Comment utiliser les bandes de résistance Modetro Premium pour mettre à niveau votre physique

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1 Comment utiliser les bandes de résistance Modetro Premium pour mettre à niveau votre physique TABLE DES MATIÈRES INTRODUCTION 2 DÉMARRAGE 2 SÉRIES VIDÉO 2 CONSEILS 2 SOULEVÉ DE TERRE AVEC UN SEUL BRAST 3 RAMEUR ASSISE 5 SUPPORT VERS L AVANT 7 EXTENSION DES TRICEPS 9 FLEXION DE MUSCLE ASSISE 11 PRESSE À ÉPAULE 13 PENCHÉ SUR LA LIGNE 15 EXTENSION DES JAMBES ALLONGÉES 17 CONCLUSION 19 1

2 COMMENT UTILISER LES BANDES DE MODETRO Nos félicitations! Vous avez décidé d acheter les meilleures bandes de résistance dans le monde. Mais le plus important, est que vous avez décidé d investir en vous. Vous avez décidé que le physique que vous voyez dans le miroir mérite une mise à niveau! Les bandes de résistance Modetro premium sont un excellent outil d exercice à utiliser dans les cas où vous manquez de temps, voyagez, ou simplement lorsque vous n avez pas d humeur à aller à la salle de gym (Si vous appréciiez y aller en tout cas). De plus, ces bandes résistantes sont superbes si vous êtes un homme ou une femme qui souffre des problèmes articulaires et ligamentaires. DÉMARRAGE Vous trouverez ci-dessous un nombre d exercices avec lesquels vous pouvez commencer immédiatement, et qui travaillent l ensemble du corps. A moins que vous ayez acheté ces bandes sous la recommandation d un physiothérapeute ou d un entraîneur personnel qui vous aura déjà donné un programme à suivre, nous vous suggérons de commencer de la manière qui suit. Pour chacun des exercices indiqués faites 5 reps (Ce qui signifie 5 répétitions) de chaque exercice pour les deux côtés de votre corps. Commencez par le niveau le plus bas de résistance et augmentez de niveau si vous sentez qu il est trop facile pour vous. Vous pouvez au début vouloir faire 1 tour de ces exercices, mais augmentez progressivement le nombre de tours au fur et à mesure que vous sentez votre corps se renforcer. SÉRIES VIDÉO Chaque exercice indiqué ci-dessous dispose d une vidéo correspondante pour vous montrer exactement comment le mouvement devrait être complété ; vous trouverez le lien pour chaque vidéo à côté de l exercice. Si vous souhaitez ignorer le guide écrit et accéder directement aux vidéos, veuillez visiter : CONSEILS Votre appareil est livré avec 4 niveaux de résistance différents, cependant, vous pouvez combiner plusieurs bandes pour augmenter la résistance au fur et à mesure que vous progressez. Vous pouvez également augmenter la longueur des bandes en nouant deux bandes les unes les autres (un exemple est montré dans certains exercices ci-dessous) permettant une plus grande variété d exercice à accomplir. 2

3 SOULEVÉ DE TERRE AVEC UN SEUL BRAS Travaux: Dos, arrière de la jambe. Lien de la vidéo: POSITION DE DÉPART Gardez vos jambes jointes, accrochez une extrémité de la bande de résistance sous une jambe et maintenez l autre extrémité avec la main du même côté de la jambe que vous travaillez, baissez-vous en gardant votre dos droit. 3

4 SOULEVÉ DE TERRE AVEC UN SEUL BRAS Travaux: Dos, arrière de la jambe. Lien de la vidéo: POSITION D ARRIVÉE Etendez-vous dans une position verticale gardant votre dos bien droit en le faisant. 4

5 RAMEUR ASSISE Travaux: Dos, arrière de la jambe Lien de la vidéo: POSITION DE DÉPART Asseyez-vous bien droit sur le sol avec la bande entourant un pied et tenez là avec la main du même côté que le pied, étendez le genou en gardant votre torse droit et vos bras tendus. 5

6 RAMEUR ASSISE Travaux: Dos, arrière de la jambe Lien de la vidéo: POSITION D ARRIVÉE Gardez le dos droit et votre poitrine tendue et tirez la bande vers votre corps. 6

