Lundi / Pectoraux, Dos et Biceps

Transcription

1 Brûler les graisses et Perdre du Poids Avancé Lundi / Pectoraux, Dos et Biceps Commencez par un échauffement de 5 à 10 minutes en faisant du tapis de course ou du vélo. Ensuite, échauffez les groupes de muscles à entraîner avec peu de poids pendant 5 à 10 minutes jusqu à ce que vous vous sentiez prêt à augmenter la charge. Il est très important de faire des étirements avant de commencer l entraînement. IMPORTANT: Suivre le plan d'entraînement accompagné du plan régime et compléments alimentaires. Premier Exercice de Musculation des Pectoraux - Barbell incline bench press Premier Exercice de Musculation du Dos - Wide Grip Lateral Pulldown Premier Exercice Exercice de Musculation des Biceps - Straight bar bicep cable curl Deuxième Exercice de Musculation des Pectoraux - Machine Bench Press Deuxième Exercice de Musculation du Dos - Lat Pulldown Deuxième Exercice de Musculation des Biceps - Standing alternate dumbbell bicep curl 1 / 8

2 Brûler les graisses et Perdre du Poids - Avancé Mardi / Jambes, Épaules, Triceps Commencez par un échauffement de 5 à 10 minutes en faisant du tapis de course ou du vélo. Ensuite, échauffez les groupes de muscles à entraîner avec peu de poids pendant 5 à 10 minutes jusqu à ce que vous vous sentiez prêt à augmenter la charge. Il est très important de faire des étirements avant de commencer l entraînement. IMPORTANT: Suivre le plan d'entraînement accompagné du plan régime et compléments alimentaires. Premier Exercice de Musculation des Jambes - Barbell Squats Premier Exercice de Musculation des Épaules - Standing dumbbell Shoulder Press Premier Exercice de Musculation des Triceps - Cable wide grip tricep pulldown Deuxième Exercice de Musculation des Jambes - Alternate Barbell Lunges Descanso de 1 minuto Deuxième Exercice de Musculation Épaules - Seated dumbbell front raise Deuxième Exercice de Musculation de Triceps - Standing dumbbell tricep extensions 2 / 8

3 Brûler les graisses et Perdre du Poids Avancé Mercredi / Repos Repos Entraînement optionnel 30 minutes de cardio le matin avant le petit-déjeuner, le ventre vide. 3 / 8

4 Brûler les graisses et Perdre du Poids - Avancé Jeudi Tous les groupes musculaires Commencez par un échauffement de 5 à 10 minutes en faisant du tapis de course ou du vélo. Ensuite, échauffez les groupes de muscles à entraîner avec peu de poids pendant 5 à 10 minutes jusqu à ce que vous vous sentiez prêt à augmenter la charge. Il est très important de faire des étirements avant de commencer l entraînement. IMPORTANT: Suivre le plan d'entraînement accompagné du plan régime et compléments alimentaires. Premier Exercice de Musculation des Jambes - Barbell Squats Premier Exercice de Musculation des Pectoraux - Barbell Incline Bench Press Premier Exercice de Musculation du Dos - Wide Grip Lateral Pulldown Deuxième Exercice de Musculation des Jambes - Alternate Barbell Lunges Deuxième Exercice de Musculation des Pectoraux - Machine Bench Press Deuxième Exercice de Musculation du Dos - Lat Pulldown continue... 4 / 8

5 Brûler les graisses et Perdre du Poids Avancé Exercice de Musculation des Épaules - Rotational Dumbbell Press Exercice de Musculation des Biceps - Preacher curls Exercice de Musculation des Triceps - Cable wide grip tricep pulldown 5 / 8

6 Brûler les graisses et Perdre du Poids - Avancé Vendredi / Repos Repos Entraînement optionnel 30 minutes de cardio le matin avant le petit-déjeuner, le ventre vide. 6 / 8

7 Brûler les graisses et Perdre du Poids Avancé Samedi / Tous les groupes musculaires Commencez par un échauffement de 5 à 10 minutes en faisant du tapis de course ou du vélo. Ensuite, échauffez les groupes de muscles à entraîner avec peu de poids pendant 5 à 10 minutes jusqu à ce que vous vous sentiez prêt à augmenter la charge. Il est très important de faire des étirements avant de commencer l entraînement. IMPORTANT: Suivre le plan d'entraînement accompagné du plan régime et compléments alimentaires. Premier Exercice de Musculation des Jambes - Barbell Squats Premier Exercice de Musculation des Pectoraux - Barbell Incline Bench Press Premier Exercice de Musculation du Dos - Wide Grip Lateral Pulldown Premier Exercice de Musculation des Épaules - Standing dumbbell Shoulder Press Exercice de Musculation des Biceps - Standing alternate dumbbell bicep curl Exercice de Musculation des Triceps - Cable wide grip tricep pulldown Exercice de Musculation des Lombaires - Hyperextensions Série : 20 répétitions Exercice de Musculation des Abdominaux - Double crunch with arms crossed Série : 20 répétitions 7 / 8

8 Brûler les graisses et Perdre du Poids - Avancé Dimanche / Repos Jour de repos complet. Profitez-en pour reprendre des forces. Informations Pour plus dʼinformations sur les Programmes Nutrionnels, cliquez sur : Pour plus dʼinformations sur les exercices, cliquez sur : Pour des conseils et des informations nutritionnelles utiles, cliquez sur : 8 / 8