Domaine d activité : Sauter. Echauffement spécifique à l activité. - Chevilles - Genoux - Hanches

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1 Education physique Laurent Dovat Saut en longueur Domaine d activité : Sauter Echauffement spécifique à l activité - Chevilles - Genoux - Hanches - (*) (*) : Toute autre partie du corps peut être échauffée, mais n est pas aussi importante pour l activité que celles mentionnées ci-dessus 1

2 1 ère leçon Objectifs spécifiques : - Apprendre à atterrir sur les pieds après son saut. - Améliorer sa détente et la qualité de son saut en longueur. - Apprendre à sauter en longueur avec prise d élan. (2-3P) - Connaître son pied d appel. (4-5-6P) - Adapter sa course d élan pour sauter le plus proche possible de la ligne sans mordre. (6P) Echauffement Objectif : Augmenter le rythme cardiaque et échauffer les muscles et articulations importantes pour le saut en longueur. Matériel : tapis de sol. Installation : Disperser aléatoirement les tapis dans une moitié de la salle en laissant entre 1 et 2 mètres entre chaque tapis. Situation de départ : Deux (ou trois) élèves sont désignés comme loups et enfilent un sautoir. Les autres élèves se déplacent en courant dans la moitié de la salle et évitent de se faire toucher par un loup. Les tapis sont des refuges pouvant contenir un seul élève à la fois (le dernier arrivé). Lorsqu un élève est touché, il prend la place du loup qui l a attrapé. Echauffement des 3 articulations importantes pour le saut en longueur. Exercice de sauts Objectif(s): Entraîner et améliorer la qualité de son saut. Trouver son pied d appel (4-5-6P) Matériel et installation : Comme pour l échauffement. Situation de départ : Les élèves forment des groupes de deux, l un se met sur un des tapis et l autre s assied sur un banc pour faire «l observateur». Pendant une à deux minutes, la moitié de la classe va se déplacer de tapis en tapis en sautant et en essayant de ne jamais toucher le sol. Les élèves assis observent leur coéquipier et comptent combien de fois il touche le sol. Important : Obliger les élèves à atterrir sur les pieds! 2

3 Evolutions : - Demander aux élèves de faire des sauts plus «risqués», c est-à-dire faire des sauts plus longs où le risque de toucher le sol est plus important. (Objectifs : allonger le saut, induire une course d élan et améliorer la détente). - Chercher son pied d appel. Essayer d abord de sauter alternativement avec le pied d appel gauche et droit, puis choisir celui avec lequel on se sent le mieux. Si l élève ne voit pas de différence entre les deux, le faire enchainer plusieurs sauts sans réfléchir. Il sautera probablement toujours avec le même pied d appel sans s en rendre compte. (4-5-6P) - Différencier les formes de sauts : sauter en rasant le sol, sauter en prenant de la hauteur, sauter à pied joints, sauter avec et sans élan, etc. Quelle est la forme la plus efficace? Concours de saut en longueur (individuel et/ou par équipe) Objectif(s): Entraîner et améliorer la qualité de son saut. Trouver son pied d appel (4-5-6P) Matériel : 4 cônes jaunes, 4 rouges, 4 bleus, 4 verts, 4 tapis de sol et 4 couleurs de sautoirs. Installation : Former 4 pistes de saut comme sur le schéma. Une piste se compose de 2 cônes de départ à mètres de la ligne médiane, 2 autres cônes sur la ligne (pour marquer la limite de saut) et un tapis de sol situé entre 1 et 4 mètres de la ligne selon le degré des élèves. Important : Placer les 4 tapis à des distances différentes! Situation de départ : La piste la plus facile vaut 1 point en cas de réussite, la suivante vaut 2 points, la troisième 3 points et la plus difficile 4 points. Les élèves sont libres de choisir leur piste et peuvent en changer à tout instant. Chaque saut raté (tapis non atteint ou ligne «mordue») vaut 0 point. Quel élève marque le plus de points en un temps donné? Evolutions : - Faire un concours par équipes. A la fin du temps donné, rassembler les élèves et calculer le total de chaque équipe. (Bon exercice de calcul mental ) - Sauter uniquement avec son pied d appel, il faudra alors adapter sa course pour arriver à la ligne sur le bon pied. (4-5-6P) - S approcher un maximum de la ligne, voir même la toucher, mais sans la dépasser. Il faudra donc adapter sa course d élan et utiliser un repère visuel pour commencer son élan (marque d élan). (6P) 3

