Tests de performance générale

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1 Tests de performance générale 1 - Vitesse 2 - Endurance 3 - Force explosive 4 - Coordination/Equilibre 5 Souplesse/ Mobilité Élaboration des barèmes : - Les points obtenus/résultats à chacun des tests physiques donnent une note allant de 1 à Pour l élaboration des barèmes, il faut différencier les filles des garçons et les différentes catégories d âges. Description des tests: 1. Vitesse La croix suisse 2. Endurance Luc Leger (relais) 3. Force explosive Sauts successifs sur la jambe droite et la jambe gauche 4. Coordination/Equilibre Parcours avec chronomètre 5. Souplesse/ Mobilité Jambes et épaules-dos

2 1/ Vitesse La Croix Suisse Descriptif : film à disposition Se tenir prêt sur la ligne de départ. Départ arrêté. 1. Au signal de départ, sprinter en direction du cône A 2. Faire le tour de A, puis partir latéralement à gauche vers B 3. Retourner latéralement vers A 4. Avancer vers C 5. Retourner vers A en reculant 6. Aller latéralement vers D 7. Retour latéral vers A 8. Et aller en reculant vers l arrivée. Le corps est orienté du même côté pendant toute la durée du test (dans la direction de la flèche bleue, cf. croquis). Les déplacements latéraux se font sans croiser les jambes. Tous les cônes sont toujours abordés par la droite par rapport à la direction de la course. 1 essai chronométré (cellules)

3 2/ Endurance Il faut une salle d'au moins 22 m sur 30 m pour pouvoir faire partir 30 personnes en même temps. Les deux lignes de fond, distantes de 20 m, ainsi que la ligne médiane à 10 m sont marquées distinctement. L'installation de sonorisation et le CD avec les signaux acoustiques sont prêts. Les participant(e)s sont réparti(e)s sur trois secteurs, en fonction de leurs numéros de départ. Chaque secteur est placé sous la responsabilité d un expert. Les trois experts enclenchent simultanément leur chronomètre au signal de départ. Avant le début du test, le signal acoustique est émis à l intention des participant(e)s. Ils/Elles partent l un/e à côté de l autre, avec un mètre d écart entre eux. Au bip, le coureur/la coureuse doit franchir la ligne médiane, respectivement toucher du pied la ligne de fond et faire demi-tour. Lorsqu une personne franchit la ligne de fond avant le signal, elle doit attendre et ne peut entamer la longueur suivante que lorsque le bip retentit. La vitesse de départ est de 8.5 km/h. Elle augmente de 0.5 km/h tous les 200 m. Le test est terminé si le candidat/la candidate n'est pas capable d'atteindre la ligne de fond à temps deux fois de suite ou ne peut manifestement plus suivre le rythme. Celui qui abandonne se rend auprès de l'expert pour lui annoncer le dernier palier terminé. Un essai est autorisé par personne. Signal acoustique: bande son à disposition 1. Se préparer au secteur réparti. 2. Au signal de départ commencer à courir.lorsque la ligne de fond est franchie ou touchée au signal acoustique suivant, faire demi-tour. 3. Si la personne ne peut plus suivre le rythme imposé, elle se rend auprès de l'expert pour vérifier si son dernier palier terminé a bien été noté. 4. Un essai par personne est autorisé. 5. Dénombrer les critères d'interruption: la personne n'est pas capable d'atteindre la ligne de fond à temps deux fois de suite ou ne peut manifestement plus suivre le rythme.

4 3/ Force explosive Descriptif : film à disposition Se tenir sur le pied droit derrière la ligne de départ, le bout de la chaussure touche la ligne de départ. La jambe d élan doit être en l air. 1. Effectuer sur le pied droit 5 sauts successifs en rythme le plus loin possible. Après le 5e saut, toujours atterrir à pieds joints. 2 essais et le meilleur des deux est retenu. 2. Effectuer sur le pied gauche 5 sauts successifs en rythme le plus loin possible. Après le 5e saut, toujours atterrir à pieds joints. 2 essais et le meilleur des deux est retenu. La moyenne du meilleur saut de la jambe et de la jambe est retenu comme résultat final. Objectif du test : effectuer 5 sauts sur une jambe le plus loin possible 1. Sauter le plus loin possible, sauter en rythme. 2. Position de départ : se tenir sur une jambe derrière la ligne de départ. 3. Atterrir sur les deux jambes après le 5e saut.

5 4/ Coordination/Equilibre Descriptif : film à disposition Le parcours doit être installé conformément au croquis ; les distances et les mesures doivent être respectées. L idéal est de se référer à un demi-terrain de volley-ball (9x9m). Le responsable du test explique le déroulement du parcours selon le croquis. Ensuite, les athlètes ont 5 minutes pour se familiariser avec le parcours en passant au travers ou en s en imprégnant. Chaque participant effectue enfin 1 parcours chronométré (cellules) 1. Départ roulade en avant sur le matelas, sauter par-dessus le banc entre le 1er et le 2e piquet (en comptant depuis la droite sur le croquis) aller à droite et continuer. 2. Sauter par-dessus le caisson et passer en dessous, puis sauter par-dessus le banc entre le 1er et le 2e piquet (en comptant depuis la droite sur le croquis). 3. Après avoir touché le sol, traverser en équilibre le banc placé à l envers, premier et dernier contact avec le banc au niveau des traverses. 4. Garder la même orientation du corps et faire le tour du piquet. 5. Course en avant jusqu'au banc. 6. Slalom sur le banc. 7. Retour à la ligne d'arrivée. Objectif du test : effectuer le parcours le plus vite possible et sans faute (1 essai). 1. Signal de départ : cellules 2. Deux erreurs d exécution maximum sont autorisées (dire ce qui est considéré comme une erreur). 3. L exercice peut être répété une seule fois.

6 5/ Souplesse 1/ Souplesse des jambes (adducteurs) Tendre les deux jambes en écartement externe maximum. Départ : assis dos au mur, dos plat, jambes tendues écartées au maximum, les deux pieds en appui contre un banc suédois. Mesurer la distance entre le pli de l aine et le banc. 1. x < 25 cm 2. 25cm < x < 50cm 3. x > 50 cm 2/ Souplesse des jambes (quadriceps) Position à plat ventre. Tirer la pointe du pied contre le dos à l aide de ses bras. Mesurer la distance entre le talon de la jambe fléchie et la fesse.

7 1. 1cm < x < 50 cm 2. 5cm < x < 10cm 3. x > 10cm 3/ Souplesse des jambes (ischio-jambiers) Seul ou avec aide : monter une jambe tendue à la verticale Départ : allongé plat dos, jambes allongées au sol 1. jambe tendue au-delà de la verticale 2. Tendue à la verticale 3. Sur la verticale mais jambe non-tendue 4/ Souplesse des épaules 1/ S'incliner vers l'avant en gardant le contact mains-mur Départ : assis, jambes tendues, dos au mur ; les bras horizontaux collés au mur

8 1. Dos complètement décollé du mur et contact mains-mur maintenu 2. Dos légèrement décollé du mur et contact mains-mur maintenu 3. Impossible à décoller le dos du mur 2/ S'incliner vers l'avant en gardant le contact mains-mur Départ : assis, jambes tendues, dos au mur ; les bras verticaux collés au mur 1. Buste décollé du mur 2. Contact maintenu sur toute la longueur des bras et du dos 3. Contact dos-mur mais les bras ne touchent pas le mur