Bouger avec la maladie de Parkinson!

Dimension: px
Commencer à balayer dès la page:

Download "Bouger avec la maladie de Parkinson!"

Transcription

1 Bouger avec la maladie de Parkinson! Avant-propos Cette brochure est destinée à la personne atteinte de la maladie de Parkinson ainsi qu à ses proches. Elle est conçue pour vous outiller à introduire l activité physique et les exercices dans votre quotidien afin d en retirer un maximum de bienfaits. Les activités et exercices proposés dans la brochure ont prouvé leur efficacité chez les gens atteints de la maladie de Parkinson. Rester actif avec la maladie de Parkinson Un mode de vie actif joue un rôle important dans la gestion de la maladie de Parkinson. En effet, les exercices et l activité physique vous aideront à diminuer les limitations qu elle peut occasionner. Ils pourraient influencer de façon favorable la progression de la maladie et même favoriser de nouveaux chemins pour l information au niveau du cerveau, d où l importance d en faire et de commencer le plus tôt possible. L exercice a un impact positif sur les problèmes moteurs, tels que la lenteur et les séquences de mouvement, la coordination et la rigidité chez les gens atteints de cette maladie. Il a aussi un impact au niveau des symptômes non moteurs, comme les troubles de l humeur et du sommeil, les capacités intellectuelles, la fatigue et la constipation. Vous pourrez continuer à faire les activités que vous aimez, passer du temps de qualité avec votre famille et vos amis. Vous aurez plus d énergie et vous sentirez mieux dans votre corps pour aller de l avant et profiter de la vie! Faites-le pour vous, parce que vous le méritez! À vous de jouer! Vous trouverez dans cette brochure: Avant-propos..1 Rester actif avec la maladie de Parkinson...1 Bouger pour avoir un impact sur la maladie..2 Adopter une bonne posture en tout temps.2-3 Intégrer les exercices dans votre quotidien..3-5 Le freezing dans tout ça...5 Suggestions d activités physiques..6-7 Être actif dans votre quotidien Utiliser l imagerie mentale...8 Faire deux choses en même temps...9 Conclusion...9 1

2 Bouger pour avoir un impact sur la maladie Afin d influencer de manière favorable la progression de la maladie et de favoriser de nouveaux chemins dans votre cerveau, il faudra repousser vos limites. Pratiquez votre sport intensément et apprenez de nouveaux mouvements qui vous mettront au défi. Si un mouvement est plus ardu, il est important de le pratiquer. Par exemple, si vous avez de la difficulté avec votre élan au golf, répétez ce coup. Ce principe s applique également dans la vie de tous les jours. Si l action de vous lever d une chaise est difficile, exercez-vous dans cette tâche. Choisissez une activité motivante dans laquelle vous avez du plaisir, ce dernier étant bénéfique pour les gens ayant la maladie de Parkinson. Il sera aussi plus facile de l intégrer dans votre routine. En tout temps, pensez à faire de GRANDS mouvements qui impliquent tout votre corps. En effet, la maladie de Parkinson tend à diminuer l ampleur des mouvements. «Faites une activité qui représente un défi pour vous, répétez-la, et obtenez des résultats!» Adopter une bonne posture en tout temps La posture et la maladie de Parkinson Les gens ayant la maladie de Parkinson adoptent fréquemment une posture typique. Est-ce votre cas? En effet, les épaules, le tronc et la tête se courbent vers l avant. Une posture adéquate est essentielle à une bonne respiration, c est-à-dire ample et profonde. Cette dernière permet d oxygéner vos muscles et organes pour leur bon fonctionnement. De plus, votre posture a un impact direct sur votre équilibre et la façon dont vous marchez. Il est primordial d intégrer une position appropriée dans toute activité. L exercice favorisera le maintien et l amélioration d une bonne posture. Pensez-y! Bonne posture debout Mauvaise posture debout Menton rentré Tête droite Épaules droites Épaules enroulées Dos courbé Pieds à la largeur des épaules, ouverts vers l extérieur Poids également réparti Pieds rapprochés Genoux fléchis 2

3 Bonne posture assise Mauvaise posture assise Menton rentré Tête droite Épaules droites Épaules enroulées Dos courbé Support lombaire Fesses reculées Fesses glissées vers l avant Pieds rapprochés «Une bonne posture vous permettra d éviter plusieurs problèmes, comme des raideurs ou de la douleur.» Petits trucs pour penser à votre posture au quotidien Lorsque vous vous levez, pensez à vous redresser bien droit une fois debout avant d initier la marche avec un grand pas. Quand vous vous assoyez, pensez à adopter une bonne posture assise. Vous pouvez vous imaginer un fil au-dessus de votre tête vous tirant vers le haut, vous permettant ainsi d être le plus grand et le plus droit possible, tant en position assise que debout! Intégrer les exercices dans votre quotidien Dans cette section, nous vous suggérons des exercices faciles à intégrer dans votre quotidien. Ces derniers agissent au niveau des limitations que la maladie de Parkinson peut apporter. Le matin, dans votre lit, prenez quelques minutes pour étirer votre corps. Tirez les orteils vers vous et levez les bras au-dessus de votre tête. Pensez à vous faire le plus grand possible. Prenez conscience de chaque muscle, du bout des orteils jusqu au bout des doigts. Il est important de ne pas ressentir de douleur au niveau des épaules, d engourdissements ou picotements dans vos bras. Si c est le cas, allez moins loin dans le geste. Si la douleur persiste après l étirement, évitez de refaire le mouvement qui l a provoquée. Petits trucs À la maison ou au travail, vous pouvez poser un support lombaire au dossier du siège où vous vous assoyez le plus souvent. Par exemple, utilisez une serviette roulée que vous placerez dans le bas de votre dos, audessus des fesses. De cette façon, il sera plus facile de maintenir votre position. Tirez les pieds vers vous Faites cet étirement deux fois, tenez la position 30 secondes et augmentez progressivement jusqu à 2 minutes. 3

4 Intégrer les exercices dans votre quotidien (suite) En vous levant Une fois debout Toutes les fois que vous vous levez d une chaise, levez les bras avec les paumes vers le haut comme si vous vouliez aller toucher au plafond. Gardez vos bras droits. Cet exercice permet de corriger la position debout. Bras bien droits Faites-le deux fois et tenez la position 30 secondes. «La rotation du tronc est nécessaire lors de la conduite automobile, pour prendre sa ceinture de sécurité et l attacher, pour passer un plat à la table ou pour vous retourner pour parler à quelqu un.» Étirement au niveau du tronc Jambes fixes À la maison ou au travail, lorsque vous êtes assis sur une chaise droite, tournez-vous pour regarder derrière. Tournez seulement le tronc et gardez les jambes fixes. En effet, la rotation du tronc peut être diminuée chez les gens atteints de la maladie de Parkinson. Faites-le quelques fois dans la journée. Petit truc Pour les étirements : Faites-le deux fois et tenez 30 secondes de chaque côté et augmentez progressivement jusqu à 2 minutes. 1. Allez jusqu au bout du Chaque fois que vous vous levez d une chaise, mouvement pour gagner faites-le dix fois plutôt qu une. Si vous le faites de la souplesse facilement, croisez les bras sur votre poitrine 2. Sentez l étirement dans pour n utiliser que vos jambes. Si cet exercice votre corps mais sans est plus difficile, penchez-vous trois fois vers douleur. l avant en comptant : «un, deux, trois» à chaque flexion du tronc et levez-vous au compte 3. Respirez profondément et détendez-vous pendant de trois. Cet exercice permet de maintenir votre capacité à vous lever d une l étirement. chaise. Bras croisés Descente contrôlée 4. Intégrez ces étirements Quand vous vous assoyez, allez lentement porter vos fesses sur la chaise et contrôlez la des- dans la vie de tous les jours afin de les répéter le cente. Faites comme s il y avait une douzaine plus souvent possible. d œufs sur le siège que vous ne vouliez pas 4 écraser! Faites dix fois chacun de ces deux exercices. Attention aux œufs!

