FÉDÉRATION FRANÇAISE ENSEMBLE,

Transcription

1 Corde - Les échappés Corde en U. Dégager une jambe sur le coté (sur 1-2). Réaliser 2 transferts du poids du corps en entraînant la corde en balancé frontal, le 1 er (sur 3-4), le 2 ème (sur 5-6), et le 3 ème en échappant un nœud (sur 7). Changer le nœud de main en serrant les pieds, (sur 8). Allonger et fixer le bras qui échappe le nœud de la corde. Après l échappé, la corde est posée au sol sur le côté, loin du corps. Respect du rythme. 1

2 Corde - Les échappés nœud dans chaque main, balancé frontal, échapper 1 nœud à la partenaire, transmission de l autre nœud dans la main. Allonger et fixer le bras qui échappe le nœud de la corde. 2

3 Corde - Les rotations La gymnaste fait planer la corde à l horizontale en tournant. 1 er tour (sur 1-2), 2 ème tour (sur 3-4). Changement de main devant soi (sur 4). 3 ème tour (sur 5-6), 4 ème tour (sur 7-8) en posant la corde au sol (sur 8). Faire planer la corde et la transmettre avec les bras tendus à l horizontale. La corde doit rester rectiligne, dans le prolongement du bras pendant la rotation du corps. Respect du rythme. 3

4 Corde - Les rotations La gymnaste fait planer la corde, change de main et freine sa corde, qui est récupérée par la partenaire. Faire planer la corde et la transmettre avec les bras tendus à l horizontale. 4

5 Corde - Les sautillés Corde en U tenue à 2 mains devant le corps. Plier la corde en 2 dans une main (sur 1-2). Faire tourner la corde vers l intérieur à l oblique basse (sur 3), la franchir en avant en petit saut (sur 4), la remonter devant soi et la rattrapper à 2 mains (sur 5-6). Rester (sur 7-8). Fixer le bras tendu près du corps au moment de franchir la corde. Franchir la corde sans la toucher. Respect du rythme. 5

6 Corde - Les sautillés noeuds dans une main, la gymnaste franchit la corde de sa partenaire en saut «de chat». Freiner la corde par allongement du bras pour que la partenaire puisse la franchir. 6

7 Corde - Atelier en ensemble Départ Formation 1 Formation 2 Formation 3 Réaliser un mini enchaînement respectant les 3 formations proposées. Les gymnastes réalisent un élément technique de façon synchronisée sur chacune d elles. Lier les déplacements et la réalisation des éléments. Respecter l alignement des formations. Être synchronisée avec ses partenaires lors de la réalisation de chaque élément technique. 7

8 Cerceau - Les roulés Cerceau dans le plan sagittal (sur 1). Flexion des jambes (sur 2) en ramenant le cerceau. Extension des jambes et du bras (sur 3) en enclenchant le roulement. Pas courrus (sur 4), le dépasser, le rattraper devant soi après le ½ tour (sur 5). Rester (sur 6-7-8). Enclencher le roulement par un allongement du bras et une poussée de la paume de main, en gardant le cerceau droit. Le cerceau roule droit dans le plan sagittal. Respect du rythme. 8

9 Cerceau - Les roulés La partenaire fait rouler le cerceau dans le couloir matérialisé par les cordes. La gymnaste après un dépassement du roulé, réceptionne de face le cerceau. Adapter sa vitesse de course au roulé ; le cerceau doit rester dans le couloir. 9

10 Cerceau - Les rotations Enclencher des rotations autour de l axe vertical du cerceau en le déplaçant devant le corps (sur 1-2-3). Changer de main (sur 4). Rotations de l autre main en le déplaçant sur le côté (sur 5-6-7). Arrêter et soulever le cerceau (sur 8). Faire tourner le cerceau du bout des doigts. Le changement de main se fait loin devant soi. Réaliser les rotations sans arrêter le cerceau durant le changement de main. Respect du rythme. 10

11 Cerceau - Les rotations Gymnastes dos à dos. Cerceau posé au sol sur le côté du corps. Déplacer le cerceau en «toupie» au sol d une gymnaste à l autre. Faire tourner le cerceau du bout des doigts. Le changement de main se fait loin du corps. 11

12 Cerceau - Les lancés Flexion des jambes (sur 1), en pliant les bras pour prendre un élan. Extension des jambes (sur 2) en lançant le cerceau verticalement par poussée. Rattraper (sur 3 ou 4) à 2 mains à la verticale haute. Le descendre à l horizontale (sur 5-6) puis en bas (sur 7-8). Enclencher le lancé par la poussée puis la fixation des 2 bras tendus avec auto-grandissement. Le cerceau reste dans le plan frontal (vertical) durant le lancé / rattrapé. Respect du rythme. 12