4 2 ème leçon Objectifs spécifiques : - S entraîner à sauter à pieds joints, sans élan ; Utiliser le mouvement des bras (4-5-6P) - Apprendre à s élever pour sauter loin (ne pas sauter au ras du sol). - Prendre l habitude d atterrir à pieds joints. - Apprendre à sauter en longueur avec prise d élan. (2-3P) - Adapter sa course d élan pour sauter le plus proche possible de la ligne sans mordre. (4-5- 6P) Echauffement Objectif : Augmenter le rythme cardiaque et échauffer les muscles et articulations importantes pour le saut en longueur. Matériel : 2 gros tapis, matériel divers dispersé dans la salle (ici : matériel utilisé lors de la suite le la leçon), lignes du sol. Déroulement : Les élèves courent librement dans la salle, sans toucher au matériel. Au coup de sifflet, ils doivent sauter par-dessus le premier objet (cône ou tapis de sol) ou la première ligne venue. Les élèves se dispersent autour des 2 gros tapis. - Sautiller sur place et toucher le bord du tapis alternativement avec les deux pieds. - Sur le dos : poser les jambes sur le tapis et faire des abdominaux. - Appuis facial devant le tapis : monter les mains sur le tapis, puis redescendre. - Appuis dorsal : monter les jambes sur le tapis et redescendre (garder les hanches tendues). (5-6P) Echauffement des 3 articulations importantes pour le saut en longueur. Circuit par postes Poste 1 Objectif : Apprendre à s élever pour sauter loin. Matériel : 2 montants de saut en hauteur, 1 élastique de saut, 1 tapis de sol, 1 gros tapis de réception. Installation : Mettre le tapis de sol en large devant le tapis de réception, tendre l élastique de saut à 50-60cm de haut, au milieu du tapis de sol. But : Prendre de l élan, sauter avant le petit tapis, par-dessus l élastique, et atterrir à pieds joints sur le gros tapis. 4

5 Poste 2 Objectif : Améliorer la précision de son saut, atterrir à pieds joints. Matériel : 2-3 tapis de sol, craie ou scotch carrossier. Installation : Placer les tapis de sol en long (à la suite). A l aide du scotch ou de la craie, dessiner 2 carrés sur la ligne de tapis, à environ 1m50 et 2m50 de distance du bord. But : Prendre de l élan, sauter avant le bord du tapis et atterrir à pieds joints dans un des 2 carrés. Poste 3 Objectif : Sauter à pieds joints, sans élan, utiliser le mouvement de balancier des bras (4-5-6P). Matériel : 2-3 tapis de sol. Installation : Placer les tapis de sol en large (à la suite). But : Depuis le bord du tapis, sauter à pieds joints et sans élan le plus loin possible. Atterrie à pieds joints. Poste 4 Objectif : Améliorer la prise d élan. Sauter sur 1 pied, atterrir à pieds joints (2-3P). Sauter le plus proche de la ligne sans mordre (4-5-6P) Matériel : 3-4 tapis de sol, 1 gros tapis de réception, 1 dessus de caisson (petit). 1 craie ou du scotch carrossier. Installation : - 2-3P : Former une piste avec à la suite : 2 tapis de sol (en long), le dessus de caisson, 1 tapis de sol (en large), 1 gros tapis P : Former une piste avec à la suite : 2 tapis de sol bleus (en long), 1 tapis de sol orange (en long) 1 tapis de sol bleu (4P : en large, 5-6P : en long), 1 gros tapis. - Sur le tapis orange, tracer 3 zones à points afin de marquer la limite de saut. But : 2-3P : Prendre de l élan, mettre un pied sur le caisson, sauter et atterrir à pieds joints sur le gros tapis P : Prendre de l élan, mettre son pied d appel le plus proche possible de la limite (dans la zone à 2 points) mais sans la dépasser (sinon : mordu), sauter et atterrir a pieds joints sur le gros tapis. 5