Booster son bonheur intérieur. Une introduction à la psychologie positive sous l angle du développement personnel.

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1 Booster son bonheur intérieur. Une introduction à la psychologie positive sous l angle du développement personnel. Manuel introductif Florence Delaune Coach Sophrologue Positif 1

2 Florence Delaune Tous droits réservés pour tous pays 2

3 Introduction En tant que coach sophrologue, j étudie la psychologie positive dans ce qu elle peut apporter au développement personnel. Les personnes qui viennent me voir dans mon cabinet pour un suivi individuel ou bien pour un atelier ou encore une formation, en groupe, viennent chercher des réponses, des pistes, pour se sentir mieux en général, ou avec un projet précis de l objectif qu ils souhaitent atteindre. Pour répondre à leurs attentes, et aux miennes d ailleurs, car je me considère aussi en recherche permanente d une vie meilleure, à la fois plus performante, plus sereine et plus joyeuse, je me forme et je travaille chaque jour, dans l idée d améliorer le processus d accompagnement que je propose. Ainsi, après la formation au coaching que j ai suivie en 2006, j ai décidé de poursuivre ma connaissance de la Programmation Neuro-linguistique en devenant Maître Praticien dans cette discipline passionnante. J ai acquis des concepts et des outils très performants et très pratiques que je peux utiliser directement dans mes coaching ou transmettre en formation. Je me suis ensuite intéressée à la sophrologie, afin de découvrir des outils pour se sentir plus serein et pour aborder les maux du quotidien avec plus de confiance. La sophrologie a une racine commune avec la PNL qui est l hypnose. Mais la sophrologie touche davantage le corps que la PNL qui, hormis quelques exercices précis, est une discipline essentiellement mentale. Cheminant vers mon propre développement personnel et en observant les personnes autour de moi et l évolution de notre société, j ai découvert la psychologie positive, arme secrète «anti-déprime», et bien plus encore! J ai découvert cette discipline grâce à Tal Ben Shahar dont j ai suivi les enseignements en ligne. Tal Ben Shahar est professeur du bonheur à la très prestigieuse université de Harvard. Au début boudé, son cours est aujourd hui 3

4 le plus suivi et ses élèves observent une évolution de leur niveau de bonheur au cours de l année universitaire! Etonnée et enjouée à l idée que l on puisse réellement augmenter son niveau de bonheur intérieur, j ai cherché comment me former en France. Autant dire qu il n y a encore pas grand chose Mais Charles Martin Krumm, actuel président de l association française et francophone de psychologie positive, m a ouvert sa porte et nous avons cheminé ensemble sur des projets, puis j ai suivi ses enseignements. Charles m a permis de rencontrer Cécile Neuville, psychologue positive sur Montpellier, et, au sein du centre de formation Zenpro, je me suis formée en tant qu animatrice du bonheur! Eh oui, cela existe! Et ce n est pas tout, mon amie Sylvie et moi-même avons créé une Maison du Bien-Etre à Rennes, où nous proposons nos ateliers du bonheur, et bien d autres choses encore! Depuis, j ai vraiment un sentiment profond de complétude : pour être très schématique, le coaching et la PNL m apportent rigueur et performance, la sophrologie, tranquillité et concentration, la psychologie positive, joie de vivre et augmentation de ma capacité de résilience. Je ne ressens plus le besoin de me former à d autres outils, tant ceux là sont efficaces et répondent à mes problématiques de vie, à celle des personnes que je rencontre. Je préfère maintenant creuser ce sillon, approfondir ma pratique et mes connaissances pour transmettre mon message à ceux qui veulent bien l entendre. C est de la façon dont je perçois et j utilise la psychologie positive, en tant que coach sophrologue, dont je souhaite vous faire part dans cet ebook, offert dans le programme proposé en e-learning : «Booster son bonheur intérieur». Je vous suggère d imprimer cet ebook et de le mettre dans un classeur. Puis d ajouter à ce classeur les fiches d exercices avec vos réponses, à chaque module de formation. Ainsi, vous aurez à la fin de cette formation, un manuel complet, le vôtre, mixant apports théoriques, exercices pratiques, et surtout, VOS réponses pour améliorer votre vie tout simplement, ou accéder à un objectif plus précis. 4

