour booster votre énergie physique en 24 heures! Auteur : philippe Vous êtes toujours fatigué (e), vous avez du mal à vous lever le matin, vous somnolez l après-midi

Plus en détail

MEDITATION-FACILE.FR. Commencez à méditer en 5 minutes par jour

MEDITATION-FACILE.FR. Commencez à méditer en 5 minutes par jour MEDITATION-FACILE.FR Commencez à méditer en 5 minutes par jour Qui je suis? Je me présente je m'appelle Célia et je pratique la méditation depuis plusieurs années. J'ai découvert la méditation lors de

Plus en détail

Dans ce document, vous trouverez de l information concernant :

Dans ce document, vous trouverez de l information concernant : Information aux patients À QUOI S ATTENDRE DURANT LA RADIOTHÉRAPIE DANS LA RÉGION THORACIQUE Oncologie Vitalité Zone : 1B 4 5 6 Établissement : Centre d oncologie Dr-Léon-Richard Dans ce document, vous

Plus en détail

LE CARNET DE ROUTE. Hébergement

LE CARNET DE ROUTE. Hébergement LE CARNET DE ROUTE Hébergement Ce carnet est un document indispensable pour mieux connaître votre enfant, ses habitudes, son état de santé. Il nous sera utile pour veiller à sa sécurité, son bien-être

Plus en détail

Révision Générale 1- Complète les phrases suivantes avec

Révision Générale 1- Complète les phrases suivantes avec - 1 -- - 1 - - - - 1 - - Révision Générale 1- Complète les phrases suivantes avec (du de l - de la des le la l les ): 1) Je bois du coca et de l eau 2) J aime manger de la glace 3) Est-ce qu il y a du

Plus en détail

CONTRAT D ACCUEIL Parents Assistant(e)s Maternel(le)s

CONTRAT D ACCUEIL Parents Assistant(e)s Maternel(le)s Modèle de CONTRAT D ACCUEIL Parents Assistant(e)s Maternel(le)s ENFANT :... ENFANT Proposé par les Relais Assistant(e)s Maternel(le)s le)s du Gard CONTRAT D ACCUEIL Parents, assistant(e) maternel(le),

Plus en détail

La vie, l amour et votre coeur

La vie, l amour et votre coeur Ce livret est destiné aux personnes qui veulent en apprendre davantage sur l activité sexuelle et les maladies du cœur. 2 Table des matières Page Ce que vous pourriez ressentir... 1 Parlez-en à votre partenaire...

Plus en détail

FORMULER DES QUESTIONS ET CONJUGUER DES VERBES AU PRÉSENT

FORMULER DES QUESTIONS ET CONJUGUER DES VERBES AU PRÉSENT FORMULER DES QUESTIONS ET CONJUGUER DES VERBES AU PRÉSENT A FORMULER DES QUESTIONS 1 Proposez une question entrainant les réponses suivantes : -...? - En général, je commence le travail à 8 heures. D'abord,

Plus en détail

ECHELLE DE SOMNOLENCE D'EPWORTH

ECHELLE DE SOMNOLENCE D'EPWORTH ECHELLE DE SOMNOLENCE D'EPWORTH NOM :.. PRÉNOM :.. DATE : Précisez l'intensité de votre somnolence ou de vos assoupissements, lors des situations décrites cidessous, en utilisant le code suivant : 0: jamais

Plus en détail

1 minute au musée : Masque rituel d Inuit musée du quai Branly

1 minute au musée : Masque rituel d Inuit musée du quai Branly : Masque rituel d Inuit musée du quai Branly Objectifs : Nommer les parties du visage Imaginer/dessiner et décrire un masque. Public : 6-12 ans Niveau : A1 Avant la vidéo lancement Salutations - Se saluer.

