DES MUSCLES ET ARTICULATIONS SOUPLES POUR BOUGER LIBREMENT

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1 DES MUSCLES ET ARTICULATIONS SOUPLES POUR BOUGER LIBREMENT UN CONCENTRE DE FORCE NATURELLE

2 Une agréable promenade à vélo entre amis. Une journée de jardinage. Un match de football distrayant avec les enfants ou des amis. Un coup de main lors du déménagement des voisins. De chouettes occupations mais combien de fois n arrive-t-il pas que vous ressentiez soudain une douleur musculaire ou articulaire suite à un faux mouvement ou à un effort inhabituel? Le problème n est souvent pas bien grave, mais il peut s avérer très gênant. Que sont les muscles et les articulations? Comment surviennent les désagréments? Comment les éviter? Comment soigner les troubles? Cette brochure vous propose des informations à ce sujet, ainsi que des trucs et astuces qui vous aideront à vous accommoder avec simplicité et naturel de ces troubles ou à (essayer de) les prévenir.

3 UN PEU D ANATOMIE Que sont les articulations? Nos os sont reliés les uns aux autres par des articulations. Autour de l articulation se trouve une bande de tissu conjonctif: le ligament articulaire. Les ligaments articulaires assurent la mobilité et la stabilité des articulations. Vous utilisez vos articulations chaque fois que vous effectuez un mouvement. Mais rien qu avec des os et des articulations, nous pouvons difficilement nous mouvoir. C est la raison pour laquelle nous avons également besoin de muscles. Que sont les muscles? Les muscles sont actionnés par le système nerveux: ils se contractent et se relâchent, bref, ils bougent. Dans les endroits de notre corps offrant peu d espace, par exemple dans les doigts et les mains, les muscles passent dans des tendons. Nous n avons pas conscience de nos muscles et articulations tant que toutes les parties mobiles de notre squelette fonctionnent avec souplesse. Les troubles et désagréments peuvent avoir diverses causes et demandent par conséquent des soins spécifiques.

4 DOULEUR ARTICULAIRE SOINS SPECIFIQUES, INTENSES ET NATURELS Vous utilisez vos articulations chaque fois que vous effectuez un mouvement. Par conséquent, toute affection articulaire s avère particulièrement pénible et gênante. D une façon générale, une douleur articulaire se caractérise par une raideur, une sensibilité, une immobilité (mobilisation difficile) et/ou un gonflement. QUELLES SONT LES CAUSES POSSIBLES? D Surmenage: par exemple la réalisation d un travail lourd ou la pratique d un sport. D Entorse, foulure: endommagement du ligament articulaire suite à une hyperextension. D Usure du cartilage entre les articulations: lésions cartilagineuses. D Vieillesse: à partir de 40 ans, le risque de douleurs articulaires et de raideurs augmente en raison de l usure ou du raidissement du cartilage entre les articulations. L Huile de Soin Articulations combine Huiles Essentielles et Huile Végétale de Macadamia. La formule contient entre autres du Romarin (favorise notamment la circulation) et de la Gaulthérie (aide notamment à échauffer les muscles avant le sport et à apaiser les douleurs/froissements musculaires et articulaires, ainsi que l accumulation d acide lactique) La formule offre un soin particulièrement spécifique et intense en cas de problèmes au niveau du dos, des épaules, des coudes, des genoux, des chevilles, des poignets et/ou de froissements. Vous pouvez également appliquer cette huile de soin à titre préventif afin de prévenir les troubles et de préserver la souplesse des articulations, pour une mobilité confortable et optimale. Pensez par exemple aux parties du corps qui vous ont déjà posé problème, aux emplacements d anciennes fractures L ajout d Huile Végétale garantit une bonne pénétration des Huiles Essentielles dans la peau et permet de masser de plus grandes surfaces du corps. COMMENT UTILISER CETTE HUILE DE SOIN? Appliquez l huile matin et soir sur les zones sensibles. Faites pénétrer en massant doucement avec les mains.

