Après La Parisienne je m entraîne! Comment s organiser le jour J? Les programmes. Sport et Cancer, Tonic Attitude, Ostéoporose

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1 Rencontre au pays du soleil levant Comment s organiser le jour J? Après La Parisienne je m entraîne! Les programmes Sport et Cancer, Tonic Attitude, Ostéoporose

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3 LA PARISIENNE PRATIQUE La course...p 6 Plan du parcours...p 7 Plans et programmes...p 9-13 Les bons plans pratiques...p 15 La Parisienne Solidaire...p 17 LA PARISIENNE ANIMATIONS Les cours...p Le test Cœur de Parisienne...p 22 Le café course à pied et les tables rondes...p Ambiances Japon...p Le jeu Passeport La Parisienne...p 29 Les stands partenaires...p Les stands exposants...p LA PARISIENNE COACHING La Parisienne, phénomène social...p 41 Les entraînements La Parisienne/Reebok...p Après La Parisienne, je m entraîne...p Les programmes spécifiques...p p LA PARISIENNE ATTITUDE Agir contre le cancer du sein...p 53 Le Challenge Entreprise...p Carnet de voyages...p 59 La carte La Parisienne Attitude..p 62 La Parisienne 8, rue du Loing Paris Tél. : E.mail : informations@la-parisienne.net Site : Jennifer Aknin DIRECTRICE DE LA PARISIENNE UN OCEAN de Parisiennes Le sport et la santé sont au cœur des messages qui papillonnent dans les airs actuellement. Tant mieux. Pourtant, tous ces discours sont-ils concrètement suivis dans les faits? Le nombre de femmes, d hommes et d enfants pratiquant une activité sportive de loisir chaque semaine est-il en augmentation? Les statistiques sur les cancers et toutes les maladies liées à la sédentarité ou à la malbouffe sont-elles en baisse? Face à cela, La Parisienne correspond à une goutte d eau dans un océan. Toutefois, cette goutte d eau croît chaque année et s enrichit de petites actions pour contribuer à faire changer les habitudes des femmes qui nous entourent. Donner l envie de se bouger, à celles qui n ont pas le temps, à celles qui n aiment pas ça, à celles qui luttent contre la maladie c est cela qui nous anime à La Parisienne! Cette année, vous serez femmes sur la ligne de départ. Et même si nous espérons vous faire vivre encore plein de départs, il va devenir difficile d inscrire toutes les copines que vous pourriez à votre tour motiver de se mettre à courir! Voilà pourquoi nous avons imaginé que La Parisienne devait continuer de faire vivre cette joie de faire du sport entre femmes toute l année. Lors de séances de coaching pour décompresser après une journée de boulot et lors de petits week-ends au vert, pour se chouchouter! Gandhi a dit : une once de pratique vaut mieux qu une tonne de discours!. Je vous laisse méditer et finirai juste en vous demandant une faveur. Après avoir franchi la ligne d arrivée le 15 septembre, vous serez heureuse d avoir couru ces 6km, d avoir partagé ce moment avec une amie, une collègue, votre fille ou votre maman. Vous franchirez toutes, sans exception, cette ligne d arrivée avec le sourire (et les pommettes roses!). A ce moment là s il vous plaît, gravez cette émotion dans votre corps. Mémorisez ces sensations qui vous traverseront des pieds à la tête pour vous en rappeler chaque jour lorsque vous trouverez une bonne raison de ne pas prendre le temps d aller faire du sport, pour vous, pour votre santé et pour ceux que vous aimez. Et plus cet enthousiasme à chausser vos baskets sera régulier, plus vous communiquerez cette envie d être en pleine forme à votre entourage, plus vous contribuerez, aussi, à remplir ce vaste océan de petites gouttes d eau. Photos : Vincent Kriéger - Gérard Vandystadt Alexandre Vandystadt / Regards du Sport Christian Petit - Gérard Sanz - David Merle Anne Thomes/Mairie de Paris - Zazazou - Fotolia Couverture : Michel Marguinot Maquette : Brigitte Chevassus Belle course à vous! La Parisienne - Septembre