5 Faites deux fois 30 secondes de chaque côté et augmentez graduellement jusqu à 2 minutes. Le freezing dans tout ça Intégrer les exercices dans votre quotidien (suite) Prenez l habitude de marcher de côté. Par exemple, vous pouvez le faire lorsque vous vous rendez à la cuisine à chaque repas. Faites l aller-retour en regardant toujours le même mur. Cela permettra de renforcer les muscles de vos hanches. Intégrez cet exercice le plus souvent possible lors de vos déplacements à domicile. Lorsque vous êtes assis bien adossé, par exemple lorsque vous écoutez la télévision, étirez vos mollets. Prenez une ceinture ou un foulard qui sont assez longs. Passez-le sous le pied en le tenant à deux mains et tirez vers vous. En effet, les mollets peuvent être tendus et diminuer la mobilité de vos chevilles. Cet étirement vous aidera donc à conserver un bon patron de marche. Nous vous suggérons quelques exercices à faire au quotidien qui vous seront utiles afin de prévenir le freezing. Vous pouvez aussi vous référer à la brochure «Le Freezing» parue en avril 2012 à la Société Parkinson Région de Québec, pour en apprendre plus sur le sujet et les stratégies qui s offrent à vous pour le contrôler. Amusez-vous à faire le moins de pas possible sur une distance donnée. Par exemple, si vous faites neuf pas pour franchir un corridor, essayez d en faire huit, ensuite sept et ainsi de suite. Portez attention à déposer le talon en premier afin d augmenter la longueur de vos pas. Vous pouvez dessiner des marques au sol avec une craie ou même coller du ruban adhésif afin de faire des carrés de 16 X 16 qui sont placés un à la suite de l autre comme une échelle. Regardez les lignes et enjambez-les. Nous vous proposons quelques exercices avec la séquence de pas que vous pouvez faire. Laissez place à votre imagination et inventez-en d autres! Allez de l avant, de l arrière, de côté, en diagonale, toujours en respectant vos capacités! Exercice Exercice Exercice Définition du freezing Le freezing se manifeste par une incapacité à initier un mouvement ou un arrêt temporaire du mouvement en cours. Il est souvent associé à la marche et se présente alors comme la perception d avoir les pieds collés au sol et de ne plus pouvoir continuer à avancer. Ces sensations peuvent durer de quelques secondes à quelques minutes. 5

6 Suggestions d activités physiques Nous vous proposons des activités qui ont prouvé leur efficacité à différents niveaux chez les gens atteints de la maladie de Parkinson. En effet, ces activités vont agir spécifiquement sur les symptômes moteurs et non moteurs qu entraîne cette maladie. Il est important de commencer le plus tôt possible pour réduire les risques de chute et maintenir vos capacités. Voici quelques suggestions : LE TAI-CHI Le Tai-chi implique des gestes de grande amplitude, lents et contrôlés, ainsi que le maintien de diverses postures. Cette activité vous est bénéfique car elle comporte, entre autres, la rotation de différentes parties du corps, des transferts de poids et différentes séquences de mouvement. Le Tai-chi aurait aussi un impact positif sur votre humeur et votre mémoire. Il permet d améliorer la posture, l équilibre et il diminue aussi les risques de chute. LE YOGA Le yoga implique tout votre corps et permet d améliorer votre force, votre équilibre, votre posture et diminue la rigidité. Cette activité vous permettra de trouver une paix intérieure et de vivre dans le moment présent. LA DANSE La danse implique un rythme et différentes séquences de mouvement qui permettront d améliorer votre équilibre, votre force, votre endurance et votre coordination. Vous joindre à un groupe de danse peut aussi vous permettre de faire de nouvelles rencontres. Votre qualité de vie ne peut que s en trouver améliorée! LE VÉLO TANDEM 6 Il est bénéfique de vous jumeler à un partenaire, capable de rouler à 90 tours/minute afin de faire du vélo tandem. La personne fera le travail pour vous; vous n aurez qu à accompagner son mouvement. Pour calculer vos tours/minute, comptez le nombre de tours qu un de vos pieds fait en 15 secondes et multipliez par quatre. En effet, à ce rythme, les gens atteints de la maladie de Parkinson ont expérimenté une amélioration dans la lenteur du mouvement, la rigidité et une augmentation de l activation de leur cerveau. Vous pouvez aussi faire du vélo régulièrement puisque cela permet de maintenir votre bonne forme physique et vos capacités.

7 Suggestions d activités physiques (suite) LA MARCHE NORDIQUE La marche nordique se fait avec des bâtons. Ceux-ci ont pour but de favoriser le balancement des bras, qui peut être diminué en raison de la maladie de Parkinson. En plus d améliorer la longueur de vos pas, votre marche sera plus constante et régulière et sa vitesse sera améliorée. Pour faciliter cette activité, intégrez-y un rythme, par exemple en comptant «1-2, 1-2» à chaque pas et faites de GRANDS mouvements avec vos bras! La marche quotidienne est aussi bénéfique pour maintenir une bonne condition physique. En marchant, vous pouvez écouter de la musique pour donner un rythme à votre pas. Sortez de votre zone de confort : augmentez votre distance, explorez de nouveaux environnements et différentes surfaces! N oubliez pas de faire de longs pas et de porter attention à déposer les talons en premier! «L activité physique est une façon de reprendre ou de garder un certain pouvoir sur votre vie.» Être actif dans votre quotidien LA WII La Wii est une console de jeux vidéo qui vous permet de faire des gestes correspondant au sport que vous aimez. Elle permet de diminuer votre rigidité, de faire de grands mouvements, d en faciliter leur exécution et finalement d améliorer votre coordination. La Wii Fit travaille plus spécifiquement votre équilibre, le renforcement des muscles de votre tronc et améliore votre force générale. De plus, la Wii est une activité amusante, motivante et représente un défi que vous pouvez relever seul ou en équipe, beau temps mauvais temps! Intégrez l activité physique dans votre quotidien afin que cela devienne aussi naturel que de manger. Voici quelques trucs : Lorsque vous faites des courses, stationnez-vous le plus loin possible de la porte pour marcher davantage. Vous pouvez également descendre un arrêt d autobus plus tôt. Laissez votre manette de télévision à un endroit qui vous forcera à vous lever pour changer de chaîne. Où trouver les informations pour ces activités? Renseignez-vous auprès de la Société Parkinson de votre région pour les activités offertes dans votre communauté. De plus, il existe des DVD d initiation sur certaines activités que vous pouvez vous procurer en magasin pour les faire à la maison, comme par exemple pour le yoga ou le Tai-Chi. Il existe sûrement des groupes de danse, de marche, de yoga ou de Tai-Chi auxquels vous pouvez vous joindre dans votre ville. 7

8 Être actif dans votre quotidien (suite) Lorsque vous êtes dans une file d attente, transférez votre poids d une jambe à l autre. Le transfert de poids est efficace pour améliorer l initiation de la marche et l équilibre, entre autres. Restez sécuritaire! Pour pratiquer votre prononciation et l intonation de votre voix, lisez tout haut en exagérant les syllabes. Par exemple, en lisant votre journal ou en racontant une histoire à vos petits enfants. Vous pouvez aussi chanter avec votre artiste préféré! Pour pratiquer votre écriture, écrivez le plus souvent possible à la main. Prenez un papier avec des lignes et écrivez pour remplir l espace entre celles-ci. Gardez une grille quotidienne des exercices que vous faites. «Vous pouvez trouver des moyens qui sont adaptés à votre quotidien et à vos activités pour augmenter le nombre de pas dans votre journée!» Utiliser l imagerie mentale Qu est-ce que l imagerie mentale? L imagerie est la pratique mentale, la visualisation, l action de reproduire dans votre tête l activité physique ou la scène qui correspond au mouvement désiré. Vous devez reproduire le geste de façon adéquate dans votre tête. La pratique de l imagerie mentale améliorera votre performance au mouvement pratiqué. «La combinaison de la pratique mentale et physique d un mouvement est supérieure à l imagerie ou l activité physique seule.» Le saviez-vous? Chez les humains, l observation d un geste active des circuits neuronaux similaires à ceux impliqués dans la planification et l exécution du mouvement. En effet, cette pratique agit sur les différents déficits que la maladie de Parkinson peut causer. À vous d observer! 8 Comment faire de l imagerie mentale? Vous pouvez décortiquer la tâche dans votre tête en différents éléments clés et porter une attention spéciale à ceux qui posent problème. Le but est d atteindre un point où les pratiques mentale et physique donneront le même résultat. Par exemple, pour vous lever, commencez par imaginer vos fesses avancer vers l avant, puis vos pieds s écarter vers les pattes de la chaise. Une fois toutes les séquences imaginées, levez-vous. La pratique quotidienne est recommandée. L action d observer un geste effectué par une personne ou visionné sur une vidéo peut aussi être bénéfique. En effet, la combinaison d observer le geste fait correctement suivie d une pratique répétée de ce dernier peut contribuer à améliorer le mouvement en question. À vous d imaginer!

