"LES SECRETS DE LA PERTE DE POIDS"

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1 "Les seuls trois conseils dont vous allez avoir besoin pour atteindre vos objectifs de perte de poids" Cher ami, "LES SECRETS DE LA PERTE DE POIDS" Par Charles Lamontagne B.Sc, entraîneur personnel à Montréal. Ceci est le manuel qui vous donnera la franche vérité sur le moyen d atteindre votre poids santé et le maintenir pour la vie. Lisez-le, appliquez-le et bénéficiezen. Si vous avez quelque question que ce soit à propos des stratégies à l intérieur de ce manuel, n hésitez pas à me contacter (charles@miseenforme.ca). En tant que kinésiologue et expert en perte de poids, il y a une question qu on me pause plus souvent que toutes les autres. "Que dois-je faire pour perdre 15 lbs? " Je ne peux pas vous dire combien de fois j ai entendu cette question provenant de gens anxieux d entendre une réponse magique J imagine que cette question devra me suivre pour le reste de ma carrière. Il n est pas facile de répondre à cette question lorsque je sens que la personne devant moi attend le nom de la pilule magique qui lui fera brûler du gras pendant son sommeil. Cette pilule magique n existe pas. Enfin, il a bien plusieurs produits réclamant augmenter la dépense calorique au repos ou éliminer les graisses directement dans vos intestins, mais ceux-ci présentent des effets secondaires importants. Vous ne voulez pas passer par ce chemin. Par le passé, je tenais toujours un long discours avec des informations détaillées pour éduquer ces personnes. Les éduquer sur la vérité pour obtenir une perte de poids durable. En réalité, je leur donnais probablement plus d informations que ce qu elles étaient en mesure d absorber. Alors, ce que j ai fait, c est créer ce manuel. À travers les prochaines pages, vous allez découvrir ce que je partage maintenant avec toute personne désirant perdre du gras rapidement et pour de bon. Ce que je vais vous révéler fait partie du cœur de la réussite de mon programme de transformation physique de 6 semaines. Alors, lisez et découvrez la vérité par vous-même.

2 La première étape : Mon ami, en prenant le temps de lire ce manuel, vous venez de prendre un pas sur la route qui mène à un corps mince et en santé. Apprendre à faire les bons choix de nutrition et d'entraînement deviendra un style de vie qui vous suivra tout au long de votre vie. La journée que vous allez mettre un pas en dehors de cette route est la journée où votre poids augmentera et votre santé diminuera. Je vous félicite alors que vous prenez votre premier pas sur le chemin qui changera votre corps et votre vie pour toujours. Ce choix sera payant chaque jour du reste de votre vie. À mesure que vous allez apprécier voir votre gras diminuer, votre niveau d énergie augmenter et votre poids idéal apparaître, vous allez sentir votre confiance en vous et votre santé s améliorer grandement. Commencez à construire les habitudes qui décupleront votre plaisir et votre qualité de vie dès aujourd hui! J ai confiance que vous pouvez réussir à modifier votre style de vie et que vous pouvez : 1- Perdre votre poids en trop. 2- Tonifier votre corps. 3- Augmenter votre métabolisme. 4- Créer un style de vie à partir de ces habitudes. C est le temps de commencer! Votre plan de match : Il y a 4 facteurs pour atteindre et maintenir un corps ferme et en santé. Les voici : La Nutrition- Ce que vous mangez, quand vous le mangez et quelle quantité vous mangez. L entraînement cardiovasculaire- Travailler votre cœur et brûler des calories en faisant bouger votre corps. L entraînement en résistance- Soulever et déplacer des charges en utilisant des poids libres, des barres, des élastiques et souvent même seulement le poids de votre corps.

