Sélec&on des qualités physiologiques entraînables Par$e II Conversion des objec.fs d entraînement en qualités physiologiques entraînables Maxime St-Onge, PhD
Les étapes Par?e I Par?e II 1) SANTÉ & CONSENTEMENT Ap.tudes à l ac.vité physique, bilan et historique médicaux, consentement 2) OBJECTIF(S) Collecte d informa.on: Objec.fs du par.cipant 3) CONVERSION Conversion des objec.fs du par.cipant en qualités entraînables 4) ÉVALUATION Sélec.on du protocole d évalua.on 5) INTERVENTION Mise en place de l interven.on ciblée sur les forces et faiblesse 6) RÉÉVALUATION Mesure des changements au niveau des qualités entraînables
cibler le maillon faible (Capacité aérobie à perte de poids) Perdre du poids Faible Capacité aérobie Ø Limite la quan$té d énergie pouvant être dépensée Ø Limite la capacité à u$liser du gras comme source d énergie Ø Représente un important facteur limitant dans la perte de poids Ø L entraînement de la capacité aérobie est nécessaire (Priorité 1) Ø L entraînement en endurance aérobie est secondaire (Priorité 2) Moyenne Capacité aérobie ENTRAÎNEMENT Forte Capacité aérobie Ø Procure une meilleure capacité à dépenser de l énergie Ø S assurer que l endurance aérobie est bonne afin de pleinement profiter des valeurs élevées de capacité aérobie Ø L entraînement en endurance aérobie est souhaitable (Priorité 1) Ø L entraînement en muscula$on (force) est souhaitable (Priorité 2) Ø L entraînement en muscula$on (force) est secondaire (Priorité 3) Ø Maintenir la capacité aérobie (Priorité 3)
cibler le maillon faible (Être en forme) Être en forme Mauvaise forme Capacité aérobie faible Force musculaire ok Forme Moyenne Capacité aérobie moy Force musculaire moy Mauvaise forme Capacité aérobie ok Force musculaire faible Ø La faible capacité aérobie limite le répertoire d ac$vités physiques pra$cables (capacité fonc$onnelle) Ø La faible capacité aérobie expose à un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires Ø Peut être un facteur de risque pour la prise de poids ENTRAÎNEMENT Ø Le manque de force expose à un risque plus important de perte de masse musculaire (à sarcopénie) Ø La faible force musculaire expose à des risques de chutes et de blessures musculosquelemques Ø Facteur limitant dans la pra$que d ac$vités physiques Ø L entraînement de la capacité aérobie est important (Priorité 1) Ø L entraînement en muscula$on (force/hype) est essen$el (Priorité 1) Ø L entraînement en endurance aérobie est secondaire (Priorité 2) Ø L entraînement fonc$onnel est per$nent (Priorité 2) Ø L entraînement en muscula$on est secondaire (Priorité 3) Ø Maintenir la capacité aérobie (Priorité 3)
Structurer la séance d entraînement Organiser les priorités Les séances d entraînement doivent être op$misées en fonc$on: Des capacités du par$cipant Horaire, capacités physiques, expérience, etc. Des objec$fs (après conversion) Qualités physiologiques entraînables (force musculaire, endurance musculaire, capacité aérobie, endurance aérobie, flexibilité, agilité, équilibre, etc.) Des caractéris$ques des qualités entraînables Présence ou absence de fa$gue Interac$on entre les qualités physiologiques
Fa&gue et sans fa&gue Travail en absence de fa$gue Travail avec un peu de fa$gue Travail avec fa$gue Ø Force maximale Ø Force générale Ø Capacité aérobie Ø Flexibilité passive Ø Flexibilité ac$ve Ø Hypertrophie Ø Force générale Ø Flexibilité passive Ø Flexibilité ac$ve Ø Endurance musculaire Ø Endurance aérobie Ø Début de séance / journée Ø Le plus rapproché de l échauffement général et spécifique SÉQUENCE D ENTRAÎNEMENT Ø Début/milieu de séance Ø A\en$on aux interac$ons avec d autres qualités physiologiques Ø Milieu/fin de séance Ø A\en$on aux interac$ons avec d autres qualités physiologiques
