PRÉPARER ET BIEN VIVRE SA RETRAITE

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1 PRÉPARER ET BIEN VIVRE SA RETRAITE

2 SOMMAIRE ASPECTS ADMINISTRATIFS P8 PRÉPARER ET S ORGANISER P4 ÊTRE ACCOMPAGNÉ P12 VIVRE SEUL(E) P16 VIVRE ENSEMBLE P14 VIVRE À DEUX RELATION AVEC LES PETITS-ENFANTS P22 P26 S OCCUPER D UN PARENT P32 PRÉVENTION P40 RESTER EN FORME ET EN BONNE SANTÉ P38 HYGIÈNE DE VIE PRATIQUER UN SPORT ADAPTÉ CONTINUER D APPRENDRE P46 P52 P56

3 RETROUVER DES RÉSEAUX P64 AGIR P62 AGIR SANS ENGAGEMENT AGIR AVEC ENGAGEMENT BÉNÉVOLE P68 P72 TRANSMETTRE SAVOIRS ET PRATIQUES P76 ADAPTER SON LOGEMENT P84 SE LOGER P82 CHANGER DE LOGEMENT NOUVELLES MANIÈRES DE SE LOGER P88 P90 DANS L AGGLO P94 SE DÉPLACER P92 SORTIR DE L AGGLO P100 S INFORMER P104 BONS PLANS P102 VISITER SORTIR S ÉVADER P106 P108 P112

4 PRÉPARER ET S ORGANISER

5 UN NOUVEAU DÉPART Le temps est venu de partir à la retraite. Pas question pour autant de se mettre «en retrait» de la vie, des activités et des amis. C est au contraire une nouvelle étape de vie qui commence. Une étape qu il faut préparer et organiser avec soin. Avant toute chose, il est important de se préoccuper de l aspect financier. Pour la grande majorité des personnes, cesser de travailler, c est devoir renoncer à une partie de ses revenus. Toutefois, en procédant avec méthode, en frappant aux bonnes portes, au bon moment, vous pouvez savoir ce dont vous disposerez le moment venu. La question financière réglée, vous pourrez alors penser à organiser votre temps. Le passage à la retraite engendre un bouleversement des habitudes et des rythmes de vie. Que faire de tout ce temps libéré, loin de toute contrainte? Réaliser des rêves, prendre du temps pour soi, pour sa famille et ses amis, s investir au service des autres... À Nantes, institutions et associations vous accompagnent dans vos démarches. Elles sont à votre disposition pour répondre à toutes vos questions, vous aider en cas de problème ou vous proposer des activités. N hésitez pas à les contacter! PRÉPARER ET S ORGANISER 5

6 J avais fait en sorte que le crédit s arrête à mon arrivée en retraite JOËLLE, 66 ANS PRÉPARER ET S ORGANISER

7 Banques, agents immobiliers, mutuelles proposent une préparation matérielle à la retraite. Mais, comme l a constaté Joëlle, 66 ans, il est plus difficile de se préparer à la vie quotidienne de retraité Vous êtes en retraite depuis quatre ans. Comment vous êtes vous préparée à cette nouvelle vie? Joëlle : J étais gestionnaire comptable et je vis seule, donc financièrement j avais tout prévu. J ai travaillé partout en France, j étais en logement de fonction. J ai acheté un appartement à Nantes parce que c était la ville où j avais grandi, et fait en sorte que le crédit s arrête à mon arrivée en retraite. Donc, matériellement j étais préparée, mais je n étais peut-être pas assez préparée aux autres aspects de la retraite. Vous avez mal vécu ce passage? J : Je suis revenue à Nantes en me disant que je retrouverais mes vieux amis. Mais j avais vu autre chose, j avais beaucoup voyagé et en plusieurs décennies, les liens se distendent. J ai dû me recréer un réseau, trouver des activités, et ça ne se fait pas en deux mois La ville aussi avait changé. Des bâtiments qui étaient en construction quand je suis partie étaient en destruction à mon retour! Je me suis même demandé si je n avais pas fait une erreur en revenant à Nantes. Le regard des autres aussi m a parfois blessée. Comme je fais jeune, j ai souvent entendu «eh bien, vous l avez eue tôt, vous, votre retraite!». Et puis on n est plus rien, ça fait bizarre. Avant j étais cadre, pour moi c était important ce statut. Et aujourd hui? J : J ai une vie très active! J ai mis à profit mes compétences en comptabilité : j ai toujours aimé les chiffres alors je suis devenue trésorière dans une association. Je suis rentrée dans le bénévolat comme ça, et aujourd hui je suis présidente de deux associations de réinsertion. Dans ces associations, on est employeur, donc c est un vrai travail mais non rémunéré. Je n ai pas l impression de m être arrêtée et cela me convient. Je me suis aussi recréé un réseau via l Orpan, en rendant des services dans mon immeuble. Et je pars souvent, pour voir mes bons amis en Mayenne où j ai habité. À la retraite, il faut s ouvrir, c est ça le plus dur. Aimer les autres, tisser sa toile. PRÉPARER ET S ORGANISER 7

8 RÉGIME DE BASE La Carsat, incontournable La Caisse d assurance retraite et de la santé au travail (Carsat, ex-cram) de Loire-Atlantique est la structure compétente pour déterminer les droits à la retraite du service général et assurer le paiement des prestations correspondantes. À partir de 60 ans, l âge légal de la retraite, tout salarié du commerce, de l industrie et des services peut y demander sa retraite. La Carsat dispose d outils automatisés (télétransmission, déclaration par Internet) visant à simplifier les opérations. À ce jour, pour obtenir une retraite à temps plein (soit 50 % du salaire annuel moyen), il est nécessaire de réunir au minimum 160 trimestres tous régimes confondus. Les pensions sont versées chaque mois. Au régime de base s ajoutent les régimes complémentaires obligatoires. CARSAT 2, PLACE DE BRETAGNE NANTES CEDEX 9 TÉL. : 3960 DEPUIS UN FIXE (PRIX D UN APPEL LOCAL) OU (DE L ÉTRANGER, D UNE BOX OU D UN MOBILE) DU LUNDI AU VENDREDI DE 8H À 17H CARSAT-PL.FR RÉGIME COMPLÉMENTAIRE Le CICAS, votre intermédiaire Les salariés du commerce, de l industrie et des services disposent d un régime complémentaire de retraite obligatoire. Le Centre d information conseil et accueil des salariés (CICAS) de Loire-Atlantique est le lieu d information des salariés des régimes Arrco, Agirc et Ircantec sur leurs droits à la retraite complémentaire. Il aide et accompagne le futur retraité dans l élaboration de son dossier et le transmet ensuite à la caisse compétente. Les pensions, calculées au nombre de points acquis durant la carrière, sont versées au début de chaque trimestre (mensuellement à partir du 1 er janvier 2014). CICAS 12, RUE DU PRÉSIDENT-HERRIOT BP NANTES CEDEX 01 N INDIGO : (0,09 /MIN DEPUIS UN POSTE FIXE) DU LUNDI AU VENDREDI DE 8H30 À 18H MARETRAITECOMPLEMENTAIRE.FR

9 AUTRES RÉGIMES À chaque profession son régime Certains emplois, autres que les salariés du commerce, de l industrie et des services, dépendent d autres régimes de base et complémentaires. Il existe de nombreux cas de figure : les salariés agricoles sont affiliés au régime de base de la Mutualité sociale agricole (MSA) ; les salariés titulaires du secteur public (SNCF, marins, EDF-GDF, Banque de France, agents des diverses fonctions publiques, etc.) bénéficient de régimes spéciaux. Du côté des non-salariés, régimes de base et complémentaires sont identiques. Les exploitants agricoles sont rattachés à la MSA ; les commerçants, artisans et industriels au RSI (Régime social des indépendants) ; les professions libérales (dentistes, architectes, notaires, médecins, etc.) à la CNAVPL et les avocats à la CNBF. Les religieux, enfin, sont affiliés à la Cavimac. MSA 2, IMPASSE DE L ESPÉRANTO NANTES CEDEX 9 TÉL.: DU LUNDI AU VENDREDI DE 8H À 17H MSA44.FR RSI PAYS DE LA LOIRE NANTES CEDEX 9 TÉL. : DU LUNDI AU VENDREDI DE 8H30 À 17H RSI.FR/PAYSDELALOIRE PRÉPARER ET S ORGANISER ASPECTS ADMINISTRATIFS 9 CNIEG NANTES 20, RUE DES FRANÇAIS-LIBRES NANTES TÉL. : CNIEG.FR

10 DOSSIER Les grandes étapes La préparation du dossier de retraite s effectue en plusieurs étapes. POUR LE RÉGIME GÉNÉRAL À tout âge vous pouvez consulter le relevé de votre carrière. Il reconstitue l ensemble du parcours professionnel et sert au calcul de la retraite. Vous pouvez l obtenir gratuitement par courrier, par téléphone ou le visualiser sur le site lassuranceretraite.fr, rubrique «Connectez-vous». À 58 ans contactez la Carsat pour consulter le relevé de votre carrière, vérifier sa mise à jour et demander une évaluation de la pension de retraite. Il est recommandé de faire cette démarche dès 54 ans lorsque le parcours professionnel a été complexe. Quatre mois avant la date de départ choisie demandez la retraite de base. Il suffit de remplir le formulaire «Demande de retraite personnelle» que vous pouvez obtenir par téléphone, par courrier, ou par Internet sur le site lassuranceretraite.fr, en cliquant sur «Documentation», puis «Formulaires à télécharger». POUR LE RÉGIME COMPLÉMENTAIRE OBLIGATOIRE (SALARIÉS DU COMMERCE, DE L INDUSTRIE ET DES SERVICES) Dès l âge de 57 ans demandez une estimation de la retraite complémentaire. Quatre mois avant la date d effet de votre retraite contactez le CICAS qui vérifie si vos droits sont ouverts, vous envoie un dossier à compléter et vous propose un rendez-vous près de chez vous. Le dossier complet est ensuite transmis aux caisses concernées.

11 ÉTRANGERS Les bons papiers Pour constituer votre dossier, la Carsat et le CICAS vous demanderont : un relevé d identité bancaire (RIB) ; une photocopie du livret de famille ; un justificatif d état civil ; le dernier avis d imposition ; le formulaire de demande de retraite personnelle complété. En tout état de cause, conservez soigneusement vos bulletins de salaire, certificats de travail, les décomptes d indemnités journalières et de chômage, les attestations de la CAF pour les parents au foyer et ceux ayant bénéficié du congé parental. à lire DOSSIER MÊMES DROITS POUR TOUS Même endroit, mêmes démarches, mêmes règles. Les salariés étrangers en situation régulière ont les mêmes droits que les salariés français. La Carsat travaille en lien avec les institutions de nombreux pays pour les périodes travaillées dans les pays d origine. En cas de départ définitif, informez-vous au préalable auprès de la Carsat et du consulat. Pour vous aider dans vos démarches, vous pouvez vous adresser à l association Santé Migrants de Loire-Atlantique (ASAMLA). ASAMLA 49-51, CHAUSSÉE-DE-LA-MADELEINE NANTES TÉL. : DU LUNDI AU VENDREDI DE 9H À 12H ET DE 14H À 16H ASAMLA.FR PRÉPARER ET S ORGANISER ASPECTS ADMINISTRATIFS Le ministère du Travail, de l Emploi, de la Formation professionnelle et du Dialogue social a édité un guide : «Ma retraite, mode d emploi.» Pratique et très complet, il répond aux principales questions que se pose tout futur retraité. Il est disponible sur le site emploi.gouv.fr et consultable dans sa version papier à l Orpan. 11

12 PRÉPARATION conseils Partir du bon pied Pour certains, le passage à la retraite peut être un moment difficile. L Orpan (Office des retraités et personnes âgées de Nantes) accompagne le futur ou jeune retraité pour lui permettre de trouver un nouveau projet de vie. Des rencontres sont programmées le vendredi matin. La discussion s engage autour d un café avec des bénévoles retraités venus écouter et partager leur expérience. La participation est gratuite. Inscription auprès de l accueil de l Orpan. ORPAN 6, PLACE DU PORT-COMMUNEAU NANTES TÉL. : OUVERT DU LUNDI AU VENDREDI DE 9H30 À 12H30 ET 13H30 À 17H30 ORPAN.FR La retraite, ça se prépare Les premières années de retraite sont importantes : des équilibres sont à trouver en dehors des contraintes de la vie active. C est un temps de réflexion pour penser loin, investir à nouveau et faire des projets. Anticiper les différentes phases de vie (engagements, logement, perte du conjoint, etc.) reste le meilleur moyen d aborder cette nouvelle étape en toute sérénité. Avec l allongement de la durée de vie, la retraite ne peut plus être pensée d un seul bloc. Aujourd hui, de plus en plus de gens vont passer les 90 ans. Ils vont inventer de nouvelles façons de vivre le grand âge en restant connectés et ouverts sur le monde.

13 PRÉPARATION à savoir Accompagner le départ Certaines grandes entreprises ou collectivités, en lien avec les caisses de retraite complémentaire Agirc et Arrco, organisent ponctuellement pour leurs salariés des stages de préparation à la retraite. Pendant quelques jours, une semaine au plus, des professionnels extérieurs interviennent sur tous les sujets concernant le futur retraité : liquidation du dossier de retraite, succession, santé, hygiène de vie, etc. Renseignez-vous! Besoin d un coup de pouce? Certaines caisses de retraite complémentaire accordent des aides individuelles au cas par cas : prêt immobilier, bourse d étude, frais optiques, etc. Toute dépense exceptionnelle peut être prise en compte. Contactez votre caisse de retraite. conseils Le travail vous manque? Il existe des possibilités de cumul emploi retraite. Pour en connaître les conditions, renseignez-vous auprès de vos caisses de retraite. PRÉPARER ET S ORGANISER ÊTRE ACCOMPAGNÉ 13

14 VIVRE ENSEMBLE

15 UN NOUVEL ÉQUILIBRE Un divorce, un célibat, un veuvage, autant d aléas de la vie qui conduisent près de 35 % des plus de 55 ans * à vivre seuls. Quand vient l heure de la retraite, le principal danger, c est l ennui. Pour y remédier, rien de tel que de nouer de nouvelles amitiés, au sein d associations par exemple, ou de relever de nouveaux défis. De leur côté, les couples doivent apprendre à (re)vivre à deux. Après une vie active souvent bien remplie, le passage au tête-à-tête génère parfois quelques perturbations : difficulté à trouver un nouveau rythme, inégalité dans la répartition des tâches, désaccords sur les activités et les sorties, etc. Cette période qui s ouvre nécessite de trouver de nouveaux équilibres et impose d effectuer quelques aménagements dans la vie quotidienne. La famille - enfants, petits-enfants, parents parfois - occupe également une grande place dans le quotidien des retraités. Libérés des responsabilités éducatives directes, les grandsparents redécouvrent le plaisir d être avec leurs petits-enfants. Dans ce chapitre, vous trouverez quelques idées pour partager des moments privilégiés avec vos petits-enfants. Il aborde également sans tabou toutes les questions pratiques liées à des changements de situation personnelle. VIVRE ENSEMBLE 15 *Source : Insee, à partir du recensement de 2009.

16 Je tiens à mon indépendance plus que tout. NICOLE, 65 ANS VIVRE SEUL(E)

17 Célibataire depuis un an, Nicole, 65 ans, a choisi de poser ses valises à Nantes pour sa retraite. Entre sport, bénévolat et photographie, elle profite de son temps libre au gré de ses envies. Vous avez vécu et travaillé à Paris, pourquoi vous être installée à Nantes loin de votre famille et de vos amis? Nicole : Je cherchais à m installer dans une grande ville sur la côte atlantique. Nantes, ville universitaire, et aussi très dynamique, satisfaisait à tous mes critères. Je ne regrette pas de m y être installée. Et puis, je ne suis qu à deux heures de train de la capitale. À quoi ressemble votre quotidien? N : Lorsque j étais en couple, je passais beaucoup de temps à voyager. Aujourd hui, je souhaite me poser et rencontrer de nouvelles têtes. Pour cela, je me suis inscrite à plusieurs ateliers de l Orpan. J assiste aussi régulièrement à des conférences au centre hospitalier universitaire (CHU) car je tiens à rester en forme intellectuellement. En tant qu ancienne cadre infirmier, j ai besoin de rester dans l univers médical. La solitude vous pèse-t-elle? N : Pas du tout. Je vais au cinéma, voir un spectacle ou prendre le grand air quand j en ai envie. Dès que la météo s y prête, je pars en balade avec mon appareil photo. Je n ai jamais fait autant de choses que depuis que je suis toute seule. Lorsque j ai un petit coup de blues, je positive. J ai la chance d être en forme dans tous les domaines, alors j en profite. Votre avenir, vous le voyez seule ou accompagnée? N : Je ne cherche absolument pas à rencontrer un homme. Même si je suis encore très sollicitée, j ai peur de retourner dans une relation à sens unique. Je vois trop de personnes autour de moi qui restent en couple par défaut. Si je venais à rencontrer quelqu un, cela serait chacun chez soi. Je tiens à mon indépendance plus que tout. VIVRE ENSEMBLE VIVRE SEUL(E) 17

18 QUESTIONS JURIDIQUES Quand le lien matrimonial change Quelle que soit l origine du changement du lien matrimonial, des démarches juridiques s imposent. Dans le cas d un divorce, la procédure dépend de la nature de la séparation demandée par les époux : consentement mutuel ou divorce dit «contentieux». Lors d un consentement mutuel, les époux doivent soumettre à l approbation du juge une convention réglant toutes les conséquences pratiques du divorce. Lors d un divorce contentieux, le juge prononçant le divorce désigne le notaire qui fera le bilan du patrimoine des époux pour pouvoir le répartir. En cas de décès, le notaire intervient dans le règlement de la succession. Si la succession n est pas préparée et en présence d enfants communs hypothèse la plus fréquente le conjoint survivant recueille les biens du défunt ou un quart de la propriété. Par ailleurs, il a normalement un droit d habitation sur la résidence principale. N hésitez pas à demander conseil à la Chambre des notaires. MAISON DE LA JUSTICE ET DU DROIT DERVALLIÈRES 21, RUE CHARLES-ROGER NANTES TÉL. : DU LUNDI AU VENDREDI DE 9H À 13H ET DE 14H À 18H CHAMBRE DES NOTAIRES 119, RUE DE COULMIERS BP NANTES CEDEX TÉL. : DU LUNDI AU JEUDI DE 8H30 À 12H ET DE 14H À 17H30 ; LE VENDREDI, FERMETURE À 17H. CHAMBRE- LOIRE-ATLANTIQUE.NOTAIRES.FR Les consultations notariales sont gratuites. La rémunération des notaires repose sur l établissement d actes notariés suivant des tarifs établis par décret pour la majeure partie des actes. Permanence de notaires bénévoles le jeudi après-midi sur rendez-vous (conseils et orientation uniquement). ORPAN à savoir 6, PLACE DU PORT-COMMUNEAU NANTES TÉL. : PERMANENCE DE NOTAIRES BÉNÉVOLES LE JEUDI APRES-MIDI SUR RENDEZ-VOUS. ORPAN.FR

19 DEUIL RECUEILLIR LA PAROLE Il n est pas toujours évident d évoquer l être cher disparu sans peiner ses proches. L association départementale des Conjoints survivants (ADVC 44) est un lieu d écoute et de soutien pour les personnes qui ont perdu leur conjoint. Des bénévoles proposent des entretiens individuels pour parler du deuil. En plus du soutien psychologique, l association aide les personnes qui le souhaitent dans leurs démarches administratives. Enfin, des groupes de parole et des sorties sont organisés pour permettre d échanger les expériences et remonter la pente. ADVC A, RUE PAUL-BERT NANTES TÉL. : PERMANENCE DU LUNDI AU VENDREDI DE 9H À 12H30 ET DE 14H À 18H, SAUF LE MERCREDI OU ENTRETIEN SUR RENDEZ-VOUS FAVEC.ORG VIVRE ENSEMBLE VIVRE SEUL(E) 19

20 à lire Randonnée, natation, broderie, voyage, peinture, solidarité, etc. Dans chaque quartier, la Ville édite un guide des activités associatives régulièrement mis à jour. Il est disponible dans les mairies annexes et les principaux lieux publics. Concernant le deuil, la Carsat édite un guide «Veuvage, vos droits». Vous y trouverez plein d informations et de conseils pratiques pour vous accompagner dans vos démarches. Disponible à la Carsat ou à télécharger sur le site carsat-pl.fr.

