Comment perdre le moins de chaleur possible et maximiser le gain de chaleur.

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1 Nom : Date : Gr : Module VÊTEMENTS Document : Bien se vêtir en hiver a. Garder sa chaleur même en hiver e. Comment s habiller b. Comment habillez-vous f. Les zones sensibles c. Comment perdre le moins de chaleur possible g. Les précautions d. Les quatre voies de la déperdition de chaleur h. Hypothermie Garder sa chaleur même en hiver Êtes-vous du type frileux en hiver? Est-ce que la froidure vous empêche de pratiquer des activités hivernales extérieures? Si vous répondez à ces questions par l affirmative, nous vous suggérons de porter attention à ces quelques lignes qui vous donneront des trucs et idées pour vous tenir bien au chaud pendant la saison hivernale. Tout d abord, le principe qu il faut retenir est celui de l équilibre. Lorsqu on est à l extérieur à des températures sous zéro, il est primordial de conserver sa chaleur corporelle et de la garder en équilibre. Pour ce faire, il faut tout d abord porter des vêtements adéquats, savoir comment économiser sa chaleur et maximiser le gain de chaleur apporté par l exercice et les aliments. Voici donc quelques trucs qui vous aideront à apprécier l hiver. Comment habillez-vous Nous savons bien que le système multicouche est le plus efficace pour conserver la chaleur et que les fibres synthétiques l emportent sur les fibres de coton. De plus, certains tissus sont imperméables (toile cirée, nylon traité à l uréthanne, PVC, etc.) et d autres sont très efficaces par le fait qu ils empêchent l humidité de pénétrer tout en laissant s échapper les vapeurs d eau (Gortex, Hellytech, Climate, etc.). Il suffit de bien déterminer ses besoins et de choisir des vêtements faits de tissus qui conviennent à son activité physique. Souvent négligés, la tête, les mains et les pieds doivent être bien couverts pour conserver la chaleur. Parce que le corps concentre ses énergies à garder ses organes vitaux (coeur, poumons, cerveau) bien actifs par temps froid, les extrémités du corps se refroidiront si les organes vitaux ne sont pas maintenus au chaud. Plus on maintient notre corps au chaud, plus la chaleur circulera jusqu aux pieds et jusqu aux mains. Des pieds et des mains humides contribueront à refroidir le reste du corps, veillez donc à vous munir de bons gants ou de mitaines en tissus résistants à l eau et à vous équiper de bottes imperméables de qualité. Comment perdre le moins de chaleur possible et maximiser le gain de chaleur. Éviter d exposer votre peau au vent vous permettra de minimiser la perte de chaleur. Pour ce faire, assurez-vous de bien boutonner vos vêtements, de fermer la fermeture éclair, de nouer tous les cordons, de remonter votre col ou votre capuchon, de rentrer le bas de votre pantalon dans vos chaussettes et votre chandail dans votre pantalon. Le fait de porter une tuque ajustée vous aidera à mieux conserver la chaleur de votre tête. Il est aussi important d éviter de transpirer et de rester au sec en évitant de vous asseoir sur des objets mouillés ou froids et en vous abritant s il pleut. Buvez un liquide chaud (tisane, bouillon de poulet) afin de maximiser le gain de chaleur et surtout, évitez de prendre de l alcool. L alcool fait augmenter l irrigation sanguine vers la peau qui se refroidira rapidement. Le sang refroidi ira ensuite rejoindre les organes vitaux, ce qui aura pour effet de refroidir tout le corps. La sensation de chaleur ou de réchauffement n est donc qu illusoire. Autre astuce pour se réchauffer, on sautille un bon coup et ainsi, on augmente son niveau d activité - l effet sera pratiquement instantané! Si le soleil est de la partie ou si vous avez accès à un feu de camp, profitez-en, car ce sont d excellentes sources de chaleur externes qui sauront vous procurer leurs bienfaits et vous permettre d étirer la durée de vos sorties extérieures.

