À votre. santé! GUIDE DES PROGRAMMES

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1 À votre santé! GUIDE DES PROGRAMMES

2 Mot de la directrice générale Comme vous le constaterez à la lecture de ce bulletin, les choses bougent à la Sporthèque. Les travaux entourant la construction d une nouvelle salle d entrainement fonctionnel et l aménagement extérieur viendront enrichir l expérience des clients de la Sporthèque et augmenter notre offre de service avec l ajout de nouveaux programmes. Le monde de l activité physique change. Les recherches démontrent clairement que l entrainement fonctionnel contribue à apporter des résultats notables sur la santé. C est pourquoi nous avons pris la décision de changer la vocation de nos terrains de racquetball, qui sont de moins en moins utilisés depuis quelques années. Nous réaménageons complètement ce secteur en construisant une salle, qui offrira du PowerFit, mais aussi de l entrainement fonctionnel à tous les niveaux, et pour tous les groupes d âge. Cette salle sera équipée des meilleurs appareils sur le marché, dont une cage d entrainement provenant d Italie; nous serons les précurseurs dans la région avec de tels équipements. Nos entraineurs ont suivi la formation Crossfit et attendent avec impatience de vous présenter leur programme. En plus de cette nouvelle salle, les terrains de squash seront refaits complètement avec des partitions vitrées nous permettant d assister aux tournois en grand nombre. La salle d entrainement de groupe sera réaménagée à proximité de la nouvelle salle, ce qui nous permettra d agrandir notre gym et d y ajouter plus d une quinzaine d appareils des plus modernes. Finalement, de nouveaux bureaux seront ajoutés afin d offrir plus de services de consultation avec nos professionnels de la santé, dont les entraineurs et notre nutritionniste. C est avec beaucoup de fierté que toute l équipe de la Sporthèque vous souhaite «bon entrainement» dans votre nouveau club! Nadia Roy-Boucher, Pierre Mousseau, Élaine Dupras Les propriétaires À partir de 9 h Sessions et inscriptions SESSION AUTOMNE 2015 Début des programmes Samedi 19 septembre 2015 Fin des programmes Lundi 7 décembre 2015 Congés 10, 11, 12 octobre 2015 (Action de grâce) Préinscription : membre en ligne à partir du mardi 1 er septembre 2015 Inscription : non-membre en ligne à partir du jeudi 3 septembre 2015 SESSION HIVER 2016 Début des programmes Samedi 9 janvier 2016 Fin des programmes Vendredi 25 mars 2016 Préinscription : membre en ligne à partir du mardi 8 décembre 2015 Inscription : non-membre en ligne à partir du jeudi 10 décembre 2015 CAMP DE MARS 2016 Date Lundi 29 février au vendredi 4 mars 2016 Préinscription : membre en ligne à partir du mardi 8 décembre 2015 Inscription : non-membre en ligne à partir du jeudi 10 décembre 2015 CAMP D ÉTÉ 2016 Préinscription : membre en ligne à partir du lundi 14 mars 2016 Inscription : non-membre en ligne à partir du mardi 15 mars 2016 SESSION PRINTEMPS 2016 Début des programmes Samedi 2 avril 2016 Fin des programmes Vendredi 17 juin 2016 Préinscription : membre en ligne à partir du mardi 22 mars 2016 Inscription : non-membre en ligne à partir du jeudi 24 mars 2016 SESSION ÉTÉ 2016 Début des programmes Samedi 25 juin 2016 Fin des programmes Vendredi 26 août 2016 (9 semaines) Inscriptions pour tous En ligne à partir du mardi 7 juin 2016 guide des programmes Sessions et inscriptions

3 Mathieu Toupin Directeur général Tennis Outaouais Performance Table des matières Sessions et inscriptions... 3 STUDIO F.I.T...5 Nos services connexes... 6 Types d abonnements, installations et horaire du club... 7 Règlements et politiques du club... 8 Programmes d activités physiques pour les jeunes...9 Nos camps de jour Entrainements personnels et nutrition Programmes prénataux et postnataux Studio de spin...13 Studio Yama...14 Cours de yoga...14 Cours zen...15 Cours de groupe...16 Baignade libre et installations Cours d aquaforme Activités aquatiques Préscolaire avec parents : 6 mois à 5 ans Préscolaire seul à la natation : 3 à 5 ans Juniors : 6 ans et plus Cours privés Entrainements personnels / cours privés offerts en piscine Session d été...27 Cours de natation pour ados/adultes...27 Sports de raquettes - ligues de tennis Sports de raquettes - cours de tennis adulte Tennis Outaouais performance (cours de tennis junior) Système de réservation Programmation des cours de tennis (juniors) TOP Soirée Vins et Fromages...34 Événements...35

4 Fanny Lefebvre Adjointe administrative Véronique Larente Superviseur du bistro et du bar à jus Nadia Roy-Boucher Directrice des ressources humaines et du développement des programmes Mélanie Éthier Adjointe administrative Tennis Outaouais Performance Nos services connexes Nos services connexes Fêtes d enfants Venez célébrer l anniversaire de votre enfant à la Sporthèque. Un forfait incluant la location d une salle, l accès à un local pour les jeux et l entrée à la piscine est disponible. Communiquez avec nous pour tous les détails. Fête de Noël des enfants De l animation, une visite du Père Noël avec une surprise et un petit goûter ; voilà une belle façon de se mettre dans l ambiance du temps des fêtes et tout ça à la Sporthèque pendant notre fête de Noël des enfants! Plaisir garanti! Date de l événement : Le dimanche 6 décembre 2015 Réservation à la Sporthèque environ 1 mois à l avance. Location de salle Notre salle est disponible pour la location tout au long de l année. Pour de plus amples renseignements, composez le : poste 217. TARIFS - SERVICES Invités Invité étudiant 14$ Invité sans membre 17$ Invité avec membre 14$ Tarifs Piscine 0-2 ans Gratuit 3 à 17 ans 5.50$ adulte 9$ sénior 7$ Famille (maximum 5 pers. 2 adultes et de 1 à 3 enfants) 21$ Tarifs Tennis Semaine jour 20$ Semaine soir 24$ Fin de semaine 24$ Locations Adjointe administrative Raquette 6$ Serviette 2.50$ Types d abonnements, installations et horaire du club F.I.T. ULTIME PRESTIGE DYNAMIQUE PISCINE TARIFS ** Individuel...96$ Couple...154$ (- 20 %) Famille...202$ (- 30 %) Étudiant***... 82$ Senior (60 ans +)... 77$ avec restriction* Couple senior...123$ avec restriction* Individuel...72$ Couple...115$ (- 20 %) Famille...151$ (- 30 %) Senior (60 ans +)...52$ avec restriction* Couple senior...84$ avec restriction* Individuel...64$ Couple...103$ (- 20 %) Famille...134$ (- 30 %) Étudiant***... 56$ Senior...46$ avec restriction Couple senior...74$ avec restriction Individuel...51$ Couple...87$ (- 15 %) Famille...112$ (- 25 %) Étudiant***...44$ Individuel...34$ Couple...59$ Famille...81$ Étudiant***...30$ SERVICES OFFERTS DANS L ABONNEMENT Piscine, conditionnement physique (gym) et salle de cours de groupe Yoga et spin illimité Squash et tennis Enfants gratuits à la piscine (jusqu à 17 ans inclusivement); Accès au Studio F.I.T. illimité (cours et utilisation libre) Piscine, conditionnement physique (gym) et salle de cours de groupe Yoga et spin illimité Squash et tennis Enfants gratuits à la piscine (jusqu à 17 ans inclusivement); Piscine, conditionnement physique (gym) et salle de cours de groupe illimité Squash et tennis Enfants gratuits à la piscine (jusqu à 17 ans inclusivement); Conditionnement physique (gym) et salle de cours de groupe Piscine * Lundi au vendredi de l ouverture à 17h + weekend illimité **Prix sujet à changement sans préavis *** Abonnement avec statut étudiant 24 ans et moins, preuve étudiante valide requise au moment de la signature du contrat Horaire du club Secteur/ Journée Sports de raquettes Conditionnement physique Piscine Lundi au jeudi 6 h à 23 h 6h à 22h 6 h 30 à 22 h Vendredi 6 h à 23 h 6 h à 21 h 6 h 30 à 21 h Samedi et Dimanche 7 h à 22 h 8h à 20h 7h à 8h30 et 13h15 à 20h Le centre est fermé pendant les journées suivantes* : 1 er janvier, 24 juin, 1 er juillet, et le 25 décembre De plus, le club fonctionne sous des heures réduites pendant ces journées* : Lundi de Pâques, lundi qui précède le 25 mai Le 1 er lundi de septembre Action de grâce (2 e lundi d octobre) 24 et 26 décembre 31 décembre et 2 janvier Abonnements et listes de nos plateaux et installations Julien Hotte Agent 6 d administration et des communications Alexandre Cantin Directeur du marketing et des sports de raquettes guide des programmes