21 ACTIVITÉS Faire de nouvelles rencontres Le travail s arrête, oui, mais pas question de rester chez soi... N hésitez pas à multiplier les occasions de rencontrer d autres personnes. Pour cela, l Orpan propose des cafés, des sorties le dimanche ou l été, des stages et ateliers de prévention (mémoire, aquagym, chant, expression corporelle, etc.), des spectacles. De quoi faciliter l échange et la rencontre. VIVRE ENSEMBLE VIVRE SEUL(E) ORPAN 6, PLACE DU PORT-COMMUNEAU NANTES TÉL. : OUVERT DU LUNDI AU VENDREDI DE 9H30 À 12H30 ET DE13H30 À 17H30. 21

22 Ce qu on apprécie le plus c est faire des activités ensemble ANNICK ET JEAN-PIERRE, 66 ET 64 ANS VIVRE À DEUX

23 Très complices, Annick et Jean-Pierre ont néanmoins dû apprendre à vivre à deux à plein temps après la retraite. Une nouvelle vie dont ils savourent aujourd hui tous les instants. Comment se sont passés les premiers temps à deux en retraite? Jean-Pierre : On a pris nos précautions. J ai donc négocié avec mon entreprise un départ en douceur, en travaillant trois jours par semaine pendant les trois derniers mois. Cela nous a donné un avant-goût, une sorte de période de rodage. Je pense qu il ne faut pas que ce soit une cassure. Annick : Pour moi, ce qui a changé au départ ce sont les horaires de repas! Jean-Pierre avait l habitude de déjeuner à midi à son travail, et moi depuis quatre ans j étais libre de déjeuner quand je voulais et ce que je voulais. Maintenant on s est ajustés, on déjeune vers 13 h, 13 h 30. Quelles ont été les difficultés pour votre couple? A : Des petites tracasseries, comme Jean-Pierre qui passe beaucoup de temps sur l ordinateur J-P : Du coup on a acheté une tablette numérique! C est vrai qu on se chamaille un peu plus quand on est tout le temps ensemble, mais quand on s entend bien au départ, ce sont surtout des bons moments. Comment organisez-vous vos semaines? A : On s attache à passer beaucoup de moments ensemble, et d autres chacun de son côté. Je fais du tai-chi, et Jean-Pierre du tir à l arc. Le mercredi Jean-Pierre déjeûne avec sa maman et moi j en profite pour manger des crustacés, car il n aime pas ça. J-P : Ce qu on apprécie le plus, c est faire des trucs ensemble! On continue nos activités d avant la retraite. On est fans de moyen-âge, on continue les activités avec notre association. Et les voyages aussi. Comme nous n avons pas d enfant, nous avons toujours eu la liberté de voyager partout dans le monde. A : Et puis nous avons notre rituel. Tous les jours, à 16 heures, nous nous prenons un thé tous les deux. C est un temps où on se pose, on est face-à-face, et on se parle. Le petit déjeuner aussi. Le matin, on prend le temps. Et ça, on ne le faisait pas avant la retraite. VIVRE ENSEMBLE VIVRE À DEUX 23

24 THÉRAPIE DE COUPLE CAFÉ À THÈME Nouvelle vie en duo Comment (re)vivre ensemble et se supporter au quotidien? Cette question est régulièrement abordée lors des cafés à thèmes organisés toute l année par l Orpan dans les différents quartiers de Nantes. Chacun peut poser des questions, échanger avec les autres. Les discussions sont encadrées par des professionnels. Les cafés à thèmes ont lieu tous les mois et sont ouverts à tous. Programme disponible à l Orpan. LES CAFÉS DE L ORPAN 6, PLACE DU PORT-COMMUNEAU NANTES TÉL. : OUVERT DU LUNDI AU VENDREDI DE 9H30 À 17H30 ; FERMÉ DE 12H30 À 13H30 ORPAN.FR OSER EN PARLER Après trente ans de mariage, les enfants sont partis et le couple va parfois mal. Il est alors souvent nécessaire de faire appel à une tierce personne pour y voir plus clair. Des conseillères de l association Couple et Famille accompagnent les couples et personnes seules dans leur réflexion. Pas de jugement de valeur ou de solutions toutes faites, elles sont là pour écouter et libérer la parole afin de comprendre ce qui se passe. Une thérapie de couple peut aussi être envisagée, sur rendez-vous. COUPLE ET FAMILLE 11, RUE DE PRINQUIAU NANTES TÉL. : PERMANENCE DU LUNDI AU VENDREDI DE 13H45 À 16H45 COUPLEETFAMILLE.ORG

25 conseils Pas de retraite du couple! Pour vivre mieux à deux, il suffit parfois d appliquer quelques règles simples : Ne passez pas d un extrême à l autre Si vous aviez plaisir à passer beaucoup de temps au travail, trouvez le même investissement dans une activité. Il ne faut pas se sentir coupable de vivre de façon autonome. Grands-parents mais couple avant tout Être grands-parents, c est bien, mais n oubliez pas votre vie à deux. Vous ne devez pas être disponibles pour tout le monde sous prétexte que vous êtes en retraite. Profitez du temps libre Vous avez du temps, faites tout ce que vous n avez pas pu faire avant. Ce sont aussi les nouveaux projets qui redynamiseront votre couple. VIVRE ENSEMBLE VIVRE À DEUX 25 Ne vous sentez pas obligés de rester ensemble si votre vie de couple ne vous convient plus. Mais avant d envisager une séparation, n hésitez pas à vous faire aider!

26 Au-delà du plaisir d être ensemble, ces moments me stimulent et m obligent à me bouger RELATION AVEC CLAUDINE, 59 ANS LES PETITS-ENFANTS

27 Claudine s est installée à Nantes au moment de passer la retraite, loin de ses cinq petits-enfants qui habitent le Pays basque et la Région parisienne. Les vacances scolaires sont l occasion de belles retrouvailles. N est-ce pas difficile pour vous d être loin de vos petits-enfants? Claudine : Non, je vais les voir souvent. Comme leurs parents travaillent je vais souvent les voir en dépannage. Je les accueille lors de toutes les vacances scolaires, et l été quand les parents travaillent. Je les reçois en général par deux : je vis seule et cinq c est beaucoup! Je m entends bien avec les autres grands-parents, alors on s appelle et on s arrange entre nous pour accueillir les enfants. Quand ils partent, je suis fatiguée mais c est de la bonne fatigue, ça veut dire qu on a fait beaucoup de choses et qu on a passé de bonnes vacances. Vous êtes toujours disponible? C : Il m arrive de dire non! J ai ma vie, mes amis, mes activités. Je fais de la gym, du yoga, je participe aux activités proposées par l Orpan Et j ai des parents âgés dont je m occupe. Et puis je voyage, et je sors avec mes amis et mes voisins. Mais quand je n ai pas d impératif et que je peux aider, je réponds présente. Cela fait partie de notre culture familiale : mes parents ont toujours accueilli mes fils pendant les vacances, alors je trouve naturel de faire la même chose. Ce sont des moments de retrouvaille privilégiés qui font du lien dans la famille. Qu est-ce que ces moments vous apportent justement? C : Au-delà du plaisir d être ensemble, ces moments me stimulent et m obligent à me bouger. Avant l arrivée de mes petits-enfants, je me tiens au courant de tout ce qui se passe à Nantes. Je repère les expositions et des balades à faire. Je garde le contact avec la jeune génération : on discute, on parle de leur vie, de l école, du sport. Et ils m ont appris à jouer à la Wii! Ce qui me fait le plus plaisir c est quand ils me demandent : «Quand est-ce qu on revient, Madine?» VIVRE ENSEMBLE RELATION AVEC LES PETITS-ENFANTS 27

28 ACTIVITÉS Cultivez vos petits-enfants! Pour entretenir une complicité avec vos petits-enfants, rien de tel que de partager de bons moments! Voici quelques idées d activités et de sorties à faire avec eux. À la maison, organisez un après-midi cuisine, jardinage ou bricolage. Aux beaux jours, pensez au Jardin des Plantes ou participez à une sortie nature avec l association Écopôle. Et puis Séquoia, le pôle sciences et environnement, organise des ateliers ludiques et pédagogiques centrés sur la science et le développement durable. Il y a aussi les piscines ; celle de Jules-Verne propose des toboggans. Il pleut? Les spectacles de marionnettes et contes restent d actualité. Sans compter les nombreux théâtres de la ville qui programment des pièces pour jeune public. Enfin, il y a les grands classiques : le planétarium, le musée Jules-Verne, le Muséum d Histoire naturelle, le musée naval Maillé-Brézé ou encore les Machines de l Île. N hésitez pas à vous faire une pause au café À l Abord âge. Réservé aux enfants, il propose un large choix d animations. À L ABORD ÂGE 94, RUE DE LA VILLE-EN-PIERRE NANTES TÉL OUVERT DU MERCREDI, VENDREDI ET SAMEDI DE 10H À 18H30 ; FERMÉ LE JEUDI SAUF PENDANT LES VACANCES SCOLAIRES. ALABORDAGE-LE-CAFE-DES-ENFANTS.FR ÉCOPÔLE CPIE PAYS DE NANTES 17, RUE DE BOUILLÉ NANTES TÉL : OUVERT DU LUNDI AU VENDREDI DE 13H30 À 18H ET LE MERCREDI 9H À 12H ET DE 13H30 À 18H ECOPOLE.COM Toutes les informations sur les musées de la ville, les piscines, Écopôle et le pôle Sequoia sur le site de la ville de Nantes :

29 EXCURSION ENVIE D AILLEURS Pas de voiture, une envie de prendre le large, et un petit-enfant en vacances pour quelques semaines? Pendant l été, l Orpan propose des sorties en car toutes les semaines, à la demi-journée ou journée. Croisière, visite de château, randonnée, etc. Le prix varie en fonction des sorties et des revenus. Attention, les inscriptions ont lieu en juin et il faut être adhérent de l Orpan. ORPAN 6, PLACE DU PORT-COMMUNEAU NANTES TÉL. : OUVERT DU LUNDI AU VENDREDI DE 9H30 À 12H30 ET DE 13H30 À 17H30 ORPAN.FR à lire Trois guides recensent tout ce qui se fait à Nantes à destination des plus jeunes : «Petit pas» édité par Cré A Com est un concentré de bons plans, de conseils et de sorties pour toute la famille. Le magazine gratuit Lemon (ex-le Mois nantais) consacre une rubrique au jeune public. Même chose pour le magazine culturel Wik. Tous trois sont disponibles dans la plupart des commerces du centre-ville. RESTER EN CONTACT Cyber grands-parents Les enfants et petits-enfants sont loin? Restez en contact avec eux en passant vos appels avec la vidéo. Aujourd hui, la plupart des ordinateurs possèdent une webcam intégrée. Il existe des logiciels qui vous permettent d appeler gratuitement dans tous les pays. Si votre ordinateur n est pas équipé, procurez-vous une webcam. Cela ne coûte pas très cher et fonctionne avec une connexion Internet haut débit. VIVRE ENSEMBLE RELATION AVEC LES PETITS-ENFANTS 29

30 RENOUER LES LIENS Générations sous tension À la suite d un décès, d un conflit ou d une séparation, les liens avec les petits-enfants sont parfois rompus. Si vous en souffrez et que vous souhaitez recréer un lien affectif avec eux mais vous ne savez pas comment faire ; si vous vous interrogez sur la place que vous tenez dans leur éducation, les psychologues de l École des parents et des éducateurs (EPE) sont à votre écoute. Ils vous conseillent sur la marche à suivre, vous renseignent sur vos droits en tant que grands-parents. Des consultations sont aussi proposées par l association. EPE DE LOIRE-ATLANTIQUE 8, ALLÉE BACO NANTES TÉL. : LE POINT ÉCOUTE PARENTS EST JOIGNABLE LE MARDI DE 13H À 17H ET LE VENDREDI DE 10H À 14H. EPE44.FR conseils Pensez à la médiation! Avant d en venir au tribunal, des médiateurs familiaux peuvent vous aider à dénouer la situation sur un terrain neutre. Leur objectif est de faciliter le dialogue dans la famille afin de trouver des solutions. Bien sûr, la présence de tous est indispensable. Les entretiens sont gratuits et confidentiels. Il faut prendre rendez-vous auprès de la CAF ou de la Maison de la Justice et du Droit des Dervallières. MAISON DE LA JUSTICE ET DU DROIT DERVALLIÈRES 21, RUE CHARLES-ROGER NANTES TÉL. : OUVERT DU LUNDI AU VENDREDI DE 9H À 13H ET DE 14H À 18H.

31 à savoir Question de droit Depuis 2007, le Code civil reconnaît le droit de l enfant à entretenir des relations personnelles avec ses ascendants. Le juge peut, selon les cas, accorder un droit de correspondance, de visite et d hébergement. Pour en bénéficier, vous devez en faire la demande et vous faire représenter par un avocat. Une aide financière peut vous être accordée en fonction de vos revenus. Notez que vous pouvez faire appel du jugement. AIDE JURIDICTIONNELLE : GUICHET UNIQUE DE GREFFE PALAIS DE JUSTICE QUAI FRANÇOIS-MITTERRAND NANTES CEDEX 9 TÉL. : EN CAS DE CONFLIT Passez à l action Vous ne voyez plus vos petits-enfants? L association syndicale des Familles monoparentales et recomposées (ASFMR) propose des permanences d échange et d information. Vous obtiendrez des renseignements sur vos droits et l association peut vous accompagner chez l avocat qui vous défendra devant le juge aux affaires familiales. Des sorties ou soirées sont aussi organisées une fois par mois pour partager ses expériences et sortir de l isolement. ASFMR DEUX PERMANENCES À NANTES 2 E MARDI DU MOIS DE 17H À 18H30, ESPACE SIMONE-DE- BEAUVOIR 25, QUAI DE VERSAILLES NANTES 2 E JEUDI DU MOIS DE 17H30 À 19H MAISON DES HAUBANS 1 BIS, AVENUE DE BERLIN NANTES TÉL. : ASFMR44-CSF.ORG VIVRE ENSEMBLE RELATION AVEC LES PETITS-ENFANT 31

32 Elle veut que je vienne plus souvent mais je veux qu elle ait sa vie, et moi aussi COLETTE, 63 ANS D UN PARENT S OCCUPER

33 Colette, 63 ans, en retraite depuis deux ans, veille sur sa maman de 88 ans À distance, puisqu elles habitent à 100 km l une de l autre. Depuis quand vous occupezvous de votre mère? Colette : J ai commencé à prendre soin d elle en 1996, au décès de mon père. Comme beaucoup de femmes de sa génération, elle ne savait pas conduire, n était pas habituée à gérer l administratif, et puis elle se sentait seule. J y allais tous les quinze jours. Il y a quatre ans elle est tombée et cela l a beaucoup affaiblie. Depuis, j y vais une fois par semaine. Elle est encore assez autonome et elle reçoit tous les matins de l aide pour sa toilette et le ménage. Toutefois, je souhaite rester vigilante. Que faites-vous avec elle? C : Nous passons du temps ensemble. Je lui fais ses courses ; j achète de bons produits car elle est fine cuisinière et lorsque c est bon, je sais qu elle mange bien! Parfois, nous allons même au restaurant! Je traite son courrier, ses factures et je m assure qu elle ne manque de rien. C est une femme qui a un caractère très fort, nos relations sont parfois compliquées. J ai beaucoup reçu de mes parents, je leur dois beaucoup et je considère effectuer mon devoir filial. N est-ce pas contraignant d être loin? C : Maman sait que je suis disponible 24 heures sur 24 sur mon portable en cas de problème, et de mon côté, lorsque je l appelle, je sais détecter à sa voix si elle est en forme ou affaiblie. Elle voudrait que je vienne plus souvent mais je veux qu elle ait sa vie, et moi aussi j ai mes enfants, mes petits-enfants et mes activités. Si elle devait aller moins bien, j irais plus souvent. C est donc un bon fonctionnement pour vous deux! C : Oui, pour l instant, mais la situation pourrait évoluer : affaiblissement, maladie. Nous sommes allées l inscrire dans une maison de retraite pour le cas où! Mais cette idée ne me plaît pas J ai pensé la faire venir à Nantes, mais cela reviendrait à la déraciner, car elle a presque toujours vécu à La Roche-sur-Yon. VIVRE ENSEMBLE S OCCUPER D UN PARENT 33