3 La motivation et la planification- La raison numéro un pour laquelle la plupart des personnes échouent dans l atteinte de leurs objectifs de mise en forme, c est qu ils échouent à faire de leur démarche un style de vie. C est ici où la motivation et la planification sont les plus utiles. Que vous essayiez de faire votre démarche seul ou que vous décidiez de travailler avec un entraîneur privé, vous devez appliquer les connaissances les plus pointues qui vous sont disponibles sur la nutrition, l entraînement cardiovasculaire et l entraînement en résistance. Naturellement, si vous travaillez avec un kinésiologue, vous pouvez être certain à 100% que votre programme d entraînement et de perte de poids sera créé spécifiquement pour vous donner le maximum de résultats en un minimum de temps. Viser la réussite Pour vous assurer d obtenir des résultats rapides et permanents, je vous suggère d engager un entraîneur privé qui peut à la fois vous éduquer, mais également vous motiver et tenir avec vous une planification précise de votre démarche. Ces quatre composantes sont celles qui permettent à une personne d être mince et en forme pour la vie. Ces trois prochains conseils vont aborder en profondeur chacun de ces sujets et vont vous donner les astuces nécessaires pour atteindre efficacement vos objectifs de mise en forme. Conseil 1- LA NUTRITION Nutrition? Je croyais que nous parlions de devenir en forme et plus ferme? La nutrition est une part énorme de votre santé et de votre apparence. Certains professionnels prétendent que votre perte de poids et vos résultats d entraînement seront basés à 80% sur ce que vous mangez. Cela signifie que vous pourriez vous entraîner toute la journée mais que si vous mangez mal, votre corps vous le démontrera. Le mot en lui-même peut faire grincer des dents certains d entre vous. Dans le contexte d une démarche pour perte du poids, on pense à privation et culpabilité. La nutrition est un sujet sur lequel vous pourriez passer des années à lire une multitude d ouvrages différents. Mon objectif est de vous apprendre comment manger une diète équilibrée qui encourage votre corps à brûler du gras plutôt qu à le stocker. Vous n avez pas besoin de longues explications scientifiques pour comprendre ce point. Une alimentation saine doit être bien équilibrée et doit fournir une quantité suffisante de nutriments, vitamines et de minéraux. Évidemment, le guide alimentaire canadien est une bonne option de départ. La première chose à savoir à propos de la nutrition est ce point : manger chaque 3 heures va augmenter votre métabolisme et diminuer le stockage de gras. C'est ce

4 que font les athlètes, modèles, bodybuilders et les personnes minces en général. C est ce que vous devriez faire vous aussi. Manger dès que vous vous réveillez le matin est vital pour permettre à son corps de sortir de son jeûne de la nuit. Environ 3-4 heures après que vous ayez mangé, le corps diminue son métabolisme comme s'il avait à faire des réserves. Le corps agit de la même façon lorsqu une famine survient et que vous ne voyez pas de nourriture pendant des semaines. Après tout, s il y a une famine, vous allez vouloir que votre corps travaille de façon plus efficace en stockant du gras, puis en l utilisant tranquillement. Par contre, vous ne voulez pas que votre corps stocke du gras et qu il le brûle tranquillement maintenant, n est-ce pas? Puisqu il n y a pas de famine en ce moment ( je ne crois pas que vous en vivrez une prochainement d ailleurs! ), c est plutôt incommodant lorsque votre corps décide d accumuler des réserves de gras. Alors, dans le but de communiquer à votre organisme que vous ne manquez pas de nourriture, il est nécessaire de reprogrammer votre métabolisme. Voici la façon de faire. Commencez la journée par un petit repas et continuez à manger de petit repas environ toutes les 3 heures. Qu est ce que je devrais manger? Pour l instant, je ne vais vous donner qu une référence générale étant donné que nous devons nous assoir ensemble afin de créer un plan nutritionnel qui permettra à votre corps de brûler du gras. Voici cependant des valeurs à suivre : 30% de gras. 40% de glucides. 30% de protéines. Chacun de vos repas a besoin de calories provenant de protéines, de glucides et de gras. Votre corps a besoin de chacun en petite quantité tout au long de la journée. Lorsque vous ingurgitez un repas composé de 90% de glucides, 5% de gras et 5% de protéines, votre corps digère plus rapidement (vous allez avoir faim de nouveau aussi plus rapidement) même si vous absorbez le même nombre de calories qu un repas comprenant les valeurs suggérées. Ne devenez pas fou N allez pas couper tous les glucides dans votre alimentation pour autant. Nous avons tous connu une personne dans notre entourage qui a suivi un régime faible en glucides et qui a repris tout son poids et même des fois plus. Couper les glucides va encore une fois chambouler votre organisme et réduire votre métabolisme. Croyezmoi, vous ne voulez pas faire ça.

