SANTÉ. E-BOOK équilibre. stop. cholesterol diabete hypertension. Réduire le cholestérol, l hypertension et le diabète SANS MEDICAMENT!

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1 SANTÉ stop cholesterol diabete hypertension E-BOOK équilibre Réduire le cholestérol, l hypertension et le diabète SANS MEDICAMENT!

2 un peu d histoire... Il y a 200 ans, un Français faisait en moyenne entre 40 et 50 heures d activité physique par semaine. Aujourd hui, il n en fait que 4 à 5 heures seulement. 50% de notre population n arrive même pas à bouger 30mn par jour Dans le temps, nous mangions aussi beaucoup d aliments frais non préparés ni cuisinés, plus de fruits et de légumes, et la vie allait moins vite et comportait probablement moins de stress. Avant Après

3 Le cholestérol est la conséquence d une mauvaise hygiène de vie. Le cholestérol est une graisse fabriquée par le foie (aux deux tiers) et apportée pour un tiers par l alimentation. Lorsque les taux sont normaux, le cholestérol assure la protection de nos artères en leur garantissant une bonne souplesse et une bonne circulation sanguine. Il y a un seul cholestérol mais deux systèmes de transport de celui-ci dans le sang. Le bon cholestérol appelé HDL récupère le cholestérol en excès et le ramène au foie où il est transformé avant d être éliminé. Le mauvais cholestérol appelé LDL transporte le cholestérol du foie vers toutes les cellules. Lorsque l équilibre se dérègle, le LDL s accumule et contribue à la formation des plaques qui peu à peu bouchent les artères (athérosclérose) et l hypertension s installe, avec tous les problèmes graves que cela peut engendrer : infarctus, accident vasculaire cérébral, favorisant également la maladie d Alzheimer.

4 Le diabète est une conséquence d une mauvaise hygiène de vie. C est l augmentation du sucre dans le sang qui ne peut plus être régulé par l insuline produite par le pancréas. C est un dysfonctionnement soit génétique (diabète type 1), soit 9 fois sur 10 à cause d une mauvaise hygiène de vie (diabète sucré dit type 2). Dans les 2 cas le diabète engendre de graves problèmes de santé : Le diabète touche 2 à 3 fois plus les hommes en surpoids, et 5 à 6 fois plus les obèses, hommes ou femmes. Depuis l an 2000, c est 40% d augmentation du diabète dans le monde. Ce sont malheureusement en France chaque année plus de amputations, aveugles et infarctus à cause du diabète.

5 L hypertension est la conséquence d une mauvaise hygiène de vie. L hypertension artérielle (HTA) est une pathologie cardiovasculaire définie par une pression artérielle trop élevée. On parle communément d hypertension artérielle pour une pression artérielle systolique supérieure à 140 mmhg et une pression artérielle diastolique supérieure à 90 mmhg. Cela concernerait 10 à 15 % de la population française (8 millions de personnes traitées pour un coût de 3 milliards d euros, probablement 14 millions de malades). Les raisons principales sont une alimentation trop salée, un mauvais rapport sodium/potassium, l alcool, le café, le stress, la consommation de réglisse, le diabète et l obsétité, et bien sûr, la sédentarité!

6 Que faire pour changer les choses? Z o n e résultats Zone de confort d COACH i n c o n f o r t Sensations positives Motivation Réussite Sensations négatives Douleurs physiques Echec psychique Le message de LESMILLS COACH est de vous faire comprendre que pour changer, il faut se faire coacher. Le coach vous motivera et vous poussera à sortir de votre zone de confort et atteindre vos objectifs. Votre coach doit être capable pendant vos séances de vous faire améliorer progressivement votre hygiène de vie : arrêter de fumer, manger sainement, inscrire l exercice dans votre quotidien et donc d être moins stréssé. Les packages d accompagnement LESMILLS COACH vous aident à vous transformer physiquement et moralement. Concentrez-vous sur trois points : 1. Moins et mieux manger pour diminuer sainement le nombre de calories ingurgitées. 2. Entretenir votre système cardio-pulmonaire pour brûler des calories et re-oxygéner votre système biochimique. 3. Tonifier votre musculature pour stabiliser votre perte de poids en augmentant votre métabolisme et votre stimulation hormonale au repos pour rester jeune plus longtemps. 4. Diminuer votre stress en évitant tous les exitants (caféine, nicotine, drogue...).

