Technique Tactique Physique Mental

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1 1 re 4 e année Kids Volley & M ans Début de la formation de base polysportive dans tous les domaines, avec en parallèle, familiarisation avec les bases du volleyball, comme les techniques (sous des formes simplifiées) et les règles du jeu (rotations, systèmes de jeu 2:2, 3:3 et 4:4). PRIORITÉ de la FORMATION: FUNdamentals - plaisir au mouvement (selon LTAD de Swiss Olympic) 1-2 séances d entraînement par semaine (niveau club) Attraper et lancer des ballons (d une Kids Volley Courir en avant, en arrière, pas main, des deux mains chassés et pas croisés latéraux Garder les ballons en l air (d une main, des deux mains) Service par le bas dans le terrain Lecture de la trajectoire du ballon Orientation vers la cible en défense jouer des ballons hauts Manchette: forme basique Ecole de lancer MINI M11 Passe et manchette en position frontale priorité: placement par rapport au ballon, contact avec le ballon Entraînement de compensation sur une surface différente Les joueurs maîtrisent les niveaux 1-4, parcours inclus Les joueurs ont connaissance des systèmes de jeu 2:2, 3:3 (pointe en avant) et 4:4 (en carré) MINI M11 Jouer en 3:3, pointe en arrière Objectif: construction du jeu en trois touches Roulade avant, arrière Orientation, réaction Diverses formes de saut Salut et adieu comme rituel de groupe Fair-play Communication et responsabilité

2 M13 Début de l entraînement spécifique au volleyball, avec une forte orientation ludique, améliorer et élargir les 3 techniques de base (passe, manchette, attaque) et exercice de la compétition principalement sur petit terrain; formation individuelle et promotion de tous les joueurs, introduction de l entraînement de chaînes d actions sur petit terrain. PRIORITÉ de la FORMATION: learning to train (selon LTAD de Swiss Olympic) 3 séances d entraînement par semaine (niveau club); matchs par an Passe, manchette avec accent sur le positionnement par rapport au ballon, contact et impulsion Lecture de la trajectoire du ballon Elan spécifique au volleyball Attaque en passe en suspension Service par le bas dans 2 zones Ecole de lancer et d attaque Orientation vers la cible sur 1 re touche ballon haut au centre 4:4 pointe en avant Passe de la position 3 Construction en 3 touches dans toute situation Les joueurs font la différence entre positions de base à la réception & défense en cours d échange Garder le ballon en jeu Exercices avec partenaire exercices acrobatiques, ludiques et dynamiques Types de déplacement aspect ludique Diverses formes de saut Définir les règles et les respecter Collaboration en groupe, communication Fair-play Utilisation passe, manchette pour défense Réception frontale et latérale Passe arrière et vers zone arrière Attaque en suspension (finte, drive) et appel pour attaque pos. 2/4/pipe Auto-smash Défense frontale et latérale; défense par le haut Position de base au bloc et déplacements pour bunch block Ecole d attaque; toucher des cibles Service flottant par le haut sur les zones 2-4 4:4 pointe en avant Passe de la position 3, sur réception pénétration en 1 Déplacement pour l attaque, soutien, reprise des positions de base dans le jeu Chaînes d action simples Exercices avec partenaire, force exercices ludiques et dynamiques, appuis faciaux, abdominaux, grimper à la perche comme base Sauts à pieds joints avec corde à sauter (solo) et longue corde (collectif) Mobilisation, stabilité de l axe jambier, des épaules et du tronc Squats profonds, exercices en fente avec barre Définir des objectifs de en compétition et à l entraînement Identifier les types d apprentissage moteur et les favoriser Courage, mangement du risque Orientation vers la cible sur 1 re touche ballon haut au centre Entraînement de compensation sur une surface différente Jouer 3 avec 3 et 3 contre 3 Jouer 2 avec 2 et 2 contre 2

3 M15- M Entraînement des techniques spécialisées (réception, défense) et introduction du grand terrain sans spécialisation, encouragement de tous les joueurs sans égard à leur potentiel; entraînement des techniques et des chaînes d actions sur grand terrain. PRIORITÉ de la FORMATION: training to train (selon LTAD de Swiss Olympic) 4 séances d entraînement par semaine en club/sar/talent School, hors équipe nationale; matchs par an Techniques de défense (split) et de réception (réception latérale) Attaque 3 e temps 2/4/zones arrières A et pipe, contact le plus haut possible, spin Pos. 3 courte devant / derrière Pas du swing block Service flottant, pieds au sol ou en suspension sur 6 zones Orientation du passeur engager l attaquant Défense en plongeon avant Pipe en 2 e temps Attaque en 3 e temps sur grande diagonale et ligne Placer le contre en utilisant les pas du swing block (li, dia) Service flottant en suspension sur les 6 zones des positions 1-2 Orientation du passeur engager l attaquant Réception par le haut Service smashé sur 2 zones Apprentissage des techniques de beach (shot, cut, poke, tomahawk) Apprentissage de la passe en beach, passe en manchette Fake block Contacts à un bras, techniques de sauvetage 6:6 Passe de la pos. 3 Le passeur joue en 3 e temps sur les pos. 2/4/pipe 3 contreurs au filet chaînes d actions reculer-défendre, reculerattaquer Dispositif de réception à 5 (système en W) Appliquer systématiquement soutien et positions de base Bloc à 1 6:3 Passe des positions 3 et 2 Le passeur joue en 2 e temps au centre, et 2 e -3 e temps en 2/4/pipe/A Dispositif de réception à 4 (déplacements en diagonale) Appliquer systématiquement soutien et positions de base Bloc à 1 Chacun peut défendre sur chaque position Construction du jeu par la moitié ; C2 sans bloc, mais sur le principe du fake block Ecole de course, de saut et de lancer Coordination des sauts Techniques de musculation avec barres Travail de la souplesse Formes pliométriques simples Ecole de course, de saut et de lancer Coordination des sauts Renforcement régulier: mollets, cuisses, axe de la jambe, stabilité du tronc Premières formes simples d entraînement intermittent Principes des déplacements sur le sable; glisser, sauter Gestion des perceptions Introduire et encourager des rituels individuels au service, et collectifs au niveau de l équipe Gérer le monologue Réguler l état d activité Analyser les forces et les faiblesses individuelles Individuellement: se faire une image plus précise de ses capacités Orientation visuelle Auto-organisation Jouer en petites équipes, (devoir) prendre ses responsabilités

