Et si j arrêtais de fumer... Mon livret d accompagnement

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1 Et si j arrêtais de fumer... Mon livret d accompagnement

2 Madame, Monsieur, Vous avez décidé de diminuer votre consommation de tabac ou d arrêter de fumer. L équipe de l UCSA est là pour vous aider et répondre à vos questions. Ce livret vous accompagnera dans votre démarche, il contient des informations générales et des tableaux permettant de suivre votre progression. 2

3 Pudiquement, les fabricants ne signalent que les taux de goudrons et de nicotine sur les paquets. Mais quand une cigarette se consume, ce sont plus de 4000 substances chimiques qu on inhale, dont une cinquantaine reconnues comme cancérigènes. Faites connaissance avec quelques-uns des produits que vous accueillez dans vos poumons. Des cigarettes à l arsenic Un cocktail empoisonné Le saviez-vous? Poumons de fumeur Chlorure de vinyle utilisé dans la fabrication de plastiques Naphtalène utilisé dans les antimites Formol utilisé pour la conservation d organe Formaldéhyde utilisé dans les pesticides et solvants Toluéne utilisé dans les solvants industriels Cadmium utilisé dans les piles et batteries Acétone utilisé dans les dissolvants Ammoniac utilisé dans les détergents Monoxyde de carbone asphyxiant présent dans les gaz d échappement Acide cyanhydrique utilisé par les nazis dans les chambres à gaz Méthanol utilisé dans les solvants et carburants 3

4 Avec ou sans tabac? Je choisis Avec - Différents cancers dont le plus important est le cancer des poumons - Fatigue du coeur et des poumons (perte du souffle) - Accélération du vieillissement de la peau - Modification du goût et de l odorat - Jaunissement des doigts et des dents - Mauvaise haleine - Dépense d'argent Sans - Amélioration de la santé, de la respiration et du sommeil, nouvelle vitalité cardiaque - Retour de la saveur des aliments et l odorat - Meilleure haleine - Économie d'argent 4

5 Arrêter de fumer Des bénéfices immédiats L arrêt du tabac, s il comporte bien des difficultés, réserve aussi de bonnes surprises. Les bénéfices du sevrage tabagique pour la santé sont nombreux et rapides, quel que soit l âge. L arrêt du tabac permet ainsi une réduction importante du risque associé à la majorité des maladies liées au tabac. 20 minutes après l arrêt du tabac La fréquence cardiaque redevient normale. 24 heures après Les risques d'infarctus du myocarde commencent à diminuer. Le monoxyde de carbone est éliminé et n'est plus détectable dans le corps. 2 jours après On ne retrouve plus de nicotine dans le sang. 2 semaines après Le goût des aliments revient et la peau reprend une couleur plus claire. 3 à 9 mois après La respiration s'améliore. 1 an après Le risque d' infarctus est réduit de 50 %. 5 ans après Le risque d'accident vasculaire est réduit de moitié. Le risque de cancer du poumon, de la bouche, de l'œsophage et de la vessie est réduit de 50%. 10 ans après Le risque d'accident vasculaire cérébral rejoint le niveau de risque des non-fumeurs. 15 ans après Le risque de maladie cardiovasculaire est égal à celui des non-fumeurs. L'état de santé d'une personne ayant arrêté de fumer rejoint celui d'une personne n'ayant jamais fumé, au bout d'une quinzaine d'années. 5

6 Ma consommation sur 15 jours de début du suivi : Cigarette fumée partiellement Cigarette fumée indispensable Cigarette fumée entièrement Matin Aprés-midi Soir Nuit Jour 1 Jour 2 Jour 3 Jour 4 Jour 5 Jour 6 Jour 7 Jour 8 Jour 9 Jour 10 Jour 11 Jour 12 Jour 13 6 Jour 14

7 Je viens d arrêter de fumer récemment À remplir au moment des consultations. Je me sens : 0 = «pas bien du tout» 5 = «moyennement bien» 10 = «parfaitement bien» Je trouve des améliorations : - peau - dents - saveurs - odeurs - respiration et souffle Je ressens l envie de fumer : - tout le temps - plusieurs fois par jours - 1 à 2 fois par jour - 1 à 2 fois par semaine - jamais Je ressens l envie de fumer à des moments précis de la journée (au café, au réveil...) : 7

8 Mon suivi Surveillance : Poids de départ Prise de poids Je remplace le manque par : De l eau Des sucreries Des fruits Je me sens : Trés fier Fier Modérément fier Pas du tout fier 8

9 Prescription de substituts Mises en garde : Les patchs vous sont prescrits personnellement et adaptés à votre dépendance. Ne les donnez pas aux autres Ne fumez pas avec vos patchs! Risques cardiaques NICOPASS (1,5 mg) Quantité Quantité Quantité NICOPATCH Quantité Quantité Quantité 9

10 10 Notes personnelles

11 Témoignage Cet espace vous est réservé. Vous pouvez y témoigner de vos difficultés et satisfactions pendant la période où vous avez essayé de diminuer ou d arrêter votre consommation de tabac. 11

12

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