Tenir ses résolutions, une question de volonté, de plaisir et d organisation!

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Rodolphe Audy
il y a 7 ans
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1 Tenir ses résolutions, une question de volonté, de plaisir et d organisation! Vous savez tous que l activité physique apporte des bienfaits sur notre santé. Malgré cela, notre société devient de plus en plus sédentaire. Pourquoi alors certaines personnes ne réussissent-elles pas à intégrer et à maintenir l activité physique dans leur mode de vie? La réponse est très simple. C est parce que les gens l associent à une corvée inévitable pour demeurer en santé, n y trouvent aucun plaisir, et n ont pas de motivation intrinsèque. L adoption d un mode de vie actif pour certaines personnes semble être un fardeau. Voici donc quelques conseils pour vous aider à gravir cette montagne et ainsi tenir vos résolutions! Chercher une volonté réelle qui vous pousse à adopter un changement Selon la théorie du changement de Rochon (Rochon, 1994), le changement de comportement est basé sur les trois éléments suivants : le savoir (connaître le comment et le pourquoi du changement), le vouloir (en lien avec la volonté profonde de changer ou non), et le pouvoir (en lien avec les capacités physiques, mentales, sociales, environnementales, etc.). Dans votre processus, il est alors essentiel de vous poser la question suivante : «Pourquoi voulez-vous entreprendre ce changement?». La réponse doit être sujette à une analyse approfondie et doit être volontaire, personnelle, spontanée, émotive et honnête (Vincent, 2013). Trouvez l origine de vos insatisfactions et allez jusqu au bout dans votre raisonnement. De cette manière, vous trouverez caché au fond de vous une volonté réelle de changer et celle-ci vous évitera de revenir en arrière. Associez à ce raisonnement un élément de référence qui vous situera dans votre volonté de changer, par exemple une échelle de 1 à 10 dont la note 10 signifie que vous êtes complétement en accord avec ce changement.

2 Se fixer des objectifs précis et réalisables Si vous êtes de ceux qui envisagez entreprendre un programme d activité physique, un changement alimentaire, ou qui avez déjà commencé, félicitations! Vous êtes sur la bonne voie. Toutefois, il ne suffit pas de se fixer un but pour maintenir ses résolutions, il faut clarifier ses objectifs et établir un plan d action. Pour ce faire, définissez des objectifs à court terme qui seront facilement réalisables et qui vous mèneront à votre but ultime (objectifs à moyen et à long terme). Voici quelques questions à vous poser pour construire vos objectifs : «Qu avez-vous décidé de changer précisément et pourquoi?» «Comment pourrez-vous qualifier ou quantifier vos progrès?» «Est-ce que votre objectif est réalisable?» «En combien de temps sera-t-il raisonnable d'y parvenir?» «Quels sont les obstacles potentiels que vous pourriez rencontrer et quelles solutions envisagez-vous pour les surmonter?» À la suite de cette réflexion, inscrivez votre objectif sur une feuille de papier et révisez-le chaque jour. Vous pouvez même entretenir un journal de bord et y inscrire vos réussites, vos moments plus difficiles et même de nouveaux objectifs. C est de cette manière que vous parviendrez à réaliser votre objectif à long terme. Contrôler ses pensées Maintenant que vos objectifs sont établis, il est essentiel de maintenir une volonté de changer pour éviter de revenir vers vos mauvaises habitudes. Avant tout, il est important de comprendre que vos pensées sont à l origine de vos comportements. En travaillant à contrôler vos pensées, vous faites un pas concret vers la réussite. Afin de vous aider dans ce processus, chaque matin, avant de sortir du lit, repensez à votre résolution et les raisons qui vous ont poussé à l adopter. Faites de la visualisation. Imaginez-vous ayant réussi à atteindre vos objectifs. Détectez les mauvaises pensées et

3 transformez-les en pensées positives. Vous pouvez aussi apposer des notes à des endroits stratégiques pour vous remémorer vos buts et vous récompenser lorsque vous les atteignez. Également, le contrôle des pensées est aussi important lors d une rechute. Selon la théorie de Marlatt (Vincent, 2013), le sentiment de culpabilité ressenti lors d un manquement doit être évalué. Vous devriez avoir un léger sentiment de culpabilité afin de ne pas recommencer, sans toutefois aller aux extrêmes, soit de vous sentir trop coupable ou pas du tout. Surtout, soyez persévérant et ayez confiance en vous. Trouver du plaisir dans vos activités La clé du succès pour adopter et maintenir l activité physique dans ses habitudes de vie est tout simplement le plaisir. Il n est pas question ici du plaisir ressenti après une séance au centre de conditionnement physique, mais plutôt celui ressenti lorsque vous étiez enfants et jouiez dehors. Repensez au plaisir d être avec vos amis, aux activités que vous aimiez, et transposez ces éléments dans votre plan d action. C est ce même aspect ludique que vous devriez retrouver lors de vos activités. Varier ses activités ou attraper la piqûre pour un sport et s y inscrire sont également de très bons moyens pour tenir ses résolutions. S organiser et se construire un environnement favorable Pour conclure, créez-vous un environnement favorable au changement. Le soutien social est essentiel dans un processus de changement de comportement. Trouvezvous un partenaire d entraînement ou une personne qui sera présente pour vous et qui vous accompagnera autant dans vos succès que dans vos défaites. N ayez pas peur de planifier à votre agenda des moments dédiés à l activité physique et considérez ces rendez-vous avec vous-même comme étant impossible à annuler. Nous nous imposons des politiques et des règlements dans presque toutes les sphères de notre vie, alors pourquoi ne pourrions-nous pas en établir pour soi (Vincent, 2013)? Pour vous aider dans un tel processus, vous pouvez faire appel à un kinésiologue qui saura vous guider et vous encourager vers l atteinte de votre but.

4 Bibliographie : Rochon, A. (1994). Changer en douceur. Éditions de l homme. Vincent, P. (2013). KIN 2035 Modification de comportement en activité physique. Recueil inédit, Université de Sherbrooke. Site internet : (référence qui parle de théorie de marlat 1985) Articles scientifiques : Livres à la bibliothèque : Les bienfaits de l activité physique (GV 341 B ) p.95 la motivation Le plaisir de bouger (GV 341 L ) Chapitre 2 Motivation Note de cours Pascal Vincent : Notes de cours de modification de comportement Correction effectuée par : François Bouchard

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