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5 UNE COURSE au rayonnement national Jean Vuillermoz ADJOINT AU MAIRE DE PARIS CHARGÉ DES SPORTS Devenu un évènement populaire à bien des égards, La Parisienne fête cette année son 17ème anniversaire. Quel chemin parcouru depuis sa première édition en 1997 avec inscrites! Nous parlons aujourd hui d une course au rayonnement national qui rassemble près de participantes venues de multiples horizons. C est une véritable fierté pour la Ville de Paris d accompagner La Parisienne depuis toutes ces années. Nous avons souhaité, avec le Maire de Paris, faire du développement du sport féminin une priorité au cours de cette mandature. Nous aidons les clubs à développer des sections féminines, soutenons les grandes manifestations comme La Parisienne et agissons pour la création de grandes équipes féminines (PSG, Issy-Paris Hand, Stade Français Saint-Cloud). A ce titre, la réussite jamais démentie de l évènement Femmes en Sport nous conforte dans le choix de développer avec ambition la pratique sportive féminine à Paris. Je souhaite également souligner que La Parisienne est avant tout un évènement convivial. La créativité des organisateurs a permis à des familles et des groupes d amies de s emparer de cette course et en faire un évènement rassembleur. Je me félicite enfin de voir les coureuses se mobiliser pour soutenir la recherche médicale sur le cancer du sein. La Parisienne épouse les contours de Paris capitale ouverte et dynamique, et c est là un des grands mérites de ses organisateurs. Permettez-moi ici de saluer à nouveau le travail de l ensemble des bénévoles qui permet à des milliers de coureuses de participer à cette formidable manifestation. Bonne course à toutes! La Parisienne - Septembre

6 LA PARISIENNE PRATIQUE 17 départs en vagues entre 9h45 et 11h15 toutes les 6 mn Toutes les émotions de l évènement capturées pour un souvenir magique! Durant toute la matinée de La Parisienne, du village le matin au dernier kilomètre de votre course, sans oublier le mythique départ, 14 photographes seront à vos côtés afin d immortaliser vos prouesses. Avant la course, les photographes réaliseront des portraits pour une photo-souvenir spéciale La Parisienne, seule ou entre copines. N hésitez pas à les aborder! Pendant la course, ils seront positionnés dans la ligne droite finale, alors préparez votre plus beau sourire et montrez bien votre dossard! Dès le lendemain, vous pourrez découvrir vos photos et votre palmarès sur Et le 23 septembre, vous pourrez télécharger votre diplômesouvenir avec votre photo! Comment accéder à votre page ResultatPhoto? C est simple, il vous suffit simplement de vous rendre sur les sites ou et d entrer votre numéro de dossard, votre nom ou celui de votre entreprise. Votre dossard, votre chrono! Le dossard Mylaps utilisé sur La Parisienne est un procédé de chronométrie des plus fiables au monde. Portez-le sur votre poitrine comme un dossard traditionnel. Pour une utilisation optimale ; ne couvrez jamais votre dossard ni au départ, ni pendant les photos, ni à l arrivée! Le Ravito c est Bio, c est bon! Notre partenaire Naturalia vous fait profiter du ravito 100% bio! Pour vous faire plaisir et vous donner des forces, vous trouverez au 3 ème km et à l arrivée : - Des bananes pour vous donner un max d énergie! - Des barres de céréales pour vous redonner un coup de peps! - Des fruits secs pour une poignée d énergie durant l effort! - De l eau Courmayeur pour vous désaltérer! Je cours La Parisienne, je suis - Une nana qui récup donc je dépose mon gobelet Courmayeur dans les bacs, - Une nana solidaire donc pour éviter de blesser ma copine, je ne jette pas les peaux de bananes sur la chaussée, - Une marcheuse ou avec toutes mes copines, donc je cours sur le côté pour ne pas gêner, - Une nana sympa donc j encourage toutes les autres! Un parcours unique tout en musique Plus de 600 musiciens représentant une vingtaine de groupe seront présents pour vous motiver tout au long du parcours! Muleketu, Bada Ue, Youri Gargariz, Harmonie de la Renaissance, Ze Samba, Scarabande, Batuk Action, Harmonie des deux rives, Makono, Bi Mousso Band, Toubabounis, Oba! Tuq, Afreubo, Drumbata, Moktar Sound Systeme, Cuivre des rails, Waidako Makoto, Poil o Brass Band, Fleche Creole, Paris Taiko Ensemble, Bien Aller de Chennevieres, Paris Alexander s Band, Paris and District Pipe Band 6 La Parisienne - Septembre 2013

