Avant-propos...9. Première partie : CE QU IL FAUT SAVOIR

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1 TABLE DES MATIÈRES Avant-propos...9 Première partie : CE QU IL FAUT SAVOIR Chap. I : Le massage pour tous 1. Du bon usage des mains Progrès... vous avez dit progrès? Massez-vous les uns les autres Le massage est universel Le massage instinctif Relation, quand tu nous tiens! Les indications du massage Les rares contre-indications du massage Se former Le massage en France...33 a) Idée reçues...33 b) Qui pratiquent les massages?...35 c) Quel statut?...37 Chap. II : Les mille et une vertus du massage 1. Actif dans la réceptivité Toucher, c est vital Les interdits de l éducation Le droit à la caresse Les effets du massage...44 a) Le mieux-être...44 b) Effets physiologiques Chi (Ki), l énergie vitale Réflexothérapie...49

2 8. Schéma corporel Une tension peut en cacher une autre A vous de jouer...54 Chap. III : La respiration 1. Harmonie en quatre temps...57 a) Inspirer, expirer mais surtout expirer...57 b) Détente...59 c) L accord des respirations...61 d) Bouche et nez Exercices...62 Chap. IV : La relaxinésie 1. Une relaxation-contact...64 a) Se préparer...64 b) De l intuition à la technique...65 c) De la technique à la théorie Une séance type de relaxinésie...71 Deuxième partie : LE MASSAGE DES DIFFÉRENTES PARTIES DU CORPS Conditions matérielles d une bonne pratique du massage a) La place du massé b) Les huiles de massage Chap. V : Le massage du dos 1. Le dos, c est majeur Ses nombreux bienfaits Comment masser le dos Passez à la pratique Manœuvre globale de base,

3 - Table des matières - 6. Autres manœuvres de massage du dos Effets particuliers et indications Chap. VI : Massage des membres inférieurs 1. Les pieds Le massage du pied Le massage des jambes Effets particuliers et indications Comment masser les membres inférieurs Chap. VII : Massage des membres supérieurs 1. La main... son massage sans limites Le bras et l épaule Comment masser les membres supérieurs Effets particuliers et indications Chap. VIII : Massage de la tête et du cou 1. La tête, un massage exquis Le massage du cou Effets particuliers et indications Comment masser la tête et le cou Comment masser le cou Chap. IX : Massage du ventre 1. Face à face Effets particuliers et indications Comment masser le ventre et le thorax Comment masser le thorax Chap. X : Massage du haut du corps, assis 1. Un position très favorable Effets particuliers et indications

4 3. Comment masser le haut du corps assis Chap. XI : Autres situations, autres façons de faire 1. Le massage express bilatéral des pieds Le massage sur le côté Le massage au sol Le merveilleux massage quatre mains Chap. XII : Les massages minutes 1. Une mini révolution dans le monde des massages Le fantastique «massage assis minute» anti-stress Chap. XIII : L automassage (do-in) 1. Des petits gestes quotidiens Comment le pratiquer a) Mains et bras b) Nuque c) Tête d) Pieds et jambes e) Dos et fesses f) Thorax et ventre Troisième partie : DES APPLICATIONS Chap. XIV : Le massage essentiel 1. Le massage californien, une heureuse rencontre Un massage essentiel a) Essentiel, dans les deux sens du terme b) Essentiels sont ses atouts Effets particuliers et indications Une séance type Finir en beauté

5 - Table des matières - Chap. XV : Femme enceinte 1. Massage de la femme enceinte Chap. XVI : Le massage du bébé 1. Comment le pratiquer Chap. XVII : Les enfants entre eux 1. Le massage, un jeu d enfant Quelles techniques pour les enfants Chap. XVIII : Le massage des personnes âgées 1. Parlons en! Elles sont merveilleusement réceptives De la délicatesse Chap. XIX : Bonus! 1. La manœuvre de la serviette Le rouleau chaud Une manœuvre qui décoiffe Une manœuvre qui réveille Une manœuvre qui fait rire Le massage «mille-pattes» Le massage en groupe Chap. XX : Le massage dans tous ses états 1. Flash back Préambule Soirée dansante, Soirée massante Avec les ados Dans les années 80 avec les enfants à l école Dans les années 90 les pauses massage Vingt cinq février 1999 première mondial Du Toucher-massage à la Pause massage à l hôpital