13 Cerceau - Les lancés Sur une flexion / extension des jambes et par extension des bras, effectuer 1 lancé par poussée, réceptionné par la partenaire. Les gymnastes sont en auto-grandissement et les bras allongés. 13

14 Cerceau - Atelier en ensemble Départ Formation 1 Formation 2 Formation 3 Réaliser un mini enchaînement respectant les 3 formations proposées. Les gymnastes réalisent un élément technique de façon synchronisée sur chacune d elles. Lier les déplacements et la réalisation des éléments. Respecter l alignement des formations. Être synchronisée avec ses partenaires lors de la réalisation de chaque élément technique. 14

15 Ballon - Les roulés Ballon posé sur les bras pliés à 90. Fléchir les jambes (sur 1-2). Faire rouler le ballon sur les bras tendus à l oblique basse (sur 3-4). Laisser tomber le ballon, rebond passif (sur 5). Rattraper le ballon bras tendus à 2 mains (sur 6). Tendre les jambes (sur 7-8). Sentir le ballon rouler sur la partie interne des bras, mains et doigts allongés dans le prolongement des bras tendus et fixés. Rattraper le ballon après un seul rebond. Respect du rythme. 15

16 Ballon - Les roulés Faire rouler le ballon posé sur les bras allongés, bouts de doigts en appui sur le tapis. La partenaire récupère le ballon à 2 mains. Sentir le ballon rouler sur la partie interne des bras, mains et doigts allongés dans le prolongement des bras tendus et fixés. 16

17 Ballon - Les rebonds Ballon tenu à 2 mains, bras tendus à la verticale haute. Descendre les bras à l oblique basse (sur 1-2). Fléchir les jambes (sur 3-4). Lâcher le ballon en rebond passif en descendant un genou au sol (sur 5-6). Rattraper le ballon à 2 mains au sol (sur 7-8). Le dos reste droit. Allonger les bras pendant tout l exercice. Rattraper le ballon au sol, après un seul rebond. Respect du rythme. 17

18 Ballon - Les rebonds La gymnaste fait un rebond passif. Le ballon est réceptionné par la partenaire en posant un genou au sol. Le dos doit rester droit. Allonger les bras pendant tout l exercice. 18

19 Ballon - Les lancés Ballon posé sur une main, bras à la 2 nde. Monter les bras à la verticale (sur 1-2). Descendre le ballon tenu à 2 mains jusqu aux genoux en baissant les fesses vers les talons (sur 3-4). Se redresser avec élan des 2 bras jusqu à l oblique haute (sur 5-6). Rester (sur 7-8). S auto-grandir et allonger les doigts dans le prolongement des bras tendus. Coordonner la flexion des jambes et le redressement du corps avec le mouvement des bras (préparatoire au lancé). Respect du rythme. 19

20 Ballon - Les lancés Travail de l élan : la gymnaste monte ses 2 bras à la verticale, abaisse le corps et se redresse avec un élan des bras, la partenaire récupère le ballon en haut de l élan. S auto-grandir et allonger les doigts dans le prolongement des bras tendus. 20

21 Ballon - Atelier en ensemble Départ Formation 1 Formation 2 Formation 3 Réaliser un mini enchaînement respectant les 3 formations proposées. Les gymnastes réalisent un élément technique de façon synchronisée sur chacune d elles. Lier les déplacements et la réalisation des éléments. Respecter l alignement des formations. Être synchronisée avec ses partenaires lors de la réalisation de chaque élément technique. 21

22 Massues - Les élans / circumductions A la 2 nde. Dégager une jambe sur le côté. Réaliser un 1 er élan avec transfert du poids du corps (sur 1-2), un 2 ème (sur 3-4), un 3 ème en réalisant un ¼ de tour et en fermant les pieds (sur 5-6), un 4 ème élan vers l arrière (sur 7-8). Maintenir la massue dans le prolongement du bras tendu (index allongé sur la massue). La massue passe par la verticale basse au moment du ¼ de tour. Respecter le plan frontal puis sagittal, avec la massue dans le prolongement du bras. Respect du rythme. 22

23 Massues - Les élans / circumductions La gymnaste réalise un élan frontal et se tourne vers sa partenaire pour poser sa massue sur celle de sa partenaire, tenue à 2 mains à l horizontale. Maintenir la massue dans le prolongement du bras tendu (index allongé sur la massue). Le bassin et les épaules sont alignés face à la partenaire après le ¼ de tour. 23

24 Massues - Les petits cercles Massue tenue par la tête sur le côté du corps. Dessiner 4 petits cercles au sol (sur ). Attraper le corps de la massue et rester (sur ). Le bras est allongé et fixé. La prise est semi libre du bout des doigts pour permettre les petits cercles de la massue. Réaliser une série de 3 petits cercles au sol. Respect du rythme. 24