2 Les quatre voies de la déperdition de chaleur Radiation La chaleur corporelle se perd par transfert direct à l'environnement. Plus l'environnement est froid, plus il y a perte de chaleur. Trente pour cent des pertes de chaleur se produisent par le cou et la tête; il est, donc, particulièrement important de bien couvrir ces parties. Les pieds, les bras et les jambes refroidissent plus facilement en raison de leur forme étroite et allongée et d'une circulation sanguine plus faible. Gardez-les couverts de bons vêtements isolants. La déperdition de chaleur du corps n'est pas arrêtée par les vêtements, mais ils piègent la chaleur produite par le corps et ralentissent la perte vers l'environnement. La laine est encore l'un des meilleurs isolants et, contrairement à la plupart des autres matériaux, elle conserve la majorité de ses propriétés isolantes même mouillée. Les vêtements épais en coton sont confortables et agissent en bon isolant, mais le coton devient inutile lorsqu'il est humide ou mouillé. Convection La chaleur corporelle se perd lorsque les espaces qui emprisonnent l'air dans les vêtements sont soumis aux effets du vent. Les cellules d'air dans le tissu et dans les espaces entre les couches de vêtements emmagasinent la chaleur produite par le corps. Le vent vole cet air chaud en le remplaçant par de l'air froid. L'augmentation de la perte de chaleur causée par l'air en mouvement est appelée le «refroidissement éolien». Par exemple, une température de -15 C (+ 5 F) combinée à des vents de 23 km/h (15 mi/h) équivaut à -32 C (-25 F) dans une masse d'air immobile. Le refroidissement éolien peut être réduit considérablement en portant des vêtements à l'épreuve du vent (la couche extérieure des vêtements seulement). Conduction La chaleur corporelle se perd par le contact avec quelque chose de froid comme le sol, un plancher ou un meuble froid. Meilleur est le conducteur, plus grande est la perte de chaleur. S'asseoir ou dormir sur un coussin ou un matelas en caoutchouc mousse peut éliminer une grande partie de la perte de chaleur par conduction. Les matelas en caoutchouc mousse sont meilleurs que les matelas pneumatiques à cet égard. Portez d'épais bas de laine et des souliers dans une maison froide. Des couvertures froides ne vous réchaufferont pas et ne vous garderont pas au chaud. Ne mettez pas des vêtements froids et ne vous couchez pas dans un lit froid à moins que vous ne vous soyez réchauffé vous-même en mangeant de la nourriture ET en faisant de l'exercice. La chaleur additionnelle ainsi produite réchauffera les vêtements et les draps pour vous. Cependant, ne vous exercez pas jusqu'à être en sueur et ne respirez pas sous les couvertures ou dans un sac de couchage - l'humidité supplémentaire vous rendra simplement plus froid. L'eau est un excellent conducteur de chaleur, c'est pourquoi l'hypothermie se produit si rapidement dans l'eau froide. En plus de perdre leurs propriétés isolantes, les vêtements qui deviennent humides ou mouillés par la sueur, la neige fondue ou la pluie constituent des voies majeures de perte de chaleur par conduction. Évaporation Lorsque l'eau s'évapore, elle apporte simultanément de la chaleur avec elle. Lorsque vous respirez dans l'air froid et sec, cet air est réchauffé et humidifié par l'humidité qui s'évapore de vos voies aériennes entraînant une déperdition de chaleur par évaporation. La chaleur corporelle est aussi perdue par l'évaporation de l'humidité à la surface de votre peau, voilà pourquoi il est important que vos vêtements ne deviennent pas humidifiés par la sueur. C'est aussi la raison pour laquelle il est préférable de s'habiller en plusieurs couches - les vêtements pouvant être enlevés pendant un exercice (avant que la sueur apparaisse) et remis à nouveau quand l'activité diminue (avant de commencer à se refroidir). Des vêtements humides ou mouillés entraînent des pertes de chaleur par les quatre voies : évaporation, conduction, convection et radiation.

