Prochain stage de ligue adultes mixte WE de Pâques À URRUGNE (64) Samedi 15 dimanche 16 lundi 17 avril pages d infos

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1 6 pages d infos Prochain stage de ligue adultes mixte WE de Pâques Samedi 15 dimanche 16 lundi 17 avril 2017 À URRUGNE (64) Ligue Aquitaine de triathlon Maison régionale des sports 2 avenue de l université TALENCE Tel : Mail : secretariat@ligue-aquitaine-triathlon.fr Web :

2 Les infos pratiques Le stage commencera samedi 15 avril à 10h00 au centre Camiéta Il se terminera lundi 17 avril à 18h00 Les frais d inscription sont de 130 L inscription se fait sur le site web de la ligue à l aide d un formulaire en ligne Le nombre de places est limité à 35 stagiaires Google maps : situation du centre ,15z/data=!4m2!3m1!1s0x0:0xad7db48c5ecbe033?sa=X&ei=ZO7AVPvmD8OxUbrlgcAI&ved=0CHI Q_BIwDQ

3 Les infos sportives Natation Ce stage aura comme objectif de vous préparer au triathlon dont les 1ères épreuves auront lieu quelques jours après le stage La magnifique baie de Saint-Jean de Luz sera notre lieu d activité aquatique 2 séances natation vous seront proposées. La combinaison néoprène y sera indispensable Course à pied Parcours en nature, du plat au bord de la rivière au terrain très vallonné typique du Pays Basque Vélo Tous les après-midi Ce stage est clairement tourné vers l entraînement à vélo Parcours de moyenne montagne où nous ferons du travail spécifique couplé à de très belles sorties Il y a toujours au moins 3 groupes de niveau prévus

4 Préparation à vélo L intérêt de ce stage sera de proposer des séances vélo plus longues (2h30 à 3h00) et comportant 3 petits cols, rythmant naturellement des temps d effort aisé à SV1* et des temps plus toniques réalisés à SV2* durant les montées. Ce type de sortie inhabituelle pour beaucoup devrait provoquer une forte adaptation en retour, élevant le niveau de performance, pour peu qu une bonne période de repos y fasse suite IMPORTANT: pour qu une sortie de ce type soit profitable, encore faut-il «passer le col» sans y laisser trop de plumes en terminant dans le rouge (dans ce cas ce serait un travail de PMA*) Il est donc indispensable d avoir roulé avant le stage et réalisé quelques séances «rentables». Je vous conseille ce type de travail, si votre entraîneur y est favorable: Séance force : Dans une sortie facile, intégrer une série de sprints courts à effort max 10 x sprint 10 récup inter-sprint 1 50 (donc sprint toutes les 2 ) Pas d inquiétude: Dans la famille «Cols des montagnes» Ibardin et Lizarieta sont les petits enfants Et Saint-Ignace le nouveau-né Séance SV2 : Dans une sortie facile, intégrer une série de travail intermittent à allure de course 10 x (2 vite / 2 lent) Faire en sorte que l allure vite soit maintenue sur la série donc pas trop vite au début Ce travail est difficile et gagne a être fait à plusieurs pour la motivation *SV1: Allure aisée, on peut parler sans peine *SV2: Allure soutenue (course), on ne peut plus faire de phrases sans reprendre son souffle. (encore que chez certains ou certaines?!) *PMA: Une intensité qu on ne peut soutenir que quelques minutes (équivaut à VMA, à VO2max)

5 La boucle des 3 cols : 66 km Pour découvrir, tantôt en Espagne, tantôt en France Col d Ibardin 4 km moyenne 6% Col de Lizarieta 8 km moyenne 4.5 % Col de Saint-Ignace 3 km moyenne 4 % Exemples de séances vélo prévues au stage «Ibardin puissance 4» ou le mental du gourmand! Explications: Vous l aurez compris, il s agira de faire 4 fois la montée (selon les groupes) (ou 2 fois versant France + versant Espagne selon les conditions) avec en prime pour les plus rapides, 500m en plus jusqu aux «ventas» au-dessus du col ( pente à 10%). Travail à SV2* c est donc une série de 4 répétitions longues où il s agira de trouver la bonne allure (la récup c est la descente) Cette enchaînement constitue surtout un travail mental Positiver pour lutter contre la monotonie et la fatigue Motivation conseillée: Se concentrer durant l effort sur le nougat Espagnol et les gourmandises que nous ne manquerons pas d acheter dans les magasins frontaliers du col d Ibardin, mais seulement après les 4 montées! *SV2: Allure soutenue (course), on ne peut plus faire de phrases sans reprendre son souffle. (encore que chez certains ou certaines?!)

6 35 places Frais de participation 130 Inscription en ligne sur le site web de la ligue Menu stages En suivant les instructions Ligue Aquitaine de triathlon Maison régionale des sports 2 avenue de l université TALENCE Tel : Mail : secretariat@ligue-aquitaine-triathlon.fr Web :