Module de Yoga conçu par Cloe Vallée et le docteur Dominique Servant Tous droits réservés Module de Yoga
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- Tiphaine Benoît
- il y a 6 ans
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1 Module de Yoga conçu par Cloe Vallée et le docteur Dominique Servant Tous droits réservés Module de Yoga Enchainements, Postures et Exercices de Respiration
2 Quelques conseils Installez vous dans un endroit où vous avez suffisament de place Prévoyez un tapis de sol Portez des vétements confortables Accordez vous 20 minutes de pratiques parsemaine et refaites plusieurs fois les exercices
3 Déroulement des séances L installation avec respiration profonde L enchainement à répéter x 5 fois Série de postures Exercices respiratoires
4 Les 4 séances du module
5 Séance 1 Préparation respiratoire Enchainement du chat Posture série 1 - Palmier levé - Demi lune Exercices respiratoire de récupération
6 Séance 2 Préparation respiratoire Enchainement du chat Posture série 2 - Palmier levé - Demi roue et pince Exercices respiratoire de récupération
7 Séance 3 Préparation respiratoire Enchainement du chat Posture série 3 - Demi roue et pince - Chandelle Exercices respiratoire de récupération
8 Séance 4 assise Préparation respiratoire Enchainement du chat Posture série assise - Palmier - Demi lune - demi roue assise Exercices respiratoire de récupération
9 L installation Moment de détente de quelques minutes puis préparation respiratoire pour entrer dans la pratique.
10 «Quand la respiration est instable, le mental est instable, quand la respiration est stable, le mental est stable et le yogi atteint l immobilité, c est pourquoi on doit maitriser la respiration» Selon Hatha yoga Pradiprika chapitre2, verset 2
11 La respiration profonde allongée 1.Détente 2. Expiration profonde Installez le vide pulmonaire et psychique 3. 5 respirations profondes accompagnées par le mouvement des bras
12 La respiration profonde assise 1.Détente 2. Expiration profonde Installez le vide pulmonaire et psychique 3. 5 respirations profondes accompagnées par le mouvement des bras
13 Les enchainements Mouvement réalisé plusieurs fois en dynamique pour préparer le corps à la pratique.
14 L enchainement du chat 1. A 4 pattes bras et jambes à angle droit par rapport au buste, dos plat 2. A Expiration baissez la tête et faites le dos très rond 3. A l inspiration relevez le cou et étirez la nuque 4 Quittez l exercice en venant vous assoir sur vos talon et prendre conscience des sensations
15 Le chat assis 1.Asseyez vous le dos bien droit 2. A l expiration baissez la tête et faites le dos très rond 3. A l inspiration relevez le cou et étirez la nuque et portez le regard haut 4. Relachez les appuis et prenez conscience des effets de l enchainement Serenactif Module Yoga.
16 L enchainement du chat sauvage 1.A 4 pattes, jambes et bras en angle droit par rapport au buste. 2. A l expiration, baissez la tête et levez le genou droit à la rencontre du front A l inspiration, relevez le cou, la nuque étirée. La jambe se lève en arrière pied vers le ciel. 3. Revenez vous asseoir sur vos talons pour prendre conscience des effets de l enchainement sur votre corps.
17 Les postures Ces exercices sont réalisés en s t a t i q u e a v e c p l u s i e u r s respirations dans la posture.
18 Le palmier 1.Le regard sur un point fixe, tout en inspirant, montez sur les demies pointes. 2.Continuez à respirer amplement et observez les effets sur votre dos. 3. Quittez la posture Ressentez un grand étirement du dos et la détente.
19 Le palmier levé 1. Debout pieds joints, installez une respiration profonde et redressez vous progressivement. 2. A l inspiration, levez les deux bras au dessus de la tête puis Expirez en vous maintenant dans la posture 3. A l inspiration, tirer les bras vers le haut puis Expirez en vous maintenant dans la posture
20 La demi lune 1.Inspirez en ouvrant le côté droit du thorax. Inclinez le buste vers la gauche. La tête s incline et le regard se porte vers le bras levé. 2 Prenez conscience de la posture 3 Quitter la posture Ressentez l ouverture et l énergie qui circule dans votre corps. Refaites la posture de l autre côté Séance 1 : comprendre le stress et comment agir
21 La demi lune assise 1. Inspirez en ouvrant le côté droit du thorax. Inclinez le buste vers la gauche. La tête s incline et le regard se porte vers le bras levé. 2 Prenez conscience de la posture 3.Quitter la posture Ressentez l ouverture et l énergie qui circule dans votre corps. Refaites la posture de l autre côté
22 Demi roue et pince debout 1. Sur une inspiration, avancez le bassin puis reculez le dos et la nuque dans sa continuité. Le regard se porte vers le haut. 2. Prise de la posture Faites les deux exercices en favorisant l extension du dos puis la flexion des hanches 3. Quitter la posture. Ressentez les effets de la posture sur votre corps et sur l étirement de votre dos.
23 Demi roue et pince assise 1.Détente 2. Expiration profonde Installez le vide pulmonaire et psychique 3. 5 respirations profondes accompagnées par le mouvement des bras
24 La chandelle 1. Sur une inspiration, pliez les jambes, levez le bassin et le dos tout en le soutenant avec les mains, les coudes en appui sur le sol. 2. Faites de grandes respirations dans la posture et portez un peu plus le poids du corps sur les épaules 3. Quitter la posture. Prenez conscience de l empreinte de la posture sur votre corps
25 La récupération Ces exercices permettent de trouver la clarté du mental et un apaisement.
26 La respiration 1. Asseyez vous confortablement le dos bien droit. 2. Prenez conscience de votre respiration ample et profonde aidant votre colonne vertébrale à mieux s ériger
27 La respiration alternée 1.Fermez la narine droite inspirez par la narine gauche 2. Fermez la narine gauche expirez par la narine droite 3 Inspirez par la narine droite 4.Fermez la narine droite et expirer par la narine gauche
28 La réduction du flux de l air 1.Resserez l espace de la glotte pour rendre sonore votre respiration 2. Suspendez le souffle entre l inspiration et l expiration 3 Prenez conscience de sensation poumon vide et poumon plein Inspirez par la narine droite 4. Relachez la glotte et prenez conscience de l apaisement Module Yoga Seran@ctif.
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