5 I) Psychologie positive et bonheur intérieur La psychologie positive est l étude scientifique du fonctionnement optimal des individus, des groupes, des institutions. Nous nous intéressons ici aux individus puisqu il est question dans cet ebook et dans la formation à laquelle vous venez de vous inscrire, de développement personnel. Ceci dit, tout est lié! Nous vivons dans un système dans lequel les différentes entités, les différents acteurs sont liés entre eux. Chaque changement induit dans une entité fait bouger le système tout entier et a donc une incidence sur les autres entités du système. Ce point de vue est essentiel à comprendre car il est la base de tout ce qui va suivre. En tant que personne, vous êtes lié(e) aux autres de façon verticale, par les générations, audessus et au-dessous de vous dans votre arbre généalogique. vous êtes lié(e) aux autres de façon horizontale par votre lieu de vie, vos voisins, vous habite zun pays qui a une culture propre, une langue propre etc Tout est lié. Votre généalogie a une incidence sur vous, sur votre façon de vous comporter, de façon consciente ou inconsciente. Sans que vous en sachiez toute l histoire, tel grand-père, telle arrière grand-mère, vous a légué, à travers les gènes, des doutes, des convictions, des croyances, des peurs, des forces, de l optimisme, etc. La façon dont vous ave été élevé(e), les rencontres que vous avez faites au fil de votre vie, les déceptions, les joies que vous avez eues, les expériences que vous avez pu faire, tout cela aussi a une incidence sur votre façon de vous comporter et votre vision de la vie. C est ainsi que Sonya Lyubomirsky a pu montrer que les facteurs influençant notre bonheur chronique sont à 50% de tendance génétique, à 10% liés aux événements de notre vie, et à 40% liés à des actes volontaires. Vu par un pessimiste, nous sommes donc «programmés» à 60% / vu par un optimiste, nous avons 40% de marge de manœuvre pour augmenter notre bonheur intérieur! La bonne nouvelle est que la psychologie positive nous apprend à mettre en œuvre et en pratique les exercices pour que la version optimiste sorte victorieuse! 5

6 Reprenons notre réflexion systémique. D un point de vue vertical, votre lignée a donc une incidence sur votre bonheur intérieur. Et donc on peut aussi remarquer que du point de vue horizontal cette fois, le lieu où vous êtes né(e) et où vous habitez, a aussi une incidence sur votre niveau de bonheur intérieur. Si la France offre de nombreux avantages en terme de qualité de vie, elle ne semble pas briller par son incidence positive sur le bonheur intérieur de ses citoyens. Le World Happiness Report la classe à la 25 ème place en matière de bonheur, très loin derrière nos amis de l Europe du Nord, mais aussi derrière des pays moins avancés que le nôtre du point de vue économique et social. Les français brillent par ailleurs par leur consommation de psychotropes, avec cette fois une place sur le podium, ce qui n est pas très réjouissant Regardez autour de vous, écoutez les médias, tout nous pousse au pessimisme. Et quand vous montrez un brin d optimisme, voire de joie, il y a toujours un ami, un voisin, qui vous rabaisse votre caquet pour vous faire remarquer que vous êtes vraiment utopiste et pas du tout réaliste pour être aussi joyeux! Idem en entreprise! Des clients me racontent comment rire entre collègues est mal vu, ou comment leurs responsables leur parlent, ou comment ils se font moquer en venant à l atelier de sophrologie ou en avouant faire une sieste dans leur voiture entre midi et deux. Le repos est encore perçu comme un vice, le vice des paresseux. La distance au groupe vue comme la marque d un désintérêt pour les problématiques à résoudre au sein du service. Bref, vous l avez compris, notre environnement joue aussi un rôle sur notre humeur et notre degré d optimisme. Ceci dit, vous observez comme moi des personnes qui, vivant dans un environnement peu propice au bonheur, se montrent toujours positifs, enjoués, prenant leurs problèmes comme autant d occasions de progresser. Ces personnes paraissent résolument optimistes, intérieurement heureuses, quelle que soient les circonstances extérieures. Le projet de la psychologie positive dans son acception développement personnel, est bien d aider les individus à augmenter leur bonheur intérieur 6