7 LA PARISIENNE PRATIQUE LE PARCOURS Petit changement de parcours pour vous faciliter la course, et 300 m de plus! RUE PAR RUE Tout par de là : Pont d Iéna - Place de Varsovie - Avenue des Nations Unies - Avenue d Iéna - Place d Iéna - Avenue du président Wilson - 1 km : Place de l'alma - Avenue de New York - Souterrain d'iéna - 2 km : avenue de New York - Pont Bir-Hakeim - Place des Martyrs Juifs du Vélodrome d'hiver - 3 km : Quai Branly et c est ici, au ravito, que je prends des forces! - Souterrain Branly : surprise sous le tunnel! - 4 km : on continue sur le quai Branly - Place de la Résistance - Nouveau passage : avenue Bosquet - Nouveau passage : place de l'école Militaire - 5 km : avenue de la Bourdonnais - Nouveau passage : Avenue Joseph Bouvard - Nouveau passage : Place Jack Rueff - 6 km : avenue de Suffren Et voilà, après 6,667km vous êtes arrivée : Place Joffre/ Avenue de la Motte Picquet Bonne course et régalez vous! Toujours entre femmes! Sur le parcours, vous serez encadrées par des motos de l'association Toutes en Moto, des femmes qui conduisent leur vie. Elle a été créée pour célébrer la journée des droits des femmes, en organisant chaque année un défilé de motardes libres et indépendantes. Plans et orientation pour le Jour J voir p La Parisienne - Septembre

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9 LA PARISIENNE PRATIQUE VOTRE WEEK-END La Parisienne DATES LIEU HORAIRES COURSE et 15 septembre 2013 Champ de Mars, plateau Joffre (côté Ecole Militaire) Vendredi 13 et Samedi 14 : 10h00-20h00 Dimanche 15 : 8h00-15h00 Le dimanche 15 septembre Départs dès 9h45 sur le Pont d Iéna Arrivées devant l Ecole Militaire jusqu à 13h20 Consultez le plan d orientation du dimanche p La Parisienne - Septembre

10 LA PARISIENNE PRATIQUE PROGRAMMES Vendredi 13 septembre Ouverture du village : 10h / Fermeture du village : 20h 10h 11h 12h 13h 14h 15h 16h 17h 18h 19h 10h30 11h30 12h30 12h30 13h15 13h30 14h 14h30 14h45 15h30 15h30 16h15 16h30 17h 17h30 17h45 18h15 18h30 19h15 19h15 Gym Suédoise Abdominaux, arrêtez le massacre Méthode de Gasquet Yoga présenté par Reebok Paris Taiko Ensemble Tambours japonais Démonstration Karaté et Iai Body Karaté Spectacle musical Tasuki Rangers Bokwa by Club Med Gym Initiation danse ParaPara Cérémonie du thé Musculation du périnée Tena Cours de Body Karaté Body Attack by Les Mills Démonstration de Kendo et disciplines rattachées Massage des mains Weleda Cérémonie du thé Paris Taiko Ensemble et Initiation danse ParaPara Démonstration Aikido et Judo Initiation Danse Nihon-Buyô SH Bam by Les Mills Podium central Podium Japon 10 La Parisienne - Septembre 2013