9 Faire deux choses en même temps La double tâche et la maladie de Parkinson Faire deux choses en même temps constitue une double tâche. La double tâche est souvent problématique chez les gens atteints de la maladie de Parkinson. Marcher et parler à une personne ou transporter quelque chose en marchant en sont quelques exemples. Entraînez-vous à faire autre chose tout en marchant afin d améliorer votre marche, sa vitesse et de diminuer les risques de chute. En effet, la double tâche lors de la marche est associée à un haut risque de chute chez les gens ayant la maladie de Parkinson. «Lors d une double tâche à domicile, les personnes atteintes de la maladie de Parkinson marchent 34% plus lentement et ont une diminution de la longueur de pas de 36% en comparaison aux gens n ayant pas la maladie.» Comment vous entraîner à la double tâche lors de la marche? Premièrement, il est important de faire des tâches variées en marchant. Par exemple, vous pouvez parler, compter ou transporter un objet tout en marchant. Faites la double tâche dans la limite de vos capacités tout en restant sécuritaire et augmentez graduellement la difficulté à mesure que vous vous améliorez. Par exemple, s il est trop facile pour vous de compter à rebours en marchant vous pouvez le faire en nommant seulement les nombres pairs. Pour optimiser votre pratique, entraînez-vous dans des tâches que vous voulez améliorer. Pour évaluer votre progrès lors de la double tâche travaillée vous pouvez observer, entre autres, que votre distance de marche augmente ou que vous êtes capable de marcher et parler simultanément sans arrêter ou ralentir. **Si vous vous sentez à risque de chuter lors de cet exercice, ne le faites pas!** Conclusion Nous espérons que cette brochure a su vous démontrer les multiples bienfaits que l activité physique peut avoir sur votre qualité de vie! La persévérance payera! Il suffit d inclure l activité physique graduellement dans votre quotidien. Elle fera partie intégrante de votre journée! 3,2,1 Action! Éléments clés à retenir Faire de GRANDS mouvements lors des activités; Repousser progressivement les limites avec des activités difficiles et complexes; Répéter le mouvement difficile: lorsque le geste est acquis, en faire un plus difficile; Utiliser des indices visuels ou des rythmes pour faciliter le movement; Le saviez-vous? Repasser et écouter la télévision, marcher et parler au téléphone ou se sécher les cheveux tout en les brossant constituent aussi des doubles tâches. 9

10 Nombre de répétitions faites par jour au cours d un mois Mois: Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 Nom de l exercice L M M J V S D L M M J V S D L M M J V S D L M M J V S D Penser à la posture Étirement dans le lit Se lever debout en étirant les bras Se tourner vers l arrière Se lever debout S asseoir en contrôlant la descente Marcher de côté Étirer les mollets Durée de l activité par jour pour un mois Mois: Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 Nom de l activité L M M J V S D L M M J V S D L M M J V S D L M M J V S D 1. Marche

11 Maintenant, passez à l action et intégrez l exercice à votre quotidien! Au lever, prenez le temps de vous étirer dans votre lit en détendant tous vos muscles. Maintenez les positions de 30 secondes à 1 minute. Une fois debout, vous verrez les bienfaits de cet étirement. Assurez-vous de corriger votre posture avec l aide d un miroir, au besoin. Après avoir déjeuné, lorsque vous vous apprêtez à vous lever de table, passez de la position assise à debout une dizaine de fois avant de poursuivre vos activités. Utilisez les stratégies cognitives au besoin (référez-vous au dépliant «Le Freezing», avril 2012 de la Société Parkinson région de Québec). En vous rendant au salon pour écouter votre émission favorite, déplacez-vous de côté. Cela aidera à renforcir vos hanches et à travailler votre stabilité lors des déplacements. Si vous écoutez la télévision, utilisez le temps alloué par les pauses publicitaires pour assouplir vos mollets à l aide d une ceinture. Ensuite, levez-vous et profitez également de ce moment pour vous déraidir par des grands mouvements impliquant tout le corps. Par exemple, levez les bras comme si vous vouliez toucher le plafond. Faites-vous grand, redressez-vous le plus possible. Vous pensez que vos mouvements sont suffisamment grands? Vous pouvez faire encore mieux! Une fois installé à table pour dîner, prenez quelques minutes pour effectuer des rotations du tronc. Assurez-vous aussi d avoir une bonne posture assise. Après le repas, pour vous dégourdir, faites deux fois le tour de la table : une fois vers la droite et une fois vers la gauche, avant de poursuivre vos activités de la journée. Avant de prendre votre marche quotidienne de 30 minutes (ou 2x15 minutes), à une bonne vitesse, rappelez-vous les stratégies (musique rythmée, talon-talon, 1-2,1-2, long-long) pour améliorer votre patron de marche. N oubliez pas de toujours vous surpasser et de repousser vos limites car avec les efforts viennent les bénéfices. (voir dépliant «Le Freezing», avril 2012, Société Parkinson Région de Québec) Durant la journée, essayez de varier la façon dont vous vous déplacez. Par exemple, rendez vous à la toilette en marchant de côté. Passez au salon en exagérant la longueur de vos pas, tout en vous rappelant encore les stratégies. Allez à votre chambre en marchant tel un militaire les genoux hauts et en comptant les pas :«1, 2, 1, 2!». Vous pouvez même vous laisser aller à effectuer quelques pas de danse! Quand vous sentez la fin de l effet de votre médication et avec elle la sensation de blocage ou de lenteur de mouvement, n oubliez pas d utiliser vos stratégies! Une fois couché, étirez-vous durant quelques minutes afin de vous détendre et de vous préparer au sommeil. Assurez-vous d être bien positionné dans votre lit. N oubliez pas de faire, chaque jour, des activités qui vous procurent du plaisir et qui vous poussent à vous dépasser. Si l exercice est bénéfique pour vos capacités physiques, le plaisir est essentiel à votre motivation et à votre bien-être : il est un générateur naturel de dopamine! 11

12 ##### Remerciements Nous aimerions remercier la Société Parkinson Région de Québec pour son soutien. Un remerciement particulier à Mme Violaine Lavoie, physiothérapeute, pour son implication dans le projet et le partage de son savoir. Création Les étudiants à la maîtrise en physiothérapie, Joanie Bédard Mélissa Coulombe, Maude Dallaire, Kathleen Milord avec la collaboration de Mme Violaine Lavoie, physiothérapeute, ont contribué à la conception de ce document. Septembre Références 1. Ahlskog, J.E. (2011). Does Vigorous Exercise Have a Neuroprotective Effect in Parkinson Disease?. Neurology, 77, Alonso-Frech, F., & coll. (2011). Exercise and Physical Therapy in Early Management of Parkinson Disease. The Neurologist, 17, Anderson, P. (2009). Forced Exercise Provides Benefit Similar to Levodopa in Parkinson's Disease. Medscape Medical News. Retrouvé le 29 mars 2012 sur: src= this 4. Ben Herk, N. (2009). The Nintendo Wii and PD. Parkinson Report, Printemps 2009, Corcos, D.M., & coll. (2012). Tai Chi for patients with Parkinson s Disease, New England Journal of Medecine, 366(18), Cruise, K.E., & coll. (2011). Exercise and Parkinson s: Benefits for Cognition and Quality of Life. Acta Neurologica Scandinavica, 123, Dereli, E.E., & Yaliman, A. (2010). Comparison of the Effects of a Physiotherapist-supervised Exercise Programme and a Self-supervised Exercise Programme on Quality of Life in Patients with Parkinson s Disease. Clinical Rehabilitation, 24, Earhart, G.M. (2009). Dance as Therapy for Individuals with Parkinson Disease. European Journal of Physical and Rehabilitation and Medicine, 45, Ebersbach, G., & coll. (2010). Comparing Exercise in Parkinson s Disease The Berlin LSVT BIG Study. Movement disorders, 25, Farley, B.G., & coll. Intensive Amplitude-specific Therapeutic Approaches for Parkinson s Disease; Toward a Neuroplasticity-principled Rehabilitation Model. Topis In Geriatric Rehabilitation, 24, Hackney, M.E., & Earhart, G.M. (2008). Tai Chi Improves Balance and Mobility in People with Parkinson Disease. Gait Posture, 28, Hackney, M.E., & Earhart, G.M. (2010). Effects of Dance on Balance and Gait in Severe Parkinson Disease: A case study. Disability and Rehabilitation, 32, Jeffrey, S. (2012). Tai Chi Improves Balance, Reduces Falls in Parkinson's. Medscape Medical News. Retrouvé le 29 mars 2012 sur: 14. King, L.A., & Horack, F.B. (2009). Delaying Mobility Disability in People with Parkinson Disease Using a Sensorimotor Agility Exercise Program. Physical Therapy, 89, Le Verrier, R. (2009). Yoga for Movement Disorders; Rebuilding Strength, Balance and Flexibility for Parkinson s Disease and Dystonia. Merit Publishing International. 16. Madden, K. (2012). Oregon Research Institute Tai Chi Program helps Parkinson's Disease Patients. ORI press releases. Retrouvé le 29 mars 2012 sur: TaiChiNEJM_02_08_12.html 17. elosin, E., & coll. (2010). Action Observation Improves Freezing of Gait in Patients With Parkinson s Disease. Neurorehabilitation and Neural Repair, 24, Reuter, I., & coll. (2011). Effects of a Flexibility and Relaxation Programme, Walking, and Nordic Walking on Parkinson s Disease. Journal of Aging Research, 2011, Speelman, A.D., & coll. (2011). How Might Physical Activity Benefit Patients with Parkinson Disease?. Nature Reviews Neurology, 7, Sugumaran, A., & Prakash, A. (2011). Wii can rehabilitate?. Midlife and Beyond Trail, M., & Protas, E., & Lai, E. (2008). Neurorehabilitation in Parkinson s Disease: An Evidence-Based Treatment Model. SLACK Incorporated. 361 pages. 22. Yogev-Seligmann, G., & coll. (2012). A Training Program to Improve Gait While Dual Tasking in Patients With Parkinson s Disease: A Pilot Study. Archives of Physical Medicine and Rehabilisation, 93, DVD 1. Zid, David. Functional fitness for Parkinson s. Delay The Disease. 2. Yoga minceur; Une introduction au tai chi Chi Kung. Forme et santé. Le contenu de ce document ne peut être modifié ou reproduit sans l accord des deux partenaires, soit la Société Parkinson Région de Québec et le programme de physiothérapie de l Université Laval.