7 afin de se sentir mieux et de mieux affronter leurs difficultés, jusqu à en faire des occasions de progresser. II) Psychologie positive et développement personnel Tal Ben Shahar, avec sa théorie du Hamburger, illustre cette réalité de l adaptation hédonique : quels que soit les événements extérieurs qui nous arrivent, bonne ou mauvaise nouvelle, nous revenons toujours à notre niveau de bonheur intrinsèque. Ce fait a largement été démontré par exemple en observant les personnes qui gagnent au loto. Heureuses, évidemment, vous imaginez!... Oui, un temps. Le temps de réaliser que le confort matériel permis par cette entrée d argent, ne résout pas leur mal-être intérieur, le temps de comprendre que le plaisir n a qu un temps, on se lasse de toute chose, surtout si on n a pas eu d effort à faire pour l obtenir et si on ne se donne pas d autre objectif ensuite pour encore s améliorer. Le secret du bonheur est donc ailleurs que dans les événements extérieurs de notre vie. Il a d ailleurs été montré que si, dans nos sociétés capitalistes, notre niveau de bonheur augmente avec notre niveau de revenu, cela n est valable que jusqu à un certain niveau. Au-delà du revenu moyen en gros, les courbes ne se suivent plus. Le bonheur intérieur est lié à d autres facteurs que le matériel une fois les besoins fondamentaux satisfaits. La réponse réside donc dans le développement personnel. Travailler sur soi comme on dit, repérer ses limites, ses croyances limitantes, s appuyer sur ses forces pour se dépasser et atteindre ses objectifs. La psychologie positive apporte des réponses extrêmement intéressantes et utiles de ce point de vue. En travaillant à partir des forces de caractère, en développant la gratitude, l optimisme, la capacité d espoir, en développant le pardon, en cherchant le sens de sa vie, en se sentant engagé, et en expérimentant la satisfaction de ce que l on a et le plaisir de l instant présent, on obtient un cocktail de possibilités quasi-illimitées de pistes pour 7

8 se sentir profondément plus heureux, et développer une motivation intrinsèque à vivre sa vie, à en être pleinement acteur/actrice. Au fil de son chemin de développement personnel nourri par la psychologie positive, la personne développe un bonheur intrinsèque solide, une force intérieure que rien ne peut affecter durablement, une force qui lui permet d accepter sa vie, de surmonter ses échecs, de sublimer ses réussites, et de dépasser les épreuves. Au-delà, la psychologie positive aide à développer une plus grande estime de soi, une capacité de résilience, plus de vitalité et une autodétermination, permettant de vivre au sein de la société en prenant appui sur des relations interpersonnelles positives, sans être affecté par les critiques, les esprits négatifs, les pièges relationnels comme les manipulations par exemple. III) Pratique Oui, la pratique des exercices de psychologie positive vous rendra plus heureux, pas de ce bonheur qui dépend des circonstances extérieures, mais de ce bonheur qui vient de l intérieur que l on nomme bonheur chronique. Mais cela ne se fera pas tout seul! Deux ingrédients qui ne dépendent que de vous sont nécessaires pour que la soupe soit vraiment réussie : - votre décision de changement intérieur profond - votre engagement à faire les exercices régulièrement au fil des semaines C est pourquoi je vous invite à prendre un beau cahier, carnet, classeur, ce que vous voudrez, qui sera destiné à ce travail. Vous y écrirez vos réponses aux exercices, mais aussi toutes vos pensées, doutes ou exclamations de joie! EN-GA-GEZ VOUS!!! 8