11 10h 11h 12h 13h 14h 15h 16h 17h 18h 19h 10h 10h30 10h30 11h15 11h30 12h 12h30 12h45 13h30 13h30 14h 14h15 14h30 15h 15h30 15h45 16h30 16h30 17h15 17h15 18h 18h15 18h45 19h 19h15 19h30 Marche nordique (Stand Mairie de Paris) LA PARISIENNE PRATIQUE Samedi 14 septembre Ouverture du village : 10h / Fermeture du village : 20h Abdominaux, arrêtez le massacre Méthode de Gasquet Démonstration de Body Karaté Cérémonie du thé Body Balance by Les Mills Paris Taiko Ensemble Tambours Japonais Tonic Attitude La Parisienne Démonstration de Kendo et disciplines rattachées Spectacle musical Tasuki Rangers Gym suédoise Marche nordique (Stand Mairie de Paris) Démonstration Iai et Karaté Musculation du périnée Tena Show danse JPOP et ParaPara Mouv'K powered by Reebok Démonstration de Body Karaté Cérémonie du thé Massage des mains Weleda Démonstration Aikido et Judo Initiation danse Nihon-Buyô et Défilé de mode AOI Clothing Initiation Danse Gujo Odori Body Combat by Les Mills Show danse J Pop et ParaPara Tirage Passeport Paris Taiko Ensemble et Concours de Cosplay Musique d'okinawa Podium central Podium Japon Village DANSE PARAPARA C est une danse de groupe synchronisée qui a connu un boom immense à la fin des années 90 au Japon et dont le mouvement perdure encore aujourd hui. De nombreuses boîtes de nuits ont été créées spécialement pour ces danses. Vendredi 13 à 18h35 (Podium central) Samedi 14 à 18h45 (Podium Japon) Consultez le plan du village p. 9 Les plans d orientation du dimanche p et le plan du parcours p. 7 La Parisienne - Septembre

12 LA PARISIENNE PRATIQUE 8h 9h 10h 11h 12h 13h 08h 08h10 08h25 08h50 08h50 09h10 09h10 09h35 09h45-11h15 10H30 10h30 10H45 10h50 11H 11H05 11h20 11h20 11h35 11h35 11h45 Spectacles japonais Paris Taiko Ensemble Spectacles japonais Echauffement collectif entreprises Reebok Paris Taiko Ensemble Echauffement collectif Individuelles Reebok Spectacles japonais Spectacles japonais DEPART DE LA COURSE Spectacles japonais Spectacles japonais 1 er Stretching collectif entreprises Reebok 1 er Stretching collectif individuelles Reebok Spectacles japonais Spectacles Japonais 2 ème Stretching collectif entreprises Reebok 2 ème Stretching collectif individuelles Reebok Spectacles japonais Remise des Prix Elites Spectacles japonais 11h55 3 ème Stretching collectif entreprises Reebok 12h Dimanche 15 septembre Ouverture du village : 8h / Fermeture du village : 15h 12h05 12h15 12h20 12h30 12h50 13h10 13h30 13h35 Tirage au sort Séjour au Japon et Voyage à La Sénégazelle 3 ème Stretching collectif individuelles Reebok Spectacles japonais Remise des Prix Trophées Maman et Grand Maman Spectacles japonais Remise des Prix Trophées Mère-Fille, Copines, Entreprise Spectacles japonais Remise des Prix Trophée Déguisement Spectacles japonais Podium central Podium entreprise PLAN DU DEPART DIMANCHE Départs entre 9h45 et 11h15 Partez à votre rythme, départs en vagues toutes les 6 min Déclenchement du chronométrage uniquement à votre passage sur la ligne de départ. NOTE IMPORTANTE Sur le village, suivez la signalétique qui vous correspond Inscription entreprise et VIP suivez la couleur rouge Inscription individuelle suivez la couleur bleu ROUGE Podium entreprise 8h10-8h45 Spectacles Japonais 8h50-9h10 Echauffement Reebok 9h45-11h15 Départ de la course 10h45-11h 1 er Stretching Reebok 11h-11h20 Spectacles Japonais 11h20-11h35 2 ème Stretching Reebok 11h35-11h55 Spectacles Japonais 11h55-12h10 3 ème Stretching Reebok BLEU Podium central 8h00-9h05 Spectacles Japonais 9h10-9h30 Echauffement Reebok 9h45-11h15 Départ de la course 10h50-11h05 1 er Stretching Reebok 11h05-11h15 Spectacle Japonais 11h20-11h35 2 ème Stretching Reebok 11h35-13h35 Remise des prix 11h45-12h00 Spectacles Japonais 12h00 Tirage au sort Passeport La Parisienne 12h05-12h20 3 ème Stretching Reebok 13h35-14h30 Spectacles Japonais Echauffement et stretching Reebok Ambiance endiablée attendue sur les podiums du village et sur le pont du départ avec les échauffements by Reebok! 12 La Parisienne - Septembre 2013