Entretenir la condition physique des seniors

Entretenir la condition physique des seniors Entretenir la condition physique des seniors Réalisation : A. TERLICOQ, Assistante Technique Département Oise, sous la direction de l équipe technique nationale, Fédération française EPMM Sports pour Tous

Plus en détail

Exercices pour le cou Faites ces exercices 5 fois, de chaque côté

Exercices pour le cou Faites ces exercices 5 fois, de chaque côté Exercices pour le cou Faites ces exercices 5 fois, de chaque côté 1. Dire NON Tournez lentement la tête vers la gauche, de façon à regarder par dessus votre épaule gauche. Ramenez votre tête au centre.

Plus en détail

Trucs et astuces N o 8.1 POUR RÉDUIRE LA FATIGUE VISUELLE LORS DU TRAVAIL À L ÉCRAN

Trucs et astuces N o 8.1 POUR RÉDUIRE LA FATIGUE VISUELLE LORS DU TRAVAIL À L ÉCRAN Trucs et astuces N o 8.1 POUR RÉDUIRE LA FATIGUE VISUELLE LORS DU TRAVAIL À L ÉCRAN La fatigue visuelle figure souvent au premier plan parmi les manifestations physiques ressenties par les utilisatrices

Plus en détail

Exercices de mise en forme avec ballon

Exercices de mise en forme avec ballon Exercices de mise en forme avec ballon 1 Contenu de la présentation 1. 1. Avantages de de l entraînement nement avec ballon 2. 2. Qu est-ce que le le «core training»? 3. Choix du ballon et précautions

Plus en détail

DOCUMENT ALEX PATIRAS OSTEOPATHE CSSM BASKET ALTKIRCH. Etirement spécifique à la pratique du basket

DOCUMENT ALEX PATIRAS OSTEOPATHE CSSM BASKET ALTKIRCH. Etirement spécifique à la pratique du basket DOCUMENT ALEX PATIRAS OSTEOPATHE CSSM BASKET ALTKIRCH Etirement spécifique à la pratique du basket 1 : Tension du cou.2 Durée : 14 minutes Penchez la tête d un côté. Gardez les épaules relâchées. Laissez

Plus en détail

Articulaction Exercices pour le dos et le cou

Articulaction Exercices pour le dos et le cou Articulaction Exercices pour le dos et le cou Programme de prévention des blessures au travail Service de santé et sécurité au travail Centre Acti-Santé Programme d exercices pour le dos et le cou Les

Plus en détail

Attention les articulations Fitness pour les sédentaires. Douze exercices de renforcement avec l élastique Thera-Band

Attention les articulations Fitness pour les sédentaires. Douze exercices de renforcement avec l élastique Thera-Band Attention les articulations Fitness pour les sédentaires Douze exercices de renforcement avec l élastique Thera-Band Suva Caisse nationale suisse d assurance en cas d accidents Case postale 6002 Lucerne

Plus en détail

I. EXERCICES POUR LA CERVICALGIE CHRONIQUE. Exercice 1 : Posture

I. EXERCICES POUR LA CERVICALGIE CHRONIQUE. Exercice 1 : Posture 148 l e x a m e n m u s c u l o s q u e l e t t i q u e I. EXERCICES POUR LA CERVICALGIE CHRONIQUE Faites les exercices suivants au moins 2 fois par jour, tous les jours. Faites l effort de maintenir une

Plus en détail

La musculation avec bande élastique

La musculation avec bande élastique La musculation avec bande élastique Principes de base de la musculation Avant d entreprendre tout programme d exercices, assurez-vous d avoir l accord de votre médecin. Choix d exercices Choisir 4 exercices

Plus en détail

En pleine forme toute l année! Programme de gymnastique pour tous au bureau.

En pleine forme toute l année! Programme de gymnastique pour tous au bureau. En pleine forme toute l année! Programme de gymnastique pour tous au bureau. Introduction Que l'on travaille assis ou debout, le manque de mouvement lié à une posture statique prolongée peut, à la longue,

Plus en détail

Faire des étirements pour améliorer la flexibilité

Faire des étirements pour améliorer la flexibilité MINTO PREVENTION & REHABILITATION CENTRE CENTRE DE PREVENTION ET DE READAPTATION MINTO Faire des étirements pour améliorer la flexibilité Aperçu de la trousse Les exercices d étirement font partie intégrante

Plus en détail

Vélo ergomètre. acti vdis pens.ch EN GÉNÉRAL. Variables de charge Rythme lent à modéré. Activité d endurance. 10 à 20 minutes

Vélo ergomètre. acti vdis pens.ch EN GÉNÉRAL. Variables de charge Rythme lent à modéré. Activité d endurance. 10 à 20 minutes 3 Vélo ergomètre Variables de charge Intensité Rythme lent à modéré Activité d endurance Durée 10 à 20 minutes Pas de pause Possible 3 à 4 fois par semaine EN GÉNÉRAL 3 10 à 20 minutes de vélo à vitesse

Plus en détail

En forme sur le lieu de travail! Un programme d exercices simples pour bouger davantage sur le lieu de travail.

En forme sur le lieu de travail! Un programme d exercices simples pour bouger davantage sur le lieu de travail. En forme sur le lieu de travail! Un programme d exercices simples pour bouger davantage sur le lieu de travail. Introduction Chers lectrices et chers lecteurs, Adopter toujours les mêmes positions, notamment

Plus en détail

GUIDE D EXERCICES D ÉTIREMENT

GUIDE D EXERCICES D ÉTIREMENT GUIDE D EXERCICES D ÉTIREMENT Page 17 ÉTIREMENTS SÉCURITAIRES Les étirements augmentent graduellement l élasticité des muscles et l amplitude des mouvements articulaires. Après la période de retour au

Plus en détail

Les étirements. Objectifs. Conseils

Les étirements. Objectifs. Conseils Les exercices d étirements font partie intégrante de toutes les pratiques sportives (qu il s agisse de sport au quotidien ou de sport de haut niveau), quels que soient l âge et le niveau du pratiquant.

Plus en détail

Programme Performance Spécifique. Kayak

Programme Performance Spécifique. Kayak Programme Performance Spécifique Kayak Introduction. La chiropratique augmente notre potentiel et améliore nos performances sportives en s assurant du fonctionnement optimal de la colonne vertébrale et

Plus en détail

S'exercer en s'amusant avec ses petits-enfants!