9 Ensuite, je vous propose d observer vos habitudes au quotidien, d en prendre conscience et éventuellement de les changer : - votre posture habituelle au quotidien : avez-vous tendance à vous tenir droit? Comment est votre dos? Votre tête? Etes-vous le plus souvent bien ancré au sol, le poids du corps bien réparti entre les deux jambes?... Observez et ajustez Plus vous vous tiendrez droit, équilibré, plus vous vous sentirez fort(e), apte à prendre la vie à bras le corps. Plus vous vous tiendrez de façon avachie, sans attention à votre corps, plus vous serez disposé(e) à perdre et à accepter vos malheurs sans réagir. - votre hygiène quotidienne : prenez-vous le temps de votre douche pour apprécier d être propre, disponible à aller vers le monde? Avez-vous tendance à négliger ce temps de toilette de temps en temps? Comment mangez-vous? Appréciez-vous ce que vous mangez? Sentez-vous prêt(e) à aborder les événements de la vie après votre repas? Et vos habits, les choisissez-vous avec soin pour aborder la journée?... Tous ces petits gestes au quotidien sont bien plus importants qu il n y paraît. Que vous les ayez réalisés en conscience, et dans un esprit positif, ou par habitude en imaginant que cela ne changera en rien votre journée, va totalement changer votre état d esprit, vos comportements, et votre expérience de vie! - posez-vous également la question de savoir si vous riez suffisamment dans votre vie Oui, riez-vous? Savez-vous que lorsque vous riez, vous envoyez à votre cerveau un message de joie? Et que ce rire soit réel ou non, cela ne change rien! Donc riez, même quand vous n en avez pas envie, et vous finirez pas en avoir envie! C est d ailleurs tout le succès du yoga du rire actuellement, de favoriser le «rire sans raison». Alors n hésitez pas à créer les situations de rire, ou mieux encore, de rire sans raison, devant votre glace, au volant, peu importe : Riez! 9

10 - Comment respirez-vous? Allongez-vous sur le sol et portez attention à votre respiration. Que se passe-t-il lorsque vous inspirez? Votre ventre se gonfle-t-il? vos lombaires se rapprochent-elles du sol? Et inversement à l expir? Si c est le cas, bravo, vous faites partie des adultes qui ont conservé leur respiration naturelle, continuez! Si ce n est pas le cas, ou si vous observez qu une fois debout, vous inversez votre respiration, refaites cet exercice tous les matins, quelques minutes allongé(e) sur le sol, afin de bien ancrer la respiration naturelle dans votre quotidien. - Faites-vous / recevez-vous suffisamment de câlins? Vaste question! Si vos n avez ni conjoint, ni enfant, peut-être qu un animal de compagnie, un(e) ami(e), peut vous rendre ce service, qui sera réciproque! Les bienfaits d offrir et de recevoir des câlins, sur le corps et l esprit, sont largement démontrés, alors, ne vous privez pas! - Cultivez-vous un jardin secret? Oui, cela est aussi très bon pour la santé! Ménagez-vous du temps rien que pour vous, un espace dédié à vos réflexions personnelles, vos rêves Cette formation en fait déjà partie, ne racontez pas tout ce que vous mettez dans votre cahier, c est à vous, rien qu à vous et c est bon pour vous de garder cela secret. Eh bien voilà pas mal de choses pour commencer votre cahier «Booster mon bonheur intérieur!» Allez! c est parti! 10

11 IV) Le programme de formation Le programme auquel vous venez de vous inscrire comprend 24 modules, un par semaine pendant 6 mois (mais vous pouvez tout aussi bien organiser les choses autrement, en regroupant des modules afin de les suivre à un moment dédié) : Module 1 : Psychologie positive et développement personnel Module 2 optimisme versus pessimisme Module 3 comment nos croyances influencent notre vision du monde Module 4 ne vous résignez jamais! Module 5 Appuyez vous sur vos domaines et vos étapes de vie Module 6 Le bonheur chronique : de quoi parlons-nous? Module 7 Le modèle du flow Module 8 Emotions positives, émotions négatives Module 9 connaître et nourrir ses forces de caractère Module 10 Savoir équilibrer ses forces Module 11 Prendre soin de soi est-il égoïste? Module 12 Apprenez à vous détendre Module 13 La gratitude Module 14 Le lâcher prise Module 15 Amour universel Module 16 - Apprenez à pardonner Module 17 Trouvez le sens de votre vie Module 18 Quel est votre rapport au temps? Module 19 Temps et motivation intrinsèque Module 20 Temps et performance : organisez-vous! Module 21 Le sommeil et les pauses Module 22 : Repérer ses mentors Module 23 : La force des rituels Module 24 : Décider et agir N oubliez pas d être heureux Florence 11

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