AUTOMASSAGES VISAGE ET CRANE

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1 AUTOMASSAGES VISAGE ET CRANE

2 Ces formes d auto massages recèlent de multiples utilisations, le «démarrage du matin» pourra être constitué de quelques manœuvres favorisant le réveil tandis que les manœuvres de fin de journée seront propices à la récupération et à la détente. Ils auront également leur place dans les séances de préparation des techniques corporelles telles que le qi gong, le taiji quan, le gong fu wu shu, ou bien l aïkido. Par contre, au sujet de la pratique en soirée, il faut savoir que les automassages amènent le sang/énergie en surface, ceci n est pas particulièrement propice à favoriser l endormissement ; si cette pratique tardive est d importance, l effectuer alors avec lenteur afin de calmer. Ce protocole d auto massage m a été enseigné par Christophe Labigne qu il reçoive ici mes sincères remerciements. Consultez à la fin du fascicule les détails techniques concernant les manœuvres. CONSEILS Afin de bénéficier au mieux de ces massages, nous vous conseillons de dépasser la simple restitution des techniques. Restez très attentif aux sensations, celles-ci s affinant au fur et à mesure de vos progrès, votre toucher vous renseignera sur vos besoins du moment. Un temps d étude des manœuvres est évidemment indispensable, libre à chacun ensuite de passer à une pratique plus personnelle. Le nombre des répétitions, les types de manœuvres, l intensité de celles-ci, et le temps consacré à cette pratique vous appartiennent ensuite. GENERALITES Rapides, Les manoeuvres favorisent une tonification, une propension à l action, en relation avec la journée Lentes Elles favorisent une dispersion, apportent un certain calme, propice à la pratique de soirée Profondes Elles favorisent la détente Légères Elles apportent un mieux être Mouvements dans le sens des aiguilles d une montre, Elles favorisent une tonification Mouvements dans le sens inverse des aiguilles d une montre Elles favorisent une dispersion Ces automassages peuvent s effectuer à votre convenance ; assis, debout, ou allongé. L important est d être détendu. Au préalable ; se chauffer les mains Conception et texte : Thierry Lambert - Photos : Thierry Hervé 2010/2012

3 VISAGE Frottements sur le visage avec les paumes de bas en haut puis de haut en bas FRONT Caresses légères avec les doigts de la main droite de la gauche vers la droite puis avec les doigts de la main gauche de la droite vers la gauche.

4 TEMPES Malaxage (cercles avec les extrémités des doigts) au niveau du point Taiyang (HM2) 1 MILIEU DU SOURCIL Pressions sur l expiration puis malaxages (cercles avec les extrémités des doigts) au niveau de Yuyao (HM 3) 2 1 Voir annexe 1 2 Voir annexe 2

5 CANTHUS INTERNE/CANTHUS EXTERNE Pressions sur l expiration puis malaxages (cercles avec un doigt) 3 au niveau du coin interne de l œil et au niveau du bord externe de la cavité YEUX Caresses légères avec les bouts des doigts du canthus interne vers le canthus externe (Pas de pression sur le globe oculaire) A effectuer des deux côtés 3 Voir annexe 3

6 AILES DU NEZ Frottements de haut en bas et de bas en haut avec les bords externes des index POINTS 20 GI 4 Pressions sur l expiration puis malaxage (cercles avec les majeurs) 4 Voir annexe 2

7 NARINES Respirer en obturant une des deux narines, à effectuer de chaque côté GENCIVES Doigts fléchis et relâchés, tambourinage avec les extrémités des doigts

8 MAXILLAIRE INFERIEUR Pressions sur et sous le maxillaire inférieur avec les extrémités des doigts DENTS Entrechoquer les dents plusieurs fois, avaler la salive si besoin

9 OREILLES Frottements devant et derrière les pavillons, de bas en haut et de haut en bas avec les majeurs et les annulaires Frottements au niveau des pavillons d avant en arrière et d arrière en avant avec les paumes

10 PAVILLONS ET LOBES En utilisant les index et les pouces, tirer en vrillant pavillons et lobes (tirer-glisser) CONDUITS AUDITIFS Rotations dans un sens puis dans l autre avec les index puis pressions et libération des conduits

11 COTES DE LA TÊTE TE Peigner avec les doigts en griffes en suivant le contour des oreilles des tempes jusqu à la base du crâne CUIR CHEVELU Frottements avec la pulpe des doigts sur toute la surface de crâne de l implantation des cheveux jusqu à la base du crâne

12 VISAGE ET CRANE Caresses légères avec les paumes en montant à partir du menton jusqu au sommet du crâne puis en redescendant du sommet du crâne, vers l arrière du crâne et la nuque jusqu au menton, plusieurs fois Fin de la première partie.

