VOTRE PLAN POUR CESSER DE FUMER

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Dimension: px
Commencer à balayer dès la page:

Download "VOTRE PLAN POUR CESSER DE FUMER"

Transcription

1 VOTRE PLAN POUR CESSER DE FUMER

2 1 C est le moment de cesser de fumer Cesser de fumer est difficile mais pas impossible. Chaque année, des milliers de personnes cessent de fumer. Vous pouvez le faire vous aussi! Voici votre plan d abandon du tabac en cinq étapes : ÉTAPE 1 - Le choix d une date d abandon...p. 4 ÉTAPE 2 - Le choix d un médicament antitabagique...p. 6 ÉTAPE 3 - Le choix de votre suivi pour cesser de fumer...p. 14 ÉTAPE 4 - La préparation en vue de la date d abandon...p. 16 ÉTAPE 5 - Demeurer non-fumeur...p. 18 Cette brochure vous aidera à créer votre propre plan d action pour cesser de fumer. En franchissant chacune de ces étapes, vous augmentez vos chances de réussir à renoncer au tabac. Utilisez la page 2 pour noter votre plan pour cesser de fumer. N oubliez pas que cesser de fumer est la démarche la plus importante que vous pouvez entreprendre pour être en bonne santé! Les avantages de cesser de fumer sont immédiats. En moins de 8 heures : Le taux de monoxyde de carbone chute et le taux d oxygène redevient normal. En moins de 48 heures : Les risques d avoir une crise cardiaque commencent à diminuer, et les sens de l odorat et du goût commencent à s améliorer. En moins de 72 heures : Les tubes bronchiques se détendent, rendant la respiration plus facile, et la capacité pulmonaire augmente. Entre 2 semaines et 3 mois : La circulation sanguine s améliore, et la fonction pulmonaire s améliore jusqu à 30 %. En moins de 6 mois : Les symptômes de toux, de congestion des sinus, de fatigue et d essoufflement diminuent. En moins de 1 an : Le risque d avoir une crise cardiaque liée à l usage de la cigarette est réduit de moitié. En moins de 10 ans : Le risque de mourir du cancer du poumon est réduit de moitié. En moins de 15 ans : Le risque de mourir d une crise cardiaque est égal à celui d une personne qui n a jamais fumé.

3 2 Institut de cardiologie de l Université d Ottawa 3 VOTRE plan POUR CESSER DE FUMER ÉTAPE 1 : VOTRE DATE D ABANDON (voir page 4) Année Mois Jour VOTRE plan de succès Il est important d identifier les situations qui pourraient vous donner envie de fumer et de vous préparer à les affronter. Demandez-vous quelle place prend la cigarette dans votre vie et pensez aux moments où vous avez vraiment envie de fumer durant la journée (par exemple, avec votre café du matin, lors des pauses, après le souper, avec des amis, etc.). Puis, trouvez des façons de faire face à ces situations lorsque vous aurez cessé de fumer. Utilisez le tableau ci-dessous pour créer votre propre plan pour réussir. SITUATION VOTRE PLAN ÉTAPE 2 : VOS MÉDICAMENTS ANTITABAGIQUES (voir pages 6 à 13) Thérapie de substitution de la nicotine (TSN) Timbre Inhalateur Gomme Pastille Varénicline Bupropion DATE DE DÉBUT : * N oubliez pas que si vous comptez utiliser de la varénicline ou du bupropion, vous devez commencer à prendre vos médicaments 8 jours avant la date à laquelle vous cesserez de fumer. Par exemple : Durant les pauses au travail Aller marcher ÉTAPE 3 : VOTRE SUIVI (voir pages 14 et 15) Programme de suivi d abandon du tabac Professionnels de la santé Téléassistance et aide en ligne pour les fumeurs Autres ressources communautaires Combien allez-vous économiser? paquets x $ / paquets x 12 mois = $ x 5 ans = $

4 4 Institut de cardiologie de l Université d Ottawa 5 :.ÉTAPE 1 septembre 2011 octobre 2011 novembre 2011 Le choix d une date d abandon VOTRE DATE D ABANDON : Fixez une date d abandon au cours des 30 prochains jours. AAAA-MM-JJ décembre janvier février 2012 Même s il n existe pas de jour idéal pour cesser de fumer, il est conseillé de tenir compte des suggestions suivantes avant de choisir sa date :. Choisissez un moment où vos activités seront plutôt routinières :. Songez à choisir un lundi ou un jour de fin de semaine :. Évitez de choisir une date près d une échéance importante ou une journée où vous êtes malade. :. Évitez de choisir un jour près de votre anniversaire ou d un autre événement spécial. mars avril mai :. Si vous êtes une femme, évitez les jours précédant immédiatement vos règles juin 2012 juillet 2012 août

5 6 Institut de cardiologie de l Université d Ottawa 7 :.ÉTAPE 2 LE CHOIX D UN MÉDICAMENT ANTITABAGIQUE Nous recommandons aux fumeurs d utiliser des médicaments conçus pour aider à cesser de fumer. En effet, il a été démontré que ces médicaments peuvent doubler ou tripler vos chances de réussir à renoncer au tabac définitivement. Il existe trois types de médicaments que vous pouvez choisir : 1. Thérapie de substitution de la nicotine (TSN) Timbre, inhalateur, gomme ou pastille; Option 1 : Thérapie de substitution de la nicotine (TSN) La thérapie de substitution de la nicotine, ou TSN, aide à atténuer les symptômes de sevrage, comme l envie de fumer, l anxiété, l irritabilité, les maux de tête et les problèmes de concentration, qui sont souvent présents lorsqu on essaie de cesser de fumer. La TSN est offerte sous forme de timbre, d inhalateur, de gomme ou de pastille. Chacune de ces méthodes peut être utilisée seule ou en combinaison avec une ou plusieurs autres, de façon à ce que le type, l intensité et la durée du traitement répondent à vos besoins. Les avantages de suivre une TSN au lieu de fumer : :. Avec une TSN, vous recevrez beaucoup moins de nicotine qu en continuant à fumer; :. Une TSN n expose pas votre organisme aux plus de produits chimiques que contient la fumée de cigarette. 2. Varénicline (Champix ) Comprimé; 3. Bupropion (Zyban ) Comprimé. Les médicaments antitabagiques sont sécuritaires et vous aideront à faire face au manque et aux autres symptômes de sevrage jusqu à ce que vous soyez habitué à vivre sans fumer. Combinaison de TSN Vous pouvez adapter votre dose de TSN en fonction de ce que vous ressentez. Si vous éprouvez des symptômes de manque, vous pourriez devoir augmenter votre dose en ajoutant un timbre de 7 mg ou une TSN à action rapide à votre traitement. Consultez les pages suivantes pour obtenir d autres renseignements sur les différentes options de TSN (timbre, inhalateur, gomme et pastille). À action prolongée Timbre Administre une dose constante de TSN durant toute la journée + À action rapide Inhalateur Gomme Pastille Procure un soulagement rapide du manque et des autres symptômes de sevrage

6 8 Institut de cardiologie de l Université d Ottawa 9 Thérapie de substitution de la nicotine (TSN) À action prolongée Timbre de TSN Nombre de cigarettes fumées par jour Moins de 10 Entre 10 et 20 Plus de 20 Plus de 30 Plus de 40 Plan de traitement recommandé :. Utilisez 1 timbre à la nicotine de 7 mg par jour durant les semaines 1 à 6, puis; :. Utilisez la gomme, les pastilles ou l inhalateur après les semaines 1 à 6. :. Utilisez 1 timbre à la nicotine de 14 mg par jour durant les semaines 1 à 6, puis; :. Utilisez 1 timbre à la nicotine de 7 mg par jour durant les semaines 7 à 10. :. Utilisez 1 timbre à la nicotine de 21 mg par jour durant les semaines 1 à 6, puis; :. Utilisez 1 timbre à la nicotine de 14 mg par jour durant les semaines 7 et 8, puis; :. Utilisez 1 timbre à la nicotine de 7 mg par jour durant les semaines 9 et 10. :. Utilisez 2 timbres à la nicotine (21 mg + 7 mg) par jour durant les semaines 1 à 6, puis; :. Utilisez 1 timbre à la nicotine de 21 mg par jour durant les semaines 7 à 10, puis; :. Utilisez 1 timbre à la nicotine de 14 mg par jour durant les semaines 11 et 12, puis; :. Utilisez 1 timbre à la nicotine de 7 mg par jour durant les semaines 13 et 14, ou plus longtemps si nécessaire. :. Utilisez 2 timbres à la nicotine (21 mg + 21 mg) par jour durant les semaines 1 à 6, puis; :. Utilisez 2 timbres à la nicotine (21 mg + 14 mg) par jour durant les semaines 7 et 8, puis; :. Utilisez 2 timbres à la nicotine (21 mg + 7 mg) par jour durant les semaines 9 et 10, puis; :. Utilisez 1 timbre à la nicotine de 21 mg par jour durant les semaines 11 et 12, puis; :. Utilisez 1 timbre à la nicotine de 14 mg par jour durant les semaines 13 et 14, puis; :. Utilisez 1 timbre à la nicotine de 7 mg par jour durant les semaines 15 et 16, ou plus longtemps si nécessaire. Instructions :. Appliquez le timbre sur un endroit propre, sec et non poilu au-dessus de la taille (bras, poitrine, dos). :. Remplacez le timbre par un neuf toutes les 24 heures. :. Assurez-vous d avoir enlevé l ancien timbre avant d en apposer un nouveau. :. Enlevez votre timbre de nicotine avant de vous coucher si vous avez de la difficulté à dormir. Gérer le manque Il est important que votre plan de traitement comporte les quantités appropriées de TSN. Si 24 heures après avoir commencé votre TSN vous éprouvez encore une sensation de manque, d intensité modérée à grave, ou d autres symptômes de sevrage, essayez d ajouter une TSN à action rapide, comme l inhalateur, la gomme ou la pastille, et utilisez-les lorsque vous en sentez le besoin, OU vous pouvez ajouter un timbre à la nicotine de 7 mg à votre plan de traitement. Si vos symptômes persistent, communiquez avec votre conseiller en abandon du tabac, votre médecin de famille ou votre pharmacien. Effets secondaires possibles :. Maux de tête :. Étourdissements :. Nausées :. Sensation de chaleur :. Maux d estomac :. Irritation cutanée :. Troubles du sommeil Coût par boîte (7 jours) : 20 à 32 $ Coût par jour : 3 à 5 $

