GESTES ET POSTURES IN COLLABORATION WITH. Avec quelques notions d ergonomie, je m économise et je préserve ma santé.

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1 GESTES ET POSTURES IN COLLABORATION WITH Avec quelques notions d ergonomie, je m économise et je préserve ma santé.

2 2- ÉDITO AMBITIONS SÉCURITÉ Préserver son capital santé Être acteur en matière de prévention Apporter son savoir-faire et le partager Savoir identifier les risques pour les prévenir Adopter une gestuelle réflexe et une posture optimale dans le cadre de son activité QUELQUES CHIFFRES Les troubles musculo-squelettiques représentent environ 85% des maladies professionnelles et sont souvent liés à une répétitivité des gestes et à des postures prolongées : - 7 salariés sur 10 déclarent avoir ressenti une douleur assimilable à un TMS (trouble musculo-squelettique) nouveaux TMS indemnisés par an

3 QUELQUES REPÈRES POUR ORIENTER VOTRE ACTION Les troubles musculo-squelettiques (TMS), par définition, regroupent les affections touchant les muscles, les tendons, les ligaments, les nerfs, les articulations et les os. Elles peuvent se localiser sur toutes les parties du corps et se manifester par des douleurs, des raideurs, une maladresse et une perte de force Ce sont des pathologies multifactorielles (facteurs individuels, biomécaniques et psychosociaux) à composante professionnelle. Tous les secteurs d activité sont concernés. Pour prévenir ces risques, il faudra prendre en compte plusieurs critères : ENVIRONNEMENT : mobilier, documents et accessoires de bureau, produits ou matériels ergonomiques INDIVIDU : vision : port de lentilles/lunettes et pathologie(s) concernée(s), condition physique, taille GESTES ET POSTURES EN FONCTION DU MÉTIER : gestes répétés, postures prolongées, gestes et postures contraignants (tronc en flexion et/ou rotation, asymétrie, etc.) 3- FORMATION GESTES ET POSTURES

4 4- DES TROUBLES LIÉS À L ACTIVITÉ Tendinite de la coiffe des rotateurs de l épaule Inflammation de plusieurs tendons de l épaule entraînant une douleur et une réduction de l amplitude des mouvements Tendinite (mains et doigts) Inflammation des tendons et de leurs gaines, entraînant une douleur dans le poignet et / ou l avant bras Syndrome de la loge de Guyon Compression du nerf ulnaire qui peut provoquer un engourdissement des 2 derniers doigts Syndrome du canal carpien Compression du nerf médian dans le canal carpien qui provoque un engourdissement ou des douleurs au niveau des 3 premiers doigts Tension cervicale Douleur au niveau du cou pouvant se propager aux épaules Lombalgie Douleur musculo-squelettique localisée dans la colonne vertébrale lombaire Epitrochléite / Epicondylite Inflammation des tendons fléchisseurs et extenseurs de la main et des doigts Hygroma du genou Inflammation de la bourse séreuse provoquant douleur et gonflement à la face antérieure du genou FONCTIONNEMENT DU CORPS ET PATHOLOGIES DU TRAVAIL

5 ANALYSE DU POSTE DE TRAVAIL Les 5 questions clés : L écran est-il à la bonne hauteur? Avez-vous les pieds à plat au sol? Utilisez-vous un repose-pieds? Êtes vous confortablement assis au fond de votre siège? Qu en est-il des courbures de votre dos? Vos avant-bras sont-ils positionnés sur les accoudoirs? Utilisez-vous un repose-pieds? Avez-vous le poignet cassé lorsque votre main se trouve sur la souris? sur le clavier? 5- INSTALLATION AU POSTE DE TRAVAIL

6 6- INSTALLATION AU POSTE DE TRAVAIL ADOPTEZ UNE BONNE POSTURE ET AMÉNAGER SON POSTE DE TRAVAIL Avoir du matériel ergonomique est une bonne chose... Encore faut-il bien s installer à son poste de travail! Voici l installation préconisée en position statique travail sur écran : Haut de l écran au niveau des yeux (Attention si port de lunettes) Dos droit, soutenu par le dossier Avant-bras le long du corps 90 Main dans le prolongement de l avant-bras Coude en angle droit 90 Pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pieds

7 RENFORCEMENT MUSCULAIRE Pour être efficace, il faut effectuer ces exercices 2 à 3 fois par semaine en augmentant de 5 secondes les temps de maintien chaque mois. Maintenir la position pendant 15 secondes. Réaliser l opération 2 à 3 fois. LA SANGLE ABDOMINALE Appui sur les coudes et la pointe des pieds. Le corps doit être droit et tendu. Garder la tête dans l alignement du dos LES CUISSES Les cuisses forment un angle de 90 avec le mur. Le dos est en appui contre le mur. Maintenir la position. LE GAINAGE Le fessier doit être contracté et le ventre rentré. Le corps doit être droit et tendu. Maintenir la position. 7- HYGIÈNE DE VIE

8 8- HYGIÈNE DE VIE RÉVEIL MUSCULAIRE 3 minutes pour vous échauffer! L échauffement a pour but de tonifier et d augmenter l élasticité de l ensemble du corps afin de préparer au travail physique. Les muscles auront donc un rendement maximum. PHASE 1 Nuque et trapèzes Faire les chiffres de 1 à 9 avec la tête. PHASE 2 Épaules et bras Mettre les mains sur les épaules et faire 10 ronds dans un sens puis dans l autre. PHASE 3 Poignets Les mains liées, faire des mouvements circulaires. À faire le matin, pour réveiller les muscles!

9 LES ÉCHAUFFEMENTS (SUITE) L échauffement doit se faire lentement, progressivement et sans forcer. PHASE 4 Coudes Faire des flexions et extensions des bras PHASE 5 Cuisses et mollets Se baisser trois fois pendant quatre secondes en gardant les bras à l horizontal. PHASE 4 Bassin, dos et abdominaux Faire 10 mouvements de rotation de hanche. 9- HYGIÈNE DE VIE

10 10- HYGIÈNE DE VIE LES ÉTIREMENTS Ils sont destinés à développer la souplesse corporelle et à favoriser la récupération consécutive à un effort physique. La durée d un étirement est de 40 secondes. Retrouvez tous nos exercices sur PHASE 1 Trapèzes PHASE 2 Épaules PHASE 3 Avant-bras Incliner la tête d un côté jusqu à étirement non douloureux du cou (réitérer côté opposé) Haussement des épaules, maintener cette position 3 à 5 sec et répéter l exercice 2 ou 3 fois Bras tendu, étirer la main vers le bas (réitérer de l autre côté)

11 LES ÉTIREMENTS PHASE 4 Thorax PHASE 5 Fessiers PHASE 6 Mollets Penché vers l avant, bras tendus, relever les bras vers le haut de votre dossier Position assise, amener le genou vers soi (et réitérer côté opposé) Jambe tendue, chercher à tirer la pointe du pied vers soi (et réitérer côté opposé) LES ESSENTIELS : Hydratation, Sommeil, Alimentation 11- HYGIÈNE DE VIE

12 Auxilium Healthcare Ltd Fortis Clinique Darné Cabinet de rééducation Head Office: Georges Guibert Street, Floréal 74111, Mauritius Tel: (230) Fax (230) (Administration) / (230) (Medical) North: Grand Baie La Croisette, Mauritius Tel: (230) Fax: (230) clinique@cliniquedarne.com website: 24/7 Emergency and Ambulance Services: Dial 118 Contacter Alban Lecocq - Ostéopathe D.O. albanlecocq.osteo@gmail.com