Frédéric Bantquin Entraineur BF3 Neuves Maisons Cyclisme

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1 Frédéric Bantquin Entraineur BF3 Neuves Maisons Cyclisme

2 Les capteurs de puissance Contenu de la présentation Quantification de l intensité en cyclisme La puissance en cyclisme Les différents capteurs Les apports d un capteur de puissance Comment s entraîner avec un capteur de puissance Comment analyser les fichiers de puissance Comment utiliser les données de puissance

3 Quantification de l intensité en cyclisme Quantification de l intensité avec la vitesse Méthode très limité car influencé par : terrain (montée, descente, vent) «drafting» (phénomènes d aspiration) Seulement utilisable en roulant seul, sur le plat, sans vent Exemple :Piste

4 Quantification de l intensité en cyclisme Quantification de l intensité avec la FC Méthode avec ses limites car influencé par : température (chaud, froid ) déshydratation ( ) altitude ( ) fatigue lors de la séance ( ) surentraînement ( ) position sur le vélo (CLM) ( ±5 bpm) Variabilité journalière (2-4 bpm sous conditions contrôlé) + dérive cardiaque lors intensité constante par vasodilatation (aggravé par fatigue, température du corps et déshydratation) non significative pour des efforts courts et intensifs (accélérations et sprints en course)

5 Quantification de l intensité en cyclisme Quantification de l intensité avec la FC Méthode avec ses limites, mais bon indicateur pour : surentraînement

6 Quantification de l intensité en cyclisme Quantification de l intensité avec la sensation Méthode avec ses limites car influencé par : température ( ) déshydratation ( ) altitude ( ) fatigue lors de la séance ( ) surentraînement ( ) Mais bon indicateur pour : fatigue / surentraînement

7 Quantification de l intensité en cyclisme L importance d une bonne quantification d intensité: déterminer précisément la charge d entraînement évaluer les efforts en course et entraînement prévenir le surentraînement

8 La puissance en cyclisme Puissance = meilleur indicateur direct de l intensité Puissance = dépense énergétique / unité de temps T(Joules) = F(newtons) X D(metres) Puissance = T(Joules) / temps (sec) Puissance = Force X Vitesse WATT Puissance = résistance totale à l avancement x V vélo Puissance = F pédale x cadence de pédalage

9 La puissance en cyclisme Puissance = meilleur indicateur direct de l intensité (l effort fourni) mais attention.. FC + sensations sont complémentaires car conséquences physiologique + psychologique CHALEUR ALTITUDE FATIGUE

10 La puissance en cyclisme Puissance = force x vitesse Puissance = résistance total à l avancement x Vd Résistance à l air Résistance à la gravité Résistance au roulement Résistance aux frottements mécaniques (dépendant de la vitesse²) (indépendant de la vitesse) Vent Densité de l air Surface frontale Coefficient de pénétration Pente Poids Revêtement de la route Qualité des pneus Gonflage des pneus Chaîne roulements des roues axe de pédalier et de pédales Etc

11 Les différents capteurs Plusieurs systèmes disponibles: SRM PowerTap Quarq Power2Max etc Chaque système a sa méthode de mesure de puissance

12 Les différents capteurs SRM Principe: Puissance = F pédale x Cadence de pédalage Méthode: mesure de déformation du plateau du pédalier avec 8 jauges de contraintes Précision: ±0,5% (model scientifique) et ± 2% (model Pro) Avantages: Validé Mesure reproductible re-calibration annuelle le plus vieux, donc le plus développé Désavantages: prix (de 2500 à 4500 en fonction du model) pas de données de couple jauges sensibles à ΔT

13 Les différents capteurs POWERTAP Principe: Puissance = F moyeux x vitesse angulaire du moyeu Méthode: mesure de déformation du moyeu avec 4 jauges de contraintes Précision: ±1.5% (model Pro et G3) Avantages: validé prix accessible (~900 euros CAPTEUR SEUL) données de couple (force) facile à transférer de vélo à vélo Désavantages: utilisation de roue PowerTap moins précis lors des sprints jauges sensibles àδt

14 Les différents capteurs Quarq Principe: Puissance = F pédale x Cadence de pédalage Méthode: mesure de déformation du plateau du pédalier avec 10 jauges de contraintes Précision: ± 1,5% (SRAM Red) Avantages: données de couple (force) Mesure droite/gauche (SRAM Red) Prix :1800 Seul Désavantages: jauges sensibles àδt Recalibration après changement de plateaux. Précision par rapport à la référence SRM.

15 Les différents capteurs Power2Max Principe: Puissance = F pédale x Cadence de pédalage Méthode: mesure de déformation du plateau du pédalier avec 4 jauges de contraintes Précision: ± 2% Avantages: données de couple (force) et cadence. Mesure droite/gauche Prix :690 Seul Recalibration auto Pas d étalonnage pour changement plateau Désavantages: jauges très sensibles àδt (en cours de correction) Précision en descente.

16 Les différents capteurs CONCLUSION: Le SRM est la référence validé Le Powertap est fiable et reste l outil idéal pour un club. Le Quarq et le Power2Max restent une alternative à SRM / budget.

17 Les apports d un capteur de puissance Beaucoup d information au coureur et à l entraîneur (V, P, FC, F et CAD)/sec x 3600sec/h x plusieurs h/jour x 365 jours/an beaucoup de données!!