S'exercer en s'amusant avec ses petits-enfants! S'exercer en s'amusant avec ses petits-enfants! Jeux et exercices pour grands-parents et petits-enfants Bouger avec «papi et mamie», c'est bénéfique pour tout le monde! Tant chez les adultes que chez les

Plus en détail

L INFO DES INFIRMIERES DU SERVICE MEDICAL. LES LOMBALGIES Manuel d exercices

L INFO DES INFIRMIERES DU SERVICE MEDICAL. LES LOMBALGIES Manuel d exercices L INFO DES INFIRMIERES DU SERVICE MEDICAL LES LOMBALGIES Manuel d exercices GS/ME 03/2009 MANUEL D EXERCICES Le message essentiel à retenir est de RESTER ACTIF, c est le meilleur moyen de prendre en charge

Plus en détail

Bonjour, je m appelle Jen Dalke et je travaille comme thérapeute agréée en lymphœdème au Centre de santé du sein de l Office régional de la santé de

Bonjour, je m appelle Jen Dalke et je travaille comme thérapeute agréée en lymphœdème au Centre de santé du sein de l Office régional de la santé de Bonjour, je m appelle Jen Dalke et je travaille comme thérapeute agréée en lymphœdème au Centre de santé du sein de l Office régional de la santé de Winnipeg. Je suis l une des deux thérapeutes qui s occupent

Plus en détail

Etirement des adducteurs

Etirement des adducteurs Etirement des adducteurs En cyclisme, les muscles adducteurs de la hanche sont principalement sollicités en montée, lorsque l on se met en danseuse. Consigne d étirement : debout, jambes écartées d environ

Plus en détail

Prenez un repos d une ou deux minutes, puis répétez la séquence une deuxième fois.

Prenez un repos d une ou deux minutes, puis répétez la séquence une deuxième fois. Genou 203 I. Exercices pour le syndrome fémoro-patellaire, la gonalgie chronique ou le syndrome d Osgood-Schlatter Une surcharge pondérale peut précipiter ou aggraver un problème articulaire au genou.

Plus en détail

EXERCICES PHYSIQUES EXERCICES DES ÉVALUATIONS DU NIVEAU DE LA CONDITION PHYSIQUE

EXERCICES PHYSIQUES EXERCICES DES ÉVALUATIONS DU NIVEAU DE LA CONDITION PHYSIQUE EXERCICES DES ÉVALUATIONS DU NIVEAU DE LA CONDITION PHYSIQUE EXTENSION DES BRAS o En appui ventral, mains au sol sous les épaules, doigts pointés vers l avant, dos droit et tête alignée avec la colonne

Plus en détail

exemples d'exercices pour l'entraînement de la force

exemples d'exercices pour l'entraînement de la force Physical activity promotion in primary care exemples d'exercices pour l'entraînement de la force INFORMATION DESTINÉE AUX PATIENTS Physical activity promotion in primary care exemples d'exercices pour

Plus en détail

son dos Pantone orange 136 C Pantone blau 280 C Pantone orange 122 U Pantone blau 280 U Orange Magenta: 30 % Yellow: 80 %

son dos Pantone orange 136 C Pantone blau 280 C Pantone orange 122 U Pantone blau 280 U Orange Magenta: 30 % Yellow: 80 % Entretenir son dos Pantone orange 136 C Pantone blau 280 C Pantone orange 122 U Pantone blau 280 U Orange Magenta: 30 % Yellow: 80 % Blau Cyan: 100 % Magenta: 85 % Entretenir son dos Ce miniguide est

Plus en détail

Mon planning Vacances Judo. Juniors/Seniors. La saison a été longue, très difficile pour certains, mais heureusement, les vacances arrivent.

Mon planning Vacances Judo. Juniors/Seniors. La saison a été longue, très difficile pour certains, mais heureusement, les vacances arrivent. Mon planning Vacances Judo Juniors/Seniors La saison a été longue, très difficile pour certains, mais heureusement, les vacances arrivent. Alors, pendant les grandes vacances, l objectif principal est

Plus en détail

I : Introduction II : Échauffement III : Exercices avec élastiques IV : Étirements / relaxation

I : Introduction II : Échauffement III : Exercices avec élastiques IV : Étirements / relaxation PLAN : I : Introduction II : Échauffement III : Exercices avec élastiques IV : Étirements / relaxation I/ INTRODUCTION : Les 2 applications principales du travail avec élastique sont la re-musculation

Plus en détail

Voici un programme combinant entraînements cardio-vasculaire et musculaire pendant huit semaines pour se mettre en forme avant l été.

Voici un programme combinant entraînements cardio-vasculaire et musculaire pendant huit semaines pour se mettre en forme avant l été. Voici un programme combinant entraînements cardio-vasculaire et musculaire pendant huit semaines pour se mettre en forme avant l été. Ce programme consiste à faire au moins deux séances d entraînement

Plus en détail

Pauses réparatrices. Votre santé avant tout

Pauses réparatrices. Votre santé avant tout Pauses réparatrices Votre santé avant tout Accordez davantage de place à l activité physique et à la détente dans votre journée de travail, vous augmenterez ainsi votre bienêtre et votre performance. Vous

Plus en détail

au travail des éboueurs Tous droits réservés La duplication des fiches d exercices est interdite.

au travail des éboueurs Tous droits réservés La duplication des fiches d exercices est interdite. exercices préparatoires au travail des éboueurs Avertissement Afin de bénéficier en tout temps des bienfaits de ce programme d exercices, assurez-vous de respecter vos capacités physiques. N hésitez pas

Plus en détail

Les étirements : Pourquoi faut-il s étirer quand on fait de l Aviron?

Les étirements : Pourquoi faut-il s étirer quand on fait de l Aviron? ÉTIREMENTS Les étirements : Pourquoi faut-il s étirer quand on fait de l Aviron? Les exercices d étirements font partie intégrante de toutes les pratiques sportives, quels que soient l âge et le niveau

Plus en détail

LE STRETCHING 1. Maryse BECKERS LEDENT

LE STRETCHING 1. Maryse BECKERS LEDENT LE STRETCHING 1 Maryse BECKERS LEDENT Maryse LEDENT est licenciée en éducation physique (ULg, prom. 1991). Elle occupe actuellement les fonctions d assistante dans le service de pédagogie des activités

Plus en détail

Articulaction Exercices pour les membres supérieurs

Articulaction Exercices pour les membres supérieurs Articulaction Exercices pour les membres supérieurs Programme de prévention des blessures au travail Service de santé et sécurité au travail Centre Acti-Santé Programme d exercices pour les membres supérieurs

Plus en détail

EXERCICES DE STRETCHING POUR LE DOS

EXERCICES DE STRETCHING POUR LE DOS . EXERCICES DE STRETCHING POUR LE DOS Respiration : en effectuant ces exercices respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement Muscles du dos (lombaires) Allongé(e)

Plus en détail

Fiche AP5 - Les étirements :

Fiche AP5 - Les étirements : Fiche AP5 - Les étirements : pourquoi faut-il s étirer quand on fait du sport? Les exercices d étirements font partie intégrante de toutes les pratiques sportives (qu il s agisse de sport au quotidien

Plus en détail

TABLEAU DE BORD D EXERCICES

TABLEAU DE BORD D EXERCICES DOCTEUR PROGRAMME D EXERCICES PHYSIQUES ET COGNITIFS ET EN SANTÉ POUR LES AÎNÉS PROGRAMME DE VIEILLISSEMENT ACTIF TABLEAU DE BORD D EXERCICES Centres d Accueil Héritage tient à remercier le Western University

Plus en détail

Suva Sécurité durant les loisirs Case postale, 6002 Lucerne. Renseignements Tél. 041 419 51 11

Suva Sécurité durant les loisirs Case postale, 6002 Lucerne. Renseignements Tél. 041 419 51 11 «Top 10» de l hiver Suva Sécurité durant les loisirs Case postale, 6002 Lucerne Renseignements Tél. 041 419 51 11 Commandes www.suva.ch/waswo-f Fax 041 419 59 17 Tél. 041 419 58 51 Auteurs Dr Hans Spring,

Plus en détail

Entreprendre un programme d entraînement musculaire

Entreprendre un programme d entraînement musculaire MINTO PREVENTION & REHABILITATION CENTRE CENTRE DE PREVENTION ET DE READAPTATION MINTO Entreprendre un programme d entraînement musculaire Aperçu de la trousse Pour améliorer la force musculaire, il faut

Plus en détail

IMPORTANCE DES ETIREMENTS

IMPORTANCE DES ETIREMENTS IMPORTANCE DES ETIREMENTS L'augmentation de la souplesse est l un des meilleurs moyens de prévention des blessures musculo-tendineuses. L entraînement de la souplesse, par la pratique d étirements avant

Plus en détail

Prenez un repos d une ou deux minutes, puis répétez la séquence une deuxième fois.