5 Josée Brousseau Directrice des services administratifs et des services à la clientèle Réglements et politiques du club Règlements et politiques du club :: Abonnement : La Sporthèque s engage à vous faire parvenir un avis de renouvellement afin de vous informer de la date d échéance de votre abonnement. :: Renvoi/révocation : Le club se réserve le droit d annuler un abonnement en cas d abus de privilèges ou d interdire l accès des lieux à toute personne qui sera jugée indésirable. :: Carte de membre : La carte de membre demeure la propriété de la Sporthèque. Si un membre annule son abonnement, la carte doit absolument être retournée au club. Une somme de 3.00$ sera exigée pour le remplacement de toute carte de membre perdue ou endommagée. Tous les membres doivent présenter obligatoirement leur carte de membre à la réception. :: Conditionnement physique : Le centre de conditionnement physique est accessible aux jeunes de 13 ans et plus. Les saunas sont interdits aux enfants de 13 ans et moins. :: Vestiaires : Il n est pas recommandé de laisser de l argent ou des objets de valeur dans les vestiaires et les casiers. La Sporthèque se dégage de toute responsabilité en ce qui concerne les vols ou autres qui pourraient survenir à l intérieur, ou à l extérieur du club. Les vestiaires doivent être libérés tous les jours après utilisation. Les enfants de 5 ans et plus doivent utiliser leur vestiaire respectif. :: Tenue vestimentaire : Un code vestimentaire propre à chaque secteur est de mise. Il est possible de s en informer auprès de nos employés. :: Boisson alcoolisée : Interdite. :: Paiements : Si un membre n acquitte pas les sommes dues au club dans les 20 jours après avis, tous ses privilèges lui seront révoqués et le montant sera envoyé en recouvrement. :: Annulation : Il est toujours possible d annuler son abonnement selon les normes de la loi sur la protection du consommateur. En dehors des délais prévus par la loi, les politiques internes du club s appliqueront. :: Gel : Vous pouvez geler votre abonnement sous certaines conditions. Les représentants du service à la clientèle se feront un plaisir de vous expliquer les modalités. :: Tarif corporatif : Notre centre sportif offre une sélection de tarifs corporatifs pour certaines compagnies. Venez nous rencontrer afin de voir si vous pouvez bénéficier de ce taux et des services qui sont compris. :: Piscine: Tous les enfants de 8 ans et moins doivent être accompagnés à la piscine. Le port du maillot de bain est obligatoire pour tous et les chandails ne sont pas permis. Les longs cheveux doivent être attachés et la douche avant d entrer est obligatoire. Programmes d activités physiques pour les jeunes et les ados Cours pour les jeunes : Zumba, karaté, yoga et circuit (2 à 13 ans) Pour les cours de tennis pour enfant voir p.32 FRÉQUENCE MEMBRE NON-MEMBRE 1 x semaine 90 $ 100 $ 2 x semaine 152 $ 162 $ 3 x semaine 188 $ 198 $ Programme «Zumbatonic/hip hop» Le cours de Zumbatonic/hip hop est conçu pour les jeunes pour leur faire découvrir la danse et le «fitness». *Gratuit pour les enfants ayant un abonnement ultime annuel régulier GROUPE / COURS ÂGE HORAIRE Zumbatonic en famille POUR TOUS Samedi 12h30 à 13h30 Nouveau Studio F.I.T. Un cours d entrainement physique adapté pour les jeunes. Ce programme est conçu pour développer et améliorer la force et l endurance à travers une variété d intervalles. *gratuit pour les enfants ayant un abonnement famille F.I.T. GROUPE / COURS ÂGE HORAIRE Circuit 6 à 9 ans Samedi 9h30 à 10h25 Circuit 9 à 11 ans Dimanche 10h30 à 11h25 Circuit 12 à 15 ans Dimanche 13h à 13h55 Programme «Karaté traditionnel Shotokan» Que ce soit par les cours ou la pratique des techniques, ce programme aide à développer chez les enfants la coordination, l équilibre, la flexibilité ainsi que les réflexes. GROUPE / COURS ÂGE HORAIRE Karaté traditionnel Shotokan Karaté parent-enfant Karaté traditionnel Shotokan 5 à 8 ans 5 à 8 ans 9 à 13 ans Samedi 10h30 à11h30 Samedi 11h40 à 12h25 Mercredi et vendredi 18h30 à 19h30 Programmes d activités physiques pour les jeunes 8 guide des programmes