5 SENSIBILITE MUSCULAIRE SOINS SPECIFIQUES, INTENSES ET NATURELS Une sensibilité musculaire se ressent surtout en cas de mouvement ou d effort. Le muscle est dur et raide. Si vous appuyez dessus, vous ressentez une gêne. QUELLES SONT LES CAUSES POSSIBLES? DEffort inhabituel: effort auquel les muscles ne sont pas habitués (promenade trop longue à vélo ou à pied). DMouvement inhabituel ou brusque: cela peut entraîner une déchirure partielle ou totale du muscle. D Surcharge ou charge inappropriée: par exemple suite à une position (de travail) inadéquate prolongée (douleur dans la nuque, les épaules, le dos). D Distension: dans ce cas, le muscle a été temporairement trop chargé ou a exercé une force trop importante. D Froissement: endommagement du muscle après une chute ou un accident. L Huile de Soin Muscles combine Huiles Essentielles et Huile Végétale de Macadamia. La formule contient notamment du Romarin (favorise la circulation) et de la Menthe des champs (aide notamment à apaiser les zones douloureuses grâce à son effet rafraîchissant) La formule offre un soin particulièrement spécifique et intense en cas de raideur musculaire et après le sport ou un effort physique important (élévation de charges lourdes, jardinage, nettoyage ). En appliquant cette huile à titre préventif, vous préparez votre corps à l effort physique et prévenez les raideurs ultérieures. L ajout d Huile Végétale garantit une bonne pénétration des Huiles Essentielles dans la peau et permet de masser de plus grandes surfaces du corps. COMMENT UTILISER CETTE HUILE DE SOIN? Appliquez l huile avant et après l effort physique sur les zones à traiter. Faites pénétrer en massant doucement avec les mains. Que faire en cas d aggravation de la gêne, du rougeur et du gonflement? DPendant les premières 48 heures, appliquez de la glace sur la zone sensible. DRestez calme pour ne pas solliciter davantage la zone sensible. DConsultez votre médecin si la gêne persiste.

6 UN TROUBLE MUSCULAIRE OU ARTICULAIRE SOUDAINS EN ROUTE, PENDANT LE SPORT OU AU TRAVAIL? Utilisez le Roll on Articulations & Muscles comme premiers soins! Pratique et offre un soulagement rapide grâce à la présence d Huiles Essentielles. Pratique, le Roll on peut parfaitement être utilisé comme soin de première ligne pour apaiser les zones raides (dos, hanche, coude, poignet, genou, cheville ). Il permet une application locale très simple. En outre, il apaise les muscles raides et assouplit les articulations afin de faciliter les mouvements. Peut également être appliqué sur les zones sensibles en prévention des troubles. Idéal dans le sac de sport ou dans le sac à main! «Je vais au fitness deux fois par semaine. Ça me détend et en même temps, ça me donne beaucoup d énergie. Mais parfois, je m exerce juste avec trop d intensité ou trop longtemps et mes muscles en sont surchargés. Après la douche, j utilise le roller sur ces endroits sensibles. Il est incroyablement facile, pratique et apporte un soulagement immédiat. Il est donc toujours dans mon sac de sport!» «Mon mari et moi avons récemment pris notre retraite et dès que le temps le permet, nous enfilons nos chaussures de sport pour aller courir un peu. Nous profitons à fond de la nature et en même temps, nous travaillons notre condition physique. Ainsi, nous restons jeunes, énergiques et souples. Pour ma part, je ressens une gêne récurrente à la cheville. Avant de commencer notre jogging, j applique le roller à l endroit sensible en préparation et ensuite, je suis prête à tout affronter! Après la course, je répète ce rituel et depuis, j ai beaucoup moins de douleurs.»

