Courses de HAIES Ce que vous devez savoir

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1 Courses de HAIES Ce que vous devez savoir Les courses de haies sont des courses de vitesse au cours desquelles les concurrents doivent franchir dix haies en métal et en bois (ou en métal et en plastique). Il doit donc résoudre la contradiction suivante : pour franchir une haie il faut s'élever mais plus je m'élève et plus je perds de la vitesse 1) REGLEMENT : L'athlète doit être capable d'aller le plus vite possible en tenant compte de la hauteur de l'obstacle et de la distance entre des obstacles placés à intervalles réguliers. La distance entre le départ et la 1e haie ainsi que la distance inter obstacle et la hauteur des haies sont définies suivant l âge, le sexe, et la distance de course (50H, 0H, 0H, 1H, 250H, 320H, 0H). Les haies hautes mesurent 7 cm (pour le 1 m) et les haies basses 91 cm (pour le 0 m). En salle, les coureurs disputent généralement le 60 m. Voir tableau en annexe 1. Règles fondamentales Ne pas quitter son couloir, Ne pas gêner l' adversaire : pas de franchissement de la jambe à l extérieur de la haie, Ne pas toucher une haie avec les mains ou bien encore faire tomber volontairement l'obstacle. Lycée Prévert PONT AUDEMER N.CHABAS - OPTION EPS Athlétisme HAIES page 1/6

2 2) RECORDS : 1 Haies : Dayron Robles, CUBA, en s 7 (200). Il est par ailleurs le champion olympique en titre de la discipline. 0 Haies : Yordanka Donkova, Bulgarie, s 21 (19). 0 Haies : Kevin Young, USA, 46 s 7 (JO 1992) et Yuliya Pechonkina, Russia, 52 s 34 (2003). Guy Drut (champion olympique du 1 m haies en 1976), Stéphane Diagana (champion du monde du 0 m haies en 1997 et champion d Europe en 2002) et Patricia Girard (médaille de bronze du 0 m haies aux Jeux de 1996) sont les meilleurs représentants français de ce type de courses. 3) TECHNIQUES : a) : L attaque commence au moment de la pose du dernier appui avant la haie «appel» et se termine à la réception de l appui de la jambe libre «reprise». Elle devra tout de suite entrer en action pour continuer la propulsion du hurdler vers l avant, tout en contrôlant sa hauteur du centre de gravité (H). a.1) La forme de la jambe d attaque Engagement et fixation du genou de la jambe d attaque vers l avant proche de l horizontale. La jambe d attaque légèrement fléchie favorisant ainsi une grande vitesse d exécution. Dans le cas contraire, c est-à-dire jambe complètement tendue, la vitesse d exécution sera lente, la vitesse du segment jambe-pied sera diminuée. Position de la jambe d attaque Lycée Prévert PONT AUDEMER N.CHABAS - OPTION EPS Athlétisme HAIES page 2/6

3 Après le passage du CG à la verticale de l appui la jambe d attaque rapide devra retrouver le sol par un «griffé». Passage du CG à la verticale de l appui au moment de la reprise a.2) La distance d attaque L attaque lointaine de la haie reste un élément clé de la réussite du franchissement de l obstacle. La distance d attaque est fonction de la vitesse d approche. Un accroissement de la vitesse augmente la distance d appel. Ainsi plus la vitesse est grande plus l attaque est horizontale et l esquive rapide. Il existe une distance optimale d environ 2 mètres pour les hommes et 1.90 m. pour les femmes car, trop longue ou trop courte elle oblige le coureur à sauter. a.3) L action de la jambe d appel Accélération vers l avant du CG pour avoir la trajectoire la plus tendue possible. L accélération favorisée par l inclinaison avant du grand axe du corps: pied d appel, CG et tronc. Cette inclinaison est obtenue par une accélération du tronc vers l avant et par la montée du genou «jambe libre» vers la haie et la poussée de la jambe d appui «appel». b) La foulée sur la haie Elle est caractérisée par une phase de suspension. Cette phase doit impérativement répondre à une durée la plus courte possible. Pour y parvenir, la durée de la trajectoire du corps est déterminée par la hauteur du CG (H, figure5). Si cette hauteur est importante la durée de suspension le sera aussi. Par ailleurs, il faut faire la distinction entre le placement du CG lors d un saut et celui d une foulée. La période de suspension Lycée Prévert PONT AUDEMER N.CHABAS - OPTION EPS Athlétisme HAIES page 3/6