7 10 Institut de cardiologie de l Université d Ottawa 11 Thérapie de substitution de la nicotine (TSN) - À action rapide Inhalateur de TSN Plan de traitement recommandé Instructions Effets secondaires possibles (lorsqu on utilise l inhalateur seul) :. Utilisez de 6 à 12 cartouches par jour durant les 6 premières semaines. :. On réduit la dose quotidienne pendant les semaines 6 à 12. :. Certaines personnes ont besoin de 1 ou 2 cartouches par jour après 12 semaines pour maîtriser l envie de fumer. Gomme de TSN :. Prenez une bouffée aussi souvent qu il faut pour maîtriser l envie de tabac. :. Prenez 80 bouffées pendant 20 minutes ou jusqu à ce que l envie soit passée. Souvent, l utilisation de l inhalateur durant 5 minutes suffit. :. Prenez de lentes bouffées pour éviter de vous brûler la gorge. :. Évitez de manger ou de boire 15 minutes avant l inhalation ou pendant la période d utilisation. :. Maux de tête :. Nausées :. Irritation de la bouche ou de la gorge Coût par boîte (42 cartouches) : 39 à 42 $ Coût par jour : 6 $ Plan de traitement recommandé Instructions Effets secondaires possibles (lorsqu on utilise la gomme seule) 2 mg (si vous fumez votre première cigarette 30 minutes ou plus après votre réveil) 4 mg (si vous fumez votre première cigarette moins de 30 minutes après votre réveil) :. Utilisez une gomme au besoin chaque 1 à 2 heures durant les semaines 1 à 6. :. Utilisez une gomme au besoin chaque 2 à 4 heures durant les semaines 7 à 9. :. Utilisez une gomme au besoin chaque 4 à 8 heures durant les semaines 10 à 12. Pastille de TSN :. Mâchez la gomme à la nicotine lentement jusqu à ce que vous goûtiez la nicotine ou sentiez un léger picotement, puis arrêtez de mâcher. :. Placez la gomme entre votre joue et vos gencives. :. Après une minute, répétez le processus jusqu à ce que l envie soit passée. :. Mâchez et placez la gomme entre votre joue et vos gencives durant 20 à 30 minutes ou jusqu à ce que l envie de fumer disparaisse. :. Évitez de manger ou de boire 15 minutes avant de prendre une gomme ou pendant que vous mâchez. :. Adhérence aux appareils dentaires :. Nausées :. Hoquet :. Douleur aux mâchoires :. Bouche endolorie Coût par boîte (105 gommes de 2 mg) : 23 à 44 $ Coût par boîte (105 gommes de 4 mg) : 30 à 44 $ Coût par jour : 2 à 3 $ Plan de traitement recommandé Instructions Effets secondaires possibles (lorsqu on utilise la pastille seule) 2 mg (si vous fumez votre première cigarette 30 minutes ou plus après votre réveil) 4 mg (si vous fumez votre première cigarette moins de 30 minutes après votre réveil) :. Utilisez une pastille au besoin chaque 1 à 2 heures durant les semaines 1 à 6. :. Utilisez une pastille au besoin chaque 2 à 4 heures durant les semaines 7 à 9. :. Utilisez une pastille au besoin chaque 4 à 8 heures durant les semaines 10 à 12. :. Placez la pastille dans votre bouche et laissez-la fondre, en la déplaçant de l avant vers l arrière de temps en temps. :. Chaque pastille dure entre 20 et 30 minutes. :. Évitez de manger ou de boire 15 minutes avant de prendre une pastille ou pendant que vous l avez en bouche. :. Nausées :. Maux de tête :. Brûlures d estomac :. Toux :. Hoquet Coût par boîte (105 pastilles de 2 mg) : 23 à 44 $ Coût par boîte (105 pastilles de 4 mg) : 30 à 44 $ Coût par jour : 2 à 3 $

8 12 Institut de cardiologie de l Université d Ottawa 13 Option 2: Varénicline (Champix ) La varénicline est offerte sous forme de comprimé. Elle cible les récepteurs de la nicotine situés dans votre cerveau, ce qui a pour effet de réduire la sensation de manque de nicotine. Elle a aussi pour effet d éliminer la satisfaction que vous ressentez en fumant. Vous devez commencer à prendre la varénicline 8 jours avant la date d abandon que vous avez choisie. Option 3: Bupropion (Zyban ) Le bupropion est un autre médicament offert sous forme de comprimé. Le bupropion aide à rééquilibrer la chimie du cerveau, ce qui permet d atténuer l envie de fumer et les symptômes de sevrage. La prise de bupropion doit commencer 8 jours avant la date d abandon que vous avez choisie. Plan de traitement recommandé Jours 1 à 3 : Un comprimé (0,5 mg) par jour Jours 4 à 7 : Un comprimé (0,5 mg) au déjeuner et un comprimé (0,5 mg) au souper (ou au moins 8 heures après le premier comprimé) Semaines 2 à 12 : Un comprimé (1 mg) au déjeuner et un comprimé (1 mg) au souper (ou au moins 8 heures après le premier comprimé) D habitude, la durée du traitement à la varénicline est de 12 semaines; toutefois, certaines personnes peuvent en prendre durant une période allant jusqu à 24 semaines. Instructions :. Commencez à prendre la varénicline 8 jours avant votre date prévue d abandon du tabac. :. Prenez les comprimés après le repas, avec un grand verre d eau. :. Évitez d effectuer des tâches potentiellement dangereuses (comme conduire de la machinerie) avant de vous être assuré que ce médicament ne gêne pas votre concentration. Remarque : Si vous ou un membre de votre famille remarquez de l agitation, une humeur dépressive, un changement de comportement ou une réaction allergique, cessez de prendre le médicament et communiquez immédiatement avec votre conseiller en abandon du tabac ou votre médecin de famille. Si vous oubliez de prendre votre médicament, prenez-le s il ne s est écoulé que quelques heures. Autrement, attendez de prendre le prochain comprimé au moment prévu. Effets secondaires possibles :. Nausées :. Vomissements :. Troubles du sommeil :. Maux de tête :. Rêves étranges :. Constipation :. Flatulences (gaz) :. Déprime ou humeur changeante :. Réaction allergique (rare) On peut ajuster la dose de façon à réduire les effets indésirables. Communiquez avec votre conseiller en abandon du tabac, votre médecin ou votre pharmacien pour obtenir de l aide. Coût par boîte (14 jours) : 66 à 72 $ Coût par jour : 4 à 5 $ Plan de traitement recommandé Jours 1 à 3 : Un comprimé (150 mg) par jour Jour 4 à semaine 12 : Un comprimé (150 mg) au déjeuner et un comprimé (150 mg) au souper (ou au moins 8 heures après le premier comprimé) D habitude, la durée du traitement au bupropion est de 12 semaines; toutefois, certaines personnes peuvent en prendre durant une période allant jusqu à 24 semaines. Instructions :. Commencez à prendre le bupropion 8 jours avant la date prévue d abandon du tabac. :. Assurez-vous de conserver un intervalle d au moins 8 heures entre les doses. :. Ne consommez pas d alcool lorsque vous prenez du bupropion. Remarque : Si vous ou un membre de votre famille remarquez de l agitation, une humeur dépressive, un changement de comportement ou une réaction allergique, cessez de prendre le médicament et communiquez immédiatement avec votre conseiller en abandon du tabac ou votre médecin de famille. Si vous oubliez de prendre votre médicament, prenez-le s il ne s est écoulé que quelques heures. Autrement, attendez de prendre le prochain comprimé au moment prévu. Effets secondaires possibles :. Bouche sèche :. Troubles du sommeil :. Nausées :. Constipation :. Tremblements :. Altération du goût :. Anxiété :. Palpitations :. Crise d épilepsie (rare) On peut ajuster la dose de façon à réduire les effets indésirables. Communiquez avec votre conseiller en abandon du tabac, votre médecin de famille ou votre pharmacien pour obtenir de l aide. Coût par boîte (30 jours) : 63 à 90 $ Coût par jour : 2 à 3 $