34 SERVICE À LA PERSONNE D UN SIMPLE CLIC Portage de repas, aide-ménagère, téléassistance, hébergement collectif, etc., le CLIC Nantes Entour âge a pour vocation de répondre aux besoins des personnes âgées et de leur famille. Ouvert depuis 1995, le Centre local d information et de coordination (CLIC) informe le public sur les services et les aides financières. Il apporte son soutien à l entourage et déploie les services adaptés pour les seniors. Il renseigne aussi sur les activités existantes dans les différents quartiers de Nantes, convaincu des bienfaits d une vie sociale épanouie. NANTES ENTOUR ÂGE-CLIC 10, RUE LÉOPOLD-CASSEGRAIN BP NANTES CEDEX 1 TÉL. : DU LUNDI AU VENDREDI, DE 8H30 À 17H30 NANTES.FR AIDES FINANCIÈRES Le conseil général, un appui précieux Faciliter le maintien à domicile ou l hébergement collectif des personnes de plus de 60 ans, suivant leur choix, fait partie des compétences du conseil général. À ce titre, différentes aides sont accordées en fonction des ressources : - APA (allocation personnalisée d autonomie) ; - aide-ménagère ; - aide aux aidants ; - portage des repas ; - aide à l hébergement ; - hébergement temporaire. Renseignez-vous auprès d un des 19 centres locaux d information et de coordination (CLIC) de Loire-Atlantique. CONSEIL GÉNÉRAL 44, DIRECTION GÉNÉRALE ADJOINTE DE LA SOLIDARITÉ GESTION DE L APA ET INSTRUCTION DES DOSSIERS D AIDE SOCIALE ACCUEIL PUBLIC : 3, RUE MARGUERITE-THIBERT BP NANTES CEDEX 1 TÉL. : CG44.FR

35 SOUTIEN AUX AIDANTS O MENU Faire une pause Un quotidien lourd, peu de moments de répit, un manque d échange, la vie des proches de personnes malades ou dépendantes est parfois difficile. Il arrive un moment où le besoin de faire une pause se ressent. Vous avez besoin de vous absenter une heure, souffler un peu, sortir. Il existe un service spécifique créé par l association l ADAR : PAUSEO. Du lundi au samedi, de 8 heures à 20 heures, une personne qualifiée peut intervenir à votre domicile, assurant à votre proche une présence attentive et rassurante. Les professionnels (psychologue, conseiller social, assistante de soin en gérontologie) de la Maison des aidants sont à votre écoute. Ils vous renseignent aussi sur vos droits, vos démarches et les services existants. N hésitez pas à venir vous ressourcer, prendre un café ou rencontrer d autres aidants. À noter qu une assistante de soins en gérontologie, employée de l ADAR, s occupe de votre proche pendant que vous bénéficiez des services proposés. PAUSÉO -ADAR 29, RUE JULES-VERNE BP ORVAULT CEDEX TÉL ADAR44.COM LA MAISON DES AIDANTS 2, RUE DE COURSON NANTES TÉL. : OUVERT DU LUNDI AU VENDREDI DE 14H À 18H AINSI QUE LE 1 ER SAMEDI DE CHAQUE MOIS DE 8H30 À 12H30 Une offre de restauration dédiée Destiné aux plus de 60 ans, le dispositif O Menu vous propose deux formules de restauration dédiées, avec des tarifs définis en fonction des ressources : - «déjeuner chez soi» via le service de portage de repas ; - «déjeuner près de chez soi» dans une maison de retraite partenaire, ouvrant ses portes pour le déjeuner ou dans un des six restaurants-clubs gérés par la Ville. Après le déjeuner, il est possible de participer aux animations proposées par l établissement d accueil. CCAS SERVICE PRESTATIONS DU PÔLE PERSONNES AGÉES 10, RUE LÉOPOLD-CASSEGRAIN BP NANTES CEDEX 1 TÉL DU LUNDI AU VENDREDI DE 8H30 À 18H VIVRE ENSEMBLE S OCCUPER D UN PARENT 35

36 AU RESTO ENFANT ET HANDICAP Déjeuners rencontre Six restaurants-clubs gérés par le Centre communal d action sociale de Nantes (CCAS), accueillent tous les midis, du lundi au samedi, les personnes âgées qui le souhaitent. Lieux de rencontres et de loisirs, des associations y proposent régulièrement des activités. Le souhait de la Ville de Nantes est désormais d ouvrir ces lieux à un public élargi de façon à fortifier les liens intergénérationnels et favoriser la solidarité. CCAS SERVICE PRESTATIONS DU PÔLE PERSONNES AGÉES 10, RUE LÉOPOLD-CASSEGRAIN BP NANTES CEDEX 1 TÉL DU LUNDI AU VENDREDI DE 08H30 À 18H Vivre ensemble autrement S occuper d un enfant handicapé est une tâche difficile. Un lien de dépendance s instaure entre l enfant et ses parents, qui se poursuit au-delà de la retraite. L arrêt du travail s accompagne d une étape où chacun doit réapprendre à vivre ensemble autrement. Sachez, tout d abord, que les personnes qui élèvent ou ont élevé des enfants handicapés bénéficient de deux types d avantages financiers pour leur retraite : la majoration de trimestres et le maintien du taux plein à 65 ans. Ensuite, des associations prennent le relais lorsque c est nécessaire. Ainsi, l association des Paralysés de France ou l UNAFAM ( soutien aux familles pour les malades atteints de troubles psychiques) proposent toutes sortes d activités. Elles disposent également de structures d accueil et interviennent à domicile si besoin est. Quant à la Maison départementale des personnes handicapées (MDPH), elle a pour mission d accueillir et d informer les personnes handicapées sur les aides et leurs droits. APF : DÉLÉGATION DÉPARTEMENTALE 31, BOULEVARD ALBERT-EINSTEIN BP NANTES CEDEX 3 TÉL. : DU LUNDI AU VENDREDI DE 9H À 12H30 ET DE 13H30 À 17H DD44.BLOGS.APF.ASSO.FR MDPH ROND-POINT DU FORUM D ORVAULT 300, ROUTE DE VANNES BP ORVAULT CEDEX 1 TÉL. : DU LUNDI AU VENDREDI DE 8H30 À 12H ET DE 13H30 À 17H UNAFAM 5, RUE MOQUECHIEN NANTES TÉL : UNAFAM.ORG

37 ALZHEIMER Lorsque la mémoire s efface... Chaque jour en France, on compte 616 nouveaux cas de la maladie d Alzheimer. Avec l allongement de la durée de vie, elle touche de plus en plus de personnes. Mais comment faire pour transmettre aux jeunes générations lorsque la mémoire s efface? Face à ces situations, France Alzheimer 44 propose d informer et d aider les malades et leur famille. En étroite relation avec des professionnels, l association reçoit et organise des groupes de parole ainsi que des sorties encadrées par des bénévoles à l écoute. FRANCE ALZHEIMER LOIRE-ATLANTIQUE 4, RUE DÉSIRÉ-COLOMBE NANTES TÉL. : NUMÉRO NATIONAL : ALZ44.FREE.FR conseils Des idées pour souffler à lire Pouvoir parler, se faire aider, souffler un peu... Différentes structures et associations peuvent vous soutenir dans la gestion du quotidien. Les aides à domicile s occupent pendant quelques heures du ménage, des repas, du linge, etc. Des maisons de retraite proposent un accueil en journée aux personnes âgées désorientées. Des associations, comme Alzheimer Loire-Atlantique, rassemblent les familles de malades. Les assistantes sociales de la Carsat peuvent également vous faire rencontrer d autres aidants pour partager vos difficultés. Renseignez-vous! Nantes Entour âge édite un «Guide du soutien à domicile et des établissements», disponible au CLIC. C est un condensé d adresses et d informations utiles en matière d aides à domicile et de solutions d hébergement. La Maison des aidants, quant à elle, rassemble toutes les informations nécessaires à destination des aidants dans le «Guide des aidants familiaux». VIVRE ENSEMBLE S OCCUPER D UN PARENT 37

38 RESTER EN FORME ET EN BONNE SANTÉ

39 UN CORPS SAIN AU QUOTIDIEN Vieillir n est ni une maladie, ni une fatalité. Pour rester en bonne santé, il suffit parfois de respecter quelques règles simples et d adopter une bonne hygiène de vie. Commencez par faire des contrôles de santé réguliers : la vue chaque année et l audition, tous les deux ans. Chez les fumeurs, une radio des poumons est souhaitable tous les trois ans. Un petit doute sur votre taux de cholestérol? Faites un bilan sanguin régulier et respectez une alimentation équilibrée. Enfin, prévention oblige, mammographie et frottis sont conseillés pour les femmes tous les deux ans. Les hommes, eux, veilleront au bon fonctionnement de leur prostate par un bilan sanguin prescrit par le médecin traitant. La forme, ça compte aussi! Maintenir une activité physique adaptée permet de conserver énergie, tonus musculaire, sommeil réparateur et bonne humeur Et si l envie vous prend de renouer avec une activité intellectuelle, c est aussi un excellent moyen de vous maintenir en forme. Cette rubrique passe en revue des dizaines d associations nantaises, les questions d alimentation, de sexualité, d estime de soi autant de facteurs déterminants pour se sentir bien dans sa peau. RESTER EN FORME ET EN BONNE SANTÉ 39

40 À 67 ans, je me suis aperçue que le corps change vite MARIA, 67 ANS PRÉVENTION

41 Une bonne santé est la première condition pour pouvoir profiter de la retraite. Lors d une journée «Le Cœur dans tous ses états» organisée par l Orpan, nous avons rencontré Maria, 67 ans. Pourquoi participez-vous à cette journée? Maria : Je me suis inscrite avec une amie de l Orpan avant tout pour connaître les gestes qui sauvent à travers les ateliers qui sont proposés avec les pompiers, et pour les informations sur la diététique. En ce moment, je suis en plein dedans : à 67 ans, je me suis aperçue que le corps change vite et qu une petite prise de poids pouvait entraîner chez moi des douleurs dans les articulations du genou, alors je dois faire attention. Je suis allée voir une diététicienne qui m a donné un régime peu astreignant, heureusement. De quelle manière faitesvous attention à votre santé? M : Je reste vigilante, et je ne tarde jamais trop à aller voir le médecin. Par ailleurs, je fais attention à bouger. Comme j ai des problèmes de dos, je suis bridée pour la plupart des sports. Alors je me suis inscrite à l aquagym. Dans l eau, je peux faire tous les mouvements, et quand je sors, je suis très détendue. On m a conseillé la marche aussi. Je ne peux pas marcher longtemps à cause de mon dos, mais j y arrive, par petites demi-heures. Je marche avec une amie pour me motiver. Je me connais, si elle n était pas là, je manquerais de motivation! D après vous, quelle est la recette pour faire attention à sa santé pendant la retraite? M : Il faut se forcer à être actif, ne pas rester chez soi dans son fauteuil. Choisir des activités selon ses goûts et ses capacités aussi. Et éviter la suractivité! Je préfère faire un peu moins que d autres, mais le faire avec plaisir. Je ne me regarde pas tout le temps le nombril, d ailleurs je pense qu il ne faut pas embêter les gens avec ça, ça peut mettre une barrière dans les relations, surtout avec les jeunes. Si j ai mal, je me soigne, point. Mais sans être une boulimique de médecins et de médicaments. RESTER EN FORME ET EN BONNE SANTÉ PRÉVENTION 41

42 CANCER DU SEIN ET CANCER COLORECTAL Se faire dépister «Ce n est pas parce que vous ne sentez rien que vous n avez rien.» Tel est le slogan de Cap Santé Plus 44. La structure organise le dépistage du cancer du sein sur le plan départemental. Les femmes de 50 à 74 ans sont invitées par courrier tous les deux ans à pratiquer, sans avance de frais, une mammographie de dépistage. Objectif : détecter la maladie à un stade précoce pour assurer au mieux son traitement. Plus de 60 % des femmes contactées sont déjà engagées dans cette démarche*. Cap Santé Plus 44 organise également le dépistage du cancer colorectal. Dès 50 ans, les hommes et les femmes reçoivent un courrier d information et de sensibilisation. *Source InVS 2012 CAP SANTÉ PLUS 44 50, ROUTE DE SAINT-SÉBASTIEN NANTES TÉL. : CAP-SANTE-PLUS-44.ORG à lire PRÉVENTION PASSEPORT SANTÉ Tous les cinq ans, vous pouvez demander un bilan de santé. Cet examen médical préventif est accessible gratuitement à tous les assurés du régime général, notamment aux personnes en difficulté sociale. Les tests pratiqués, adaptés à chacun, permettent l analyse complète de votre état de santé. Nouveauté : depuis 2012, un centre d examens a ouvert à Nantes pour les personnes en difficulté sociale. Pour tous les autres assurés il faut s adresser au centre de Saint-Nazaire. CENTRE D EXAMENS DE SANTÉ RUE CHARLES-COULOMB BP SAINT-NAZAIRE TÉL SAINT-NAZAIRE.AMELI.FR OU 3, RUE DU PRÉSIDENT-ÉDOUARD- HERRIOT NANTES TEL. : DU LUNDI AU JEUDI DE 8H À 12H30 ET DE 13H30 À 16H Chaque année, l Assurance maladie édite son guide «Vous et vos droits» à l attention du grand public. Il apporte des réponses concrètes à toutes les questions administratives que vous vous posez. Il est disponible gratuitement sur le site ameli.fr ou sur simple demande à l adresse suivante : En matière de prévention et d éducation à la santé, la base documentaire de l INPES est également une source importante d informations. Rendez-vous sur le site inpes.sante.fr, rubrique «Nos publications».

43 VISION Bien voir Au-delà de la seule presbytie, normale à partir d un certain âge, certains troubles de la vision (glaucome, perte de l acuité centrale, etc.) peuvent devenir handicapants dans la vie quotidienne et conduire à une perte d autonomie. Le Réseau basse vision de proximité des Pays de la Loire (RBVPDL), financé par l Assurance maladie, regroupe des professionnels spécialistes de la malvoyance. Son objectif : préserver l autonomie et la qualité de vie par des solutions adaptées à chaque cas. RBVPDL ANTENNE OUEST 1, PLACE ALEXANDRE-VINCENT NANTES TÉL. : RBVPDL-PROX.FR AUDITION Bien entendre Des problèmes d audition c est comme une impression de se sentir en dehors des choses, de la vie. Il est important de solliciter votre médecin traitant afin qu il vous guide vers un spécialiste pour trouver des solutions auditives. conseils Bien marcher Ongle incarné, durillons, cors, etc. Vos pieds vous font souffrir? Pensez à consulter un pédicure-podologue. Celui-ci traite toutes les affections qui concernent le pied et prescrit les produits nécessaires au traitement. Un vrai confort pour retrouver le plaisir simple de marcher sans douleur. RESTER EN FORME ET EN BONNE SANTÉ PRÉVENTION 43

44 HYGIÈNE DENTAIRE AIDES Préserver son capital dentaire La santé de notre bouche et de nos dents reflète notre état général. Des dents saines participent donc à notre santé et à notre bien-être. L Union française de santé bucco-dentaire (UFSBD) a pour but de promouvoir la prévention dans le domaine de la santé dentaire. Et parce que les soins peuvent être coûteux, l association lutte contre les inégalités en matière de santé bucco-dentaire, principalement auprès des populations fragiles. UFSBD 44 IMM. EHUNDURA 27, RUE LA NOUË-BRAS-DE-FER CS NANTES CEDEX 2 TÉL. : UFSBD-44.WIX.COM RÉSEAU DIABÈTE LOIRE-ATLANTIQUE 47, AVENUE DE LA LIBÉRATION REZÉ TÉL. : RESODIAB44.FR RÉSEAU RESPECTICOEUR CONSULTATIONS À L HÔPITAL NORD-LAENNEC CLINIQUE CARDIOLOGIQUE BOULEVARD JACQUES-MONOD NANTES CEDEX 1 TÉL. : RESPECTICOEUR.COM LIGUE CONTRE LE CANCER 44 9, RUE PAUL-PELISSON NANTES TEL. : LIGUECANCER44.FR AU SERVICE DES MIGRANTS Quand on maîtrise mal la langue française, toute démarche devient rapidement insurmontable, notamment en matière de santé. L association Santé Migrants de Loire- Atlantique (ASAMLA) dispose d une solide équipe d interprètes- médiateurs de langues russe, turque, d Afrique de l Ouest*, roumaine ou arabe. Elle s est donnée pour mission de faciliter la communication entre les personnes migrantes et les professionnels de la santé, du social et de l éducation. L association assure des permanences à l hôpital, intervient dans les centres médico- sociaux et les établissements scolaires, auprès des demandeurs d asile et des sans-papiers. * Soussou, malinké, bambara, djoula, diakanké, peulh, toucouleur, woloff. ASAMLA 51, CHAUSSÉE DE LA MADELEINE NANTES TÉL. : LE BUREAU EST OUVERT DE 9H À 12H ET DE 14H À 16H45 ET LE VENDREDI À 16H WANADOO.FR ASAMLA.FR

