Partir. du bon pied LOISIRS. Chaussures de sport

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1 PAR CORINNE FRÉCHETTE-LESSARD PHOTOS : RÉJEAN POUDRETTE ; ISTOCKPHOTO Chaussures de sport Partir du bon pied CHAQUE SPORT A DÉSORMAIS SA CHAUSSURE ASSORTIE. CET ÉQUIPEMENT ADAPTÉ N EST PAS RÉSERVÉ AUX ATHLÈTES D ÉLITE. «Avoir du matériel confortable et adapté, c est la première nécessité pour tous. L inverse peut être un frein à la pratique d activité physique», assure François Prince, directeur du Département de kinésiologie de l Université de Montréal. Si vous faites de l exercice sporadiquement ou si vos activités sont très variées séances à la salle d entraînement, cours d aérobie par-ci, parties de badminton par-là, etc., une chaussure multisport est tout indiquée. Si vous adoptez une activité en particulier ou si vous faites des efforts intenses, mieux vaut opter pour un modèle adapté. Vous y gagnerez du plaisir, tout en réduisant les risques de blessure. «Si vous courez fréquemment avec une vieille paire de chaussures multisports dont la semelle est usée, vous pourriez ressentir assez vite des douleurs aux articulations des chevilles et des genoux, et à terme à la colonne vertébrale», illustre Davidsen Jugnah, kinésiologue au centre de conditionnement physique Option Santé, à Montréal. Trois règles d or 1- Les rabais sont assez fréquents. Attendez-les. 2- Recherchez les caractéristiques que nous pointons aux pages suivantes, plutôt que de viser le modèle le plus cher. 3- Vos chaussures dureront plus longtemps si vous ne les portez que pour l activité appropriée. Protégez-Vous Juin

2 PHOTOS : RÉJEAN POUDRETTE ; ISTOCKPHOTO COURSE À PIED À la course, la chaussure absorbe de trois à cinq fois le poids du coureur. La capacité d amortissement est donc très importante, surtout au talon. «Environ 80 % des coureurs attaquent au sol par le talon. L onde de choc passe ensuite dans le tibia, le genou, le fémur, etc.», explique François Prince. Plus un coureur est lourd ou âgé, plus la capacité d absorption de la chaussure doit être élevée. «Le tissu graisseux sous le talon est le meilleur absorbeur de choc de tout le corps humain, poursuit François Prince. Malheureusement, il commence à se dégrader vers 40 ans. À partir de cet âge, je recommande des souliers haut de gamme, très absorbants.» La semelle doit aussi assurer une certaine stabilité et résister à l abrasion. Autres caractéristiques importantes : la légèreté et l aération. «Les muscles du pied activés par le coureur génèrent de la chaleur, avance François Prince. Si elle n est pas bien évacuée, elle entraîne une sudation importante et on risque de se geler les pieds si on court dehors l automne ou l hiver.» Le gel et l air se valent pour amortir les chocs au talon. La mousse et le caoutchouc ont aussi de bonnes propriétés absorbantes, mais une durée de vie un peu plus courte. 2,5 cm Les chaussures de jogging sont souvent recouvertes de filet, un matériau qui laisse la chaleur s échapper et empêche une sudation excessive. Cherchez un modèle avec renfort, comme cette bande qui va de la semelle à l œillet, pour un laçage plus solide. Il est bon d avoir un renfort à l avant, pour éviter que le gros orteil ne perce le filet. 1,5 cm La semelle devrait avoir environ 2,5 cm d épaisseur au talon, et 1,5 cm à l avant. Cette dénivellation favorise le mouvement naturel du pied. CORRIGER LE TIR Environ 40 % des coureurs sont pronateurs, c est-à-dire que leur pied tourne vers l intérieur une fois le talon posé au sol. Une pression se crée alors aux genoux, ce qui peut entraîner une usure du cartilage et des douleurs. La plupart des marques de chaussures de course ont des modèles qui aident à corriger cette tendance. «Le soulier antipronation est renforcé dans la partie interne du talon pour stabiliser le pied et empêcher la cheville d aller complè te ment vers l intérieur», explique Gilbert Blais, kinésiologue et directeur des achats au Groupe Goulet Veilleux, propriétaire de six franchises Sports Experts. La supination (le pied tourne légèrement vers l extérieur) existe aussi, mais elle ne touche que 10 % des coureurs et entraîne rarement de la douleur. Les chaussures pour supinateurs sont rares, puisque ces coureurs peuvent choisir un modèle neutre. Comment déterminer si vous êtes pronateur? Gilbert Blais suggère l exercice suivant : tenez-vous debout, les pieds parallèles, les jambes écartées environ à la largeur des épaules et pliez un peu les genoux. Si vos chevilles penchent vers l intérieur, vous êtes pronateur. Les vendeurs dans les magasins spécialisés devraient être en mesure de vous éclairer à ce sujet. Certains vont même vous demander de courir un peu pour évaluer de visu votre foulée. Les chaussures ne sont présentées qu à titre d exemples. D autres modèles peuvent avoir des caractéristiques équivalentes. Si vous êtes pronateur (voyez l encadré ci-contre), cherchez un renfort sur la face intérieure du talon pour empêcher votre pied de tourner vers l intérieur. Un renfort sous la semelle aide le pied à rester droit lorsqu il se déroule, à chaque foulée. Particulièrement utile pour les pronateurs et les coureurs plus lourds. Une semelle découpée en blocs sous le talon donne de la stabilité lors de l attaque au sol, car chaque bloc peut bouger pour s adapter aux aspérités de la surface de course. 42 Protégez-Vous Juin 2011