13 LEXIQUES DES MANŒUVRES (dans l ordre d utilisation) Frottement (MO) : mouvements linéaires ou circulaires (100 à 120 tours/minute) sans entraîner la peau ou les tissus sous-cutanés Caresse (ROU) : Pression légère et douce - rythme lent - mouvements linéaires ou circulaires sans entraîner la peau ou les tissus sous-cutanés Malaxage (RUO) : mouvement circulaire sans quitter les points de contact avec la peau, les tissus sous-cutanés sont donc entraînés par le mouvement Pressions (AN) : il s agit de presser sur une zone ou un point quelques secondes puis de relâcher Tambourinage (KOU) : frapper rythmiquement les zones à traiter avec les poignets souples Tirer/glisser (LE): tirer et laisser glisser Rotation :(YAO) : faire tourner le membre en utilisant l articulation comme axe de rotation. Peignage (SHU) : refouler avec le bout des doigts écartés

14 ROU LA CARESSE Définition : Frotter (par ex les yeux) masser (une foulure) rouler entre les doigts pour assouplir, pétrir, froisser, chiffonner, soumettre par la douceur, fléchir, pacifier. (Ricci 2450) Etymologie : ROU se compose de SHOU la paume Le dictionnaire antique Kang Xi attribue à ce caractère : main, manuel, artisan, talent (L empereur Kang Xi fit rédigé le «Kangxi zidian», dictionnaire de caractères classés en 214 clés) La partie droite du caractère ROU signifiant élancée, souplesse, flexibilité, élasticité (Wieger 95) Il est lui-même composé de deux caractères : MAO Hallebarde à croc, à très longue hampe qu on employait sur les chars de guerre pour accrocher les combattants (Wieger 95) Et de MU figure d un arbre. En haut les branches, en bas les racines, au milieu le tronc. Sens étendu bois (Wieger 119) ROU : la main est souple et flexible, elle suit les contours du corps, elle calme, elle «soumet par la douceur».

15 ROU Effets : Relaxe Détend les muscles Calme LA CARESSE Technique : Pression légère et douce Rythme lent Mouvements linéaires ou circulaires sans entraîner la peau ou les tissus sous-cutanés Le mouvement part de l épaule, le coude, le poignet et la main sont détendus Zones de contact : Pulpes des doigts Racine de la paume éminences thénar

16 MO FROTTEMENT Définition : Frotter, se frotter, frottement, friction (Ricci 3529) Etymologie : le caractère se compose de : SHOU une paume vue de face MA signifiant chanvre (diverses plantes fibreuses) (Ricci 3348) Filasse propre à être filée conservée sous un toit (Wieger 79) Les fibres de lin, de chanvre suspendues sous un abri, la main qui les rouit les défibre par frottement, friction. Par extension, polissage, massage. (MDK p 142) 5 5 Mémento et dictionnaire des kanji J.C Martin p 142

17 Technique : MO FROTTEMENT Mouvements linéaires ou circulaires (100 à 120 tours/minute) sans entraîner la peau ou les tissus sous-cutanés Les mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d une montre tonifient Le mouvement part de l épaule, le coude, le poignet et la main sont détendus Zones de contact : Doigts, main, paume, éminences thénar Effets : Stimulation et régularisation de la circulation du Qi Activation du sang Réchauffement des méridiens Dispersion des stagnations dues au froid dans les méridiens Elimination des spasmes, douleurs, gonflements, engourdissements

18 RUO LE MALAXAGE Technique : mouvement circulaire sans quitter les points de contact avec la peau Zones de contact : pulpe des doigts, éminences thénar, paumes ou coudes Effets : réchauffe les méridiens Disperse le froid Régularise la circulation du qi et du sang Elimine les amas de sang Dissout les accumulations Réduit les gonflements Calme la douleur Exemples : Massage des tempes Massages des points autour des yeux Massage des points sous les narines massage de l abdomen

19 AN LA PRESSION Définition : Ricci (28) Mettre la main sur Appuyer sur Presser avec le doigt ou la main Comprimer Prendre Saisir Tenir Etymologie : Le caractère se compose de : SHOU une paume vue de face AN signifiant paix

20 AN LA PRESSION Technique : pression 1 à 3 secondes sur un point d acupuncture ou une région à traiter suivi d un relâchement. Force exercée verticalement en direction du centre du corps ou du membre massé. Zones de contact : Doigts Paume Paumes Effets : stimuler les points d acupuncture et différentes régions du corps Exemples : Pressions des points de la face et du crâne Pressions sur les paras vertébraux

21 BIBLIOGRAPHIE Do.In Jean Rodifal Dvd Automassages Christophe Labigne Dvd Massages chinois Christophe Labigne Qi gong : la santé autonome III C.Labigne «Méridiens» Le massage chinois tui na ou la main de soie Christophe Labigne Massage chinois module 1 par Christophe Labigne documentation ARTEC Précis d acupuncture chinoise Editions Dangles Prescriptions d acupuncture valant mille onces d or C.Despeux G.Trédaniel