45 HÔPITAL HANDICAP Un seul et même pôle Unique en son genre, l hôpital Bellier est au cœur d une Fédération médicale interhospitalière de gériatrie à laquelle participent le pôle de soins gériatrique et un hôpital de jour de psychogériatrie relevant du CHU de Nantes. Outre un service d hospitalisation de court séjour, il propose des consultations pluridisciplinaires très complètes. Les problématiques liées à l âge y sont envisagées de façon globale. L hôpital assure également des consultations préventives sur le diagnostic type maladie Alzheimer. En 2010, de nouveaux locaux ont été créés pour accueillir un hôpital de jour d expertises gériatriques. HÔPITAL BELLIER 41, RUE CURIE NANTES TÉL. : INFO-DÉBATS Les journées thématiques L Orpan organise des cycles d informationsdébats autour de thématiques de la vie quotidienne liées à la santé. Chaque approche est présentée par un spécialiste hospitalier ou libéral reconnu dans sa discipline. Les cycles d infos-débat sont gratuits et ouverts à tous les retraités nantais et partenaires de l Orpan. Inscription à la journée obligatoire auprès de l Orpan. Le programme des journées thématiques est disponible sur orpan.fr La maison dédiée Le temps où il fallait frapper à plusieurs portes pour obtenir une information est révolu. La Maison départementale des personnes handicapées est désormais le seul lieu de ressources. Créée par le conseil général, elle est appelée à simplifier les démarches administratives des personnes handicapées. La structure exerce une mission d accueil, d information, d accompagement et de conseil, et s efforce de sensibiliser tous les citoyens aux handicaps. MDPH ROND-POINT DU FORUM D ORVAULT 300, ROUTE DE VANNES, BP ORVAULT CEDEX 1 TÉL. : (N VERT, APPEL GRATUIT) DU LUNDI AU VENDREDI DE 8H30 À 12H ET DE 13H30 À 17H RESTER EN FORME ET EN BONNE SANTÉ PRÉVENTION 45 ORPAN 6, PLACE DU PORT-COMMUNEAU NANTES TÉL. : DU LUNDI AU VENDREDI DE 9H30 À 12H30 ET DE 13H30 À 17H30 ORPAN.FR

46 Ce qui m a sauvé c est le dialogue JEAN-MARIE, 64 ANS HYGIÈNE DE VIE

47 Après l arrêt de sa brillante carrière dans l hôtellerie et la restauration de luxe, Jean-Marie sombre rapidement dans la dépression. Il en sortira un an et demi plus tard, grandi et heureux. Quels ont été les premiers signes de la dépression? Jean-Marie : Trois mois après le début de ma retraite, j ai senti que je commençais à déprimer. Je me sentais mal dans ma peau et je culpabilisais de faire souffrir mon entourage. Je n avais plus envie de me lever le matin. Plus rien n avait d importance. Je cogitais tout le temps sur ma carrière, mon enfance. Je pensais à tout ce que j avais raté dans ma vie. Pourquoi ressentiez-vous ce mal-être? J-M : J avais un métier très prenant qui m occupait quinze heures par jour. D un coup, je me retrouvais seul à la maison, mon épouse travaillant encore et mes enfants étant partis de la maison. Je n avais pas suffisamment préparé ma retraite ni réfléchi à ce que j allais faire de mes journées. Comment avez-vous rebondi? J-M : J ai bien sûr entrepris une thérapie avec un psychiatre, accompagné d un traitement médicamenteux. J ai également commencé l écriture d un livre sur ma vie. Mais ce qui m a sauvé, c est le dialogue. Même lorsque j étais au creux de la vague, j ai toujours beaucoup parlé. Dans quel état d esprit êtes-vous aujourd hui? J-M : Je suis très heureux. Je pense que ce passage à vide était nécessaire parce que cela m a donné une force intérieure. Je suis plus indulgent avec moi-même et je sais me faire du bien. Quels sont vos conseils pour éviter de déprimer à la retraite? J-M : Avant toute chose, il faut bien se préparer. L idéal serait d être guidé pendant un an ou deux avant le départ en retraite pour passer le cap en douceur. Je ne peux que conseiller de faire beaucoup d activités et de voir plein de monde. La retraite peut être le moment de tenter un tas de choses et pourquoi pas réaliser ses rêves. RESTER EN FORME ET EN BONNE SANTÉ HYGIÈNE DE VIE 47

48 ADDICTIONS Halte aux dépendances! Ce n est pas une découverte : tabac et alcool ne sont pas les meilleurs alliés de la santé. Quelques informations à savoir : avec près de nouveaux cas de cancer du poumon chaque année en France*, le risque lié au tabac est proportionnel à la consommation. Un fumeur qui arrête retrouve les poumons d un non-fumeur en sept ou huit ans. C est peut-être le moment d essayer... Attention également à la consommation excessive d alcool, à l origine de nombreuses pathologies et de chutes à domicile. Vigilance enfin sur les médicaments. Évitez à tout prix toute auto-médication, notamment des somnifères, anti-dépresseurs et autres anxiolytiques qui risquent de perturber les fonctions intellectuelles! Pour vous accompagner dans votre démarche de sevrage, rendez-vous au centre Apsyades. L équipe médicale de l association soigne, écoute et prévient les problèmes d addictologie. *Source : InVS (2011) APSYADES (CSAPA 44) 17, RUE ARSÈNE-LELOUP NANTES TÉL. : ALCOOL ASSISTANCE LA CROIX D OR 45, RUE RICHEBOURG NANTES TÉL. : OU PERMANENCE LE MARDI ET VENDREDI DE 14H À 17H ALCOOLASSISTANCE.NET ALCOOLIQUES ANONYMES 21, ALLÉE BACO NANTES TÉL. : SOCIÉTÉ FRANÇAISE DE LA CROIX-BLEUE 3, RUE AMIRAL-DUCHAFFAULT NANTES TÉL. : SOS ALCOOL 17, RUE ARSÈNE-LELOUP NANTES TÉL. : TABAC INFO SERVICE 9H/20H TÉL. : NUMÉRO INDIGO (0,15 /MIN) VIE LIBRE, AIDE AUX PROBLÈMES D ALCOOL COMITÉ SECTION NANTES OUEST 12, RUE DU TERTRE, SAINT-HERBLAIN TÉL. : BOIREETDEBOIRES.FR à lire Un petit guide pratique et joliment illustré fait le point sur l alimentation et les exercices physiques après 60 ans. Il est réalisé par le ministère de la Santé et des Solidarités, l Assurance maladie et l INPES. Disponible à la Carsat ou sur internet à l adresse suivante : cfes.sante.fr/cfesbases/catalogue/pdf/avc_nutrition1.pdf

49 BIEN MANGER Un p tit tour au marché Bien manger? C est le début du bonheur, dit-on. Les marchés nantais sont ouverts jusqu à 13h en semaine (13h30 le week-end pour Talensac). Tous les matins (sauf le lundi) : Talensac. Mardi : Américains ; Jean-Macé. Mercredi : marché bio du Bouffay ; Châtelets ; Ralliement. Jeudi : Pont du Cens ; Sainte-Anne ; Zola. Vendredi : Marrière ; Bouffay. Samedi : Dervallières ; Petite Hollande ; Saint-Joseph-de-Porterie ; Trentemoult. Sans oublier... Marché aux Fleurs, place du Commerce, tous les jours de 9h à 21h. Marché des bouquinistes, place de la Bourse, tous les mardis de 13h à 19h. Marché aux puces de la place Viarme le samedi matin. BIEN MANGER La santé à table Et si vous mangiez plus sain pour prévenir le risque de cancer? Depuis 2009, la Ligue contre le cancer organise des ateliers culinaires animés par une diététicienne d Interfel (Interprofession des fruits et légumes frais). Idées et recettes y sont abordées autour de thématiques différentes : «Apéritif santé, ni trop gras, ni trop salé», «Épatez vos amis sans dépenser trop d argent», «Recettes vitaminées», etc. Des conseils simples et pratiques qui font du bien au corps. LIGUE CONTRE LE CANCER 44 9, RUE PAUL-PELISSON NANTES TÉL. : LIGUECANCER44.FR RESTER EN FORME ET EN BONNE SANTÉ HYGIÈNE DE VIE 49

50 STAGE PRENEZ SOIN DE VOUS L Orpan propose à ses adhérents de nombreux ateliers et stages pour prévenir le vieillissement physique et favoriser l estime de soi. Les ateliers ont lieu toutes les semaines (hors vacances scolaires). Les participants y travaillent leur équilibre ou font des exercices énergétiques et des activités aquatiques. Quant aux stages, ils se déroulent de façon ponctuelle sur plusieurs semaines. On y parle mémoire, prévention des chutes, initiation au massage, équilibre et sommeil, développement personnel par l image de soi, etc. Les inscriptions se font dès le mois de juillet par correspondance. ORPAN 6, PLACE DU PORT-COMMUNEAU NANTES TÉL. : OUVERT DU LUNDI AU VENDREDI DE 9H30 À 12H30 ET DE 13H30 À 17H30 ORPAN.FR DE LA COMPAGNIE Animo thérapie Une famille nantaise sur quatre vit avec un animal de compagnie. Rassurants et aimants, les animaux de compagnie peuvent être un soutien important, surtout lorsque l on vit seul. Ils entretiennent chez la personne le sentiment d être utile et responsable. De plus, sortir le chien une heure par jour permet à la fois de se dépenser et d entrer en contact avec les autres. Mais attention! Vivre avec un animal impose aussi de savoir fixer des limites. Il faut également pouvoir le faire garder pour partir en week-end ou en vacances. Adopter un animal, c est s engager sur plusieurs années. À ne pas prendre à la légère! SOCIÉTÉ PROTECTRICE DES ANIMAUX (SPA) LA TREMOUILLE CARQUEFOU TÉL. : SPA44.FREE.FR

51 DÉPRESSION conseils Bien dans sa peau Prendre soin de soi, choisir des tenues qui vous plaisent, entretenir sa peau, autant d actes quotidiens qui concourent à maintenir une bonne image de soi. Bien sûr, le temps passe, les rides arrivent. Mais pourquoi ne pas apprendre à vivre avec? Vieillir a ses avantages : on acquiert la connaissance, l expérience, le savoir-faire. L essentiel est de garder confiance en soi. Et pour cela, il faut continuer à faire ce que l on a toujours fait Se faire plaisir! conseils Le désir n a pas d âge Des bleus à l âme Coup de blues ou grosse déprime, la tentation de se renfermer est forte Ne restez pas seul! Des associations sont à votre écoute pour vous éviter de sombrer. Citons notamment SOS Amitié ou SOS Dépression, Recherche et Rencontres (Centre de lutte contre l isolement et de prévention du suicide) ou Autrement-Dit (Office central d hygiène sociale de Loire- Atlantique). Sachez que l association Inter-faces dispose d une permanence où vous pouvez par exemple demander le tarif d une consultation psychologique ou être orienté vers un spécialiste en psychologie. AUTREMENT-DIT 72, RUE DE LA BOTTIÈRE NANTES TÉL. : INTER-FACES 2, RUE CONAN-MERIADEC NANTES TÉL. : RECHERCHE ET RENCONTRES 23, RUE ADOLPHE-MOITIÉ NANTES TÉL. : OUVERTURE DU LUNDI AU JEUDI DE 13H À 19H, VENDREDI ET SAMEDI DE 9H À 12H On ne le répètera jamais assez : la retraite n a rien d une retraite sexuelle. Si l activité sexuelle diminue avec l âge, si elle se transforme parfois, elle ne disparaît jamais complètement. C est au contraire dans ce temps sans contrainte que l on peut le plus facilement rechercher un épanouissement personnel. Pas de norme, pas de règle non plus, mais une activité sexuelle épanouie ne peut être que bénéfique pour garder la joie de vivre et l estime de soi. Les troubles affectifs et de la sexualité peuvent être aujourd hui pris en charge par des associations et des professionnels spécialisés, urologues notamment. RESTER EN FORME ET EN BONNE SANTÉ HYGIÈNE DE VIE 51

52 Au Japon, des judokas ont 100 ans. Ils font du travail technique, sans se mettre en danger PRATIQUER JACQUES, 68 ANS UN SPORT ADAPTÉ

53 Jacques a commencé le judo à 12 ans. Cinquante-six ans plus tard, à 68 ans, c est encore sur un tatami qu il nous parle de sa passion qu il pratique tous les jours au Nantes Nord Judo Jujitsu Club. Pour le plaisir, et en douceur. Jusqu à quel âge pratiquerez-vous le judo? Jacques : Il n y a pas de limite! Jusqu à plus soif! Je n ai jamais arrêté l activité physique, et au Japon des judokas ont 100 ans. Ils font du travail technique sans se mettre en danger. Je viens ici tous les jours, pour pratiquer et pour transmettre le savoir aux jeunes du club en tant que bénévole. On adapte la pratique, et on ne va jamais plus loin que la douleur. Il n y a pas de brutalité, pas de compétition, mais une vraie émulation. On fait attention à la personne avec qui on travaille. Les plus jeunes font attention aux plus anciens. Le judo est-il accessible aux retraités qui ne l ont jamais pratiqué? J : Bien sûr! Avec les seniors, on travaille beaucoup la souplesse. Nous avons mis en place des cours adaptés qui abordent en douceur les techniques de self-défense. Nous avons constaté qu il y a de plus en plus d agressivité et d incivilités envers les femmes et les personnes âgées, alors nous proposons des techniques de défense inspirées des arts martiaux. Cela fait travailler la coordination des gestes, la mémoire, la rapidité, et tout le corps : abdominaux, bassin, genoux, etc. Toujours sans violence, en douceur. Et puis, outre le plaisir et la confiance en soi, les arts martiaux permettent aussi de pénétrer une culture un peu différente. Vous avez l air très attaché à ce club J : Les générations se côtoient et travaillent ensemble, c est agréable. Nous sommes un petit club de quartier mais on avance, on a des jeunes qui commencent à bien se débrouiller en compétition. Ici, les mots d ordre sont sécurité et convivialité! RESTER EN FORME ET EN BONNE SANTÉ PRATIQUER UN SPORT ADAPTÉ 53

54 FAIRE DU SPORT FAIRE DU SPORT Senior, soyez sport! Vous êtes plutôt swin-golf ou aquagym? À Nantes Retraite sportive, c est à la carte! L association propose à ses adhérents la pratique de diverses activités sportives* adaptées aux plus de 50 ans... même débutants! Le tout dans une ambiance conviviale. Pour une somme modique comprenant la licence - multiactivités -, l adhésion à l association et le prix de l activité, laissez-vous donc tenter par un cocktail sport, loisir et santé! * Aquagym, randonnée pédestre, swingolf, tennis, tennis adapté, tennis de table, pétanque, danse et tir à l arc. NANTES RETRAITE SPORTIVE (NRS) TÉL. : OU Miser sur le bon sport Le comité départemental de Retraite sportive (CODERS 44) fédère dix clubs en Loire-Atlantique. Affilié à la Fédération française de Retraite sportive, le CODERS 44 a pour vocation de proposer une pratique sportive adaptée aux seniors dans la convivialité et la sécurité. Gage de qualité : les animateurs et les bénévoles sont formés par la fédération. Pour trouver une activité correspondant à vos attentes, n hésitez pas à contacter le comité! CODERS 44 MAISON DES SPORTS 44, RUE ROMAIN-ROLLAND, BP NANTES TÉL. : à lire Pratique, un dépliant informatif indique les horaires et tarifs des piscines de Nantes. Il est disponible dans les mairies et les piscines. L Office municipal du sport de Nantes édite un annuaire sportif associatif gratuit qui répertorie les disciplines et les associations représentées à Nantes. Pour les personnes en situation de handicap, le guide du collectif T cap recense toutes les structures dédiées à la pratique sportive adaptée. Téléchargeable sur tcap-loisirs.info. OFFICE MUNICIPAL DU SPORT 17, RUE DU MOULIN NANTES TÉL. : OMS-NANTES.FR

55 FAIRE DU SPORT Bon pour le moral Faire du sport pour se faire plaisir, sans se prendre au sérieux ; faire du sport pour se redynamiser, pour rester en bonne santé ; faire du sport à son rythme, tranquillement. C est ce que propose l association Retraite sportive ligérienne (RSL) au travers de plusieurs activités* pratiquées en toute sécurité et sans esprit de compétition. Laissez-vous surprendre! Le sport, c est plus de souplesse, plus d équilibre, mais aussi plus de tonus et d enthousiasme dans la vie quotidienne. * Randonnée, aquagym, cyclotourisme, vélo promenade, gym d entretien, activités dansées, marche rapide, jogging. RETRAITE SPORTIVE LIGÉRIENNE (RSL) 35, BOULEVARD LOUIS-MILLET NANTES TÉL. : BLOG : RSL44.CANALBLOG.COM PETITE GYM ENTRE AMIS Renforcement musculaire, souplesse, étirement : telles sont les bases de la gymnastique d entretien. Partout à Nantes, l Association dynamique de gymnastique d entretien (ADGE) propose une quarantaine de cours de gym adaptés aux retraités, ainsi que des activités telles que la danse collective, l aquaforme ou la randonnée pédestre. Certains d entre vous seront peut-être tentés par la gymnastique volontaire. Très complémentaire, cette forme de gymnastique allie notamment exercices de mémoire, mouvements au sol et musculation. Idéale à tous les âges! Pour en savoir plus, renseignez-vous directement auprès du comité départemental de Gymnastique volontaire de Loire-Atlantique (CODEP-EPGV 44). ADGE ENTRETENIR SON CORPS 29, CHAUSSÉE DE LA MADELEINE NANTES TÉL. : ADGE44.FR CODEP-EPGV 44 67, RUE DU BREIL NANTES TÉL. : RESTER EN FORME ET EN BONNE SANTÉ PRATIQUER UN SPORT ADAPTÉ 55

56 Le trépied de ma retraite : un tiers d activité citoyenne, un tiers pour la famille, un tiers pour moi CONTINUER MARIE-CLAIRE, 67 ANS D APPRENDRE