13 LA PARISIENNE PRATIQUE Conseils utiles - Préparez vos affaires la veille en accrochant votre dossard comprenant votre système de chronométrage sur le buste - Arrivez tôt, en transport en commun - Comptez 10 mn d attente pour la consigne et 10 mn pour les toilettes! - S il fait beau et chaud, pensez à la casquette et à la petite bouteille d eau - Vous êtes , préparez-vous donc mentalement à être patiente avant de franchir la ligne de départ Après la course, ne manquez pas les massages des kinésithérapeutes Weleda à l huile de massage à l arnica pour éviter les courbatures d après course! PLAN DE CIRCULATION DIMANCHE Consultez le plan du parcours p. 7 La Parisienne - Septembre

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15 LA PARISIENNE PRATIQUE ACCES Village : Champs de Mars/ Plateau Joffre M La Motte Picquet Grenelle M 8 Ecole Militaire HORAIRES Vendredi et samedi : 10h-20h Dimanche : 8h-15h VILLAGE ENFANTS Pour que vos joyeux bambins passent un bon moment et que vous soyez libre pour profiter de votre course, ne manquez pas les animations que vous proposent BabyChou Services! AU PROGRAMME : - Maquillage Japonais (Geisha, Ninja, Symboles...) - Coloriage sur le thème du Japon - Calligraphie - Origami - Confection de makis en bonbons HORAIRES : Samedi : animations à durée limitée (ceci n est pas une garderie!) de 14h à 19h Dimanche : garderie de 8h à 13h30 (limité à 100 enfants de 4 à 12 ans/ Inscriptions sur place) Consultez le plan du village p9 Les plans d orientations et du village du dimanche p et le plan du parcours p 7 Des hôtesses La Parisienne seront présentes sur le stand accueil pour répondre à toutes vos questions et vous orienter dans le village. Vous y trouverez les dépliants-programmes d animations des 3 journées pour en profiter au maximum. Point information Boutique officielle La Parisienne Vous y trouverez des accessoires de sports chics, pratiques et féminins, les tee-shirts officiels de l événement, des affiches souvenirs de l édition et aussi des séries limitées créées par notre illustrateur Michel Marguinot qui réalise chaque année les affiches, les tee-shirts, les médailles que vous aimez tant! Vous trouverez aussi des livres et des rubans pour la lutte contre le cancer du sein : 1, 1 ruban La buvette gourmande Face au podium Japon, détendez-vous quelques instants autour d un plat savoureux ou d une boisson en appréciant un spectacle dépaysant. Notre buvette gourmande propose des préparations fraîches et faites maison : smoothies et cuisines du monde sont au menu avec une escale au Japon évidemment. Ni régime, ni sandwich, ici, on se fait plaisir!!! Désaltérez-vous aussi au Café Course à pied en discutant avec un coach sportif ou en assistant à une table-ronde. Pour retirer votre dossard c est facile! Venez à la remise dossard muni de votre carte d identité et de votre numéro de dossard. Impossible de vous déplacer? Il est possible qu une tierce personne le retire pour vous, pour cela elle doit avoir en sa possession la copie de votre carte d identité et connaître votre numéro de dossard. Nos équipes de bénévoles seront présentes pour vous aiguiller et vous donner avec grand plaisir votre package inscription! Retrait dossard La Parisienne - Septembre