6 Marie-France Couët Coordonnatrice des programmes Horaire sujet à changements sans préavis, consultez notre site web pour voir les mises à jour de ces horaires. En cas de disparités entre les prix affichés dans le guide et ceux du Club, ces derniers ont priorité. Nos camps de jour! Activités 1 cours de natation par jour Programme régulier offert par des moniteurs de natation et remise du bulletin à chaque fin de bloc 1 cours de tennis par jour Studio F.I.T. pour offrir aux jeunes les cours de circuits F.I.T. Nouveau (techniques et jeux). Sorties en vélo à toutes les semaines. Possibilité de se rendre au lac ou aux jeux d eau par la piste cyclable! 3 sorties d une demi-journée par bloc, soit les quilles, l escalade et le mini-golf. 1 sortie d une journée complète par bloc, soit en base de plein air, en parc aérien, au centre aquatique, ou autre pour offrir une journée bien remplie! Plusieurs activités sportives intérieures et extérieures (ateliers de soccer à chaque semaine, essai de yoga, zumba ou autres programmes de la Sporthèque) Ateliers créatifs (bricolage et improvisation) Chaque bloc de camp offre la possibilité de s inscrire à une soirée et une nuit complète au club! Soirée animée et repas pour ajouter à l expérience du camp. 2 sorties de 90 minutes à la patinoire (camp de mars) Dates Camp de mars février au 4 mars 2016 Camp d été juin au 26 août 2016 Blocs camp d été Bloc A 27 juin au 8 juillet Bloc B 11 au 22 juillet Bloc C 25 juillet au 5 août Bloc D 8 au 19 août Bloc E 22 au 26 août Âge 5 à 12 ans Coût par semaine * non taxable Camp de mars et camp d été Membre : 195 $ Non-membre : 205$ Les sorties et le t-shirt du camp sont inclus et aucun frais supplémentaire s ajoute. INSCRIPTION en ligne uniquement Camp de mars Membre : 8 décembre 2015 Non-membre : 10 décembre 2015 Camp d été Membre : Lundi 14 mars 2016 Non-membre : Mardi 15 mars 2016 Inscriptions toujours dès 9h le matin COMMUNIQUER AVEC Vincent Poulin Coordonnateur des programmes aquatiques et des camps (819) , poste 211 ou par courriel au vincent.poulin@sportheque.com Entrainements personnels CONDITIONNEMENT PHYSIQUE NUTRITION NATATION FORFAIT ENTRAINEMENT PERSONNEL (GYM ET PISCINE) Séances privées 1 heure chacune Séances Prix 1 60$ 2 114$ 5 280$ $ $ $ $ Séances tandems 1 heure chacune (2 ou +) Séances Prix 1 85$ 2 160$ 5 355$ $ $ $ $ FORFAIT PARTIR DU BON PIED (4 SESSIONS) 175$ (GYM SEULEMENT) (1 forfait maximum pour un même client) 1 ère Évaluation de la condition physique 2 e Entrainement no. 1 3 e Entrainement no. 2 4 e Entrainement no. 3 MON VIRAGE, MON ÉQUILIBRE Voilà un plan global qui vous aidera à modifier progressivement vos habitudes alimentaires dès aujourd hui et pour le reste de votre vie. Notre objectif est de vous aider à comprendre tous les facteurs qui entrent en jeu dans la perte de poids et de développer un programme réaliste qui vous donnera accès à une qualité de vie optimale et surtout, à des résultats durables. Semaines Sessions avec nutritionniste Entrainements par semaine Prix Évaluation nutritionnel 130$: Consultation d une heure trente avec une diététiste-nutritionniste pour répondre à vos besoins et vos questions: consultation initiale et évaluation nutritionnelle (problèmes de santé, nutrition sportive, contrôle du poids, etc). Suivi nutritionnel 80$: Les suivis sont disponibles pour obtenir un plan alimentaire pratique et concret pour répondre à vos besoins spécifiques. *Reçu pour remboursement selon le plan d assurance ou pour déduction d impôt 1x sem (1 éval + 7 entrainements) 683 $ 2x sem (1 éval + 15 entrainements) $ 3x sem (1 éval + 23 entrainements) $ 1x sem (1 éval + 11 entrainements) 970 $ 2x sem (1 éval + 23 entrainements) $ 3x sem (1 éval + 35 entrainements) $ 1x sem (1 éval + 15 entrainements) $ 2x sem (1 éval + 31 entrainements) $ 3x sem (1 éval + 47 entrainements) $ 1x sem (1 éval + 19 entrainements) $ 2x sem (1 éval + 39 entrainements) $ 3x sem (1 éval + 59 entrainements) $ Abonnements et Entrainements listes de nos plateaux personnels et installations et nutrition 10 guide des programmes

7 Horaire sujet à changements sans préavis, consultez notre site web pour voir les mises à jour de ces horaires. En cas de disparités entre les prix affichés dans le guide et ceux du Club, ces derniers ont priorité. Horaire des cours (pré)postnataux Membres : Tous les cours suivants sont inclus gratuitement à tous les membres «Prestige», «Ultime» et «F.I.T.» annuels réguliers jusqu à un maximum de 3 par session. Vous devez vous inscrire sur notre console d inscription en ligne et votre facture apparaîtra à 0 $. Les cours de spin ne font pas partie de votre maximum puisqu ils sont illimités. Non-membres : Tous les cours sont accessibles aux non-membres en s inscrivant via notre site web. Veuillez consulter notre grille de tarifs. Aquamaman : Cours d aquaforme réservé aux femmes enceintes. avec bébé : Venez pédaler en groupe sous le rythme de la musique. Yoga prénatal : Quoi de mieux qu un peu de relaxation, d exercices musculaires et de flexibilité en groupe pour retrouver votre petit côté zen. Zumba avec bébé : Un cours dynamique et inspirant qui nous fait danser au son du flamenco, de la salsa et de la samba. Power yoga & abdos : Un cours unique pour travailler les postures traditionnelles du yoga à un rythme plus dynamique pour élever la température du corps et le rythme cardiaque combiné à plusieurs exercices d abdominaux postnataux. Circuit-poussette : Un entrainement cardiovasculaire jumelé à des exercices de musculation. Cours extérieur sous forme de randonnée dynamique avec votre poupon. Circuit FIT avec bébé : Dans notre nouveau Studio FIT, ce cours dynamique en groupe vous permettra d exécuter un entraînement de bonne intensité. Entraînement cardiovasculaire et musculaire en stations. Aquaforme avec bébé : Pour la remise en forme des mamans. Exercices avec le bébé dans les bras et dans le flotteur (dauphin). Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Circuit FIT avec BB 13h30 à 14h30 Aquamaman 18h à 18h50 avec BB 10 h à 11 h Circuit-poussette 9h30 à 10h30 (été seulement) Aquaforme avec BB 11 h à 11 h 50 Yoga prénatal 18h15 à 19h15 Power yoga/ abdos postnatal 10 h 15 à 11 h 15 Circuit-poussette 9h30 à 10h30 (printemps seulement) Circuit FIT avec BB 13h30 à 14h30 Fréquence Membre Non-membre avec BB 10 h à 11 h Circuit-poussette 9h30 à 10h30 (été seulement) Aquaforme avec BB 11 h à 11 h 50 Aquamaman 19h à 19h50 Membre Circuit-poussette 9h30 à 10h30 (printemps, été, automne) avec BB 10h à 11h (hiver seulement) Zumba avec BB 10h30 à 11h30 Non-membre 1 x semaine 113 $ 123 $ 87 $ 97 $ 2 x semaine 191 $ 201 $ 148 $ 158 $ 3 x semaine 236 $ 246 $ 183 $ 193 $ Horaire du studio de spin Membres : Tous les cours de spin (même en rouge) sont inclus gratuitement et illimités pour tous les abonnements «Prestige», «Ultime» et «F.I.T.» réguliers. Vous devez réserver votre vélo 24 heures à l avance sur la console de réservation. Non-membres : Tous les cours en rouge sont accessibles aux non-membres en s inscrivant via notre site web. Veuillez consulter notre grille de tarifs. Lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche 6 h 30 à 7 h h à 12 h 45 Endurance 17 h 30 à 18 h 30 (60 min.) 19h15 à 20h avec BB 10 h à 11 h 12h à 12h45 17 h à 17 h 45 6 h 30 à 7 h h à 12 h45 17 h 30 à 18 h 15 débutant 18h45 à 19h30 avec BB 10 h à 11 h 12h à 12h45 17 h à 17 h 45 19h15 à 20h Fréquence Membre Non-membre 6 h 30 à 7 h 15 avec BB 10 h à 11 h 12 h à 12 h 45 Membre Endurance 9 h 15 à 10 h 15 (60 min.) 12h30 à 13h15 9 h 45 à 10 h 30 Non-membre 1 x semaine 113 $ 123 $ 87 $ 97 $ 2 x semaine 191 $ 201 $ 148 $ 158 $ 3 x semaine 236 $ 246 $ 183 $ 193 $ Abonnements et listes de nos plateaux Studio et installations de spin 12 guide des programmes

