Apprentissage de l ALIGNEMENT
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- Luc Champagne
- il y a 7 ans
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1 Apprentissage de l ALIGNEMENT Description : De l'appui facial reculer les mains en montant les pieds le long du tapis, pour se placer à l'atr 3 secondes. Puis tomber plat dos sur le tapis. Consigne : Serrer le ventre et conserver les bras tendus, la tête droite en levant les yeux pour regarder les mains. Critère de réussite: Maintenir l'atr 3 secondes en grandissement maximum. Se placer en ATR. 95
2 Apprentissage de la ROUE Description : Le voltigeur réalise une roue ventre face au porteur mains sur les pieds (mains dans l axe). Consigne : Le porteur va chercher tôt le voltigeur pour le guider tout au long de la réalisation. Le voltigeur place ses mains sur et dans l'axe des pieds du porteur. Critère de réussite: Réaliser une roue sur une trajectoire rectiligne. 96
3 Apprentissage de la ROTATION ARRIERE Description : Départ assis, bras aux oreilles réaliser une roulade arrière bras et jambes tendues serrées sur un plan incliné. Consigne : Envoyer les jambes tendues vers l arrière et écraser les petits doigts, bras tendus, sur le sol. Critère de réussite: Faire la roulade arrière bras tendus et jambes tendues. Faire la roulade arrière bras tendus arrivée sur les pieds. 97
4 Apprentissage de l IMPULSION JAMBES Description : Départ au sol, courir avec un pré-appel sur le tremplin, assembler deux pieds et impulsion dans le mini trampoline, arriver en contre-haut. Consigne : Courir sur le tremplin et sans arrêt,sauter les 2 pieds dans la toile, bras en arrière et rebondir. Critère de réussite: Réaliser la liaison course/impulsion avec un assemblé des 2 pieds dans la toile. 98
5 Apprentissage de l APPUI Description : Le voltigeur réalise une équerre jambes écartées sur les genoux du porteur en «table». Consigne : Le voltigeur monte une jambe après l autre. Critère de réussite: Maintenir l'équerre groupée 3 secondes cuisses au dessus de l'horizontale. Jambes serrées ou écartées au choix. 99
6 Apprentissage de l APPUI Description : Le voltigeur réalise une équerre jambes serrées sur les genoux du porteur placé en «table» Consigne : Le voltigeur monte une jambe après l autre. Critère de réussite: Maintenir l'équerre groupée 3 secondes cuisses au dessus de l'horizontale. Jambes serrées ou écartées au choix. 100
7 Apprentissage de la SUSPENSION Description : Les pieds sur un module ou une barre, corps droit, effectuer une traction menton au dessus de la barre. Tenir 3 secondes puis redescendre lentement. Consigne : Garder le ventre creux pendant tout l exercice. Freiner la descente. Critère de réussite: Maintenir la traction 3 secondes. Élever le menton au dessus de la barre. 101
8 Apprentissage de l ALIGNEMENT Description : Couché à plat ventre, se grandir, fesses serrées et ventre creux. Maintenir le gainage 5 à 8 secondes. Consigne : Décoller légèrement les bras du sol. 102
9 Apprentissage de l ALIGNEMENT Description : Franchissement en placement du dos de part et d autre du banc. Consigne : Enfoncer le banc les bras tendus et garder les genoux et les pieds collés pendant tout l exercice. 103
10 Apprentissage de la ROUE Description : Faire une roue en mettant les pieds et les mains dans les marques posées au sol. Consigne : Poser les mains et les pieds alternativement (main-main-pied-pied) sur la ligne matérialisée 104
11 Apprentissage de la ROUE Description : Faire une roue entre 2 blocs de mousse. Consigne : Ne pas toucher les blocs avec les jambes. 105
12 Apprentissage de la ROUE Description : Le voltigeur réalise une roue en posant ses mains sur un module mousse d environ 5 à 8 cm de hauteur. Le porteur ou l animateur l aide au niveau du bassin. (Situation qui peut servir pour la validation du critère de l exercice de référence) Consigne : Pousser fort sur la jambe avant et lancer fort la jambe libre vers l arrière et le haut. 106
13 Apprentissage de la SUSPENSION Description : En suspension sous la barre, jambes fléchies sur une caisse. Faire 3 tractions. A la 3ème maintenir la position 3 secondes. Consigne : A chaque traction, aller regarder au dessus de la barre. 107
14 Apprentissage de la ROTATION ARRIERE Description : De la position 4 pattes, avancer doucement les épaules puis les reculer vivement en élevant le bassin pour venir en alignement. (Renforcement de l antépulsion de la roulade arrière bras tendus). Répéter l exercice 3 à 5 fois. Consigne : Maintenir les bras tendus pendant tout l exercice. 108
15 Apprentissage de l IMPULSION JAMBES Description : Faire une série de rebonds jambes tendues, mains sur les hanches. Réaliser l exercice 8 à 10 fois. Consigne : Rester corps droit, les fesses et le ventre serrés durant tout l exercice. 109
16 Apprentissage de l IMPULSION JAMBES Description : Courir entre des cordes et sauter dans 2 cerceaux. Consigne : Enchaîner la course et les sauts. 110
17 Apprentissage de l APPUI Description : Équerres groupées sur une caisse, alternativement jambes serrées et écartées. Consigne : Lever les genoux serrés le plus haut possible en maintenant les orteils vers le sol. 111
18 Apprentissage de l APPUI Description : Sur des barres parallèles basses, effectuer une équerre groupée jambes serrées. Tenir 3 à 5 secondes. (Situation qui peut servir pour la validation du critère de l exercice de référence) Consigne : Genoux près de la poitrine, orteils vers le sol. 112
19 Apprentissage de la SUSPENSION Description : Debout sur une caisse. S agripper à la corde bras fléchis. Se balancer en avant puis retour sur la caisse. (Possible aussi en suspension aux anneaux). Consigne : Rester bras fléchis durant tout l exercice. 113
20 Apprentissage de la SUSPENSION Description : En suspension à la barre pieds sur un module. Les pieds viennent toucher la barre. Maintien de la fermeture 3 à 5 secondes, puis retour contrôlé à la position de départ. Consigne : Les pointes restent tendues durant tout l exercice. 114
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