18 Les apports d un capteur de puissance Optimise le suivi d entraînement pour l entraîneur Beaucoup de données Meilleurs informations Meilleur interaction coureur entraîneur Meilleur rendement du suivi d entraînement

19 Les apports d un capteur de puissance Motive et responsabilise le coureur pas faiblir lors des intervalles améliorer les données de séances précédentes l entraîneur voit tout

20 Les apports d un capteur de puissance Donc : Meilleurs informations Meilleur motivation + responsabilité Meilleur communication Meilleur entraînement ( rendement) Meilleur performance

21 Les apports d un capteur de puissance Déterminer les points faibles et les points forts Mieux identifier les objectifs et les méthodes/séances d entraînement

22 Les apports d un capteur de puissance Déterminer les points faibles et les points forts En analysant les puissances correspondent aux aptitudes : Force-Vélocité Tolérance aux lactates Puissance Aérobie Endurance Etc

23 Les apports d un capteur de puissance Analyser les points faibles et les points forts utiliser le profile de puissance

24 Les apports d un capteur de puissance Analyser les points faibles et les points forts utiliser le profile de puissance

25 Les apports d un capteur de puissance Analyser les points faibles et les points forts utiliser le profile de puissance Courbe de «records» Courbe de la sortie

26 Les apports d un capteur de puissance Analyser les points faibles et les points forts utiliser le profile de puissance

27 Les apports d un capteur de puissance Identifier les «demandes énergétiques»de différents type de course (P, Pmoy et temps passé dans les zones d intensité) Mieux identifier les objectifs et les méthodes/séances d entraînement Spécificité de l entraînement!

28 Les apports d un capteur de puissance Analyser les «échecs»de course C est souvent les fichiers qui donnent le plus d information

29 Les apports d un capteur de puissance Bien quantifier la charge et «surcharge» par rapport aux données de P de séances précédent et au profil de puissance(exemple : préparer un objectif chrono)

30 Les apports d un capteur de puissance Un suivi exacte de la progression régulièrement des tests de performance sur home-trainer ou sur route le vélo = labo! analyse des séances sur route avec logiciels ou site internet FFC profils de puissance relation P-FC et P-sensations permets aussi de détecter de la fatigue

31 Les apports d un capteur de puissance La progression : analyse du profil de puissance

32 Les apports d un capteur de puissance Bien s abriter dans le peloton ou dans une échappée le coureur apprend à mieux se placer et à économiser ses efforts effet de drafting : en poursuite par équipe P de 64-71% ( %) un coureur sur étape roulante de Tour de France (6h, Vmoy40 km/h ) : Pmoy= 98 W! (seule : 275 W)

33 Les apports d un capteur de puissance Gérer ses efforts le coureur apprend à gérer en course et en chrono beaucoup de coureurs partent trop vite lors d un CLM

34 Les apports d un capteur de puissance Gérer ses efforts Chrono de 21.8 km d un coureur espoir en EdF Jaune : Puissance Rouge : Fréquence cardia. Vert : Cadence de pédalage Gris : Force Bleu : Vitesse

35 Les apports d un capteur de puissance Gérer ses efforts

36 Les apports d un capteur de puissance Aérodynamisme la position influence la P pour une certaine vitesse en conditions stable (piste ou route plat sans vent) en course : mieux se positionner sur le vélo en plein effort

37 Les apports d un capteur de puissance Exemple séance 30/30 sans capteur

38 Les apports d un capteur de puissance Exemple séance 30/30 avec capteur

39 Les apports d un capteur de puissance Exemple séance Fmax avec capteur F max P Max

40 Comment s entraîner avec un capteur de puissance Déterminer les zones d intensités en puissance (tests de performance «garage»ou sur le terrain) Avant chaque sortie : Calibration Beaucoup de fluctuation -> s entraîner dans des zones (~50 W) et non pas valeurs fixe les sensations restent primordial! Comment sont les sensations par rapport aux P? en bosse : P pour chaque zone d intensité

41 Comment s entraîner avec un capteur de puissance Les différents supports d acquisition : Plateforme FFC Performance Garmin Connect Power Agent TrainingsPeaks WKO+

42 Comment s entraîner avec un capteur de puissance 1) beaucoup de variation! Éventuellement «lisser»les courbes

43 Comment s entraîner avec un capteur de puissance Lissage des courbes de puissance (Exemple : pas lissé)

44 Comment s entraîner avec un capteur de puissance Lissage des courbes de puissance (Exemple : lissage 10%)

45 Comment s entraîner avec un capteur de puissance Lissage des courbes de puissance Séance d interval training sur home-trainer (Exemple : pas lissé)

46 Comment s entraîner avec un capteur de puissance 1) beaucoup de variation! Éventuellement «lisser»les courbes. 2) retrouver les «moments clés»de la séance d entraînement/course. 3) moyenner les «moments clés». 4) analyser P, Couple, FC et CAD. 5) éventuellement comparer à des séances identiques.

47 Comment utiliser les données de puissance Analyse de Pmoy (brut et normalisé) Analyse du profil de puissance Analyse de la relation P-cadence de pédalage Analyse du Couple : Force Max, Endurance de Force. Pour des comparaisons inter-individuelle: W/kg (absolu) ou %PMA (relatif)

48 Comment utiliser les données de puissance Attention aux comparaisons entre coureurs: Avoir la même référence en terme de capteur Et toujours faire le lien avec le rapport Poids/Puissance

49 Conclusion L utilisation d un capteur de puissance à l entraînement Meilleurs informations Meilleur motivation + responsabilité Meilleur communication Meilleur entraînement ( rendement) Meilleur performance

50 SOURCE POWER TRAINING SEMINAIRE FFC VINCENT VILLERIUS 17/11/06 Matsport Quarq FFC PERFORMANCE GARMIN CONNECT TRAININGS PEAKS

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