3 Comment s'habiller Première couche En contact avec la peau, elle vous garde au sec en chassant, rapidement, l'humidité produite par la transpiration (vapeur d'eau) vers la seconde couche qui sera, elle aussi, chasseresse d'humidité. On peut comparer cette première couche au pare-vapeur qu'on installe sur les murs intérieurs des maisons. Les sous-vêtements longs à séchage rapide contenant du polyester (ou du polypropylène) répondent parfaitement à cette exigence. La face intérieure de ces sous-vêtements absorbe l'humidité et l'achemine vers la face extérieure, où elle sera transférée à la face intérieure du vêtement de la deuxième couche, et ainsi de suite jusqu'à l'air ambiant. C'est le principe des vases communicants, quoi! Selon l'activité que vous pratiquez, vous choisirez un sous-vêtement plus ou moins épais. Pour des activités de nature aérobique comme le ski de fond, le jogging d'hiver ou la raquette de neige, vive les sous-vêtements minces et légers. Pour des activités à arrêts fréquents comme l'escalade de glace, le patinage, la glissade ou le ski de fond en famille, préférez les sous-vêtements d'épaisseur moyenne. Quant aux sous-vêtements épais, on les garde pour les activités d'hiver «tranquilles» comme la marche ou l'observation des oiseaux. Détail important : ces sous-vêtements doivent coller au corps pour la bonne raison que la face interne du tissu, plaquée contre la peau, absorbera l'humidité du corps avant même la formation de la goutte de sueur. Si vous flottez dans votre sous-vêtement, soyez assuré que vous flotterez aussi dans votre sueur! Vous pouvez également porter des sous-vêtements à base de fibres naturelles comme la flanelle, une laine douce. Même mouillée par la transpiration, la laine ne perd pas ses qualités isolantes. Ce qui n'est pas le cas des sousvêtements en coton qui nous glacent la peau une fois mouillés. Deuxième couche Elle sert d'isolant contre le froid. Pour poursuivre notre analogie avec la maison, c'est l'équivalent de la laine minérale dans les murs. Le vêtement type contient un savant mélange de fibres isolantes et «respirantes» (laine polaire, coton-polyester). Comme vous l'avez fait pour la première couche, vous choisirez l'épaisseur de cette couche isolante en fonction de la dépense énergétique de l'activité pratiquée. Vous pouvez aussi porter deux minces couches isolantes. Si, à un certain moment, vous avez trop chaud, vous enlevez simplement une couche tout en conservant la troisième, essentielle pour vous protéger contre le froid et le vent. Troisième couche Elle sert de coupe-vent, d'imperméable et de «déshumidificateur». Elle équivaut au revêtement extérieur de la maison. Par conséquent, les vêtements qui la composent doivent arrêter le vent et l'eau tout en étant perméables à l'humidité produite par la transpiration (effet déshumidificateur). On trouve sur le marché plusieurs fibres synthétiques (Goretex, Defender, Thinsulate, Windstopper, Activent, etc.) qui remplissent à merveille ces fonctions. Laquelle ou lesquelles choisir? Cela dépend de l'activité physique pratiquée, mais aussi de votre budget, certaines fibres, notamment le Goretex, étant plutôt chères. Il arrive souvent que la troisième couche se limite à un blouson ou un anorak en nylon traité, c'est-à-dire recouvert d'un enduit protecteur qui respire. La combinaison est à considérer si vous pratiquez une activité qui vous expose au vent, comme le ski alpin et la motoneige, et si les grands froids ne vous font pas peur. La combinaison crée un effet «cheminée» qui oblige la chaleur produite par les muscles à remonter vers le haut du corps. L'épaisseur et le degré d'imperméabilité de cette troisième couche varieront en fonction de l'activité que vous pratiquez, comme on le verra plus loin.

4 Les zones sensibles Si la méthode multicouche convient parfaitement au corps, il en va autrement pour les extrémités. Vous n'êtes tout de même pas pour porter trois paires de chaussettes, trois paires de gants et trois tuques! Ces parties du corps exigent une approche vestimentaire différente. Commençons par les pieds et les mains, qui sont souvent les premières victimes du froid. Pieds Même par moins 20 C, vos pieds transpirent s'ils sont actifs. Il faut alors porter des chaussettes qui les garderont au sec et au chaud. Les chaussettes contenant un mélange laine acrylique (l'acrylique aide à sécher) ou en polyester accomplissent cette double tâche. Ne portez surtout pas des chaussettes en coton. Par temps très froid ou si vous êtes frileuse, enfilez une paire de chaussettes minces en polyester pour combattre la transpiration, puis une autre paire de chaussettes en laine, par exemple. On trouve aussi sur le marché des chaussettes doublées à base de Thermastat, une fibre «respirante» et superisolante qui aide à prévenir les engelures et les ampoules. La chaussette interne glisse, en effet, sur la chaussette externe, diminuant la friction de la peau sur le tissu. Attention au choix des chaussures ou des bottes Si vous prenez une pointure trop petite, vous risquez de vous geler les orteils en plus d'avoir mal aux pieds. Faites des essais au magasin avec les chaussettes que vous portez habituellement. Votre orteil le plus long doit être à 1 ou 2 cm du bout de la chaussure. La même règle s'applique pour le choix d'une paire de patins. Mains Vous avez le choix entre les gants et les mitaines. Par temps doux, le gant est nettement préférable, car il offre une plus grande dextérité manuelle. Un gant relativement imperméable et bien isolé contient habituellement du Waterguard ou du Thinsulate. Les gants en Goretex avec coutures scellées sont 100% imperméables et très (trop!) chauds. Ils sont aussi très chers. Pour les sports où les doigts bougent peu (patinage, glissade, raquette, etc.) et pour les bouts de chou, vivent les mitaines! Elles permettent un contact direct entre les doigts, ce qui favorise un transfert rapide de la chaleur. Tête Contrairement à ce qui se passe aux pieds et aux mains, le froid ne réduit jamais la circulation sanguine à la tête. Heureusement d'ailleurs, sinon on se gèlerait le cerveau! En fait, même si la tête ne représente que 8% de la surface corporelle, elle nous fait perdre de 30 à 40% de la chaleur produite par le corps! Par conséquent, s'il fait froid ou s'il vente fort, portez à tout le moins un bandeau, encore mieux un bonnet de laine ou, au besoin, une cagoule de laine qui protégera votre visage des engelures.

