L hygiène de vie et la prévention en matière sportive. Réalisé par Dr Yahyaoui Latifa en collaboration avec Dr Ben Saïd Wajih

Transcription

1 L hygiène de vie et la prévention en matière sportive Réalisé par Dr Yahyaoui Latifa en collaboration avec Dr Ben Saïd Wajih

2 C est au quotidien que l attention du sportif doit impliquer le respect de mesures d hygiène ou la logique et le bon sens sont les préceptes d une gestion de son capital santé et donc de bien être dans la pratique de son sport.

3 L HYGIÈNE DE VIE RÉGULARITÉ DES HORAIRES DE SOMMEIL - une drée ininterrompue de 7à8 h / nuit : nécessaire pour une bonne récupération musculaire et mentale. - importance d heure de réveil : le petit déjeuner doit être pris 3 h avant une compétition.

4 L HYGIÈNE DE VIE L HYDRATATION - *!!! Une perte de 1% de son poids en eau implique une baisse de 10% de ses capacités physique. * c est très vital de s hydrater correctement avant pendant et après l épreuve.

5 L hygiène de vie L alimentation -nutrition saine et bien équilibrée. -Les dépenses déterminent les besoins. -Les apports doivent satisfaire les besoins. -Il faut se référer à un spécialiste en diététique. Quand nous pourrons donner à chacun nourriture et exercice en quantité adéquate, ni trop ni trop peu, nous aurons alors trouvé le chemin le plus sain vers la santé»

6 L HYGIÈNE DE VIE L HYGIÈNE BUCCO-DENTAIRE!!! Importance capitale. * Mauvais état bucco-dentaire dérèglement tendino musculaire. * l acidité buccale augmente à l effort + produits énergétiques sucrés augmentation du risque cariogène. * un brossage régulier des dents après chaque repas, ainsi que des contrôles réguliers chez le dentiste.

7 L HYGIÈNE DE VIE LE TABAC ET L ALCOOL - * Le sport est souvent préconisé comme action de prévention et comme une alternative à une dépendance ou consommation excessive d alcool,de tabac ou d autres drogues. * l association de tabac alcool n additionne pas les risques mais les multiplie. * la consommation d alcool et du tabac chez un sportif baisse des performances sportives à coté des risques cardiovasculaires,respiratoires.

8 L HYGIÈNE DE VIE HYGIÈNE CORPORELLE Prendre une douche quotidiennement après chaque activité physique ça permet d enlever les poussières, l hypersudation, les microbes et prévient les infections,les mycoses surtout au niveau des pieds.

9 L HYGIÈNE DE VIE L HYGIÈNE VESTIMENTAIRE * Le choix des vêtements est essentiel : - une bonne protection contre l humidité externe tout en laissant échapper la transpiration - une ampleur suffisante sans point de pression. - des vêtements secs et propres à chaque nouvelle séance de sport.

10 L HYGIÈNE DE VIE L HYGIÈNE VESTIMENTAIRE * Avoir des chaussures adaptées: - une paire de chaussures pour chaque activité. - Prendre une demi pointure en plus. - les alterner avec une 2 ème paire. - éviter les coutures internes agressives. - pas de chaussures neuves le jour de compétition

11 L HYGIÈNE DE VIE L HYGIÈNE VESTIMENTAIRE * Porter des chaussettes adéquate: - les choisir de préférence en fibres naturelles (coton-laine). - changer régulièrement de chaussettes. - prévoir plusieurs paires de chaussettes le jour de compétition.

12 L HYGIÈNE DE VIE L HYGIÈNE ENVIRONNEMENTALE Pour faire une activité physique d extérieur: _ privilégier les espaces verts et fuir les zones de grande circulation automobile ainsi que les zones industrielles. _ se méfier des journées de fortes chaleurs, de forte humidité ou d absence de vent qui peuvent augmenter la pollution aérienne. _ profiter de l air un peu plus pur le matin. _ Éviter la pratique d un sport lors de conditions extrêmes ( 5 C, + 30 C).