Prenez un repos d une ou deux minutes, puis répétez la séquence une deuxième fois. Hanche 171 I. Exercices pour la bursite trochantérienne et la tendinite du moyen fessier Faites les exercices suivants au moins 2 fois par jour, tous les jours. Vous pouvez appliquer de la glace durant

Plus en détail

La tête est tenue, regarder ses mains est le meilleur moyen d y parvenir.

La tête est tenue, regarder ses mains est le meilleur moyen d y parvenir. Le gainage doit se pratiquer de manière régulière dans un premier temps il aura pour vertu principale d équilibrer les forces musculaires, par la suite et selon le niveau, on verra dans cette pratique

Plus en détail

NE LUI TOURNEZ PAS LE DOS. Exercices pratiques pour diminuer le mal de dos OS ET ARTICULATIONS

NE LUI TOURNEZ PAS LE DOS. Exercices pratiques pour diminuer le mal de dos OS ET ARTICULATIONS NE LUI TOURNEZ PAS LE DOS Exercices pratiques pour diminuer le mal de dos OS ET ARTICULATIONS Le mal de dos s améliore en bougeant Ce que vous devez savoir En général, le mal de dos n est pas causé par

Plus en détail

Répétez l exercice 10 à 15 fois, prenez un repos d une ou deux minutes, puis répétez la séquence une deuxième fois.

Répétez l exercice 10 à 15 fois, prenez un repos d une ou deux minutes, puis répétez la séquence une deuxième fois. Épaule 67 I. Exercices pour une tendinite de l épaule Les exercices qui suivent visent à renforcer la musculature de votre épaule. Vous devez les faire au moins 2 fois par jour, tous les jours. Ils peuvent

Plus en détail

EXERCICE SUR CHAISE Programme d exerciceàdomicile Texte par Sheena Gawler Illustrations par Simon Hanna

EXERCICE SUR CHAISE Programme d exerciceàdomicile Texte par Sheena Gawler Illustrations par Simon Hanna EXERCICE SUR CHAISE Programme d exercice à domicile Texte par Sheena Gawler attachée de recherche, Research Department of Primary Care and Population Health, University College London Medical School Co-Developpement

Plus en détail

Commission médicale de la FFR XIII. 2 ème réunion - 27 Mars 2010 - Toulouse

Commission médicale de la FFR XIII. 2 ème réunion - 27 Mars 2010 - Toulouse Commission médicale de la FFR XIII 2 ème réunion - 27 Mars 2010 - Toulouse La place des étirements dans le Rugby à XIII Plan de la présentation: 1 ère partie: Définitions 2 ème partie: Les différents types

Plus en détail

DÉPOSEZ CE DOCUMENT PAR TERRE EN PLIANT LE DOS

DÉPOSEZ CE DOCUMENT PAR TERRE EN PLIANT LE DOS Ordre professionnel de la physiothérapie du Québec VOTRE DOS DÉPOSEZ CE DOCUMENT PAR TERRE EN PLIANT LE DOS Si cette simple idée vous cause des douleurs au dos, vous devriez vous empresser de lire ce document.

Plus en détail

La paralysie cérébrale. 4 - La motricité et les déplacements. livret informatif destiné aux familles du programme Enfants et adolescents

La paralysie cérébrale. 4 - La motricité et les déplacements. livret informatif destiné aux familles du programme Enfants et adolescents La paralysie cérébrale 4 - La motricité et les déplacements livret informatif destiné aux familles du programme Enfants et adolescents Centre de réadaptation Estrie, 2008 En général Les enfants bougent

Plus en détail

ÊTES-VOUS DÉ«COU»RAGÉ?

ÊTES-VOUS DÉ«COU»RAGÉ? ? ÊTES-VOUS DÉ«COU»RAGÉ? SÛREMENT À UN MOMENT OU UN AUTRE DANS VOTRE VIE VOUS AVEZ SENTI UNE TENSION DANS VOTRE COU COMME SI VOUS AVIEZ LE MONDE SUR VOS ÉPAULES NE VOUS DÉ«COU»RAGEZ PAS! Depuis longtemps,

Plus en détail

PROGRAMME DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE POUR LES JEUNES HANDBALLEURS. Par Bernard SMEETS pour la L.F.H

PROGRAMME DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE POUR LES JEUNES HANDBALLEURS. Par Bernard SMEETS pour la L.F.H PROGRAMME DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE POUR LES JEUNES HANDBALLEURS Par Bernard SMEETS pour la L.F.H Comment réaliser ce programme? 3 JOURS /SEMAINE Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 Semaine 5 Semaine

Plus en détail

Parlons «BASSIN» Petite séance d étirements

Parlons «BASSIN» Petite séance d étirements Parlons «BASSIN» Petite séance d étirements pour faciliter le relâchement et l ouverture du bassin Lors d une séance d étirements, beaucoup de coureurs à pied auront tendance à privilégier surtout certaines

Plus en détail

Séance de Yoga : les abdominaux (niveau intermédiaire)

Séance de Yoga : les abdominaux (niveau intermédiaire) Séance de Yoga : les abdominaux (niveau intermédiaire) Durée: 25 à 40 min. Voici une séance de Yoga, pour pratiquer à la maison. Cette séance propose un travail abdominal complet et la stimulation de l

Plus en détail

Hockey Canada 8.0 TECHNIQUES DE PRÉVENTION DES BLESSURES. 8.1 Principes généraux de conditionnement

Hockey Canada 8.0 TECHNIQUES DE PRÉVENTION DES BLESSURES. 8.1 Principes généraux de conditionnement 8.0 TECHNIQUES DE PRÉVENTION DES BLESSURES 8.1 Principes généraux de conditionnement C est un fait bien connu que les joueurs en excellente forme physique sont moins susceptibles de subir des blessures.

Plus en détail

l avant, puis vers l arrière.

l avant, puis vers l arrière. Faire 10 répétitions de chaque mouvement Demi-cercle avec la tête Ne pas aller vers l arrière. Rotation des épaules Faites des rotations vers l avant, puis vers l arrière. Rotation du bassin Placez vos

Plus en détail

LES ÉTAPES DE RELAXATION

LES ÉTAPES DE RELAXATION LES ÉTAPES DE RELAXATION 1. Consacrez-vous les 20 prochaines minutes en vous donnant la permission de prendre du temps pour vous-mêmes. 2. Ne pensez pas à vos soucis vous n avez pas besoin de faire quoique

Plus en détail

Le Développement Psychomoteur de Bébé

Le Développement Psychomoteur de Bébé 0 à 18 mois Le Développement Psychomoteur de Bébé de la naissance à la marche. Sommaire Introduction Développement de la motricité Bébé est couché...p. 6-7 Bébé est assis...p. 8-9 Bébé est à quatre pattes...p.10-11

Plus en détail

CENTRE DE FORMATION DE LA FFCEB PROTOCOLES DES TESTS D ENTRÉE

CENTRE DE FORMATION DE LA FFCEB PROTOCOLES DES TESTS D ENTRÉE 1 ) TESTS DE SOUPLESSE Pour la souplesse, 4 tests seront effectués. CENTRE DE FORMATION DE LA FFCEB PROTOCOLES DES TESTS D ENTRÉE A) TEST DU SIT AND REACH Le sujet est assis jambes tendues devant lui.

Plus en détail

La journée d un hypertendu

La journée d un hypertendu Sommaire Les réflexes forme du matin Des calories plein la poussière La journée d un hypertendu Une ballade sportive La forme à deux Quelques exercices en voiture Des courses sportives Du sport dans son

Plus en détail

Trucs & Astuces de Coach Altius (Préparation avant un entraînement en natation)

Trucs & Astuces de Coach Altius (Préparation avant un entraînement en natation) Trucs & Astuces de Coach Altius (Préparation avant un entraînement en natation) L échauffement et l activation sont primordiaux avant d entreprendre un entraînement quelconque, dans ce cas-ci la natation.