8 Studio Yama Horaire du studio Yama Membres : Tous les cours de yoga sont gratuits et illimités aux membres «Prestige», «Ultime» et «F.I.T.» annuels réguliers. Les membres qui n ont pas accès au yoga peuvent se procurer des cartes à la réception. Non-membres : Tous les cours de yoga sont accessibles aux non-membres en se procurant des cartes à la réception. WARM YOGA - Cours de yoga dans une salle chauffée à 30 degrés celcius. Ce cours est parfait pour s initier au yoga chaud. Il n est pas nécessaire d avoir de l expérience pour participer aux cours. HOT YOGA - Cours de yoga dans une salle chauffée à plus de 37 degrés celsius. Excellent complément à votre pratique régulière de yoga ou à toutes autres activités sportives. COURS EN NOIR - Cours sans chaleur (température ambiante) Lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche WARM HATHA 12h-13h HOT POWER 17h30-18h45 WARM POWER 19h15-20h30 NOUVEAUTÉ POUR WARM HATHA KRIPALU 6h30-7h30 HOT POWER 12h-13h WARM HATHA 17h30-18h30 HOT POWERCORE 19h15-20h30 YOGA DOUX 12h-13h15 WARM HATHA 17h30-18h45 HOT YIN YOGA 19h15-20h15 HOT POWER 20h30-21h30 HOT POWERCORE 6h30-7h30 WARM YIN YANG 12h-13h INTRO WARM HATHA YOGA 16h30-17h25 POWER YOGA 17h30-18h30 HATHA YOGA 19h15-20h25 YOGA DOUX 9h15-10h15 HOT FLOW 12h-13h WARM POWERCORE 16h30-17h45 Atelier de yoga pour les membres et non-membres: ouvrez votre cœur (flexions arrières), libérez vos hanches, changez votre perspective (inversions), le juste milieu (postures d équilibres) Atelier pour les instructeurs de yoga: l art des ajustements, le yoga thérapeutique et les principes d alignement. Surveillez nos horaires via HOT POWER 9h-10h WARM HATHA YOGA 10h30-11h30 WARM YOGA POUR LES COUREURS ET CYCLISTES 12h-13h15 WARM HATHA KRIPALU 9h15-10h15 WARM POWER 11h-12h15 Carte de cours Membre Ultime Membre F.I.T. Membre Non-membre 1 cours Inclus Inclus 18 $ 20 $ 10 cours Inclus Inclus 115 $ 159 $ 20 cours Inclus Inclus 205 $ 259 $ Illimité annuel à 72$/ms annuel à 96$/ms Horaire du studio Zen Membres : Tous les cours suivants sont inclus gratuitement à tous les membres «Prestige», «Ultime» et «F.I.T.» annuels réguliers jusqu à un maximum de 3 par session. Vous devez vous inscrire via notre console d inscription en ligne et votre facture apparaîtra à 0$. Non-membres : Tous les cours sont accessibles aux non-membres en s inscrivant via notre site web. Veuillez consulter notre grille de tarifs. Lundi mardi mercredi jeudi samedi dimanche TAI-CHI POUR TOUS 10h-11h15 PILATES POSTURAL 17h30-18h30 PILATES BALLONS 17h30-18h30 PILATES ESSENTIELS 9h-10h PILATES INERMÉDIAIRE 16h15-17H15 MÉTHODE ESSENTRICS 17h30-18h30 PILATES DÉBUTANT 17h30-18h30 PILATES AVEC CERCLES 10h-10h55 PILATES ESSENTIELS 11h-11h55 PILATES DÉBUTANT 12h-12h55 Programme «Karaté traditionnel Shotokan» adulte Le programme de karaté des adultes aide à améliorer l équilibre, la flexibilité, la force, les réflexes, ainsi que la posture. En plus des bienfaits physiques, ce programme est un excellent outil pour développer la concentration, la confiance, l estime de soi, la discipline ainsi que la gestion des émotions et du stress. Consultez la page 9 pour connaître notre programmation de karaté junior GROUPE / COURS ÂGE HORAIRE MÉTHODE ESSENTRICS 10h-11h Karaté traditionnel Shotokan 14 ans et + mardi et jeudi 19h30 à 20h30 Fréquence Membre Non-membre Membre Non-membre 1 x semaine 113 $ 123 $ 87 $ 97 $ 2 x semaine 191 $ 201 $ 148 $ 158 $ 3 x semaine 236 $ 246 $ 183 $ 193 $ Studio Zen 14 guide des programmes

9 Vincent Poulin Coordonnateur des programmes aquatiques et des camps Cours de groupe Horaire des cours de groupe Membres : Tous les cours (y compris ceux avec des étoiles) sont gratuits et illimités pour les membres ayant un abonnement «Conditionnement physique», «Prestige», «Ultime» et «F.I.T.». AUCUNE INSCRIPTION REQUISE Non-membres : Tous les cours avec une étoile sont accessibles aux non-membres en s inscrivant via notre site web. Veuillez consulter notre grille des tarifs. Lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche *Zumba 9h30 à 10h25 *Cardiointervalles 60 ans et + 10h30 à 11h25 Cardio tonus 12h à 12h55 Cardio kickboxe révisé 16h30 à 17h25 Cardio tonus 17h30 à 18h25 Cardio kickboxe révisé 18h30 à 19h25 Power intervalles 19h30 à 20h30 Super abdo 9h à 9h25 Aéro-tonus 9h30 à 10h25 *Zumba gold 60 ans et + 10h30 à 11h25 Power tonus 12h à 12h55 Super abdo 16h à 16h25 Aéro-step 16h30 à 17h25 BooTy 17h30 à 18h25 Hip Hop 14 ans et + 18h30 à 19h30 Musculation 9h30 à 10h25 *Musculation 60 ans et + 10h30 à 11h25 Cardio ballon 12h à 12h55 Power tonus 16h30 à 17h25 *Zumba 17h30 à 18h25 Power tonus 19h30 à 20h30 Super abdo 9h à 9h25 Aero-step 9h30 à 10h25 *Stabilité et équilibre 60 ans et + 10h30 à 11h25 Musculation 12h à 12h55 Super abdo 16h à 16h25 *Zumba 16h30 à 17h25 Body pompe adapté 17h30 à 18h25 Power tonus 18h30 à 19h30 Fréquence Membre Non-membre Aérointervalles 9h30 à 10h25 *20/20/20 60 ans et + 10h30 à 11h25 *Zumba 12h à 12h55 Musculation 16h30 à 17h25 Membre Super trio 9h à 10h15 Cardiointervalles 9h30 à 10h45 *Zumba 16h à 17h15 Non-membre 1 x semaine 113 $ 123 $ 87 $ 97 $ 2 x semaine 191 $ 201 $ 148 $ 158 $ 3 x semaine 236 $ 246 $ 183 $ 193 $ Baignade libre et installations Nous vous offrons un horaire de baignade libre très complet. La piscine vous offre 3 corridors de nage de 20 mètres et un bassin rond annexé pour les cours d aquaforme et la baignade libre pour le jeu et divers exercices. Les heures d ouverture sont les suivantes : Lundi au jeudi Vendredi 6h30 à 22h 6h30 à 21h Samedi et dimanche 7h à 8h30 et 13h15 à 20h. Pour connaître les disponibilités des couloirs ou de la section ronde pour la baignade libre, veuillez svp consulter notre site web dans la section «Horaires, Baignade libre». Vous y trouverez les détails de tout ce qui se déroule dans l eau en terme de cours. Cet horaire est aussi disponible à la réception. Horaire été à venir sur le site web dès le début juin. L horaire d été diffère de l horaire habituel du lundi 27 juin au vendredi 26 août vu la période estivale et la présence de notre camp de jour. Note : la piscine sera fermée pour son nettoyage annuel du vendredi 26 août dès 17h au dimanche 11 septembre inclusivement. PLAISIR / AVANTAGES / EXPÉRIENCE TU ES SAUVETEUR OU MONITEUR AQUATIQUE? JOINS-TOI À UNE ÉQUIPE DYNAMQUE! Tu peux envoyer ta candidature à Vincent Poulin vincent.poulin@sportheque.com / (poste 211) Baignade libre et installations 16 guide des programmes