13 L HYGIÈNE DE VIE VACCINS RECOMMANDES AUX SPORTIFS Rappels antitétaniques sports d extérieur (ex: sports hippiques+++) Hépatite B sport de contact Hépatite A sport aquatique en plein air ( pays : risque fèco-oral important)

14 LA PRÉVENTION EN MATIÈRE SPORTIVE

15 LA PRÉVENTION EN MATIÈRE SPORTIVE - L approche préventive de la médecine du sport permet la réduction importante des blessures et des couts financiers. - Dépistage et lutte précoce contre les facteurs favorisant la pathologie médico-sportive.

16 LA PRÉVENTION EN MATIÈRE SPORTIVE 1- Avant toute pratique sportive : impératif de faire une VMNCI à la pratique du sport, dépister des troubles morpho- statique qui seront décompensés par la pratique sportive par exp : * pieds plats valgus,creux varus : semelles adaptées. * genu recurvatum, genu flessum : musculation ou étirement des IJ. *genu varum, genu valgum.

17

18 LA PRÉVENTION EN MATIÈRE SPORTIVE 2- échauffement, récupération, stretching _ L échauffement prépare le cœur, les muscles et les articulations à l activité sportive. _ La récupération diminue le niveau d acide lactique dans les muscles. _ Le stretching statique ou dynamique, augmente l amplitude articulaire et protège du risque lésionnel des ligaments et des cartilages.

19 LA PRÉVENTION EN MATIÈRE SPORTIVE 3 renforcement proprioceptif : _ acquisition ou renforcement d un bon schéma corporel, par l apprentissage de l équilibre da la latéralité des chutes (judo) du corps dans l espace ( gymnastique, trampoline). _ Par travail * d appui monopodal. * de plateaux de Freemann * de mini trampoline

20 LA PRÉVENTION EN MATIÈRE SPORTIVE 4- le bon équipement de protection : Il doit être utilisé autant que possible et il doit permettre de protéger le sportif contre les blessures. Il s agit aussi bien d équipement personnel ( un casque,des protèges tibia, des genouillères ) que ceux concernant le sport ou le terrain sportif (conditions de surface ).

21 LA PRÉVENTION EN MATIÈRE SPORTIVE 5- fair-play : c est le respect de l opposition des officiels et des règles, le maintien de la dignité du joueur qu il ait gagné ou perdu, et une attitude calme quoi qu il arrive.

22 LA PRÉVENTION EN MATIÈRE SPORTIVE 6- les techniques sportives = la compétence ou l habilité : une bonne technique est essentielle pour la pratique du sport, ça permet d améliorer la performance et de diminuer le nombre et la sévérité des lésions liées au sport.

23 LA PRÉVENTION EN MATIÈRE SPORTIVE 7- l enregistrement statistique des blessures : permet d identifier les facteurs de risques et les mécanismes des blessures et aussi de trouver les moyens préventives.

24 LA PRÉVENTION EN MATIÈRE SPORTIVE 8- les conditions climatiques : les équipes sportives et les entraineurs doivent se préparer aux conditions climatiques.ils doivent connaitre les signes d hypothermie et les coups de chaleurs.

25 LA PRÉVENTION EN MATIÈRE SPORTIVE 9- une procédure d urgence : * avoir les numéros d urgences, de la PC et de la GN. * s assurer de la présence d une équipe de secours lors des manifestations sportives. * contrôler les accès d urgences.

26 LA PRÉVENTION EN MATIÈRE SPORTIVE 10- la gestion des traumatismes : * Évaluation de la blessure * Traiter en urgence * Réhabilitation +++

27 CONCLUSION Ces principales règles d hygiène de vie et de prévention en matière sportive peuvent être respectées de façon simple et non contraignante à partir du moment ou le sportif les intègre comme un plaisir et un des éléments particuliers de sa discipline.

28 MERCI POUR VOTRE ATTENTION