Plus en détail

OTAGO FORCE ET ÉQUILIBRE

OTAGO FORCE ET ÉQUILIBRE OTAGO FORCE ET ÉQUILIBRE Programme d exercice à domicile Texte par Sheena Gawler attachée de recherche, Research Department of Primary Care and Population Health University College London Medical School

Plus en détail

4 pratiques intérieures et 7 pratiques extérieures de niveau Atome.

4 pratiques intérieures et 7 pratiques extérieures de niveau Atome. 4 pratiques intérieures et 7 pratiques extérieures de niveau Atome. Échauffement : L échauffement est l un des éléments les plus importants d un programme d exercices. Il joue aussi un rôle particulièrement

Plus en détail

Exercices pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson

Exercices pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson Exercices pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson Le fait d avoir la maladie de Parkinson ne signifie pas qu il faut cesser toute activité. Bien au contraire. L exercice - être actif, faire

Plus en détail

Ergonomie Poste de Travail de Bureau

Ergonomie Poste de Travail de Bureau La prévention santé pour chacun Ergonomie Poste de Travail de Bureau Céline Jouve Ostéopathe Pierre-Jean Gallo CSL42 A l époque, on ne perdait pas de temps avec l ergonomie. POSITION 1. Réglage de la chaise

Plus en détail

Initier les jeunes à l entraînement S approprier les consignes Utiliser le calendrier des séances d entraînement Développer la vitesse Travailler la

Initier les jeunes à l entraînement S approprier les consignes Utiliser le calendrier des séances d entraînement Développer la vitesse Travailler la Être actif, Initier les jeunes à l entraînement S approprier les consignes Utiliser le calendrier des séances d entraînement Développer la vitesse Travailler la force et la coordination Développer l endurance

Plus en détail

Activité physique et grossesse

Activité physique et grossesse Informations Patients Activité physique et grossesse Active pour la vie Vous êtes enceinte ou vous souhaitez le devenir? Voilà l occasion de faire le point sur vos habitudes de vie. Vous savez déjà que

Plus en détail

Exercices avec SWISS - BALL

Exercices avec SWISS - BALL 2010 Exercices avec SWISS - BALL CAYUELA Christophe 23/10/2010 Quelques explications : Qu est ce que le swiss ball : Conçue dans les années 60 par un Suisse, le Swissball se repend dans les salles de gym.

Plus en détail

Muscles sollicités : Muscles de la cuisse (Quadriceps, Psoas iliaque )

Muscles sollicités : Muscles de la cuisse (Quadriceps, Psoas iliaque ) Muscles sollicités : Muscles de la cuisse (Quadriceps, Psoas iliaque ) Vaste interne Premier adducteur Grand adducteur Vaste externe Droit antérieur Assis, jambes pliées, les fesses en appui sur les talons,

Plus en détail

Comment l activité physique peut-elle améliorer votre vie? Comment l activité physique peut-elle améliorer votre bien être?

Comment l activité physique peut-elle améliorer votre vie? Comment l activité physique peut-elle améliorer votre bien être? Guide de bien-être Activité Physique Comment l activité physique peut-elle améliorer votre vie? Effets positifs Plus grande estime de soi Meilleure condition physique Niveau d'énergie supérieur Meilleure

Plus en détail

Le stretching. 3 Le stretching. 1. Définition. 2. Répertoire gestuel. Etirements de la chaîne postérieure au sol

Le stretching. 3 Le stretching. 1. Définition. 2. Répertoire gestuel. Etirements de la chaîne postérieure au sol 3 Le stretching 1. Définition Le stretching, traduction anglaise pour étirement est une technique de préparation du corps, de maintien ou de remise en forme basée sur l amélioration des amplitudes articulaires

Plus en détail

Validation du Passeport «Joueur/Joueuse de devant». Guide de Procédure

Validation du Passeport «Joueur/Joueuse de devant». Guide de Procédure Validation du Passeport «Joueur/Joueuse de devant». Evaluation des aptitudes pour les catégories Moins de 14 ans Garçons Moins de 15 Filles et Moins de 18 ans Filles Guide de Procédure Saison 2015 2016

Plus en détail

Exercices pour la rééducation de votre épaule après évidement cervical

Exercices pour la rééducation de votre épaule après évidement cervical Exercices pour la rééducation de votre épaule après évidement cervical Exercices pour la rééducation de votre épaule après évidement cervical Suite à l opération dont vous venez de bénéficier, il est possible

Plus en détail

> Exercices d'étirement au travail

> Exercices d'étirement au travail Page 1 sur 7 Accueil > Réponses SST > Ergonomie > Ergonomie au bureau - Le bureau moderne > Exercices d'étirement au travail Pourquoi est-il important de s'étirer? Que peut-on faire pour minimiser les

Plus en détail

Pompes équilibre (Pectoraux, épaules, bras et abdominaux)

Pompes équilibre (Pectoraux, épaules, bras et abdominaux) Pompes équilibre (Pectoraux, épaules, bras et abdominaux) Saisissez le ballon fermement pour éviter qu il ne vous échappe, votre corps est gainé, les mains placées de part et d autre du ballon à largeur

Plus en détail

Prévention des Lombalgies par une gymnastique douce et régulière.

Prévention des Lombalgies par une gymnastique douce et régulière. Mathias WILLAME Masseur Kinésithérapeute Ostéopathie. Prévention des Lombalgies par une gymnastique douce et régulière. Ces exercices simples sont à effectuer au moins 3 fois par semaine ou mieux quotidiennement,

Plus en détail

ÉVALUATION DE LA CONDITION PHYSIQUE SAPEUR-POMPIER VOLONTAIRE

ÉVALUATION DE LA CONDITION PHYSIQUE SAPEUR-POMPIER VOLONTAIRE FICHE TECHNIQUE N 1 LOMBAIRES 10 redressements pour les candidats et candidates de moins de 35 ans. 8 redressements pour les candidats et candidates de plus de 35 ans. Le candidat se met en position allongée

Plus en détail

PROGRAMME FORMATION EPREUVE PROPULSION «BALLET»

PROGRAMME FORMATION EPREUVE PROPULSION «BALLET» PROGRAMME FORMATION EPREUVE PROPULSION «BALLET» Logique : développer et perfectionner les qualités de propulsions selon les exigences d un ballet. Parcours de 50m. Support musical et chorégraphique de

Plus en détail

tiré à part 2008 www.em-consulte.com/produit/sasoi CEFIEC

tiré à part 2008 www.em-consulte.com/produit/sasoi CEFIEC tiré à part 2008 www.em-consulte.com/produit/sasoi CEFIEC José Curraladas fiches DR 1/6 1/6. Principes généraux de manutention et de transfert. 2/6. La toilette, le change et l installation d un patient

Plus en détail

Petit Guide de Fitness (pour gens motivés)!

Petit Guide de Fitness (pour gens motivés)! Petit Guide de Fitness (pour gens motivés)! Pour rester mince, tu peux te contenter de faire très attention à ta nutrition et le tour est joué, mais seul l exercice physique te donneras un corps ferme

Plus en détail

Mini-rouleau futé. Echauffement, renforcement, massages et étirements

Mini-rouleau futé. Echauffement, renforcement, massages et étirements Mini-rouleau futé Echauffement, renforcement, massages et étirements Suva Offres de prévention Case postale, 6002 Lucerne Renseignements Tél. 041 419 58 51 Commandes www.suva.ch/waswo-f Tél. 041 419 58

Plus en détail

Comment améliorer votre foulée

Comment améliorer votre foulée Comment améliorer votre foulée Dans son programme d entrainements spécialement conçue pour la femme, New Balance vous donne ce mois-ci quelques astuces pour améliorer votre foulée. Chapitre I - Les principes

Plus en détail

Entorse de la cheville

Entorse de la cheville 514-412-4400, poste 23310 2300, rue Tupper, C-831, Montréal (QC) H3H 1P3 Entorse de la cheville Information et réadaptation Une entorse de la cheville est une élongation ou une déchirure des ligaments

Plus en détail

Saison 2012 / 2013 Centre Perfectionnement Sportif Joueurs

Saison 2012 / 2013 Centre Perfectionnement Sportif Joueurs Saison 2012 / 2013 Centre Perfectionnement Sportif Joueurs MOINS DE 15 ANS Objectifs : Formation du joueur : Ces Cps ont pour objectifs de permettre aux joueurs de club différents de se retrouver dans

Plus en détail

en s entraînant avec le Stability Trainer Votre guide professionnel d entrainement journalier

en s entraînant avec le Stability Trainer Votre guide professionnel d entrainement journalier En forme, en s entraînant avec le Stability Trainer Votre guide professionnel d entrainement journalier DEMANDEZ L O R I G I N A L www.thera-band.de Contenance Introduction...2 Le Stability-Trainer...3