9 14 Institut de cardiologie de l Université d Ottawa 15 :.ÉTAPE 3 LE CHOIX DE VOTRE SUIVI POUR CESSER DE FUMER En participant à un programme de suivi, vous augmentez énormément vos chances de réussir à cesser de fumer. En fait, plus vous avez de soutien, meilleures sont vos chances! Voici quelques options de suivi : Programme de suivi automatisé pour cesser de fumer Ce programme fait automatiquement de brefs appels téléphoniques pour vous poser des questions simples afin de savoir comment vous vous portez. Si votre réponse donne à penser que vous traversez un dur moment, un de nos spécialistes de l abandon du tabac vous téléphonera. Parlez à votre médecin de famille ou tout autre fournisseur de soins de santé pour obtenir de plus amples renseignements. Des professionnels de la santé pour vous aider Si vous avez des questions au sujet de vos médicaments ou de votre tentative de cesser de fumer, vous pouvez consulter votre médecin de famille, votre pharmacien ou tout autre professionnel de la santé, qui se fera un plaisir de vous fournir les renseignements nécessaires et de vous guider. Téléassistance et aide en ligne pour les fumeurs Il existe dans chaque province des services d aide pour les fumeurs; ils offrent du soutien par téléphone ou en ligne. Consultez la page 21 pour connaître les services qui sont disponibles dans votre région. Autres ressources communautaires Communiquez avec votre bureau local de santé publique ou votre centre communautaire pour en savoir plus sur les programmes d abandon du tabac et le soutien qui sont offerts dans votre région. Programme de suivi d abandon du tabac Appels de suivi automatisés Dans le cadre du programme de suivi d abandon du tabac, vous recevrez des appels de suivi de notre système d appel automatisé : :. 7 jours avant votre date d abandon, puis; :. 3 jours, 14 jours et 1 fois par mois jusqu à 6 mois après votre date d abandon. Communiquer avec des spécialistes de l abandon du tabac Si pour n importe quelle raison, vous avez de la difficulté à résister à l envie de fumer ou vous avez des questions à poser, vous pourrez communiquer avec un spécialiste de l abandon du tabac. Nos spécialistes sont formés pour aider les fumeurs à cesser de fumer; ils travailleront avec vous pour adapter votre plan d action afin de vous aider à faire face à vos problèmes, y compris une rechute, une tentation ou une forte envie de fumer. Que faire si j ai recommencé à fumer? Même si vous avez recommencé à fumer, veuillez répondre à l appel automatisé et dites-nous comment vous vous portez. Un spécialiste de l abandon du tabac communiquera avec vous pour vous aider à reprendre la situation en main. Que faire si j ai manqué un appel? Si vous avez manqué un appel, le système automatisé essaiera de vous rappeler. Si vous le préférez, vous pouvez communiquer avec un spécialiste de l abandon du tabac au numéro qui vous a été donné au départ. Chaque appel automatisé dure moins de 3 minutes. Si vous avez l afficheur, celui-ci indiquera «Help 2 Quit» quand nous appellerons.

10 16 Institut de cardiologie de l Université d Ottawa 17 :.ÉTAPE 4 PRÉPARATION EN VUE DE L ABANDON DU TABAC De 1 à 3 semaines avant l abandon : :. Diminuez le nombre de cigarettes que vous fumez. :. Entraînez-vous à être un non-fumeur. Faites de votre maison et de votre voiture des zones non-fumeur. :. Si vos proches ou vos amis fument, demandez-leur de ne pas fumer près de vous et de ne pas vous offrir de cigarettes. :. Prévoyez des récompenses quand vous réussissez à ne pas fumer. :. Si vous comptez utiliser de la varénicline ou du bupropion, commencez à prendre vos médicaments 8 jours avant la date d abandon du tabac. La veille de l abandon : :. Si vous utilisez une thérapie de substitution de la nicotine, assurez-vous d avoir vos médicaments prêts à votre réveil. :. JETEZ TOUTES VOS CIGARETTES. :. Débarrassez-vous des cendriers et des briquets. :. Gardez une attitude positive à l égard du changement que vous vous apprêtez à apporter à votre vie. Le jour de l abandon : :. Si vous utilisez une TSN, appliquez le timbre au réveil. :. Tentez de vous tenir loin des gens qui fument. :. Occupez-vous aux moments où vous aviez l habitude de fumer. :. Gardez sur vous de quoi occuper votre bouche : de la gomme à mâcher, un inhalateur, des bonbons ou des cure-dents. :. Buvez beaucoup d eau. :. Évitez la bière et le vin; ils peuvent déclencher une forte envie de fumer. :. Utilisez l inhalateur ou la gomme à la nicotine afin de surmonter les fortes envies de fumer. :. Réduisez votre apport en caféine au moins de moitié, en diminuant le nombre de cafés, de thés ou de boissons gazeuses que vous buvez chaque jour, ou en choisissant des boissons décaféinées. Les non-fumeurs sont plus affectés par la caféine; en réduisant votre consommation de caféine, il vous sera plus facile d éviter les effets désagréables, comme l intoxication à la caféine, la nervosité, l irritabilité, les maux de tête, l insomnie ou les palpitations cardiaques. Relaxez Cesser de fumer peut être stressant durant les premiers jours. Prenez du temps pour vous. Évitez de vous retrouver dans des situations stressantes ou difficiles. :. Rappelez à vos proches et à vos collègues que vous cessez de fumer le lendemain et que leur soutien est important pour vous.

11 18 Institut de cardiologie de l Université d Ottawa 19 :.ÉTAPE 5 DEMEURER NON-FUMEUR À quoi s attendre Symptômes de sevrage : Il est normal d avoir des symptômes de sevrage quand on cesse de fumer. Ces symptômes incluent : maux de tête, étourdissements ou vertiges, légère confusion, sentiment d anxiété ou agitation, difficulté à se concentrer ou changement d humeur. Les médicaments conçus pour cesser de fumer aideront à réduire ou à éliminer les symptômes de sevrage. Consultez les pages 6 à 13 pour plus de renseignements. Si vos symptômes persistent, communiquez avec votre conseiller en abandon du tabac, votre médecin de famille ou votre pharmacien. Envies de fumer : Les envies de fumer sont normales. Leur intensité va en diminuant au cours des 2 à 3 premières semaines. Rappelez-vous que les envies ne durent que de 3 à 5 minutes. Essayez de vous occuper durant ces 3 à 5 minutes, et l envie de fumer devrait passer. La bonne nouvelle, c est que chaque journée passée sans cigarette sera de plus en plus facile à vivre, tandis que vos envies de fumer et vos symptômes de sevrage diminueront jour après jour. Quand vous avez envie de fumer, pensez aux 4 «D». Délai : Les envies durent habituellement de 3 à 5 minutes; laissez donc un délai s écouler. Désaltération : Boire de l eau aide à éliminer les toxines du corps : désaltérez-vous. Distraction: Occupez votre esprit à une tâche qui vous distraira de l envie de fumer. Détente : Respirer profondément vous aidera à vous détendre et à faire disparaître la sensation de manque. Inspirez profondément, retenez votre souffle durant quelques secondes, puis expirez lentement. Gérer son stress : Le stress fait partie du quotidien. Plusieurs personnes fument parce qu elles croient que la cigarette les aide à réduire leur stress. En réalité, cela augmente le stress, car la nicotine provoque l augmentation de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle. Il vous serait peut-être utile de vous joindre à un groupe d entraide ou de trouver un ami qui veut cesser de fumer en même temps que vous ou avec lequel vous pouvez en parler. Apprenez à vous détendre et, lorsque vous sentez le stress venir, respirez profondément par le nez. Changement d humeur : Tandis que votre corps s habitue à être non-fumeur, il est possible que vous vous sentiez anxieux, irritable, déprimé ou que vous ayez de la difficulté à vous concentrer. Soyez patient au cours des premières semaines suivant l abandon. Toux : Plusieurs fumeurs remarquent un accroissement de la toux au cours des premières semaines suivant l abandon. C est parce que vos poumons se dégagent; cela veut dire que votre santé s améliore! Maîtriser votre poids en cessant de fumer : Il est normal d avoir plus d appétit quand on cesse de fumer. Pour certaines personnes, il est aussi normal de prendre de 2 à 3 kilos au cours des premiers mois. Vous pouvez maîtriser votre appétit et une éventuelle prise de poids en changeant légèrement vos habitudes alimentaires (p. ex., en choisissant des collations saines et en buvant beaucoup d eau) et en faisant régulièrement de l exercice (p. ex., en allant marcher durant 30 minutes). Les situations stressantes et les activités sociales agrémentées d alcool sont les principales raisons qui incitent les gens à recommencer à fumer. Prendre une pause S éloigner des situations stressantes Faire une promenade est une bonne façon de calmer le stress en plus d aider à soulager les symptômes de manque ou de sevrage que vous pouvez ressentir en cessant de fumer. Des promenades régulières peuvent aussi vous aider à contrôler votre poids.

