COURS DE YOGA PAR CORRESPONDANCE

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1 COURS DE YOGA PAR CORRESPONDANCE ASSOCIATION ART ET YOGA Enseignement : Valérie Beck Diplômée en yoga et yoga nidra de la FFEY Site internet : Contact : shamila@free.fr Téléphone : FFEY : Fédération Française des Ecoles de Yoga

2 LES SÉRIES DE COURS ET L ENSEIGNEMENT NOTRE ÉCOLE DE YOGA Le yoga enseigné ici est issu de la tradition des Natha-yogins, originaires pour la plupart du Nord de l Inde et plus précisément de la région de Bénarès. Cette école de yoga diffère de l enseignement très connu en France de Pentajali (l auteur des célèbres Sutras) dans ce sens qu il ne se réfère pas aux 8 membres traditionnels mais seulement à 6. Vous ne trouverez donc dans ces cours ni Yama ni Niyama, qui sont les premiers membres dans le yoga de Pentajali, ni technique de lavement, nettoyage physique, soin corporel contraignant ou autre. Pour les natha yogins, le travail sur l énergie est suffisant en soi pour assurer une purification complète des différents corps. En outre, il n y a ni interdiction, ni prescription obligatoire. Vous comprendrez mieux en suivant les cours leur philosophie et leur vision du monde, qui parait bien libertaire dans cet univers parfois un peu «crispé» du yoga. Des textes traditionnels viendront d ailleurs expliquer tout cela en détail. STRUCTURE DES COURS ET DURÉE Les cours par correspondance se divisent en 18 séries pour une durée globale de trois ans ou un peu plus suivant le rythme de chacun. Les séries sont envoyées tous les deux ou trois mois, suivant l avancée de chaque élève. Chacune permet une pratique pour l élève débutant comme pour le pratiquant déjà plus aguerri, et cela dès les premières séries. La durée de deux mois est un temps «minimum» pour que les techniques se décantent et que l élève puisse faire un travail réel sur les énergies qu elles contiennent. Mais l élève peut prendre plus de temps suivant les séries et suivant sa pratique. Cela peut d ailleurs être variable d une série à l autre, suivant. Une année de post-formation de 6 séries est possible si vous souhaitez enseigner. Elle sera axée sur des techniques plus pointues qui ne sont pas au programme des trois premières années et sur la pédagogie. Dans ce cas, une attestation vous sera remise à la fin de votre formation. Sachez qu à ce jour, il n existe aucun diplôme reconnu par l état. Cette attestation sera donc suffisante si vous souhaitez transmettre à votre tour. Les séries contiennent toutes des cours papiers de 30 à 50 pages qui détaillent les techniques et qui incluent aussi des textes traditionnels commentés ou d auteurs, des CD audio pour être guidés dans la pratique au moins le temps de l apprentissage un DVD pour voir comment prendre et aménager les postures, et un aide mémoire photos pour avoir rapidement le contenu du cours sous la main. Au fil des cours, vous apprenez comment créer une séance de yoga et c est vous-même qui devenez acteur de votre pratique.

3 TEMPS DE PRATIQUE QUOTIDIEN Il sera laissé à l appréciation de chacun. Si vous souhaitez pratiquer intensément tous les jours, vous trouverez de quoi faire dans chaque série : elle offre une pratique de une heure et demie à deux heures. Des propositions de séances plus courtes voire «express» sont proposées systématiquement la première année pour que vous puissiez pratiquer même si vous n avez qu un quart d heure à consacrer au yoga certains jours ; ainsi, vous pourrez faire une courte séance afin d intégrer le yoga à votre quotidien d une façon naturelle. Pour les autres, des séances types très variées et construites rigoureusement vous permettront de voir l ensemble des techniques de la série en pratiquant deux fois 1 heure dans la semaine. Ces grandes séances de pratique peuvent être remplacées par des séances plus courtes de 10 minutes à 45 minutes, si vous manquez de temps. Chacun compose donc sa pratique comme il le désire, mais toujours dans le respect d une tradition. Des rencontres ponctuelles ou des stages sont possibles suivant la demande. Vous pouvez aussi à tout moment me contacter par pour toutes questions concernant les cours ou par téléphone en convenant à l avance d un rendez vous téléphonique. MODALITÉS D INSCRIPTION ET COÛT Le coût de chaque série est de 80 euros, frais colissimo de 10 euros inclus. Une adhésion à Art et yoga de 20 euros est demandée par année de date à date. Paiement Paypal possible : 3 euros supplémentaires sont à ajouter et qui correspondent au coût de la transaction par paypal. Une fiche d inscription est à compléter ; vous la trouverez à la fin de cette plaquette. Désistement : Vous pouvez arrêter les cours à tout moment, il n y a pas d engagement demandé. Ayez dans ce cas la gentillesse d envoyer un indiquant que vous arrêtez les cours.