3 MARCHE EN VILLE Légère et avec une bonne absorption au talon, la chaussure de marche en ville s apparente à celle qui est destinée à la course. Elle est cependant dotée d une semelle un peu plus mince pour éviter que la cheville ne verse, et est faite de matériaux plus résistants, puisqu on la porte plus longtemps. «En la mettant, vous devriez sentir une bonne répartition de la pression sous votre pied, contrairement aux souliers de course, où le talon est plus élevé», indique François Prince. La chaussure doit aussi être coussinée à l avant du pied. Matériau robuste et durable (cuir ou synthétique). Pour la marche en ville, une semelle simple, sans crampons, suffit. Faible dénivellation entre le talon et l avant du pied. RANDONNÉE EN PLEIN AIR Dans les sentiers, les aspérités comme les pierres et les racines créent une surface irrégulière. «Pour la randonnée, il faut donc un soulier stable, en matériau robuste qui ne s abîme pas au contact d une branche, par exemple», avance Gilbert Blais. Attention aux bottes de randonnée très rigides et hyperlourdes. «Ceux qui font de la randonnée depuis longtemps ont la musculature développée pour les porter. Mais quand on commence, on peut se fatiguer vite avec des bottes trop lourdes et c est là que les risques de chute surviennent», avertit François Prince. Il faut des renforts sur les côtés pour soutenir le pied et éviter les entorses. Une protection à l avant sera utile en cas d impact avec une roche ou une branche. Des crampons permettent une bonne adhérence au sol pendant la montée (à l avant du pied) et la descente (talon). Un peu de filet permet au pied de respirer. Protégez-Vous Juin

