Bienvenue! Vendredi 6 Avril h00 22h00. du COP Athlétisme

Transcription

1 Bienvenue! Une soirée organisée par le Bureau du COP Athlétisme Vendredi 6 Avril h00 22h00 «Des Chaussures à son pied» COP Athlétisme François LE PAJOLEC Julien ROUSSEL 1

2 «Coureurs à pied : des chaussures à son pied! Confort? Performance? Prévention des traumatismes?» Le COPacé Athlétisme organise une soirée d information-débat Le Vendredi 06 Avril de 20h00 à 22h00 A La grange du Logis à PACE (face à la médiathèque) La soirée est animée par : François LE PAJOLEC Responsable rayon Running d un équipementier de sport Julien ROUSSEL Ostéopathe (Et tous les deux coureurs de demi-fond) ENTREE LIBRE (y compris les non-adhérents de la Fédération d Athlétisme) «Des Chaussures à son pied» COP Athlétisme François LE PAJOLEC Julien ROUSSEL 2

3 1 Deux eux Apports Formation des référents de Tutelle ECM Blois Janvier 2012 Patrick CHAUVEL 3

4 «Des Chaussures à son pied» Intervention de François LE PAJOLEC Responsable du rayon Running chez DECATHLON «Des Chaussures à son pied» COP Athlétisme François LE PAJOLEC Julien ROUSSEL 4

5 Comment bien choisir ses chaussures de running

6 Déroulement 1) Je me connais Mes caractéristiques physiques Ma pratique 2) Les chaussures Décomposition d une chaussure Réponses technologiques des marques Les limites: la vision minimaliste 3) Où acheter vos chaussures

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8 Je connais mes caractéristiques physiques

9 PODOLOGIE - MORPHOLOGIE La forme des orteils est très importante car pour une même longueur de pied, son volume au bout sera très différent. Pied Egyptien 65% des personnes Pied Grec 15% des personnes Pied Carre 20% des personnes Les 2 pieds sont différents : En moyenne, nous avons tous ½ pointure d écart entre le pied droit et le pied gauche, et un tiers d entre nous ont même entre 1 et 2 pointures d écart. Donc il est essentiel d'essayer les 2 pieds avant d'acheter une chaussure. 2

10 PODOLOGIE -LE DEROULEMENT DU PAS EN RUNNING Dans la marche et la course à pied on notera 3 phases. Phase d attaque Phase d appui Phase d impulsion 4

11 LA FOULEE PODOLOGIE Chaque coureur à son propre type de foulée. Il existe 3 types de foulées. Cf croquis cidessous. Pronation Pronation 45% des personnes Universel Universel 50% des personnes Supinateur Supinateur 5% des personnes Pronation : Mouvement du pied qui lors du déroulement du pas (entre impact et impulsion) part de l'extérieur (partie arrière du pied) vers l'intérieur (partie avant-pied). Supination : Mouvement du pied qui lors du déroulement du pas (entre impact et impulsion) part de l'extérieur (partie arrière du pied) et reste vers l'extérieur (partie avant-pied). Universel : Mouvement du pied qui lors du déroulement du pas (entre impact et impulsion) restant dans l'axe. Ces mouvements sont fréquents et naturels n'entraînant pas de traumatologies particulières. Seule une pronation ou supination excessive (surpronation ou sursupination) entraîne une détérioration rapide des chaussures nécessitent des corrections élaborées. (orientez vers un podologue) 5

12 INFORMATIONS TECHNIQUES COMMENT COURONS-NOUS? Chaque coureur a sa propre façon de courir. Pour déterminer le type de foulée du pratiquant, le meilleur moyen est d observer la semelle extérieure de ses anciennes chaussures de running. Types de foulée (pied droit) Les différentes phases : Vous êtes pronateur si : Vous êtes universel si : Vous êtes supinateur si :. 45% des coureurs 50% des coureurs 5% des coureurs 6

13 Je connais ma pratique Fréquence Durée Intensité Type de surface finalité

14 La chaussure

15 INFORMATIONS TECHNIQUES COMPOSITION D UNE CHAUSSURE DE RUNNING 1. Tige = protection du pied. En nylon mesh pour une bonne aération du pied et alléger la chaussure (gain de poids) + renforts latéraux en synthétique pour le maintien du pied. 2.Semelle de propreté = garantit confort et hygiène. Elle est amovible facilitant un lavage à l eau savoneuse. 3. Semelle intermédiaire= assure l amorti en absorbant les chocs. Composition :. Mousse EVA pressé-moulé ou injecté. Mousse PU (polyuréthane) conseillé pour les gabarits lourds ( > 85 kg). Cette mousse est plus dense que l EVA. 4. Semelle extérieure = résistance, adhérence, accroche. Composée en caoutchouc haute résistance (caoutchouc carbone) LE SAVIEZ-VOUS? L onde de choc provoquée à chaque foulée peut atteindre 2 à 3 fois le poids du coureur. 3