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17 LA PARISIENNE PRATIQUE PARTICIPEZ à une action caritative Il est devenu une habitude que les événements sportifs soient l occasion de se mobiliser pour une cause ou une association. AFRICA RUN L association AFRICA RUN organise chaque année des collectes de chaussures de sport, de bébé ou de foot en bon état d usage pour les enfants et les adultes démunis des zones rurales d Afrique. Pour les aider dans cette action, nous avons disposé des boites de collecte sur nos 4 entrainements d avril à juillet et avons recueillis une cinquantaine de paires de chaussures. Sur le village, à côté de l espace accueil, une boite de collecte sera présente pour recueillir vos chaussures de sport familiales inutilisées, vous pourrez également les remettre directement sur le stand de l Association Africa Run. Si vous souhaitez soutenir cette action, pensez à porter vos chaussures, lavées, nouées par paires et en bon état d usage! La Parisienne se mobilise avant tout pour donner envie aux femmes de faire du sport, mais aussi depuis sa 4 ème édition pour la lutte contre le cancer du sein. En 2013, La Parisienne fait un don de à la Fondation pour la Recherche Médicale. Et vous? Soutenez la lutte contre le cancer du sein en collectant des fonds pour la Fondation pour la Recherche Médicale Découvrez le projet de recherche qui sera financé grâce à vos dons p. 53. Organisez une collecte de dons auprès de votre entourage Le principe? C est simple, rapide, efficace et sécurisé! 1. Vous créez votre page de collecte rapidement en quelques clics sur alvarum.net/ 2. Vous informez vos amis, vos proches, vos collègues 3. Ils font des dons en ligne (par CB) totalement sécurisés 4. Un reçu fiscal est immédiatement mis à disposition de celles et ceux qui feront un don. 15 octobre : pages de collecte en ligne Vous avez jusqu à cette date pour faire monter la cagnotte de vos pages de collecte! Et si ce n est pas déjà fait, créez-en une! Mobilisez-vous également en achetant le ruban 1, 1 Ruban disponible sur plusieurs stands du village, en recevant un massage sur le stand de la FRM ou en faisant un don directement à la FRM. Soutenez l association CAMI Sport et Cancer Découvrez les actions La Parisienne mises en place avec la CAMI p. 51 Les 4 sessions d entraînements La Parisienne ont permis de collecter 1575 pour la CAMI. Si vous aussi vous souhaitez aider la CAMI Sport et Cancer, vous pouvez adresser vos dons directement à l adresse suivante : CAMI - Théâtre de Neuilly - 167, av. Charles de Gaulle Neuilly sur Seine. La Parisienne - Septembre

18 RENCONTRE AU PAYS DU SOLEIL LEVANT 3 jours pour se rapprocher du Japon 18 La Parisienne - Septembre 2013 Profitez du village durant 3 journées rythmées entre tradition et modernité! Deux podiums d animations, un café-course à pied, un test cœur de Parisienne, des tables rondes avec des spécialistes et plus de 50 stands animés vous proposeront démonstrations, animations, initiations, cours, ateliers, spectacles, dégustations Vous vous initierez aux danses de Nihon-Buyô ou des éventails, à la cérémonie du thé et aux arts martiaux comme le body karaté, le Iai, le Kenjutsu. Pour celles qui préfèrent, il sera aussi possible de danser aux rythmes de la J-Pop, d écouter les tambours Japonais Taiko, d admirer des défilés de kimonos traditionnels et contemporains

19 20-21 Les cours 22 Le test Cœur de Parisienne Les tables rondes et Café course à pied Le Japon 29 Le jeu Passeport La Parisienne Les stands partenaires Les stands exposants La Parisienne - Septembre

