Activités d apprentissage

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1 &2856('(+$,(6²1,9($8 Activités d apprentissage COURSE AVEC DES OBSTACLES BAS Dressez quatre ou cinq séries de petits cônes alignés à environ deux à trois mètres de distance. Les élèves doivent franchir les obstacles (cônes) : en gardant le tronc droit; en regardant droit devant et pas l obstacle; en courant et pas en sautant par-dessus les obstacles. COURSE RYTHMÉE AVEC DES OBSTACLES BAS Chaque série d obstacles est ajustée pour que les intervalles (distances) entre les obstacles varient d une série à l autre. Les élèves tentent de franchir chaque série d obstacles en maintenant un rythme de course régulier (même rythme entre et par-dessus les obstacles). Les élèves et l enseignant écoutent le rythme des pieds qui touchent le sol. Les élèves choisissent la série d obstacles qui convient le mieux à leur style de foulée. LIGNE D ARRIVÉE JEUX DE COURSE Désignez une ligne d arrivée à une dizaine de mètres de la plus longue série d obstacles. Organisez des courses entre les élèves où ils devront franchir les obstacles et franchir la ligne d arrivée. Vous pouvez organiser des courses de toutes sortes, individuelles ou à relais. DÉPART MATÉRIEL petits cônes 28 / LA COURSE (Course de haies Niveau 1) Cours, saute, lance... et vas-y! Alberta Learning, Alberta, Canada 2001

2 &2856('(+$,(6²1,9($8 Activités d apprentissage JAMBE D ATTAQUE ET JAMBE D APPUI Les élèves font certaines ou toutes les activités décrites dans la section Course de haies Niveau 1. Insistez à nouveau pour que cette course soit rapide, rythmée et sans saut. Les élèves travaillent par groupes de deux. L un est observateur pendant que l autre fait l exercice. Ils franchissent les séries de cônes placés à différents intervalles (ou de petites haies bâtons par-dessus des cônes qui ne dépassent pas la hauteur des genoux). L élève observateur vérifie si le rythme de son partenaire est régulier et rapide lorsqu il franchit les obstacles. Les élèves répètent l exercice quelques fois. Les rôles sont inversés. Ils font le même exercice, mais cette fois, l observateur examine quelle jambe franchit l obstacle en premier. Ils répètent l exercice quelques fois. Faites la distinction entre les termes «jambe d attaque», qui est la jambe levée en premier, et «jambe d appui», qui est l autre jambe. Les élèves se servent de la jambe droite, puis de la gauche comme jambe d attaque. Ils déterminent avec quelle jambe d attaque ils sont le plus à l aise. Ils répètent l exercice quelques fois et leur partenaire s assure que la jambe d attaque est toujours la même. ENGAGEMENT DE LA JAMBE D ATTAQUE AU- DESSUS DES HAIES Au moment de la course, les haies sont rapprochées les unes des autres. En marchant, les élèves franchissent les haies en exagérant l élévation du genou (voir section Sprint Niveau 1) et en frappant le sol de l autre côté de la haie aussi vite que possible. Ils déroulent le pied de la jambe d attaque quand il touche le sol. Ils lèvent le genou en ligne droite et non sur le côté. Les élèves sautillent en levant les genoux haut, toujours en montant le genou de la jambe d attaque, puis en ramenant cette dernière vigoureusement au sol (le genou de la jambe d attaque est fléchi lorsqu il est levé). Jambe d attaque LIGNE D ARRIVÉE DÉPART Jambe d appui Cours, saute, lance et vas-y! LA COURSE (Course de haies Niveau 2) / 29 Alberta Learning, Alberta, Canada (2001)