57 À 67 ans, Marie-Claire vient chaque semaine faire «travailler ses neurones» à l université permanente de Nantes. Une formation ouverte à tous, qui propose des programmes de cours dans tous les domaines. Pourquoi vous êtes-vous inscrite à l université permanente? Marie-Claire : J avais la hantise du vide. Je me suis inscrite avant la date de ma retraite, j ai même pris un jour de congé pour participer au premier cours! C était des cours sur l Égypte. Aujourd hui, douze ans plus tard, c est une activité de deux heures qui ponctue ma semaine, juste pour moi, et qui fait partie du «trépied» de ma retraite : un tiers d activité citoyenne, un tiers pour la famille, un tiers pour moi. Et puis, pour moi qui ai quitté l école à 14 ans, c est aussi une manière de combler un manque, j ai une grande curiosité et ne me lasse jamais. Qu avez-vous appris ici? M-C : J ai ouvert mon esprit sur beaucoup de choses. Il y a un choix énorme de thèmes de cours. Chaque année je viens avec une liste de thèmes qui me font envie et je vais là où il y a de la place. En ce moment j assiste à un cycle sur la laïcité avec un professeur incroyable. J ai aussi abordé le Moyen-Orient, une région du monde qui me passionne, la musique, etc. Et j ai découvert la philosophie, quel bonheur! Le cycle «Crises et Conflits» que j ai suivi me permet de mieux écouter et de mieux comprendre l actualité. Par exemple, à propos de l engagement français au Mali, je peux aujourd hui avoir un jugement critique sur les décisions qui ont été prises. Avez-vous noué des liens avec les autres étudiants? M-C : C est le seul point négatif : ici, chacun prend son cours et repart, et c est dommage, ce n est pas assez ouvert. Le lien social, je le trouve dans mes activités bénévoles en association. RESTER EN FORME ET EN BONNE SANTÉ CONTINUER D APPRENDRE 57

58 INFORMATIQUE Restez branchés Web, Adsl, Wifi, etc. De vagues notions ou une envie folle de se lancer dans les nouvelles technologies? Aujourd hui, il est de bon augure d avoir un minimum de connaissances en informatique. Des solutions existent pour s initier ou se perfectionner. Dans les quartiers, au moins huit centres socioculturels dispensent des cours d informatique. Une fois sur la toile, n oubliez pas de consulter le fond des bibliothèques disponible en ligne! ACCOORD 10, RUE D ERLON NANTES TÉL. : DU LUNDI AU JEUDI DE 9H À 12H ET DE 13H30 À 17H30 ; LE VENDREDI, FERMETURE À 17H ACCOORDNANTES.INFO MÉDIAGRAPH PÔLE MULTIMÉDIA 8, RUE D AUVOURS NANTES TÉL ASSOMEDIAGRAPH.FR AQD ASSOCIATION QUARTIER DE DOULON 16, BD AUGUSTE-PENEAU NANTES TÉL A.Q.D.FREE.FR ALPAC - AMICALE LAÏQUE PORTERIE ARTS ET CULTURE ATELIER MICRO-INFORMATIQUE MAISON DES ASSOCIATIONS 478, ROUTE DE SAINT-JOSEPH NANTES à lire Le guide «Faire de la musique à Nantes», édité par la Ville, recense les multiples associations qui font vivre la musique, toutes approches confondues. Il est disponible dans les mairies annexes et les lieux publics comme le conservatoire national de région.

59 LANGUES PRENDRE DES COURS Un peu d ailleurs Un brin de conversation en russe ou en arabe, et vous êtes transporté dans un pays étranger sans bouger de Nantes. Que vous soyez en partance pour un voyage ou simplement pour le plaisir, les centres socioculturels mettent à votre disposition des cours de langue. L occasion de rencontrer d autres cultures. Une inscription et quelques balbutiements plus tard, vous pourrez converser en anglais à l heure du thé, sans même vous en rendre compte. Pour connaître l adresse des centres socioculturels, rendez-vous sur le site LOISIRS CRÉATIFS Retour aux sources Depuis quelque temps, vous éprouvez un besoin tenace de retourner sur les bancs de la Fac. Cette envie de continuer à apprendre ne vous lâche pas. Une idée saugrenue? Pas si sûr. Vous êtes de plus en plus nombreux à souhaiter faire un retour aux sources académiques. L université permanente propose des conférences et des cours (langues, informatique, histoire, grammaire, écriture, etc.) destinés à celles et ceux qui souhaitent continuer à se cultiver. À noter que l université est ouverte à tous. Seule condition : avoir soif d apprendre! UNIVERSITÉ PERMANENTE 1, RUE BIAS NANTES CEDEX 3 TÉL.: OU 98 UP.UNIV-NANTES.FR L ÉTOFFE D UN ARTISTE Envie de renouer avec une passion de jeunesse ou désir de tester votre coup de pinceau? L École supérieure des beaux-arts (ESBA) de Nantes vous ouvre ses portes avec des cours accessibles au grand public et animés par des professionnels. On y enseigne la peinture, le dessin ou encore la photographie et les arts graphiques. Veillez à réserver au plus tôt car ces activités sont très prisées. L art se pratique également dans les associations. Il en existe de nombreuses à Nantes qui proposent ce genre d activités artistiques. Le site de la Ville, nantes.fr, en établit la liste complète. RESTER EN FORME ET EN BONNE SANTÉ CONTINUER D APPRENDRE 59 ESBA 5, RUE FÉNELON NANTES TÉL. :

60 8 h 45 /// Une fois par mois, pendant toute l année, Dominique et Jocelyne organisent des randonnées de marche nordique avec le club Retraite sportive ligérienne (RSL).Tous les deux sont à la retraite depuis peu et profitent de leur temps libre pour entretenir leur corps et se faire plaisir. 9 h 15 /// Malgré le froid cinglant de ce début de mois d avril, une petite dizaine de marcheurs est déjà arrivée au point de ralliement sous le pont Jules-César du parc de Procé. Pour permettre un accès rapide, les randonnées sont généralement organisées dans les parcs de la ville à proximité des transports en commun. 9 h 30 /// Depuis qu il a commencé la marche nordique il y a un an, Dominique s est équipé de bonnes chaussures et de bâtons spécifiques. 9 h 45 /// La randonnée commence toujours par dix minutes d échauffements. Cela permet d éviter les courbatures du lendemain. Spécialement adaptée aux seniors, la marche nordique sollicite 80 % des muscles. C est une activité qui permet de travailler souffle et endurance. 9 h 50 /// En tant qu animatrice, Jocelyne mène les échauffements «à la baguette». Elle porte un gilet jaune car c est elle qui ouvre la marche. La veille, elle est venue repérer l itinéraire avec Dominique.

61 10 h /// C est parti pour 8 kilomètres de randonnée à travers les chemins du parc de Chézine. Les marcheurs avancent à un bon rythme de 5 km/h. 10 h 30 /// Rapidement, les marcheurs arrivent au parc de la Bégraisière, toujours encadrés par Dominique et Jocelyne. /// 24H AVEC DOMINIQUE /// 60 ANS ///////////// ET JOCELYNE /// 68 ANS ///////////////////////////// 11 h 30 /// Ils ont marché plus d une heure et demie mais ne sont toujours pas fatigués. C est même avec un grand sourire qu ils posent pour la photo souvenir. Certains se demandent même s ils ne vont pas rentrer chez eux en marchant 61

62 AGIR

63 C EST LE BON MOMENT! Le temps laissé par l arrêt de votre activité professionnelle vous ouvre tout un champ d actions possibles. Dorénavant, vous êtes disponible pour vous impliquer dans de multiples activités. Mais comment savoir celles qui vous conviendraient? Avant tout, posez-vous les bonnes questions : souhaitez-vous prendre du temps pour vous ou vous en servir pour vous occuper des autres? Voici quelques pistes qui peuvent vous aider dans votre réflexion. S engager dans une association peut être l occasion de s ouvrir sur son environnement immédiat, son quartier, sa ville, voire même un peu plus. Le bénévolat permet d abord de se faire plaisir, de pratiquer une activité et de rencontrer d autres personnes unies par le même esprit d équipe. La retraite, c est aussi l occasion de pouvoir transmettre ses savoirs : vos compétences peuvent êtres utiles à d autres et plusieurs structures ont besoin de votre expérience et de bonnes volontés. Enfin, pratiquer une activité seul constitue toujours une nouvelle expérience qui promet de bonnes rencontres à tous les niveaux. À Nantes, il existe de nombreux organismes. Cette rubrique s efforce de vous donner un maximum d informations et d adresses utiles. AGIR 63

64 Ce qui est intéressant, c est la mixité, voir des personnes âgées côtoyer des jeunes familles RETROUVER ALAIN, 66 ANS DES RÉSEAUX

65 Après deux ans d une retraite un peu trop paisible, Alain, 66 ans, s est engagé un peu par hasard dans l action citoyenne. Une expérience qui l a emmené beaucoup plus loin qu il ne l aurait imaginé. Comment êtes-vous rentré dans le réseau associatif? Alain : Dans mon quartier, il y avait un projet immobilier qui allait nuire à notre qualité de vie. Nous avons monté une association avec les gens du voisinage, le collectif du quartier Sainte-Thérèse. J en suis le secrétaire. Organiser, c était déjà mon truc en entreprise. Nous avons gagné. On était 44 propriétaires, ça a créé des liens et on a continué à faire vivre le quartier en accueillant les nouveaux arrivants ou en organisant le Printemps des voisins. Ce qui est intéressant, c est la mixité, voir des personnes âgées côtoyer des jeunes familles. Pour moi, ça a été très bénéfique. La retraite a été un passage difficile, j ai mis deux ans à m habituer. Dans mon métier, je voyais beaucoup de gens, je me déplaçais beaucoup. Alors du jour au lendemain, me retrouver chez moi Que faites-vous en dehors de cette association? A : Pour moi, l association a constitué un point de départ à une nouvelle vie sociale, une nouvelle vie de citoyen aussi. Notre action dans le quartier a eu un effet boule de neige. Nous sommes aujourd hui consultés par la mairie sur les projets de la Ville dans le cadre des dialogues citoyens, à travers les équipes de quartier de la Ville de Nantes. Nous participons à la réflexion et sentons que nous avons une vraie voix, que nous sommes écoutés, c est très satisfaisant. Il y a trois ans, je ne connaissais personne. Aujourd hui, je dis bonjour à tout le monde, je suis connu dans le quartier! Quels sont vos projets? A : Aujourd hui, je me bats pour que nous intégrions de nouvelles personnes dans l association. C est confortable de fonctionner avec les mêmes personnes quand on a créé un réseau, mais il faut rester ouvert. AGIR RETROUVER DES RÉSEAUX 65

66 RÉSEAU DE QUARTIER Bouger avec l ACCOORD Quelque 130 activités différentes dans 52 lieux d animation, de quoi vous faire bouger tout au long de l année! En charge des activités sociales et culturelles, l Accoord propose des animations dans chaque quartier : danse, chant, informatique, gym, yoga, etc. mais aussi des billets (théâtre, concerts) à tarifs préférentiels, et l été, des sorties familiales sur la côte (La Baule, Préfailles, Saint-Jean-de-Monts, etc.). Pour choisir au mieux parmi une offre élargie, l association édite chaque année une plaquette d information. Il est à noter que les prix varient en fonction du quotient familial. ACCOORD 10, RUE D ERLON NANTES TÉL. : DU LUNDI AU JEUDI DE 9H À 12H ET DE 13H30 À 17H30, LE VENDREDI, FERMETURE À 17H ACCOORDNANTES.INFO

67 MAISON DE QUARTIER RÉSEAU DE QUARTIER Un lieu multi-fonctions À chaque quartier de Nantes sa maison de quartier. La Ville de Nantes compte donc 11 maisons de quartier réparties sur toute la métropole. Ce sont des espaces d activités, de rencontres. Ce sont également des lieux de vie et d échanges. Leur caractère public facilite les liens entre générations. Parmi leurs multiples fonctions, on peut citer l accueil de la vie associative, les actions socioculturelles, l organisation d activités, de concerts, d expositions, etc. Un seul mot d ordre : la proximité. Les maisons de quartier de Nantes : - Maison de quartier Bottière - Maison de quartier des Dervallières - Maison de quartier Halvêque Beaujoire - Maison de quartier de l Île - Maison de quartier Le Dix - Maison de quartier des Confluences - Maison de quartier des Haubans - Maison de quartier La Mano - Maison de quartier Madeleine Champ-de-Mars - Maison de quartier du Breil-Malville - Maison des habitants et du citoyen TOUJOURS PLUS PROCHE Dans un souci constant d être au plus proche des habitants, l Orpan a mis en place des référents dans chaque quartier nantais. Ces personnes interviennent auprès des retraités, des associations, des institutions, etc. Leur mission : aider à réaliser des projets, trouver des solutions aux difficultés qu ils rencontrent, favoriser les liens au sein du quartier, et bien sûr, lutter contre l isolement des personnes âgées. Informations sur le site de l Orpan ou sur un simple coup de téléphone. ORPAN 6, PLACE DU PORT-COMMUNEAU NANTES TÉL. : OUVERT DU LUNDI AU VENDREDI DE 9H30 À 12H30 ET DE 13H30 À 17H30 ORPAN.FR AGIR RETROUVER DES RÉSEAUX 67

68 C est tellement facile d ouvrir sa porte ANNIE, 62 ANS ENGAGEMENT AGIR SANS

69 Annie, 62 ans, vit une retraite épanouie : son ouverture aux autres et sa disponibilité lui permettent de créer des liens qui enrichissent son quotidien. Beaucoup de retraités font des projets précis et savent dans quoi ils s investiront après la retraite. Vous, au contraire, n aviez fait aucun plan. Pourquoi? Annie : Je ne voulais pas entendre parler de plannings, d objectifs, on m en a déjà assez parlé dans ma vie professionnelle! Ma retraite, je voulais la vivre tranquille, à mon rythme. Aller vers les autres, c était mon plan. Et on n a pas besoin d être dans une association pour donner et recevoir. De quelle manière vous investissez-vous auprès des autres, si ce n est pas en association? A : Ce sont des petites choses. Par exemple, hier, un monsieur des HLM en face de chez moi transportait un paquet qui semblait très lourd. Je lui ai proposé mon aide, nous l avons monté jusqu à chez lui. Quand nous nous recroiserons, c est sûr, nous nous parlerons! Cette année, j ai vu dans le journal que l université cherchait des retraités pour accueillir des étudiants étrangers de Nantes le temps d un dîner, pour un échange culturel. J ai reçu une Canadienne, une Italienne, un Algérien, qui m ont aussi fait des recettes de chez eux. J ai sympathisé avec l Algérien, qui est revenu avec un ami tunisien, et plus tard, quatre Russes! J ai partagé un peu de ma culture et j ai beaucoup reçu. C est tellement facile d ouvrir sa porte! Vous agissez aussi vis-à-vis des commerçants de votre quartier A : Oui, je trouve qu il faut être logique. On se plaint de la disparition des commerces de proximité, mais tout le monde fait ses courses au supermarché! Je vais faire mes courses à côté de chez moi, et franchement la différence de prix entre ma supérette de quartier et l hypermarché, c est le prix d une tablette de chocolat. Avec la caissière, on se connaît, on discute. Même chose au marché. Je ne fais pas partie d une AMAP mais j achète toujours aux producteurs locaux. C est une manière de m engager pour l agriculture locale. AGIR AGIR SANS ENGAGEMENT 69

70 VOISINS Franchir le pas Pas toujours évident de franchir le pas de sa porte pour aller toquer chez le voisin. C est une démarche d autant plus délicate pour les personnes en difficulté. Mais peut-être oserez-vous au Printemps des voisins? Désormais incontournable, cette manifestation a lieu chaque année en mai. En 2012, ce sont 250 repas qui ont été organisés par des particuliers ou des associations. L idée est de créer du lien social, mais aussi de faire de belles rencontres, simplement. C est aussi l occasion de partager des talents : chants, instruments de musique, contes, danses, jeux, lectures, etc. Si vous souhaitez organiser un repas, ne tardez pas! Les dossiers complétés doivent être envoyés au plus tard début avril. MAIRIE DE NANTES DOSSIER TÉLÉCHARGEABLE SUR NANTES.FR CITOYENNETÉ Agir à votre échelle Les politiques publiques peuvent parfois vous paraître hors de votre portée. Pourtant, sachez que vous pouvez agir à votre échelle en devenant membre d un conseil de quartier. Le conseil se réunit quatre fois par an, en séance plénière. Par ailleurs, vous avez la possibilité de participer à des ateliers citoyens. Les thématiques sont proposées par la Mairie de Nantes : déplacements doux, espaces verts, nouveau marché, etc. Un avis citoyen est ensuite rendu, synthèse des opinions échangées pendant la réunion. Alors, pourquoi ne pas apporter votre petite pierre à l édifice? Pour plus d informations sur les conseils de quartier et les ateliers citoyens, un seul numéro :

71 ACTION INTERGÉNÉRATIONNELLE Un nouveau regard Dans le même esprit, Voisin-âge prône la proximité, la réciprocité et, si possible, les affinités. Concrètement, la communauté web des petits frères des Pauvres met en relation des personnes âgées isolées et leurs voisins. Le dispositif est en expérimentation dans le quartier du Breil jusqu à la fin de l année En cas de succès, il devrait être étendu à toute la ville. LES PETITS FRÈRES DES PAUVRES / PROJET VOISIN-ÂGE TEL. : VOISIN-AGE.FR à lire Couleur locale, Mosaïque, L Écrit de Bellevue, Malakocktail, Zest, ces noms vous disent peut-être quelque chose? En effet, si vous habitez les quartiers Dervallières, Malakoff, Bottière, Bellevue ou Nantes Nord, vous les avez sans doute reçus dans votre boîte aux lettres. Ces cinq journaux de quartier ont pour but commun celui de favoriser l expression des habitants. Chacun peut y participer à sa manière en rédigeant des articles, en prenant des photos ou tout simplement en assistant aux comités de rédaction. AGIR AGIR SANS ENGAGEMENT 71

72 C est aussi très gratifiant de donner, plus que de recevoir, contrairement à ce que l on pense quand on est jeune AGIR AVEC ENGAGEMENT JACQUES, 68 ANS BÉNÉVOLE