20 LA PARISIENNE ANIMATIONS LES COURS SPECIAL JAPON Les cours à ne pas manquer! Body Karaté C est une pratique qui allie des techniques de karaté à la musique qui est l'expression même de la vie et du bien être. Pour tirer le meilleur parti du potentiel corporel, le Bodykaraté recourt à des postures, des mouvements, des enchaînements qui exigent une discipline mentale tout autant que physique. C'est une activité thérapeutique, parce qu'elle assouplit le corps et détend l'esprit tout en permettant une remise en forme et le développement d'une bonne condition physique. Nihon-Buyô Cette danse traditionnelle japonaise se danse en kimono et généralement avec un éventail, qui exprime tantôt la nature, tantôt des attitudes. Les pas sont glissés sur le sol alors que la posture principale stabilise le centre de gravité au niveau des reins. Tonic Attitude La Parisienne Ce cours suit un même modèle : mobilisation articulaire et mise en route, travail sur l équilibre, renforcement musculaire et gainage, stretching, oxygénation. Ce cours s adresse aux femmes qui souhaitent renforcer leur tonicité musculaire et osseuse, travailler leur équilibre et leur stabilité, entretenir leur mobilité articulaire, préparer leur cœur à reprendre une activité physique plus soutenue. Un cours particulièrement recommandé pour diminuer les risques d ostéoporose. Gym suédoise Subtile alliance entre musique et exercice physique qui sont source de joie, de bien-être et surtout de convivialité! Les mouvements d échauffement, d étirement, de musculation, de cardio se succèdent judicieusement pour optimiser la gestion de l effort et générer une dépense d énergie maximum sans épuisement. Un sport complet qui vous fait du bien! Abdominaux, arrêtez le massacre Méthode de Gasquet Faire des abdos tout en préservant son dos, son périnée et en améliorant sa silhouette, c est possible! Comment? Grâce à la Méthode de Gasquet. Finies les séries répétitives, monotones, épuisantes et source de douleurs lombaires. Désormais il vous sera possible de travailler sans souffrir tout en vous amusant! 20 La Parisienne - Septembre 2013

21 LA PARISIENNE ANIMATIONS LES COURS REEBOK Body Attack Les Mills C est l entraînement cardio par excellence, inspiré de nombreux sports, dont l objectif est de développer l endurance et la force, dans une ambiance électrique. Sous forme d interval training, y sont combinés des mouvements aérobiques athlétiques et des exercices de renforcement et de stabilisation. Yoga présenté par Reebok L activité Yoga fait partie intégrante d un vaste programme de fitness développé par Reebok. A ce titre et accompagnée par Tara Styles, top model et professeur de yoga de renommée internationale, la marque fait découvrir aux femmes une nouvelle pratique du Yoga, détournée de son cadre traditionnel. A la fois dynamique, ludique et sportive, cette activité accessible à toutes est appelée REBEL YOGA. Sh Bam Les Mills Réveillez la star qui est en vous. Amusez-vous avec ce nouvel entraînement torride et dansez sur des rythmes endiablés. Libérez-vous! Les tubes les plus populaires, la Dance Music la plus entendue dans les meilleures discothèques du monde entier, les remix de grands classiques et des rythmes latino modernisés. Body Balance Les Mills Une nouvelle vie commence. Le BODYBA- LANCE associe des exercices de yoga, de tai chi et de Pilates pour acquérir force et flexibilité, concentration et calme. La respiration contrôlée, la concentration et une série structurée avec soin d étirements, de mouvements et de postures, associés à des musiques savamment choisies, contribuent à créer un entraînement holistique qui plonge votre corps dans un état d harmonie et d équilibre. Mouv K powered by Reebok Le dernier programme de danse et fitness imaginé par KEVIN COIQUE intitulé MOUV K est un nouveau concept de cours collectifs, d efforts graduellement intenses, qui incite chaque participante à repousser ses limites dans sa façon d appréhender son corps. MOUV K c est avant tout une rencontre entre Kévin COIQUE et l art. Body Combat Les Mills Libérez la guerrière qui est en vous. Ce programme hautement énergétique s inspire des arts martiaux et puise dans des disciplines aussi variées que le karaté, la boxe, le taekwondo, le tai chi et le muay thai. Le BODY- COMBAT est un puissant cours cardio extrêmement défoulant. Rythmé par une musique entraînante, vous brûlez des calories et améliorez votre capacité cardiovasculaire à force de frappes, de coups de poing, de coups de pied et de katas. Bokwa by Club Med Gym C est un subtile mélange de cours cardio, de musculation et de danse, comprenant quelques mouvements de boxe. Combinaison de Bo qui reprend les deux premières lettres du mot Boxe et Kwa qui symbolise le Kwaito, une danse de free style sudafricaine. Les chorégraphies courtes et simples sont basées sur de nombreuses combinaisons de pas simulant l écriture de lettres et de chiffres que l on trace au sol avec ses pieds. Massage des mains Weleda Les participantes s'installent par groupes de deux, et pratiquent ou reçoivent à tour de rôle le massage des mains et des avant bras décrit par l'animatrice. Pendant une demiheure, vous apprendrez à vous délasser grâce à des mouvements à la fois précis et enveloppants du coude jusqu au bout des doigts. Un instant de partage à la fois ludique et apaisant! Marche nordique par la Mairie de Paris Sport de plein air qui consiste en une marche accélérée avec des bâtons spécifiques, la marche nordique est un sport d endurance efficace. Il permet un bien-être physique, réduit le stress et offre des lieux et des terrains différents. Musculation du périnée Tena La course à pied est un sport à impact qui fragilise le périnée. Raison pour laquelle il est important de le renforcer pour diminuer les risques de petits fuites urinaires. Avec Clémentine Simeon (Kinésithérapeute de l institut Tena) le périnée n aura plus aucun secret pour vous! Après l avoir localisé vous apprendrez et découvrirez des exercices simples mais adaptés pour renforcer sa tonicité et ne plus le malmener. LES ATELIERS CAFE COURSE A PIED Pour être au top dimanche! Ces ateliers et discussions conviviales animés par les coachs La Parisienne vous permettront de pratiquer et d échanger avec nos coachs pour des conseils personnalisés. Footing détox d avant course, derniers conseils essentiels, yogging, art du stretching, pilates, championne dans la tête, etc Consultez le programme p. 23 Retrouvez le programme des cours p. 10 et 11 La Parisienne - Septembre