12 20 Institut de cardiologie de l Université d Ottawa 21 En cas de rechute... En cas de rechute, prévoyez la manière dont vous reprendrez la situation en main pour poursuivre votre plan. Si vous recommencez à fumer : Changez la situation : Cessez immédiatement de fumer, quittez la pièce, jetez vos cigarettes... et continuez de renoncer au tabac. Gardez une attitude positive : Rappelez-vous le chemin parcouru et encouragez-vous à tenir le cap. Passez à l action : Trouvez une activité où il est difficile de fumer (p. ex., prendre une douche), pratiquez une activité physique ou mâchez de la gomme à saveur de menthe. Demandez de l aide : Parlez à quelqu un afin de vous distraire et de vous encourager. Ne laissez pas une rechute anéantir votre plan d abandon du tabac. N hésitez pas à nous appeler en tout temps si vous éprouvez des difficultés, quelles qu elles soient nous sommes là pour vous aider. Les bienfaits de l abandon du tabac Lorsque vous cessez de fumer, vous en ressentirez rapidement les bienfaits sur votre santé et dans d autres aspects de votre vie personnelle. Non seulement vous brisez votre dépendance à la nicotine, mais vous changez aussi la routine que vous avez établie autour de la cigarette. Voici quelques activités que vous pouvez pratiquer au lieu de fumer : :. Faites une promenade ou pratiquez un sport; :. Adoptez un nouveau passe-temps ou une autre activité où vos mains seront occupées, comme la peinture, le tricot ou le jardinage; :. Écoutez de la musique; :. Pratiquez la relaxation; :. Appelez un ami; :. Accomplissez des tâches domestiques que vous aviez reportées à plus tard; :. Récompensez-vous avec l argent que vous avez économisé. C est le moment de cesser de fumer. Téléassistance et aide en ligne pour les fumeurs Des services d aide pour les fumeurs sont disponibles dans chaque province, par téléphone ou en ligne. Alberta (Anglais) 8 h à 20 h 7 jours COLOMBIE-BRITANNIQUE Quit Now (Anglais, français et 121 autres langues) Appels entrants : Manitoba h à 19 h Vendredi : 7 h à 16 h Samedi et dimanche : 7 h à 15 h NOUVEAU-BRUNSWICK h à 22 h Vendredi : 9 h à 19 h Samedi et dimanche : 10 h à 18 h TERRE-NEUVE ET LABRADOR (Anglais) 9 h à 21 h Vendredi : 9 h à 17 h TERRITOIRE DU NORD-OUEST NWT Quit Line NOUVELLE-ÉCOSSE h à 22 h Vendredi : 9 h à 19 h Samedi et dimanche : 10 h à 18 h Nunavut Quit Now By Phone Ontario h à 21 h Vendredi : 8 h à 18 h Samedi et dimanche : 9 h à 17 h ÎLE-DU-PRINCE-ÉDOUARD h à 22 h Vendredi : 9 h à 19 h Samedi et dimanche : 10 h à 18 h Québec Ligne j Arrête! h à 21 h Vendredi : 8 h à 20 h Saskatchewan h à 19 h Vendredi : 7 h à 16 h Samedi et dimanche : 7 h à 15 h

13 REMERCIEMENTS L information contenue dans ce plan d abandon du tabac est tirée et adaptée des sources suivantes : Une étape à la fois : Pour les fumeurs qui veulent cesser de fumer. Société canadienne du cancer. Sur la voie de la réussite Guide pour devenir un non-fumeur. Santé Canada. Arrêtez! La force est en vous. Ontario sans fumée. Ministère de la Promotion de la santé de l Ontario. Treating Tobacco use and dependence: Clinical practice guideline, 2008 update. 21.-U.S. Department of Health and Human Services. Tools for health smoker s guide. Healthy Heart Society of British Columbia. Stop Smoking Start Living. Service national de la santé (NHS) du Royaume-Uni.

Un guide pour vous aider à cesser de fumer, étape par étape. www.jecrasepourdebon.ca

Un guide pour vous aider à cesser de fumer, étape par étape. www.jecrasepourdebon.ca Un guide pour vous aider à cesser de fumer, étape par étape. www.jecrasepourdebon.ca Cette fois, je vais m y prendre autrement. Félicitations! Vous venez de faire un premier pas important vers l abandon

Plus en détail

Bien comprendre les avantages de la cessation du tabagisme

Bien comprendre les avantages de la cessation du tabagisme Bien comprendre les avantages de la cessation du tabagisme Le tabagisme est une habitude extrêmement coûteuse. Avez-vous déjà pensé aux montants dépensés pour satisfaire cette habitude? Faites le calcul

Plus en détail

Médicaments pour arrêter de fumer

Médicaments pour arrêter de fumer Médicaments pour arrêter de fumer Comment des médicaments peuvent-ils m aider à arrêter de fumer? Le recours à des médicaments peut doubler ou tripler vos chances d arrêter de fumer comparativement à la

Plus en détail

Même si vous fumez depuis longtemps, il est toujours avantageux d arrêter de fumer.

Même si vous fumez depuis longtemps, il est toujours avantageux d arrêter de fumer. Cesser de fumer est le meilleur cadeau que vous puissiez vous offrir pour améliorer votre santé Les bénéfices débutent immédiatement après... 20 minutes Le pouls et la tension artérielle redeviennent normaux...

Plus en détail

Cesser de fumer une fois pour toutes

Cesser de fumer une fois pour toutes MINTO PREVENTION & REHABILITATION CENTRE CENTRE DE PREVENTION ET DE READAPTATION MINTO Cesser de fumer une fois pour toutes Aperçu de la trousse Félicitations! Vous vous apprêtez à vivre une expérience

Plus en détail

PLAQUEZ LA CIGARETTE EN FINESSE

PLAQUEZ LA CIGARETTE EN FINESSE RÉDUCTION ET ARRÊT DU TABAC NOUVEAU FRUIT EXOTIQUE NICOTINE 2 mg GOMME À MÂCHER MÉDICAMENTEUSE PLAQUEZ LA CIGARETTE EN FINESSE UNE MÉTHODE SIMPLE POUR RÉDUIRE À MON RYTHME Médicament réservé à l adulte

Plus en détail

J ARRÊTE. www.nicorette.be. c est décidé, Avec. nicorette vous aide à arrêter de fumer avec succès.

J ARRÊTE. www.nicorette.be. c est décidé, Avec. nicorette vous aide à arrêter de fumer avec succès. Avec c est décidé, J ARRÊTE. nicorette vous aide à arrêter de fumer avec succès. nicorette contient de la nicotine et est un médicament pour adultes. Garder hors de portée des enfants. Pas d utilisation

Plus en détail

Vouloir et pouvoir arrêter de fumer

Vouloir et pouvoir arrêter de fumer Vouloir et pouvoir arrêter de fumer Que vous soyez prêt ou non à cesser de fumer, ce carnet vous offre une gamme d informations utiles Je ne veux pas cesser 2 J aimerais arrêter prochainement 8 Des médicaments

Plus en détail

Que sont les somnifères et les tranquillisants?

Que sont les somnifères et les tranquillisants? Que sont les somnifères et les tranquillisants? Les somnifères et les tranquillisants sont des médicaments utilisés pour soulager : l anxiété le stress l insomnie la tension musculaire On les appelle aussi

Plus en détail

Tabac. Ouvrons le dial O gue. Pour faire le point

Tabac. Ouvrons le dial O gue. Pour faire le point le dial O gue Tabac Pour faire le point Réalisation : Callichrome - Illustrations : R. Rublon - Illustration de couverture : A. Gingembre - Maquette couveture : O. Mayer Pour faire le point Votre médecin

Plus en détail

LES DIFFICULTES LES CLES DE LA REUSSITE

LES DIFFICULTES LES CLES DE LA REUSSITE SE LIBERER DU TABAC: LES DIFFICULTES LES CLES DE LA REUSSITE Cette importante décision, vous l'avez pourtant prise et votre objectif est cette fois de réussir. Mais savezvous vraiment pourquoi il est si

Plus en détail

LES S S U S BS B T S I T T I U T TS T S NICOTINIQUES

LES S S U S BS B T S I T T I U T TS T S NICOTINIQUES LES SUBSTITUTS NICOTINIQUES Les substituts nicotiniques : principe Apporter l équivalent de nicotine contenue dans les cigarettes (un peu -) Pour supprimer, atténuer le manque Durée du traitement : variable,

Plus en détail

«Tout est tellement plus faciledepuis que j ai cessé de fumer.» Ce guidevous aidera à arrêter de fumer pour de bon avec Smokefree

«Tout est tellement plus faciledepuis que j ai cessé de fumer.» Ce guidevous aidera à arrêter de fumer pour de bon avec Smokefree «Tout est tellement plus faciledepuis que j ai cessé de fumer.» Ce guidevous aidera à arrêter de fumer pour de bon avec Smokefree 02 Smokefree Les premières étapes pour arrêter de fumer Bravo! Smokefree

Plus en détail

UNIVERSITÉ DE GENÈVE Antenne santé 4, rue De-Candolle www.unige.ch/unisansfumee. Arrêter, c est possible!

