RENFORCEMENT DE LA COLONNE LOMBAIRE

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1 MEDITRAINING Robot à durillons pièces Rondelles feutrées adhésies trou 1,8-3cm pièces Rondelles feutrées adhésies trou 1,8-3cm pièces Rondelles feutrées adhésies trou 1,8-3cm pièces Rondelles feutrées adhésies trou 1,8-3cm pièces Rondelles feutrées adhésies trou 1,8-3cm De très bonne qualitté et ràsistant / Très adhésif et pas trops épais / Est souent un collà dorectement sur la peau souent souent souent blaque de beu Robot à durillons pièces Rondelles feutrées adhésies trou 1,8-3cm pièces Rondelles feutrées adhésies trou 1,8-3cm pièces Rondelles feutrées adhésies trou 1,8-3cm pièces Rondelles feutrées adhésies trou 1,8-3cm pièces Rondelles feutrées adhésies trou 1,8-3cm De très bonne qualitté et ràsistant / Très adhésif et pas trops épais / Est souent un collà NFORCEMENT dorectement sur la peau souent souent souent blaque de beu Robot à durillons pièces Rondelles feutrées adhésies trou 1,8-3cm DE LA COLONNE pièces Rondelles feutrées adhésies trou 1,8-3cm pièces Rondelles feutrées adhésies trou 1,8-3cm LOMBAI pièces Rondelles feutrées adhésies trou 1,8-3cm pièces Rondelles feutrées adhésies trou 1,8-3cm De très bonne qualitté et ràsistant / Très adhésif et pas trops épais / Est souent un collà dorectement sur la peau souent souent souent blaque de beu 2 Robot à durillons DINO Physiothérapie et réeducation Daniel Griesser Rue de Lausanne Renens Tél: rouleau Sere STape Xtra 10 m rouleau Sere STape Xtra 2.5 cm * 10 m rouleau Sere STape Xtra 2.5 cm * 10 m rouleau Sere STape Xtra 2.5 cm * 10 m De très bonne qualitté et ràsistant / Très adhésif et pas trops épais / Est souent collà dorectement sur la peau rouleau Sere STape Xtra 2.5 cm * 10 m

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3 DL EM 2 70 EXTENSION DORSO-LOMBAI DE 30 4 R 1 min Stretching antagoniste /aant Extension de la colonne dorso-lombaire, depuis 30 de flexion Se pencher en aant, décontracté Ne pas faire en cas d hernie discale Régler le siège de manière à ce que le rouleau soit sur les omoplates I Tirer les épaules ers l intérieur Bloquer les genoux Régler la machine de manière à ce que le haut du corps soit incliné de 30 en aant (amplitude 3) Appui-pieds aussi haut que possible A - Faiblesse des extenseurs du dos - Hernie discale - Vertèbre trop fléchi - Vertèbres souent bloqués - Rayonnement dans les jambes durant l exerccie - Se pencher moins loin en aant - Diminuer la charge et augmenter le nombre de répétitions E Pousser le haut du corps aussi loin en arrière que possible, faire un à-coup et reenir en position initiale Tête dans l axe du corps Tirer les épaules en arrière aposernpringp

4 DL 2 M 0 49 Dr PENCHER LE TRONC À DROITE G 1 min Stretching antagoniste /aant Flexion latérale de la colonne dorso-lombaire de 20 à 20 de flexion latérale ers la droite, assis I Dos droit Se pencher à gauche de 20 - Faiblesse de la musculature de flexion latérale du tronc - Hypermobilité de la colonne dorsale et lombaire - Problèmes liés à la colonne dorsale et lombaire - Hernie discale dans les régions dorsale et lombaire Régler la hauteur du siège de manière à ce que les appuis soient à hauteur d épaule Mains derrière le dos Serrer la manielle pour fixer les cuisses - Rayonnement dans les jambes durant l exercice - Spondylarthrose forte - Essayer l exercice DL M Essayer l exercice DL M 4904 A E Proprioception Se pencher à droite de 20, faire un à-coup et reenir en position initiale Pencher le bassin en aant et faire le dos légèrement creux Garder les mains derrière le dos

5 DL ROTATION DU TRONC INF À DROITE M 2 50 Dr G 1 min Stretching antagoniste /aant Rotateurs inférieurs de la colonne dorso-lombaire ers la droite de 30 à 30 I Tête droite Appuyer les coudes sur les accoudoirs et les pousser fortement ers le bas S asseoir bien en aarrière, dos appuyé au dossier Tourner le siège de 30 à gauche A E - Faiblesse des rotateurs du tronc - Maux de dos - Hernie discale dans la région lombaire - Maux de dos aigus - Rayonnement dans les jambes durant l exercice - Diminuer la rotation - Diminuer la charge et augmenter le nombre de répétitions - Essayer l exercice DL M 5027 Proprioception Les coudes restent sur les accoudoirs Tourner le siège de 30 à droite, faire un à-coup et reenir en position initiale

