Transcription

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2 LES SECRETS D UN SAC A DOS BIEN FAIT SOMMAIRE INTRODUCTION... 2 I. Liste de matériel pour le sac à dos... 3 A. Sac à dos... 3 B. Vêtements... 3 C. Equipement de cuisine... 3 D. Couchage... 4 E. Matériel électronique... 4 F. Hygiène... 4 G. Navigation... 4 H. Eclairage... 4 I. Kit de réparation... 5 J. Santé et sécurité... 5 K. Protection solaire... 5 L. Inclassables... 5 II. Remplir son sac à dos... 6 III. Régler son sac à dos... 8 CONCLUSION... 8

3 INTRODUCTION Cette liste inclut tout le matériel dont vous avez besoin pour un voyage en sac à dos (voyage, rando, trekking). Elle peut intimider à première vue par son nombre d éléments mais ne vous inquiétez pas : vous n avez surement pas besoin de la moitié de tout cela. Ce que vous transportez dépend de l endroit où vous allez voyager, de la durée et du style avec lequel vous l entreprenez. Cette liste est volontairement étendue afin que vous n oubliiez rien, le reste relève de votre décision personnelle. Souvenez-vous que votre sac à dos constitue votre meilleur ami ainsi que votre pire ennemi. Chaque article ajouté dans votre sac de voyage doit être soigneusement analysé car le poids à transporter sera déterminant pour votre confort. Dans cette optique vous trouverez à la fin de cette liste les points importants pour remplir votre sac dûment afin de faciliter le portage et l accessibilité de vos affaires. Vous verrez ensuite comment le régler pour éviter autant que possible les douleurs inutiles. Bon voyage quel qu il soit!

4 I. LISTE DE MATERIEL POUR LE SAC A DOS (VOYAGE, RANDONNEE, TREKKING) A. SAC A DOS Sac à dos Housse de protection extérieure imperméable B. VETEMENTS Vous devez avoir deux tenues. Une qui sert pendant l effort et une autre plus confortable pour les moments de pauses. Technique : Pour ne rien oublier, visualisez-vous de la tête au pied en train de marcher puis au moment de mettre votre tenue de rechange. Pendant l effort Sous-vêtements (pas de coton) Chaussettes de randonnée Première couche respirante (manche courte ou longue selon le temps) Deuxième couche (polaire) Troisième couche (veste imperméable et respirante) Short et/ou pantalon modulable de randonnée Chaussures de randonnées Casquette ou chapeau Avant ou après l effort T-shirt à manches longues Tongs Bonnet Leggings Optionnel Gants Guêtres et/ou pantalon de pluie Maillot de bain C. EQUIPEMENT DE CUISINE Réchaud Popote Ustensiles (cuillère, fourchette, couteau multifonction) Gourde Pastille de purification d eau (Aquapur) Briquet

5 Allumette Optionnel : Poche à eau Filtre à eau Fire steel D. COUCHAGE Tente de randonnée Sac de couchage Matelas (autogonflant ou en mousse) Optionnel Tarp (à la place de la tente) Drap de soie Oreiller Sursac Boule Quies E. MATERIEL ELECTRONIQUE Appareil photo + chargeur Téléphone + chargeur Enceinte portative F. HYGIENE Brosse à dent Dentifrice Lingette Papier toilette Savon biodégradable Sac plastique (linge sale) Serviette G. NAVIGATION Carte Boussole GPS (optionnel) Altimètre (optionnel) H. ECLAIRAGE Lampe frontale

6 Piles de rechange (optionnel) I. KIT DE REPARATION Fil et aiguille Kit de nettoyage pour le réchaud Rustine si matelas gonflant Ruban adhésif (duct tape ou gaffer) J. SANTE ET SECURITE Désinfectant Anti-douleur Anti-diarrheiques (Imodium) Couverture de survie Pansements pour ampoule Anti-moustique (optionnel) Sifflet K. PROTECTION SOLAIRE Protection solaire Lunette de soleil Deuxième paire (optionnel) Crème solaire Baume à lèvres L. INCLASSABLES Papiers d identité Carte de paiement Stylo Cordelette (paracorde) Moustiquaire (optionnel) Mousquetons (optionnel) Bâtons de randonnée (optionnel) Jumelles (optionnel) Livres (optionnel) Carnet pour écrire (optionnel) Cartes à jouer (optionnel)