16 INFORMATIONS TECHNIQUES CARACTERISTIQUES D UNE CHAUSSURE RUNNING 4 principaux critères de choix : Amorti Stabilité Maintien du pied -Dynamisme Amorti: concepts protégeant des chocs générés par chaque impact au sol. => Composition de la semelle intermédiaire :. mousse EVA pressé-moulé ou injecté. Mousse en PU (polyuréthane) => Concepts spécifiques selon la marque Stabilité et maintien du pied : Concepts aidant à respecter le mouvement naturel du pied. => Association de mousse de différentes densités (face interne). => Concepts situés au milieu du pied. Dynamisme: Concepts restituant l énergie absorbée et relançant la foulée.. Concepts et matériaux situés dans la semelle intermédiaire à l avant du pied. Attention! les encoches de flexion situées à l avant du pied favorisent aussi le dynamisme 4

17 INFORMATIONS TECHNIQUES Concepts Amorti Contrôle du mouvement Résistance Amorti Stabilité Dynamisme Dynamisme Maintien 6

18 INFORMATIONS TECHNIQUES Concepts d amorti ADIDAS = adiprene - Formotion ASICS = Gel NEW BALANCE = Abzorb - Abzorb SBS NIKE = Air REEBOK = DMX Foam-Shear MIZUNO = Wave Concepts de dynamisme ADIDAS = adiprene+ ASICS = SpEVA NIKE = Zoom Air MIZUNO = Wave Concepts de stabilité et maintien du pied ADIDAS = Torsion- Pro-moderator ASICS = DUOMAX Trusstic - Duotruss NEW BALANCE = Stability Web - TS2 TPU Post NIKE = Footbridge MIZUNO = Wave 7

19 Les limites des évolutions techniques Le courant minimaliste

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21 Où acheter vos chaussures??? Magasin spécialisé Magasin généraliste Internet

22 Bonne course

23 «La Prévention des traumatismes chez le coureur à pied» Intervention de Julien ROUSSEL OSTEOPATHE D.O. «Des Chaussures à son pied» COP Athlétisme François LE PAJOLEC Julien ROUSSEL 23

24 SOMMAIRE Rappel des blessures chez le coureur à pied Les troubles musculo-squelettiques Les troubles digestifs Les infections Différents conseils de prévention L équipement du sportif La technique de course Le Cadre de l entraînement Les étirements La nutrition L hydratation Les soins dentaires

25 Quelques conseils en cas de douleur ou de blessure Du chaud ou du froid? Quelques idées de soins Discussion-Ouverture

26 I. Rappel des différentes blessures A.Les affections musculo-squelettiques Un tiers des coureurs participant à une étude de 1995 a présenté une blessure dans l année précédemment écoulée!

27 B. Les trouble digestifs. Environ un tiers des coureurs concerné! Causes: - Vibrations - Variations flux sanguin - Certains anti-inflammatoires - Alimentation - Stress - La déshydratation

28 C. Les infections Un sportif en forme est aussi assez fragile au niveau immunitaire.

29 II. Les outils de prévention A. L équipement A. Les Chaussures, cf François A. Les autres équipements - Des textiles aérés - Toujours être couvert au début et après l entraînement - Plusieurs couches fines plutôt qu un gros pull! - Des chaussettes adaptées

30 B. La technique de course Notion de cycle avant et de cycle arrière

31 Il faut être «actif» dans sa foulée: Importance de la tenue de son bassin. Le pied doit se dérouler vite au sol. On favorise le cycle avant en «ramenant vite devant».

32 C. Le cadre de l entraînement. - Progressivité de l entraînement. - Progressivité d une séance. - Variation des entraînements (PPG, côtes ). - Planification d une saison.

33 D. Les étirements. - Un étirement ne doit pas être douloureux. - Favoriser les étirements «actifs». - Il vaut mieux privilégier les étirements sélectifs. - La place des étirements dans une journée.

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36 E. La nutrition. La nutrition avant, pendant et après l effort. La nutrition en cas de blessures à répétition.

37 F. L hydratation. - Au moins 1,5 L à 2,5 L par jour. - Alterner les eaux minérales, de source, plates et gazeuses. - Pas trop d eau juste avant et pendant l effort.

38 G. Les soins dentaires. - Des infections mal soignées peuvent expliquer des blessures. - Des problèmes d occlusion peuvent engendrer des déséquilibres posturaux.

39 III. Quelques conseils en cas de blessure. A. Du chaud ou du froid? - Du froid pour les chocs, les entorses, les déchirures, les élongations, les claquages. - Plutôt du chaud pour les contractures et les courbatures. - DU FROID EN CAS DE DOUTE

40 B. Quelques idées de soins. - Les cataplasmes d argile. - Un avis médical en cas de doute - Un suivi d ostéopathe, de kiné, de podologue peut être intéressant.

41 Les délais de cicatrisation: courbature: qq jours. contracture: 5 à 10 jours. Elongation: 10 à 15 jours. Déchirure: 21 à 30 jours. Déchirure totale: 30 à 60 jours. Entorse: de 10 à 45 jours en fonction de l altération des ligaments (avis médical)

42 Conclusion-Ouverture

43 Merci de votre attention.

44 Vos Questions 2 Vos Formation des référents de Tutelle ECM Blois Janvier 2012 Patrick CHAUVEL 44

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46 Formation des référents de Tutelle ECM Blois Janvier 2012 Patrick CHAUVEL 46