Plus en détail

Questionnaire préalable aux capsules d aide

Questionnaire préalable aux capsules d aide Questionnaire préalable aux capsules d aide Je m autoanalyse! Dans le but de vous offrir le meilleur service possible pour vous aider à réussir vos études, nous vous proposons de remplir le questionnaire

Plus en détail

n 30 de la micronutrition DOSSIER : Bien dormir avec la Micronutrition

n 30 de la micronutrition DOSSIER : Bien dormir avec la Micronutrition n 30 DOSSIER : Bien dormir avec la Micronutrition Édito Le sommeil, c est la santé! Plus d 1/3 de notre vie est consacrée à dormir mais ce n est pas du temps de perdu. Dormir, c est vivre aussi,car le

Plus en détail

Gardez l estomac léger!

Gardez l estomac léger! Gardez l estomac léger! Deutsche Fassung, siehe Anlage à base de gingembre Aussi... pendant la grossesse et... lors de voyages NEW Votre santé par les plantes Régimes alimentaires inhabituels, repas trop

Plus en détail

Exercice 1 Complète les phrases avec le verbe pouvoir. Exercice 2 Remets les phrases dans l`ordre.

Exercice 1 Complète les phrases avec le verbe pouvoir. Exercice 2 Remets les phrases dans l`ordre. Nom : Date : Classe : Note : /47 Exercice 1 Complète les phrases avec le verbe pouvoir. a. Il ne pas me répondre. Il téléphone. b. Est-ce que les femmes être pompiers? c. Si tu voyages, tu rencontrer des

Plus en détail

Le sommeil, j en rêve!

Le sommeil, j en rêve! Le sommeil, j en rêve! Cette brochure vise à vous informer sur les troubles du sommeil en contexte de cancer. Elle vous donne certains conseils afin d améliorer la qualité du sommeil. Cette dernière est

Plus en détail

Vivre en bon voisinage. astuces pour mieux vivre avec ses voisins

Vivre en bon voisinage. astuces pour mieux vivre avec ses voisins Vivre en bon voisinage astuces pour mieux vivre avec ses voisins Vivre en bon voisinage Vous ne choisissez pas vos voisins. Ils emménagent à côté, au dessus ou en dessous de chez vous, ou bien ils habitaient

Plus en détail

E-BOOK L ACCÉLÉRATEUR DE VOTRE BIEN ÊTRE EN 4 ÉTAPES

E-BOOK L ACCÉLÉRATEUR DE VOTRE BIEN ÊTRE EN 4 ÉTAPES E-BOOK L ACCÉLÉRATEUR DE VOTRE BIEN ÊTRE EN 4 ÉTAPES BRAVO D AVOIR FAIT UN PAS VERS VOUS! CE E-BOOK VA VOUS AIDER À : Déterminer 3 domaines qui vous drainent votre énergie Trouver des actions pour vous

Plus en détail

Dossier Sommeil bébé quel lit et où le poser?

Dossier Sommeil bébé quel lit et où le poser? Dossier Sommeil bébé quel lit et où le poser? Souvent le bébé dort directement après la naissance dans sa propre chambre. Cela peut être du au désir des parents de préserver leur intimité ou encore venir

Plus en détail

LIVRET OFFERT

LIVRET OFFERT Les 4 habitudes des gens minces! LIVRET OFFERT www.nutrisa.ch http://quitteteskilos.com Les 4 habitudes des gens minces 1) Les gens minces savent écouter et respecter leurs sensations alimentaires 2) Les

Plus en détail

Sommeil d or. Spheria Val de France, sur mesure. la mutuelle. www.prevention-sante.com. www.prevention-sante.com

Sommeil d or. Spheria Val de France, sur mesure. la mutuelle. www.prevention-sante.com. www.prevention-sante.com Le sommeil Guide Prévention MUTUELLE SPHERIA VAL DE FRANCE Service Prévention Tél. : 02 38 78 74 00 e-mail : prevention@svf.fr Pour en savoir plus sur les actions menées par le service prévention, rendez-vous