4 SPORTS DE RAQUETTE Les sports de raquette, comme le badminton et le tennis, exigent beaucoup de mouvements latéraux rapides. Les chaussures adaptées à ces activités offrent donc une bonne stabilité, notamment grâce à des renforts sur les côtés et une semelle plus large à l avant du pied. Elles sont également faites de matériau robuste, comme du cuir ou des imitations synthétiques. «Quand on arrête brusquement, le pied pousse sur l intérieur de la chaussure et étire le matériau. La chaussure doit pouvoir résister à cette pression», avance François Prince. «Certains modèles sont aussi renforcés sur le gros orteil, là où le dessus de la chaussure risque de frotter le sol quand le joueur s avance vers le filet en traînant le pied arrière», a joute-t- il. La semelle varie selon que la chaussure est conçue pour l intérieur ou l extérieur. Mais dans tous les cas, elle est multidirectionnelle et près du sol pour éviter les entorses lors des arrêts brusques. Il est bon d avoir un coussin au talon pour absorber les chocs. Mais pas aussi haut que dans une chaussure de jogging, afin d éviter les blessures à la cheville. Le cuir naturel ou synthétique (avec trous d aération!) se déchire moins que le tissu, et soutient le pied dans les Le filet est aussi un bon choix, s il y a des renforts en cuir ou en cuirette sur la chaussure. Ce type de renfort prévient l usure quand le joueur traîne le dessus du pied sur le sol. Il est utile d avoir des renforts latéraux pour bien tenir le pied. Pour jouer dehors Pour les courts intérieurs Des sculptures en V donnent une bonne adhérence dans les mouvements latéraux Ce type de plaque légère (en carbone sur le modèle illustré) donne une rigidité à la chaussure pour éviter les trop grandes torsions du pied qui pourraient entraîner des blessures. Semelle sans gomme, conçue pour le jeu à l extérieur, mais qui peut aussi être utilisée à l intérieur. Ce genre de semelle en gomme est idéal pour les courts intérieurs (badminton, squash et même volleyball). Utilisée à l extérieur, elle perdrait toutefois une bonne partie de son adhérence à cause de la poussière, et deviendrait glissante de retour à l intérieur. 44 Protégez-Vous Juin 2011

5 AÉROBIE Pour les cours d aérobie, où les sauts et les mouvements latéraux sont fréquents, la chaussure doit avoir de bonnes qualités d absorption. «Elles a un bon amorti au talon, mais aussi à l avant du pied, qui attaque le sol en premier», explique Davidsen Jugnah. Le soulier doit bien soutenir la cheville et être en matériau robuste, avec des renforts sur les côtés, pour une bonne stabilité dans les Une semelle relativement molle adhérera aux planchers intérieurs sans glisser. Choisissez-la près du sol pour éviter que la cheville ne verse. Les souliers expressément conçus pour l aérobie sont de plus en plus rares, prévient Gilbert Blais. Plusieurs chaussures multisports font très bien l affaire, mais assurez-vous de choisir un modèle qui présente ces caractéristiques. Des sculptures ondulées ou en V donnent une bonne adhérence dans les mouvements latéraux Matériau robuste pour assurer une stabilité et résister aux pressions du pied contre la paroi de la chaussure dans les Choisissez un modèle qui monte assez haut pour soutenir la cheville. Cette caractéristique est moins courante sur les multisports que sur les chaussures d aérobie. Du filet permet au pied de respirer. Cherchez une semelle bien coussinée, mais pas aussi haute que celle d une chaussure de course pour éviter que le pied ne verse. BASKETBALL Des sculptures ondulées ou en V donnent une bonne adhérence dans les mouvements latéraux Au basketball, les joueurs font des sauts, des pivots, des mouvements latéraux ainsi que des arrêts et des départs brusques. La cheville est très sollicitée et doit être bien soutenue pour éviter les entorses. C est pourquoi les chaussures sont robustes et beaucoup de modèles montent jusqu aux malléoles (saillies de l os de la cheville). Cherchez une semelle multidirectionnelle, près du sol et qui offre une bonne adhérence. «Il faut aussi bien lacer les souliers, précise François Prince. Les jeunes ont tendance à les porter détachés, ce qui entraîne un support de la cheville inadéquat.» Préférez l air ou le gel dans la semelle. La mousse et le caoutchouc amortissent bien les chocs, eux aussi, mais ils s usent plus vite. Les chaussures ne sont présentées qu à titre d exemples. D autres modèles peuvent avoir des caractéristiques équivalentes. Choisissez une bottine haute pour soutenir la cheville. Oubliez les modèles bas, à la mode chez les professionnels, car ils causent beaucoup de blessures. Matériau robuste, de type cuir, qui contribue au support de la cheville et résiste aux pressions du pied contre la paroi de la chaussure dans les 5 CONSEILS POUR L ESSAI Les chaussures de sport sont chères : prenez le temps de bien les essayer. SIGNES DE VIEILLISSEMENT Sachez les reconnaître pour remplacer vos chaussures au bon moment. Protégez-Vous Juin