7 TRUCS ET ASTUCES DU KINE En collaboration avec Geert & Steven Vuylsteke (Kiné Plus Haaltert) Les troubles musculaires et articulaires peuvent également être (partiellement) prévenus grâce à la mise en pratique de quelques conseils simples. BOUGEZ POUR RESTER EN FORME Pour préserver votre souplesse et votre mobilité, vous ne devez pas faire du sport ou aller à la salle de fitness tous les jours. Vous pouvez facilement bouger: DUtilisez l escalier plutôt que l ascenseur. DAllez faire vos courses à pied plutôt qu en voiture. DRendez-vous au travail à vélo si c est possible. DAllez promener le chien une fois de plus. DFaites chaque jour une promenade (le soir) après le repas. DEffectuez des mouvements de balancier avec les épaules et les jambes. WELKE BESTAANDE FOTO? RESTEZ ACTIF, EGALEMENT PENDANT LE WEEK-END ET LES VACANCES Pendant la semaine, le stress est très élevé (pression professionnelle, travail intensif ). Lorsque vous vous retrouvez ensuite dans une situation où le stress retombe, votre corps réagit. Il semble déséquilibré et on se sent mal. Cela peut se manifester sous forme d une migraine pendant le week-end, d un état grippal, d un corps douloureux C est pourquoi il est préférable de «mettre un terme» au stress progressivement. Pendant le week-end et pendant les vacances, restez donc toujours légèrement actif et continuez à bouger, au lieu de vous affaler dans le fauteuil. La chaleur, comme un coussin en noyaux de cerises ou un bain chaud, apporte souvent un soulagement. Légers mouvements qui ne constituent pas une charge: se promener, faire du vélo, nager, pratiquer l aquajogging... PRENEZ VOTRE TEMPS AVANT ET APRES VOTRE ACTIVITE SPORTIVE Si vous choisissez d aller faire du sport, il est important d agir de façon saine et responsable. Pour ce faire, commencez toujours par un bon échauffement et terminez par des exercices de refroidissement. Des exercices d étirement et de traction préparent vos muscles aux efforts à venir, mais garantissent également le relâchement des muscles après l activité.

8 TRUCS ET ASTUCES DU KINE En collaboration avecz Geert & Steven Vuylsteke (Kiné Plus Haaltert) ADOPTEZ UNE POSITION DE TRAVAIL ADEQUATE Vous pouvez déjà soulager les douleurs musculaires chroniques dans la nuque ou les épaules, voire y remédier, en adoptant de façon pleinement consciente une position assise adéquate. Nous vous proposons quelques conseils: REPOSEZ-VOUS SUFFISAMMENT (LA NUIT) Le repos est essentiel à la guérison des muscles et des articulations. Evitez également les mouvements ou activités qui génèrent des problèmes. En cas de gêne, détendez-vous et ne surchargez pas inutilement les muscles et articulations. ADOPTEZ UNE POSITION DE SOMMEIL ADEQUATE CORRECT FAUTIF En outre, il est recommandé de faire régulièrement une courte pause durant laquelle vous effectuerez quelques exercices de relaxation. Voici quelques exercices simples, à effectuer 5 fois chacun environ: DHaussez vos épaules, puis poussez-les vers le bas. DTournez la tête vers la gauche et vers la droite. DPlacez vos talons sur le sol et soulevez vos orteils. DPlacez vos orteils sur le sol et soulevez vos talons. DDéployez vigoureusement vos doigts et serrez les poings. DAppuyez solidement votre dos contre le dossier de votre chaise, étirez vos bras vers le haut.. C est très important pour votre nuque. Il est donc préférable de ne pas dormir sur le ventre, mais plutôt sur le dos ou le côté. Optez pour un oreiller qui épouse parfaitement la forme de votre cou (pas de gros oreiller, mais par exemple un coussin en plumes). EVITEZ LE FROID ET L HUMIDITE Les muscles et articulations sensibles n apprécient pas les environnements froids et humides. Veillez dès lors à être agréablement et confortablement installé(e), bien au chaud. La chaleur, par exemple un coussin de noyaux de cerises ou un bain chaud, permet souvent d apaiser. Attention: S il s agit d une lésion aiguë, par exemple un froissement ou une entorse, la chaleur est à proscrire absolument. Utilisez immédiatement des compresses de glace (et ce, pendant 48 heures), afin de contrer le gonflement. Dans ce cas, il est également recommandé de surélever la partie du corps atteinte.

9 Vous avez une question spécifique? Notre aromaspécialiste se fera un plaisir de vous répondre. Consultez notre site internet: phytosun.be Plus d informations? Consultez notre site internet: phytosun.be Envie de partager vos expériences Phytosun? Envoyez dans ce cas une petite vidéo à info@phytosun.be et racontez-y comment vous utilisez Phytosun. Vous recevrez déjà un Gel douche Phytosun gratuit* et les meilleures vidéos seront publiées sur notre site Internet. * Jusqu à épuisement des stocks. Phytosun se réserve le droit de remplacer le produit choisi par un produit d une valeur équivalente. Omega Pharma Belgium NV, Venecoweg 26, BE-9810 Nazareth Δ0414