4 M18 EN jeunesse Début de la spécialisation après identification des points forts (spécifiques au volleyball, anthropométriques, caractère) des joueurs; poursuite de la formation et de l encouragement individuel des joueurs, évent. entraînement en groupes par niveau ou avec des groupes plus forts, dernière phase du travail strictement individuel entraînement en groupe selon la spécialisation. PRIORITÉ de la FORMATION: training to compete (selon LTAD de Swiss Olympic) 5 séances d entraînement par semaine en club/talent School, hors équipe nationale; matchs par an Spécialisation des passeurs; jouer la passe en suspension, passes hautes sur réceptions moyennes Réception courte et longue (avec rotation du corps) Réception par le haut Attaque rapide sur courte devant de derrière, tendue 2m Attaque en 2 e temps sur 2, 4, A Service smashé sur 2-4 zones Bloc à 2 6:2 pos. 6 derrière Pénétration en 1, 6, 5 en C1 et C2 Le passeur défend en pos. 1 Lorsque le passeur défend, le joueur en pos. 3 fait la passe 1 er temps au centre, 2 e -3 e temps 2/4/pipe/A Combinaisons sur réception et sur ballons gratuits Dispositif de réception à 3 (déplacements en diagonale) hypertrophie (aussi excentrique) Entraînement de saut régulier, formes pliométriques simples à moyennes Introduction du travail avec les barres de musculation avec poids légers Orientation visuelle en réception, au bloc (BSBH) Gérer le risque en attaque et au service Auto-organisation Manchette en plongeant, pancake Spécialisation (multiple) des joueurs en fonction de leurs points forts: Libéro rapide, bonne anticipation, joueur sûr de lui Pointu bonne attaque, solide bloc, frappe puissante Central rapide, bonne hauteur, fort au bloc, altruiste Attaquant à l aile bonne réception, puissance et variabilité, volonté Variantes en attaque ligne, dia, petite dia et block-out, feinte, shot savoir les utiliser selon la situation Système de bunch block; bloc à 2 6:2 ou 5:1 pos 6 derrière Pénétration en 1, 6, 5 en C1 et C2 Central/libéro défend en 5, attaquant en 6, passeur/pointu en 1 Lorsque le passeur défend, le libero ou le central fait la passe Dispositif de réception à 3 Amélioration de la réception et des combinaisons dans les diff. rotations Utilisation du libéro (EN) Système de bunch block; bloc à 3 sur pipe Ecole de course (cadences) Travail de la souplesse hypertrophie (aussi excentrique), force maximale Renforcement systématique Entraînement de saut régulier, formes pliométriques simples à moyennes Développement du avec les barres de musculation Entraînement intermittent Entraînement général de l endurance Se préparer à une compétition Réfléchir sur sa propre et celle de l équipe Management du risque Répéter les techniques du beach Service cours/long Placer le bloc, fake block Les deux contrent et défendent Bloc ligne ou dia reculer ligne Tactique de service Contrôle du ballon dans le sable = entraînement de condition physique Comment je réagis sous pression, par rapport à mon partenaire/à moimême?

5 M20 EN juniors Achèvement de la formation de base et de la formation spécialisée dans tous les domaines pertinents pour les joueurs; amener les joueurs au niveau de l élite nationale et internationale sur les plans de la technique individuelle et de la tactique; préparation ciblée en fonction de l adversaire; début de la formation collective de l équipe. PRIORITÉ de la FORMATION: training to win (selon LTAD de Swiss Olympic) 5 séances d entraînement par semaine en club/talent School, hors équipe nationale; matchs par an 1 re Affinement des techniques propres à chaque position Engagement des joueurs dans leur spécialisation Aptitude à lire les services et le jeu d attaque adverses et à adapter son propre système de jeu Bloc à 3 sur les ballons hauts Variation au centre/pipe; shift (déplacement en l air de l attaquant), shoot (balle décalée) Service smashé sur 4-6 zones 5:1 Utilisation du libéro Lorsque le passeur défend, le libéro fait la passe Différentes combinaisons centre/pipe dans toutes les situations Combinaisons sur réception et sur ballons gratuits Préparation tactique en fonction de l adversaire (vidéos, systèmes tactiques, etc.), avec tactique correspondante au service, au contre et en défense hypertrophie (aussi excentrique), force maximale, force explosive Musculation avec barres Pliométrie Entraînement de force taillé sur mesure pour chaque joueur Entraînement intermittent Travail (amélioration) de la souplesse Soutien individuel des joueurs en fonction de leurs besoins Fixer des objectifs de et en compétition Mesures de team building pour atteindre des objectifs en compétition Management du risque Planification de carrière Décision / : lequel a la priorité? Utilisation de toutes les variantes d attaque en position neutre selon les situations Feintes au bloc System dépendant de l équipe spécialisation sur le bloc ou la défense Savoir observer le jeu de l adversaire et adapter son propre jeu Plan d entraînement taillé pour la saison de beach Planification de carrière