UNIVERSITÉ DE GENÈVE Antenne santé 4, rue De-Candolle www.unige.ch/unisansfumee. Arrêter, c est possible! UNIVERSITÉ DE GENÈVE Antenne santé 4, rue De-Candolle www.unige.ch/unisansfumee Arrêter, c est possible! Pour en finir avec la cigarette Un pari difficile L Université de Genève est déclarée territoire

Plus en détail

Évaluer sa préparation à cesser de fumer

Évaluer sa préparation à cesser de fumer MINTO PREVENTION & REHABILITATION CENTRE CENTRE DE PREVENTION ET DE READAPTATION MINTO Évaluer sa préparation à cesser de fumer Aperçu de la trousse Vous songez à cesser de fumer? Félicitations! En tant

Plus en détail

Planifier une grossesse

Planifier une grossesse Planifier une grossesse La grossesse est un moment spécial pour vous et votre famille. Planifier votre grossesse vous permet de faire des choix santé avant d être enceinte. Voici quelques choix santé :

Plus en détail

Aide-mémoire personnel

Aide-mémoire personnel Aide-mémoire personnel L Aide-mémoire personnel sert d accompagnement au Guide de référence pour les patients et les familles, conçu pour les personnes aux prises avec le cancer du rein et leur famille.

Plus en détail

C est votre santé Impliquez-vous

C est votre santé Impliquez-vous C est votre santé Impliquez-vous Le financement de ce projet a été fourni par le ministère de la Santé et des Soins de longue durée de l Ontario www.oha.com 1. Impliquez-vous dans vos soins de santé. Dites-nous

Plus en détail

1 La scintigraphie myocardique au Persantin ou Mibi Persantin

1 La scintigraphie myocardique au Persantin ou Mibi Persantin La scintigraphie myocardique au Persantin ou Mibi Persantin Pour mieux connaître l état de votre cœur, votre médecin vous a demandé de passer une scintigraphie myocardique au Persantin. Cette fiche explique

Plus en détail

Suboxone : Puisque vous êtes prêt à commencer un traitement

Suboxone : Puisque vous êtes prêt à commencer un traitement Suboxone : Puisque vous êtes prêt à commencer un traitement Tiré de : «Suboxone, puisque vous êtes prêt à commencer un traitement.», par Reckitt Benckiser, 2008. Le traitement par Suboxone Pour traiter

Plus en détail

Aider une personne à cesser de fumer UNE ÉTAPE À LA FOIS. Le cancer : une lutte à finir 1 888 939-3333 www.cancer.ca

Aider une personne à cesser de fumer UNE ÉTAPE À LA FOIS. Le cancer : une lutte à finir 1 888 939-3333 www.cancer.ca Aider une personne à cesser de fumer UNE ÉTAPE À LA FOIS Le cancer : une lutte à finir 1 888 939-3333 www.cancer.ca Documents imprimés Une étape à la fois 1 2 Pour les personnes qui ne veulent pas cesser

Plus en détail

DEMANDEZ À L ÉDUCATEUR ACTIONAIR MD

DEMANDEZ À L ÉDUCATEUR ACTIONAIR MD Gérer la MPOC DEMANDEZ À L ÉDUCATEUR ACTIONAIR MD Je sais que j aurai toujours la MPOC. Que puis-je faire pour la gérer? La MPOC est une maladie chronique, c est-à-dire qu elle ne se guérit pas. Il existe

Plus en détail

Fiore MC. US Public Health Service Clinical Practice Guideline: Treating Tobacco Use and Dependence Respiratory Care. 2000; 45(10): 1200-1262.

Fiore MC. US Public Health Service Clinical Practice Guideline: Treating Tobacco Use and Dependence Respiratory Care. 2000; 45(10): 1200-1262. L ABANDON DU TABAC Inspiré des références suivantes : Clinical Tobacco Intervention. Smoking Progress Notes, www.omacti.org 18 ; Fiore MC. US Public Health Service Clinical Practice Guideline: Treating

Plus en détail

Votre lien direct à la santé et au mieux-être

Votre lien direct à la santé et au mieux-être Votre lien direct à la santé et au mieux-être Une aide immédiate et confidentielle, quelle que soit la difficulté PROGRAMME D AIDE AUX EMPLOYÉS Vous ou un membre de la famille êtes aux prises avec un problème

Plus en détail

Animer un groupe de soutien pour arrêter de fumer ou réduire sa consommation. Lignes directrices et documents à distribuer

Animer un groupe de soutien pour arrêter de fumer ou réduire sa consommation. Lignes directrices et documents à distribuer Animer un groupe de soutien pour arrêter de fumer ou réduire sa consommation Lignes directrices et documents à distribuer Dernière mise à jour : Mai 2006 58 Animer un groupe de soutien pour arrêter de

Plus en détail

Fumer tout en étant enceinte, cela vous interpelle? Brochure informative

Fumer tout en étant enceinte, cela vous interpelle? Brochure informative Fumer tout en étant enceinte, cela vous interpelle? Brochure informative Centre Hospitalier Regional de Verviers Se libérer de son tabagisme? Plus de 2.400.000 personnes ont déjà réussi à arrêter... Pourquoi

Plus en détail

Restez sur la bonne voie : Conduisez prudemment tout en prenant de l âge

Restez sur la bonne voie : Conduisez prudemment tout en prenant de l âge Restez sur la bonne voie : Conduisez prudemment tout en prenant de l âge Le diabète et la conduite automobile Voici l histoire de Marie-Claude Marie-Claude vient tout juste de célébrer ses 68 ans. Elle

Plus en détail

INITIER LA THÉRAPIE DE REMPLACEMENT DE LA NICOTINE (TRN)

INITIER LA THÉRAPIE DE REMPLACEMENT DE LA NICOTINE (TRN) Direction de santé publique ORDONNANCE COLLECTIVE INITIER LA THÉRAPIE DE REMPLACEMENT DE LA NICOTINE (TRN) Référence à un protocole : Oui Non Date d entrée en vigueur : 6 octobre 2014 Date de révision

Plus en détail

b nnenuit Quelques conseils pour bien dormir Edition 2010

b nnenuit Quelques conseils pour bien dormir Edition 2010 1 b nnenuit Quelques conseils pour bien dormir Edition 2010 2 z6creation.net Notre santé dépend en grande partie d une bonne qualité du sommeil. Bien dormir, cela se prépare : la présente brochure vous

Plus en détail

Mise en garde avec l inhalateur : possibilité de bronchospasme si asthme ou MPOC

Mise en garde avec l inhalateur : possibilité de bronchospasme si asthme ou MPOC Direction de santé publique Protocole d initiation d une thérapie de remplacement de nicotine (TRN) pour les fumeurs de ans et plus de la région de la Mauricie et du Centre-du-Québec (MCQ) désirant cesser

Plus en détail

La dépendance. L arrêt tabagique. Lorsqu inhalée, la nicotine exerce au niveau cérébral un effet dans les 10 secondes

La dépendance. L arrêt tabagique. Lorsqu inhalée, la nicotine exerce au niveau cérébral un effet dans les 10 secondes Joanne Provencher, MD, CMFC(MU), LMCC,TTS Présenté dans le cadre de la conférence : Mont Sainte-Anne; Mise à jour en cardiologie, Université Laval, mars 2008 Le cas de M. Leclerc M. Leclerc, 45 ans, sans

Plus en détail

Ordonnance collective pour initier la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN)

Ordonnance collective pour initier la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) Direction de santé publique Ordonnance collective pour initier la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) Référence à un protocole : Oui Non Date d entrée en vigueur : 18 décembre 2014 MAJ : 11 juin

Plus en détail

Le sevrage tabagique

Le sevrage tabagique Lesevragetabagique M arrêter,j ypense,maisilmefaudradel aide! Voussongezàarrêterdefumer,etnousvousenfélicitonscarc estunepremièreétapeimportante quevousavezsûrementmisdutempsàfranchir!mais,voushésitezencore.

Plus en détail

Pilule contraceptive (la Pilule)

Pilule contraceptive (la Pilule) information santé health information Pilule contraceptive (la Pilule) Birth Control Pill (The Pill) French Qu est-ce que la pilule contraceptive? (What is the birth control pill?) La pilule contraceptive

Plus en détail

Un danger vous guette Soyez vigilant

Un danger vous guette Soyez vigilant Un danger vous guette Soyez vigilant Vous prenez un sédatif-hypnotique Alprazolam (Xanax ) Chlorazépate Chlordiazépoxide Chlordiazépoxideamitriptyline Clidinium- Chlordiazépoxide Clobazam Clonazépam (Rivotril,

Plus en détail

LA GESTION D Module 0 3 : u STRESS Module 03 :

LA GESTION D Module 0 3 : u STRESS Module 03 : Module 03 : la gestion du stress Module 03 : LA GESTION DU STRESS Ce module comprend les sections suivantes : Messages clés Aider votre enfant à reconnaître le stress Conseils provenant de familles sur

Plus en détail

Qu est-ce qui provoque le stress?