73 Comme de nombreux jeunes retraités, Jacques, 68 ans, a choisi de s installer à Nantes après une vie professionnelle dans la Région parisienne. L engagement bénévole a toujours fait partie de son projet de retraite. Pourquoi avoir choisi le bénévolat? Jacques : Je suis arrivé à Nantes il y a trois ans, juste après ma retraite. Je n y connaissais pas grand monde. Pendant un an, je me suis installé dans ma maison, j ai pris mes marques dans la ville, puis j ai recherché une association pour rester dans l activité. À la retraite, on s aperçoit qu il y a une distance qui se créé avec les amis et les anciens collègues. Si on n entretient pas le tissu relationnel, on se retrouve vite seul. Je ne voulais pas tomber dans ce piège. Quelle activité avez-vous choisie? J : Je me suis tourné vers France bénévolat, qui regroupe 200 associations adhérentes. On m a proposé 3 associations, et c est finalement France bénévolat qui m a recruté! J ai commencé par l accueil, et j ai aujourd hui plus de responsabilités, je suis référent pour toute la zone Nantes Sud. Nous sommes une trentaine de collaborateurs, j ai été très bien accueilli. Cela me prend deux bonnes journées par semaine. Qu y avez-vous découvert? J : Déjà, j ai découvert la richesse du tissu associatif nantais! Je connaissais déjà le milieu associatif car j y travaillais en tant que professionnel avant la retraite. Mais c est très différent d y agir en tant que bénévole. Il y a bien un contrat moral mais on n y retrouve pas le rapport employeur/salarié, et puis un bénévole a beaucoup plus de liberté! C est aussi très gratifiant de donner, plus que de recevoir, contrairement à ce que l on pense quand on est jeune. Mais il ne faut pas idéaliser le milieu associatif. Il a aussi ses faiblesses : on peut y retrouver des rivalités, des frustrations, comme dans le monde de l entreprise. Et puis les candidats au bénévolat ne trouvent pas toujours un très bon accueil dans toutes les structures, c est une chose sur laquelle les associations doivent encore travailler. AGIR AGIR AVEC ENGAGEMENT BÉNÉVOLE 73

74 BÉNÉVOLAT L association des associations Vous voulez vous investir, pratiquer une activité et vous ne savez pas où vous adresser? On ne peut que vous conseiller de contacter l association France bénévolat. Cette association, véritable centre de ressources des associations, a pour vocation de promouvoir, développer et défendre le bénévolat. Suivant vos désirs, votre sensibilité, votre disponibilité et vos compétences, elle vous mettra en relation avec l association qui vous convient le mieux. FRANCE BÉNÉVOLAT NANTES ATLANTIQUE 9, PLACE VICTOR-MANGIN NANTES TEL. : LE LUNDI DE 14H À 17H ET DU MARDI AU VENDREDI DE 10H À 13H ET DE 14H À 17H ; FERMÉ LE 1 ER LUNDI DU MOIS NANTES.BENEVOLAT-FRANCE.ORG BÉNÉVOLAT Ouvrir ses horizons Envie de s investir en terrain solidaire? La Maison des citoyens du monde regroupe aujourd hui une cinquantaine d associations mobilisées autour des questions liées au développement, à la solidarité et à la défense des droits de l homme et du citoyen, qu il soit d ici ou d ailleurs. Dans un lieu d échange convivial, des actions et projets sont mis en place afin de sensibiliser le public aux enjeux de la globalisation et d améliorer ainsi les relations entre peuples. MAISON DES CITOYENS DU MONDE (MCM) 8, RUE LEKAIN NANTES TÉL.: DU LUNDI AU VENDREDI DE 14H À 18H MCM44.ORG

75 ÉCONOMIE SOCIALE ET SOLIDAIRE Solidaire, oui, mais comment? Définir les Écossolies, c est un peu comme essayer d expliquer l économie sociale et solidaire. Il existe autant d interprétations que d individus. Si certains placent l humain avant le profit, d autres créent de l emploi, d autres encore consomment autrement Quelle que soit la forme de votre engagement, elle saura trouver une réponse dans le vaste réseau d associations, de mutuelles, de structures d insertion. Pour en savoir plus sur les acteurs partenaires des Écossolies ou connaître le programme des événements et manifestations, rendez-vous sur le site ecossolies.fr. ÉCOSSOLIES 1, RUE DU TONKIN NANTES TÉL. : ECOSSOLIES.FR à lire AGIR AGIR AVEC ENGAGEMENT BÉNÉVOLE La Ville de Nantes met à disposition des habitants un annuaire des associations sur son site nantes.fr. La recherche s effectue par motsclés, par thème ou par zone géographique. Vous pouvez également vous procurer le guide des activités associatives de votre quartier disponible dans les mairies annexes et lieux publics. 75

76 Je pense que l on a tous quelque chose à donner TRANSMETTRE YVES, 64 ANS SAVOIRS ET PRATIQUES

77 Yves, 64 ans, a passé ses quatre premières années de retraite à s occuper de lui et de sa maison. Aujourd hui, il a envie de rencontres, pour transmettre et apprendre. Vous êtes venu à un «jeudi de l Orpan» pour parler à un groupe de l utilisation des tablettes numériques, qu en avez-vous retiré? Yves : C est un ami habitué de l Orpan, qui connaît mon passé dans l informatique, qui m a demandé de venir. J étais face à un groupe intéressé et bienveillant, et cela m a permis de connaître l Orpan. C est un échange gagnant pour tout le monde : celui qui donne a plaisir à donner, idem pour celui qui reçoit. Quel message vouliez-vous faire passer? Y : Je ne suis pas un grand spécialiste des nouvelles technologies mais je les utilise, et les tablettes sont très intéressantes car elles permettent la communication facile avec l extérieur, mais aussi l échange intergénérationnel avec nos petits-enfants via des applications. Mais une séance ne suffit pas, il faudrait aller plus loin! Et puis tout est en anglais, ce n est pas facile pour tout le monde dans notre génération. À la fin de votre carrière, vous dirigiez une grosse association dans le domaine de la santé. Ne voulez-vous pas mettre à profit vos savoirs dans une autre association en tant que bénévole? Y : Justement, je ne veux pas me retrouver dans le même milieu, car je suis lucide : je risquerais de reprendre mes reflexes de professionnel, de responsable, qui ne conviennent pas forcément au fonctionnement bénévole Et puis je veux garder une certaine liberté! J aimerais trouver un lieu dédié à la transmission du savoir, où il y ait du lien. Par exemple, je n ai jamais eu l occasion de me servir de mes mains, je ne sais même pas comment on monte un mur. Je serais ravi si un maçon m expliquait cela. Je pense que l on a tous quelque chose à donner, quel que soit son parcours. En aidant les autres, on valorise les acquis qu on a et qu on ne soupçonne pas! AGIR TRANSMETTRE SAVOIRS ET PRATIQUES 77

78 AIDE AUX DEVOIRS SOUTIEN SCOLAIRE Travailler en s amusant La Confédération syndicale des familles aide les enfants du primaire à faire leurs devoirs et à lire des histoires après la classe. Un atelier permet aussi de se familiariser avec l outil informatique grâce à des logiciels éducatifs de maths, de géographie, etc. La confiance et l échange se construisent entre les générations tout en s amusant. UNION DÉPARTEMENTALE DE LA CONFÉDÉRATION SYNDICALE DES FAMILLES 2, PLACE ESNOULT-DES-CHATELETS NANTES TÉL. : ET ACTIVITÉS MANUELLES Un savoir-faire à faire savoir Du savoir-faire et l envie de transmettre? Des associations comme l Outil en main permettent à des enfants de profiter de vos compétences et expériences. Au menu, des ateliers hebdomadaires : bricolage, jardinage, couture ou cuisine. Des bases qui permettent d échanger et de construire des ponts avec la jeune génération. Une agréable occasion de faire découvrir des métiers artisanaux, des gestes, des matières, bref, tout un patrimoine et, qui sait, de susciter des vocations? L OUTIL EN MAIN 66, AVENUE FÉLIX-VINCENT ORVAULT TÉL. : Le savoir au service des jeunes La connaissance et les savoirs acquis tout au long de votre vie ne seraient rien si vous n en faisiez pas profiter les plus jeunes. Deux organismes d insertion pour les jeunes à Nantes, la Mission locale et Adelis, soutenus par l Orpan et l Espace des retraités de Saint-Herblain, ont créé Solidarité Inter générations, un réseau de soutien scolaire mettant en relation des retraités et des jeunes de 16 à 25 ans. Avec un double intérêt : pour le retraité, la possibilité de maintenir des contacts et d entretenir ses capacités intellectuelles ; le jeune, quant à lui, peut réactualiser des connaissances scolaires, préparer un concours ou même bénéficier d un soutien dans ses démarches personnelles ou professionnelles. La Mission locale et Adelis animent également un réseau de parrainage vers l emploi permettant aux jeunes de bénéficier d un parrain, actif ou retraité, et de les mener jusqu à l emploi. Renseignements auprès de l Orpan.

79 Des conseils avisés Vous voulez profiter de l expérience d autres retraités? Vous avez une pratique que vous aimeriez transmettre? Rendez-vous à l Orpan le dernier jeudi de chaque mois pour les Rencontres du jeudi. Jeunes et nouveaux retraités y côtoient leurs pairs qui sont déjà en retraite. Pendant ce temps d échange, profitez-en pour offrir vos conseils et en glaner en retour, partager vos projets et vos activités... Autre temps fort de l association : les cafés à thème. Deux heures durant lesquelles l éclectisme est de mise. Ainsi, il n est pas rare d entendre les participants s échanger une recette, parler du dernier film au cinéma ou se raconter des anecdotes de vie insolites. ORPAN TRANSMISSION DE PRATIQUES 6, PLACE DU PORT-COMMUNEAU NANTES TÉL. : OUVERT DU LUNDI AU VENDREDI DE 9H30 À 12H30 ET DE 13H30 À 17H30 ORPAN.FR ÉCHANGES ET TROCS AU «SEL NANTAIS» (SYSTÈME D ÉCHANGE LOCAL) LE GOÛT DES LIVRES Dans un monde où les technologies ont pris le pas sur les livres, n est-il pas important de donner aux enfants le goût de la lecture? Avec l appui de la Fédération des amicales laïques, Lire et Faire lire invite des bénévoles de plus de 50 ans à venir lire des histoires aux enfants. Concrètement, les ateliers ont lieu chaque semaine, par séquence de 30 minutes, et regroupent 4 ou 5 enfants maximum. Moments de partage et de plaisir garantis! FAL 44 9, RUE DES OLIVETTES NANTES TÉL. : FAL44.ORG OU LIREETFAIRELIRE.ORG Un SEL est une association de personnes mettant des ressources à la disposition des uns et des autres, en échange de services, produits, savoirs ou biens, de façon multilatérale. TROC ET SAVOIR 44 Les savoir-faire ce sont les expériences de vie ou professionnelles, les langues, les hobbies, les passions, etc. Ainsi, chacun peut offrir et recevoir une recette de cuisine ou un cours de hongrois, de yoga, de ménage écolo, etc. Le troc c est découvrir et faire découvrir ses richesses en savoir et ses envies d apprentissage. 1, RUE D AUVOURS NANTES TÉL. : ECHANGESAVOIRSNANTES.OVER-BLOG.NET LECTURE AGIR TRANSMETTRE SAVOIRS ET PRATIQUES 79

80 9 h /// Depuis toujours, Monique fait du bénévolat. Ce matin, elle participe à la réunion mensuelle de l Association des Veufs de Loire-Atlantique (AVLA), qu elle a rejointe en tant que trésorière à la mort de son mari en h 30 /// Entourée des deux autres trésoriers et du président de l association, Monique prépare le prochain après-midi dansant. Il faut penser à réserver une salle (chaque fois différente), gérer l intendance, la musique Le tout pour quelque 200 personnes. 11 h /// Une fois les dossiers rangés, la table prend des allures de goûter récréatif. «Pas une réunion ne se termine sans un pot», s amuse Monique. Là encore, l organisation est bien rôdée : les femmes apportent à manger, les hommes à boire. 11 h 15 /// Le bureau se compose de 20 personnes, toutes bénévoles. «C est une famille. On est tous pareils.», explique Monique avec reconnaissance. «Lorsque je suis tombée malade, l association m a beaucoup aidée.» 11 h 45 /// La réunion prend fin dans la bonne humeur. On trinque au prochain rendez-vous qui aura lieu le dimanche suivant, jour du bal.

81 14 h /// Monique a revêtu sa «blouse rose», du nom de l association à laquelle elle a commencé à adhérer à son entrée en retraite il y a trois ans. 14 h 15 /// Chaque jeudi, Monique rend visite aux personnes âgées de la maison de retraite de Richebourg. Le temps d un après-midi, elle anime des ateliers bricolage, peinture ou jeux de mots. L occasion d échanger des moments forts de complicité. /// UN JOUR AVEC MONIQUE /// 62 ANS /////// 16 h /// La visite touche à sa fin. Monique le sait, Denise, Marie-Thérèse, Odile et les autres pensionnaires de la résidence l attendront avec impatience jusqu à la semaine suivante. 81

82 SE LOGER

83 MON TOIT À MOI En matière de confort, la question de l habitat revêt une importance particulière. L accessibilité du logement, en particulier, est une question qui doit retenir l attention. Lorsque l accès à un appartement ou à l étage d une maison particulière s effectue par un escalier trop raide, il est préférable d anticiper la pénibilité des efforts à fournir dans les années à venir. Il faut alors envisager un aménagement des lieux ou un déménagement. Cette rubrique a été conçue pour faciliter vos démarches en matière d amélioration ou de renouvellement de votre logement. Côté pratique, elle présente un certain nombre d organismes qui proposent des aides et des conseils pour bien se loger. À découvrir également, des initiatives innovantes dans une optique de solidarité et des astuces pour déménager en toute sérénité. Ce chapitre s ouvre sur le témoignage d un Nantais qui a tenté l expérience de la cohabitation intergénérationnelle. La vie en solitaire ne lui convenant pas, il décide d héberger des jeunes. Les avantages? Discuter avec l autre, tisser des liens, échanger et même se faire aider dans certaines tâches. À travers son expérience, il vous apportera un éclairage utile sur le sujet. SE LOGER 83

84 On a nos petits rituels, comme le café de 11 heures. ADAPTER JEAN-CLAUDE, 68 ANS ET NICOLAS, 25 ANS SON LOGEMENT

85 Nicolas, 25 ans, travailleur social, habite chez Jean-Claude, 68 ans. Une cohabitation cordiale qui s est transformée, au fil des ans, en solide amitié. Comment vous êtes-vous rencontrés? Nicolas : Via l association Nantes renoue il y a trois ans, qui encourage le logement des jeunes au domicile des seniors. Je n avais pas beaucoup d argent à mettre dans un loyer, et le public des seniors m intéresse. Je me suis engagé pour une «présence amicale» : je paye un petit loyer pour ma chambre, je participe aux tâches ménagères et passe du temps avec Jean-Claude. Au fil du temps, les choses sont devenues naturelles, on a une vraie relation d amitié. Jean-Claude : De mon côté je vis seul depuis dix ans. Je viens d une famille nombreuse, j aime quand il y a de la vie dans une maison. C est la cinquième année que j ai un jeune à la maison. Je ne voulais pas me retrouver devant ma télé avec mon plateau repas, et puis je ne m identifie pas aux vieux. J aime sortir, recevoir, faire la fête. moins présent depuis quelque temps à cause de mon travail et de mon amie. Mais on trouve toujours un petit moment pour se retrouver. J-C : Mais c est bien, tu as ton indépendance! On a chacun sa vie. J ai beaucoup d activités et Nicolas travaille le soir en ce moment, mais on a nos petits rituels, comme le café de 11 heures. On se retrouve tous les deux dans la cuisine, et on se raconte nos trucs. Et puis Nicolas m aide pour les tâches quotidiennes, et me donne un coup de main pour tout ce qui est nouvelles technologies. Quelle est la recette d une cohabitation réussie? N : Le respect de l indépendance de l autre, et être souple. On est faciles à vivre tous les deux. J-C : Ça vaut vraiment le coup de casser ses habitudes, d ouvrir sa porte. Ceux qui se sentent seuls ou isolés ne doivent plus hésiter! 85 SE LOGER Comment vous organisezvous au quotidien? N : Quand j étais étudiant on se retrouvait tous les soirs, la bouffe c était sacré! Je suis

86 LOGEMENT Tout savoir L association départementale d information sur le logement (ADIL) propose des conseils gratuits et personnalisés en matière de logement et d urbanisme aux locataires comme aux propriétaires. Elle les renseigne sur les prêts et aides dont ils peuvent bénéficier, sur le fonctionnement des contrats (vente, construction, etc.), les garanties (hypothèque, caution), les assurances, les impôts locaux, la réglementation sur la qualité de l habitat, etc. ADIL 6, RUE DE L ARCHE-SÈCHE NANTES TÉL. : ADIL44.FR MAINTIEN À DOMICILE Demander conseil Le Centre de l habitat propose un diagnostic d adaptation et d accessibilité au logement aux retraités nantais (locataires ou propriétaires) qui souhaitent rester vivre à leur domicile. Un ergothérapeute apporte des conseils d aménagement. Un conseiller habitat aide à la recherche des financements et constitue les dossiers. Cet accompagnement est soumis à des conditions. Sinon, vous pouvez faire appel à un ergothérapeute libéral dont les prix varient entre 150 et 230. CENTRE DE L HABITAT 12, RUE DE LA HALTINIÈRE BP NANTES CEDEX 3 TÉL. : DU LUNDI AU VENDREDI DE 8H30 À 12H ET DE 14H À 17H30 CENTREHABITAT44.ORG