10 Cours d aquaforme Cours d aquaforme Membres : Tous les cours suivants sont inclus gratuitement à tous les membres «Prestige», «Ultime» et «F.I.T.» annuels réguliers jusqu à un maximum de 3 par session. Vous devez vous inscrire via notre console d inscription en ligne et votre facture apparaîtra à 0$. Non-membres : Tous les cours sont accessibles aux non-membres en s inscrivant via notre site web. Veuillez consulter notre grille de tarifs. Horaire pour l automne, l hiver et le printemps (Les cours sont d une durée de 50 minutes) 6h30 Lundi mardi mercredi jeudi vendredi dimanche Aquaforme XPress 9h Aquaforme Aqua d Or Aquaforme Aqua d Or Aquaforme 10h Aqua d Or Aqua d Or Aqua d Or Aqua d Or Aqua d Or 11h Aqua d Or Aquaforme avec BB Aqua d Or Aquaforme avec BB Aqua d Or 16h Aqua d Or Aqua d or Aquaforme 17h Aquaforme Aquaforme Aquaforme 18h Aquamaman 19h Aquaforme Aquaforme Aquamaman Horaire pour l été (Les cours sont d une durée de 50 minutes) Lundi mardi mercredi jeudi vendredi dimanche 8h30 Aquaforme Aqua d Or Aquaforme Aqua d Or Aquaforme 9h30 Aqua d Or Aqua d Or Aqua d Or 16h Aqua d Or Aqua d Or Aquaforme 17h Aquaforme Aquaforme 18h AquaMaman AquaMaman 19h Aquaforme Aquaforme Fréquence Membre Non-membre Membre Non-membre 1 x semaine 113$ 123$ 87$ 97$ 2 x semaine 191$ 201$ 148$ 158$ 3 x semaine 236$ 246$ 183$ 193$ Note : les non-membres ont accès au bain tourbillon 30 minutes avant leur cours à la piscine Activités aquatiques Pour les détails des dates, veuillez consulter la page 3. Nous offrons des cours de natation toute l année. Vous verrez dans les prochaines pages que nous offrons 3 catégories de programmes de natation qui permettent ainsi à tous d y trouver leur place! Sous le titre de chacun des niveaux, vous verrez le préalable pour le cours, ainsi que les objectifs qui seront à atteindre pendant la session du cours. Prix membre : 84$ Prix non-membre : 94$ PRÉSCOLAIRE AVEC PARENTS : 6 MOIS À 5 ANS 1 Parent et moi 1 30 minutes Aucun préalable. Ce cours s offre aux enfants de 6 à 12 mois, accompagnés de leur parent. Les objectifs à atteindre pendant le cours sont : s initier à la piscine, aux mouvements dans l eau, mouiller son visage, développer son aisance dans l eau. Samedi 10h45* Dimanche 8h35* Dimanche 8h45* Mardi 9h35* Mardi 9h15* *s offre en combiné avec le parent et moi 2 2 Parent et moi 2 35 minutes Aucun préalable, simplement suivre le groupe d âge. Ce cours s offre aux enfants de 12 à 24 mois, accompagnés de leur parent. Les objectifs à atteindre pendant le cours sont : s initier aux mouvements de jambes sur le ventre et sur le dos, varier les positions de soutien, commencer à faire des bulles en expirant et nager à l aide du support du parent et des hippopotames. Samedi 8h45, 10h45* Samedi 9h25 Dimanche 8h35*, 10h35 Dimanche 8h45*, 10h05, 11h25 Mardi 9h35* Mardi 9h15* *s offre en combiné avec le parent et moi 1 Activités aquatiques 18 guide des programmes

11 Activités aquatiques 3 Parent et moi 3 35 minutes Aucun préalable, simplement suivre le groupe d âge. Ce cours s offre aux enfants de 2 à 4 ans, accompagnés de leur parent. Les objectifs à atteindre pendant le cours sont : Se déplacer avec aide avec un battement de jambes allongées, s allonger et flotter sur l eau grâce au support léger du parent et nager sans aide mais avec ses hippopotames pour 2 mètres. Samedi 9h25, 11h25* Samedi 8h45, 10h45 Dimanche 9h15, 11h25 Dimanche 9h25 * s offre en combiné avec le parent et moi 4 4 Parent et moi 4 35 minutes Préalable : réussir les objectifs du Parent et moi 3. Ce cours s offre aux enfants de 3 à 5 ans, accompagnés de leur parent. Les objectifs à atteindre pendant le cours sont : se déplacer seul à l aide d une planche et ses hippopotames à la taille, adopter une position de flottaison sur le ventre et sur le dos, sans l aide du parent et nager sans aide, mais avec ses hippopotames, pour 5 mètres. Samedi 10h05, 11h25* Samedi 10h05 Dimanche 9h55 Dimanche 10h45 * s offre en combiné avec le parent et moi 3 PRÉSCOLAIRE SEUL À LA NATATION : 3 À 5 ANS Cheval de mer 30 minutes Préalable : avoir 3 ans et plus. Les objectifs à atteindre pendant le cours sont : nager sans crainte avec ses hippopotames à la taille et le support du moniteur ou d un objet flottant, s initier aux battements de jambe avec l aide d une planche et adopter une position de flottaison avec aide. Samedi 8h, 9h10, 12h15 Samedi 9h20, 10h30, 11h45 Dimanche 8h35, 9h10 Dimanche 9h20, 11h15 Escargot 30 minutes Préalable : réussir les objectifs du cours cheval de mer. Les objectifs à atteindre pendant le cours sont : nager seul avec ses hippopotames sur une distance de 3 mètres, faire un glissement sur le ventre et sur le dos, flotter avec aide, avancer seul avec sa planche et faire des bulles à répétition. Samedi 8h35, 9h45, 11h40, 12h50 Samedi 8h45, 9h55, 11h10 Dimanche 8h, 9h45, 10h30, 11h05, 11h40 Mardi 9h Dimanche 8h45, 10h30, 11h50 Têtard 30 minutes Préalable : réussir les objectifs du cours escargot. Les objectifs à atteindre pendant le cours sont : nager 2 mètres sans aide et sans flotteurs, avancer seul avec sa planche avec un battement de jambes, sauter seul dans l eau et revenir au bord, glisser en se poussant du bord et s allonger en battant des jambes, sur le ventre et sur le dos, 2 mètres. Samedi 8h45, 10h30, 11h05, 12h55 Samedi 8h45, 10h, 11h30 Dimanche 8h, 8h45, 11h25, 12h05, 12h15 Mardi 11h20 Dimanche 9h55, 11h35, 12h15 Grenouille 35 minutes Préalable : réussir les objectifs du cours têtard. Les objectifs à atteindre pendant le cours sont : nager 4 mètres seul, avancer seul avec sa planche sur le ventre et sur le dos sur une distance de 5 mètres, expirer à répétition sous l eau avec les yeux ouverts, sauter seul pour s éloigner du bord de 3 mètres avant d y revenir en nageant et glisser en se poussant du bord et s allonger en battant des jambes, sur le ventre et sur le dos, 4 mètres. Samedi 9h20, 12h05, 12h45 Samedi 9h20, 12h Dimanche 9h20 Dimanche 8h45, 10h05 Poisson-rouge 35 minutes Préalable : réussir les objectifs du cours grenouille. Les objectifs à atteindre pendant le cours sont : nager 6 mètres seul avec les bras hors de l eau, simulant le crawl, avancer seul avec sa planche sur le ventre en faisant de la respiration rythmée, effectuer un battement de jambes sur le dos sur une distance de 6 mètres sans aide flottante et glisser en se poussant du bord pour s allonger en battant des jambes en débutant sur le ventre et en tournant sur le côté, à répétition. Samedi 10h, 11h25 Samedi 11h20, 12h40 Dimanche 10h, 12h Dimanche 9h25 Baleine 35 minutes Préalable : réussir les objectifs du cours poisson-rouge. Les objectifs à atteindre pendant le cours sont : nager 20 mètres de la façon de son choix, nager 10 mètres avec la technique du crawl, nager sous l eau pour passer dans un cerceau, flotter seul, effectuer de la nage sur place en surface pendant 30 secondes et se déplacer avec un battement de jambes en position allongée sur le côté. Samedi 10h40 Samedi 10h35 Dimanche 10h40, 12h40 Dimanche 10h45 Activités aquatiques 20 guide des programmes