Qu est-ce qui provoque le stress? 1 Qu est-ce qui provoque le stress? Le stress n épargne personne. On vit tous, à un moment ou à un autre, des situations stressantes qui, dans votre cas, pourraient se produire : à votre retour d un déploiement;

Plus en détail

Les médicaments du sevrage tabagique

Les médicaments du sevrage tabagique Les médicaments du sevrage tabagique La place du médecin généraliste Elle est primordiale. Il est la première ligne de défense. La tabacologie ne peut se passer de lui. Elle n en constitue que la seconde

Plus en détail

LE TABAGISME ET LES MALADIES DU COEUR COMMENT ARRÊTER DE FUMER ET RÉDUIRE VOTRE RISQUE DE MALADIES DU COEUR Nom :

LE TABAGISME ET LES MALADIES DU COEUR COMMENT ARRÊTER DE FUMER ET RÉDUIRE VOTRE RISQUE DE MALADIES DU COEUR Nom : LA TROUSSE COEUR EN SANTÉ LE TAAGISME ET LES MALADIES DU COEUR COMMENT ARRÊTER DE FUMER ET RÉDUIRE VOTRE RISQUE DE MALADIES DU COEUR Nom : Cochez s il y a lieu Pensez aux raisons pour lesquelles vous fumez.

Plus en détail

Veuillez lire attentivement cette notice avant d'utiliser ce médicament. Elle contient des informations importantes vous concernant.

Veuillez lire attentivement cette notice avant d'utiliser ce médicament. Elle contient des informations importantes vous concernant. NICORETTE MICROTAB CITRON 2 mg, comprimé sublingual Nicotine Veuillez lire attentivement cette notice avant d'utiliser ce médicament. Elle contient des informations importantes vous concernant. Ce médicament

Plus en détail

Comment bien gérer votre temps

Comment bien gérer votre temps Comment bien gérer votre temps Bonjour, je m appelle Marie-Ève. Au secondaire, vous aviez l habitude d être en classe 30 heures par semaine, alors qu à l université, vous pouvez avoir de 15 à 25 heures

Plus en détail

Ce guide peut vous aider!

Ce guide peut vous aider! Vous aidez une personne qui souhaite cesser de fumer? Ce guide peut vous aider! Guide de mieux-être Accompagnateurs de renoncement au tabac Si vous souhaitez parler à quelqu un pour vous préparer à arrêter

Plus en détail

Brûlures d estomac. Mieux les comprendre pour mieux les soulager

Brûlures d estomac. Mieux les comprendre pour mieux les soulager Brûlures d estomac Mieux les comprendre pour mieux les soulager Définition et causes Brûlures d estomac Mieux les comprendre pour mieux les soulager Vous arrive-t-il de ressentir une douleur à l estomac

Plus en détail

Guide. pour cesser de fumer

Guide. pour cesser de fumer Guide pour cesser de fumer BIENVENUE, ET FÉLICITATIONS POUR AVOIR FAIT LE PREMIER PAS VERS UNE VIE SANS TABAC! Ce guide vous accompagnera tout au long de votre parcours d abandon du tabac. Il vous aidera

Plus en détail

NiQuitin Minilozenge 1,5 mg, comprimés à sucer Nicotine

NiQuitin Minilozenge 1,5 mg, comprimés à sucer Nicotine Page 1 de 6 NOTICE : INFORMATION DE L UTILISATEUR NiQuitin Minilozenge 1,5 mg, comprimés à sucer Nicotine Veuillez lire attentivement l intégralité de cette notice, car elle contient des informations importantes

Plus en détail

NOTICE : INFORMATION DE L'UTILISATEUR SIBELIUM 10 mg comprimés flunarizine

NOTICE : INFORMATION DE L'UTILISATEUR SIBELIUM 10 mg comprimés flunarizine NOTICE : INFORMATION DE L'UTILISATEUR SIBELIUM 10 mg comprimés flunarizine Veuillez lire attentivement l'intégralité de cette notice avant de prendre ce médicament - Gardez cette notice, vous pourriez

Plus en détail

Carnet de suivi Lithium. Téralithe cp 250 mg Téralithe LP cp 400 mg

Carnet de suivi Lithium. Téralithe cp 250 mg Téralithe LP cp 400 mg Carnet de suivi Lithium Téralithe cp 250 mg Téralithe LP cp 400 mg Ce carnet est important Si vous le trouvez, merci de le faire parvenir à l adresse ci-dessous Nom Prénom Adresse Téléphone Mobile Date

Plus en détail

Vous voulez. vous libérer. du tabac? Parlez-en avec un membre de notre équipe dentaire.

Vous voulez. vous libérer. du tabac? Parlez-en avec un membre de notre équipe dentaire. Vous voulez vous libérer du tabac? Parlez-en avec un membre de notre équipe dentaire. Bénéfices de l abandon du tabac pour la santé buccodentaire Les effets néfastes du tabagisme sur la santé buccodentaire

Plus en détail

Vivre sainement. Fransk

Vivre sainement. Fransk Vivre sainement Fransk 1 Pourquoi vivre sainement? Le mode de vie saine est importante pour maintenir une bonne santé. Un équilibre sain entre l alimentation et l activité physique. Mais une vie saine

Plus en détail

Et si j arrêtais de fumer... Mon livret d accompagnement

Et si j arrêtais de fumer... Mon livret d accompagnement Et si j arrêtais de fumer... Mon livret d accompagnement Madame, Monsieur, Vous avez décidé de diminuer votre consommation de tabac ou d arrêter de fumer. L équipe de l UCSA est là pour vous aider et répondre

Plus en détail

LES ÉTAPES DE RELAXATION

LES ÉTAPES DE RELAXATION LES ÉTAPES DE RELAXATION 1. Consacrez-vous les 20 prochaines minutes en vous donnant la permission de prendre du temps pour vous-mêmes. 2. Ne pensez pas à vos soucis vous n avez pas besoin de faire quoique

Plus en détail

acide zolédronique Autre nom(s): Zometa MD Présentation: Solution incolore pour injection mélangé dans les (plus) grands sacs de

acide zolédronique Autre nom(s): Zometa MD Présentation: Solution incolore pour injection mélangé dans les (plus) grands sacs de Fiche d'information sur les médicaments (acide zo lé dro ni que) Ce document fournit des renseignements généraux à propos de votre médicament. Il ne remplace pas les conseils de votre équipe de spécialistes

Plus en détail

Maladie d Alzheimer Que faire?

Maladie d Alzheimer Que faire? Maladie d Alzheimer Que faire? Que faire? Les changements que vous constatez vous rendent probablement inquiet ou anxieux. Maintenant que vous savez que vous avez la maladie d Alzheimer, vous vous préoccupez

Plus en détail

CHOLANGIO- PANCRÉATOGRAPHIE RÉTROGRADE ENDOSCOPIQUE (CPRE) Rendez-vous : Date : Heure : Campus :

CHOLANGIO- PANCRÉATOGRAPHIE RÉTROGRADE ENDOSCOPIQUE (CPRE) Rendez-vous : Date : Heure : Campus : CHOLANGIO- PANCRÉATOGRAPHIE RÉTROGRADE ENDOSCOPIQUE (CPRE) Rendez-vous : Date : Heure : Campus : Avertissement Ces renseignements ont été préparés par L Hôpital d Ottawa et ne visent pas à remplacer les

Plus en détail

L alcoolémie désigne la quantité d'alcool dans le sang à un moment donné.