4 L ENSEIGNEMENT THÉORIQUE ET PRATIQUE LA THÉORIE La transmission est fidèle à celle que j ai moi-même reçue au cours de mon apprentissage. Les techniques sont transmises en respectant à la lettre la tradition du hatha-yoga. Chaque posture ou technique est décrite en détail, de son origine à sa finalité. Vous savez donc comment la prendre, quels souffles faire, quelles visualisations, mantras, mudra utiliser, quand la mettre dans une séance, le but visé, etc. Des textes traditionnels ou philosophiques complètent l enseignement théorique. Les auteurs sont C Tikhomiroff, Tara Mickael, Lilian Silburn, Pierre Feuga, Arthur Avalon, Jean Klein, Sri Arnivan, Jean Papin. Les textes traditionnels sont : la hatha yoga pradipika, la Shiva Samhîta, le Vijnana bhairava tantra. LA PRATIQUE La partie pratique consiste dans un premier temps à apprendre à faire vous-même ces techniques en vous aidant du support audio pour être guidé très précisément ; les vidéos sont là uniquement pour que vous puissiez voir comment prendre et aménager si nécessaire les techniques. A vous ensuite de vous passer de ces supports dès que la technique est acquise. Un programme de pratique vous est proposé suivant le but que vous recherchez. - des programmes simples et cours, si vous souhaitez pratiquer par exemple une fois ou deux par semaine. - des programmes plus complets et plus longs, si vous souhaitez vraiment vous immerger dans le yoga. Dans ce cas, il est bon de pratiquer tous les jours au moins 1 heure, ou un jour sur deux mais sur un temps plus long. Vous êtes donc complètement libre de composer votre pratique comme vous le souhaitez. Ce que l on trouve dans un cours de yoga : Dans un cours de yoga, vous trouverez toujours si l enseignement est sérieux : des postures, des mudras, des souffles, des techniques de concentration, de yoga nidra. Les postures ne représentent qu une partie de la pratique. ATTESTATION POUR ENSEIGNER Si votre but est d enseigner : vous cocherez sur la fiche d inscription ce renseignement afin que je vous fasse parvenir avec chaque série un questionnaire à remplir afin de vous permettre de vous «auto-évaluer». Ce questionnaire peut m être renvoyé si vous le désirez et je vous le renverrai avec des commentaires détaillés à la série suivante.

5 Dans ce cas, une attestation vous sera remise à l issu des quatre années de formation, qui sera suffisante pour enseigner, puisqu à ce jour, il n existe aucun diplôme reconnu. VOICI EN DÉTAIL LE CONTENU DE CHAQUE ANNÉE 1ERE ANNÉE Cette première année permet de se familiariser avec les techniques de yoga : l élève découvre les postures, les souffles, et toutes les techniques qui permettent dès le départ une bonne pratique du yoga. Il découvre aussi la philosophie indienne et comment le yoga est rattaché à cette vision de l univers. Pratique, théorie et lecture se combinent pour lui permettre dès le début d entrer vraiment dans le monde du yoga de façon simple mais exigeante. Postures (les noms sont donnés ici en français, dans les cours, vous avez les noms en sanskrit avec leur traduction et leur étymologie) Postures assises, mudra des mains, positions des yeux, Posture de l arbre, du bâton étiré, de la demi-pince, de la tête de vache, de Marici, de la tortue, du demi-pont, de la pince, posture de la main aux pieds, de la grenouille, des triangles étirés simples et en torsion, du chat, posture du sage Goraksha, posture du sage Marici, du balancier, de la demi lune, de la porte, de la barque, de la tête au genou, du corbeau Mudra (gestes) et bandha : Hasta drishti, uddyana-bandha, jalandhara-bandha, Shambavi mudra, nasagra mudra, bhrumadiya mudra, Jiva-bandha, khecharî mudra, Viparita karani mudra, Jyoti-mudra, Mulabandha, jalandhara bandha, jiva-bandha, Uddyana-bandha, shambavi-mudra Pranayama (souffles) : Allongement du souffle sur le rythme 1-2, souffle carré, souffle sur le rythme 1-4-2, nadi shodana, Bhastrika, ujjayin pranayama, Surya et chandra Bedhana, kapalabathi. Concentration : sur une flamme, sur le bout du nez, sur le souffle, chidakasha dharana, sur le son interne, sur le mukti yantra, sur le son en Bhramari, sur une image Yoga nidra : Initiation au yoga nidra Extrait de textes avec commentaires si nécessaires de T Mickael, Lilian Silburn, C Tikhomiroff, Jean Papin, Sri Anirvan Au cours de cette première année est étudiée et commentée des extraits du hatha yoga pradipika : texte traditionnel + commentaires

