NATATION : MISE EN PLACE DE LA PROPULSION
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- Albert Lemelin
- il y a 7 ans
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1 NATATION : MISE EN PLACE DE LA PROPULSION Document élaboré par Didier COURALET CPC d EPS Mirande Déc 98 Ce document a pour objectif d aider les enseignants dans l organisation d une unité d apprentissage pour la mise en place de la propulsion en natation pour aller vers une autonomie en grande profondeur. Cette unité d apprentissage s adresse à des enfants capables de : l eau 1 Réaliser l étoile de mer ventrale pendant deux ou trois secondes en soufflant dans 2 Suivre la rigole en grande profondeur en se tractant d une seule main et éventuellement avec une planche ou un boudin dans l autre 3 Sauter seul dans un endroit où l eau arrive aux épaules La quantité de travail peut paraître importante pour certaines séances. Il est bien entendu que le travail peut être réparti sur un plus grand nombre de séances.
2 1 SEANCE (30 à 40mn) - 10 glissées ventrales en soufflant dans l' eau (sans mouvements de bras ou de jambes) - se laisser traîner sur le dos par un camarade en tenant un boudin ou une planche à chaque main AVEC CEINTURE (15 à 20mn) 4 ou 5 flotteurs En petite profondeur : Position dorsale 1 Planche derrière la tête : battements ne pas sortir les genoux ne pas faire trop de vagues 2 Planche derrière la tête : ciseaux faire comprendre le geste aux enfants manipulation si nécessaire Position ventrale 1 Planche en grande prise : battements ne pas faire talon / fesse s' aider du mur pour prendre de l' élan retrouver de la vitesse en poussant sur le fond 2 Planche en grande prise : ciseaux priorité à l' orientation des orteils vers l' extérieur du corps manipulation si nécessaire Travail des bras 1 A cheval sur un boudin mouvement des bras en brasse 2 Crawl : mouvement des bras et jambes en apnée 1 Eau jusqu' au yeux : sauter en tenant la perche 2 Eau jusqu' à la poitrine : sauter sans perche jeu de l' épervier
3 2 SEANCE 1 10 glissées ventrales en soufflant dans l' eau : chercher à aller le plus loin possible sans mouvements 2 se laisser traîner sur le dos par un camarade en tenant un boudin ou une planche à chaque main au signal le camarade arrête sa traction et son partenaire continue par des battements AVEC CEINTURE (15 à 20mn) 4 ou 5 flotteurs En petite profondeur : Position dorsale 1 Bras en extension derrière la tête, le camarade me tire par les mains lentement : réaliser des battements pou accélérer la propulsion 2 Même exercice avec ciseaux de brasse Position ventrale 1 Planche en grande prise : battements (ne pas faire talon / fesse) un camarade peut aider la propulsion en tirant lentement la planche 2 Planche en grande prise : ciseaux : priorité au rythme (lent pour plier / rapide pour allonger et serrer les jambes) Travail des bras 1 Mouvement des bras en brasse en tenant un flotteur à chaque main 2 Crawl : mouvement des bras en apnée en laissant traîner les jambes 1 Planche en grande prise : le maître aide la progression en tirant la planche avec la perche 2 Sans planche : nage complète près du bord 1 Grande profondeur : sauter en tenant la perche 2 Eau jusqu' à la poitrine : course de relais, traverser le plus vite possible
4 3 SEANCE 1 10 glissées ventrales en soufflant dans l' eau : bras tendus devant, avec battements lorsqu' àn perd de la vitesse 2 se laisser traîner sur le dos par un camarade en tenant une planche en petite prise sur les cuisses (la traction s' effectue par le bout des pieds immergés ou sous les aisselles) AVEC CEINTURE (15 à 20mn) 3 flotteurs En petite profondeur : 1 Revoir le ciseau des jambes avec planche en grande prise (corriger si nécessaire par manipulation) 2 Même exercice en position dorsale, planche derrière la nuque 3 Revoir le trajet des bras en brasse (les bras restent sous l' eau) 1 Consolidation des gestes des jambes: planche en grande prise : - partir du bord en poussant - faire 3 ciseaux de jambes - retour en battements 2 Consolidation des mouvements en nage complète : même organisation - partir du bord en poussant - faire 3 mouvements complets en crawl - retour en brasse 1 Grande profondeur : descendre le long de la perche et remonter en poussant le fond avec les pieds 2 Eau jusqu' à la poitrine : faire le tour d' une ronde en se tenant aux camarades sans toucher le fond 3 Même exercice sous forme de course
5 4 SEANCE 1 10 glissées ventrales en soufflant dans l' eau et en ramenant lentement ses bras le long du corps 2 Etoile de mer sur le dos AVEC CEINTURE (15 à 20mn) 3 flotteurs 1 Planche en grande prise ; ciseaux le long du mur et pousser avec les orteils ( rechercher la bonne orientation des chevilles et des orteils 2 Même exercice planche derrière la nuque en position dorsale 3 Planche en grande prise en position ventrale : réaliser des ciseaux ; le maître aide en tirant la planche avec la perche 4 Brasse complète avec un flotteur dans chaque main 5 Sauter du bord et le rejoindre en brasse 1 Grande profondeur : descendre le long de la perche et remonter avec des mouvements sans l aide de la perche et sans pousser sur le fond 2 Eau jusqu' aux épaules : course relais, traverser le plus vite possible
6 5 SEANCE 1 10 coulées ventrales en se laissant remonter 2 Etoile de mer sur le dos 3 5 glissées dorsales AVEC CEINTURE (15 à 20mn) 1 ou 2 flotteurs 1 Planche en grande prise ; ciseaux en insistant sur le rythme et la tenue de la glissée 2 Planche en grande prise en position ventrale : réaliser des ciseaux en insistant sur l orientation des chevilles 3 Brasse complète avec un flotteur dans chaque main 4 Brasse complète avec bras et mains nettement immergés 5 Planche derrière la nuque ; réaliser des ciseaux en laissant les genoux sous l eau ; le maître peut favoriser la propulsion en tirant la planche avec la perche 6 Sauter du bord et le rejoindre en brasse 7 Sauter du bord et traverser la largeur 1 Grande profondeur : sauter sans la perche puis le maître tend la perche pour revenir au bord 2 Grande profondeur, réaliser une glissée du bord jusqu à la perche tendue par le maître 3 Eau jusqu' aux épaules : course relais en nageant
7 6 SEANCE 1 5 coulées ventrales en soufflant dans l' eau, bras tendus devant 2 5 glissées dorsales 3 5 coulées ventrales avec retournement et passage en position dorsale pour sortir de l eau AVEC CEINTURE (15 à 20mn) 1 à 2 flotteurs En petite profondeur : Revoir le trajet des jambes ; insister sur le geste juste pour ne pas consolider un défaut 1 Planche en petite prise ; ciseaux de brasse 2 Planche en petite prise ; battements position ventrale 3 Ciseaux sur le dos avec ou sans planche suivant possibilités 4 Brasse complète 5 mouvements! retour vers le mur libre 5 Crawl complet 5 mouvements! retour vers le mur libre 6 Sauter du bord et traverser la longueur 1 Grande profondeur : sauter remonter et rejoindre la rigole 2 Eau jusqu' au nez, course traverser le plus vite possible la largeur Séances suivantes : autonomie en grande profondeur et perfectionnement
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