5 Conseil 2- L entraînement cardiovasculaire Qu est-ce que l entraînement cardiovasculaire? L entraînement cardiovasculaire comprend toute activité physique permettant à votre cœur de se contracter plus vite. Ce type d entraînement permet de brûler des calories et d augmenter votre souffle à l effort. Est-ce que la marche et le jardinage sont suffisants? C est un bon début, mais pour atteindre des résultats vous aurez besoin de faire quelque chose de plus efficace. Pourquoi dois-je travailler mon système cardiovasculaire? Nager, courir, faire du vélo, cela semble tellement demander d efforts! Pourquoi je devrais activer mon cœur puisque je n aime pas ces activités? Eh bien, il est vrai que l entraînement cardiovasculaire peut sembler une corvée, mais vous serez plus qu heureux de sauter sur un tapis roulant après avoir entendu ses bienfaits! Pour perdre du poids Pour plusieurs, l effet le plus désiré de l entraînement cardiovasculaire est de brûler des calories. Puisque votre corps arrête de stoker du gras sur votre ventre et vos hanches lorsqu il y a plus de calories dépensées qu absorbées, vous voulez donc maximiser vos dépenses. Un meilleur souffle À quand remonte la dernière fois que vous avez été essoufflé en montant des escaliers? Ce n est pas la sensation la plus agréable n'est-ce pas? Lorsque votre souffle prend panique et que vous avez un point sur le côté, vous savez sans le moindre doute que vous êtes en mauvaise forme! Lorsque vous débuterez à entraîner votre système cardiovasculaire, vous allez commencer à remarquer que vous ne perdez plus votre souffle aussi facilement qu avant lorsque vous faites un effort. Votre cœur commence à pomper plus rapidement lorsque la demande survient sans vous laisser plié en deux. Votre cœur est le muscle le plus important que vous possédez et si vous désirez profiter du nouveau corps que vous êtes sur le point de créer, ne voulez-vous pas un cœur en santé pour compléter votre mise en forme? Je parie que tous les cardiologues seront d accord avec moi. La prévention de maladie Crise cardiaque, angine de poitrine, hypertension, diabète ne sont que quelques maladies que vous pouvez éviter en faisant de l'entraînement cardiovasculaire. Les dernières recherches démontrent que ce n est pas la durée ou la fréquence de ces entraînements cardiovasculaires qui prédit le mieux les risques de problèmes cardiaques, mais plutôt la puissance maximale de votre cœur. Cette puissance peut facilement être mesurée par un kinésiologue.

6 Conseil 3- L entraînement en résistance Qu est-ce que l entraînement en résistance? L entraînement en résistance c'est tout ce qui donne une résistance aux muscles de votre corps. Les outils traditionnels sont les haltères ou les barres, mais vous pouvez aussi utiliser des poulies, des élastiques ou simplement votre poids corporel. De nos jours, les options sont nombreuses pour entraîner vos muscles, mais elles ont toutes un point en commun elles changeront votre vie! Pourquoi devrais-je soulever des poids? Soulever des poids, n est-ce pas encore réservé aux gars machos dans les grands gyms? Vous savez, la dernière fois que j ai vérifié, mes clients les plus en forme n étaient inscrits à aucun concours de culturisme. "Mais je ne veux pas avoir l air musclé et gonflé." Je ne peux pas vous dire combien de fois j ai entendu cette réaction par des femmes lorsque je les encourageais à soulever des poids! Le point critique ici, c est que dans le processus pour vous rendre plus en forme et plus ferme, vous DEVEZ soulever des poids! Non, ça ne donne pas ce look de monstre! L entraînement en résistance peut littéralement changer tout votre corps et jouer positivement sur votre estime personnelle et votre confiance en vous, mais chose encore plus importante, l entraînement en résistance pourrait bien être la meilleure chose que vous ne pourrez jamais faire pour vous sentir et faire paraitre votre corps 10 ans plus jeune. Continuez à lire pour apprendre les bénéfices de l entraînement en résistance. Votre métabolisme L entraînement en résistance est la chose que l on fait qui permet d élever notre métabolisme durant des heures après l entraînement. L entraînement cardiovasculaire est efficace et nécessaire, mais après une heure de course, votre métabolisme est seulement élevé pour moins d une heure puis il retombe à la normale. De l autre côté, l entraînement en résistance va littéralement augmenter votre métabolisme de façon permanente. Cela se produit, car soulever des poids est en réalité un processus visant à briser vos tissus musculaires puis à les reconstruire plus fort. Ce processus prend du temps et de l énergie, donc utilise des calories. En fait, vous avez besoin de 3000 calories pour construire une livre de masse musculaire. Après avoir rajouté de la fermeté à votre corps, les nouveaux muscles demanderont désormais plus de calories à votre organisme.