Interac&ons poten&elles FORCE MAXIMALE CAPACITÉ AÉROBIE FLEXIBILITÉ P/A Ø La fa$gue neuromusculaire peut affecter l économie du mouvement Ø La fa$gue musculaire peut affecter l intensité HYPERTROPHIE ENDURANCE AÉROBIE Ø La fa$gue neuromusculaire peut affecter l économie du mouvement Ø La tension musculaire résiduelle diminue l amplitude de mouvement (P) Ø La fa$gue musculaire limite l amplitude de mouvement dynamique (A) Ø Favorise le dommage musculaire
Interac&ons poten&elles CAPACITÉ AÉROBIE FORCE MUSCULAIRE HYPERTROPHIE Ø La fa$gue centrale et périphérique affecte l intensité et le volume de l entraînement FLEXIBILITÉ P/A Ø La fa$gue centrale et périphérique peut affecter l intensité et le volume de l entraînement ENDURANCE AÉROBIE Ø Les changements de répar$$ons de fluide (plasma- cellule) peuvent réduire l amplitude de mouvement A Ø Peut perme\re de réduire le volume d entraînement en endurance
Répar&&on du volume d entraînement selon les interac&ons OBJECTIFS FORCE MAXIMALE FORCE GÉNÉRALE HYPERTROPHIE CAPACITÉ AÉROBIE END AÉROBIE FLEXIBILITÉ 50-75% 5-10% 5-10% <10% 0% <10% <10% 50-75% <20% <20% 0% <10% <10% 10-30% 50-75% <20% 0% <10% 0% <10% <20% 50-75% <30% <20% 0% <10% <20% 20-50% 50-75% <20% 0% <10% <20% <40% <40% 50-75% Il s agit de recommanda$ons de répar$$on du volume De nombreuses op$ons différentes sont possibles
Temps requis pour observer des changements Force musculaire Les adapta$ons neuromusculaires de la force sont rapides (48h à quelques semaines) Les gains en force figurent parmi les adapta$ons les plus rapides en entraînement Hypertrophie Les changements de masse musculaire suivent une progression plus lente Des changements détectables apparaissent généralement après 8-12 semaines
Temps requis pour observer des changements Capacité aérobie Les adapta$ons enzyma$ques de la capacité aérobie sont assez rapides (jours/semaines) Les changements de volume sanguin sont rapides (jours) Les changements au niveau des capillaires et mitochondries sont plus lents (semaines) Endurance aérobie Similaire à la progression de la capacité aérobie Les facteurs psychologiques peuvent nécessité plus ou moins de temps selon la personnalité de l individu
Programmer le changement FORCE MAXIMALE OBJECTIFS QUALITÉS 4 SEMAINES 8 SEMAINES 16 SEMAINES 24 SEMAINES 32 SEMAINES FORCE GÉNÉRALE HYPERTROPHIE CAPACITÉ AÉROBIE END AÉROBIE FLEXIBILITÉ Il s agit de recommanda$ons de durée op$male pour chacune des qualités physiologiques entraînables
RÉÉVALUATION L a1einte des objec6fs passe par une évalua6on OBJECTIVE Il est primordial d effectuer une évalua$on OBJECTIVE afin d établir l a\einte (ou non) des objec$fs ini$alement établis 1. La méthode d évalua$on doit être fiable Ce\e évalua$on doit respecter des critères fondamentaux 2. La méthode d évalua$on doit être objec$ve 3. La méthode d évalua$on doit être spécifique 4. La méthode d évalua$on doit être valide Ø Ce n est pas parce que 2 valeurs sont différentes qu il y a eu un réel changement Ø A\en$on aux varia$ons de mesure
Premières conclusions Le client a rarement raison Ce qui peut paraître évident doit être approfondi Trop de priorités mène rarement au succès Ce qui doit être ordonné doit l être Dans la différence, il n y a pas toujours de changement