87 LOGEMENT SOCIAL Autonome chez soi La plupart des personnes âgées souhaitent vieillir chez elles. Mais vieillir dans de bonnes conditions est souvent plus difficile pour les personnes disposant de revenus modestes. La Ville de Nantes a donc mandaté Nantes habitat, spécialiste de l habitat social, pour la création de 1000 logements bleus d ici Ce sont des logements sociaux, sécurisés, adaptés à la perte partielle d autonomie (carrelage antidérapant, douche plate, ascenseur). La Ville de Nantes y propose les services à domicile adéquats et un contact régulier avec une professionnelle du CLIC Nantes Entour âge pour faire le point. Pour connaître les quartiers concernés et savoir si vous pouvez bénéficier de ce service, contactez directement Nantes habitat ou le CLIC Nantes Entour âge. NANTES HABITAT 54, RUE FELIX-FAURE BP NANTES CEDEX 01 TEL. : DU LUNDI AU VENDREDI DE 8H30 À 12H30 ET DE 13H30 À 17H NANTES-HABITAT.FR NANTES ENTOUR ÂGE-CLIC 10, RUE LÉOPOLD-CASSEGRAIN BP NANTES CEDEX 1 TÉL. : DE 8H30 À 17H30 NANTES.FR AIDES FINANCIÈRES HABITER MIEUX La CAF accorde des aides au logement en fonction des ressources ou des situations particulières : allocation adulte handicapé (AAH), aide personnalisée au logement (APL), mais aussi un prêt à l amélioration de l habitat (PAH) avec un taux de 1 % pour financer des travaux sur une résidence principale. Toutes ces aides sont réservées aux personnes qui bénéficient d au moins une prestation familiale. Son montant dépend du coût des travaux engagés. CAF 22, RUE DE MALVILLE NANTES CEDEX 9 TÉL. : (N AZUR, PRIX D UN APPEL LOCAL DEPUIS UN FIXE) DU LUNDI AU VENDREDI DE 9H À 16H NANTES.CAF.FR SE LOGER ADAPTER SON LOGEMENT 87

88 LOGEMENT SOCIAL DÉMÉNAGER Unique et pratique Une seule demande suffit désormais pour obtenir un logement HLM : un fichier commun de l offre et de la demande regroupe l ensemble des offres des bailleurs sociaux du département. Une démarche simplifiée pour un choix de logements plus important. Renseignez-vous à l Espace habitat social. Enfin, pour connaître les différentes formules de logements adaptées à l âge ou au handicap (domiciles collectifs, domiciles services, villages retraite, etc.), contactez Nantes Entour âge. ESPACE HABITAT SOCIAL-ADIL 6, RUE SAINTE-CATHERINE BP NANTES CEDEX 1 TÉL. : NANTES ENTOURÂGE-CLIC 10, RUE LÉOPOLD-CASSEGRAIN BP NANTES CEDEX 1 TÉL. : DU LUNDI AU VENDREDI, DE 8H30 À 17H30 NANTES.FR Mode d emploi Avant de déménager, plusieurs formalités sont à accomplir : faire suivre son courrier, prévenir sa banque du changement d adresse, contacter EDF, les opérateurs téléphoniques, etc. Plusieurs sites proposent des guides du déménagement à télécharger : 1000demenageurs.com ; pratique.fr ; demenagerseul.com. De son côté, La Poste a lancé son «Pack ma nouvelle adresse» (34 ), comprenant la réexpédition du courrier pendant six mois, des lettres types à envoyer aux différents organismes, un guide pratique et un calendrier pour tout planifier. POSTE CENTRALE PLACE BRETAGNE NANTES LAPOSTE.FR à savoir Néo-Nantais Pour tous renseignements (démarches, services municipaux, vie locale, etc.), la Ville de Nantes met à disposition des nouveaux arrivants un numéro unique :, du lundi au vendredi, de 8h30 à 18 heures. Un guide de bienvenue pour les nouveaux Nantais, présentant la ville et les quartiers, est également disponible en mairie.

89 NOUVEAUX ARRIVANTS BIENVENUE À NANTES! AVF, association d accueil des Villes françaises, propose aux nouveaux Nantais des animations tout au long de l année : conversation en langues étrangères, yoga, visites de la ville, découverte de l environnement économique de la région, dégustations, rallyes pédestres, etc. Objectif de ces sorties : multiplier les rencontres et les échanges pour faciliter l intégration des nouveaux arrivants. AVF 11, ALLÉE DUGUAY-TROUIN TÉL. : AVF.ASSO.FR SE LOGER CHANGER DE LOGEMENT 89

90 COHABITATION Un toit : deux générations Votre appartement est trop grand? Pourquoi ne pas accueillir un jeune pendant quelques mois? Trois associations nantaises Nantes renoue, Ensemble2générations et Le Temps pour toit - proposent aux locataires ou propriétaires de plus de 55 ans d héberger un jeune travailleur ou étudiant de moins de 30 ans à leur domicile. Celui-ci s engage en échange à participer aux tâches quotidiennes et à payer une partie des charges. Cette démarche de solidarité intergénérationnelle offre l occasion de partager ses expériences, d échanger sur des centres d intérêt communs et tisser des liens. NANTES RENOUE 27, RUE DE L HÉRONNIÈRE NANTES TÉL. : DU LUNDI AU VENDREDI DE 9H À 16H NANTESRENOUE.COM LE TEMPS POUR TOIT 2BIS, ROUTE DE CLISSON NANTES TÉL. : DU LUNDI AU VENDREDI DE 9H À 12H30 ET DE 14H À 18H LETEMPSPOURTOIT.FR ENSEMBLE2GÉNÉRATIONS 38, RUE DU GÉNÉRAL-DE-SONIS NANTES TÉL COHABITATION SENIOR APPART ÂGE! Vous pensiez la colocation réservée aux étudiants? Pourtant, de plus en plus de seniors choisissent de partager un habitat. Ainsi, l association Colocation seniors La Mano se propose de mettre en relation des retraités et de leur chercher un logement adapté. Les avantages sont nombreux : lutte contre l isolement, départ repoussé en maison de retraite, économie sur le loyer et les charges. Si besoin, l association met également à disposition des colocataires une auxiliaire de vie, moyennant une petite cotisation mensuelle. Avec deux ou trois visites hebdomadaires, son action est triple : prévention, aide à l entretien, organisation de loisirs. COLOCATION SENIORS LA MANO 3, RUE EUGÈNE-THOMAS NANTES TÉL. : OU COLOCATIONSENIORS.E-MONSITE.COM

91 PERSONNES MAL LOGÉES HABITAT PARTICIPATIF L habitat solidaire Obtenir un logement HLM peut parfois prendre du temps... Avec un parc immobilier de 78 logements en Loire-Atlantique, l association Habitat et Humanisme (HH) vient en aide aux personnes à revenus modestes. Si une part du budget de l association repose sur le versement de subventions publiques, l autre est issue de l épargne solidaire. En intervenant auprès des mal logés, l association contribue à une plus grande mixité sociale et accompagne les personnes dans la reprise de liens sociaux. Vous êtes bénéficiaire du RSA ou en situation précaire, adressez-vous au siège de l association et inscrivez-vous sur la liste d attente. HABITAT & HUMANISME 20, RUE JEAN-BAPTISTE-DELAMBRE NANTES TÉL. : HABITAT-HUMANISME.ORG/LOIRE-ATLANTIQUE conseils L immobilier malin Qui ne connaît pas le concept du viager? Souvent l objet de caricatures, il peut pourtant présenter un réel intérêt pour les personnes qui en bénéficient. En vendant votre bien en viager, vous percevrez une rente mensuelle, versée par les acquéreurs de votre logement, sans avoir à déménager. Moins connu, le prêt viager hypothécaire. Spécialement conçu pour les seniors, il vous permet d emprunter pour acheter un autre bien. Autre moyen économique : l achat partagé. Comme son nom l indique, il s agit d acheter un bien à plusieurs. Ce genre de transaction sert souvent à l achat d une propriété secondaire, occupée seulement quelques semaines par an. Un moyen rentable car il vous permet de payer uniquement ce que vous utilisez. Des coopératives d habitants Faire l achat d un habitat sous forme coopérative c est avant tout être acteur de son logement, de sa résidence et de son quartier. Les futurs habitants s engagent dans une démarche de construction de leur espace de vie en participant, de façon collective, à toutes les étapes de la réalisation de l immeuble qui accueillera leur logement : définir, avec des professionnels, leur projet personnel d habitat ainsi que les espaces à partager avec leurs voisins et être associés à tous les choix en matière de conception, de réalisation et de gestion du bâtiment. Il s agit d une propriété collective de logements dont les locataires sont aussi coopérateurs, car propriétaires des parts sociales de la coopérative. Individuellement, chaque habitant est locataire, et tous les habitants sont collectivement propriétaires. L ÉCHO-HABITANTS LECHOHABITANTS.NET L HABITAT PARTICIPATIF DANS L OUEST HABITATPARTICIPATIF-OUEST.NET SE LOGER NOUVELLES MANIÈRES DE SE LOGER 91

92 SE DÉPLACER

93 BOUGER SANS CONTRAINTE Fini les heures perdues dans les bouchons avec l œil rivé sur sa montre. La retraite offre l avantage de pouvoir choisir plus aisément ses heures de sorties et de varier ses moyens de déplacement. Que vous souhaitiez sortir en ville ou partir en escapade, que ce soit pour faire une course, se rendre à un rendez-vous ou rejoindre ses amis pour l après-midi, de multiples solutions s offrent à vous pour se déplacer en toute tranquilité. Les hyperactifs apprécieront les transports en commun et les tarifs proposés dès 60 ans. Les amoureux de la voiture éviteront les heures de pointe en s informant en temps réel de l état du trafic avant de trouver une place dans l un des parkings du centre-ville. Ils pourront également déposer leur voiture à l entrée de la ville et emprunter les transports en commun pour se rendre dans le cœur de la ville. Enfin, les sportifs travailleront leur souffle sur les pistes cyclables. Toutes les informations nécessaires se trouvent dans la rubrique à suivre. SE DÉPLACER 93

94 ll y a moyen de se déplacer autrement qu en voiture quand on habite en centre-ville. PIERRE, 77 ANS SE DÉPLACER

95 Pierre, en retraite depuis 1995, habite en centre-ville. Il se déplace en transport en commun et pratique la marche à pied pour rester en forme. Vous utilisez les transports en commun. Parce que c est facile en centre-ville? Pierre : Oui, entre le bus, le tramway, le train, il y a toujours moyen de se déplacer autrement qu en voiture quand on habite en centre-ville. Si je choisis les transports en commun, c est parce que je sais qu il y a trop de pollution. Et puis comme j habite en appartement, c est plus pratique. Avant, quand j avais une voiture, je payais un parking, j avais un prix en tant que riverain mais c était déjà cher. Aujourd hui, je n ai plus d essence à payer, plus d assurance, plus d entretien. Et la marche à pied? P : Je me force à faire de l exercice. Il faut que je marche! Il m arrive de partir à l aventure dans la ville, je vais là où mes envies me mènent. Et si je suis perdu, il y a toujours un bus ou un tram pour me ramener à bon port. J ai téléchargé l application de la Tan sur mon smartphone. Si je ne sais plus où je suis, je sors mon téléphone et je m oriente. Et pour les grands voyages, comment faites-vous? P : J ai abandonné la voiture il y a un an mais je n ai pas encore eu l occasion de faire un long trajet depuis. Pour les prochains, je pense que je vais prendre une carte d abonnement en agence de location de voiture. Ils proposent un abonnement pour vingt jours par an. Cela va me permettre d aller voir ma famille dans le Finistère, mon fils à Laval... Tout le monde veut me voir, mais les grands déplacements, ce n est pas encore pour tout de suite. J ai perdu ma femme il y a quelques mois, il me faut du temps avant de pouvoir faire des projets sans elle. Là, je suis en période de transition. Je partirai quand je serai prêt. SE DÉPLACER DANS L AGGLO 95

96 BUS/TRAM TRANSPORTS PRIVÉS Pass Tan Les pass 60 ans et plus, qui remplacent les cartes Diamant, permettent aux retraités de bénéficier de tarifs intéressants pour se déplacer sur tout le réseau Tan. Vous avez le choix entre un billet mensuel ou un pass annuel. Important : les personnes sans ressources touchant l allocation supplémentaire peuvent voyager gratuitement. Les cartes leur seront délivrées par la Mairie de Nantes sur présentation de certains documents. La Tan lance à la rentrée 2013 une carte mobilité LIBERTAN pour des voyages illimités sur le réseau, mais sans abonnement. TAN 3, RUE BELLIER BP NANTES CEDEX 1 TÉL. : DU LUNDI AU SAMEDI DE 6H45 À 21H30 TAN.FR Une formule alternative Besoin de vous rendre régulièrement en hôpital de jour? Nécessité de louer un véhicule adapté pour vous déplacer avec une personne à mobilité réduite? Pensez à faire appel à des transports privés. À Nantes, vous pouvez vous adresser en toute sécurité à Titi Floris, VAD (Valeurs ajoutées au déplacement) et Âge d or services. Ils assurent la prise en charge de tous les publics, en véhicule de 5 à 9 places, de façon régulière ou occasionnelle. Autre possibilité : le taxi, notamment pour vous rendre à la gare ou à l aéroport. Allô taxi Nantes Atlantique est votre interlocuteur tout désigné pour réaliser ce type de prestations. ALLÔ TAXI NANTES ATLANTIQUE 16, RUE DES MERISIERS ZAC DU MOULIN DE TILLAY SAINT-HERBLAIN TÉL. : ALLORADIOTAXI.COM TITI FLORIS 8, AVENUE DES THÉBAUDIERES SAINT-HERBLAIN TÉL. : TITI-FLORIS.FR VAD ZA LA BOSSARDIÈRE ROUTE DU BAS-BRIACE LE LANDREAU TÉL. : VAD.FR ÂGE D OR SERVICE 2, RUE DE LA FONDERIE CARQUEFOU TÉL AGENCE.AGEDORSERVICES.COM/NANTES

97 TRANSPORTS ADAPTÉS MOBI LIBERTÉ Fauteuils roulants, poussettes, paquets encombrants : équipés de planchers surbaissés, tous les tramways et de nombreux bus sont accessibles aux personnes à mobilité réduite. Plus spécifiquement, les personnes titulaires d une carte d invalidité à 80 % minimum peuvent bénéficier du service Proxitan. Ce service spécialisé de transport à la demande est assuré par une équipe spécialement formée pour assurer les déplacements dans les meilleures conditions. PROXITAN 2, AVENUE DES LIONS, SAINT-HERBLAIN TÉL. : FORMULAIRE D INSCRIPTION DISPONIBLE SUR LE SITE : TAN.FR SE DÉPLACER DANS L AGGLO 97

98 LOCATION DE VOITURE Marguerite à la carte! L autopartage, vous connaissez? Il s agit d une idée astucieuse permettant aux personnes souhaitant se déplacer en ville de louer une voiture à la carte. À Nantes, le service s appelle «Marguerite». Le principe est simple : vous réservez le véhicule par téléphone ou par mail jusqu à 5 minutes avant le départ, vous allez le chercher dans l une des 20 stations du centre-ville, puis vous le rapportez une, deux, voire plusieurs heures après au même endroit. Le petit plus : avec Marguerite, vous pouvez circuler sur les voies piétonnes ou le cours des 50-otages! MARGUERITE 325, RUE MARCEL-PAUL NANTES TÉL. : IMARGUERITE.COM VÉLO Faire du vélo dans l agglo Idéal pour échapper aux bouchons et s arrêter n importe où, le vélo est le mode de transport qu il vous faut à Nantes! La ville dispose de près de 400 kilomètres de pistes cyclables. Si vous n avez pas de vélo, Nantes Métropole propose deux services de location de bicyclettes. Métropole à vélo, situé dans le parking NGE Commerce, loue des bicyclettes, de la demijournée à un mois. Sachez que vous pouvez également louer un vélo à assistance électrique (VAE) à la journée. Autre possibilité : la location d un vélo Bicloo dans l une des 102 stations que compte la ville. Vous pouvez choisir entre une location de courte durée ou un abonnement annuel. Détail non négligeable : la première demi-heure est gratuite! NGE PLACE DU COMMERCE NANTES TÉL DU LUNDI AU SAMEDI DE 8H30 À 20H ; OUVERT LE DIMANCHE DE 10H30 À 19H30 D AVRIL À SEPTEMBRE NGE-NANTES.FR BICLOO (ESPACE MOBILITÉ DE LA TAN) 2, ALLÉE BRANCAS NANTES TÉL DU LUNDI AU VENDREDI DE 7H15 À 19H

99 ASSOCIATIONS conseils Un objectif commun : le vélo Progressivement, la Ville redonne sa place au vélo. Une action à laquelle ne peut qu adhérer l association Place au vélo. Son objectif est double : militer pour une meilleure prise en compte du vélo dans l agglo et inciter autant de gens que possible à utiliser ce transport doux. Son action se porte, par exemple, sur la modification du code de la route pour qu il prenne en compte les cyclistes. Dans un autre registre, l association d insertion ATAO propose trois types de services : location et vente de bicyclettes d occasion, entretien et réparation de vélos. Deux organismes avec un champ d action différent, mais dont l intérêt commun est le vélo. Alors, en selle! PLACE AU VÉLO 1, RUE D AUVOURS NANTES TÉL. : PLACEAUVELO-NANTES.FR ATAO 7, RUE DU LAMINEUR, CP SAINT-HERBLAIN CEDEX TÉL. : ATAO-INSERTION.FR ASTUCE Anti-bouchons Obligé de prendre la voiture? Nantes Métropole vous guide à travers les bouchons. Site, panneaux lumineux, sms ou N Vert, vous saurez tout sur l état de la circulation. Nantes Métropole met également à disposition des automobilistes des parkings-relais (P+R), situés sur les lignes principales des tram et busway. Accessibles avec un titre de transport de la Tan ou librement, ils vous permettent de garer votre voiture, puis de relier le cœur de la ville en un rien de temps grâce aux transports en commun. Pour connaître la liste des parkings-relais, consultez le site de Nantes Métropole ou renseignez-vous au INFO CIRCULATION TÉL. : (N VERT) INFOCIRCULATION.FR OPTER POUR LE VÉLO ÉLECTRIQUE Fini les efforts, le vélo à assistance électrique (VAE) vous apporte un confort incomparable. Grâce à son moteur électrique alimenté par une batterie, il aide au démarrage et maintient une vitesse constante dans les côtes. Envie de vous l acheter? Nantes Métropole participe à hauteur de 25 % du prix, dans la limite de 200. L essayer, c est l adopter. SE DÉPLACER DANS L AGGLO 99