4 c) Le rôle des bras Au moment de l appel, l action des bras favorise surtout l équilibre général du coureur. En effet, la jambe d attaque portée en hauteur et loin vers l avant entraîne une rotation importante du bassin sur le côté. Pour un coureur ayant comme jambe d attaque droite, la rotation du bassin sera à gauche : Au moment de l attaque, l action des bras et des épaules cherchera l équilibre en créant une rotation aussi ample mais dans le sens inverse de la rotation du bassin. En réalité plus le coude gauche (pour une attaque jambe droite) sera porté rapidement loin vers l avant plus la jambe d attaque pourra s élever rapidement sans contrarier l équilibre général du coureur. Il est nécessaire que le coude droit monte vers l arrière pour créer un synchronisme entre les deux bras, de plus l épaule droite doit être «fixée» pour éviter une rotation importante de la ligne des épaules vers l arrière et agir sur le tronc en le faisant avancer. e) Reprise derrière la haie Action équilibrée et propulsive des segments libres: relance du bras droit juste après la reprise de la jambe d appui. L objectif principal consiste à obtenir une trajectoire du CG vers l avant et pour cela il faut que : - Le CG ne soit pas trop haut - Le centre de gravité vient de l arrière pour passer sur l appui (Fig ) - Réduire les phases de freinage, pas de temps d arrêt à la réception pour enchaîner la poussée suivante (Fig 11) - La hauteur du CG doit être la plus proche possible de celle de la phase de poussée suivante. Enfin, le griffé de la jambe d attaque oblige le genou arrière «esquive» à revenir très vite vers l avant et vers le haut pour se retrouver en position idéale lors du contact au sol. La position du genou libre «attaque» favorisant ainsi l action au sol. Lycée Prévert PONT AUDEMER N.CHABAS - OPTION EPS Athlétisme HAIES page 4/6

5 4) Règles d'efficacité et repères pour s observer et se corriger : 1) Franchir et ne pas sauter les haies en gardant son centre de gravité bas pour garder sa vitesse Ecouter le rythme entre les haies. Passer de : Piétinement ) Prendre son impulsion loin de la haie. Observer le pied d appel. 3) Rester au ras de la haie en plaçant la jambe d esquive à l horizontale. 4) Rester au ras en attaquant la haie dans l axe avec la jambe d attaque. On pourra mettre une latte avant la haie à pieds. Voir défaut de la photo n 1. Observer (de dos) l ouverture de la cuisse. Observer (de dos) l attaque dans l axe de la haie et la pose du pied sur une ligne centrale imaginaire au centre du couloir. 5) Garder sa vitesse après la haie. Observer le retour de la jambe d esquive genou haut. Observer le griffé de la jambe d attaque juste derrière la haie. Observer la pose du pied de la jambe d esquive loin du pied de la jambe d attaque (on peut matérialiser une rivière à franchir derrière la haie). 6) Courir droit, s équilibrer avec le haut du corps : garder les bras dans l axe, se «coucher» sur la haie. Observer (de dos) l équilibre du corps et l arrêt de la main «d attaque» à la hanche (ne pas la laisser derrière le dos). Voir défaut de la photo n 2 Photo n 1 Photo n 2 Lycée Prévert PONT AUDEMER N.CHABAS - OPTION EPS Athlétisme HAIES page 5/6

6 Annexe 1 HAIES Les Hauteurs et intervalles Catégorie Course Nombre Départ à la de Haies Hauteur première Haie Benjamins Minimes Cadets Juniors Espoirs Seniors HOMMES Distance entre les Haies Dernière Haie à l'arrivée 50 m 5 11,50 7,50,50 0 m 0 m 1 m 200 m 1 m 320 m 1 m 0 m 0,91 0,91 1,06 0,91 FEMMES,72 21,46,72,72 45,5 9,14 1,2 9,14 9,14,50 Benjamines 50 m 5 0,65 11,50 7,50,50 Minimes Cadettes Juniors Espoirs Seniors Filles (L1 ou L2) et Juniors Séniors (L1 ou L2) 50 m 0 m 0 m 200 m 0 m 320 m 0 m 0 m m Filles 2 fois 150 mh Garçons (20 min de récup.) 6 En surligné jaunes à connaître. 11,50 21,46 45 UNSS Lycée par équipe Epreuve du BAC EPS 0,71 (0 trou) (4 trous) 7,50,50 1,2,50,50,50,50,50, Lycée Prévert PONT AUDEMER N.CHABAS - OPTION EPS Athlétisme HAIES page 6/6