7 6 ACTIONS POUR LUTTER CONTRE LE cholestérol, L HYPERTENSION et LE DIABèTE Perdre du poids! car les kilos superflus favorisent l excès de cholestérol et de diabète sucré. A l inverse, lorsque vous allez maigrir, le taux de mauvais cholestérol et de triglycérides va baisser et le taux de bon cholestérol va augmenter. Perdre du poids n est donc pas une simple coquetterie mais un véritable objectif santé! Bouger! La pratique d une activité physique permet de diminuer le mauvais cholestérol et surtout d augmenter le bon cholestérol, et de stabiliser votre perte de poids, de réduire voir éliminer le diabète de type 2, et de faire baisser votre tension artérielle rapidement. Arrêter de fumer! Si cette mesure est un geste indispensable pour prévenir des problèmes cardiovasculaires, il faut savoir que le tabagisme réduit le taux de bon cholestérol et augmente le mauvais, la nicotine participant à boucher les artères aussi! Boire moins d alcool! Ne pas dépasser deux verres par jour pour les hommes et un seul pour les femmes, et encore!. Très calorique, l alcool ne favorise pas la perte de poids non plus, et perturbe le fonctionnement bio chimique de votre corps. Mieux manger! C est-à-dire moins gras, moins sucré moins salé, tout simplement, et favoriser les graisses végétales aux graisses animales dites saturées, et surtout éviter les grignotages entre les repas! Destressez-vous! Le stress augmente non-seulement les problèmes de tension artérielle, mais aussi du cholesterol. Défoulezvous en faisant du sport, faites de vraies pauses ou même un peu de méditation, ou une micro-sieste en tout cas prenez le temps d évacuer, et évitez le syndrome de «manger en 20 minutes chrono et retour rapide au boulot et au stress».

8 SPORT ET SANTé, QU EN DIT LE CORPS MEDICAL : Selon l Institut National Santé et Recherche Médicale (étude 2008 sur l incidence du sport sur la santé). «Par ailleurs, l activité physique concourt à l amélioration du profil lipidique sérique avec une diminution en moyenne de 3,7% du taux de triglycérides, de 5% du taux de LDL cholestérol (le mauvais) et une augmentation de 4,6% du taux HDL cholestérol (le bon)....la pratique d une activité physique régulière apparaît essentielle pour la prise en charge des patients porteurs de cholestérol, diabète, hypertension. Le maintien d une perte de poids après amaigrissement initial, ou une moindre reprise de poids, représente un des intérêts majeurs de l activité physique en cas d excès de poids. Dans cette situation, 60 à 90 minutes d activité d intensité modérée par jour, ou une durée plus courte d activité d intensité plus élevée, seraient nécessaire chez l adulte... la perte de poids obtenue en associant un régime et un programme d activité physique est supérieure à celle résultant d un régime seul.

9 LE SPORT OUI, mais comment? La motivation est essentielle : «Des exercices d intensité faible ne permettent pas de provoquer une sollicitation suffisante des systèmes cardiovasculaire, respiratoire, métabolique et neurohormonal.» Une prise en charge est nécessaire : «Le programme d activité physique doit être adapté à chaque patient en fonction de ses capacités physiques et de ses goûts, du type de pathologie et de sa gravité, et des conditions environnementales. Ce programme d activité physique doit rechercher la plus grande efficacité dans la prévention secondaire et dans l amélioration des capacités physiques.. L activité physique est désormais incontournable comme traitement adjuvant au cours de la plupart des maladies chroniques. Le groupe d experts recommande un programme à la carte pour chaque patient, permettant d obtenir les résultats optimaux, à la fois sur l évolution de ces pathologies et sur leurs conséquences fonctionnelles, et ce au moindre risque.» MODIFIER SON HYGIENE DE VIE AVEC PLAISIR! Parce que «mieux manger» ne doit pas être synonyme de «privation» et de «souffrance», les Personal Trainer LESMILLS COACH, et les diététiciens qui travaillent avec eux disposent d importantes informations pour vous aider à rééquilibrer votre alimentation en fonction de vos goûts, et sans interdiction. L objectif est d apporter des changements progressifs sans altérer votre moral et bien-être social, grâce à votre carnet de suivi d entraînement, semaine après semaine, pendant 3 mois au moins.

10 Le cholestérol, le diabète, l hypertension, c est avant tout une question d hygiène de vie Il y a 200 ans, un français faisait en moyenne entre 40 et 50 heures d activité physique par semaine. Actuellement, c est 4 à 5 heures seulement et 50% d entre nous n arrivent même pas à bouger 30mn par jour! Auparavant, nous mangions beaucoup plus de légumes et de fruits naturels non préparés ni cuisinés, et la vie allait moins vite et comportait probablement moins de stress. Actuellement nous sommes dans un processus contraire, avec une perpétuelle course à la rentabilité et à la performance, une alimentation trop grasse, trop sucrée et trop salée. La sédentarité (manque d exercice physique) et la mal nutrition sont les deux principales causes de nos problèmes de santé.