5 Les précautions Le Conseil canadien de la sécurité vous recommande de vous protéger contre l'hypothermie si vous devez travailler dehors ou si vous vous adonnez à des activités de plein air : Portez un chapeau chaud (le corps perd le plus de chaleur par la tête). Habillez-vous comme un oignon, parce que chaque épaisseur de vêtement retient l'air, tout en laissant s'échapper la transpiration sur la peau. Protégez-vous les pieds et les mains. Portez de grandes bottes hydrofuges. Si les bottes sont doublées de feutre, apportez une autre paire de doublures afin de pouvoir remplacer celles qui sont mouillées. Portez de préférence des mitaines, car elles réchauffent plus efficacement les mains que les gants. Apportez-en une paire de rechanges. N'oubliez pas que la déshydratation et l'épuisement peuvent occasionner l'hypothermie. Buvez beaucoup de liquides non alcoolisés. Mettez la pédale douce lorsque vous faites des activités vigoureuses. Restez en forme en faisant régulièrement de l'exercice et en suivant un bon régime. Les personnes en bonne forme ont moins tendance à faire de l'hypothermie. Ne laissez pas l'épuisement vous affaiblir. Tâcher de rester dans un milieu chauffé qui vous ne fera pas trop transpirer. Vous risquez de faire de l'hypothermie si vous quittez un milieu chaud pour vous refroidir. Mangez des aliments à forte teneur en énergie, tels que des noix et des raisins secs. Ne consommez pas d'alcool, de tabac ni de boissons caféinées. Ils peuvent entraîner une perte de chaleur. Si vous prenez la route ou que vous vous aventurez dans des régions éloignées, n'oubliez pas les approvisionnements d'urgence. Hypothermie: des faits figeants Les Canadiens sont toujours fiers de dire qu'ils peuvent affronter les hivers rigoureux. Nous avons toutefois tendance à oublier que le froid peut entraîner la mort. Les dangers qui nous guettent deviennent notamment manifestes durant une tempête de verglas comme celle qui a frappé l'est du pays l'an dernier ou lorsque les gens sont pris au dépourvu lorsqu'ils sont laissés en plan ou tombent dans l'eau froide. L'hypothermie, appelée parfois l'exposition, survient lorsque le corps ne peut plus produire plus de chaleur qu'il n'en perd. La température interne du corps passe alors en deçà de 35 C ou 95 F. Les Canadiens doivent connaître les causes de l'hypothermie. Le vent, l'humidité et le froid sont tous des facteurs susceptibles d'occasionner l'hypothermie. Le vent a pour effet de refroidir le corps à mesure qu'il se déplace sur le corps. Quant à l'eau, elle absorbe rapidement la chaleur du corps. Rappelez-vous que les vêtements humides occasionnent souvent l'hypothermie et que les pertes de vie dans les lacs et rivières sont souvent attribuables à l'hypothermie et non à la noyade. L'air froid refroidit le corps, même en l'absence d'un froid intense. L'hypothermie peut frapper à des températures inférieures à 10 C. L'hypothermie vous guette, même si les températures sont supérieures à la normale en hiver.