100 AUTOCAR Simple comme un car Pas toujours évident de se déplacer lorsqu on n a pas de voiture. Avec Lila, le réseau de transport du conseil général de Loire-Atlantique, déplacez-vous facilement sur l ensemble du département. Des tickets de transport combinés vous permettent de voyager à la fois sur le réseau Lila et Tan, en bénéficiant de réductions. Si vous n habitez pas à côté d une des 46 lignes desservant le département, le service Lila à la demande prend le relais. Un véhicule vient vous chercher chez vous et vous conduit où vous le désirez. Et si une ville européenne vous tente, voyagez à petits prix avec les autocars Eurolines. Londres, Milan, Barcelone, vous voilà! ALLÔ LILA TÉL : EUROLINES GARE ROUTIÈRE BACO ALLÉE MAISON-ROUGE NANTES TÉL. : (0,34 /MIN) DU LUNDI AU VENDREDI DE 9H30 À 12H30 ET DE 14H À 18H TRAIN Allez bon train Pour aller voir vos petits-enfants, rendre visite à un ami ou simplement vous évader, choisissez le train. Rapide et pratique, il vous permet de relier toutes les villes en France. Pour le réseau TER, 11 gares SNCF sont accessibles avec un titre Tan. Dans 9 de ces gares, profitez également des parkings-relais pour stationner votre véhicule à moindre coût. Pour le réseau national, profitez des avantages de la carte Senior+ (dès 60 ans) qui vous garantit jusqu à 50 % moins cher tout au long de l année pour les trains TGV, TER et Intercités. À savoir : selon les destinations et les dates, il peut être plus avantageux d acheter des billets au tarif Prem s. GARE DE NANTES 27, BOULEVARD DE STALINGRAD BP NANTES CEDEX 1 TÉL. : (0,34 /MIN) VOYAGES-SNCF.COM

101 VOITURE AVION PARTOUT ET PAS CHER Marrakech, Agadir, Amsterdam, mais encore Nice, Toulouse ou Marseille, voici quelques-unes des destinations au départ de Nantes. L aéroport de Nantes héberge plusieurs compagnies d avion à tout petits prix (Easyjet, Ryanair, Jet4you, Volotea) vous permettant de relier directement près de 100 destinations de rêve. En un temps record, vous pourrez danser le flamenco ou découvrir les charmes de la Médina. Évadez-vous! AÉROPORT NANTES ATLANTIQUE BOUGUENAIS CEDEX TÉL. : (0,34 /MIN) NANTES.AEROPORT.FR Faire voiture commune Pour sortir de l agglo, vous préférez la voiture? Jusqu à présent, vous aviez la possibilité d utiliser votre véhicule personnel ou d en louer un chez Hertz, Rentacar ou Avis, pour ne citer qu eux. Dorénavant, il existe une alternative : le covoiturage, comprenez : utiliser une voiture à plusieurs. C est un moyen efficace pour se déplacer à moindre frais et contribuer à la réduction de la consommation d énergie. Rendez-vous sur le site covoiturage.loire-atlantique.fr pour trouver des partenaires ou rechercher une voiture qui va au même endroit que vous. COVOITURAGE LOIRE-ATLANTIQUE TÉL. : (N AZUR, PRIX D UN APPEL LOCAL) COVOITURAGE.LOIRE-ATLANTIQUE.FR SE DÉPLACER SORTIR DE L AGGLO 101

102 BONS PLANS

103 LE PLEIN D IDÉES POUR SORTIR Votre nouvelle vie de retraité commence. Vous pouvez vous concocter un joli programme d activités associatives, sportives, etc. Et pas question de rester en dehors de la vie culturelle! Maintenant vous pouvez profiter de toutes les activités proposées en ville. Que vous connaissiez Nantes ou non, il y a toujours quelque chose à voir ou à faire, pourvu que la curiosité vous pousse un peu et que vous soyez au courant des bons tuyaux. Les bons plans, c est aussi dans les différents médias que vous les dégoterez. Nantes a la chance d avoir une offre de médias très variée : presse régionale, magazines des collectivités territoriales, radio, télévision, sites web. À chacun ensuite de trouver la ou les sources d information qui lui conviennent le mieux. Enfin, si vous ressentez l envie de prendre le large, de vous embarquer vers de nouveaux horizons ou de redécouvrir les charmes des sentiers en bordure de Loire, cette rubrique vous indique quelques adresses et exemples d escapades à Nantes ou ailleurs, pour se détendre, se divertir, se revivifier. BONS PLANS 103

104 LIRE Vive la lecture! Nantes compte quatre bibliothèques municipales et bientôt autant de médiathèques. Une carte d inscription unique permet d emprunter des ouvrages dans l ensemble du réseau. Les plus de 65 ans non imposables, les personnes handicapées et les membres de l association des Amis de la bibliothèque municipale bénéficient d un tarif préférentiel. Deux formules tarifaires sont disponibles pour l emprunt de 15 documents. Pour les Nantais : 12 pour l année (réduit 6 ) et 6 pour 6 mois (réduit 3 ). Pour les non-nantais : 24 pour l année et 12 pour 6 mois. MÉDIATHÈQUE JACQUES-DEMY 24, QUAI DE LA FOSSE NANTES TÉL. : POUR CONNAÎTRE LES COORDONNÉES DES AUTRES MÉDIATHÈQUES ET DES BIBLIOTHÈQUES MUNICIPALES, CONSULTEZ LA PAGE ARCHIVES Chercher et trouver Les archives municipales et départementales offrent la possibilité de creuser dans les petites et grandes histoires. À savoir : les archivistes municipaux proposent des ateliers découverte pour apprendre à trouver les bonnes infos. ARCHIVES DÉPARTEMENTALES 6, RUE DE BOUILLÉ BP NANTES CEDEX 1 TÉL. : LOIRE-ATLANTIQUE.FR ARCHIVES MUNICIPALES 1, RUE D ENFER NANTES CEDEX 01 TEL. : ARCHIVES.NANTES.FR

105 ACTUALITÉ TÉLÉVISION Suivre le fil Envie d en savoir davantage sur l actualité économique, culturelle, politique et sociale du Grand Ouest? Le Centre de communication de l Ouest (CCO) propose des expositions temporaires et de nombreux débats et conférences sur des thèmes aussi variés que la littérature, le cinéma, l histoire, les musiques actuelles, les questions de société. Alors, vous aussi participez! CCO TOUR BRETAGNE, PLACE BRETAGNE NANTES TÉL. : CCO-NANTES.ORG NANTES À L ANTENNE Les programmes de la chaîne locale Télénantes (issue de la fusion de Télénantes et Nantes 7 en 2011) sont accessibles gratuitement à tout téléspectateur qui reçoit déjà les chaînes nationales avec la TNT. La chaîne est diffusée 24h/24 sur le canal 31 de la TNT. Pour ceux qui disposent d un fournisseur d accès, la télévision peut être regardée sur le canal 208 de la Freebox, le canal 247 de la TV d Orange et sur le canal 358 d Alicebox. TÉLÉNANTES 10, RUE VOLTAIRE NANTES TÉL. : TELENANTES.COM MÉDIAS NANTAIS Une bonne couverture De nombreux journaux et magazines sont disponibles dans la métropole. Pour tout connaître sur l actualité de la ville et de l agglomération, consultez le magazine municipal Nantes Passion et le journal Nantes Métropole ; pour l information générale, les deux grands quotidiens Ouest-France et Presse- Océan, ainsi que les gratuits 20 minutes et Métro ; pour s informer sur l actualité culturelle, les gratuits Wik, Pulsomatic, Lemon (ex-le Mois nantais), etc. Et si vous appréciez la presse satirique, ne passez pas à côté de La Lettre à Lulu! Sachez que la plupart sont consultables gratuitement à la médiathèque Jacques-Demy, ainsi que dans la plupart des bibliothèques et médiathèques nantaises. Côté radio, une trentaine de stations de radio sont accessibles à Nantes, dont plusieurs radios associatives : Alternantes, Jet FM, Sun FM, etc. Enfin, Nantes a la chance d avoir sur son territoire plusieurs chaînes de télévision diffusant des informations locales : Télénantes, TV Estuaire, et bien sûr France 3 Pays de la Loire. À noter également que sur le site nantes.maville.com toute l actualité de la ville est mise à jour en temps réel. Ne pas oublier la radio associative étudiante sur internet : BONS PLANS S INFORMER 105

106 CHÂTEAU PLANÉTARIUM Plongez au cœur de l Histoire Le château des ducs de Bretagne occupe une place centrale dans la ville. C est un des monuments-phares du patrimoine nantais, le plus ancien avec la cathédrale. En 2007, il a fait peau neuve, laissant place à 5000 m 2 de bâtiments rénovés. Découvrez l héritage de cinq siècles d histoire, au gré de vos déambulations ou sous forme de visites guidées. À ne pas rater également : la visite du musée dédiée à l histoire du château, à la ville et son territoire. Des expositions temporaires et des conférences y ont lieu régulièrement. De belles visites en perspective. CHÂTEAU DE NANTES 4, PLACE MARC-ELDER NANTES TÉL. : (COÛT D UN APPEL LOCAL) CHATEAU-NANTES.FR VOYAGER DANS L INFINIMENT GRAND Faites une virée près des étoiles grâce au Planétarium. Rien de plus étonnant que de voyager confortablement installé dans l infiniment grand... Avec des projecteurs capables de créer de la 3D, l astronomie devient tout à coup spectaculaire! Une aventure scientifique, en plus d un dépaysement garanti au cours de séances à thèmes multiples. PLANÉTARIUM 8, RUE DES ACADIENS NANTES TÉL. : TOUR LU La ville d en haut Symbole extérieur et à double titre du passé ouvrier nantais et de sa culture actuelle, la tour LU donne également beaucoup à voir depuis l intérieur. Moyennant la modique somme de 2, il est possible en effet de s aérer l esprit et de contempler ainsi la ville d en haut sous un jour neuf. On y court! TOUR LU QUAI FERDINAND-FAVRE BP NANTES CEDEX 1 TÉL. :

107 MUSÉES LOISIRS Une histoire d Art Connaissez-vous les musées de Nantes, leurs collections permanentes, leurs expositions temporaires? Celui des Beaux-Arts diffuse des œuvres des plus classiques aux plus contemporaines. Le musée Jules-Verne propose une immersion totale dans l imaginaire et les récits de l écrivain bien connu. Quant au muséum d Histoire naturelle, il abrite différentes collections de reptiles, de faune régionale et de minéralogie, ainsi qu un vivarium. Et il y en a tant d autres à découvrir. CATHÉDRALE Un lieu d exception La cathédrale Saint-Pierre fait également partie des lieux incontournables de Nantes. Elle est extraordinaire par bien des aspects. Par sa construction, d abord. L édifice, sous sa forme actuelle, prend naissance en 1434 ; le chantier ne sera terminé que 457 ans plus tard! Par la hauteur de sa nef, ensuite. En effet, elle mesure 37,50 mètres de hauteur ; elle est plus élevée que celle de Notre-Dame de Paris! Par son histoire enfin. Sujette à plusieurs phases de dégradation (Révolution française, bombardements), son histoire est émaillée d un violent incendie en 1972 qui a causé l effondrement de la charpente. À l intérieur, le lieu regorge de richesses, à découvrir ou à revoir autant de fois que vous le souhaitez! Parcours culturel itinérant Véritable exposition à ciel ouvert, le Voyage à Nantes est un projet culturel innovant dont la première édition a eu lieu en C est un parcours urbain de 11 kilomètres, qui va du Lieu unique à la pointe Ouest de l Île de Nantes, en passant par les Machines de l Île et le château des ducs de Bretagne. Sur votre chemin, laissez-vous conduire d une œuvre signée par un grand artiste contemporain à un élément remarquable du patrimoine nantais. À découvrir entre la fin juin et début septembre, le programme est disponible sur le site Internet. LE VOYAGE À NANTES 1/3, RUE CRUCY BP CEDEX 1 TÉL. : (0,34 /MIN) LEVOYAGEANANTES.FR OFFICE DE TOURISME NANTES MÉTROPOLE 9, RUE DES ÉTATS NANTES STATION PROUVÉ BOULEVARD DE LA PRAIRIE-AU-DUC PARC DES QUARTIERS ÎLE DE NANTES L ORANGERIE JARDIN DES PLANTES (AVRIL À OCTOBRE) TÉL. : (0,34 /MIN) NANTES-TOURISME.COM BONS PLANS VISITER 107

108 CULTURE Allez au spectacle! La ville de Nantes compte de nombreuses salles pour un choix encore plus grand. Trouvez votre bonheur quel qu il soit : spectacle à la Cité des congrès, théâtre au Grand T ou à la salle Francine-Vasse, musique à la salle Paul-Fort, jazz au Pannonica, à l opéra, à la Fabrique et au Zénith! Dernier avantage qui va vous faciliter la vie, le transport est gratuit avec vos billets. N oubliez pas les lieux atypiques et les programmations originales offertes par de nombreuses petites salles Retrouvez les coordonnées de toutes les salles sur nantes.fr CITÉ DES CONGRÈS 5, RUE DE VALMY BP NANTES CEDEX 1 TÉL PANNONICA 9, RUE BASSE-PORTE NANTES TÉL. : SALLE FRANCINE-VASSE 18, RUE COLBERT NANTES TÉL. : THÉATRE GRASLIN PLACE GRASLIN NANTES TÉL. : ZÉNITH BOULEVARD DU ZÉNITH SAINT-HERBLAIN TÉL. : GRAND T 84, RUE DU GÉNÉRAL-BUAT NANTES TÉL. :

109 CINÉMA à savoir SE FAIRE UNE TOILE VO ou VF? Film d auteur ou blockbuster? L offre cinématographique sur Nantes et ses environs est plurielle et variée. On compte 10 cinémas dans la cité des Ducs. Citons par exemple les multiplexes UGC, Pathé ou Gaumont, les plus intimistes Bonne-Garde, Concorde, Lutétia ou encore le décalé Katorza. Si vous avez envie de vous faire une toile, vous n aurez que l embarras du choix! Pour connaître la programmation et l adresse des salles, rendez-vous sur l agenda de nantes.fr. Séances à partir de 5 à l opéra, nombreux concerts d orgue ou de gospel gratuits à la cathédrale (dimanche à 16 heures), sans oublier ceux des classes du conservatoire de région... N hésitez pas à en profiter! Dispositif : «Carte blanche» mis en place par la Ville de Nantes qui permet de bénéficier de tarifs préférentiels pour les activités culturelles. BON PLAN Donnez-vous Carte blanche! À Nantes, la culture et le sport offrent du plaisir et de l émotion tout au long de l année. Pour que tous les Nantais profitent de cette diversité, la Ville et ses partenaires ont créé «Carte blanche», une carte délivrée aux Nantais selon leurs ressources financières. Cette carte nominative vous permet d accéder à des tarifs réduits dans plus de 40 lieux. Pour vous procurer cette carte, vous pouvez vous rendre à la mairie centrale et dans les mairies annexes ainsi qu au Centre communal d action sociale (CCAS), place Saint-Similien. BONS PLANS SORTIR MAIRIE DE NANTES 29, RUE DE STRASBOURG NANTES 109 NANTES.FR

110 ÉCHANGER SOIF DE CONNAISSANCES Que ce soit pour aborder des questions philosophiques, psychologiques ou pratiques, les cafés de l Orpan sont devenus des lieux privilégiés d échanges et de débats. Autour d une collation, les interrogations fondamentales, l analyse des comportements ou les mystères de la science y sont révélés par un animateur, le temps d un débat qui ouvre des horizons. Un moyen démocratique d étancher sa soif de connaissances. ORPAN 6, PLACE DU PORT-COMMUNEAU NANTES TÉL. : OUVERT DU LUNDI AU VENDREDI DE 9H30 À 12H30 ET DE 13H30 À 17H30 ORPAN.FR CINÉ-CONFÉRENCES Les yeux grand ouverts Installez-vous confortablement dans votre siège et ouvrez grand les yeux! Découvrez à l écran des paysages époustouflants et plongez-vous le temps de quelques minutes dans la vie des hommes de l autre bout du monde. Une aventure que vous propose de vivre Connaissance du monde, organisateur de conférences filmées. À la clé, une rencontre et un débat avec l auteur du film. Tenez-vous informé des prochaines séances près de chez vous en vous rendant sur le site de l association connaissancedumonde.com ou en appelant directement le Gaumont Commerce ou le théâtre de la Gobinière à Orvault. CINÉMA GAUMONT 12, PLACE DU COMMERCE NANTES TÉL. : THÉATRE DE LA GOBINIÈRE 37, AVENUE DE LA FERRIÈRE ORVAULT TÉL. :

111 ACTIVITÉS BON PLAN On ne sort plus seul! Devenir membre de l Orpan, c est rompre avec l isolement et faire de nouvelles rencontres. Si certaines activités sont proposées par l Orpan, l association souhaite également être à l écoute des envies de ses adhérents. C est pourquoi, elle met à leur disposition le premier vendredi de chaque mois une salle où ils peuvent se rencontrer, échanger et surtout proposer des sorties. Randonnées, balades à pied ou à vélo, matchs sportifs, etc. Toutes les idées sont les bienvenues. Sortir en ville Une idée de sortie, deux personnes ou plus partageant les mêmes goûts, le tout par l intérmédiaire d un site Internet, c est le concept de onvasortir.com (OVS). Sur le principe du site collaboratif, chacun propose des sorties qui l intéressent (ciné, balade, expo, resto, théâtre, etc.) et s y rend accompagné d une ou plusieurs autres personnes intéressées. Un bon moyen de ne plus sortir seul et, qui sait, de créer des amitiés durables. BONS PLANS SORTIR 111

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