7 LES SECRETS D UN SAC A DOS BIEN FAIT II. REMPLIR SON SAC A DOS Vous avez coché dans la liste les éléments dont vous avez besoin. Maintenant il va falloir le remplir. Voici les conseils à connaître pour améliorer les conditions de portage. Schéma de répartition des affaires

8 A. PARTIE 1 LE BAS Articles légers comme le sac de couchage ou les vêtements utiles pendant la journée. Ex : une veste de pluie (pour les sacs qui ont une ouverture en bas). B. PARTIE 2 LE MILIEU (REGION DU DOS) Articles lourds tels que l'eau, la tente, les outils, etc, au plus près de votre dos. Plus vous portez des objets près de votre corps moins il y a d effet de levier. Par conséquent les objets les plus lourds ne vous déséquilibrent pas en vous tirant vers l arrière et paraissent moins lourds au plus près de vous. Veillez non plus à ce qu aucun objet (réchaud, gamelle ) ne ressorte en pointe afin que rien ne pénètre votre dos pendant le portage. C. PARTIE 3 LE DESSUS ET LE DEVANT Articles de poids moyen ou volumineux. Tous les autres articles de poids intermédiaire prendront place sur le dessus ou le devant du sac. Veillez à ce que les objets les plus couramment utilisés soient rentrés en dernier de manière à ce qu ils soient accessibles (guide, pull, veste, lunette, crème, portefeuille) De plus prenez soin de compartimenter vos affaires. Vous gagnerez beaucoup de temps à les retrouver. D. EQUILIBRE DU SAC Pour savoir si votre sac est bien équilibré, faites-le tenir debout. S il tombe, c est que les charges ne sont pas bien réparties et déséquilibreront votre dos et vos hanches d un côté ou de l autre. Recommencez-le pour qu il tienne droit comme un chêne. E. POIDS DU SAC Il est recommandé de ne pas dépasser 20 % du poids du porteur : une femme de 55 kg portera environ 11 kg un homme de 80 kg portera environ 16 kg. Pour le savoir allez peser votre sac. Par expérience ne jamais juger l acceptabilité du poids de votre sac en le portant 20 secondes dans votre chambre. Il paraitra toujours acceptable. Fiez-vous plutôt au résultat de la balance, c est moins sujet à la fatigue. S il dépasse les 15-20%, faites la chasse au superflu Soyez sans pitié, partez du principe qu un sac est toujours trop rempli. En outre plus vous prévoyez d avancer vite (et/ou longtemps) plus vous devrez avancer léger et diminuer le ratio. Votre corps saura vous en être reconnaissant.

9 III. REGLER SON SAC A DOS Votre sac est rempli selon une répartition équilibrée et accessible. Il pèse entre 15 et 20% de votre poids. Il ne reste plus qu à le régler précisément à votre morphologie. Suivez les trois étapes présentées sur le schéma. Schéma d ajustement du sac à dos 1. Commencez par serrer la sangle ventrale au-dessus de votre bassin. Vos membres inférieurs sont beaucoup plus puissants que vos épaules, il est donc logique de concentrer le poids de votre sac à ce niveau. Une fois serré il doit pouvoir quasiment reposer sur vos fesses et vos hanches sans que les bretelles ne pèsent sur vos épaules. Ne serrez pas trop non plus pour laisser votre ventre aller et venir librement. 2. Utilisez ensuite les sangles de compression pour maintenir le sac à dos près de votre corps et empêcher le matériel de se déplacer. 3. Finissez par rapprocher le haut du sac avec les dernières sangles. Voilà vous portez votre sac à dos sur votre bassin au plus près de votre centre de gravité pour apporter force, stabilité et équilibre. CONCLUSION Que vous soyez expérimenté ou que vous le soyez un peu moins, je vous conseille d imprimer cette liste. Il est si facile d oublier quelque chose. Soyez aussi attentif à ce que chaque objet soit non seulement utile mais indispensable dans votre sac à dos. C est un exercice intéressant de tendre vers le dépouillement maximum. Une fois cette liberté acquise, on ne s encombre plus avec des sacs boulimiques. A bientôt sur le blog Coureur des Bois, le magazine du voyage d aventure. Alexandre