L alcoolémie désigne la quantité d'alcool dans le sang à un moment donné. LES FAITS, SEULEMENT LES FAITS : Alcool et drogues Conduite avec facultés affaiblies et alcoolémie La notion d alcoolémie ou de taux d alcoolémie (TA) fait référence à la quantité d'alcool dans le sang

Plus en détail

Le diabète gestationnel

Le diabète gestationnel Le diabète gestationnel Nature du diabète gestationnel Le diabète gestationnel apparait durant la grossesse et disparaît généralement après l accouchement. Dans la plupart des cas, il est trouvé par une

Plus en détail

25 stratégies efficaces pour enfin tenir vos résolutions du Nouvel An

25 stratégies efficaces pour enfin tenir vos résolutions du Nouvel An 25 stratégies efficaces pour enfin tenir vos résolutions du Nouvel An Une nouvelle année apporte de nouvelles possibilités, de nouveaux choix et un nouvel espoir pour l'avenir. C'est pourquoi, chaque Nouvel

Plus en détail

QUESTIONNAIRE SPORT SANTE

QUESTIONNAIRE SPORT SANTE QUESTIONNAIRE SPORT SANTE NOM.... PRENOM..... AGE PROFESSION.... L objectif de ce questionnaire confidentiel est de vous aider à : - mieux vous positionner sur votre condition physique. - mieux évaluer

Plus en détail

Conseil péri opératoire : Greffe osseuse

Conseil péri opératoire : Greffe osseuse Conseil péri opératoire : Greffe osseuse AVANT L INTERVENTION CHIRURGICALE DE GREFFE OSSEUSE Afin de vous préparer à votre intervention chirurgicale de greffe osseuse, d assurer votre confort et d obtenir

Plus en détail

Sur la voie de la réussite. Guide pour devenir un non-fumeur

Sur la voie de la réussite. Guide pour devenir un non-fumeur Sur la voie de la réussite Guide pour devenir un non-fumeur Santé Canada est le ministère fédéral responsable d aider les Canadiennes et les Canadiens à maintenir et à améliorer leur santé. Nous évaluons

Plus en détail

Quinzième leçon Financer ses études. Acétates

Quinzième leçon Financer ses études. Acétates Quinzième leçon Financer ses études Acétates Coût des études Qu est-ce qu une dépense fixe? Dépense assez prévisible et régulière chaque mois / année - sur laquelle vous n avez pas vraiment de contrôle.

Plus en détail

fabricant de Diamicron Ce livret a été produit par SERVIER CANADA INC., à l intention des patients traités par Diamicron

fabricant de Diamicron Ce livret a été produit par SERVIER CANADA INC., à l intention des patients traités par Diamicron DIPAT5815F Doit être pris une fois par jour au petit-déjeuner, comme prescrit par votre médecin. Produit en tant que service pour la médecine, et ce, à l intention des patients traités par Diamicron MR.

Plus en détail

VASOCEDINE PSEUDOEPHEDRINE 60 mg, comprimés pelliculés pseudoéphédrine chlorhydrate

VASOCEDINE PSEUDOEPHEDRINE 60 mg, comprimés pelliculés pseudoéphédrine chlorhydrate VASOCEDINE PSEUDOEPHEDRINE 60 mg, comprimés pelliculés pseudoéphédrine chlorhydrate Veuillez lire attentivement cette notice avant de prendre ce médicament. - Gardez cette notice. Vous pourriez avoir besoin

Plus en détail

Repérage des fumeurs et initiation du sevrage tabagique

Repérage des fumeurs et initiation du sevrage tabagique Capitole Stop Tabac RÉFÉRENTIEL D AUTO-ÉVALUATION DES PRATIQUES EN MÉDECINE GÉNÉRALE Repérage des fumeurs et initiation du sevrage tabagique Juin 24 I. INTRODUCTION L objectif est d améliorer le repérage

Plus en détail

UNE BOÎTE À OUTILS POUR FAIRE FACE À LA DEPRESSION

UNE BOÎTE À OUTILS POUR FAIRE FACE À LA DEPRESSION UNE BOÎTE À OUTILS POUR FAIRE FACE À LA DEPRESSION PRÉSENTATION: M. KOFFI AGBEMADON, INTERVENANT EN RELATION D AIDE M. LAURENT QUINT, INTERVENANT EN RELATION D AIDE CONFÉRENCE DU 14 JUIN 2011 1 PLAN 1.

Plus en détail

Vous devez tenir compte du temps

Vous devez tenir compte du temps LA SUEUR CHAUDE La Procédure De Respect Des Pratiques De Sécurité FA6 Vous devez tenir compte du temps lorsque vous planiez un projet et lorsqu en travaillant au site. L extrême chaleur ou vent peut causer

Plus en détail

VOTRE GUIDE POUR CESSER DE FUMER. www.pq.poumon.ca

VOTRE GUIDE POUR CESSER DE FUMER. www.pq.poumon.ca VOTRE GUIDE POUR CESSER DE FUMER www.pq.poumon.ca VOUS AVEZ DÉCIDÉ DE CESSER DE FUMER? Félicitations! Vous avez franchi la première étape, prendre la décision de ne plus fumer. Ce guide vous aidera dans

Plus en détail

L abandon du tabac et le milieu de travail

L abandon du tabac et le milieu de travail L abandon du tabac et le milieu de travail Profil des fumeurs au Canada et programmes d abandon du tabac dans les milieux de travail canadiens Louise Chénier Gestionnaire, Recherche en santé et mieux-être

Plus en détail

Amorcer la réconciliation

Amorcer la réconciliation AMORCER LA RÉCONCILIATION PROGRÈS RÉALISÉS DEPUIS L ÉTAPE PRÉCÉDENTE Posez-vous les questions suivantes avant d aborder le cinquième sujet : 1. Est-ce que vous atteignez votre but de traitement? Oui En

Plus en détail

Niveau de revenu et statut social. Réseaux de soutien social Environnements sociaux

Niveau de revenu et statut social. Réseaux de soutien social Environnements sociaux EN QUOI CONSISTE LE MIEUX-ÊTRE? Le mieux-être vise à améliorer tous les aspects de notre santé, ce qui se traduit par une meilleure qualité de vie pour nous en tant que personne, ainsi que pour notre communauté.

Plus en détail

TECHNIQUE RÉFLEXE INFRAROUGE

TECHNIQUE RÉFLEXE INFRAROUGE LUXO TECHNIQUE RÉFLEXE INFRAROUGE PERTE DE POIDS BIEN-ETRE MENOPAUSE RELAXATION ARRET DU TABAC RAJEUNISSEMENT VISAGE Depuis 2000, plus de 2000 centres agréés - 1700 en France, 300 à l étranger - et une

Plus en détail

Avec un nouveau bébé, la vie n est pas toujours rose

Avec un nouveau bébé, la vie n est pas toujours rose Avec un nouveau bébé, la vie n est pas toujours rose Le «blues du post-partum» est FRÉQUENT chez les nouvelles mères. Quatre mères sur cinq auront le blues du post-partum. LE «BLUES DU POST-PARTUM» La

Plus en détail

De précieux conseils pour l utilisation des jeux de hasard

De précieux conseils pour l utilisation des jeux de hasard Aides aux personnes concernées et à leurs proches Pour une consultation professionnelle, veuillez vous adresser à un centre de consultation ou à un groupe de parole proche de chez vous. Avec un carnet

Plus en détail

Symposium sur le burnout du 3 octobre 2015 Medipress services. Varier, alterner l activité prof (4X) ou conserver une routine (selon son tempérament)

Symposium sur le burnout du 3 octobre 2015 Medipress services. Varier, alterner l activité prof (4X) ou conserver une routine (selon son tempérament) Atelier : Prévention du burnout chez les soignants de Valérie Duvivier Réponses aux échanges en sous-groupes autour des stratégies d adaptation et comportements moins fonctionnels pour gérer le stress

Plus en détail

La mort imminente à domicile

La mort imminente à domicile Renseignements pour les personnes soignantes La mort imminente à domicile À quoi s attendre? Que faire? Table des matières À quoi s attendre?... 1 Quand une personne est mourante... 2 Au moment de la mort...

Plus en détail

TRAITEMENTS DU SEVRAGE TABAGIQUE

TRAITEMENTS DU SEVRAGE TABAGIQUE TRAITEMENTS DU SEVRAGE TABAGIQUE Docteur Annick LANTEAUME-VAILLANT Addictologue et Tabacologue Praticien hospitalier attaché Assistance publique des Hôpitaux de Marseille Mars 2009 QuickTimeª et un džcompresseur

Plus en détail

Bouche sèche. Parfois, l eau ne suffit pas. Guide pour les patients qui suivent un traitement contre le cancer. Spécialiste de la bouche sèche

Bouche sèche. Parfois, l eau ne suffit pas. Guide pour les patients qui suivent un traitement contre le cancer. Spécialiste de la bouche sèche Bouche sèche Guide pour les patients qui suivent un traitement contre le cancer Parfois, l eau ne suffit pas Spécialiste de la bouche sèche La bouche sèche : un effet indésirable fréquent lors du traitement

Plus en détail

assurance collective Les médicaments génériques Leurs effets bénéfiques sur votre portefeuille

assurance collective Les médicaments génériques Leurs effets bénéfiques sur votre portefeuille assurance collective Les médicaments génériques Leurs effets bénéfiques sur votre portefeuille Un choix avantageux Les médicaments ont certaines choses en commun : ils visent à nous guérir ou à nous soulager

Plus en détail

Bien vivre. son année scolaire. Guide pour les parents afin de favoriser le bien-être à l école

Bien vivre. son année scolaire. Guide pour les parents afin de favoriser le bien-être à l école Bien vivre son année scolaire Guide pour les parents afin de favoriser le bien-être à l école La rentrée scolaire peut être une source de stress pour bien des enfants, des adolescents et leurs parents.

