Édition du 20 avril 2015

Transcription

1 Édition du 20 avril 2015 Réalisé par Sébastien Théberge et Virginie Fortier Bonjour à tous! Il ne reste que 4 semaines d entraînements avant le grand départ le 20 mai prochain. Est-ce que les participants(tes) de l équipe 1 seront en forme pour une virée autour du Lac-Saint-Jean? Cette région du Québec offre de très beaux paysages! Un beau point de départ pour la troisième édition de La Grande Traversée. Afin de vérifier si vous avez atteint le niveau de forme suffisant, nous vous soumettrons au dernier test de forme final. Celui-ci est obligatoire et l organisation de LGT se réserve le droit de refuser une personne n ayant pas passé ce test. Vous aurez jusqu au 14 mai pour soumettre vos résultats. Les deux dernières années nous ont démontré qu il est primordial de vérifier le niveau de préparation des participants(tes) afin d assurer l homogénéité du peloton. Nous comptons encore une fois sur l aide précieuse des chefs d équipe pour évaluer les candidats(tes). Il existe plusieurs beep test sur le marché. Nous vous demandons d utiliser celui de LGT afin d avoir un aperçu de la forme plus juste. Advenant qu une personne ne puisse effectuer le test pour une raison de santé majeure, il faudra me contacter le plus tôt possible. Allez! Foncez et donnez le meilleur de vous-même! Après tout, c est ça LGT. C est le dépassement de soi par l action. Bilan de la semaine On s entraîne fort en Ontario! Bravo! Nombre participants(tes) KM LGT Du COLOMBIE- BRITANNIQUE ALBERTA SASKATCHEWAN MANITOBA ONTARIO QUÉBEC PROVINCES MARITIMES TOTAL PAR SEMAINE CANADA Équipe de Winnipeg au Manitoba

2 Voici une photo de Sylvain Ruest, Justin Carrière et Kaylee Sapoznik Du Centre scolaire Léo-Rémillard. Profil d une équipe Edmunston au Nouveau- Brunswick Bonjour à tous! Nous sommes une petite équipe de trois participants qui demeurent à Edmundston, une ville dans le nord-ouest du Nouveau-Brunswick. C est la deuxième plus grande ville canadienne à majorité francophone hors Québec. Notre ville compte environ habitants. La langue maternelle est le français chez 93,4 % des habitants tandis que l'anglais représente 4,6 %. La ville d Edmundston a été la lauréate du concours canadien «Vivez mieux» et a été proclamée la Capitale nationale de la santé en Le concours Vivez mieux, organisé par CBC et Radio-Canada, visait à promouvoir de saines habitudes de vie auprès de la population. Suite à ce mouvement de mise en forme par les gens d Edmundston, notre école, la Cité-desJeunes-A.-M.-Sormany, une polyvalente qui rejoint environ 979 élèves, a obtenu une place pour participer à La Course au secondaire du Grand Défi Pierre Lavoie. En passant, nous sommes la seule école secondaire hors Québec sur un total de 100 écoles. Étant enseignante à la CDJ et passionnée du vélo, je voulais faire rouler les jeunes. Après avoir soumis notre candidature à LGT 2015, nous avons obtenu une place pour vivre cette belle aventure. Étant donné que LGT ne passent pas dans les Maritimes, nous faisons partie de

3 l équipe 1 qui sera sur la ligne de départ le19 mai au Québec pour faire la section : Boucle Lac St-Jean. Chaque année, à Edmundston se tient un grand festival appelé la Foire Brayonne. Il s agit du plus gros festival culturel francophone canadien à l est du Québec. Si vous passez à Edmundston, il faudra vous arrêter pour manger des ployes avec les Brayons et les Brayonnes. Vous allez voir, c est «effrayable» comme c est bon!!! Nous souhaitons un bel entraînement à toutes les équipes qui participeront à LGT Ne lâchez pas, vous êtes tous capable de relever ce beau défi! Nous avons bien hâte de faire connaissance avec tous les membres de l équipe 1.

