«RECONNAISSANCE TDS» 4 jours de Courmayeur à Chamonix»

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1 «RECONNAISSANCE TDS» 4 jours de Courmayeur à Chamonix»

2 INFORMATIONS GENERALES : Point de rendez-vous et prise en charge* : Chamonix Mont Blanc (74) Lieu d hébergement : Gites d étapes et refuges Niveau de difficulté : 4 / 4 Durée : 4 jours / 3 nuits 7 à 15 personnes maximum Télécharger la grille de niveaux DESCRIPTIF : Un stage de 4 jours pour repérer et préparer la TDS de façon optimale avec une logistique clef en main pour plus de confort. Le transport des sacs est assuré chaque jour et vous n aurez ainsi plus qu à profiter des paysages magiques de l Italie et du Beaufortain et à suivre les conseils avisés de votre guide!

3 PROGRAMME ETAPE PAR ETAPE : JOUR 1 : COURMAYEUR COL DU PETIT SAINT BERNARD 40km, 2471m D+, 1480m D- RV à Chamonix à 7H transfert vers Courmayeur en taxi. Cette première journée vous conduira dans le Val Veny, au pied du Mont Blanc italien en direction du Col Chavanne. Après un long sentier en balcon, une belle ascension vous attend avant de redescendre dans la vallée en direction d Aoste. Débute ensuite la montée au col du Petit Saint Bernard, qui marque la frontière entre France et Italie. Une zone chargée d histoire. Vous entrez en Beaufortain. JOUR 2 : COL DU PETIT SAINT BERNARD CORMET DE ROSELEND 30km, 2250m D+, 2426m D- La seconde journée débute par une longue descente vers Bourg Saint Maurice à travers les alpages et les vaches tarines. Attention de bien en garder sous le pied car la montée au Fort de la Platte s annonce rude! Vous rejoignez ensuite un Beaufortain sauvage et technique avec le passage près des lacs de la Forclaz puis le passeur de Pralognan. Ici il faut avoir le pied montagnard. Une longue descente vous permet de rejoindre le Cormet de Roselend puis le gîte.

4 PROGRAMME ETAPE PAR ETAPE : JOUR 3 : CORMET DE ROSELEND LES CONTAMINES 29km, 1370m D+, 2190m D- Pour cette étape, vous emprunterez des voies historiques et notamment la Crête de Gittes, avec ses magnifiques vues sur les massifs alentours. Le sentier vous conduit au col du Joly au dessus d Hauteluce, frontière entre Savoie et Haute Savoie. Il sera ensuite temps de redescendre vers les Contamines en empruntant la voie romaine (qu emprunteront les coureurs de l UTMB en sens inverse). JOUR 4 : LES CONTAMINES - CHAMONIX 24km, 1537m D+, 1660m D- Dernière étape de votre périple, elle est aussi la plus courte pour vous permettre d arriver en bonne forme à Chamonix! Le tracé vous conduira à travers les alpages au pied des glaciers du Mont Blanc. Les cols du truc et du Tricot vous raviront par leur beauté. Une dernière descente et vous n aurez plus qu à dérouler entre les Houches et Chamonix!

5 LES «PLUS» DU SEJOUR : Une reconnaissance officielle et intégrale du parcours de la TDS Quatre étapes pour plus de confort pour encore plus profiter des paysages qui vous entourent! Des conseils avisés pour préparer au mieux sa course La logistique clef en main : transferts, transport des bagages, hébergement, repas HEBERGEMENT : Vous serez logés dans des gîtes d étapes et refuges de montagne (hébergement en dortoirs) Possibilité d arriver la veille du départ à Chamonix contacter nos hébergements partenaires MOYENS D ACCES : En voiture : depuis Genève prendre l A40 direction Chamonix En train : gare SNCF de Chamonix Centre