12 Activités aquatiques JUNIORS : 6 ANS ET PLUS Jaune 35 minutes Préalable : avoir 6 ans et plus, aucune expérience aquatique requise. Les objectifs à atteindre pendant le cours sont : nager seul sans l aide de flotteurs pour une distance de 5 mètres, battre des jambes avec une planche devant soi et avancer pour 15 mètres, se déplacer avec aisance sur le dos pour 5 mètres, flotter seul 5 secondes sur le ventre et sur le dos, sauter seul à l eau et expirer sous l eau à répétition avec les yeux dans l eau. Samedi 8h45, 10h10, 11h40 Samedi 9h30 Dimanche 9h30, 11h, 12h25 Dimanche 12h10 Orange 40 minutes Préalable : réussir les objectifs du cours jaune ou poisson-rouge. Les objectifs à atteindre pendant le cours sont : nager seul pour une distance de 10 mètres en s initiant à la technique du crawl, sauter seul dans l eau pour nager 10 mètres et ensuite revenir seul au bord, battre des jambes bien droites avec une planche devant soi et avancer pour 20 mètres, se déplacer avec aisance sur le dos pour 10 mètres, aller sous l eau pour toucher le fond et expirer sous l eau à répétition avec les yeux dans l eau. Samedi 9h25, 10h55, 12h20 Samedi 8h45, 11h Dimanche 8h45, 10h10, 11h40 Dimanche 8h45, 12h45 Mardi 17h Mardi 17h Rouge 40 minutes Préalable : réussir les objectifs du cours orange ou baleine. Les objectifs à atteindre pendant le cours sont : nager 15 mètres en continu de crawl avec jambes et bras bien droits, nager sur place la tête hors de l eau pour 30 secondes, battre des jambes bien droites sur le dos pour une distance de 15 mètres et effectuer la respiration rythmée tout en se déplaçant avec une planche pour 20 mètres. Samedi 8h45, 10h15, 11h50 Samedi 10h10, 11h45, 12h30 Dimanche 9h30, 11h05, 12h35 Dimanche 9h30 Mardi 17h45 Mardi 17h45 Marron 40 minutes Préalable : réussir les objectifs du cours rouge. Les objectifs à atteindre pendant le cours sont : nager 25 mètres en continu de crawl avec jambes et bras bien droits et une respiration coordonnée, nager sur place la tête hors de l eau pour 1 minute, battre des jambes bien droites sur le dos et sur le côté pour des distances de 25 mètres et nager avec la technique de son choix 50 mètres en continu. Marron (suite) Samedi 9h30, 11h05, 12h35 Samedi 8h45 Dimanche 8h45, 10h15, 11h50 Dimanche 10h15 Mardi 18h30 Mardi 18h30 Bleu 45 minutes Préalable : réussir les objectifs du cours marron. Les objectifs à atteindre pendant le cours sont : nager 50 mètres en continu de crawl avec des bras qui effectuent un recouvrement efficace, nager 25 mètres en dos crawlé avec les bras bien droits, nager sur place la tête hors de l eau pour 2 minutes, s initier au mouvement de godille, effectuer un battement de jambes sur le ventre avec planche devant soi rapidement pour 50 mètres, s initier au coup de pied fouetté sur le dos et nager avec la technique de son choix 75 mètres en continu. Samedi 8h30, 11h Samedi 9h30 Dimanche 10h10, 12h55 Dimanche 11h05 Vendredi 17h30 Vert 45 minutes Préalable : réussir les objectifs du cours bleu. Les objectifs à atteindre pendant le cours sont : nager 100 mètres de crawl efficace, nager 50 mètres de dos crawlé, nager sur place la tête hors de l eau pour 3 minutes, se déplacer 25 mètres en godille, nager 25 mètres de dos élémentaire, s initier au mouvement du dauphin et nager avec la technique de son choix 150 mètres en continu. Samedi 9h20 Samedi 11h15 Dimanche 11h Dimanche 11h55 Vendredi 18h20 Gris 45 minutes Préalable : réussir les objectifs du cours vert. Les objectifs à atteindre pendant le cours sont : nager 150 mètres de crawl efficace, nager 100 mètres de dos crawlé efficace, nager sur place la tête hors de l eau pour 4 minutes, se déplacer 50 mètres en godille, nager 50 mètres de dos élémentaire, s initier et se déplacer avec planche en coup de pied de la brasse pour une distance de 75 mètres, nager la brasse pour 25 mètres, se déplacer en dauphin pour 25 mètres et nager avec la technique de son choix 300 mètres en continu. Samedi 10h10 Samedi 10 h 20 Dimanche Vendredi 8h30 19h10 Activités aquatiques 22 guide des programmes