3 Ils franchissent les haies après les avoir espacées encore plus, en essayant encore de poser la jambe d attaque, au sol le plus vite possible (l objectif est de passer le moins de temps possible dans les airs) et de s assurer que le pied de la jambe d attaque retombe près de la haie. Les élèves franchissent les haies pendant que leur partenaire place un sac de fèves sur le côté du couloir pour indiquer le point d appel et le point de chute. Ils répètent l exercice deux fois. Il devrait maintenant y avoir trois sacs de fèves avant la haie (point d appel) et après la haie (point de chute). Les élèves évaluent la distance entre le point d appel et la haie, ainsi qu entre le point de chute et la haie. Si la jambe d attaque est déposée rapidement au sol, le point d appel sera environ deux fois plus éloigné de la haie que le point de chute. Le partenaire répète l exercice; un sac de fèves peut alors être placé au point d appel et un autre au point de chute idéal, soit à une distance égale à la moitié de celle qui sépare le point d appel de la haie. Les élèves franchissent ensuite les haies et leur partenaire observe attentivement si la jambe d attaque descend rapidement près du point de chute désiré. VUE DU HAUT Appel Ãd une foulée Ãd une foulée Réception Haie Sacs de fèves COURSES Les élèves choisissent maintenant la série de haies qui leur convient le mieux et courent de nouveau en déroulant vigoureusement le pied d attaque au sol. Vous pouvez organiser des courses de toutes sortes, individuelles ou à relais. MATÉRIEL petits cônes, sacs de fèves, autre matériel disponible pour faire des haies (cônes et bâtons, blocs et bâtons, paniers à linge) 30 / LA COURSE (Course de haies Niveau 2) Cours, saute, lance et vas-y! (2001) Alberta Learning, Alberta, Canada

4 &2856('(+$,(6²1,9($8 Activités d apprentissage DÉMONSTRATION DU MOUVEMENT DE LA JAMBE D APPUI Expliquez aux élèves que lorsque les haies dépassent la hauteur du genou, il est nécessaire de passer la jambe d appui vers l extérieur pour éviter de renverser les haies (et de perdre du temps). Insistez pour que la jambe d attaque soit tendue en tout temps et que la jambe d appui soit orientée vers l extérieur de la haie. La pointe du pied de la jambe d appui doit également être dirigée vers l extérieur pour éviter d accrocher les haies. EXERCICE POUR LA JAMBE D APPUI SANS ÉLAN Organisation : Les élèves travaillent par groupes de deux. L un sert de point d appui pendant que l autre fait l exercice. Chaque équipe travaille avec une haie. Assurez-vous que les haies sont orientées de façon à tomber au toucher. Activité : Un des élèves se place à côté de la haie, la jambe d attaque légèrement devant, et se penche en prenant son partenaire comme appui (le coureur tient l épaule de son partenaire qui est en face de lui). Le coureur exécute un mouvement de rotation continu, la jambe d appui orientée vers l extérieur de la haie, c est-àdire qu il passe la jambe d appui, fait une pause, passe la jambe d appui, fait une pause, etc. FRANCHISSEMENT DES HAIES AVEC LA JAMBE D APPUI, EN MARCHANT Organisation : Faites plusieurs colonnes en plaçant quatre haies basses approximativement 60 à 90 cm (24 à 32 po) de hauteur à un mètre d intervalle. Divisez les élèves en équipes égales pour maximiser l activité. Activité : À tour de rôle, les élèves marchent à côté des colonnes de haies en balayant latéralement la jambe d appui au-dessus de la haie, soit : marche, mouvement de la jambe d appui, marche, mouvement de la jambe d appui, marche, etc. Assurez-vous que le tronc des élèves reste droit et vers l avant pendant le mouvement de la jambe d appui. Le pied d attaque doit être posé tout au moins à côté de la haie, préférablement un peu plus loin. Les élèves devraient essayer de faire ce mouvement sur le côté droit et le côté gauche des colonnes de haies. JAMBE D APPUI Droite Gauche Cours, saute, lance et vas-y! LA COURSE (Course de haies Niveau 3) / 31 Alberta Learning, Alberta, Canada (2001)