Plus en détail

Information destinée aux patients Votre rééducation après une opération du ligament croisé antérieur du genou

Information destinée aux patients Votre rééducation après une opération du ligament croisé antérieur du genou Information destinée aux patients Votre rééducation après une opération du ligament croisé antérieur du genou Service de chirurgie orthopédique et traumatologie de l appareil moteur Objectif de votre rééducation

Plus en détail

La paralysie cérébrale 8 - L hygiène. livret informatif destiné aux familles du. programme Enfants et adolescents

La paralysie cérébrale 8 - L hygiène. livret informatif destiné aux familles du. programme Enfants et adolescents La paralysie cérébrale 8 - L hygiène livret informatif destiné aux familles du programme Enfants et adolescents Centre de réadaptation Estrie, 2008 Et splash à l eau! L heure du bain... Pour votre enfant,

Plus en détail

La posture de méditation : les éléments d une bonne posture

La posture de méditation : les éléments d une bonne posture Atelier sur la posture. L importance de la posture de méditation La première chose à apprendre en méditation est comment être assis de manière efficace. Il y a deux principes importants à garder en tête

Plus en détail

Circuit à quatre stations

Circuit à quatre stations Circuit à quatre stations Habileté liée à la condition physique : Endurance aérobie et cardiovasculaire Objectif : Évaluer l aptitude de l élève à s adonner à des exercices d une intensité vigoureuse pendant

Plus en détail

1 Biceps (et avant-bras)

1 Biceps (et avant-bras) Page : 1 1 Biceps (et avant-bras) gamme limitée de mouvements Debout avec le poids du corps sur le pied droit. Saisir la poignée cylindrique supérieure avec la main gauche, paume faisant face à l'extérieur,

Plus en détail

PROGRAMME D'EXERCICES POUR ÉVIDEMENT CERVICAL ORL. Nom de la physiothérapeute : Téléphone : 418 649-5751

PROGRAMME D'EXERCICES POUR ÉVIDEMENT CERVICAL ORL. Nom de la physiothérapeute : Téléphone : 418 649-5751 PROGRAMME D'EXERCICES POUR ÉVIDEMENT CERVICAL ORL Nom de la physiothérapeute : Téléphone : 418 649-5751 Programme d exercices pour évidement cervical : Les exercices qui vous sont proposés ont pour but

Plus en détail

LA CHRONIQUE du BIEN ETRE

LA CHRONIQUE du BIEN ETRE LA CHRONIQUE du BIEN ETRE Petit mode demploi pour se détendre le COU ET EPAULES by Greet de Ryck Pour ce mois de Mai, on abordera le sujet tensions dans les épaules et le cou ". On se sent tous crispés

Plus en détail

Pour ton kiné. Ce livret constitue une base, non exhaustive, d exercices afin d accompagner l enfant dans la réalisation de ses exercices à domicile.

Pour ton kiné. Ce livret constitue une base, non exhaustive, d exercices afin d accompagner l enfant dans la réalisation de ses exercices à domicile. 1 2 Pour ton kiné Ce livret constitue une base, non exhaustive, d exercices afin d accompagner l enfant dans la réalisation de ses exercices à domicile. Après avoir réalisé votre bilan initial de prise

Plus en détail

Activités santé Vie active et grossesse

Activités santé Vie active et grossesse Activités santé Activités santé Vie active et grossesse Une vie active apporte quelque chose de positif à tout le monde. Lorsqu on mène une vie active, on intègre une activité physique quelconque dans

Plus en détail

Suva Sécurité durant les loisirs Case postale, 6002 Lucerne. Renseignements Tél.: 041 419 58 51

Suva Sécurité durant les loisirs Case postale, 6002 Lucerne. Renseignements Tél.: 041 419 58 51 «Sport Basics» Suva Sécurité durant les loisirs Case postale, 6002 Lucerne Renseignements Tél.: 041 419 58 51 Commandes www.suva.ch/waswo-f Tél.: 041 419 58 51 Fax: 041 419 59 17 Brochure d accompagnement

Plus en détail

Exercices pour lombalgiques

Exercices pour lombalgiques Exercices pour lombalgiques Ces exercices simples sont à effectuer au moins 3 fois par semaine ou mieux quotidiennement, au moment où vous le désirez. Ils doivent être exécutés sur une surface dure (par

Plus en détail

La hernie discale Votre dos au jour le jour...

La hernie discale Votre dos au jour le jour... La hernie discale Votre dos au jour le jour... Votre dos est fragile. Ce document va vous aider à le préserver au jour le jour. Si vous venez de vous faire opérer, certaines activités vous sont déconseillées

Plus en détail

Nom commun : ABDOMINAUX GRANDS DROITS DE L ABDOMEN. Réglages et optimisations des charges : 0/plus2.5/plus5

Nom commun : ABDOMINAUX GRANDS DROITS DE L ABDOMEN. Réglages et optimisations des charges : 0/plus2.5/plus5 Atelier n 1 Zone : T Machine à Crunch Articulation Mouvement Muscles sollicités Emplacement Epaules/coudes Rapprocher le haut du corps du bas du corps Bassin/Torse/ Hanche Genou/Pieds Fermeture de l angle

Plus en détail

- Au contact gauche, le lanceur bascule sa ligne d épaules en abaissant et fixant son coude gauche à la hanche (1), il entame le face avant.

- Au contact gauche, le lanceur bascule sa ligne d épaules en abaissant et fixant son coude gauche à la hanche (1), il entame le face avant. Former un jeune lanceur de javelot : cultiver le paradoxe! Le lancer de javelot est tout à fait remarquable tant visuellement que par les données biomécaniques et balistiques. Rythme, explosivité et souplesse

Plus en détail

BEAUTE NUE ~ LA METHODE STIMULAST TM ~ Crée par Joey Atlas M.S. en exercices de physiologie Spécialiste de la mise en valeur du corps des femmes

BEAUTE NUE ~ LA METHODE STIMULAST TM ~ Crée par Joey Atlas M.S. en exercices de physiologie Spécialiste de la mise en valeur du corps des femmes BEAUTE NUE ~ LA METHODE STIMULAST TM ~ Crée par Joey Atlas M.S. en exercices de physiologie Spécialiste de la mise en valeur du corps des femmes NOTICE DE DROITS D AUTEUR Tous droits réservés Les documents

Plus en détail

On ne naît pas champion on le devient!

On ne naît pas champion on le devient! PRÉPARATION PHYSIQUE 014 PEE-WEE-BANTAM AAA AA On ne naît pas champion on le devient! LA PRÉPARATION PHYSIQUE (BIENFAITS) SE SENTIR EN CONFIANCE (ÊTRE BIEN DANS SA PEAU) AMÉLIORER LA CONCENTRATION ET LA

Plus en détail

GIRATOIRE DES JAMBES... 11-12 - 13-15 - 11-12 - 13-15 - 18 MOUVEMENT GIRATOIRE DES JAMBES STATIONNAIRE - DURÉE 10 SECONDES

GIRATOIRE DES JAMBES... 11-12 - 13-15 - 11-12 - 13-15 - 18 MOUVEMENT GIRATOIRE DES JAMBES STATIONNAIRE - DURÉE 10 SECONDES Tests provinciaux TABLE DES MATIÈRES TEST DE GAINAGE (PLANCHE ABDOMINALE)... 1 TEST DES CÔNES (EXTENSION DE LA HANCHE)... 2 TEST DU GRAND ÉCART... 3 TEST DU COBRA... 4 TEST DU POINTÉ... 5 NATATION... 7

Plus en détail

ECHAUFFEMENT GENERALISE

ECHAUFFEMENT GENERALISE ECHAUFFEMENT L'échauffement, tout d abord généralisé, deviendra au fil des séances plus spécifique. L enseignant pourra donc choisir parmi les situations suivantes celle qui correspondent à un objectif

Plus en détail

Rééducation et auto-rééducation. Guide pratique à l usage des personnes atteintes de sclérose en plaques

Rééducation et auto-rééducation. Guide pratique à l usage des personnes atteintes de sclérose en plaques Rééducation et auto-rééducation Guide pratique à l usage des personnes atteintes de sclérose en plaques SOMMAIRE Introduction P.3 Conseils d autorééducation P.4 Mouvements alternatifs rapides P.6 Autoétirements

Plus en détail