PROPOSITION DE TESTS TRANSVERSAUX EN SAUTS

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1 PROPOSITION DE TESTS TRANSVERSAUX EN SAUTS SPRINT CLOCHE PIEDS Ce test permet de travailler la puissance des membres inférieurs. Il permet également de déterminer l appui de force et l appui de puissance. Enfin le temps nous déterminera la capacité d accélération de l athlète. Nous avons une corrélation certaine entre la vitesse sur 30m et la résistance à l écrasement lors d un appel réussi en compétition course de vitesse en cloche pieds en respectant le cycle de jambe 30m chronométré ; le test s effectue sur pied gauche et pied droit aller le plus vite possible ne pas freiner chronomètre, cellules, piste sprint sur 30m ; le chronomètre démarre lors du décollage du pied avant (qui est l appui qui effectuera le cloche) ; si la mesure est réalisée avec des cellules, le départ sera identique, et l arrivée avec des cellules temps au centième

2 LE SURIN Ce test permet de travailler la puissance des membres inférieurs, et coordination par d une part, dissociation du haut par rapport au bas et d autre part du à l alternance d impulsions verticales par dessus un obstacle et horizontales le tout sur un seul appui. Il permet également de déterminer l appui de force et l appui de puissance. L objectif est d aller le plus loin et le plus haut possible Alternance de cloche pieds par dessus un obstacle avec des cloche-pied vers l avant 5 haies avec 4 appuis de pré élan aller le plus vite possible Recherche d accélération en réception des cloches Haies, piste, double décamètre Elle s effectue de 2 manières : d une part la hauteur de l obstacle (de 30cm à 1m06), et d autre part de l intervalle mesuré en pieds (pied de l athlète, de 13 à 20 pieds) Distance (distance ou nombre de pieds) et hauteur de l obstacle

3 TEST PLYOMETRIE Ce test permet de connaître la hauteur d obstacle pour travailler le renforcement par des exercices de plyométrie. Plyo basse: Rebonds jambes tendues en montant sur un obstacle Plyo haute: Rebonds vers l avant, jambes fléchies en montant et enchaînant plusieurs obstacles (l athlète passe en Plyo haute à partir du moment où il fléchit les genoux sur les rebonds) Enchaînement de 10 rebonds sur le même obstacle Rester jambes tendues Gainage de la charnière abdo-lombaire Plinth Hauteur du Plinth - Myotest hauteur

4 TEST REACTIVITE Ce test permet de mesurer les qualités contractiles des muscles (rebond, raideur), la réactivité et les qualités de coordination intermusculaires des membres du train inférieur. Les valeurs qui en résultent informent sur les qualités de rebond qui influence des impulsions appliquées au sol (Infos myotest) X Répétitions en cherchant la hauteur maximale avec un temps de contact au sol bref. Rester jambes tendues Gainage de la charnière abdo-lombaire ; anticiper le sol Myotest Myotest Hauteur, raideur, temps de contact, réactivité, (appareil) puissance max, force concentrique, force excentrique (logiciel).

5 TEST VITESSE LANCEE Variante Ce test permet de connaître vitesse des 10 derniers mètres ; il permet aussi d extrapoler un temps sur 100 m, si l athlète tient cette distance. 15 mètres d élan et mesure sur 10m 25m ou sur sautoir Aller le plus vite possible dès le départ Gainage de la charnière abdo-lombaire Chronomètre et/ou cellules Accéléromètre centième Temps (extrapolation : vitesse sur 100m = (tps 10m x 10) + 0,4) Temps < 1 seconde, détermine l aptitude d un sauteur à sauter 8m) Pour la hauteur, il est possible de réaliser les derniers mètres en virage en déterminant un rayon médian toujours identique Pour la perche, possibilité de courir avec la perche (et éventuellement de présenter en fin de parcours

6 DH TEST Ce test permet de travailler la recherche d'élévation verticale en cherchant à élever le centre de gravité le plus haut possible, tout en respectant les principes fondamentaux du Fosbury-flop. Nous avons une corrélation certaine entre l'objet touché le plus haut possible et la hauteur réussie en compétition la course d'élan de compétition (course rectiligne puis curviligne) les marques de compétition (de 6 à 10 foulées) accélérer progressivement toucher le plus haut possible avec le bras opposé au pied d'appel ne pas freiner la potence panneau de basket remontable mesure de l'athlète bras tendu (le bras mesuré est opposé au pied d'appel) différence entre hauteur touchée (HT) et taille de l'athlète bras tendu.

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8 TEST NAVETTE Variante Ce test permet de vérifier le niveau de condition physique d un athlète (perte de lucidité et des qualités d appui sur fond de fatigue, ), au travers de séries de navettes (6) de plus en plus longues sur une durée de 30 secondes dans lesquelles le sportif se doit de parcourir la plus grande distance possible Plots espacés de 5m (prévoir sur une distance de 30m) Courir en navettes pendant 30secs en ajoutant un plot à chaque fois (cf. fig1) 30m ou sur sautoir Rester dynamique sur ces appuis Ne pas subir lors du changement de direction Chronomètre et/ou cellules Plots Distance ou temps Distance parcourue sur le total des 6 séries (perf<600m pas de CP, 600<Perf<700m = CP insuffisante, 700<perf<750 bonne, >750 très bonne, >800m excellente Au lieu de courir pendant 30secs, on peut courir sur 150m lors de chaque série (soit 5plots =25m), et on calcule alors le temps d é p 5 m 1 0 m 1 5 m 2 0 m 2 5 m

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10 TEST MULTI BONDS Aller le plus loin possible en 3x5 bonds (foulées,cloche gauche, cloche droit) avec une course d élan de 4 foulées En ligne droite sur sautoir Rester dynamique sur ces appuis et équilibrer Ne pas subir les impacts Triple décamètre Distance Ajouter le total des 3 mesures, diviser par 3 et oter 4m, cela correspondrait à un triple saut Variante