5 Même exercice, mais cette fois, les élèves se concentrent sur le mouvement des bras. Ils doivent s assurer que le bras contrebalance le mouvement de la jambe d appui; ainsi, lorsque la jambe d appui droite balaie latéralement vers l avant, le bras droit se dirige latéralement vers l arrière. COMBINAISON DE LA JAMBE D ATTAQUE ET DE LA JAMBE D APPUI EN MARCHANT Organisation : La même que ci-dessus. Activité : En marchant, les élèves franchissent chaque haie en exécutant le mouvement adéquat de la jambe d attaque (directement au-dessus de la haie et avec un balayage énergique vers le bas) suivi immédiatement du mouvement adéquat de la jambe d appui (tel qu il est expliqué ci-dessus). Les élèves répètent l exercice en mettant l accent sur le mouvement adéquat des bras. MOUVEMENT DE LA JAMBE D APPUI EN COURANT À UNE ALLURE MODÉRÉE Organisation : La même que ci-dessus, mais espacez les haies de cinq à sept mètres. Activité : À tour de rôle, les élèves courent lentement à côté de la colonne de haies en s élançant rapidement et en exécutant un mouvement rapide de la jambe d appui, sans exagérer l action de la jambe d attaque. Ils doivent essayer de franchir les haies du côté droit d abord, puis du côté gauche. Veillez à ce que l allure de la course soit régulière entre les haies, et que la jambe d appui passe rapidement chaque haie, avec balayage vers l arrière du bras d appui opposé à la jambe. COMBINAISON DE LA JAMBE D ATTAQUE ET DE LA JAMBE D APPUI («1, 2»), EN COURANT À UNE ALLURE MODÉRÉE Organisation : Espacez les haies à des intervalles de cinq à huit mètres, ex. : intervalle de cinq mètres pour la première colonne, intervalle de 6,5 mètres pour la deuxième colonne et intervalle de huit mètres pour la troisième colonne. Activité : Les élèves franchissent la colonne de haies à un rythme modéré et régulier, en attaquant chaque haie avec le mouvement «1, 2» de la jambe d attaque et de la jambe d appui. Si les élèves effectuent un nombre pair de foulées entre les haies, ils utiliseront alternativement la jambe droite et la gauche comme jambe d attaque. Si le nombre de foulées est impair (probablement trois ou cinq), les élèves devront 32 / LA COURSE (Course de haies Niveau 3) Cours, saute, lance et vas-y! (2001) Alberta Learning, Alberta, Canada

6 franchir plusieurs fois les colonnes de haies afin d utiliser la jambe droite et la jambe gauche comme jambe d attaque. SPRINT PAR-DESSUS UNE HAIE (DÉPART DEBOUT) Organisation : Dans chaque colonne, placez une haie dont la hauteur correspond à la catégorie d âge des élèves, pour indiquer la distance de la première haie à partir de la ligne de départ (une pour les garçons et une pour les filles). Déposez, pour chaque colonne, un cône à dix mètres de la haie. Activité : Les élèves s exercent à sprinter à partir de la ligne de départ (départ debout). Ils franchissent la haie et courent jusqu au cône, en prenant un élan de huit foulées et en effectuant correctement le mouvement de la jambe d attaque et de la jambe d appui. Cette dernière est placée sur la ligne de départ, devant la jambe d attaque. À ce moment-là, les élèves auront déjà déterminé quelle est leur jambe d appui et leur jambe d attaque. SPRINT PAR-DESSUS UNE HAIE Garçons LIGNE DE DÉPART Filles MATÉRIEL haies, cônes Cours, saute, lance et vas-y! LA COURSE (Course de haies Niveau 3) / 33 Alberta Learning, Alberta, Canada (2001)

