Programmes pour l Obtention des Ceintures

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1 Programmes pour l Obtention des Ceintures Techniques pour l Obtention de la Ceinture Verte - 3 ème Kyu Pour les enfants jusqu à 14 ans Parfaite Maîtrise des Ukemi Waza 12 Osae Waza Techniques d immobilisations avec variantes 16 Nage Waza Techniques de projections 2 Renraku Waza Enchaînements 2 Kaeshi Waza Contres-prises Uchi Komi Entrées de mouvements répétés Yaku Soku Geiko Entraînement en mouvement avec partenaire Consentant Randori Combat libre sans attribution de point Connaître vocabulaire Japonais Jusqu à 14 ans, le Shime Waza(étranglements) et le Kanzetsu Waza(luxations) ne sont pas demandés Tachi Waza Techniques debout Nage Waza - Techniques de projections 3 ème groupe Dai Sankyo (Gokyo) 1. Ko Soto Gake - Petit accrochage extérieur 2. Tsuri Goshi - Hanche soulevée 3. Yoko Otoshi - Renversement de côté 4. Ashi Guruma - Enroulement sur la hanche 5. Hane Goshi - Hanche sautée 6. Harai Tsuri Komi Ashi - Balayage du pied en pêchant 7. Tomoe Nage - Sacrifice en cercle 8. Kata Guruma - Roue autour des épaules Katame Waza - Techniques de contrôles Kansetsu Waza Techniques de luxations 1. Ude Garami - Clé de bras en torsion sur bras fléchi 2. Ude Hishigi Juji Gatame - Clé par le contrôle du bras en croix 3. Ude Hishigi Ude Gatame - Clé par le contrôle du bras sur le coude Shime Waza Techniques d étranglements 4. Kata Juji Jime - Étranglement croisé mains opposées 5. Gyaku Juji Jime - Étranglement croisé contraire 6. Nami Juji Jime - Étranglement croisé normal Généralités : Osae Waza : Entrées et sorties Enchaînements de Nage Waza en Ne Waza Connaissance des termes d arbitrage Shiai : Compétition * 1 forme - ** 2 forme - *** 3 forme (variantes)

2 Tachi Waza Techniques Debout Nage Waza - Techniques de projection - 3ème Kyo - Ceinture Verte 3 ème Kyu 1. Ko Soto Gake - Petit accrochage extérieur Briser la posture de Uke vers son arrière droit et avec la plante du pied gauche, crocher l extérieur de sa cheville droite et le projeter en arrière. 2. Tsuri Goshi - Hanche soulevée Ko Tsuri Goshi - Petite Hanche soulevée O Tsuri Goshi - Grande Hanche soulevée Briser l équilibre de Uke sur son avant, et de la main droite saisir sa ceinture dans le dos, par dessous le bras (Ko Tsuri Goshi) et par dessus l épaule (O Tsuri Goshi), puis levant son corps en tenant celui-ci contre la hanche, projeter Uke en tournant les hanches. 3. Yoko Otoshi - Renversement de côté Rompre l équilibre de Uke sur son côté droit, avancer le pied gauche près de l extérieur de son pied droit, se laisser tomber sur le côté gauche, en le projetant directement sur la gauche.

3 Tachi Waza Techniques Debout Nage Waza - Techniques de projection - 3ème Kyo - Ceinture Verte 3 ème Kyu 4. Ashi Guruma - Enroulement sur la hanche Rompre l équilibre de Uke vers son côté avant droit, placer la jambe droite en travers de sa jambe droite, environ au niveau du genou, et arrêter son déplacement vers l avant avec le mollet et le projeter dans un grand cercle par-dessus la jambe. 5. Hane Goshi - Hanche sautée Rompre l équilibre de Uke vers son côté avant droit, l amener près de la hanche droite, et le projeter par une action sautée vers le haut de la hanche droite, avec une traction des deux mains vers le bas. 6. Harai Tsuri Komi Ashi - Balayage du pied en pêchant Rompre l équilibre de Uke vers son avant droit. Balayer au loin sa cheville droite avec le pied gauche et le projeter vers son côté droit.