25 Massues - Les petits cercles La gymnaste dessine un cercle avec la massue autour d un repère. A chaque fin de tour, la partenaire franchit la massue fixée dans l alignement du bras index sur le corps de la massue. Le bras est allongé et fixé. La prise est semi libre du bout des doigts pour permettre les petits cercles de la massue. La massue est dans le prolongement du bras lors du franchissement. 25

26 Massues - Les échappés / petits lancés Massue tenue d une main en pronation (prise par dessus), la monter (sur 1-2), lui faire faire un ½ tour (sur 3-4). Placer la paume de l autre main (sur 5), fléchir les jambes (sur 6). L échapper en tendant les jambes (sur 7). La rattrapper de l autre main (sur 8). Fixer le bras lors de l échappé. Maintenir les bras allongés et fermer rapidement la main pour rattrapper la massue. La massue est échappée et rattrapée dans la paume de la main. Respect du rythme. 26

27 Massues - Les échappés / petits lancés La gymnaste échappe la massue tenue au dessus du bras de la partenaire et la réceptionne dans la paume de l autre main sous le bras de la partenaire. Fixer le bras lors de l échappé. Maintenir les bras allongés et fermer rapidement la main pour rattrapper la massue. 27

28 Massues - Ateliers en ensemble Départ Formation 1 Formation 2 Formation 3 Réaliser un mini enchaînement respectant les 3 formations proposées. Les gymnastes réalisent un élément technique de façon synchronisée sur chacune d elles. Lier les déplacements et la réalisation des éléments. Respecter l alignement des formations. Être synchronisée avec ses partenaires lors de la réalisation de chaque élément technique. 28

29 Ruban - Les élans / circumductions Baguette tenue d une main à la verticale basse. Fléchir les jambes (sur 1-2). Réaliser 4 circumductions (grands cercles) dans le plan sagittal vers l arrière (sur ), avant l arrêt du ruban devant soi (sur 7-8). Maintenir la baguette dans le prolongement du bras tendu (index allongé sur la baguette), en gardant le corps vertical et le bassin de face. Le ruban passe près des pieds. Respecter le plan sagittal avec le ruban, baguette dans le prolongement du bras. Respect du rythme. 29

30 Ruban - Les élans / circumductions La gymnaste dessine des circumductions sans toucher la partenaire. En fin de cercle, la partenaire passe sous la baguette et la prend pour faire la même manipulation. Maintenir la baguette dans le prolongement du bras tendu (index allongé sur la baguette), en gardant le corps vertical et le bassin de face. Le ruban passe près des pieds. 30

31 Ruban - Les serpentins Le bras tenant la baguette est tendu à l horizontale sur le côté du corps. Elan du bras devant le corps (sur 1-2). Dessiner des serpentins verticaux en réalisant une rotation du corps (sur ). Ouverture du bras en lâchant le bout du ruban puis arrêt (sur 7-8). Pendant le tour, garder une mobilisation dynamique du poignet de haut en bas avec l index sur la baguette tout en ouvrant les bras. La totalité du ruban est en serpentins pendant une rotation complète du corps. Respect du rythme. 31

32 Ruban - Les serpentins Tourner sur soi pour enclencher les mouvements de serpentins verticaux, la partenaire entre dans l espace dessiné par le ruban. Changement de rôle. Pendant le tour, garder une mobilisation dynamique du poignet de haut en bas avec l index sur la baguette tout en ouvrant les bras. 32

33 Ruban - Les spirales Ruban tenu d une main devant soi. Flexion puis extension des jambes en enclenchant des spirales (sur 1-2). Monter sur ½ pointes (sur 3-4). Reculer sur 3 piqués en spirales (sur 5-6-7). Fléchir les jambes, pieds joints, en arrêtant le ruban (sur 8). Dessiner les spirales par un mouvement dynamique du poignet avec le bras allongé et fixé. L index reste sur la baguette. La totalité du ruban est en spirales pendant minimum 6 temps. Respect du rythme. 33

34 Ruban - Les spirales Sortir le ruban en spirales du cerceau tenu verticalement par les 2 partenaires, en reculant. Dessiner les spirales, sans toucher le cerceau, par un mouvement dynamique du poignet avec le bras allongé et fixé. L index reste sur la baguette. 34

35 Ruban - Atelier en ensemble Départ Formation 1 Formation 2 Formation 3 Réaliser un mini enchaînement respectant les 3 formations proposées. Les gymnastes réalisent un élément technique de façon synchronisée sur chacune d elles. Lier les déplacements et les éléments techniques. Respecter l alignement des formations. Être synchronisée avec ses partenaires lors de la réalisation de chaque élément technique. 35