7 &2856('(+$,(6²1,9($8 Activités d apprentissage PRÉPARATION SPÉCIFIQUE Répétez les exercices de votre choix présentés dans l un des trois premiers niveaux comme réchauffement final avant la course de haies énergique. Ex. : au début, course rythmée d obstacles bas comme jeu de relais, ensuite, exercices de marche avec la jambe d attaque et la jambe d appui comme dans le niveau 3 et, finalement, sprint par-dessus une haie. SPRINT PAR-DESSUS DEUX HAIES Organisation : Formez plusieurs colonnes et placez deux haies sur chacune, à hauteur et distance standard (quelques colonnes pour les garçons et d autres pour les filles). Déposez un cône à une distance de dix mètres de la dernière haie. Conseil de sécurité : Assurez-vous que les haies sont orientées correctement afin qu elles puissent se renverser au toucher. Activité : Debout, le pied d appel sur la ligne de départ, les élèves franchissent deux haies pour se familiariser avec la séquence de foulées huit foulées jusqu à la première haie (H1) et trois, quatre ou cinq foulées entre H1 et H2, selon la séquence qu ils préfèrent pour favoriser le sprint régulier entre les haies. Une fois que chaque élève a choisi le nombre de foulées qu il désire exécuter, la leçon progresse avec l ajout de haies. Note technique : L objectif consiste à effectuer trois foulées d une haie à l autre; cependant la plupart des élèves ne sont pas assez rapides ou puissants pour y parvenir. Rappelez aux élèves que les foulées entre les haies doivent être rapides et régulières. Certains élèves ont tendance à sauter ou à s élever un peu pour adapter une certaine séquence de foulées, par exemple, au lieu de faire «1, 2, 3» entre deux haies, ils feront quelque chose comme «1, 2, 3». De plus, assurez-vous que les élèves sprintent jusqu à ce qu ils aient dépassé le cône, au lieu de diminuer leur vitesse immédiatement après avoir franchi la dernière haie. 3, 4, ou 5 foulées Cône 8 foulées H2 H1 Pied d appui sur la ligne 34 / LA COURSE (Course de haies Niveau 4) Cours, saute, lance et vas-y! (2001) Alberta Learning, Alberta, Canada

8 SPRINT PAR-DESSUS TROIS À CINQ HAIES Même organisation et activité que l exercice précédent, mais ajoutez une haie à la fois dans chaque colonne; les élèves essaient de franchir les haies à partir d un départ debout. Assurez-vous que la séquence des foulées est cohérente d une haie à l autre (ex. : «8, 3, 3, 3» ou «8, 4, 4, 4», ou encore «8, 5, 5, 5» et rappelez aux élèves de courir jusqu à ce qu ils aient dépassé le cône. SPRINT PAR-DESSUS UNE HAIE À PARTIR DES BLOCS DE DÉPART Organisation : Dites aux élèves de placer des blocs de départ selon la méthode démontrée à la section Départ Niveau 3 (pied d appel en avant et jambe d attaque en arrière, le pied appuyé sur les blocs de départ). Placez un cône à dix mètres de distance de la dernière haie pour que les élèves sprintent sur cette distance. Activité : Au commandement «À vos marques! Prêts! Partez!», les élèves se propulsent hors des blocs et accélèrent en attaquant la première haie avec deux foulées «1, 2» et en exécutant adéquatement les mouvements de la jambe d attaque et de la jambe d appel. Assurez-vous que le mouvement des bras reste vigoureux, afin de bien exécuter le sprint, le franchissement des haies et de nouveau le sprint après la dernière haie, jusqu au-delà du cône. Les élèves doivent garder une posture droite et une attitude fière pendant toute la séquence. SPRINT PAR-DESSUS DEUX À CINQ HAIES À PARTIR DES BLOCS DE DÉPART Même activité que celle décrite ci-dessus, sauf que le nombre de haies est différent. MATÉRIEL haies, blocs de départ, cônes, craie Sprint de haies Séquence complète Cours, saute, lance et vas-y! LA COURSE (Course de haies Niveau 4) / 35 Alberta Learning, Alberta, Canada (2001)

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