11 Votre pack equilibre comprend : 12 semaines de motivation apportée par un personal trainer LESMILLS COACH exclusivement dédié. Deux séances d entraînement personnalisées hebdomadaires, ludiques et toujours différentes. Une programmation de vos activités physiques et de votre hygiène de vie en dehors de vos séances coachées pour faire diminuer diabète, cholestérol et hypertension sans l aide de médicaments afin d éviter leurs effets secondaires. Un monitoring sur un trimestre de vos taux de diabète, cholestérol, hypertension, et de vos mensurations corporelles, grâce à votre CARNET DE SUIVI, pour vous garantir une évolution positive et stable, sans médicament si possible, afin de ne pas laisser le diabète, le mauvais cholestérol et l hypertension s installer.

12 LA solution SPORTIVE SANS MEDICAMENT AVEC lesmills coach De la motivation apportée par un personal trainer LESMILLS COACH entièrement dédié, pour rendre vos séances sportives plus faciles à suivre et plus efficaces. Une programmation de vos activités physiques en dehors de vos séances coachées pour ne pas laisser le cholestérol, l hypertension et le diabète s installer ou progresser. Un monitoring de vos progrès sportifs et alimentaires pendant 3 mois grâce à votre carnet de suivi afin de vous garantir des modifications positives et durables.

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14 Notre partenaire : performance nutrition Les coachs Les Mills sont formés sur l utilisation des compléments alimentaires. Ils vous permettent d utiliser les suppléments nutritionnels en toute sécurité en les adaptant au mieux à votre profil et à votre objectif. PouR les hommes ferro+c > Le fer et la vitamine C aide à réduire la fatigue. > La vitamine C contribue également à protéger les cellules contre le stress oxydatif. Conseils d utilisation : Prendre 1 gélule par jour avec un grand verre d eau, de préférence le matin avant le petit-déjeuner. 60 gélules - Cure de 60 jours. PouR les femmes DRAin DRink > Boisson à base de plantes > La chicorée et le bouleau supportent notamment les systèmes de détoxification * > L épigallo catéchine gallate (EGCG) contenu dans le thé vert aide à brûler les calories. > Saveur fruits rouges Conseils d utilisation : 20 ml (un bouchon doseur) à diluer dans un verre d eau le matin à jeun. Bouteille de 500ml. Durée du programme : 25 jours omega 3 > Contient de l huile de poisson. > L acide eicosapentaénoïque (EPA) et l acide docosahexaénoïque (DHA) contribuent à une fonction cardiaque normale *. > Le DHA aide à maintenir un fonctionnement normal du cerveau. ** Conseils d utilisation : Conseils d utilisation : Prendre 3 capsules par jour, avec 250 ml d eau, avant chaque repas. 90 capsules - Programme de 30 jours PuRe Whey > Protéine à haute valeur nutritionnelle > Favorise le maintien musculaire > Pauvre en graisse et en lactose > Goût chocolat Conseils d utilisation : Mélanger 2 fois par jour, 30 g (une dosette) avec 300 ml de lait écrémé ou d eau. Pot de 450g 15 doses de 30g DAily BuRneR > 4 plantes minceur > Le thé vert, le guarana et l orange amère contribuent notamment à la combustion des graisses > Contient de la caféine naturelle Conseils d utilisation : 3 comprimés par jour (1 comprimé à chaque repas). Pour les personnes sensibles à la caféine, le comprimé du soir peut être remplacé par une prise de 2 comprimés le matin. 90 comprimés Durée du programme : 30 jours Commandez auprès de votre coach lesmills tm et demandez une proposition d accompagnement sur 4, 6, 8 ou 12 semaines. * L effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de min. 250 mg d EPA et de DHA. ** L effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de min. 250 mg de DHA. En vente sur :

15 Dans d autres sports, comme la natation, le golf, ou le ski, chacun sait que l on progresse plus rapidement en utilisant les compétences et la motivation d un entraîneur sportif personnel. Il en est de même pour la remise en forme avec un Personal Trainer. Avec votre Personal Trainer LESMILLS COACH TM, vous êtes certain d obtenir des résultats rapides et durables. Plus d info sur :