4 Tachi Waza Techniques Debout Nage Waza - Techniques de projection - 3ème Kyo - Ceinture Verte 3 ème Kyu 7. Tomoe Nage - Sacrifice en cercle Rompre l équilibre de Uke directement vers son avant, avec le poids de son corps sur les orteils des deux pieds. Se laisser tomber en arrière sur le sol. Appliquer la plante du pied droit sur la partie basse de son ventre, et le projeter dans un cercle par-dessus. 8. Kata Guruma - Roue autour des épaules Rompre l équilibre de Uke vers son côté avant droit, le lever sur les épaules en passant la main droite entre ses jambes et le laisser tomber sur le sol, sur le côté oblique avant gauche.

5 Kansetsu Waza Techniques de luxation - Ceinture Verte 3 ème Kyu 1. Ude Garami - Clé de bras en torsion sur bras fléchi Tori saisit le poignet de Uke de sa main gauche. Tori passe sa main droite sous le bras de Uke pour aller saisir son propre poignet en contrôlant l'épaule de Uke. L'action s'effectue en ramenant le poignet de Uke vers son épaule. Variantes Suite variantes Ude Garami page suivante

6 Kansetsu Waza Techniques de luxation - Ceinture Verte 3 ème Kyu 1. Ude Garami - Clé de bras en torsion sur bras fléchi Variantes Suite

7 Kansetsu Waza Techniques de luxation - Ceinture Verte 3 ème Kyu 2. Ude Hishigi Juji Gatame - Clé de coude avec contrôle en croix Tori est assis perpendiculairement à Uke avec les fesses près de l'épaule de Uke. Tori doit verrouiller le contrôle en serrant les jambes. Il saisit ensuite le poignet avec le pouce de Uke vers le haut avant de s'allonger pour mettre le bras de Uke en hyper-extension. Variantes Suite variantes Ude Hishigi Juji Gatame page suivante

8 Kansetsu Waza Techniques de luxation - Ceinture Verte 3 ème Kyu 2. Ude Hishigi Juji Gatame - Clé de coude avec contrôle en croix Variantes Suite

9 Kansetsu Waza Techniques de luxation - Ceinture Verte 3 ème Kyu 3. Ude Hishigi Ude Gatame - Clé de coude en extension Uke veut saisir le revers de Tori le plus haut possible. Tori vient contrôler le bras de Uke avec ses deux mains, il contrôle la hanche et l épaule de Uke avec ses genoux (Tori contrôle le poignet de Uke avec sa tête). L'action s'effectue en ramenant le bras de Uke vers le ventre. Variantes

10 Shime Waza Techniques d étranglement - Ceinture Verte 3 ème Kyu 1. Kata Juji Jime - Étranglement en croix mains inversées Tori a les mains croisées, une paume vers le haut avec les quatre doigts à l'intérieur et l'autre vers le bas avec le pouce à l'intérieur. Tori presse les carotides de Uke. Variantes Suite variantes Kata Juji Jime page suivante

11 Shime Waza Techniques d étranglement - Ceinture Verte 3 ème Kyu 1. Kata Juji Jime - Étranglement croisé mains opposées Variantes Suite

12 Shime Waza Techniques d étranglement - Ceinture Verte 3 ème Kyu 2. Gyaku Juji Jime - Étranglement croisé contraire Tori a les mains croisées, paumes vers le haut et les quatre doigts à l'intérieur des revers de Uke. Tori presse les carotides de Uke avec la base des pouces. Variantes

13 Shime Waza Techniques d étranglement - Ceinture Verte 3 ème Kyu 3. Nami Juji Jime - Étranglement croisé normal Tori a les mains croisées, paumes vers le bas et pouces à l'intérieur des revers de Uke. Tori presse les carotides de Uke avec la base des doigts. Variantes Position des mains pour étranglement Kata Gyaku Nami