Plus en détail

Messagerie vocale Édition Îles-de-la-Madeleine. Guide d utilisation. 1 888 télébec telebec.com

Messagerie vocale Édition Îles-de-la-Madeleine. Guide d utilisation. 1 888 télébec telebec.com Messagerie vocale Édition Îles-de-la-Madeleine Guide d utilisation 888 télébec telebec.com Messagerie vocale Plus performante qu un répondeur, elle prend vos messages même si vous êtes en ligne. Ce service

Plus en détail

Le Tabac, Mon Cœur et la e-cigarette?

Le Tabac, Mon Cœur et la e-cigarette? Le Tabac, Mon Cœur et la e-cigarette? Pr Alain FURBER Chef de Service de Cardiologie CHU Angers Président régional de la Fédération Française de Cardiologie Les Facteurs de risque essentiels des Maladies

Plus en détail

La Codéine? Parlons-en INFORMER

La Codéine? Parlons-en INFORMER La Codéine? Parlons-en INFORMER Qu est-ce que la codéine? La Codéine, ou méthylmorphine, est l'un des alcaloïdes contenus dans le pavot (papaverum somniferum). La codéine est un antalgique puissant (de

Plus en détail

GROS PLAN SUR LE SEVRAGE TABAGIQUE

GROS PLAN SUR LE SEVRAGE TABAGIQUE GROS PLAN SUR LE SEVRAGE TABAGIQUE DÉSIR DES FUMEURS ET Les faits : SEVRAGE 20 à 30 % veulent continuer à fumer 70 à 80 % veulent changer : 56 % réduire leur consommation 28 % arrêter 14 % changer de cigarettes

Plus en détail

Le partenariat maison-école :

Le partenariat maison-école : TDAHetvous.ca : une ressource pour la rentrée scolaire Le partenariat maison-école : Soutien à l enfant atteint de TDAH Pour les enfants atteints de TDAH, les difficultés et les réussites en lien avec

Plus en détail

Le travail prématuré. Signes et symptômes. Apprenez à reconnaître les signes du travail prématuré et sachez que faire dans ce cas.

Le travail prématuré. Signes et symptômes. Apprenez à reconnaître les signes du travail prématuré et sachez que faire dans ce cas. Un message important pour les femmes enceintes, leurs partenaires et familles Le travail prématuré Signes et symptômes Apprenez à reconnaître les signes du travail prématuré et sachez que faire dans ce

Plus en détail

est fière de collaborer à l amélioration de la santé des Membres de l ALLIANCE DE LA FONCTION PUBLIQUE DU CANADA

est fière de collaborer à l amélioration de la santé des Membres de l ALLIANCE DE LA FONCTION PUBLIQUE DU CANADA PARTENARIAT est fière de collaborer à l amélioration de la santé des Membres de l ALLIANCE DE LA FONCTION PUBLIQUE DU CANADA En présentant votre carte de membre de l AFPC ÉCONOMISEZ 134 $* ABONNEMENT ANNUEL

Plus en détail

VEUILLEZ LIRE CE DOCUMENT POUR UNE UTILISATION SÉCURITAIRE ET EFFICACE DU MÉDICAMENT. RENSEIGNEMENTS DESTINÉS AUX PATIENTS.

VEUILLEZ LIRE CE DOCUMENT POUR UNE UTILISATION SÉCURITAIRE ET EFFICACE DU MÉDICAMENT. RENSEIGNEMENTS DESTINÉS AUX PATIENTS. VEUILLEZ LIRE CE DOCUMENT POUR UNE UTILISATION SÉCURITAIRE ET EFFICACE DU MÉDICAMENT. RENSEIGNEMENTS DESTINÉS AUX PATIENTS Pr NUCALA MC [nu-ka-la] mépolizumab en poudre lyophilisée pour solution injectable

Plus en détail

les thermes CENTRE DE LUXOPUNCTURE www.luxopuncture.weebly.com Arrêt Tabac Relaxation Perte de poids Ménopause

les thermes CENTRE DE LUXOPUNCTURE www.luxopuncture.weebly.com Arrêt Tabac Relaxation Perte de poids Ménopause Conception graphique : Com amalice CENTRE DE LUXOPUNCTURE Arrêt Tabac Relaxation Perte de poids Ménopause les thermes 05 56 86 63 08 Du Lundi au Vendredi De 9h30 à 18h30 sans interruption Sur RENDEZ-VOUS

Plus en détail

Quels sont les effets secondaires les plus fréquents des médicaments?

Quels sont les effets secondaires les plus fréquents des médicaments? Quels sont les effets secondaires les plus fréquents des médicaments? Points essentiels : Chaque traitement comporte des avantages et des inconvénients. Certaines personnes s inquiètent des effets secondaires

Plus en détail

Se péparer à un CT scan ARF (ablation par radiofréquence) au poumon. Tomodensitométrie (CT scan)

Se péparer à un CT scan ARF (ablation par radiofréquence) au poumon. Tomodensitométrie (CT scan) Se péparer à un CT scan ARF (ablation par radiofréquence) au poumon Tomodensitométrie (CT scan) Avertissement Ces renseignements ont été préparés par L Hôpital d Ottawa et ne visent pas à remplacer les

Plus en détail

devoirs de AIDES AUX DEVOIRS

devoirs de AIDES AUX DEVOIRS Conseils et strategies pour les devoirs Lorsque Hal Gill était jeune, le hockey n était pas son unique priorité. Les devoirs ont toujours été important aussi. Hal ne pouvait rien faire avant d avoir complété

Plus en détail

Vous êtes coach, thérapeute, professionnel de la relation d aide, du bien-être ou du

Vous êtes coach, thérapeute, professionnel de la relation d aide, du bien-être ou du Vous êtes coach, thérapeute, professionnel de la relation d aide, du bien-être ou du développement personnel, vous avez lancé votre activité il y a quelques semaines ou quelques mois et vous aimeriez la

Plus en détail

S arrêter de. fumer. L acupuncture peut vous aider

S arrêter de. fumer. L acupuncture peut vous aider S arrêter de fumer L acupuncture peut vous aider Généralités Neuf fumeurs sur dix voudraient s arrêter encore aujourd hui, non pas seulement pour des raisons de santé (affections cardiovasculaires, pathologie

Plus en détail

Pour les personnes qui veulent cesser de fumer

Pour les personnes qui veulent cesser de fumer Pour les personnes qui veulent cesser de fumer UNE ÉTAPE À LA FOIS Le cancer : une lutte à finir 1 888 939-3333 www.cancer.ca Documents imprimés Une étape à la fois 1 2 Pour les personnes qui ne veulent

Plus en détail

VOTRE VISITE AUX SOINS INTENSIFS

VOTRE VISITE AUX SOINS INTENSIFS 23 VOTRE VISITE AUX SOINS INTENSIFS Comportement de votre parent ou ami et votre participation à ses soins Hôpital Maisonneuve-Rosemont Adresse postale 5415, boul. de l Assomption Montréal QC H1T 2M4 Téléphone:

Plus en détail

Questionnaire des troubles du sommeil

Questionnaire des troubles du sommeil Questionnaire des troubles du sommeil NOM :... PRÉNOM :... Date de naissance :.../.../... Date de ce jour :.../.../... Consultez un proche si nécessaire pour répondre attentivement aux questions suivantes.

Plus en détail

Plan Stratégique de Sécurité et de Prévention (PSSP)

Plan Stratégique de Sécurité et de Prévention (PSSP) Extrait du bulletin communal de juin 2010 Alcool, ce qu il faut savoir Guide réalisé par le Plan Stratégique de Sécurité et de Prévention (PSSP) Rue des Carmes, 26 6900 Marche-en-Famenne pssp@marche.be

Plus en détail

DOCUMENT DE RESSOURCE POUR LES ÉTUDES DE CAS SUR LES FACTEURS DE RISQUE DU CANCER DU SEIN

DOCUMENT DE RESSOURCE POUR LES ÉTUDES DE CAS SUR LES FACTEURS DE RISQUE DU CANCER DU SEIN DOCUMENT DE RESSOURCE POUR LES ÉTUDES DE CAS SUR LES FACTEURS DE RISQUE DU CANCER DU SEIN Les étudiants travaillent en groupes, chaque groupe recevant une étude de cas différente (Erin, Jenny, Abby ou

Plus en détail

L ANALGÉSIE CONTRÔLÉE PAR LE PATIENT (ACP)

L ANALGÉSIE CONTRÔLÉE PAR LE PATIENT (ACP) L ANALGÉSIE CONTRÔLÉE PAR LE PATIENT (ACP) Réponses à vos inquiétudes Pour vous, pour la vie Quel est le principe de l ACP? La technique d analgésie contrôlée par le patient (ACP) que vous propose votre

Plus en détail

en wat je kan doen. Fièvre & douleur Wat je moet weten Votre enfant reçoit-il un traitement approprié? Kinderziekten

en wat je kan doen. Fièvre & douleur Wat je moet weten Votre enfant reçoit-il un traitement approprié? Kinderziekten Wat je moet weten en wat je kan doen. Fièvre & douleur Kinderziekten Votre enfant reçoit-il un traitement approprié? Fièvre & douleur Contenu Les médicaments les plus utilisés contre la fièvre et la douleur

Plus en détail