Programme de formation en basketball

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1 Formation individuelle Condition physique Souplesse Eercices gymniques Stretching Endurance De base Spécifique Vitesse De réaction D'action Faculté d'accélération Force Gainage musculaire Renforcement musculaire Force-vitesse (puissance) Ecole de saut Bondissements horizontau Travail avec haltères et machines Coordination Parcours de motricité générale Petits jeu Ecole de course Course en avant et en arrière Démarrage Skipping Talons-fesses Changement de direction et de rythme Arrêts Simultané (un temps) Alterné (deu temps) Pivotés , élaboré par le groupe d'eperts J+S / instructeurs FSBA lors du cours de cadres 2003 Page 1

2 Technique Maniement du ballon Tenue du ballon Detérité Dribble Sur place En marchant En courant Changement de rythme Dribble de progression Dribble de protection Dribble d'hésitation Dribble de pénétration Dribble de contre-attaque Arrêts Simultané (un temps) Alterné (deu temps) Pivotés Changement de direction frontal (simple) Changement de direction dorsal (renversement) Changement de direction entre les jambes Changement de direction derrière le dos Tir Mécanique du tir Tir de près Tir en puissance (après dribble et après passe) Tir en course (après dribble et après passe) Tir en course avec un appui Tir à l'arrêt Lancer franc Tir à mi-distance Tir à 3 points Tir en suspension Après dribble et après passe Avec un pas de retrait Avec un pas de dégagement Tir avec contestation Avec défense Tir en état de fatigue Tous les tirs Tir en position d'intérieur Tir avec protection de l'épaule Bras roulé Claquette Dunk Avec mouvements spécifiques: Drop step, turn around, duck under, step away Feintes de tir A l'arrêt En mouvement , élaboré par le groupe d'eperts J+S / instructeurs FSBA lors du cours de cadres 2003 Page 2

3 Technique (suite) Passe Passe latérale à deu mains Passe latérale à une main Passe au dessus de la tête Passe dans le dribble Passe de contre-attaque Passe avec rebond au sol Passe dans le dos Passe baseball Passe de main à main Feintes de passes Passe en suspension Réception Appel de balle Réception à deu mains A l'arrêt, en mouvement Réception à une main A l'arrêt, en mouvement Position et déplacement en défense Attitude de base Déplacement Pivot de recul (élargir le compas) Récupération (escrimeur) Mental Plaisir de jouer Courage, prise de risques Volonté Concentration Pensées positives Agressivité , élaboré par le groupe d'eperts J+S / instructeurs FSBA lors du cours de cadres 2003 Page 3

4 Tactique Lecture (en attaque et en défense) Démarquages En V En L Vers le porteur et recevoir couper devant couper derrière enrouler 1 contre 1 en attaque Attitude offensive Départ croisé Départ ouvert Départ en renversement Feintes Enchaînements 1 contre 1 en attaque avec passeur Attitude offensive Placement dans l'espace Démarquage et réception Libérer l'espace (clear out) Passe et va Relation etérieur-intérieur Rebond offensif Travail mental Travail des appuis Lecture de la trajectoire Analyse du rebond Prise de balle 1 contre 1 en défense Défense contre le porteur Défense avant le dribble Défense pendant le dribble Défense après le dribble Défense après le tir ( position pour le rebond) Défense contre le jeu intérieur 1 contre 1 en défense avec passeur Défense contre le non porteur Défense de contestation (à 1 passe, côté fort) Défense d'aide (à 2 passes, côté faible) Défense sur coupe devant Défense sur coupe derrière Défense après le tir ( position pour le rebond) Défense contre le jeu intérieur Défense contre le porteur Défense après la passe (défense contre le passe et va) , élaboré par le groupe d'eperts J+S / instructeurs FSBA lors du cours de cadres 2003 Page 4

5 Tactique (suite) Ecran de retard et rebond Travail mental Travail des appuis Ecran de retard (bo-out) Lecture de la trajectoire Analyse du rebond Prise de balle Coupes dans la raquette Travail par postes de jeu Arrière Ailier Intérieur , élaboré par le groupe d'eperts J+S / instructeurs FSBA lors du cours de cadres 2003 Page 5

6 Formation collective Attaque Lecture de la défense Occupation de l'espace Petits jeu d'introduction au basketball Jeu libre avec notion de l'espace Passer et se mettre en mouvement Circulation du ballon Vision du jeu Prise de position préférentielle Attitude offensive Relations à 2 Démarquage et réception Libérer l'espace (clear out) Passe et va Passe et va à l'opposé Passe et écran direct Dribble vers l'écran direct Passe et suit Relation etérieur-intérieur Relation à 3 Equilibre offensif Ecran indirect Coupes à l'opposé Relation etérieur-intérieur Jeu 5 contre 5 Jeu libre Jeu avec concept (par e. passe et va) Jeu avec systèmes appliqués (par e. fle) Principes de jeu contre les zones paires Principes de jeu contre les zones impaires Principes de jeu contre le pressing individuel Principes de jeu contre les zones-press Principes de jeu contre les défenses mites Concept de couverture défensive , élaboré par le groupe d'eperts J+S / instructeurs FSBA lors du cours de cadres 2003 Page 6

7 Attaque (suite) Contre attaque Transition défense-attaque Jeu rapide Occupation des couloirs Rebond et sortie de balle Première passe Avec dribble de dégagement Finition en surnombre 2 contre 1 3 contre 2 4 contre 3 Jeu de transition , élaboré par le groupe d'eperts J+S / instructeurs FSBA lors du cours de cadres 2003 Page 7

8 Défense Lecture de l'attaque Relations à 2 Défense contre le porteur et le non porteur Défense contre le passe et va Aider et récupérer Défense contre l'écran direct Défense contre le passe et suit Défense contre le jeu intérieur Relations à 3 Défense contre l'écran indirect Défense contre le jeu intérieur En poste haut En poste bas Prise à 2 (trappe) Rotation défensives Défense individuelle 5 contre 5 Transition attaque-défense Repli défensif Pressing individuel demi terrain Pressing individuel tout terrain Contre attaque Transition défensive Travail mental Défense en infériorité numérique 1 contre 2 2 contre 3 3 contre 4 Défenses de zone Principes de base Zone paire Zone impaire Zone-press demi-terrain Zone-press tout terrain Défenses mites Bo and 1 Diamond and 1 Triangle et 2 Zone match-up , élaboré par le groupe d'eperts J+S / instructeurs FSBA lors du cours de cadres 2003 Page 8

9 Situations spéciales Entre-deu Remises en jeu latérales Remises en jeu sur la ligne de fond Gestion fin de quart-temps Gestion fin de match , élaboré par le groupe d'eperts J+S / instructeurs FSBA lors du cours de cadres 2003 Page 9