22 LA PARISIENNE ANIMATIONS COEUR DE PARISIENNE Testez-vous sur un tapis de course à pied et apprenez à vous connaître! L'animation Cœur de Parisienne a pour objectif de vous sensibiliser à votre zone cible. PRESERVER SON CAPITAL COEUR! Contrairement aux idées reçues, les maladies cardiovasculaires représentent la première cause de mortalité chez les femmes, d'après la Fédération Mondiale du Cœur. Elles sont responsables de quatre à six fois plus de décès que le cancer du sein. Alimentation trop grasse et trop abondante, manque d'activité physique, tabagisme, diabète... sont les principaux facteurs de risques des maladies cardiovasculaires. L'activité physique est donc essentielle pour la prévention des maladies cardiaques. Avant de se lancer, il est nécessaire de préparer son corps et son cœur à l'effort, d'apprendre à l'écouter et de le maîtriser. A tout âge, la pratique d'une activité physique est recommandée comme par exemple la course à pied, ou la marche active selon votre niveau. Donc à chacune son rythme! 22 La Parisienne - Septembre 2013 Qu'est-ce que la zone cible? La "zone cible" se définit comme la zone de fréquence cardiaque optimale. Elle représente une limite maximale et une limite minimale de votre zone d'entraînement, et détermine ainsi votre vitesse de travail pour progresser et améliorer votre rythme de course. Le déroulé du test Le test se fait sur des tapis de course du Club Med Gym tout en étant pris en charge par l'un de nos coachs La Parisienne. Tout d'abord vous prenez vos repères sur le tapis. Ensuite le coach fera monter progressivement votre rythme cardiaque dans votre zone cible, déterminée préalablement. Une fois atteinte, le jeu consiste à maintenir votre fréquence cardiaque dans votre zone cible. Ce test de 10 mn, encadré par les coachs La Parisienne, sensibilise les participantes à l'écoute de leurs sensations tout en leur procurant des conseils personnalisés pour progresser selon son rythme et dans le respect de son corps. Ce test reste un test ludique de sensibilisation, il ne remplace en aucun cas le test d'effort pratiqué chez votre médecin. Comment participer? L'animation est gratuite et réservée aux inscrites à La Parisienne (sur présentation du dossard). Les inscriptions se font à l'accueil "Cœur de Parisienne". L'accès aux tapis de course se fait avec des chaussures de sport aux semelles propres. Le cas échéant, Reebok prêtera des chaussures de test (sur présentation de sa carte d'identité).