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1 Traduction du livre anglais de Mr YANG MING-SHIH Avant de commencer les exercices : Pratiquer la respiration. Inspirez profondément en plaçant le bout de votre langue derrière les dents de devant. Lors de l expiration remettre la langue à sa position normale. Prendre environ 4 respirations par minute. (16 secondes pour chaque) Soit : inspiration = 8 s expiration = 8 s Vous tenir debout avec vos pieds écartés à la hauteur des épaules, et concentrer votre esprit sur votre abdomen. Pliez légèrement les genoux et maintenez vos bras et épaules naturellement. Fermez vos yeux lentement. Balancer votre bras droit et gauche comme une pendule. Relaxer vos épaules et tourner votre torse gentiment. Ne balancez pas vos bras trop violemment. Répétez ce mouvement quelques minutes jusqu à ce que vos épaules soient relaxées. EXERCICE 1 Pour améliorer la digestion et étirer les muscles abdominaux : (1) Tenez-vous naturellement. Relaxez vos épaules et vos coudes, et essayez de garder votre respiration rythmée. Puis pliez vos mains jusqu à votre taille. (2) Elevez doucement vos mains jusqu à la hauteur de vos épaules. (3) Descendez vos mains jusqu à l abdomen. Etirez vos mains jusqu à votre tête, et étirez les au dessus de votre tête. Descendez vos mains en bas et dans un cercle

2 EXERCICE II Pour réduire et améliorer la ligne des bras, des épaules, la poitrine et le buste. La fatigue est réduite et la circulation du sang est améliorée. Commencer en demi-posture assise. Séparer largement les pieds, tenir le corps droit. Cette position renforce les genoux. (si vous ressentez une douleur tenez vous naturellement) Elevez vos bras jusqu à la poitrine. Formez un V avec vos deux doigts gauches. Doucement, étirez le bras gauche sur toute sa longueur. Serrez la main droite légèrement et dessinez un arc à sa pleine mesure. Formez un V. Doucement ramenez votre main gauche Mettre les deux mains vers le bas à la position de départ. Faire pareil avec la main droite EXERCICE III Pour améliorer la digestion et aider ceux qui souffrent d ulcères. Bon pour les bras et les épaules. (1) tenez-vous naturellement (2) tournez la paume des mains vers le haut et élever les bras. Tournez les paumes des mains vers le bas. Elevez votre main gauche et abaisser votre main droite lentement. (3) lever les coudes au niveau des épaules paumes vers le bas, et mains au niveau de la poitrine. (4-5) puis levez la main gauche dans un mouvement circulaire, et abaissez votre main droite. Quand votre main gauche arrive au dessus de votre tête, stoppez votre souffle. (6-8) Abaissez votre main droite. Répétez avec votre main gauche.

3 EXERCICE IV Pour dynamiser par une action calme. Très bon pour les convalescents. (1-2) Elevez vos bras comme dans l exercice 3. Concentrez votre esprit sur votre abdomen. Relaxez vos épaules. Si vous n êtes pas concentré, vous ne pourrez pas déplacer votre corps. Simultanément tournez votre tête vers la gauche. (3-6) Au niveau des épaules tournez les paumes des mains vers le bas, abaissez les mains tout en tournant la tête vers la gauche. (7) Levez les mains de nouveau et tournez la tête. (8) Lorsque vous êtes de nouveau tourné vers l avant, rabaissez vos mains. Répétez en tournant la tête vers la droite. EXERCICE V Pour réduire le stress. Aussi pour renforcer et lisser les muscles des jambes. Gardez le dos droit tout au long de l exercice. (1) Prendre une position demie assise, avec les mains sur les cuisses. (2-3) Tournez le haut du corps vers la droite, en tordant la taille. La tête doit être dans la direction du corps. Le corps se penche en avant, les cuisses supportent le poids du corps. (4) tournez le torse lentement en revenant vers le centre. (5) Faire le même mouvement vers la gauche. (7-8) revenir au centre et élever le torse à la position de départ.

4 EXERCICE VI. Pour renforcer les jambes et faciliter la circulation du sang. Spécialement recommandé pour ceux qui ont des problèmes d hémorroïdes. (1) Se tenir debout les pieds joints, paumes des mains en bas et doigts tendus et serrés. ***** (2-3) Doucement levez les talons. Maintenir l équilibre et les élever un peu plus haut. Concentrer votre énergie sur votre abdomen de manière à serrer l anus. (6) reposez les talons sur le sol et relâchez les muscles. EXERCICE VII Un exercice pour les personnes ayant une pression artérielle élevée. (1) Prendre une position demie assise (si vous ressentez de la douleur restez en position naturelle) (2-3) Fermez les poings et les élever au niveau de la poitrine puis étendre le poing gauche en diagonale avant. Etendre le poing gauche. (4-5) le ramener. Puis soulevez vos deux mains au dessus de votre tête. (8-10) mettez vos mains vers le bas en tirant un grand cercle.

5 EXERCICE VIII Pour renforcer les jambes et relaxer les muscles. Aide à soulager la constipation. (1-2) Debout avec les genoux légèrement pliés et les paumes des mains vers le bas. (3-4) Elever vos mains au dessus de la tête et étirez votre corps. Pliez votre corps vers l avant. Redressez votre corps Cela vous rappelle quelque chose?? Traduction Annie K

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