7 Plus ferme et sculpté L entraînement en résistance est responsable pour le look sculpté et ferme des athlètes dans plusieurs sports. Lorsque le corps refait les fibres les moins fortes qui ont été endommagées pendant l'entraînement, il les refait plus denses, plus solides et cela donne le sentiment qu'elles sont plus fermes. C'est pour cela aussi qu'il faut gagner de la force et non pas simplement entraîner nos muscles. Puisque ces fibres deviennent plus fortes, l'effet ressenti sera donc plus grand. Étant donné que la masse musculaire fait brûler plus de calories pour une même alimentation, on peut donc supposer que le gras diminuera. Lorsque cette diminution est réunie avec une augmentation de l'impression de fermeté du muscle, c'est ce que l'on appelle 'sculpter' notre corps. L amélioration de la densité osseuse Saviez-vous que des millions de personnes sont diagnostiquées avec l ostéoporose chaque mois? Saviez-vous également qu une des meilleures façons pour traiter et prévenir cette maladie se trouve à l intérieur de votre corps? Il est clairement démontré que l entraînement en résistance est la meilleure activité que vous pouvez faire pour augmenter votre densité osseuse et repousser la menace. Lorsque vos muscles se contractent pour soulever un poids, ceux-ci mettent en tensions les structures osseuses avoisinantes. Cette tension résulte en une stimulation de la construction osseuse pour compenser vos muscles qui deviennent plus forts. Votre corps est ainsi fait pour permettre à vos os de s adapter aux besoins de vos activités physiques. D autres bénéfices de l entraînement physique - L augmentation de votre force. - L amélioration de votre coordination. - L élévation de votre confiance et de votre estime personnelle. - La sécrétion d endorphines qui vous permettent de gérer votre stress. - LA FONTAINE DE JOUVANCE. Les secrets de la perte de poids sont maintenant révélés. Il n y aucune pilule à prendre, aucune machine à acheter et aucune technique de respiration à apprendre. Maintenant, j espère que vous êtes convaincus que l entraînement en résistance, l entraînement cardiovasculaire et un plan alimentaire personnalisé vont révolutionner votre vie. Vous transmettre uniquement cette précieuse information ne sera pas suffisant. Si je ne faisais que ça et que j arrêtais ainsi, je ne pourrais rendre justice à vous et à moi.

8 Alors, je vais aller un peu plus loin pour m assurer que vous receviez la solution la plus adéquate pour vos problèmes de mise en forme et de perte de poids. Sur la prochaine page, vous allez trouver un certificat-cadeau juste pour vous. En fait, j aimerais vous offrir une évaluation physique gratuite. Absolument, le certificat un peu plus bas vous donne droit à une évaluation physique complète d une valeur de 75$. Tout ce que vous avez à faire, c est de m écrire (charles@miseenforme.ca) avant la date d expiration sur votre certificat-cadeau et nous prendrons rendez-vous pour votre évaluation sans aucun engagement nécessaire de votre part. Aujourd hui, vous avez une décision à prendre. Vous pouvez tout aussi bien m écrire pour confirmer une date pour votre évaluation gratuite et ainsi prendre le premier pas sur la route vous menant au corps que vous méritez. Ou vous pouvez ne rien faire et tomber dans le piège de la procrastination. Dans quelque mois vous allez regarder cette décision comme étant une des meilleures que vous ayez prise. Prenez votre clavier, écrivez-moi tout de suite, débutons votre réussite et voyez pourquoi je suis le seul entraîneur personnel dans la région de Montréal à garantir vos résultats ou votre argent sera remis. Dévoué à votre mise en forme, Charles Lamontagne B.Sc., CSCS charles@miseenforme.ca

9 Ce certificat vous permet de recevoir lors de votre rencontre : Une période pour répondre à toutes vos questions et vous offrir mes meilleurs conseils. Une analyse complète de votre composition corporelle et une évaluation de votre capacité cardiovasculaire ce qui nous permettra d établir le point de départ de votre transformation physique. Un plan nutritionnel personnalisé construit ensemble et que vous pouvez ramener à la maison. Cette offre sans obligation future de votre part est d une valeur de 75$. Vous devez réclamer ce certificat dans les 15 jours suivant votre inscription à la section VIP. Charles Lamontagne B.Sc., CSCS charles@miseenforme.ca