6 2 ÈME ANNÉE : Les techniques de base sont maintenant acquises et cette deuxième année est un véritable virage dans la pratique du yoga. Suivant la régularité de son travail, l élève découvrira un nouvel état de légèreté, de conscience, de présence. Il va trouver une saveur et un sens nouveaux à sa pratique. Une ouverture et une transformation profondes se mettent en place subtilement. Postures du/des : Cygne, cobra, danseur, aigle, cakras debout, du corbeau en équilibre sur la tête, du sage mastyendrasana, du poisson, du demi lotus lié, de la colombe, posture sur la tête, des archers, de la montage, de l arc, de la demi-sauterelle, du lion. Mudra, bandha, kryia : Maha-bandha, maha-veda, yoga mudra, shambavi mudra, lauliki mudra, ashvini-mudra, uddyana-bandha avec Agni Krya Pranayama : anuloma, viloma, shitali, hridaya visarga, approfondissement des autres techniques de souffles. Approche du petit pranayama : Concentration : Taraka, sur l arbre, sur le son de bol, sur le sahasraha yantra, sur la peau, sur les trois cailloux. Yoga nidra : différentes techniques propre à cette discipline sont proposées Textes de différents auteurs + Shiva Samhîta donnée en entier, des extraits en sont commentés 3 ÈME ANNÉE La troisième année va permettre à l élève d approfondir ce qu il a découvert lors de l année précédente ; de nouvelles portes vont s ouvrir à lui, il est à présent à même de construire sa pratique et d aller plus loin dans les souffles et les techniques. Postures du : chameau, de la sauterelle, de la pince en élévation, du lotus en élévation, du demi-cheval, de la chandelle, du héros, des cakras au sol, d un pied à la tête, de la grande tortue, du sage Vasistha, des secrets, de l illusion, du roseau, de la montagne, du sage Bharadva, du grand angle. Mudra : approndissement des mudras précédents ; yoni mudra shiva mudra kaki-mudra

7 Pranayama : murccha pranayama, Bhastrika avec et sans air, Siktarin + approfondissements des souffles déjà étudiés ; aller vers le non souffle Concentration : Paravasta, Mantra de Shiva, sur les trois grantis, sur des mantras, sur les cakras, sur les trois niveaux de prononciation. Yoga nidra : différentes techniques propres au yoga nidra sont proposées. Textes : complet sur les cakras, de différents auteurs ; Vijnana Bhairava tantra donné et commenté en partie. DÉROULEMENT Pour recevoir chaque série, il suffit d envoyer un chèque à l ordre d Art et Yoga en indiquant précisément le numéro de la série demandée. Vous pouvez à tout moment me contacter si vous rencontrez des difficultés dans votre pratique ou si vous avez des questions. L enseignement prévu pour trois années peut être étudié en quatre années ou un peu plus si nécessaire car il est très riche, demande du temps et de la régularité, et suivant l emploi du temps de chacun, il peut requérir plus de temps pour être vraiment intégré. N hésitez pas à me contacter pour toute question à : shamila@free.fr

8 FICHE D INSCRIPTION AU COURS DE YOGA Photo NOM : PRÉNOM : DATE DE NAISSANCE :.. ADRESSE : Rue : Bâtiment/ autre : Code postal :. Ville :.. Pays : Pratique du yoga : Oui - Non (entourer) Depuis :.. Problème de santé spécifique :. Cours dans le but d enseigner : Oui - Non - Ne sait pas encore Autre renseignement qui vous semble important :..