13 Activités aquatiques Blanc 45 minutes Préalable : réussir les objectifs du cours gris. Les objectifs à atteindre pendant le cours sont : nager 150 mètres de crawl efficace, nager 150 mètres de dos crawlé efficace, nager 100 mètres de dos élémentaire et 100 mètres de brasse efficace, nager sur place la tête hors de l eau pour 5 minutes, nager 50 mètres de marinière et utiliser le virage pour nager 400 mètres en continu avec le style de nage au choix. Samedi 12h Samedi 12h05 Dimanche 9h20 Mardi 19h20* Mardi 19h20* *s offre en combiné avec le niveau argent Argent 45 minutes Préalable : réussir les objectifs du cours blanc. Les objectifs à atteindre pendant le cours sont : nager 200 mètres de crawl efficace, nager 200 mètres de dos crawlé efficace, nager 100 mètres de dos élémentaire et 200 mètres de brasse efficace, se déplacer pour 50 mètres avec un mouvement efficace pour remorquer un objet en maintenant la tête hors de l eau, nager 50 mètres de marinière et 50 mètres de papillon et utiliser le virage pour nager 500 mètres en continu avec le style de nage au choix. Samedi 12h50 Samedi 12h55 Mardi 19h20* Mardi 19h20* *s offre en combiné avec le niveau blanc JUNIORS : ENTRAINEMENT - 10 ANS ET PLUS Or 50 minutes Préalable : réussir les objectifs du cours argent. Ce cours est une période d entrainement. Les objectifs à atteindre pendant le cours sont : améliorer son endurance et sa vitesse pour nager 500 mètres en continu avec les virages, améliorer la nage du papillon et pratiquer divers éducatifs permettant au nageur de gagner de la force et de l endurance musculaire dans l eau. Dimanche 12h Mercredi 19h Mercredi 19h JUNIORS : COURS PRIVÉS - 3 ANS ET PLUS Consultez la page 3 pour revoir les dates des sessions et des inscriptions. Les cours privés sont de 30 minutes. L enfant nage seul avec son moniteur. Ces cours sont idéals pour ceux qui nécessitent une attention particulière ou qui ont plus de craintes en groupe. Le moniteur suit la progression des niveaux du programme de la Sporthèque. Ajouter un 2 e nageur dans le cours privé Une fois que vous avez terminé une inscription à un cours privé, vous pouvez faire la demande par téléphone pour ajouter un 2 e nageur du même niveau avec le premier nageur inscrit (vous ne trouverez pas ce choix sur le site web). Communiquez directement avec Vincent Poulin pour cette demande. Prix membre : 228$ Prix non-membre : 238$ Prix pour le 2 e nageur si désiré : 55$ (membres et non-membres) JOUR Horaire automne/ printemps Samedi 13h45, 14h20, 14h55, 15h35, 16h10, 16h45 Dimanche 13h45, 14h20, 14h55, 15h35, 16h10, 16h45 JOUR Mardi 11h15 Mardi 11h15 Jeudi 17h, 17h35, 18h10, 18h45, 19h20 Horaire hiver Samedi 12h05, 12h25, 12h40, 13h45, 14h20, 14h55, 15h35, 16h10, 16h45 Dimanche 8h45, 9h20, 9h55, 10h30, 11h10, 11h45, 12h20, 12h25, 12h50, 13h45, 14h20, 14h55, 15h35, 16h10, 16h45 Jeudi 17h, 17h35, 18h10, 18h45, 19h20 Vendredi 17h, 17h35, 18h10, 18h45, 19h20 COURS PRIVÉS POUR ADOS/ADULTES : 13 ANS ET PLUS Pour les nageurs de 13 ans et plus. Ces séances sont disponibles pour les membres seulement. Ces cours ne sont pas sur un horaire prédéterminé, ni sur inscription de sessions fixes. Ce type de forfait est offert sur demande, selon les disponibilités de la piscine et du moniteur demandé. Les séances sont de 60 minutes pour les cours privés ados/adultes. Communiquez avec Vincent Poulin pour réserver vos séances. Aucune inscription en ligne. Séances privées (apprentissage, développement ou entrainement) 1 séance : 60$ 1 séance : 85$ 2 séances : 114$ 2 séances : 160$ 5 séances : 280$ 5 séances : 355$ 10 séances : 530$ 10 séances : 590$ Séances en tandem, soit 2 ou 3 nageurs ensemble avec le moniteur/entraineur. Activités aquatiques 24 guide des programmes

14 Activités aquatiques pour les adolescents / adultes COURS DE NATATION POUR ADOS/ADULTES : 13 ANS ET PLUS 3 programmes sont offerts aux membres et aux non-membres pour nager en groupe. L horaire varie selon la session - vérifier les cours disponibles à la page des horaires de natation au 1. Débutant : Programme pour s y lancer! 50 minutes Préalable : aucun Ce cours de 50 minutes vous permet de vous préparer à apprendre les styles de nage. Il s agit de prendre confiance dans l eau, flotter, respirer et s immerger et se déplacer confortablement dans l eau à l aide de techniques de base. Apprentissages variés pour assurer votre confort et votre endurance dans l eau. Prix membre : 118$ Prix non-membre : 138$ 2. Intermédiaire : 2 programmes sont offerts : INTERMÉDIAIRE 1 : Préalable : être à l aise dans l eau et nager 20 mètres en continu. Ce cours de 50 minutes vous permet d apprendre et développer les styles de nage, les progressions complètes de chacune des techniques. INTERMÉDIAIRE 2 : Préalable : Connaître et nager le crawl, la brasse et le dos crawlé, ainsi que nager 20 à 60 mètres en continu. Ce cours de 50 minutes vous aide à continuer votre apprentissage des styles de nage en perfectionnant vos techniques. Cours adapté aux nageurs intermédiaires, mais qui peuvent débuter de petites séries d entrainement. Afin de développer votre endurance, la nage se fait de façon plus continue. Prix membre : 118$ Prix non-membre : 138$ 3. Avancé : Programme d entrainement de nage Préalable : nager le crawl, le dos crawlé et la brasse aisément, endurance de 60 à 100 mètres en continu. Ce cours de 60 minutes est un programme pour venir suivre un entrainement de natation encadré. Chaque semaine un nouvel entrainement vous sera offert et la présence du moniteur vous aidera à améliorer votre puissance et votre vitesse dans votre style de nage vu les conseils qui pourront vous être donnés pendant que vous nagez! Fréquence Membre Non-membre 1 cours par semaine 118$ 138$ 2 cours par semaine 200$ 220$ SESSION D ÉTÉ : SAMEDI 25 JUIN AU VENDREDI 26 AOÛT 2016 (congé le 1 er juillet) Cours de groupe Session de 9 semaines Prix membre : 70 $ Prix non-membre : 80$ JOUR Cours Heure Samedi Cours privés Parent et moi 1 et 2 combinés 8 h 45 Parent et moi 3 et 4 combinés 9 h 25 Cheval de mer Escargot Têtard Grenouille Jaune Orange Rouge Marron 10 h10 10h45 11h20 9h 9h45 10h25 11h10 12h Session de 9 semaines Prix membre : 190 $ Prix non-membre : 200 $ JOUR Choix d horaire Mardi 16 h, 16 h 35, 17 h 10, 17 h 45, 18 h 20 ou 18 h 55 Jeudi 16 h, 16 h 35, 17 h 10, 17 h 45, 18 h 20 ou 18 h 55 Dimanche 9h, 9h35, 10h10, 10h45, 11h30, 12h05, 12h40, 13h15 Session de 2 semaines - 10 cours Prix membre : 212$ Prix non-membre : 222 $ JOUR Lundi au vendredi Choix d horaire 8h30, 9h05, 9h40 Cours du lundi au vendredi sur un bloc de 2 semaines, donc 10 cours. Bloc A : Lundi 27 juin au vendredi 8 juillet* Bloc B : Lundi 11 au vendredi 22 juillet Bloc C : Lundi 25 juillet au vendredi 5 août Bloc D : Lundi 8 au vendredi 19 août * Le bloc A offre 9 cours car le 1er juillet il n y a pas de cours. Membre: 190 $ et non-membre : 200 $ Activités aquatiques été guide des programmes