6 9. Avec les danseurs Des stagiaires de tous horizons Avec les esthéticiennes En (image) La pause massage Apprendre Pêle mêle Contact Achevé d imprimer

7 DEUXIÈME PARTIE Le massage des différentes parties du corps «Simplement mouvoir, presser, toucher avec ses doigts est source de bonheur.» Walt Whitman

8 OS ET MUSCLES DE LA FACE ANTÉRIEURE Principaux os Principaux muscles 1 : crâne. 2 : maxillaire inférieur. 3 : colonne cervicale. 4 : clavicule. 5 : omoplate. 6 : humérus. 7 : cage thoracique, côtes. 8 : cubitus. 9 : radius. 10 : bassin. 11 : sacrum. 12 : os du carpe. 13 : fémur. 14 : rotule. 15 : péroné. 16 : tibia. 17 : os du cou-de-pied. 18 : frontal. 19 : orbiculaire des paupières. 20 : masticateurs. 21 : orbiculaire des lèvres. 22 : deltoïde. 23 : grand pectoral. 24 : biceps. 25 : grand oblique, muscles abdominaux 26 : muscles de l avant-bras. 27 : muscles adducteurs (internes de la cuisse) 28 : couturier. 29 : quadriceps (antérieur de la cuisse) 30 : mollet. 31 : jambier antérieur

9 - Le massage des différentes parties du corps

10 OS ET MUSCLES DE LA FACE POSTÉRIEURE Principaux os 1 : pariétal. 2 : occipital. 3 : clavicule. 4 : omoplate. 5 : humérus. 6 : cubitus. 7 : radius. 8 : fémur. 9 : péroné. 10 : tibia. Principaux muscles 11 : muscle occipital. 12 : muscles de la nuque. 13 : trapèze. 14 : muscles dorsaux. 15 : triceps. 16 : muscles fessiers. 17 : muscles postérieurs de la cuisse. 18 : mollet. 19 : tendon d Achille

11 - Le massage des différentes parties du corps

12 Conditions matérielles d une bonne pratique du massage a) La place du massé Si vous pratiquez au sol, veillez à ce qu il ne soit ni humide ni trop dur ; une ou deux couvertures repliées font parfaitement l affaire. Pensez aussi à votre propre confort dans cette position, car vous travaillerez en grande partie à genoux. Évitez le contact direct du massé avec les couvertures (ça gratte!) et prévoyez un linge ou un drap. Ayez, à proximité de vous, un grand drap de bain pour recouvrir le massé en fin de massage. Il existe aujourd hui bon nombre de types de tables massage à des prix très corrects. Tables fixes ou pliantes et portables. Vous pouvez fabriquer votre propre table : deux tréteaux et une planche en contre-plaqué de 2 cm d épaisseur, de 1,80 sur 0,70 à 0,80 m environ. Recouvrez votre table d une mousse ou d un tapis de gymnastique. Massé sur le ventre 1 : si le sujet est fortement cambré, placez un petit coussin mou sous le ventre et, éventuellement, un autre sous les chevilles pour y reposer les pieds. Massé sur le dos : coussin sous les genoux en cas de forte cambrure. Dans tous les cas : prévoyez un endroit assez vaste permettant au masseur de circuler autour de la personne ; évitez les courants d air, la lumière agressive, les bruits intempestifs (neutralisez le téléphone). b) Les huiles de massage Elles permettent une plus grande fluidité dans les mouvements (voir Massage essentiel, page 191)