6 Que faire en cas d'hypothermie? Si vous croyez que quelqu'un souffre d'hypothermie, prenez des mesures afin de stopper toute perte de chaleur et obtenez des soins médicaux sans tarder. Continuez à essayer de réchauffer la personne, même si le pouls ou le battement du cœur est faible ou nul. Il est parfois facile de confondre un cas d'hypothermie sévère et la mort. Emmenez la victime dans un endroit sec et chaud dans la mesure du possible ou mettez-la à l'abri du vent. Gardez la personne en position horizontale. Si vous ne pouvez remplacer les vêtements humides par des vêtements secs, couvrez la personne de vêtements ou de couvertures secs et chauds. N'oubliez pas de placer quelque chose de chaud et de sec sous de la victime. Si elle est consciente, faites-lui boire une boisson chaude (évitez l'alcool et la caféine). Connaître les premiers soins est d un précieux apport. Rappelez-vous qu'il est possible de prévenir la majorité des décès dus à l'hypothermie grâce au gros bon sens. Sachez reconnaître les symptômes Symptômes qui se manifestent à l'origine (hypothermie légère) : Périodes de frissons Faiblesse et raisonnement affaibli Respiration et pouls normaux Symptômes d'un cas d'hypothermie qui s'aggrave (hypothermie modérée) : Frissons violents ou arrêt des frissons Incapacité de penser et de se concentrer Respiration lente et faible Pouls lent et faible Symptômes d'un cas grave : Arrêt des frissons Perte de conscience Respiration faible ou nulle Pouls faible, irrégulier ou nul

7 Hypothermie autres informations L'hypothermie est l'abaissement anormal de la température du corps. L'hypothermie est un refroidissement général de l'organisme avec abaissement progressif de la température corporelle centrale. Toutes les fonctions de l'organisme se ralentissent, ce qui entraîne d'abord un affaiblissement de la volonté, une perte de vigilance et, en terme ultime, un arrêt cardio-respiratoire. L'hypothermie ne survient généralement qu'à l'occasion d'expositions prolongées au froid. En l'absence de protection suffisante, elle peut être aggravé par un vent intense. Reconnaître les symptômes de l'hypothermie Reconnaître les symptômes de l'hypothermie vous permettra de déceler à temps l'envahissement. Voici les principaux symptômes révélateurs : Hypothermie légère - Température interne entre 36.5 C et 35 C - Grelottements. - Difficulté de faire des mouvements demandant une coordination complexe. - Vasoconstriction en périphérie (peau blanche) Hypothermie modérée - Température interne entre 35 C et 33 C - Grelottements convulsifs. - Mauvaise coordination des mouvements des mains causée par le manque de circulation sanguine en périphérie (ex. faire fonctionner une fermeture éclair). - Discours incohérent. - Attitude non chalante ex.; le sujet ne voit pas l'intérêt de faire un feu. - Comportement irrationnel ex.; le sujet enlève des vêtements même s'il a froid. Hypothermie grave - Température interne entre 33 C et 30 C et moins. - Grelottements convulsifs par vague, les grelottements deviennent violents et s'apaisent jusqu'à disparaître complètements. En effet, le processus de grelottement s'arrête puisqu'il n'y a pas suffisamment de chaleur dans les muscles pour permettre le processus chimique de transformation du glycogène. Le corps arrête les grelottements pour conserver ses réserves de glucose. - Le sujet ne peut plus marcher, il adopte naturellement une position foétale pour conserver le peu de chaleur qui lui reste. - Les muscles deviennent rigides à cause du manque d'irrigation sanguine et de l'accumulation d'acide lactique. La teneur en monoxyde de carbone augmente dans le muscle. - La peau devient très pâle. - Le rythme des battements cardiaques diminue. - Les pupilles sont dilatées. - À 27 C le corps essaie de se mettre en hibernation en arrêtant la circulation sanguine périphérique et en réduisant au minimum le rythme de la respiration et les battements cardiaques. - À 25 C le corps se retrouve presque en hibernation. Bien que la personne semble morte, elle ne l'est pas. Dépendamment de l'état de santé du patient, la mort peut survenir à cette température et même un peu plus haut. Une personne qui est à la chasse aux canards et qui tombe à l'eau, voici un tableau comparatif sur le phénomène de l'hypothermie. Température de l'eau Période avant épuisement ou perte de conscience Période de survie 0 C Moins de 15 min Moins de 15 à 45 min 0 à 5 C 15 à 30 min 30 à 90 min 5 à 10 C 30 à 60 min 1 à 3 heures 10 à 15 C 1 à 2 heures 1 à 6 heures 15 à 20 C 2 à 7 heures 2 à 40 heures 20 à 25 C 2 à 12 heures 3 heures à indéfinie + de 25 C Indéfinie Indéfinie