Plus en détail

L hypnose. Vers 16h, la sonnette a retenti. C était Alban qui venait jouer avec

L hypnose. Vers 16h, la sonnette a retenti. C était Alban qui venait jouer avec L hypnose Dès le début des vacances, j ai invité mon amie Lisa à venir dormir chez moi. J étais excitée et Lisa aussi! On a récupéré Lisa à la sortie de l école. Vers 16h, la sonnette a retenti. C était

Plus en détail

A B C. Liste orthographique 1 re et 2 e année

A B C. Liste orthographique 1 re et 2 e année à à côté de aile aimer air aller alors ami amie amuser an animal animaux appeler après arbre arrêter arriver attendre au (aux) aujourd hui aussi auto automne autour autre avant avec avoir A B C banane

Plus en détail

Remplacer en maternelle. (journée sans le cahier journal du titulaire)

Remplacer en maternelle. (journée sans le cahier journal du titulaire) Remplacer en maternelle (journée sans le cahier journal du titulaire) Noms des participants au groupe : Marianne SARRABEZOLLES Sébastien LEROY Céline CHARRIER Céline SIMONNET Spécificité de la maternelle

Plus en détail

loisiralternatifs.fr

loisiralternatifs.fr ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΠΑΙΔΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΥ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΜΕΣΗΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΚΡΑΤΙΚΑ ΙΝΣΤΙΤΟΥΤΑ ΕΠΙΜΟΡΦΩΣΗΣ ΤΕΛΙΚΕΣ ΕΝΙΑΙΕΣ ΓΡΑΠΤΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΣΧΟΛΙΚΗ ΧΡΟΝΙΑ : 2013-2014 Μάθημα : Γαλλικά Επίπεδο : E1 Ενήλικες Διάρκεια

Plus en détail

Pls note: Alors has to have a capital A. If not, mark it wrong.

Pls note: Alors has to have a capital A. If not, mark it wrong. Dictée 1/2 Hier soir, après ma rentrée de l école, un facteur est venu et il a apporté un paquet pour moi. C était un cadeau de ma grand-mère, qui m aime beaucoup. Je l ai vite ouvert et j ai trouvé une

Plus en détail

SUMMER ASSIGNMENT AP FRENCH LANGUAGE

SUMMER ASSIGNMENT AP FRENCH LANGUAGE SUMMER ASSIGNMENT AP FRENCH LANGUAGE PART I: LES VERBES (le présent, le passé composé, et l imparfait) Conjuguez chaque verbe au présent, au passé composé, et à l imparfait en utilisant cette feuille de

Plus en détail

GESTION DE VOTRE POIDS

GESTION DE VOTRE POIDS Le Planning GESTION DE VOTRE POIDS Comment, Personnellement, J ai Perdu 10 Kg en 1 Mois DEMANDEZ VOTRE CARTE CLIENT PRIVILEGIE Carla Coach en Nutrition 03/06/2011 Comment j'ai perdu 10 kg en un mois? Je

Plus en détail

Apprendre Les Notes Sur Le Manche De La Guitare :

Apprendre Les Notes Sur Le Manche De La Guitare : Apprendre Les Notes Sur Le Manche De La Guitare : Le Point De Départ Pour Atteindre Un Niveau Supérieur Apprendre les notes sur le manche de votre guitare est littéralement la même chose que d apprendre

Plus en détail

Trouvez le titre du document : Titre 1 Titre 2 Titre 3 Titre 4 Lettre Eurodisney Météo Dans un magasin Document (A)

Trouvez le titre du document : Titre 1 Titre 2 Titre 3 Titre 4 Lettre Eurodisney Météo Dans un magasin Document (A) Dossier 9 Un bon week-end Trouvez le titre du document : Titre 1 Titre 2 Titre 3 Titre 4 Lettre Eurodisney Météo Dans un magasin Document (A) Document (B) Tout le monde va dans les boutiques de «Riva»

Plus en détail