7 SUPPORT VERS L AVANT Travaux: Support vers l avant Lien de la vidéo: Nouez deux bandes Afin d étendre l atteinte des bandes vous pouvez nouer deux bandes ensembles, la résistance sera celle de la bande de résistance inférieure. Pour nouer deux bandes, tenez une bande et nouez l autre avec la première bande et de nouveau vers elle-même. La procédure est mieux démontrée sur cette vidéo. POSITION DE DÉPART Dans une position à genoux, gardez le genou avant au-dessus de la cheville et accrochez la bande de résistance sous le pied avant. Ramenez votre bande de l extérieur de la jambe vers l extérieur de l épaule de sorte que votre coude soit tourné vers l avant et que la bande soit à l extérieur de votre bras. 7

8 SUPPORT VERS L AVANT Travaux: Support vers l avant Lien de la vidéo: POSITION D ARRIVÉE Allant vers le pied et passant vers la position debout, veuillez noter que la position du bras devrait rester la même du départ jusqu à la fin. 8

9 EXTENSION DE TRICEPS Travaux: Triceps, arrière de l épaule Lien de la vidéo: Nouez deux bandes Afin d étendre l atteinte des bandes vous pouvez nouer deux bandes ensembles, la résistance sera celle de la bande de résistance inférieure. Pour nouer deux bandes, tenez une bande et nouez l autre avec la première bande et de nouveau vers elle-même. La procédure est mieux démontrée sur cette vidéo. POSITION DE DÉPART En utilisant le bras avec lequel vous souhaitez travailler, tenant la bande la plus forte, jetez la bande sur votre épaule afin qu elle touche votre dos, avec l autre main revenez et prenez l autre bout des bandes jointes. 9

10 EXTENSION DE TRICEPS Travaux: Triceps, arrière de l épaule Lien de la vidéo: POSITION D ARRIVÉE Etendez le bras vers le haut en gardant votre dos bien droit. 10

11 FLEXION DE MUSCLE ASSISE Travaux: Biceps Lien de la vidéo: POSITION DE DÉPART Asseyez-vous sur le sol et accrochez la bande autour de votre pied en redressant le genou. Tenez l autre bout de la bande dans la paume de votre main avec votre main sur le genou. 11

12 FLEXION DE MUSCLE ASSISE Works: Biceps Video Link: POSITION D ARRIVÉE En gardant le coude dans la même position, ramenez la main fermée vers l épaule. 12

13 PRESSE À ÉPAULE Travaux: Deltoïdes, épaule Lien de la vidéo: POSITION DE DÉPART Dans une main, tenez la bande et ramenez là autour de votre corps jusqu à l épaule opposée, avec l autre main prenez la bande dans le paume de votre main avec votre main dressée vers le haut. 13

14 PRESSE À ÉPAULE Travaux: Deltoïdes, épaule Lien de la vidéo: POSITION D ARRIVÉE Ramenez le bras avec sa paume faisant directement face au-dessus de la tête, veillant à ce que la poitrine et les abs restent étanches la position entièrement déployée. 14

15 PENCHÉ SUR LA LIGNE Travaux: Lats, arrière de l épaule Lien de la vidéo: POSITION DE DÉPART Accrochez la bande sous un pied, en gardant le dos bien droit et votre bras tendu vers le pied. 15

16 PENCHÉ SUR LA LIGNE Travaux: Lats, arrière de l épaule Lien de la vidéo: POSITION D ARRIVÉE Gardez votre dos bien droit, tirez les bandes vers votre corps. 16

17 EXTENSION DES JAMBES ALLONGÉES Travaux: Fléchisseur de la hanche, quads, fessiers Lien de la vidéo: POSITION DE DÉPART Asseyez-vous sur le sol et avec les deux jambes étendues en avant, accrochez les bandes autour des deux jambes et allongez-vous sur le sol. 17

18 EXTENSION DES JAMBES ALLONGÉES Travaux: Fléchisseur de la hanche, quads, fessiers Lien de la vidéo: POSITION D ARRIVÉE Soulevez la jambe que vous travaillez vers le haut tout en veillant que l autre jambe reste sur le sol. 18

19 CONCLUSION Les bandes de résistance offrent une excellente et flexible alternative à l entrainement en salle de gym - Cependant vous n aurez d elles que ce que vous donnez en contrepartie. Fixez un certain temps au cours de la semaine pour appliquer votre nouvelle routine d entrainement et faites-en une habitude régulière Vous pouvez ainsi profiter du processus et vous apprécierez certainement le résultat. Si vous avez des questions au sujet de ces exercices ou à propos du produit en général veuillez nous contacter par à l adresse suivante : support@modetro.com 19