6 LISTE DU MATERIEL : A prévoir pendant la journée Un sac à dos léger comprenant : Une veste avec capuche avec membrane type Gore-Tex ou similaire, imperméable et respirante permettant de supporter le mauvais temps en montagne Un haut à manches longues chaud type polaire Une couverture de survie, un sifflet Une casquette ou bandeau Un bonnet et des gants fins en cas de mauvais temps Des lunettes de soleil adaptées à la course à pied Un collant long en cas de mauvais temps Des barres de céréales et de la boisson énergétique Un sachet plastique pour les déchets Du papier toilette biodégradable Une poche à eau de 1,5l minimum Une bande élastique permettant de faire un straping Un peu d argent liquide A prévoir sur soi : Un short de running Un t-shirt à manches courtes Un t-shirt à manches longues en cas de mauvais temps Une paire de chaussettes de course à pied Des chaussures de trail déjà portées Matériel complémentaire conseillé: Une paire de bâtons Un appareil photo A prévoir pour l ensemble du séjour Un duvet ou drap de sac Des vêtements de rechanges pour 3 jours Une serviette de toilette Une trousse de toilette personnelle Des chaussures de rechange Une paire de sandales aérées Une poche à eau de rechange Une lampe frontale Une paire de lacets de rechanges Un couteau de poche Pharmacie individuelle A prévoir avec soi dans la journée Crème anti frottements, crème solaire, pansements, bande élastique A prévoir pour l ensemble du séjour Un antipyrétique type paracétamol 1g Un anti inflammatoire en comprimé et en gel Des pansements gastriques type Gaviscon ou maalox Un antispasmodique et un anti-diarrhéique Un antiseptique Des pansements et double peau, des compresses De la bande adhésive, du Steristrip, du tulle gras De la crème solaire et de la Biafine Des boules Quies ou bouchons d oreilles Les médicaments personnels

7 Niveau 1 DECOUVERTE Niveau 2 INITIATION Niveau 3 Niveau 4 PERFECTION MT CONFIRME CE QU ON ATTEND DE MOI AVANT LE STAGE PRE REQUIS A L ENTREE DU STAGE Pratique de la course à pied : 2 fois par semaine pendant 1h environ Pas de pratique spécifique requise (ex : trail ou randonnée en montagne) Pas de vitesse ascensionnelle minimum requise Pas de connaissance du milieu montagnard requise Pratique régulière de la course à pied : 3 fois par semaine pendant 1h à 1h30 environ Pratique occasionnelle de la course à pied en terrains variés OU Pratique régulière de la randonnée en montagne Etre capable d évoluer à une vitesse minimum de 300m D+/h pendant 1 heure Pratique régulière de la course à pied et autres activités sportives d endurance : 3 à 4 fois par semaine pendant au moins 1h15mn Pratique régulière de la course à pied en terrains variés, expérience & participation à des trails ou courses natures de 20 à 40km Pratique occasionnelle de la randonnée en montagne Etre capable d évoluer à une vitesse minimum de 600m D+/h pendant 1 heure Pratique régulière de la course à pied et autres activités d endurance : 4 à 5 fois par semaine pendant au moins 1H15 Pratique régulière de la course à pieds en terrains variés Pratique régulière de la randonnée en montagne Expérience & participation à des trails en montagne d au moins 40km et 2000m D+ + être capable d évoluer à une vitesse minimum de 800m D+/h pendant 1 heure, Pas de connaissance du milieu montagnard requise Connaissance du milieu montagnard requise Dans le cadre des reconnaissance de course : être capable de tenir les barrières horaires officielles de la course sur la durée du stage, le parcours étant généralement effectué en plusieurs jours. (2 à 4 jours selon les courses concernées) CE QUE JE VAIS FAIRE DURANT LE STAGE Connaissance du milieu montagnard requise D+ : 500 à 1000 m par jour en moyenne KM : 10 à 15 km par jour en moyenne Majeure partie du parcours sur des chemins larges ou sentiers peu techniques Pas de passages délicats ou aériens D+ : 1000 à 1500m par jour en moyenne, KM : 15 à 20 km par jour en moyenne Alternance de chemins larges et single tracks Pas ou peu de passages délicats ou aériens D+ : 1000m à 2000m par jour en moyenne KM : 20 à 35 km par jour en moyenne Majorité de single tracks, terrain varié Quelques passages aériens possibles D+ : 1500m à 2500m par jour en moyenne KM : 30 à 40 km par jour en moyenne Majorité de single tracks et de sentiers techniques type pierriers, névés Passages hors sentiers Quelques passages aériens

8 LE TARIF INCLUT : L hébergement en gîtes et refuges de montagne (dortoirs) La ½ pension (dîner + petit déjeuner) Les repas du midi sous forme de panier repas Le transport des bagages étape par étape L encadrement par un accompagnateur en montagne diplômé et un préparateur physique spécialiste du trail LE TARIF N INCLUT PAS : Les assurances individuelles Les compléments alimentaires (barres boissons énergétiques) Les dépenses personnelles Les boissons pendant les repas

9 Caroline FRESLON-BETTE Adresse caroline.freslon@5eme-element.fr Contact tel : +33 (0) Adresse postale : 5eme ELEMENT, Caroline FRESLON-BETTE 94 chemin de la Chapelle, les Flocons CREST VOLAND Siège social : AXALP 5eme ELEMENT 1 place du 18 juin ANNECY LE VIEUX