13 - Le massage des différentes parties du corps - N en abusez cependant pas car, à l inverse, elles deviennent un handicap pour des manœuvres plus en profondeur : pression profonde, pétrissage, palper-rouler, etc. Vous pouvez préparer vos huiles vous-même en utilisant une huile végétale de bonne qualité (pépins de raisin, tournesol, coco), sans odeur. Associez-y quelques gouttes d essence de plantes (huiles essentielles) qui pénétreront aisément la peau et le derme. Choisissez-les en fonction de leurs propriétés particulières : Par exemple eucalyptus, pin (affections respiratoires), lavande (peau), menthe, sarriette (effet stimulant), oranger, camomille (effet calmant), mais aussi en fonction du parfum, qui doit avant tout être agréable (pour cela on peut ajouter une ou deux gouttes d essence de géranium, de citron, de verveine ou encore d oranger ). De toute façon, n oubliez jamais que dans le cadre d un massage bien-être, même si vous utilisez les meilleures huiles et essences du monde, mais que leur parfum n est pas agréable, vous risquez de décevoir fortement votre patient. Seule l expérience vous permettra de vous faire une idée plus juste de ce qui est bon pour votre massage. Vous trouverez ces produits dans des magasins ou coopératives spécialisés. Enfin, pour ne pas surprendre votre partenaire et pour améliorer leur fluidité, pensez à employer vos huiles légèrement réchauffées (quelques minutes sur un radiateur)

14 Le bon sens du massage La question qui revient souvent est de savoir si l on doit masser dans le «sens du cœur». Tout au long de ce livre, nous avons conçu le massage comme un geste harmonieux, un enchaînement continu dont la vitesse, la pression, l ampleur et la direction peuvent varier à l infini, les mains ne quittant pratiquement jamais le contact avec le corps. C est pourquoi il est difficile d affirmer qu il y a dans le massage un sens à respecter impérativement. Néanmoins, lorsqu il est très appuyé, la direction centripète sera préférable dans la mesure où elle favorise la circulation dite «de retour», circulation veineuse profonde et lymphatique : on remonte alors le membre de sa partie distale vers sa racine, «vers le cœur». En revanche, les pressions légères se feront plutôt vers les extrémités : l effleurage superficiel, «centrifuge». Dans le sens du poil, cette manœuvre a un effet calmant, et plutôt «déchargeant». Sur le ventre, on suivra le sens du transit intestinal. La sensation est très différente entre des pressions glissées le long du dos, qu elles se dirigent vers le sacrum ou qu elles remontent vers la tête, mais les deux sont possibles. Il n y a pas de règle absolue avec le corps humain : la variété du geste et du contact produit des effets multiples qui se combinent, interagissent, se complètent en un mot s harmonisent. Fiez-vous surtout à votre intuition et ne faites jamais rien avec excès. Question de bon sens en somme

15 Étirement du cou La main qui remonte du haut du dos vers la base de la tête réalise à la fois un étirement et un massage du cou. Le massage des extrémités vient compléter agréablement une séance de relaxinésie. Il peut aussi se pratiquer comme tel et constituer un tout. Par exemple, dans une séance complète, juste après la détente de la jambe, l enfant pourra masser le pied. De même pour les bras, il s arrêtera quelques instants pour masser les mains et les doigts. Enfin, le massage du visage peut venir après l étirement du cou et conclure la séance. Il n y a pas de règle et, selon le temps dont vous disposez ou l envie des enfants, vous pouvez vous limiter aux mains, au visage, etc. Encore un détail : pour les mains et les pieds, on peut utiliser un peu d huile, les enfants aiment bien cela

16 - Les enfants entre eux - Ainsi, outre l apport bénéfique de cette formidable technique déjà décrite à travers ce livre, j ajouterai seulement, pour l avoir tant de fois vécu, qu un groupe d enfants ayant pratiqué cette activité n est plus tout à fait le même après ; sur le plan individuel aussi, les conséquences sont quelquefois étonnantes, par exemple des rapports, des liens nouveaux et différents s établissent entre eux tendresse, attention, calme réapparaissent à travers les reliefs de violence et de compétitivité qui les marquent, hélas!, déjà tant. Ne soyez donc pas étonné qu ayant une ou plusieurs fois participé à votre activité, il vous en «redemande» ou que, se passant de vos connaissances, il se retrouve avec un copain, une copine, ou à plusieurs pour pratiquer à leur façon. Entre enfants À l école, atelier massage

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18 - Les enfants entre eux - À la maison Au sol ou sur table

19 En vacances