6 BJ ROTATION DU TRONC EN HAUT, DR, DEBOUT 12 P Dr 83 G 1 min Stretching antagoniste/aant Chaîne de rotation ers la droite, debout, aec poulie I - Faiblesse de rotation du tronc dans la chaîne Tenir la boucle des deux mains Coudes fléchis à 90 et au corps Fixer la corde à gauche à hauteur de bassin - Maux de dos aigus et sub-aigus - Moins tendre l élsatique - Se tourner moins loin Tronc légèrement tourné ers la gauche E Le tronc reste bien droit Tourner le tronc ers la droite, faire un à-coup et reenir en position initiale aposernpringp Garder les bras au corps

7 CL 3 M 0 51 EXTENSION LOMBAI EN FIN DE COURSE 1 min Stretching antagoniste /aant Extenseurs de la colonne lombaire, couché sur le côté Se pencher en aant, décontracté Ne pas faire en cas d hernie discale - Faiblesse des extenseurs lombaires et des extenseurs des hanches - Douleurs dans la colonne lombaire - Hernie discale dans la région lombaire Enleer la tige Genoux fléchis Régler la machine de manière à aoir le dos légèrement tendu et remettre la tige pour régler le poids - Maux de dos très aigus - Rayonnement dans les jambes durant l exercice Placer le rouleau derrière les genoux - Diminuer la charge et augmenter le nombre de répétitions Proprioception Mobilisation Garder les genoux fléchis Pousser les jambes en arrière, cambrer le dos complétement et faire continuellement des à-coups en fin de course

8 CL S 1 21 NTR LE VENT A GENOUX, STATIQUE 5 1 min Stretching antagoniste /aant Abdominaux inférieurs profonds et fessiers, à genoux, isométrique - Faiblesse des abdominaux inférieurs et transersaux - Hernie discale Mains derrière la tête Cuisses et tronc sur le même axe A genoux - Contracter moins fortement le entre et maintenir la position plus longuement Tirer la tête ers le plafond en respirant normalement Garder le bassin poussé en aant et contracter les fessiers Proprioception Mobilisation Ne pas bloquer la respiration Rentrer fortement le entre et maintenir la position. Les bras peuent aussi être le long du tronc. Pour une meilleure perception, mettre une main sur le entre.

9 2 M CC 0 34 EXTENSION DE LA NUQUE EN FIN DE COURSE 1 min Stretching antagoniste /aant Extension de la colonne cericale, assis, en fin de course Régler le siège de manière à aoir le coussin à la bonne hauteur et s adaptant à le forme de la tête Extension moyenne de la nuque - Torticolis fréquents - Douleurs dans la nuque - Faire l exercice après aoir débloqué la nuque - Si des douleurs suriennent dans les bras alors que l on incline la tête en arrière - Apparition d étourdissements - Douleurs aïgue dans la nuque Régler sur «E» Appuyer le dos au coussin - Eentuellement faire débloquer la nuque - Diminuer la charge et augmenter le nombre de répétitions Mobilisation Pencher la tête le plus loin possible en arrière et faire continuellement des à-coups en fin de course Garder le dos appuyé au coussin

10 BR P 1 23 TRACTION VERTICALE BAR/NUQUE 0 1 min Stretching antagoniste /aant Flexion des bras en tirant la barre derrière la nuque I Ne pas trop écarter les mains - Dos rond - Maladie de Scheuermann - Faiblesse des stabilisateurs des omoplates - m. Bechterew - Périarthrite de l épaule - Si la rotation externe de l épaule est limitée - Problèmes à la nuque - Raccourcissement des pectoraux Bras tendus Genoux immobilisés à 90 - Essayer l exercice BR P 0232 E Tirer la barre ers le bas, faire un à-coup et reenir en position initiale Garder le dos et la tête droits aposernpringp

11 BR EM 3 21 TRACTION HORIZONTALE EN FIN DE COURSE 0 R 1 min Stretching antagoniste /aant Flexion des bras à 90 de flexion d épaule, assis, poignées horizontales, en fin de course Tenir la tête droite - Ceinture scapulaire trop en aant - Dos rond - m. Scheuermann - m. Bechterew Poignées horizontales - Périarthrite de l épaule - Arthrose de l épaule et du coude - Tensions dans la nuque Dos droit Tirer les poignées jusqu au nieau de l appui-poitrine Régler le siège de manière à aoir les bras paralèlles au sol - Utiliser les poignées erticales - Diminuer la charge et augmenter le nombre de répétitions - Monter le siège - Faire l exercice statique Proprioception Garder la tête droite Pousser la ceinture scapulaire ers le bas Tirer les poignées en arrière et faire continuellement de petits à-coups en fin de course Se tenir droit aposernpringp

12 Nom : Prénom : Date POIDS / EFFORT ( L : LEGER, M : MOYEN, F : FORT, T : TS FORT) N EXERCICE GLAGES DOSAGE P t d d d d d d d d d d d d d d d d copyright 2004 by Daniel Griesser,