15 Sports de raquettes - ligues de tennis Sports de raquettes Dates des sessions et des inscriptions des ligues de tennis Session Automne 2015 Date de début Lundi le 14 septembre 2015 Date de fin Dimanche 6 décembre 2015 Congé Variables selon les ligues Inscriptions À partir du 20 août, priorité aux anciens joueurs Session Hiver 2016 Date de début Lundi le 4 janvier 2016 Date de fin Dimanche le 17 avril 2016 Congé Variables selon les ligues Inscriptions À partir du 15 décembre, priorité aux anciens joueurs Programmation des ligues de tennis Ligues Hommes simple et double (bloc de 2 heures) 18 ans et plus. Évaluation obligatoire. Catégorie Jour Heure Niveau Coût Hommes simple et double Lundi Mardi Jeudi Dimanche 20 h à 22 h 21 h à 23 h 21 h à 23 h 18h à 21h 3.0 à à à à 5.0 Hommes double Vendredi 11 h à 13 h 2.5 à 3.5 Hommes échelle Rotation aux 2.0 à 5.0 simple 4 semaines Tarification selon les frais de terrains en vigueur, l achalandage et les frais d exploitation. * Ligues du lundi au vendredi et ligue échelle accessibles aux membres Prestige, Ultime et FIT seulement. Ligues Femmes simple et double (bloc de 2 heures) 18 ans et plus. Évaluation obligatoire. Catégorie Jour Heure Niveau Coût Femmes simple Mercredi 19 h à 21 h 2.5 à 3.5 Tarification selon et double les frais de terrains Femmes échelle simple Rotation aux 4 semaines 2.0 à 5.0 en vigueur, l achalandage et les frais d exploitation. * Ligues du lundi au vendredi et ligue échelle accessibles aux membres Prestige, Ultime et FIT seulement. Ligues Double mixte/ligue hulloise/cardio-tennis* 18 ans et plus. Évaluation obligatoire Catégorie Jour Heure Niveau Coût Double mixte Ligue hulloise Jeudi Vendredi Vendredi Samedi 19 h à 21 h 18 h à 20 h 20 h à 22 h 16 h à 18 h 3.5 à à à à 4.5 Tarification selon l achalandage et le nombre de participants Cardio-tennis * (Bloc de 1 heure) Dimanche 11 h à 12 h Membre : 10 $ Non-membre :15 $ * Ligues du lundi au vendredi et ligue échelle accessibles aux membres Prestige, Ultime et FIT seulement. Programmation des cours de tennis (adultes) Pour les dates d inscription, vous référer à la page 3 du guide Session automne 2015 : 11 semaines Session hiver 2016 : 11 semaines Session printemps 2016 : 8 semaines Cours de tennis adulte pour débutant, initié et avancé (bloc de 1 heure) 18 ans et plus. 11 cours de 1 heure par semaine. 6 joueurs par groupe. Nombre de places variables par cours. Catégorie Jour Heure Places Coût M Coût N-M Débutant à 20 h 18 Mercredi 189$ 199$ avancé 21h 18 *Prix ajusté selon le nombre de cours à la session printemps 2016 Les cours de groupe de tennis pour adulte sont adaptés pour tous les niveaux. Au premier cours, tous les participants seront évalués afin de créer trois groupes de six joueurs ou moins (selon les inscriptions). Cette évaluation permet de créer des groupes homogènes et améliore l expérience d apprentissage des participants. Pour plus de détails, contactez Alexandre Cantin au poste 261 ou à alexandre.cantin@sportheque.com Sports de raquettes - cours de tennis 28 guide des programmes

16 Sports de raquettes - Tennis Outaouais Performance (TOP) Programmation des cours de tennis (juniors) Tennis Outaouais Performance (TOP) AUTOMNE 2015 Début des programmes samedi 19 septembre 2015 Fin des programmes dimanche 6 décembre 2015 Congés 10, 11, 12 octobre 2015 (action de grâces) Préinscription : membre en ligne à partir du mardi 1 er septembre 2015 Inscription : non-membre en ligne à partir du jeudi 3 septembre 2015 HIVER 2016 Début des programmes samedi 9 janvier 2016 Fin des programmes dimanche 20 mars 2016 Congés fev et 5-6 mars 2016 Préinscription : membre en ligne à partir du mardi 8 décembre 2015 Inscription : non-membre en ligne à partir du jeudi 10 décembre 2015 PRINTEMPS 2016 Début des programmes samedi 2 avril 2016 Fin des programmes dimanche 12 juin 2016 Congés mars 2016 (Pâques) 23 Avril (Tournoi Sportheque) Préinscription : membre en ligne à partir du mardi 22 mars 2016 Inscription : non-membre en ligne à partir du jeudi 24 mars 2016 Mode de paiement et inscription :: Les inscriptions et paiement se font en ligne via le site de la Sporthèque : Section 7 ans et moins Affiliation TOP 1 fois/année 12 $ Catégorie Âge Jour Heure Coût Parent-enfant 3-4 ans Samedi 9h30 à10h $ Les Petits-Pros Suite du cours parent-enfant 4-5 ans Samedi 10h à10h $ Initiation et progression Premier service Évaluation requise 5 à 7 ans Samedi 9h30 à 10h30, 10h30 à 11h30 5 à 8 ans Dimanche Vendredi 12h à 14h 17h à 18h30 ou 18h30 à 20h 210 $ 600 $ et + Section 8-9 ans Affiliation TOP 1 fois/année 12 $ Catégorie Âge Jour Heure Coût Initiation 8-9 ans Samedi 11h30 à 12h $ et progression Section ans Affiliation TOP 1 fois/année 12 $ Catégorie Âge Jour Heure Coût Initiation ans Samedi 12h30 à 13h $ et progression Section 12 ans et + Affiliation TOP 1 fois/année 12 $ Catégorie Âge Jour Heure Coût Initiation et progression Section compétitif et tennis-études 12 ans et + Samedi 13h30 à 14h $ Ces programmes ont des critères précis. Pour y participer, les athlètes doivent en respecter les exigences. Évaluation requise, contactez-nous pour plus de détails à info@toptennis.ca Affiliation TOP 1 fois/année 130$ (compétitif), 200$ (tennis-études) Catégorie Âge Jour Heure Coût Compétitif 7 à 16 ans 2 à 4 fois / semaine 2500 $ et + Tennis-études 10 à 16 ans 5 fois / semaine 13 h à 17 h 6100 $ et + Tennis-études est offert à l école Secondaire de l Île, à Nicolas-Gatineau (dès 5 e année du primaire) et à l école du Dôme (dès 5 e année du primaire) Évaluation requise par les entraineurs de TOP. Pour de plus amples informations veuillez contacter TOP par courriel à : info@toptennis.ca ou par téléphone poste 205 Sports de raquettes - Tennis Outaouais Performance (TOP) 30 guide des programmes