4 Programme d entraînement pour la semaine SEMAINE 14 CHARGE ENTRAÎNEMENT: PETITE (REPOS) HEURE D ENTRAÎNEMENT POUR LA SEMAINE : 5 H DEGRÉ IMPORTANCE DURÉE ACTIVITÉ ZONE 1 MAR 60 ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLES #3 (VOIR TABLEAU PAGE SUIVANTE) Z4 2 JEU 60 3 SAM DIM 60 MUSCULATION / PLIOMÉTRIE BLOC 3 VOIR ÉTAPES 1 À 6 AU BAS DU TABLEAU ENTRAÎNEMENT CONTINU LONGUE DURÉE SKI, RAQUETTE, VÉLO, COURSE À PIED, ACTIVITÉ DE PLEIN-AIR. ENTRAÎNEMENT CONTINU MOYENNE DURÉE SKI, RAQUETTE, VÉLO, COURSE À PIED, ACTIVITÉ DE PLEIN-AIR. Z2-Z3 Z1-Z2 Z1-Z2 Il EST RECOMMANDÉ DE S ÉTIRER AU MOINS 2 À 3 FOIS PAR SEMAINE VOIR TABLEAU D ÉTIREMENTS DANS LES PAGES SUIVANTES ÉTAPES POUR LE BLOC DE MUSCULATION ET DE PLIOMÉTRIE ÉTAPE 1 Consulter le site de LGT : ÉTAPE 2 Visionner la vidéo «Bloc 3 explication du circuit d entraînement» ÉTAPE 3 Préparer l équipement pour le circuit d entraînement ÉTAPE 4 Effectuer un réchauffement sur vélo durant 5 minutes ÉTAPE 5 Effectuer 3X le circuit d entraînement tout en visionnant la vidéo : «Bloc 3 - Aide-mémoire visuel durant le circuit d entraînement» (Temps estimé pour l étape 5 : min) ÉTAPE 6 Compléter la séance avec du vélo en zone 1 pour atteindre la durée prévue de l entraînement

5 Dans ce type d entraînement par intervalles, il est important de doser son effort afin de maintenir un même niveau d effort du début à la fin. Imaginez que vous montez de petites côtes en compagnie d autres élèves de la grande traversée! Allez hop! ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLES EN FORME DENT DE SCIE RÉCHAUFFEMENT 10 MIN EN ZONE 1 À 2 BLOC 1 DURÉE 5 MIN PÉDALER 3 MIN EN ZONE 4 BLOC 2 DURÉE 4 MIN PÉDALER 2 MIN EN ZONE 4 BLOC 3 DURÉE 5 MIN PÉDALER 1 MIN EN ZONE 4 BLOC 4 DURÉE 5 MIN 30 SEC PÉDALER 30 SEC EN ZONE 5 REPOS 5 MIN EN ZONE 1 BLOC 5 DURÉE 5 MIN PÉDALER 3 MIN EN ZONE 4 BLOC 6 DURÉE 4 MIN PÉDALER 2 MIN EN ZONE 4 BLOC 7 DURÉE 5 MIN PÉDALER 1 MIN EN ZONE 4 BLOC 8 DURÉE 5 MIN 30 SEC PÉDALER 30 SEC EN ZONE 5 SÉRIE 9 DURÉE 6 MIN ÉXÉCUTER 6 RÉPÉTITIONS DE [20 SEC. EN ZONE 4 SUIVI DE 40 SEC. ZONE 1] RETOUR AU CALME 10 MIN EN ZONE 1 À 2

6 Ceux-ci doivent être faits en douceur, sans coups brusques. Si on les exécute trop fort et trop vite, le muscle ne se relâchera pas. On doit tenir la position environ 30 secondes et sentir un léger inconfort. Idéalement on doit les faire lorsque le corps est bien réchauffé. Éviter de les faire avant l'activité.